a******a
发帖数: 2747 | 1 试了一下，对我们四张的大叔的脚踝是严重的考验。 想想还是练大腿比较适合 |
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f********g
发帖数: 706 | 2 又掉到坑里，左脚踝环节外侧肿的像包子一样：侧向移动稍微用力就锥心的痛，直线跑
没有事情。我的黄金10年足球生涯难道被这一个草坑这样断送？ 大家有良药可治？ |
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a******a
发帖数: 2747 | 3 介个一中医给我仔细说过。 扭伤前24小时冷敷，冰敷， 切记不要转脚踝
24小时以后， 热敷， 红花油正骨水， 活血止痛膏（云南白药出的膏药非常好）
在美国，最好找个运动科医生， 仔细看看 |
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j*****e
发帖数: 418 | 4
脚踝伤一般没有什么大问题，静养就可以，以后活动用点弹绷保护下，心理作用比较容
易复发 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 5 休息2周到2月看情况，应该就会好了。康复后，建议加强脚踝力量和韧带的训练。上医
院只能是照照看有没断。 |
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j******1
发帖数: 216 | 6 抛砖，估计脚踝灵活，走路，踢人会有点头疼，不知道该用脚跟，脚掌，脚趾还是脚背
.. |
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d*********t
发帖数: 4393 | 7 我打算按complete conditioning for swimming里面讲的去压。
能说说为什么脚踝灵活了有可能更容易崴脚吗？具体是怎么个情况啊？
多谢！ |
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D****o
发帖数: 12808 | 8 问个小白问题：为啥游泳的人脚踝那么重要？
为了像鱼一样柔软么？ |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 游了大概15个lap后右脚脚踝疼，是姿势不正确吗？
求问，谢谢！ |
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y*****g
发帖数: 489 | 10 可能是姿势正确造成的。我孩子蛙泳蹬腿外翻是他的问题。平时训练就不外翻，舒舒服
服。偶尔比较认真，外翻，然后就会脚踝疼。 |
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j*******e
发帖数: 112 | 11 教练说我坐办公室坐久了，打水的时候脚无法自然绷直，但是可以绷直容易抽筋，如果
压脚踝，是怎么个压法？最好有图或者视频让我一看就明白的
谢谢大家了！ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 12 业余选手不滑步，来回救球没那么疯
可以解释脚踝
膝盖不知 |
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l*********o
发帖数: 414 | 13 又来了,滑步对脚踝是有利的.当然在硬上滑步,有可能出意外,但目前为止还很少见.脚
踝的受伤绝大多数是因为急停.wsn打球慢悠悠的,虽然移动得慢,但想停下来却很难,想
急都急不来.
膝盖就很简单了,老三的肌肉无用论就解释得很好了.wsn肌肉没有,但肥肉一大坨,什么
都压在膝盖上.另外一个原因是,膝盖问题是慢性的,wsn不到出问题都不会去处理,常见
是没事的时候就说肌肉无用论,觉得膝盖酸痛了,就开始问如何锻炼腿部力量了.哈哈.而
专业的身体素质训练有素,尤其下肢,而且打完球又注意放松按摩拉伸.专业的膝伤主要
是因为损耗太大而导致的. |
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c********n
发帖数: 125 | 14 新手上路，接触网球不久，基本每周和朋友打三到四场.打了半年之后发现左右脚踝发
力时都会隐约有些疼痛感。左膝盖发力也会有些疼痛。虽然疼痛感比较轻微，但因为一
直在打所以久久没有痊愈.想问下遇到这种情况该咋办，冷敷？热敷？喝骨头汤？？ |
