r****x
发帖数: 1250 | 1 球打在握拍手的腕子以下是允许的。
有的规定并不是特细的，象你的这个问题，好象没有明确的规定（或是我不了解），但
是我觉的你是单面球拍的除非故意，不会打到反面吧。如果是故意的，那应该是不允许
的，即使是前面的打到手腕以下，如果裁判认为你是故意的，也可以判你犯规。举个例
子，如果球过来时你的球拍突然掉了，你情急之中用握拍手的手掌把球打过去，应该是
犯规了。有时候裁判的主观判定是决定性的。
说道这个，很多规则都是看裁判的判断了，刚看马林和马龙的比赛，发现从直播的录像
角度看，马林高抛的发球全部犯规，因为他击球时左手没有完全挪开，有阻挡的问题。
不知道是不是录像角度的问题。
以的 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 2 What is 乒乓球发球 勾手 serve ?
乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延... 阅读全帖 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 3 乒乓球逆向发球技术要领
作者：佚名 文章来源：网络 点击数：650 更新时间：2009-10-27 9:35:32 | 【字体
：小 大】
反向磨擦发球，是近几年世界上比较新的一种发球技术，其技术要求比较高，可实战运
用的效果也同样比较高。所以，必须多训练，熟知其要领，才能真正掌握这一发球技术
。
经过多年的琢磨和练习,我总结了十种逆向反转发球：
1、前搓内勾式(格林卡)
2、前搓外摆式(波尔)
3、右侧内转式(王浩)
4、右侧外挑式(斯米尔诺夫)
5、后外前搓式(施拉格)
6、右外高砍式(高难)
7、左右急奔式(高难)
8、翻转抖动式(自创高难)
9、晃动外搓式(郝帅)
10、背面逆旋式(马林)
为提高球友们的发球技术，特编写以下之要领，仅供参考。
一、站位。在一般情况下，身体要与端线的距离在30厘米左右，靠近端线左侧三分之
一处，身体与端线的夹角在90度左右，击球的高度要与网高差不多。
二、姿势。身体略前倾，两脚分为前后站立，左腿为实右腿为虚。击球时身体向左旋
转90度。击球后左手臂要迅速离开“三角区”（球网两柱的延长线与击球点形成的三角
），向内（扣在胸前）向外（... 阅读全帖 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 4 太难练了， 尤其是反手的横打， 而且容易扭到。
我学了一个月的直拍， 腕子就扭了， 只好就改横了。
BTW,我不懂器材， 尤其是直拍的， 你问老潘吧。
我只是帮买。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 5 太难练了， 尤其是反手的横打， 而且容易扭到。
我学了一个月的直拍， 腕子就扭了， 只好就改横了。
BTW,我不懂器材， 尤其是直拍的， 你问老潘吧。
我只是帮买。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 6 马甲发力比以前好多了,会用腕子了,正手那一板很有杀气了. 就是由时候明明正手球非
要扭着用反手。。。进步明显。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 7 热乎乎还冒着气儿，大家抄家伙一人来筷一勺。
对象
横板反手
病症
不会小臂发力或者小臂发力不充分，喜欢用腕子和肩膀
秘籍
击球完成后、握拍手的食指、要指向、球、飞出去、的、方向
好了，可以扔包子、了。 |
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f*1
发帖数: 837 | 8 http://jingyan.baidu.com/article/e75057f284eba8ebc91a89f8.html
发球和接发球，是打好乒乓球的首要技术。不论是发方还是接方，都是第一板球。如果
头一板球处理不好，你的其它技术再好也就不能充分发挥。所以，练好发球和接发球，
是每个乒乓球爱好者的重中之重。下面，讲讲如何去接球。
接球的方法很多，归纳起来大体有以下十六种：搓、托、推、吸、摆、拱、切、撇、挑、
吊、带、撕、敲、拉、冲、打等等，还有一些由此演变出来的接球，在这里我就不一一
介绍了。
方法/步骤
1. 搓接
所谓搓接，一般多用于接短球，不提倡长球用搓接，这是中国运动员技术打法的独到之
处。搓球的动作小，出手快，隐蔽性强。其技术动作：就是拍面后倾，根据球的旋转强
度，向前、向下击球。这虽然是一种最原始的接发球的方法，但也是最基本的技术之一
。要练好搓球，也是要下一番功夫的。搓接的力量主要是来自小臂、手腕、手指三个部
位，用其合力搓出不同的变化，而且又能把球搓得很低，控制住对方。能做到这一点，
