l******u
发帖数: 3169 | 1 消失了快三个月，其实是回国去做臀肌挛缩的手术去了，回来之后一直修养，憨吃猛睡
，毕竟伤筋动骨一百天嘛，呵呵。上周六做了个YogaX，又提了提kettlebell才发现已
经退步到解放前了！
计划要逐步恢复锻炼了，由于生活上的变化必须把锻炼挪到中午和LD一起去gym，先恢
复一段时间然后正式开始长跑的训练。每周三次gym，加上周末的long run或者YogaX或
者KB swing，争取冬天能报个半马啥啥的。 ：-）
同时恢复training log！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 你要是有外八字，没法并膝下蹲，或者有“弹响”这类的症状，有可能就是臀肌挛缩啊~ |
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k********k
发帖数: 5617 | 5 體操哥只是上身發達。手技好。
下身發達的首推芭蕾哥。腿技好。
請看這位非裔帥哥的大腿和臀肌，跳躍旋轉。
此片中所有芭蕾哥們的大腿和臀部都非常有型。
這是體操帥哥，尤其是中日韓體操帥哥絕對沒有的。
中日韓體操帥哥，上身很發達迷人，然而，臀部太扁，腿不夠粗，下身太弱，完全配不
上發達的上身。
歐美白人，黑人，西語裔體操帥哥，腿較粗，臀部較圓，上身下身比較勻稱。
PLEASE LOOK AT his legs, thighs, and buttock, and his JUMPS in the air.
Gymnasts do not have such training with the legs, such skills with the legs,
and such nicely shaped powerful well-built legs, thighs, and buttocks.
《堂吉訶德》精彩雙人舞
Kevin Pugh and Yoko Ichino
非洲裔帥哥 和 日本裔美女
凱文.皮歐 和 一野洋子
in Don Quixote
《堂吉訶德》
The National... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 7 看看這個帥哥彈跳多磨輕巧，還可以做空中大劈叉騰飛。
雙腿既有肌肉，既有力量，又有靈活，又有彈性。不是只有死肌肉。
他如果像跳水帥哥那樣穿條SPEEDO三角泳褲出場，你就會看到他粗壯的大腿和很翹的臀
肌。絕對不會麻杆雙腿和和扁平的臀部，CHICKEN LEGS AND FLAT BUTT。
完全無需負重下蹲，或者用任何器材。
都是芭蕾課做各種下蹲，伸腿，踢腿，旋轉，跳躍，慢動作，快動作，練出來的。成年
人也一樣可以練。一年兩年下來，效果就出來了。
瑞士 洛桑 青年芭蕾大獎賽 2010年
男子芭蕾獨舞賽
《仙女》 詹姆士 獨舞
LA SYLPHIDE James Solo Variation
Prix de Lausanne 2010 Selections
Classical Variation
Cristian Emanuel Amuchastegui
Houston Ballet Ben Stevenson Academy, from Argentina
http://www.youtube.com/watch?v=aIaT3mDaTkw |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 【 以下文字转载自 Movie 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Movie
标 题: 谁电脑里有avatar……
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 15 20:59:18 2012, 美东)
avatar里有Sigourney Weaver的裸体，看的时候感觉身材好好。不过昨天看异形1，里
面有一段她只穿了小内内，居然没有屁股……觉得很神奇，难道是后来经过练习把臀肌
练出来了，获得了比年轻时更完美的肉体么。 |
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f*****n
发帖数: 970 | 9 胸肌，腹肌，背部肌肉群，臀肌，你觉得哪各部分的肌肉最有男性吸引力？（这个问题
是站在男生立场上问女生的） |
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s**********o
发帖数: 14359 | 10 能看到的只有胳膊，等露了臀肌腹肌，就差不多就不需要练了，LOL |
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u******a
发帖数: 7843 | 15 这妞的臀肌和hip hinge已经完美了...她这是啥口音? |
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B********y
发帖数: 1356 | 16 蹲的深练臀肌多，浅练腿多，都不错。跟深蹲一样，重心要放在脚后跟，膝盖不要太突
前就成。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 谢谢指导。我在版面趴了好久了，看了好多视频，对着镜子拿20x2哑铃也练过一阵子了
，嘿嘿。我蹲得比较深，pg都在膝盖以下，看来是练臀肌比较多啦。最近一个月在3堂
课上被不同的老师夸过squats了，今天PT也说我的form perfect（他先拿了一对12磅的
哑铃，我抗议说太轻了，又拿了一对20磅的哑铃，我轻松蹲掉了，于是就带我上rack了
），蹲的时候还被一个路过的PT围观，结束以后给我high five，说我是个beast，哈哈
。。。rack上面练WT的女生实在太少了，大家都使劲鼓励。:) |
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k********k
发帖数: 5617 | 18 发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: Re: 看看這雙腿！
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 20:53:08 2013, 美东)
确实漂亮. 加上体操运动员的上肢就完美了...
