h*******s
发帖数: 3094 | 1 哎，一夜回到解放前说的就是我。上周忙的天昏地暗的。拿到910xt去试了一回，回来
登了数据又忙去了。突然某天反应过来，我25yards最好成绩都是30多秒啊，最好的24
秒是带了手璞脚蹼的。NND，跟我以前看墙上的钟冲刺22秒，慢点25秒差距很大啊。或
者反过来说，我之前是实现过自己游跟带手璞脚蹼一样速度的。
6.8 周日带娃去游，自己最后游了半个小时。终于啊，终于，有一次游了25秒25yards
。还不算太喘气，比跑步好多了。6.7号出门跑步，150心跳下面，只能跑13，14分的
pace，更惨。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 2 居然整个秋天没好好游泳啊！对不起我屯了的7件游泳衣啊。终于重新开始了。再不行
动，娃都会蝶泳了。小朋友倒是每周去上课。周末带他们open swim，老是只能窝在浅
水池，不爽，就让领导去。最近发现娃可以算会游泳的了。不需要家长陪练了。我就去
深水了。
12.29 先kick200+200,前面一个戴脚蹼。
之后总共1100yards，24分钟。中间有几次戴了脚蹼。发现成绩也没有提高，最好就是2
’11每100yards。 慢点是2'21。
我仔细数了strokes，是21次。今天带娃上课。游泳队又开始训练了。貌似最快那一道
的，不管男女，都是16次。
这个怎么提高比较好啊？其实我觉得游泳就是复杂。我现在知道自己跑步速度慢了，完
全是因为体力不行。以前8分半的pace，现在只有12分了。不知道我现在的游泳有多少
是技术原因，有多少是体力。新年新气象，好好努力。只要我耳朵不发炎，手指不破皮
，脸不发炎，争取2015也记录一下自己的游泳里程。毕竟我这个装备控已经买了高级手
表了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 3 居然整个秋天没好好游泳啊！对不起我屯了的7件游泳衣啊。终于重新开始了。再不行
动，娃都会蝶泳了。小朋友倒是每周去上课。周末带他们open swim，老是只能窝在浅
水池，不爽，就让领导去。最近发现娃可以算会游泳的了。不需要家长陪练了。我就去
深水了。
12.29 先kick200+200,前面一个戴脚蹼。
之后总共1100yards，24分钟。中间有几次戴了脚蹼。发现成绩也没有提高，最好就是2
’11每100yards。 慢点是2'21。
我仔细数了strokes，是21次。今天带娃上课。游泳队又开始训练了。貌似最快那一道
的，不管男女，都是16次。
这个怎么提高比较好啊？其实我觉得游泳就是复杂。我现在知道自己跑步速度慢了，完
全是因为体力不行。以前8分半的pace，现在只有12分了。不知道我现在的游泳有多少
是技术原因，有多少是体力。新年新气象，好好努力。只要我耳朵不发炎，手指不破皮
，脸不发炎，争取2015也记录一下自己的游泳里程。毕竟我这个装备控已经买了高级手
表了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 浮板有好多用法。你说的这个是一种练法。可以把板子竖起来，板子顺着前进方向，手
前伸拿着板子，一条腿打水（可以戴上脚蹼），这样增强腰抵抗水平方向旋转的刚性。
仍然竖着板子，板子与前进的方向垂直，手前伸拿板子，两条腿穿脚蹼打水，这样可以
练习前面有巨大阻力的情况下腰腹被迫发力仍然保持身体平直状态。 |
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m****z
发帖数: 978 | 6 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。 |
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m****z
发帖数: 978 | 8 今天混着练两只脚蹼，一只脚蹼，光脚打水。脚和腿对水的感觉敏感了。光脚打到边的
时候感觉速度稍微猛一点。墙裂推荐！！！
多谢d老师。多谢水牛的非人进步。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 9 对，得坚持！ 我一开始也不动的。25Yard一分钟都打不到对面的。
我一直都没用过脚蹼。不知道是不是会起到更好的训练效果。