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D********e
发帖数: 2452 | 15 有什么办法吗？才穿了几分钟，走了几步路。两只脚踝就都磨破了55555。。
那双鞋子还很好看呢。 |
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s*******e
发帖数: 326 | 16 这个女人把脚踝露出来
忘了是这个星期的哪天，
还是上个星期
世界在有棱有角地扩张着
女人坐下来
窗外树木葱郁
像你见过的所有夏天一样
雨水充足，人们昏昏欲睡
她把穿着凉鞋的脚缩回去
发誓滴酒不沾并
与这世界若即若离
她的誓言像她
勒得发红的脚一般
隐蔽而又生动
格格不入地等待成熟 |
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c*********t
发帖数: 30088 | 17 很久没有见到微风mm上来灌水了，不知道她的脚踝伤彻底好了没有？ |
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j******9
发帖数: 16 | 19 沿着阑尾那条红线向下直到中封，再到商丘，就是一直到脚踝内侧，都发木 |
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i******s
发帖数: 911 | 20 打篮球时扭到脚踝
还挺严重的，淤血，整个脚面都肿了，两天走不了路
不知道还能不能参加下个月的铁人三项
55。。。 |
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i******s
发帖数: 911 | 22 谢谢谢谢！
脚踝恢复得出乎意料的快，到今天是十二天。昨天参加了开水训练，今天骑了一遍赛段。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 23 这是学滑冰的一个myth，很多学滑冰的人都觉得滑冰要脚踝力量，其实不是这样的，
特别是花样和冰球的鞋都是高帮的，有足够的ankle support，inline的鞋更是如
此，唯独速滑鞋的ankle才完全裸露。我的脚踝原来打篮球反复受伤，比一般人都
要weak得多，我现在打篮球都要上ankle brace，不然铁定受伤。相信你们的脚踝
总该比我的更有力。即使这样我滑冰从来没感觉到脚踝带来很多麻烦，我是说一般
的滑冰，如果比赛的话我还是要上support band的，但是这里的关键是对于初学者
weak ankle其实并不影响。觉得自己脚踝使不上劲是因为错误的用刃方式导致的。
比如过多的内刃结果肯定两脚往里撇，这样脚踝就要承受很大的力。但实际上如果
正确用刃，比如刀刃垂直冰面就算你是weak ankle仍然可以滑行，因为身体重心完
全从小腿传递到刀刃上，没有任何分力，脚踝不参与运动。如果要说脚踝参与运动
的就是在弯道上，转弯的时候是内刃或外刃着冰，所以这时小腿和冰面成一定角度
单刃着冰。实际上这样也不需要脚踝有很大的力量，一点点也就可以了，之所以觉
得脚踝吃不住是因为速度不够快。我跟所有 |
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j***y
发帖数: 5098 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Tue Aug 2 09:37:28 2011, 美东) 提到:
今早和同学一起跑步的时候，看到他有时候会脚掌完全不着地的跑----整个过程有点像
弹簧似的往前弹动的意思。出于好奇我就也试了一下，感觉虽然不习惯而且觉得脚踝有
点难受，但是很有意思，而且似乎要少费力一点就可以跑的快一些。
刚刚在网上瞎看了下，这就是所谓的forefoot running么？这样子跑会不会很伤脚踝呀
？另外对小腿的肌肉呢？跟正常的姿势交替着跑？
PS. 那个。。。其实我是希望自己小腿强壮可以长跑但是肌肉块不要太明显的。。。
☆─────────────────────────────────────☆
WaterBull (水牛6号) 于 (Tue Aug 2 11:34:44 2011, 美东) 提到:
This link was posted by wolfstar which I found is very helpful.
http://www.spo... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 2279 | 25 腾讯体育讯