关键在于三个部位能自然放松，手腕放松是核心。放松了才能控制住球，达到随心所欲
。在... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 9 手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹的角度影响巨大（轨
迹短），击球稳定性便大大降低。所以没到一定水平，要慎用手碗。 |
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f*1
发帖数: 837 | 10 ［本版ID的高见］
垃圾授桃心妹妹以不传之密：
“反手拉下旋前臂和腹部可以再绷一点，发力可以更集中。”
adouku:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
以前（我想80年代以前吧）都很强调手腕的运用，现在的教练基本都提倡攻球时手腕要
固定，多靠前臂发力，特别是反手攻球。我觉得不管手腕能不能起到作用，至少初学者
确实要把手腕固定住，因为初学者至少还没有使用手腕的功力。本人打了几十年的球也
未领会到手腕怎么去用力挑球。
手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹... 阅读全帖 |
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a****u
发帖数: 851 | 11 不记得以前学球手腕是怎样的，现在倒没有刻意去放松，但肯定没有吊着腕子去拉球。 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 12 最深刻的感受：
-----麦尔斯通他侄儿
200%不是剑宗里的，就连手腕子那个狠劲地一憋，浑身向上一抖，绝对是他三叔的遗传，
btw，他自己怎么说的？ 剑还是气，这我就不清楚了。。。 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 13 靠，我昨天晚上居然梦到去球馆打比赛
好像这群人都在，然后说我NC不和我比，要和我比掰腕子。。。。
9 |
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s**9
发帖数: 202 | 14 先谢谢之前帮我推荐swan教练的那几位。chen教练很nice。昨天上了第一次课以后，很
快发现了正手拍球的主要问题。以前打网球养成的习惯是击球前手腕都是放松的，只有
击球瞬间才握紧拍子。现在才发现打乒乓是要锁住手腕，不能乱动，不能甩腕。教练指
出了以后，前三板还能注意，三板以后腕子就自动掉下来，又松了。不知道哪位以前也
有这种松腕情况的，有什么改正的好方法？多谢！ |
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D****o
发帖数: 2249 | 15 空挥体会这个＂抖＂，实际上是个加力的动作，腕子应该有向斜下短快的转动？ |
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a******s
发帖数: 2145 | 16 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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T*******r
发帖数: 196 | 17 如何把球打的更快，更转，是大家都关心的问题。想从物理的角度讨论下。
先看匀速挥拍正撞，来球速度v1, 挥拍速度v2，来球相对拍子速度v1+v2，不考虑损耗
（完全弹性碰撞），正撞后，出球相对拍子，v1+v2，相对地面v1+v2+v2。这是简单物
理题，所以挥拍对出球速度的贡献是2倍的挥拍速度，很重要。
再看匀加速挥拍运动，来球速度v1, 挥拍速度v2，来球相对拍子速度v1+v2，出球时球
拍速度v3 （>V2），出球速度是v1+v2+v3= v1+v2+v2+at, a是加速度，t是加速度的时
间，所以球得到额外a乘t的速度。我们力量大小决定a, 然后如何得到更长的加速时间
就很关键了。想要一直给球加速，就要一直有板压，而且要大于胶皮弹性恢复的力，否
则胶皮就把球弹开，开始出球了。所以发力的原则是蹬腿，转腰，肩带动大臂，收小臂
，甩腕发力，从大肌群带动小肌群，逐级发力，加速。一般是吃住球，再加速收小臂，
动腕子。吃住球就是让球吃进海绵，形成板压，让球和板相对静止，再加速发力。从发
力的距离上看，也是越长越好，身体各个部位发力的作用距离是有限的，所以如何能够
协调好各个肌群的发力，把发力... 阅读全帖 |
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c**l
