R**i
发帖数: 7994 | 1 肌肉不错 脸蛋也漂亮
就是没胸
体脂比目测11-12% |
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l*****z
发帖数: 13617 | 2 好吧！
太胖的人不容易怀娃，就是俗语说的肥鸡不下蛋！
（不过太瘦也不容易哦！）
所以，为了后代，要找身材适中的，体脂比在正常范围地。。。
加油！ |
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b***u
发帖数: 12010 | 3 还需要努力，但这在纽约版至少top 10%了。这张照片体脂比17.x%，现在15.x。等10-
12你们就服了。 |
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s*********b
发帖数: 815 | 4 体检结果出来。LDL， cholesterol和triglyceride浓度比上次大降。
上次正常但靠近正常范围上限。这次就是绝对正常了，只有上限的
一半多一点，进入"optimal"一档。
非常欣慰。 |
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s*********b
发帖数: 815 | 5 我觉得锻炼后虽然不刻意忌口，但自控力增强。比如以前在星巴克花差时，动不动就
来一片南瓜籽面包，有时还来俩。开始锻炼以后，就自然去查它的卡路里。Call！一片
就580大卡，15克脂肪，30克糖（？）。老夫累得半死锻炼一小时，消耗的卡路里也
就比580多一点。立马食欲没了。吃根香蕉了事。 |
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s****n
发帖数: 620 | 7 mj的身体确实是上帝造的，身高,速度,弹跳,爆发力,臂长,手掌长度,体脂比...
我觉得即使是个篮球盲，如果有mj的身体，专心练两年防守都能在nba做个摇摆人防守
专家 |
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w******l
发帖数: 632 | 8 近几年比较搞笑的几个体测数据，一个是杜兰特推杠铃一次没推动，还有一次是love测
出来体脂比过了10。。。。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 9 毕业后，运动基本上就没什么规律了，时不时就要推倒重来一下。
从今天开始，集训一下，为期4个星期。目标，体重低于190磅。
上周开始长跑，结果脚伤了，现在处于保守阶段，热身一次跑20分钟，2miles，一周三
次。
今天只是健身加篮球，晚上回来奔一下。
5月23晚上称了一下，197.5磅。
5月24，秤了一下，196磅。
登山机10分钟，投篮热身20分钟，全场40分钟，有一个6英尺8的Fresno State的签约队员。居然让我防一个小黑，很拽那种，时不时拉开衣服露一下6块腹肌，不过没什么本事，主要靠运球前晃来晃去的假动作，还被我盖了一个，断了一个。
接下来的发生的，就是困扰很多太瘦人的事情，我进攻的时候，不知道怎么他就废在地上了，然后就起不来了。我都没感觉有什么身体接触。
我想很多人都是，上了一个级别以后，被这边的肌肉棒子狂虐，后来发奋练肌肉，打顺了一阵，突然有一天发现体重太大，要么是速度减慢的不成，要么是关节受伤，然后，又感叹，瘦身增速，然后又增肌，再瘦身。
唉，增肌的时候，体脂比实在太难控制在10%以下了。
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w********w
发帖数: 1550 | 10 5月24，秤了一下，196磅。
登山机10分钟，投篮热身20分钟，全场40分钟，有一个6英尺8的Fresno State
的签约队员。居然让我防一个小黑，很拽那种，时不时拉开衣服露一下6块腹肌，不过
没什么本事，主要靠运球前晃来晃去的假动作，还被我盖了一个，断了一个。
接下来的发生的，就是困扰很多太瘦人的事情，我进攻的时候，不知道怎么他
就废在地上了，然后就起不来了。我都没感觉有什么身体接触。
我想很多人都是，上了一个级别以后，被这边的肌肉棒子狂虐，后来发奋练肌肉
，打顺了一阵，突然有一天发现体重太大，要么是速度减慢的不成，要么是关节受伤，
然后，又感叹，瘦身增速，然后又增肌，再瘦身。
唉，增肌的时候，体脂比实在太难控制在10%以下了。
打完球后，硬拉三组，下拉三组，侧拉三组，仰卧起坐三组。 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 11 你去测个体脂比，不知道你是多少
如果有15％，就有差不多30磅脂肪了。如果有20％＋， 那就可以目标减掉30磅了，哈哈 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 12 跟打蓝球是没必然得联系，中国国家队还有不少胳膊看起来都圆胖胖的呢，呵呵
不过LZ在健身，纯从体脂比这个角度发个贴而已。我纯打酱油 |
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T***c