断腿明年见？断腿年年见！北京时间5月8日凌晨，在本赛季英超第36轮比赛中，主场作
战的热刺在绝大部分时间占优的情况下与布莱克浦1-1言和，下赛季的欧联杯资格告急
，祸不单行的是，热刺代表球星贝尔在下半场比赛中惨遭断腿，这位威尔士飞侠的左脚
脚踝被查理-亚当踩成了90度，随后韧带断裂的贝尔被立即换下。这次重伤不仅让贝尔
本赛季提前结束，甚至可能影响他今夏转投豪门。
自从在去年年底对纽卡斯尔的比赛中受伤以来，贝尔状态一直平平，但为了保住欧联杯
资格，热刺老帅雷德克纳普只能继续使用这位爱将。上半场比赛，贝尔非常活跃，他的
突破和射门让布莱克浦如芒在背。易边后，布莱克浦加强了对于贝尔的防守，而惨案也
随即发生。第65分钟，贝尔正沿着左路带球突破，两名布莱克浦球员冲上来夹防，贝尔
躲过了身后球员的飞铲，却被布莱克浦队长亚当一脚踩在了自己的左脚脚踝上。从比赛
镜头中可以看出，当时亚当完全没有收脚的意图，直接把贝尔的左脚脚踝踩成了90度，
场面惨不忍睹。
受到重创的贝尔倒在地上抱着脚踝连连哀号，队医急忙进场治疗，他们用固定装置固定
了贝尔的左脚脚踝，据初步诊断，贝尔的脚踝韧带已经断裂。老... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 26 压脚踝的好处
自由泳的打腿是鞭水，鞭水最有效的作用点在鞭梢，柔软的脚踝就是一个好的鞭梢。
初学自由泳的人脚踝都比较硬，容易锄头脚打水，导致打腿不前进甚至倒退着游，所以
初学者被要求打水的时候要绷直脚尖。
等技术动作比较熟练以后，就需要放松脚踝打水了，这时柔软的脚踝会对有效的鞭水有
很大的作用。所以平时要压脚踝。
压脚踝的方法可以是站立压，一脚支撑，另一脚脚背向下，压脚尖。
也可以坐着压，脚背向下，坐在脚上。
压脚踝需要长时间，开始的时候要慢一些，幅度小一些，时间短一些，之后逐渐加强。 |
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i******s
发帖数: 911 | 27 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 橙县三项训练日记2011.05.08
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 9 01:32:55 2011, 美东)
昨天开水 800yard+300yard
今天自行车 26.6mile
查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
了，周末默默在家疗伤。
话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
国壮男看了我淤肿的右脚，说自己也类似程度的扭过脚踝，修养了八个月才能重新打篮
球，Forge... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 28 昨天开水 800yard+300yard
今天自行车 26.6mile
查了一下版面，发现上次的训练日记是四月十号。当时报名也是一时兴起，距离比赛不
到两个月，训练时间已经捉襟见肘。这下倒好，系统训练中断了将近一个月。第一个周
末因为周末有别的活动，没有训练。第二个周末训练安排在周日，阴天，从健身房游完
两公里换上骑行装出来，偏偏此时开始下雨，时不利兮骓不逝！第三周把脚踝扭了，残
了，周末默默在家疗伤。
话说上周二中午和公司同事打篮球，把右脚踝扭了。脚踝当时就肿得很大，支撑着开车
回家，冰敷。当天晚上只能单足跳解决吃喝拉撒。第二天自脚踝以下脚面全肿，皮下淤
血发紫，脚掌不能着地。遂请假在家休息一天。之后去公司上班，跛足且疼。公司一美
国壮男看了我淤肿的右脚，说自己也类似程度的扭过脚踝，修养了八个月才能重新打篮
球，Forget about your triathlon。当时心里拨凉拨凉了。预约的医生一直到这周一
才有空，X光显示骨头没有问题。医生说大概需要四周恢复，之前如果不疼就可以游泳
，骑车，但是不能跑步。掐指一算，从扭伤到比赛，四周差两天，一线希望。
周四的时候还不确定周六的开水... 阅读全帖 |
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l******n
发帖数: 9344 | 29 我2周前因车祸伤到了右脚脚踝。具体是我在高速上被人追尾，当时我的车速在55左右
，正准备减速，右脚踩在brake上，对方车速很快，估计有80。他的车正撞在我的车后