发帖数: 9003 | 18 这个不错。1讲了触球瞬间加速。加速的效果和击球前的放松程度成正比。沿切线方向
走就是教练们不离口的“多摩擦，少撞击”
2就解释了为什么不能勾腕子。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.4 |
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c**l
发帖数: 9003 | 19 直拍真不了解. 感觉使用腕子是直拍的显著特点
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.4 |
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s**e
发帖数: 1834 | 20 平野美宇的握拍是反手利加榔头式握拍，趋于深握，正反手握拍除了手腕变化和一点微
调几乎没什么变化，也就是要靠一个握拍姿势同时对付正手和反手。这里主要讲这个榔
头式握拍给她带来的技术特点。这种握拍方式也像握网球拍，拍子方向与手臂更接近于
直角，与之对应的是羽毛球握拍方式，拍子更像是手臂的同方向延伸，代表人物是马龙。
平野美宇这种握拍带来的优缺点都非常明显。优点是反手发力容易（这主要是因反手利
握拍），另一个优点是榔头式握拍使得正反手转换快，大家可以比划一下可以看出这种
方式正反手翻面比羽毛球握拍方式翻面要快。同时因为拍头更向上（相对马龙），反手
板板之间速度更快。尤其是在从正手转换到反手的第一板时，不需拍子向下深度引拍和
太多过度，在时间很短的情况下也可反手到位直接反拉。所以我们可常看到她可连续的
两面攻并且过渡很少。同样情况下从正手转换到反手马龙在时间允许下反手可以拍头向
下深度引拍蓄势发力，而一旦时间紧因准备时间过长就可能得先选择挡一板来过渡。
她这种握拍还有一个特点就是反手拉时不像很多人那样非常依赖大拇指压在拍子上，而
是另外四个指头用的力反而要多一些。
平野正手缺点同样非常明显，因... 阅读全帖 |
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o**i
发帖数: 1165 | 21 你多大啊
一般来说最大心率是220-年龄
慢跑的时候达到最大心率的70%就挺好了
你最好摸着腕子测一下 机器有时候不准吧 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 22 Hoho~ 俺不是减肥大众哩。俺164cm 114lb 俺不要减重 俺去gym练core练leg也是为了
跑马 就是俺现在long run一跑完左脚腕子疼，试了insole+改变鞋带系法都没用，所以
才考虑换鞋哩。哈哈哈 |
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z***o
发帖数: 1254 | 23 我压德国胜， 德国也是本届唯一能和巴西掰掰腕子的球队， 阿根廷如果决赛对巴西就
是白给， 本届世界杯外围赛阿根廷输了个1：3， 世界杯决赛再打得话可能会输得更多
。 德国全队整体感很好， 团队进攻防守配合纪律都非常好， 体能无敌（本届比赛比
德国还能跑得队也就是美国队了），力量更是阿根廷比不了的。阿根廷只能寄希望梅西
的灵光一现或者伊瓜因的运气，还有若干胜机， 除此之外， 阿根廷全面下狗， 包括
他们那个神经叨叨不知所谓的球王教练。 |
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A***d
发帖数: 4037 | 25 在key arena一个封闭的体育场举个牌子算个吊，有本事来纽约跟藏毒掰个腕子。
最后还是要舔美国黑大妈弄绿卡办公民，
在西雅图做个码工，看白人阿三颜色，minority一辈子交税给美国黑大妈食物票。
怪不得你说话这么臭，都是现实惹得祸。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 26 得定义规范一下“二流”了。
我的理解：
能够稳定常年在世界杯小组赛出线，必定折戟倒在八强之外的都可以算二流。
所以小日本现在已经是亚洲一流，世界稳定二流， 偶尔可以跟一流的诸强掰掰腕子。
至于能稳进八强的基本可以叫准一流了。毕竟杯赛上每前进一步都要有运气。
按这个标准英格兰和阿根廷近年来都属于二流队伍。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 27
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那个片我也看过，受众应该是我们这样野球的业余爱好者吧。
没听说过谁的训练内容还有分成进攻，防守两组，进攻的任务就是过掉防守队员的。。。
