u******a
发帖数: 7843 | 1 还可以再蹲深一点, 蹲到大腿平行于地面。
另外不知道你用的是high bar position还是low bar position。
如果是low bar，应该sit back，push hip out, hip drive，屁股朝后朝下运动，膝盖
基本不动。所谓屁股比膝盖先动其实是屁股的水平运动比膝盖的水平运动先，如果一开
始膝盖就往前，那么深蹲会变成股四头肌主导而不是臀肌和股二头肌。
如果是high bar，你上身前倾太多了一点。膝盖的运动在可以忍受的范围之内但是小腿
还可以少前倾一点。
可以练一段时间box squat，公认是训练深蹲深度和sit back最好的动作。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 2 本版秀上身，胸肌，胳膊，二頭肌，三頭肌的，已經太多了。
這裡秀一下大腿和臀肌。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 3 熱哥奔個全身肌肉照 ！
秀秀胸肌，臂肌，腹肌，臀肌，腿肌 ！ |
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k********k
发帖数: 5617 | 4 发信人: quovadis (My shit is your gourmet), 信区: Fitness
标 题: Re: 国内微博上举办的翘臀大赛刚刚结束（转）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 1 12:14:11 2014, 美东)
屁股不翘，但是臀大肌长到背上面了。
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請看下面幾位男星。
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台灣芭蕾帥哥 朱桂賢
《睡美人》獨舞
Sleeping Beauty Prince variation
USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
No description available.
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛 00:01, 03:33分鐘處
美女：維文娜 杜蘭德
The four... 阅读全帖 |
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u*******s
发帖数: 35 | 5 赞一个。 男人臀大肌不好练。但是无论男女，翘臀还是很有吸引力的。 我的感觉的如
果不坚持练，很容易再回去。加油。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 6 不是踩，是搁在bench上面。
想想看，当你一条腿搁在bench上面时，你一蹲那一半的屁股整个就给提上去了。再加
上纲领
和盘片的重量，你那部分的肌肉怎么也得长点，才能支持住啊。
再重复一遍：屁股肌肉的体积以白肌为主，要练白肌，不需自宫，但得加重量。
在垫子上单腿后踢／举，练得主要是月占1/3的肌肉，效果不是没有，但和2/3的白肌比
就差老鼻子了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 慢跑真不练臀肌，慢慢只会把脂肪跑没了，屁股，尤其是女的，绝大部分都是脂肪..
当然屁股上的脂肪大概是最顽固的了，我全身脂肪都没了，只剩后腰和屁股
死活掉不下去了...
要翘臀，深蹲，楼梯机，骑车课，可能都有用...
有种专门翘臀的器械，大概是最有用的...
活！ |
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I*****n
发帖数: 823 | 8 前些天在gym测了体脂率，12.3%，自己都不太相信。
回来自己家的电子秤上测，是14.5%。记得开始长跑训练前，同样的测是23%，记得这个
数据是因为正好我这年纪的正常高限。
那时候的体重是154磅，现在138，减了17磅。从体脂率变化算，脂肪的减少是13磅，也
就是说长跑以后，有4磅肌肉不见了。
反应在我身上，就是胸肌和臀肌块变小，肩变得方正（三角肌斜方肌变小），肩带肌力
量变弱，引体向上次数从20个减为16个，打羽毛球的时候肩部很容易拉伤。
小腿粗了，但大腿也细了一圈，跟PG变小配合默契。
所以不能小看长跑时候分解的那些蛋白质，尤其longrun的时候很有不少肌肉破坏分解
，或被当做能源物质烧掉了。
此版严肃的runner都知道跑后reload carb的重要，我想说的是，充分补足蛋白质的摄
入同样需要认真对待。
不管你信不信，反正我现在每次longrun以后都会喝上一大杯costco卖的那种muscle
milk，虽然真的很难喝T_Y |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 10 你主张注重躯干肌肉的作用没错，我在文章中也提到肩背肌腰臀肌的协同。在自由泳游
到一定程度之后尤为重要。但是否定肢体肌群的发力（彻底忽略大腿根以下的所有部分
；手臂和手只维持伸展的张力），对像我这样自由泳游了20年还没有入门的人更是容易