面，当时右脚脚踝有痛感。第二天我脚踝完全肿胀，不能行走。找了个muscle and
bone的specialist，照了X光片，说没有伤到骨头。其间我一直有低烧，脚踝发热。我
也一直在冰敷，脚踝的肿消了不少，但是始终不能走路。上周5，照了MRI。但是现在我
的脚踝到小腿非常胀疼，完全不能使一点力，晚上也把我疼醒了。我自己感觉是由什么
东西堵在小腿靠近脚踝的部位，影响到了血管和神经。现在右腿的膝盖也明显肿了，一
按感觉有一条神经疼。
我自己觉得骨头没有伤到，但是软组织，血管或者神经受伤了。这种情况要怎么治疗？
西医似乎没有任何有效的办法，现在我很怕耽误了治疗而转化成更严重的疾病，比如脉
管炎之类的。
谢谢 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 30 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有minimal铁粉不在讨论范畴，人家怎么搞都不
会受伤。
--咱们一般人可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High Arches,还是flat,严重
flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。 但这些都不是很准确
，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpronation),锻炼的时候可以买＂最大支... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 31 貌似不是每个跑步的人都了解，为了各位健身跑友脚踝和膝盖的健康，说说我的见解：
--肌肉力量和个人能力超群的选手，还有barefoot/minimalist铁粉不在讨论范畴，人
家怎么搞都不会受伤。
--咱们一般人特别是体重大力量差的，可以做湿足测试看自己的足型属于正常，High
Arches,还是flat,严重flat. 还可以看旧鞋底的磨损情况，磨中间，外侧，还是内侧。
但这些都不是最准确，应该靠自己录像，慢动作定格来判断：
图一：正常和内翻的对比
第一类：正常翻转(Neutral-Pronation)
图一右边的这类人，脚踝正常而且自然地微微向内翻转，跑鞋内侧不需要额外支撑。应
该选择“无额外支撑”跑鞋，也可以选择“轻度支撑”跑鞋（比如左脚正常，右脚内翻
，或者强度大，体重大）。
第二类：过度内翻(Over-Pronation)
图一左边的这类人，一般平足，体重大，脚踝过度向内＂顶＂，跑鞋内侧需要额外高密
度材料的支撑。视内翻程度和体重，伤病的不同，应该选择“轻度支撑” “中度支撑
” “很好支撑”跑鞋。有些人比如大胖子，足弓常年被各种蹂躏，非常严重内翻（
serve overpr... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 跑步和游泳很多地方相通。减阻力和加动力，缺一不可。空气阻力稀薄，所以要减阻力
的环节主要是落地一瞬间的制动，尽量缩短这个制动时间。脚踝灵活，并且有足够强度
的人这个制动时间很短。速度顿挫小，跑起来流畅轻松。缩短制动，也有利于减轻胫骨
顶端在膝关节里的冲撞，不易受伤。
脚踝灵活的另外一个好处是，小腿肌肉可以主要用于收缩，提供蹬地的稳定支撑。否则
，小腿肌肉一会儿收缩，一会要拉伸，疲劳的会快一些。这里说脚踝灵活不仅仅是脚踝
那个局部关节灵活。通过脚踝的几组韧带连接脚趾和小腿肌腱，各个方向的韧带拉伸训
练要经常做，这样几组肌腱也会被拉长，肌肉本身不必介入太多就可以完成脚踝伸展。
总而言之，脚和脚踝的动作细节和灵活性、力量训练对跑步来说，不管如何强调都不过
分。补充大腿和臀部肌群训练，加上游泳练就的强大马达，done！ |
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e***e
发帖数: 550 | 33 第六章
河水中传来一阵剧烈的波动，显然壁水貐在水下与众人斗得正急。几乎一炷
香工夫之后，一只头颅猛地冲天而起，却是一名云氏的随从被他在水下斩杀。接
着身穿白衣的壁水貐从水下跃出。他白色的僧衣布满刀痕，右肩更是被一柄尖叉
刺中，几乎穿透了琵琶骨。他刚站在水面，鲜血便狂涌而出，染红了半边身体。
壁水貐脸上的慈悲已经荡然无存，只剩下一片狰狞。在他手中，那柄血红的
长刀仿佛刚吸过血，血腥气愈发浓重。
戴着铜环的大汉从水下钻出，赤裸的上身露在水面上，虬髯淌着水滴，像海
神一样举起钢叉朝壁水貐掷去。
斗木獬振臂一挥，一支短矛呼啸而出，正中钢叉。那名胖子抖着一身肥肉，