当然，训练正常技术动作时，一定会加入防守队员，比如接球射门训练，增加一个防守
队员干扰，增加难度和训练质量。但应该不会有专门给你个防守队员让你把他给过掉的
训练吧。这么训练不是创造粘球老中么？
一般训练都是无球（锻炼身体素质，力量，体力，灵活），有球（盘带，传球，射门，
全队套路练习）。
没听说过哪个小孩队专门练过人。。。
看了你在另外几贴的评论，可能你儿子的美国教练很烂，但不能推广到那支小巴萨身上
吧？按你说的美国教练的那种教法，我们视频里看到的各种技术动作，团队配合是怎么
打出来的？
你又说是因为场地非常大，停球大了也能靠身体追上。我承认美国小巴萨体现的体力和
跑动能力确实大大超出11岁孩子的平均水平，但至少视频记录的每一次对球的处理都没
有你说的粗糙，停大，再去追的情况吧。倒是广州孩子的视频里，低级失误不断，看美
国小巴萨比赛的身体接触情况，即使是大场，给持球一方的压力也不比广州的孩子差。
对于这么小... 阅读全帖 |
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f*******a
发帖数: 612 | 28 皮尔洛入选改变足球的19人之一，开创了新型后腰的打法。从技术角度来讲，
左右脚长短传都是高水平的均衡，任意球也是顶级高手。盘带摆脱控球能力不花哨
但也是顶级。弟媳曾说过来了米兰看到皮尔洛训练比赛后很惊讶意大利也有这等脚法
的球员。比赛中经常看到皮尔洛精准的40米左右长传，很多时候都是漫不经心脚
腕子一抖直打对方球员身后，非常难以防守。弟媳透露日常训练30米长传，皮尔洛
可以控制球的落点是你的左肩还是右肩，我觉得并不夸张。无论是米兰还是国家队还是
现在的尤文，皮尔洛都是真正的大脑，球队的指挥官，卡卡和托蒂其实都是进攻中
的核心。皮尔洛的弱点是身材偏瘦弱，打后腰防守更多靠意识和对球路的判断，
身体对抗能力差一些。
哈维的俱乐部荣誉更多一些，这和巴萨整体实力也有关系。假如组队二选一，我选
皮尔洛。 |
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M******n
发帖数: 1506 | 29 八迈哥,误以为老美实诚就是你长期以个人身份加入老美球队造成的局限性了.
我的个人经历告诉我,很大一部分老美很虚伪. 全华班在北美踢联赛,如果大家是随便参
与一下,抱着玩玩的心态,你会觉得老美很男人,动作大但不有意伤人,友谊第一,不鸡歪
裁判. 但如果你的实力到了能和他们掰腕子,甚至要踩着他们去赢得title的时候,什么
阴着都来了. 而且不光是我们这,本版也经常有看到别的地方球友抱怨被黑惨了.
最让人气愤的是他们黑你时都理直气壮的.
而南美人的小动作是习惯性的,可以视作一种经验.老中有些痞点的也就是防守时手上有
点拉拽,下脚不收之类的动作,南美人带球护球时候的手上动作都极多,靠,拽,推,戳,出
神入化. 去年我们最重要一场比赛,对方一个阿根廷人就运用娴熟的脚下技术结合变化
多端的手上动作让我们后卫吃了大亏,骗了一个点球,让我们没赢下来. |
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t*****m
发帖数: 2597 | 30 凭常理呗。你腕子上带一块表，提包里的表基本上就不是自用了，笔记本和手机稍好些
，还可以辩解下，一台是自己的，一台是公司的 |
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e********3
发帖数: 18578 | 31 不够档次呀，能和国安搬腕子的也就只能有天津和上海了，天津是近而且都是直辖市，
上海是魔都，和帝都一个档次的，类似于国家德比。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 32 郝董如果说出这种话如果不是故意斗气的话那真是傻逼了，足球运动的王道就是体力好
，韩国队能跑和德国队都能扳扳腕子，任何一个球队如果体力能上一个档次，实力也能
上一个档次。 |
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s******s
发帖数: 3694 | 33 我的理解是， 和大拜仁今天掰腕子， 皇马除了前锋的速度， 好像没别的明显的优势
，皇马目前的防守， 估计还守得住 |
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s******s
发帖数: 3694 | 34 关键是， 大马竞不是利物浦那个废物点心， 和皇马巴萨掰腕子的， 而且目前欧冠没
输过 |
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t******g
发帖数: 10390 | 35 你不会拐腕子吗.