产生误导。新发了一篇文章谈这个问题，请指教。
关于S形路线和直线划水的争论由来已久。不是一个虚假命题。为什么划水路线应该是S
也必然是S，我的观点已经很明确了。视频表明S 形划水路线在很多优秀运动员都是现
实存在的。我个人认为50米100米竞赛运动员为了尽量提高频率，划水可能会接近直线。 |
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l****7
发帖数: 651 | 11 谢谢大家的热情回复。偶懒人一个，但周末被逼无奈还是会有几个小时得全身运动。呵
呵，深蹲80得建议虽说能间接提臀，但练得主要是股四头肌，所以好像并不是好办法。
偶知道得提臀联系其实都是抬后腿或踢后腿。
本人有几条JOE's的裤子，觉得效果一般，所以想搞个适合的，看来楼上几位推荐的品
牌都可以去试试了。：） |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 我来说说吧，
一是强化form，gym里95%的人深蹲动作都不标准，慢慢把动作做标准，逐渐的背直一点
，蹲深一点，这样相对原来不标准的动作，即使重量一样，还是相当于变强了。
二是选一个好的训练计划，而不是自己乱练。无脑跟就行了，训练水平不到一定程度，
自行tweak训练计划只会起反效果。
三是辅助动作，觉得腰背不够强就做good morning。core stability，股四头肌不够做
front squat。股二头肌，臀肌不够做romanian dl。 |
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g****g
发帖数: 1828 | 13 瘦肉精是一类动物用药，有数种药物被称为瘦肉精，例如莱克多巴胺（Ractopamine）
及克伦特罗（Clenbuterol）等。将瘦肉精添加于饲料中，可以增加动物的瘦肉量、减
少饲料使用、使肉品提早上市、降低成本。但因为考虑对人体会产生副作用，各国开放
使用的标准不一。
目录
简介
瘦肉精
基本信息
检测方法
研究历史
用途
作用
毒性
1. 毒理简介
2. 临床表现
3. 急救治疗
识别和预防
1. 识别方法
2. 预防方法
其它相关
瘦肉精的危害
其他危害
鉴别瘦肉精猪肉方法?
用量规定
瘦肉精事件
1. 安徽雨润午餐肉瘦肉精事件
2. 瘦肉精猪肉检疫走过场
3. 查处
央视新闻频道
1. 农业部开展“瘦肉精”专项整治行动
瘦肉精中毒新闻
简介
瘦肉精
基本信息
检测方法
研究历史
... 阅读全帖 |
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S*********2
发帖数: 973 | 14 你可以去查一下了。。军事上步兵速度的确比骑兵快，
这说的是长途跋涉，不是短途奔袭。
看看这个link
http://www.guokr.com/blog/224186/
故事的起因是这样的：
19世纪-20世纪初的生物学家在讨论到人类的时候，普遍认为人类的特征是发达的大脑
，人类作为生物原本一无是处，完全是靠大脑和工具才挣得了饭吃。
在这个思想下，大家都觉得人类是先有了发达的大脑，后来才有了其它特征（真正的直
立行走、缩回的下颌骨之类的）。因此出现了”皮尔当人“这样的丑闻。（皮尔当人也
是个有趣的故事，不过这里按下不表。）
但是，到了20世纪40年代，一系列的古人类学和考古学证据表明，人类直立行走在先，
大脑迅速增长在后。而最早的投掷武器——投矛——的出现，则大概要等到20万年前才
有。（弓箭更晚，要到5万年前。火则争议比较大，大概在20万-120万年之间吧。）相
比之下，人类在非洲大草原上起码待了几百万年，而最晚在260万年的时候人类就大量
食用肉类了。
这下麻烦了。在投矛发明之前，非洲大草原上体育不及格、大脑也不甚发达的人类是怎
么活下来的呢？他们是怎么捕获那么多跑得飞快的野生动物... 阅读全帖 |
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S*********2
发帖数: 973 | 15 http://www.guokr.com/blog/224186/
故事的起因是这样的：
19世纪-20世纪初的生物学家在讨论到人类的时候，普遍认为人类的特征是发达的大脑
，人类作为生物原本一无是处，完全是靠大脑和工具才挣得了饭吃。
在这个思想下，大家都觉得人类是先有了发达的大脑，后来才有了其它特征（真正的直
立行走、缩回的下颌骨之类的）。因此出现了”皮尔当人“这样的丑闻。（皮尔当人也
是个有趣的故事，不过这里按下不表。）
但是，到了20世纪40年代，一系列的古人类学和考古学证据表明，人类直立行走在先，
大脑迅速增长在后。而最早的投掷武器——投矛——的出现，则大概要等到20万年前才
有。（弓箭更晚，要到5万年前。火则争议比较大，大概在20万-120万年之间吧。）相
比之下，人类在非洲大草原上起码待了几百万年，而最晚在260万年的时候人类就大量
食用肉类了。
这下麻烦了。在投矛发明之前，非洲大草原上体育不及格、大脑也不甚发达的人类是怎
么活下来的呢？他们是怎么捕获那么多跑得飞快的野生动物的呢？难道是扔石头砸斑马
么？还是一群猿人手握并不尖利的石器试图包围大象？既不合理，又不合证据。
——... 阅读全帖 |
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d*****3