笑呵呵迈步奔来，一边张开手，打出一团火球，往云丹琉头顶砸去。
程宗扬又一次跃起，他双手握刀，合衣落入水中，笨拙地迈了两步，就往水
下沉去。壁水貐狞笑着欺身过来，血红的长刀发出鬼哭般的怪啸。
程宗扬斜身避开，谁知血刀落在水中，传来的冲击力却丝毫未减，巨大的冲
击力使程宗扬像被人当胸打了一拳，身体往后倒去。接着刀身一紧，却是危月燕
长鞭抖出一个圆圈，套在刀上。
程宗扬长刀脱手，身体拍在水面上，狼狈不堪地溅起一片水花，却是脑袋先
入的水。
... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 34 “一条是从书房通往城外的，我逃跑的时候用过，迪内特肯定发觉了，必定会填起
来。另外一条是从卧室通往这里，”伊蓓丝在地图上点了一点，“这里是军营，以前住
的是艾比斯的近卫，现在住的是吸血鬼。我们要走这条密道，除非先闯进军营把那些吸
血鬼都杀了。”
琼恩耸耸肩，“那就只有从正门进入了。”
走正门进入，自然不可能是硬杀进去，那就连拜尔和弥赛亚也办不到，琼恩更没这
么疯狂。办法自然也是有的，便得着落在欲魔身上。伊蓓丝自己也清楚，并无异议。“
进去不难，”她说，“但想杀他却也没那么容易？”
一个亲王吸血鬼，确实不是那么好杀的，力大无比，反应迅捷，而且还有超强的自
愈能力。近乎不死之身，对魔法也有第一流的抵抗力。凛上次遇到迪内特，被他纠缠，
砸了一记火焰箭。倘若是旁人早就重伤，他却若无其事。琼恩如今最具攻击的法术是解
离和石化，要拿来对付这种怪物，成功的概率不到十分之一。而且据伊蓓丝说。迪内特
身上恒定了各种防护法术，会见客人或者部属地时候，必定内穿软甲。无论何时，哪怕
是在卧室里。身边都一定有两个女性吸血鬼暗中保护，是他的“后裔”，忠诚可靠。既
是宠姬。又是侍卫。... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 35 “一条是从书房通往城外的，我逃跑的时候用过，迪内特肯定发觉了，必定会填起
来。另外一条是从卧室通往这里，”伊蓓丝在地图上点了一点，“这里是军营，以前住
的是艾比斯的近卫，现在住的是吸血鬼。我们要走这条密道，除非先闯进军营把那些吸
血鬼都杀了。”
琼恩耸耸肩，“那就只有从正门进入了。”
走正门进入，自然不可能是硬杀进去，那就连拜尔和弥赛亚也办不到，琼恩更没这
么疯狂。办法自然也是有的，便得着落在欲魔身上。伊蓓丝自己也清楚，并无异议。“
进去不难，”她说，“但想杀他却也没那么容易？”
一个亲王吸血鬼，确实不是那么好杀的，力大无比，反应迅捷，而且还有超强的自
愈能力。近乎不死之身，对魔法也有第一流的抵抗力。凛上次遇到迪内特，被他纠缠，
砸了一记火焰箭。倘若是旁人早就重伤，他却若无其事。琼恩如今最具攻击的法术是解
离和石化，要拿来对付这种怪物，成功的概率不到十分之一。而且据伊蓓丝说。迪内特
身上恒定了各种防护法术，会见客人或者部属地时候，必定内穿软甲。无论何时，哪怕
是在卧室里。身边都一定有两个女性吸血鬼暗中保护，是他的“后裔”，忠诚可靠。既
是宠姬。又是侍卫。... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 911 | 36 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: idealgas (理想气体), 信区: Triathlon
标 题: 理想气体的橙县三项比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 22 16:52:04 2011, 美东)
奥运会距离的三项比赛，1.5公里游泳，40公里自行车，10公里跑步
赛事网址
http://www.octriseries.com/octriathlon.html
总时间 3小时30分18秒
游泳 32分50秒
换项区1 9分57秒
自行车 1小时33分38秒
换项区2 4分59秒
跑步 1小时08分52秒
年龄组名次 60/63（惭愧！）
男子总名次 399/430
比赛地点离家很近，开车半个小时。比赛前一天晚饭吃了鲁味居的三块牛肉卷饼，十点
钟又吃了半个西瓜，一块鸡蛋卷。
比赛七点开始，但是五点湖边的停车场开门，只有四百个车位，为了避免去晚了没有车
位，凌晨三点半就起床了。吃了一碗牛奶煮燕麦片，一块鸡蛋卷。冲了两瓶电解质饮料
。四点半背上行囊出发，自... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 37 .并没有等到天亮，大概三四点钟的时候袁阵就回来了。
我跟朋友到也没睡，起初还能聊上几句，后来干脆俩人都默不作声的看电视。
袁阵见到朋友已经醒了，表情还很激动。