发帖数: 17256 | 13 没伤吧，看胳膊三角肌线条，也不象体脂比超标所以超重的样子，可跑起来那叫一个笨
重，跟小脚老太太似的，步子都迈不开 |
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T***c
发帖数: 17256 | 14 但看他的胳膊三角肌线条，不象是体脂比超标的样子啊
再说puppy泰不是还跟记者说自己天天早上跟圣科比一起早训，状态十足么 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 15 那次就是突击减肥之后,体重估计是200lb左右,但体脂比还挺高的:D |
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p*********e
发帖数: 32207 | 17 后者是谁我都不知道,咋回答呢?
dh看身体体脂比应该是个位数. |
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A*******s
发帖数: 3942 | 18 原来这个就是外号毛片王的家伙
体脂比很牛啊，就是维度还差点。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 19 我倒是觉得nelson去年还有进步的，而且好像体脂比有下降。。。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 21 完全没关系不可能,毕竟你发力还是要靠肌肉
不过单位重量肌肉能提供的力量就会有不同
所以我原文说也不能只看体重和体脂比. |
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m*****g
发帖数: 12253 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
Mav07 (Mav) 于 (Thu Feb 2 13:53:14 2012, 美东) 提到:
http://bbs.hoopchina.com/3202045.html
LBJ得票压倒帮主......
帮主那是轻盈+迅猛。
LBJ猛则猛矣，其他就。。。。。。
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nodream (nodream) 于 (Thu Feb 2 14:34:58 2012, 美东) 提到:
如下是看到的回复。调高跳远的数据都是什么级别的？
身高：1.98米/6尺6寸
体重：98公斤/216磅（91年数据，后来一直保持这个水平）
脂肪含量：3.0%（NBA球员历史最低，普通人通常15%~20%）
百米速度：10.7秒，大一时曾是校田径队运动员，后因篮球教练担心乔丹受伤，乔丹才
退出校田径队，当时主要练习短跑和跳远。
垂直弹跳：0.98米/38.5英寸
绝对弹跳：1.09米/43英寸
最大摸高：3.78米/12尺5寸
跳高：2.21... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 24 夏天很多都长，你发个去年final他的照片来看看？
篮球不是男模，不是一定需要很低的体脂比，尤其块头大的。你要自己背得动，不影响
对抗不影响体能也不怕伤病，不会有人说太多。 啥啥都没有，光有一身膘的，就不要
怕人骂 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 25 按照俺们外行的理解，腹肌那么明显，体脂一定很低了哇，那咪咪是不是基本都是胸大
肌了？ |
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T***c
发帖数: 17256 | 26 这女的体脂比不够低，这几张照片应该不是她参加职业比赛拿名次的时候了吧？ |
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c****n
发帖数: 21367 | 27 哦，可能是要结婚生娃了
职业田径运动员比赛时候那种体脂比，根本就不会有月经的 |
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T***c
发帖数: 17256 | 28 哈登太胖，统治级的外线球员没有这个体脂比的
53% |
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A****a
发帖数: 2497 | 29 没有奥尼尔之前，有像他那么高体脂比的统治级内线么 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 30 明显体脂比上去了，笨拙的多，原来防守的哪里能轻易就罩住， |
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B******Z
发帖数: 9193 | 31 确实没话说，身高爆发力柔韧性力量臂长肩高甚至体脂比，没缺点啊。他这个身体的老