《睡美人》獨舞 – 大腿和臀肌更性感（白色緊身褲）
Sleeping Beauty Prince variation USA IBC 2010
Uploaded on Sep 2, 2011
http://www.youtube.com/watch?v=ZcZXlB5Gids |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 昨天跟小白哥多练了几分钟，回家after burn感觉明显，大半夜的被活活热醒了，早上
起来还觉得背上热呼呼的发烧。久违的感觉了。
今天跟小白哥练卧推和深蹲的基本技术。
我果然还是卧推的技术有很大的问题，基本上以前就完全是靠胸和臂在发力，身体太放
松，违背了全身运动的主旨，也难怪重量一直卡在70磅。今天小白哥纠正我的动作要领
主要有：
set up：背反弓，沉肩，夹紧肩甲骨，夹紧臀肌，quads紧张，脚后跟蹬地（即使脚后
跟不落地也要下蹬）。收杠的时候，肘微微内扣，这样在推的时候可以借助lats的力量。
个人的确觉得这样推起来动作的稳定性更好。
关于深蹲，我的form没有大的问题，需要提高的有两点：
第一，下蹲的过程要更果断更迅速
第二，hip flexor比较紧，需要停止一切lower abs workout，比如leg raise，并且天
天用foam roller滚hip flexor ，至少每边1分钟
另外我在重量加到105磅以后，在起来的瞬间有hip先往前挪的现象，小白哥说这是因为
我的quads比hamstring要强大，所以natural tendency就是在重量大了以... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 17995 | 20 男人腰细臀肌发达，那是活塞发动机啊，试过的都知道！ |
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c*******8
发帖数: 707 | 22 多举重增加食欲，多吃蛋白，增肌减脂，整体匀称强壮，挺胸收腹，乳房自然就顶上去了
很好的例子是健身房的女教练，或youtube上的女健身狂 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 自己看了一眼，颜色调得太过了，哈哈，换了一张
那个弧形不是肩胛骨，是背部的大/小圆肌，背部出肌肉线条的关键不是肌肉大，而是
体脂低 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 难得我跟你审美一样啊，我怎么那么喜欢这个呢，我就想要那个样子的胳膊和腿和臀 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 建议减轻重量，先保证动作准确。大部分人背和臀肌比较弱，
更应该多练才对。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 31
有instagram的时代，
早已不相信任何照片，
默认全部PS，照片已经失去意义，等同于软件画出来的画
这个脚丫子p的有点畸形，
腿不光拉长 还拉直 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 33 感觉有些假，不过这形状是俺稀饭的。就是胸部有些欠缺啊。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 就当欣赏插画艺术了. 这种侧身自拍图看过很多, 不过还没见国妞这么玩的... |
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U**********1
发帖数: 202 | 35 挺好，俺喜欢。反正都是看得见摸不着的，管她是真的还是假的。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 37 国内P图有点走火入魔，
默认脚的真实位置在膝盖那里，整个小腿长度都是后加上去的 lol
基本上可以参照柯南跟兰姐姐的对比度 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 38 网红都有专业P图师团队的，国内外都是
国内P肌肉少见，常见的是P成少女漫画那样的 |
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n***p
发帖数: 7668 | 43 某次听广播里对一个著名芭蕾舞演员的采访。她说跳芭蕾舞脚尖很疼，有时候她们
在舞台上一边跳一边骂：“我们怎么就他妈的选了这个职业？” |
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t*********n
发帖数: 1105 | 44 姜黎明练得挺好的，不过这张应该p过。看看她其他臀部照片比较一下就知道。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 看了下她的秒拍视频, 好瘦啊, 肌肉量比我想象的少很多... |
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k*********h
发帖数: 1841 | 46 姜黎明属于国内健身女生里少有的颜值高+身材高的。看她比赛的照片里，其实同台的
选手有好几个肌肉饱满度和清晰度都比她好很多的，但最后还是她拿的冠军。所以结论
是：bikini competition 美国基本看胸，中国基本看脸。 |
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b****s
发帖数: 22 | 47 窃以为觉得深蹲不刺激臀肌的是不brake parallele的。。。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 48 因为有个名词叫臀肌挛缩症，主要症状就是抬腿或者并膝下蹲的时候髋关节会弹一下。。。
更严重的坐的时候腿很难并拢，不能跷二郎腿，比如我以前。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 49 不是屁股倒三角，而是男人从肩膀到屁股整个呈倒三角形状。
因为男人大部分胯骨相对女生窄，只要肩膀宽了，再加上背阔肌和不粗的腰部，自然倒
三角就出来了。至于屁股的厚度不影响这个倒三角。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 50 每天跑步完后练，可以吧，要多久才能练成饼状肌。。。 |
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