都说可以用但不要依赖，交替进行，或者逐渐减少脚蹼的参与比较好。 |
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s******e
发帖数: 222 | 10 咋练呀？
我也是，穿上脚蹼，那叫一个快，爽！
脱掉脚蹼，累死了，也动不到10米。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 最近网友视频往两个方向弯的都有。大概是某一次练习当中发现上身左或右弯能更容易
换气 ---- 上身一弯，水的阻力增加，上身自然会被托起来一点，换气容易一点。自我
训练发现的小窍门可能实际上在奖励错误。根本解决办法还是回到最基础的换气练习，
一侧拿着浮板前伸，一侧转体--换气--手臂前送反复练习，可以穿着脚蹼避免速度掉的
太多。动作练好之前不要长距离游。一周至少练1000次划水，左右共2000次。假设穿着
脚蹼，每次划水走3尺，只有6000尺或者2000Y的练习量。一周分成两到三次练习，几周
之后必有改进。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 请问买脚蹼有什么要注意的吗？就是建议买哪种？我昨天碰到10分钟巡航20秒不到每
25yards的白大叔用的脚蹼特别短小。 |
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d****e
发帖数: 839 | 13 先问个问题。
“前些天讨论过这个问题，所谓如何利用bow wave换气。建议的方法是穿脚蹼，不动左
手，转体，右手划水前送，换气。”
不动左手 －－ 左手使向前伸直还是放在体侧？一定要穿脚蹼吗？ |
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m****z
发帖数: 978 | 14 我知道踝关节柔韧性对打水很重要。我偶尔压压，但远远不够。带脚蹼稍微也能提高踝
关节的柔韧性，但肯定不如压的效果。脚蹼最大的好处，是让我能打，提高练的积极性
，这至关重要。还有就是体会鞭打，和体会大腿发力。很难描述那赶脚。
腰背柔韧性和打水是咋回事我还不知道。是帮助上打吗？具体练哪个POST？我lower
back 特紧还老酸，不管干啥。我特像根治这腰的问题。 |
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z*****5
发帖数: 72 | 16 哈哈 还没等到血糖结果呢~~~ 这个楼真温暖
晚上再去游泳打卡去^_^
不过我运动量太小啦~~~~~低运动量30min>_< 好像每次到30min左右就懒了（觉得运动
完成了 其实不累~~）
ps 我也享受带着脚蹼慢慢打，觉得自己是条鱼~~~~ 不过我还是希望不要依赖脚蹼好~~
我现在最烦躁的就是！！！为什么我一直会歪啊~~~ 有时候左偏，有时候右偏，但是绝
对没有过直线向前的>_< |
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z*****5
发帖数: 72 | 17 请问什么叫做1+1游啊？
另：
带脚蹼打水，脚蹼总是撞一块怎么办？
以及，看到有mm推荐抱浮板在深水区直立打水，今天试了一下，根本没法保持直立，不
是腿抬起来就是屁股撅起来，而且身体会下沉，请问有什么技巧呢？
感觉我学习自由泳遇到瓶颈了，好几天了，打水还是歪，尝试换气会喝水，划水总觉得
提速不大，（我主要还是老老实实抱浮板打水的，只是没进步就换换别的。。。）好受
打击啊，求鼓励！ |
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s******e
发帖数: 222 | 18 我也是。我不敢在深水区翻，不带脚蹼还翻不过来；我是带脚蹼游到浅的那一头，翻；
反正我知道翻不好，我可以站起来，可能会减少恐惧感。有一次，翻过来，不知道方向
在哪，一看，鼻子下面就是池底，不过，我还不会翻过来就蹬壁，所以没什么危险。我
有Noodle原地翻不过来，可能是没速度，也就放弃了。
呵呵，跟娃没法比，我也是有“将军肚”的人，能翻过来，就很满意了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 可能是你时间有限，总量看起来比较少。