我特意观察了一下他的表情，倒也看不出装模作样来。
朋友简单给袁阵讲了一下，他为什么会昏倒。不过却省略了很多细节，尤其是他把自己
关在衣柜这件事刻意避开了。只是说一不小心被冲了阳气，撞昏了自己。
袁阵倒是没发现破绽，不过表情似乎也有那么点不对劲的地方。可是我又说不出来，干
脆直接把话题岔到了袁阵说的他最近打探到的宅子上面。
袁阵就给我们大致讲了一下，说这个宅子是一个小高层的五楼。已经建成有几年时间了
，不过房子却还挺新的，地段不错，升值空间还是不小。只是最近莫名其妙的死了一个
女孩，女孩并不是这家的人，而是这户人家的一个远房亲戚，因为所上的大学就在这座
城市，所以时常会住过来。女孩死的当晚碰巧这家人都去了外地，只有她自己在，等到
这家人回来，发现女孩的尸体都已经臭了，不知道死了多少天了。
这家人本来就有些迷信，有人死在里面，就说什么也不敢住了，而要说搬家，也并没有
一个好的去处，只好都暂时躲在了宾馆里。只想快点把这个房子脱手，然后... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 1621 | 38 不告诉你，哈哈！我又不是他的训练师，我怎么知道？
可以看看下面这篇文章。
莱尔斯相信，库里当时已经是世界上变向技术最好的球员之一了。但是他为了追求速度
对自己的脚踝依赖太大。这个部位就像是篮球运动员身上伊卡洛斯的翅膀：若是过度使
用，就会像蜡一样融化。但是如果库里可以学会其他的方法飞行呢？“球员因为脚踝而
起速，”莱尔斯说，“但是力量来自于臀部。我们希望能教会库里使用自己臀部的力量
，不要把过多的压力放在脚踝上。”
库里脑海里满是2013年季后赛的“如果……那么……”——“我当时要在两场比赛之间
做康复训练；真的是非常不好的回忆，”他回忆道。于是，他立刻接受了这个理论。
NBA的最棒神枪手不出所料地在学习训练技巧上很是机灵。“库里的中枢神经系统是我
见过最好的，”莱尔斯说，“这也是他在高尔夫、保龄球、投篮上那么出色的原因。”
库里可以轻松的做出一个名叫单腿飞机(single-leg hip airplane)的动作，这个动作
可以锻炼平衡力和核心力量。10分钟的时间，他就能让臀部像绞链一样发力，这是其他
锻炼下肢爆发力动作的基础。他甚至在莱尔斯的第一堂训练课上就掌握了并作出了教科
书般... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Fri Jun 10 15:59:50 2011, 美东) 提到:
我最近忽悠了几个local runner来做高精度骨结构扫描，看到一些有意思的结果。样本
很小，就4个（还加上我自己）。3个的trabecular bone (松质骨)结构和正常人有差异
，主要体现在有变粗变大的骨小梁，并且成片连接在一起。初步估计，在开始过长时间
，过大负荷的给予骨头Loading,unloading，造成了非常小的microfracture,
microdamage，恢复后就形成了microcallus(骨痂）。唯一一个跑完骨头一点事没有的
，当当当当，就是我们的兽人tonyprince同学。
下面按顺序是：1.vivil：我的只显示有很小的一点异常，在接近左下cortical bone（
硬质骨）的地方。
2. vivil+1，明显比我的问题要多。他头两次全马脚踝疼痛难忍，估计是有原因的。
3. simpleshue，最悲催的就是这位同学，scan结果刚出来吓... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 骇人听闻的标题才有吸引力。
首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
种ultra marathon的。
恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
注册：
大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
件north face technical shirt，然后我LD就要我去跑了。正好有groupon,半价，想想
$37太便宜了，于是就上了。悲愤的是，pager没告诉我们，其实跑5K也有同样的杯子和
同样的technical shirt。。。唯一的区别是，印的字在5K之间悄悄的夹了个小小的圈。
训练：
没有任何特别的准备，也觉得不太需要，慢慢跑就是了，玩玩... 阅读全帖 |
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s*****s