中球员也是10年一遇的了。
这么牛逼的身体为神马在nba出不了头？
这一定是体制的问题，
我不禁陷入了沉思。 |
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B******Z
发帖数: 9193 | 32 花花公子，岂能跟我圣。老撸zer。40岁退役4%体脂比。斯托克顿相提并论！
这都是爱啊！ |
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B******Z
发帖数: 9193 | 33 体脂比压倒10%以下, 健身的时候注意不增重的话，180应该多少体重，140-145什么的
不算过分吧? |
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s*********h
发帖数: 6288 | 34 体脂比低的话180体重会更高。170~180磅 |
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i******k
发帖数: 4625 | 36 献丑奔一个，中年大叔不算太ws就OK
自我估计体脂比>20%，赶紧做15个引体向上50个俯卧撑胀胀肌肉
09年开始钓鱼，quit soccer，体育锻炼仅限于三天打鱼两天晒网的周末2小时羽毛球（
如有钓鱼安排，果断放弃之...） |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Pavonia (Pavonia) 于 (Tue May 22 13:01:54 2007) 提到:
我的基础代谢一向比较慢，
从小手脚温度比较低。
但是又爱美食，所以就会胖起来。
上次去补牙，打了麻醉，
医生说正常人两小时就会恢复，
结果我用了快六个小时:-(
就算算上中西差别也不会这么大吧。。。。惨啊。。。
大家有什么好的提高基础代谢的方法推荐一下吧。
做weights和cardio我都己经在注意了。。。。
不知道还有没有别的方面要注意的？
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T8000 (金刚经) 于 (Tue May 22 13:03:00 2007) 提到:
增加肌肉比率，基础代谢就会提高。
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Pavonia (Pavonia) 于 (Tue May 22 13:09:00 2007) 提到:
可是我觉得体脂比完全一样的两个人由于基因等等也可能有不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
littleling (littleling) 于 (Fri Feb 1 14:44:25 2008) 提到:
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉那里的呢？
会不会肚子上的没减掉，反而把不该减的地方也减掉了？
请各位达人指教！
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bushel (失乐园) 于 (Fri Feb 1 14:45:51 2008) 提到:
会的会的
剪成平胸平屁股人棍一根
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 1 14:47:17 2008) 提到:
哪儿都减，但是长期运动的人的身材绝对是比不运动的好。 所以你不需要担心这个吧？
而且运动，提高整体的体质，体质好，生病少，下一代身体也好。
可以在事业和家庭上付出更多的努力，体质好，皮肤也好，人显年轻，精力好，
看起来年轻10岁并不难。
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉 |
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W*****a
发帖数: 11 | 39 没想到这么多人回复，大家好热情啊。
每个人个体不同，我现在绝对是小胖子，减到45kg也就是一般人,只有到了42kg以下才
能达到我理想中的正常偏瘦体型，也完全算不上瘦子。我想先减到40kg再慢慢调整在42
左右。
而且我现在的体形是近一年来不运动和垃圾食品造成的，完全是脂肪人。我感觉可以通
过合理的饮食和锻炼减下去，而且减肥的过程也是形成良好生活习惯和向自己意志挑战
的过程，很有意义。
我想这个版很多喊减肥的女生也没有胖到危害健康的程度，只不过想自己更漂亮，更自
信。就像男生想练成肌肉男一个道理，无可厚非。
说的不对的地方，请大家多多指教
体脂比去年3.4月份在国内的时候测过，当时是43kg,19点多一点，具体忘了。奔就算了
，穷学生，家里连个能照全身的镜子都没有 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
Minsc (明斯克) 于 (Tue Jul 29 00:55:21 2008) 提到:
先是增重25磅，又减了20磅，由于三天打鱼两天晒网的，前后拖了近一年，发现一