仰蝶（国内所谓的反蝶腿）连续打100米是没有意义的。natalie coughlin都过30岁了
，仍然在grand prix上拿好成绩，仰蝶看起来仍然很好。所以学她的仰蝶是比较靠谱的
。印象里她练仰蝶不超过15米；游25y/m戴脚蹼。男子里面，peirsol和lochte是两个截
然不同的流派，我个人更喜欢前者，更容易打直。他在15米内打11次。
如果增加一个躯干分段压水的drill，也有利于全身协调发力，减轻手腿疲劳。
最后，关于正常游蝶泳，我看应该提前一点，在体力尚好的阶段。以前国内教练还教过
一些小trick，比如穿着球鞋游，打腿的连续性和深度都比光脚好，可能也比戴脚蹼好
。我前几天还码字写过穿棉背心游。这些就因人而异了。
我辅导小孩游200蝶还有一个发现，就是手入水如果宽一点，立刻分水，两个周期的动
作可以无缝衔接，他感觉疲劳程度会轻一点。我自己试验像他那样的收窄两手入水，确
实更累一点。
另外一个省力“技巧”，以降低速度为代价，把入水之后的打腿变成轻轻一点。不推荐。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 脚腕子的力量在内旋和外旋方向比较弱，造成脚腕不稳定，是次要原因。可以看到脚不
停地画椭圆圈，加上前面说到的小腿下打速度已经很慢，等于脚在不停地制造阻力。
建议做以下练习。用resistance tube就可以。每只脚每个方向做100下。
脚腕子上下发力还不错。可以继续戴脚蹼练习。knee extension力量加强之后，戴同样
的脚蹼，脚腕子应该感觉更疲劳一些。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 穿长脚蹼游，脚蹼的驱动力据说类似于豚类尾巴（关节很短很多）的驱动力，超过手。
觉。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 5. 带上脚蹼练两边换气从容很多，能把头按下去只露一个泳镜了，因为速度上来还持
续，有bow wave。
6.有脚蹼能切实的持续体会下山飞的感觉，对心理建设和visualization很有用。：D |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 每次kick drill之前戴脚蹼来50到100码把脚腕拉拉就可以了。
主菜的sprint之前，可能还会用到脚蹼，体会一下高速的感觉，告诉肌肉这才是正确的
高速。如果没有sprint，就可以放旁边晾干，走的时候装包里也不用担心弄湿别的东西。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 10/19/2014
今日收获，趁着没忘，赶紧写下来：
1. 打腿：注意了上踢充分，脚底踩水球的感觉，现在上下两个方向打水都提供动力，
连续无停顿一团团水花好像就是D导说的snap water的感觉。测了一下25码扶板打腿，
本周早些时候还是60'开外，今天连测8次每次中间休息10秒以内，80%心率打下一次，
分布在32'～34',哇哈哈哈。:D 不过有个问题，只要头是抬着看正前方，呼吸没问题了
腿就下沉，速度马上下来；现在的偷懒窍门是把头歪一边枕在扶板上，呼吸也没问题了
，腿也没下沉，就是老游歪，25码下来就快要碰到头歪向这一侧的浮绳了。 怎么解决
呢？
2. 划臂转体： 带上脚蹼练了以前总也没感觉的one-arm drill，特别注意了两点，今
天dps大幅提高。第一，每次划水臂前送结束比一直前伸的另一臂长一掌左右，这必然
要求转体压腋窝压髋，加送肩充分才能做到；第二，体会昨天陆上练习直划手臂加转体
，过胸后半程指尖向池底，手掌贴近身体推水能用上力量。本周早些时候25码正常游
22 strokes/length, 今天单臂drill加脚蹼12～13 strokes/length. ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 每次kick drill之前戴脚蹼来50到100码把脚腕拉拉就可以了。
主菜的sprint之前，可能还会用到脚蹼，体会一下高速的感觉，告诉肌肉这才是正确的