发帖数: 146 | 41 http://bbs.hupu.com/5521729.html
我是一个退役的球员，生活在北方的城市，6岁接触足球，14岁进专业队，踢过踢过中
甲主力，中超的替补，
去年也就是2012年我退役了。31岁，原因是伤病。也没人要了，我在球场上的位置
是前腰 也打边前卫，也客串过前锋。
来和大家818足球圈内大家不知道的事吧，毕竟在这个圈子会知道大家不知道的一
些事。
大家想知道什么就问好了。我也不知道从哪说起。
先和大家说说假球的事吧，如果大家有兴趣我会继续说。
假球时间第一个被抓的就是龚建平，其实他听可怜的，听说当年足协开会后就他一
个人把钱退回去了然后就把他抓了，等于他背了所有的黑锅，当时圈里裁判收点钱的似
是比较普遍的事。
比如，主队做了裁判工作，客队肯定也要想法做，不做，那你就吃亏了，
一般客队做工作也不会太难为人，甚至有的都挑明了，客场我给你3分，回我主场
你还我3分。这样谁都不赔，要真拼个你死我活的，弄个平局大家一人亏2分，划不来的。
当然也有真踢的球队，但那会也要做裁判的工作，不要求吹的多偏袒自己，起码别
太过分就烧高香了，用网友的话说，在这个身体的***，潜规则是无处不在... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 1598 | 42 那么现在可以聊一聊关于钩子同学是如何加入组织的。
事情的起因，原本是一桩好人好事。一桩济贫捐款的好人好事。
故事已经走了十多回，想必列为看官也都清楚，一中学生的基本构成，就是一校加四校
。一校的家境，明显要好于大宋县其他三个小学。所以当你走在一中的校园，只要看一
眼学生脚下的鞋子，就能很精准地分辨对方的来历：一校基本都穿旅游鞋或皮鞋，四校
就都是布鞋或胶鞋。当然，凡事总有例外，来自一校的钩子，就不穿旅游鞋或皮鞋，因
为父亲迂执地认为那是在滋长腐化虚荣心；而来自四校的宋江，就不穿布鞋或胶鞋，因
为他的老爹宋太公坚信那是在折损他的面皮……
话休饶舌，由于这次济贫捐款事件所涉人员众多，还是让我们先从男主角之一的时迁讲
起。这位时迁同学，因为来自于四校，所以他必须要在深秋霜冻的时候，还穿着那双露
脚后跟的解放鞋。他人长的竹瘦竹瘦，却经常穿着超大号码的脏兮兮的运动服，起风的
时候，总是给兜个满满的，一不小心就要云飞起来的样子。他还总笑嘻嘻的，简直就是
一只快乐的小蝙蝠。
可惜，好景不鸟常在，好花从来就他妈不常开。顶着重点班任名头的洪太尉，除了搞一
搞纸条上的文字狱，她还时不时地关怀一下同学们的日... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 43 简介:
一朝穿越成相府庶女，上有严苛嫡母，下有傲慢姐妹。
且看她如何翻手为云覆手为雨，训练动物精兵，将所有凌辱她的人全部踩在脚下！
强敌来袭，她单枪上阵。
朝堂之上，她怒斥群臣。
可不知什么时候她惹上了风流债，身后老跟着那邪肆腹黑的邪王，对她死缠烂打……
“宝贝儿，闹够了，跟着我回府吧！”
正文第一章 命丧，荷花池还魂
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“噗通！”
一个藕色叠裙得女子失足落水，岸边站着几个幸灾乐祸的少女，看着水中可怜的少
女挣扎沉浮，完全没有想要施救的打算。
被变故惊呆的丫鬟容情这才回过神，扑到荷花池边惊声大叫：“救命，我家小姐落
水了，救……”
“把她的嘴给我堵上！”居中彩妆艳丽的少女恶毒下令，恶狠狠道：“小贱人，竟
然还敢缠着褚哥哥，真拿本小姐当摆设吗？”
“就是，谁不知道浔儿你和少将军有婚约，这女人也太不知廉耻了，勾搭有妇之夫
！”几个半大少女叽叽喳喳附和，直把是水中凄惨的少女形容成一个寂寞难耐，见人就
勾引的骚货。
容情浑身颤抖着看着水中挣扎幅度越来越小的自家小姐，瞳孔因为恐惧缩小。天呐
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d******a
发帖数: 32122 | 44 卷五：门房幽灵
正文 第一章 有人报案
一九七一年五月一号，欧阳平正在家中休假，上午九点钟左右，陈师傅急匆匆地走进了
欧阳平家的院子。
“陈师傅，有事吗？”这是欧阳平爱人的声音。
“有人报案，欧阳科长在家吗？”
“在，在房间里面看书，欧阳，陈师傅来找你。”
陈师傅冲进房间，我欧阳平撞了一个满怀。
陈师傅满头大汗。
欧阳平一把拽住了陈师傅的右胳膊，陈师傅后退一步，差一点跌倒。
“陈师傅，我们一边走一边说。”
两个人走出院门，上了左所后街。
“陈师傅，什么情况？”
“有人报案。”陈师傅气喘吁吁。
“什么情况？”
“来人说在窨井下面发现了一具尸体。”
“在什么地方？”
“我没有问，就一路小跑——来喊你了。”