发帖数: 710 | 16 生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，
在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三
个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专
业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地
保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出
生6～8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁
供应。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复
到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认
可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦
身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的
指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Oct 12 11:35:07 2007) 提到:
想练胸肌腹肌臀大肌，没啥经验，感觉练得很盲目。我在网上搜了一些信息，但是基本
上都是针对男健美运动员的，不知道是否适用于女生。请各位有经验的解答几个问题，
多谢廖！为了增长肌肉：
1。 八分钟系列应该天天做还是隔天做？
2。 箭步蹲每周应该练几次？一定要练到力歇吗？
3。 我每天早上八分钟系列，傍晚练器械，是否拔苗助长？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Oct 12 11:52:43 2007) 提到:
女生也应该去GYM，用用器械，我看有好女生在锻炼肌肉的，60多的老太太还在练呢，
肌肉不运动就会萎缩，女生不会长出所谓的大肌肉的，放下好了。箭步蹲每周两次，不
立竭就是整整型，精致一点。
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday ( |
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h**x
发帖数: 628 | 18 看图的样子，你是不做其它体育的吧？个人经验，适量的gym专供6pack加上几种体育运
动比较好（除非你是gym专家）。这样，侧腰肌肉和背肌才能跟上来，加大腰围。保持
臀肌和腰围的协调比例，请参看模特，否则夏天看就是第一种图那样。能不能奔个后背
的图？ 我恐怕你没肉？ |
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k********k
发帖数: 5617 | 19 有沒有練大腿肌肉和臀肌？？？
有沒有練出美腿美臀？ |
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k********k
发帖数: 5617 | 20 樓主的胳膊很粗壯啊！
比陳一冰的胳膊粗壯多了！
是否來張光膀子的肌肉照？
然後秀一下大腿肌和大臀肌？ |
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k********k
发帖数: 5617 | 25 发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: Re: 看看這雙腿！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 20:53:08 2013, 美东)
确实漂亮. 加上体操运动员的上肢就完美了...
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英國帥哥來自澳洲，原是體操男，後來轉行做芭蕾男。
考入英國皇家芭蕾高級學校(the Royal Ballet Senior School) 才一年，
就被發掘進入英國皇家芭蕾舞團。曾經是英國皇家芭蕾舞團首席男演員。
身材一流。彈跳力好。不僅大腿，臀肌，很發達，上身胸肌，臂肌也很發達,
具有“體操男運動員的完美上肢”。整個體型非常勻稱性感。
芭蕾舞《四季》 -- “秋天落葉”
英國皇家芭蕾舞團
帥哥：愛羅爾 皮克佛 00:01, 03:33分鐘處
美女：維文娜 杜蘭德
The four seasons
PD: Viviana Durante, Errol Pickford
http://www.youtube.com/watch?v=Z... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 牵引没用吧, 我也椎间盘突出, 以前花大量时间研究过. 没证据证明牵引有用...
反正什么病都可以自愈, 两件事情先后发生也不能说明什么. 我以前走路都疼, 也是一
直正常训练, 拿掉了硬拉和后蹲. 现在也基本自愈了...突出肯定有, 但是症状已经几
乎没有了.