其实反过来也是如此,业余选手之间较量还可以猜,业余守门让专业选手踢,就歇菜了. |
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c***s
发帖数: 4895 | 36 肉厚是个亮点，成为顶级边卫问题不大，这条线补个中卫，今后几年还能到处掰掰腕子。
根廷精神领袖其实是小马哥，这届打完该退了，估计找下一个很难。梅西这届证明了一
点，他是个顶级球星，能带队时隔24年杀入决赛，但是他不是球王，没有那个气质，决
赛证明了这点，他虽然做得够好了，但根廷的顶级前锋群，到了大赛就拉稀，他没
有让队友变得更好,这个问题没解决，功亏一篑。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 38 国安不差钱！恒大不符合市场规律！恒大玩不过5年！王健林要出来跟恒大掰腕子！ |
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a******g
发帖数: 13519 | 39 跟万达同一时期的泰国盘古银行队连拿两次亚俱杯。尼玛的，万达在亚俱杯被虐得像泡
屎一样。而且连5年都没玩够，真不知道万达有什么好吹牛逼的？
竟然还有人拿来跟恒大比？我看，万达连给恒大舔屁眼都不配。王健林天天叫嚣要出来
跟恒大掰腕子。尼玛的，都喊了5，6年了，也没见啥动作。东北人就这操行，好吹牛逼
，一碰上硬货都软了。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 40 请你指出那里部分不是事实，打老挝两战前后数次集训一共有88人入选高家军，这是造
谣么？打老挝居然能先丢2球，就算最后进了700球也不能不说高红包是一条废材把。这
个版上美南杯的球队都敢老挝扳个腕子把 |
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v*******n
发帖数: 8995 | 41 当年还可以和意大利掰掰腕子
混到亚足联几年以后，现在b组居然只排第三。 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 42 我也只能赖皮的方法做。
大学的时候，寝室最厉害的女同学能做14个，回族，其次一个做12个，我是一个都做不
上来的。掰腕子总是他们俩较劲一决高下，我这种臂力的干看着。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 43 这个很有帮助。 多谢分享。
今天特别感受了一下用腕子而不是指尖发力， 好像确实有所帮助。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 立刻可以见到效果的改进，我觉得有三个：
第一个是手臂入水的时候务必保持好身体的streamline。你的右手臂好一点，左手差一
些。一般人都是换气侧好，非换气侧略差，即使是仅次于孙杨的cochrane也是这样。有
几次你右手恢复的时候左手已经下拉的很厉害，这时候你大概会觉得速度下降很明显（
看岸边为参照物）。无论用前交叉还是中前还是中，在换气的时候一定要保持好
streamline。和前交叉游法比，中前和中交叉的 换气要更快一些。手臂要伸直，紧贴
耳朵，换气的时候务必要感觉到头枕在前伸的滑行臂上。如果你现在做不到整条滑行臂
伸直怎么办？上臂无论如何要尽量贴近水面，小臂可以略沉一点，腕子可以略沉一点，
大拇指贴近其余四指，这样最大化手掌获得的升力。将来你通过练习三角肌和肱三可以
把滑行手臂伸直伸平了，把这个compromise去掉。
第二个是上半身起伏大，白白浪费了很多体力，阻力也相应增大。我觉得你可以晚呼气
，在动力手臂出水之前呼就可以，也许这样可以帮你稍微提高上半身的位置。另外，头
不要往下扎的太深太低，可以进一步帮你稳定上半身的位置。
第三个是腿打水的改进，小腿开始加速下打的时候膝... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 沉腕幅度和时机怎样最合适，最好做试验。原则是，只要肘不沉的太多，就不沉腕。手
腕子像断掉一样入水的顶尖高手也有，但是通常频率比较高。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 我感觉有两个重要的sensor他没说
一是手掌心，不管手指指向哪里，保持手掌心一直向后，感觉水的最大阻力
二是手腕，沉腕的早晚不用说，胳膊随身体的旋转时腕子的感觉也最明显，腕的松紧更
是控制手掌心一直对后的关键 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 那说明入水和前插太慢了。从出水到入水是从慢变快的过程。如果不加快速度只靠上卷
手指的话，慢慢就会养成推水的习惯。
上卷/翘手指是给肩力量不行的初学者一个mitigation的办法。略有一点可以，但要慢
慢去掉。
正确的沉腕，腕子下弯，手指和小臂要平行，可以掌背凸起一点（不凸起，只要前插够
快，平掌提供的浮力也足够）。如果小臂和大臂伸直后是向斜下15度，那么手指也要向
斜下15度。如果做成手指和水面平行，短期内可以，但是应该慢慢纠正。如果做成手指
向斜上方向，那就过分了。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 50 我打水总偏右，要是闭着眼一条lane都走不到头，会碰右边的线。是不是应该练一练脚
腕子？怎么纠偏呢？ |
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