两个人穿过一条最近的小巷。
几分钟以后，两个人走进了公安局的大门，从传达室里面冲出来两个人。欧阳平认识其
中一个人，此时是东门大街小学的总务主任邱基本。
“邱主任，请随我上楼，陈师傅，请您把老雷、李文化和小曹喊过来，骑自行车去，您
只需通知李文化，老雷和小曹让李文化去通知。”传达室的门口停着一辆自行车。
陈师傅推着自行车走出大门，欧阳平领着两个报案人上楼走进办公室。
欧阳平从抽屉里面拿出... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 45 这几天又降温了，小编这边还又是降雪，又是下雨的，这股寒流也不知道什么时候才会过去。这么冷的天气，长大衣好像也不够保暖了，怎么办？那就换上长款羽绒服吧！
这长款羽绒服，特别是薄款的长款羽绒服，穿上之后和长大衣一样，同样能显身材、提气质，关键是保暖效果还很不错。
1月29日，宋茜现身上海机场的时候就穿了一件黑色的长款羽绒服。这几天，上海的气温已经跌破冰点，确实是要穿的稍微暖和一些，不然一不小心就要被冻感冒。说到羽绒服，可能大家都有个误区：衣服里面穿的越多就肯定会越暖和。
这个好像是挺有道理，但是大家要知道，质量好一些的羽绒服，保暖效果真的不错，有时候只需在里面穿比较少的衣服就已经很保暖，如果硬要在里面多穿几件，保暖效果反而未必会好。明星穿的衣服自然不会差，看宋茜只在里面穿了一件白色的T恤，也并没有看出她有一丝感受到寒冷的意思。
只不过，这露出脚踝，难道就真不冷么？估计这明星的脚踝，受冻能力已经训练出来了。但总体上还是很保暖的，而且看宋茜穿上这薄款羽绒服身材被展现的非常好，看上去是既有风度又有温度，挺时髦、挺有范~
这种类似的黑色长款羽绒服，以前见关晓彤现身机场的时候也穿过。
只见关晓彤身穿... 阅读全帖 |
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Z********n
发帖数: 796 | 46 《我在上海的女人和故事》【全本】作者：101傻子
【内容简介】
各位看官别着急，有空自然来上题，坚决不做太监贴，男人一定硬到底我，名字贝雷，
人称老贝，山东爷们，06年来到上海打拼，27岁，孤身一人，特写此文，感谢那些在我
生活中出现的女人，她们给我无限温暖和力量。
现在在某大型健身俱乐部担任教练顾问，负责俱乐部所有教练培训和督察。故事开
始，从我刚来上海说起吧。
第01章 设计主管——云
我06年底，来到上海，独自一人开始打拼，刚来的时候，住的是群租房，450一间
，那间房子，连我老家的厨房都不够，仅仅一张床，才一米八长，我睡觉还要露出两只
脚在外面，因为我身高185，那张可怜的床，在我90公斤的体重下，被压的，咯吱咯吱
响，为了求生，我先找了一家设计公司落脚，我大学本科就是装潢设计，在这里，我认
识了云……
第一次面试，云作为公司设计主管，面试了，双方感觉不错，很快，我到公司上班
，月薪2000加提成，可能因为我是北方人的原因，设计部都是上海人，并且5个都是女
的，所以我特别别扭，他们说话也用上海话说，经常一阵笑声，搞得我莫名其妙。但为
了生活，我只能勉强先干下去。
一次公司接到... 阅读全帖 |
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W******2
发帖数: 1453 | 47 青晴
姚明又伤了！http://renminbao.com/rmb/article_images/2011-7-19-110719ym01s.JPG
【人民报消息】姚明的厄运是从2002年10月江泽民访问美国时开始的，2011年7月初老
江挂了时，姚明在江泽民终生后悔的大事件敏感日子「7-20」正式宣布退役。真说不清
姚明与老江到底有什么不解之缘。
姚明运气不佳，2002年10月20日刚到休斯顿火箭队报到，23日，江泽民就到了休斯顿。
这次到访是江求来的，因为2002年11月江就得卸去中共国国家主席职位，所以求小布什
希望能去他休斯顿的农场「吃烤肉」。烤肉不是蛤蟆的美味，但去美国总统家「吃烤肉
」是一种特殊待遇的标志。江强争的是这个名份，为的是十六大可以当太上皇。
江去之前，有人劝告说还是不去好，弄不好就被法轮功起诉了。江根本不听，他认为提
建议的人是妒忌。结果第一站到芝加哥，江当天就收到了法庭送来的起诉书。
2002年10月24日，姚明被中领馆指定参加在德州农工大学老布什图书馆的江泽民演讲会
。会上，姚明被江非常不礼貌地呼起呼坐。拍马屁的《明报》说江泽民对姚明「有威严
」。
有报导说... 阅读全帖 |
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