我觉得根据简单的解剖学, 如果是后突, 加强posterior chain的训练大概是比较有用
的. 要把臀肌和股二练的很强, 同时改变很多动作的发力, 让posterior chain做他们
该做的工作甚至take over lower back该做的工作. 同时要加强hip mobility, 因为股
二头肌过紧会把骨盆拉的后倾, 有时候会刺激神经. 后突的病人话最好是保持骨盆前倾
才能不刺激神经. |
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k********k
发帖数: 5617 | 27 熱哥有沒有膽量每天去芭蕾班上兩個小時的課？
Advanced Beginner's Level高級初級班 ？
練腹肌，臀肌，腿肌，和劈叉，旋轉，跳躍 ？ |
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c*******8
发帖数: 707 | 29 我认为练翘臀的最好办法还是leg press
如果用深蹲练臀部，腿大肌也练得过粗，看起来会象中国女举队员一样
如果leg press，主要练臀部，大腿不会象举重运动员，这才是鬼妹体形 |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 测肌电图来看做哪个动作的时候臀肌的activation最强... |
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u******a
发帖数: 7843 | 32 测肌电图来看做哪个动作的时候臀肌的activation最强... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 难得拍一下81的马屁（听说是肥臀么，想来拍拍手感一定好的），结果居然没有用处。
。。以后不拍了，直接踢过去就好～～～ |
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e*r
发帖数: 1121 | 36 想锻炼臀部和大腿肌肉力量，有没有不增加髋胯关节的锻炼方法？
我以前左臀受过伤，但是照了x光，mri都说正常，physical therapy也没说什么具体问
题，感觉左边肌肉已经不如右边了，我也不能光等着医生了。能请能人门说说不伤关节
增肌的方法么？谢了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 12/1 D12
brunch:
蛋炒饭+金沙小排骨+紫薯黑豆黑芝麻粥+清炒蘑菇+素炒小白菜
during workout: 1 scoop ON 100% whey powder
dinner:
豆角青红椒炒牛肉+FAGE total0%+mixed nuts
workout:
swimming for 1500m,45mins
WT leg/arm/ab/hip for 45mins
total intake:1501 cals, protein: 120g
total burned:522 cals
note:
昨晚摸到臀部肌肉变硬特别兴奋，今早上照镜子才忽然发现左右臀有些不对称了，左边
比右边练的好，不知道为什么。我能想到的就是high bar的时候，我的hip rotation
是从右边借力的，不知道这样是不是会影响到臀肌。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 嘿嘿，不会的吧！臀肌那么大，不容易练不对称的 :)
你在youtube扇面看看split squat和single leg deadlift，加强一下单臀单腿训练 |
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P****D
发帖数: 11146 | 42 练臀中肌。可以搜索我在fitness 版的肌肉训练误区的帖子。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 43 骑车要爬坡才能练到大臀肌，就是屁股，而且要经常站起来骑才行，累死。要想翘臀，
还是举铁吧。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 44 其实我也不想爬坡子，无奈家门口的大坡子都是最大伦还得站起来才上的去，好容易想
偷懒骑coast line，还被逼上了告诉，介奏似要把人往绝路上逼啊
骑车要爬坡才能练到大臀肌，就是屁股，而且要经常站起来骑才行，累死。要想翘臀，
还是举铁吧。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 45 忘了腰肌也够大的吧？还有臀肌。
呵呵，我打错了，是哪块肌肉也没特别大。
不过，一般太极都站桩，腿粗点是真的。
不过，我们这门太极不站死桩，走活桩。
腿还是会粗点。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 46 靠，俺从没专门练过，但臀大肌应该不输上面美女。可惜俺奔了也卖不了几个包子，就
不奔了。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 47 我們在討論的問題，你插一句進來顯然是要表明你的觀點啰，我們的統計中加上你的結
論，這樣會對結果產生一部分影響。就算你是隨口說的，聽者有心，一樣會對在十字路
口的人產生誘導。
跑步胖腿或者粗腿，這個命題本來就是錯誤的，缺少了必要條件。我的統計上問某某人
跑步胖了還是瘦了，只是準備讓你看看即使不考慮必要條件的情況，出來的結果還是跟
有些人的說法完全兩樣。
胖腿或者粗腿跟你的攝入有關。
你跑坡了，需要更多用到股4頭肌，身體就會發信號盡量照顧股4頭肌的生長，不然你是
跑不好坡的。
另外一點身體長肉不長肉的標準在于你攝入和輸出的比，如果攝入低于輸出，是會掉肉
的。在掉肉的過程中，由于有股4的刺激，這部分會比其他部位速度慢一些，但還是會細
。
這么說明白否？ |
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