年前的各项指标，一年后基本保持不变，感觉白折腾了：（
年纪不小了，可是在增重的时候，还有停止减肥后，导致青春痘大爆发两次，唉。
涂了些治痘的药，把很多衣服，还有床单啥的搞得斑斑点点，不知情的还以为是！！！
我意志力比较差，现在想每次锻炼无氧有氧一起来，会不会又是瞎折腾一年？
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HardFi (毛师傅) 于 (Tue Jul 29 00:56:38 2008) 提到:
年纪大了就多做点有氧好了
肌肉太多以后不太好打理，
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Tue Jul 29 00:58:33 2008) 提到:
可以一起来。我就是的。看你的头像，是 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 41 1，两腿交叉，体前曲双手触地，换腿。这个小s教过
2，前脚掌踩在一个10厘米左右高的台上，脚跟下压，这个要根据脚的大小决定高度
3，把一只脚搭在一个跟自己腰部差不多高的物体上，身体尽量跟抬起的腿接触，换腿
当然了柔韧性好的会觉得很简单，我比较差哈。还有腿不算太粗的就不要指望拉伸完会
变细了，我还有余地。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Gilda (６点起床的屠龙公主), 信区: loseweight
标 题: ［汇报成绩］哎。。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 12:42:19 2009, 美东)
同志们。这两张是今天早上照片（bikini和jumpsuit／／／我很喜欢宽松连体裤了现在）
我体重没太大变化，但是体脂比大大低了（自我感觉和自我测量）
还有两个进步是：早晚含水差别很小（不水肿）。而且月经周期体力变化很小了
这两个我总结，都是kick boxing和weight training的结果。９当然我weight
training还属于亚铃阶段）
小强应该表扬我一下。
总体来说，我还挺满意。虽然没达到减１０lbs的目标吧
下阶段任务是好好保持。慢慢减。决不能在冬天吃胖 |
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w********g
发帖数: 314 | 44 鸡蛋黄其实就营养价值来说比鸡蛋白高，但是每天不要吃超过两个蛋黄，因为我吃得鸡
蛋比较多，有的时候蛋黄可能没去干净，所以其实积累起来每天也能有一两个蛋黄 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 45 我都被绕糊涂了。。。按照瓜叔你自己的理解是：
1.cardio = 少吃
2.cardio比单纯少吃减重效果快。。。
那么你的方法1和方法2比较起来不就应该是选2？况且cardio不仅仅是为了减重，加强了
心肺系统功能才是更大的好处吧。。。 |
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h****8
发帖数: 599 | 47 的确少吃+少吃是可行的，不一定要做cardio，但是这样的diet要求一天进食的carb在
100克以内，每天蛋白质300克左右，问题是我觉得这样的饮食多少不太平衡，非常依赖
于补剂（氨基酸+维生素矿物质）。 而且个人经验，carb过少绝对影响力量训练水平。
“从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的”但是逐渐增加cardio会更
简单。 每天多消耗200卡，相当于少吃2片面包，越到后期越想吃碳水，这时再减少碳
水摄入量会影响力量训练质量并且心理上也满足不了craving. 简单来说逐渐增加
cardio比纯粹逐渐减少carb要容易的多。
“事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量
” 不需额外补充热量，而是要求力量训练的时间缩短（<45min)。可以在早起空腹时
做15~20分钟，或是力量训练结束后20~30分钟，这样训练后反正都要进食。
总体来说，纯少吃，减得更快，但是力量增长也会更小
少吃+cardio,减得慢一点，力量增长较大
还有第三种方法，完全放弃cardio,少吃+高次数power exercises.比如 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 我不信你跑10k之前或之后不多吃东西...
凭什么同样的负热量作cardio的饥饿感比不作cardio的饥饿感小? |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 不可能，腿部肌肉达到一定数目后，跑步只能越跑肌肉越少，
不可能再多。
你有数据没有？跑步之前大腿围度多少？现在多少？
体脂比的变化呢？ |
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