高速。如果没有sprint，就可以放旁边晾干，走的时候装包里也不用担心弄湿别的东西。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 30 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 31 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之四
专业人士一般不轻易探讨技术细节的，XXGE大侠难能可贵。我也整理了一份，没楼主详
细。补充一些关于自由泳的点评：
1、千万别以为打腿为身体滚动提供的动力，这样游左边右边完全独立滑行, 整个动作
就散了, 其实已经不能算是爬泳了, 而应该算是侧泳了。相反，滚动的动力应来自移臂
一侧躯干的重力, 而上身滚动的能量通过髋部传递到腿上可以变为打腿前进的动力，同
时像弹簧一样起到阻碍滚动回弹的作用。这也是髋部滚动幅度小于肩部的原因。
2、平趴12点是错的，身体会晃动。但那种把肩部延长线抱水说成是双轴也是不对的。
抱水是侧身的，肩部延长线抱水在侧身情况下就其实是深一点，但从第三者角度俯视手
还是应该在12点。侧身12点才是正确的。爬泳的滚动轴心应该在身体下方，就好像你抱
着一根柱子爬杆一样。
3、你的问题是不够放松，划水开始和结束得都太晚，造成动作僵, 停顿长。你现在要
做的是调匀呼吸和降低油耗，你可以掐表试试用力和不用力的区别，可能不如你想象的
那么大，游进全程要用放松连贯的动作完成，游长根本不是问题。还有个问题就是带脚
蹼, 你现在的... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 32 这个打水，真看人啊。我最近在教11岁的领导的外甥女，自由泳，她上来打腿就能动，
带了脚蹼就比我快了。我打水25秒25yards最好成绩。
强烈建议戴脚蹼试试，体会膝关节尽量直的在水里上下。应该会有很大突破。 |
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A**M
发帖数: 113 | 33 "如果要用脚蹼，宁大勿小，减掉一圈剩一点边就可以。"
D导，是不是宁小勿大？
剪脚蹼， 那可舍不得。 刚好有一副小的， 练自由泳用的 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 这比平趴用脚蹼阻力更大，悠着点，脚蹼选尽量柔软材料的 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 这比平趴用脚蹼阻力更大，悠着点，脚蹼选尽量柔软材料的 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 哈哈，我家老大今天刚刚pass了这个级别，升到第五级了。我们一共8级。之前也是这
个毛病。我没有特意给他练。就是买了脚蹼，自己游泳的时候，他一直带个noodle，戴
脚蹼游，很喜欢。因为速度上去了。非常有积极性。我觉得只要本来漂浮没问题，这个
也不是什么大问题。我一般就是跟他说不要太紧张，放松。上次过关就是不会仰面漂浮
，第一次没过关。我就跟他说要放轻松，第二次很容易就过了。
恩我是意识流派的。坐等高手指点解答。
另外觉得娃小，还是学的慢。我家老大其实先天条件没有老二好。比如俩人都没开始学
，自己玩，老二打水比老大快(差2岁)。老大5月份开始学，6岁半，老二7月份开始学。
目前还是老大进步快很多。 |
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f**********g
发帖数: 181 | 37 女儿快7岁了，跟着私教游了一段时间，学的还不错，现在在学蝶泳。
本来想让她去游泳队打酱油，不为别的，就想让她增加运动量，好好吃饭。结果游泳队
试了一次，她不喜欢，嫌人太多，水太冷，老要在边上等着，怎么也不肯去了。有经验
的来说说这种情况下还要她坚持么？我担心把她的兴趣给折腾没了，是不是等她大点再
试？
现在考虑让她爸爸周中带她游一次，周末老师教，问题是她只听老师的，不怎么听爸爸
的话，下了水就想玩，让她游几圈练习一下姿势，就不乐意。大家都有什么好办法陪练？
另外她想要脚蹼， 我听说脚蹼对初学者比较有用，请问对她这个中等水平的帮助大么
？还是就只是好玩？谢谢！
发两个包子给每个中肯的回帖哈！ |
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r**h
发帖数: 539 | 39 08/12
1300 yard.
前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
一次focus在一个技术动作，坚持一星期。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 40 08/15 休息
08/16 河里玩的时候游的开水，真实好爽啊，比室内游laps爽多了。怪不得好多人打铁
呢。
游的时候反而不觉得累。没记距离。
这个星期6000yard左右。
08/17 1000yard
300yard 带和不带脚蹼交替练自腿。最好还是在48秒左右。有一点点感觉，不明显。现
在好像反而拖累的脚蹼也慢了。 就是还是大腿吃力，但是打不上进的感觉。好相髋部
也不计较僵硬。
700 interval到时很轻松27，28秒左右，有些进步，还是左边换气不行，左边的送肩也
不是很充分。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 41 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 42 09/13 1350yard
200 yard热身
300 yard fist drill
100 脚蹼打水
50/100yardintervals
打水依然是短板 身体姿态高了不少 腿也没有下沉的感觉了 可是打水依然很慢 一个原
因还是脚踝比较硬
希望脚蹼练习会改善这个
3x16tubing练习上肢high elbow catch
今天体会摇肩而不是摆肘 觉得明显轻松了许多
明天继续回TI平衡练习 |
|
r**h
发帖数: 539 | 43 09/29
1200 yard
400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
最后TI平衡若干。 |
|
|
r**h
发帖数: 539 | 45 08/12
1300 yard.
前300yard连自腿，打脚蹼和不戴脚蹼，体会不到忘掉腿的感觉，反而比以前还慢一些
。一夹臀感觉腿一下子扶起来了，可是头却向下栽。不知道对不对。
后面继续游internval，感觉很多东西很难兼顾，注意了大腿，又忘了送肩，以后计划
一次focus在一个技术动作，坚持一星期。 |
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r**h
发帖数: 539 | 46 08/15 休息
08/16 河里玩的时候游的开水，真实好爽啊，比室内游laps爽多了。怪不得好多人打铁
呢。
游的时候反而不觉得累。没记距离。
这个星期6000yard左右。
08/17 1000yard
300yard 带和不带脚蹼交替练自腿。最好还是在48秒左右。有一点点感觉，不明显。现
在好像反而拖累的脚蹼也慢了。 就是还是大腿吃力，但是打不上进的感觉。好相髋部
也不计较僵硬。
700 interval到时很轻松27，28秒左右，有些进步，还是左边换气不行，左边的送肩也
不是很充分。 |
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r**h
发帖数: 539 | 47 09/10
1100 yard
100 freestyle热身
100breastroke热身
3x fist drill + regular 50 yard 尝到fist drill的好处，今天加练。
2x50 pull.
其余50yard interval freestyle + some breastroke.
最后50yard 带脚蹼打水。时间不够，一共只有1100 yard。
总体感觉，水感好了很多，大部分时间游的很轻松，虽然速度还没上去，fist比
regular快4秒左右，还有提高空间。
高粥不能保持，但没个stroke都有感觉，就是向前sliding的感觉。另外注意了送肩和
一肘尽量放松，省了很多
不必要的消耗。
打水还是短板，比较散，下次多练。发现脚踝比较硬，准备以脚蹼为主练习一段时间。 |
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r**h
发帖数: 539 | 48 09/13 1350yard
200 yard热身
300 yard fist drill
100 脚蹼打水
50/100yardintervals
打水依然是短板 身体姿态高了不少 腿也没有下沉的感觉了 可是打水依然很慢 一个原
因还是脚踝比较硬
希望脚蹼练习会改善这个
3x16tubing练习上肢high elbow catch
今天体会摇肩而不是摆肘 觉得明显轻松了许多
明天继续回TI平衡练习 |
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r**h
发帖数: 539 | 49 09/29
1200 yard
400 yard 脚蹼和非脚蹼打水若干。还是找不到感觉展髋，只能继续体会。
自由泳50yard interval 若干，蛙泳若干。肩膀还是有些不舒服。没有太push.
最后TI平衡若干。 |
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r**h
发帖数: 539 | 50 12/18 1100 yard
病休了几天，今天继续。
单臂自由泳的打水。
打水主要还是用fin 找感觉，除了保持体形，主要加快频率，绷直脚面，发现后背髋上
面的肌肉
可以使上力了。打脚蹼18唤起两次25yard。准备继续练，稳定了再摘脚蹼。 |
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