g**********y
发帖数: 14569 | 1 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 入水之后手臂需要伸直是肯定的，至于伸直之后是整条胳膊尽量水平，还是可以斜向下
，可以视具体情况和速度目标来定。
从什么位置开始伸直，也就是你的入水点，同样看你的速度目标和体力状态。很多人认
为空中就完成伸直手臂，以直臂入水最好，虽然费点劲儿，但是入水之后立刻就可以开
始划，对短距离尤其适用。但是实际效果未必好。
菲尔普斯的自由泳不错（也创过世界纪录，尽管没有他的蝶泳那么有名），他改直臂入
水后，效果不理想，2012年最后一战又改回曲臂入水。看他自由泳，时间仿佛倒流回
2004和2008年，只是他不是当年那个风华正茂的少年了。
我最近有机会辅导两个小孩，有意思的是，一个直臂，一个曲臂，教练教的完全不同。
用直臂的小孩说，他教练说曲臂是完全错误的。
对于长距离来说，曲臂入水，在水中伸直手臂，是唯一选择。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 3 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5
【续】 as of 8/12/2015 （她们最近开始转向手臂动作的纠正，继续关注）
Ｑ：脚咬住水做得不够充分，速度反而慢下来。明天再改进，但愿能回到原来的18秒。
Ａ：你女儿可能有错觉，觉得频率高了就能快。告诉她记住蹬出池壁后腿在水的包裹中
挣脱的感觉，不要把水搅乱。找不到不要勉强，放慢频率，和之前一样练。蝶泳腿里有
2组力，一组是绷直回中弹直的力，另一组是起浪的力。第一组力是基础，弦绷得越紧
震动频率也就越高. 弦绷不紧主动起浪的话,就算频率上去也不走水的. 再次强调身体
的绷直, 自然发力.还是波波夫那句话，水是你的朋友，用心去体会水流。
Ｑ：慢速游的时候，可以控制手入水轻柔。快速游的时候，手入手就会比较重，怎么控
制呢？
Ａ：注意力放在身体上，你的二次腿打不出来，很勉强，原因在于一次腿打完后胸没有
回位。手入水后，头下去要马上起来（头甚至可以不下去），变成胸下去。头部还是不
稳。
你仔细看看费尔普斯的动作，如何在快频率下轻柔入水。节奏感很重要。
还有，在空中，双手是往前顶的，不要往中间用力夹，你还有一点点举手动作，记住
移臂时候肩部要高于手。手要从低逐渐往高走，不要先提高手往... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 6 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 7 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 8 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 9 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 10 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
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n**e
发帖数: 2026 | 12 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 13 第九章 如入草芥修罗地 孤军斩旗始见妖
陆小安见兰秀双目红肿、眼神凄然、嘤嘤哭泣不止，心中又怜又痛，可日间
宋军尸身枕藉之景历历在目，场间唾面托命七人魂犹未远，恳求之语只在嘴边打
转，却怎也说不出口。完颜没立见陆小安犹豫不决，嘿嘿淫笑了几声，一把将兰
秀身上本就不堪蔽体的布缕扯下大块。兰秀一声尖叫，胸前两团软肉随着完颜没
立动作完全露在空中，弹跳不止。陆小安见状血灌瞳仁、怒火盈天，虎吼一声拾
刀向完颜没立扑去。
完颜没立乃是金军中有名的智勇双全之将，此刻见陆小安势如疯虎，毫不惊
慌，向前一步抽出佩刀向上横递，竟是硬格硬挡、丝毫不让。陆小安虽恨不得将
完颜没立碎尸万段，却无奈臂上箭伤透骨，渐渐气力不加。完颜没立刷刷几刀将
陆小安逼的刀法散乱，又横刀在他腿上割了个长长伤口。待陆小安踉跄倒地，施
施然退回兰秀身边在她胸上狠狠扭了一记，再斜了眼轻蔑地看着他。
围观金军哄笑顿起，淫浪胡语中夹杂的几句生硬宋语亦不好听。被缚乡民中
有一男子气不过兰秀受辱，起身大声咒骂。金人看守二话不说，一脚将他踹倒，
挥刀便将他头颅斩下。紧接着又将与这男子同缚在一串的乡民全数斩杀。余下乡
民各自惶惶，多垂头... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 4605 | 14 http://club.xilu.com/emas/msgview-821955-4746960.html
中国靠的就是这些关键节点一个一个的突破，发挥协同作用，各行各业才有全面喷发式
发展的可能性。其他民主国、宇宙国、猴子国要跟上中国似乎不太现实。
深呼吸一下，开始。
中国力量-- 中国超级机器一览
世界最大桥式起重机
--大连重工20000吨桥式起重机
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工程总投资：3。5亿元
工程期限：2006年--2008年
这台2万吨桥式起重机提升高度最高为118米，相当于把250节满载的火车车厢提升
到23层高的楼上，横梁长129米，为双箱型梁结构，如果把这台起重机放倒，要一个足
球场才能把它装下。
2008年4月18日上午10时，烟台来福士海洋工程有限公司大水坞坞门西侧3号码头彩
旗飘扬，世界最大的桥式起重机--命名为"泰山"，将自重2万吨的驳船缓缓吊离水面，
这标志着2万吨桥式起重机的成功启用。 这是目前世界上起重量最大、跨度最大、起升
高度最大的起重设备，也是当今世界技... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 家长从百度搜来的：
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百度来的：
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。
前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学
者掌握自由泳动作和呼吸。
中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。
后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 【转自游泳梦工厂】by 多人
摘录的xxge论蝶泳
//论巧
早晚和快慢是2个概念。
只要你不是残废，和力量无关。
//论整体感觉
从头到尾，均匀连续。无停顿，无加速.
蝶泳哪里来的前冲，哪里来的飞行？正确的蝶泳技术应该尽可能减少空中的时间，手
越低，越早入水越好，前冲应该在水下配合一次腿进行。重心也是讲究沉稳，时刻不离
开水的支撑，脱离水的支持飞高必然是接下来的沉低，起伏大，游不快。
为啥要酸呢？游泳首先要感觉水，不要感觉自己。
不打蝶腿也能游蝶泳的，而且可以很平，关键是肩胛骨的开合。
但屁股出水不代表游得好，屁股不沉下去才是高手。
200蝶是很考技术的项目，关键是要顺畅，放松。用7成的力气达到你9成的速度。体力
再好，动作稍有不对就很难维持速度。体力分配其实不重要，匀速游出自己的节奏就行
。对于业余选手，一开始就拼速度肯定完蛋。想一开始慢点再后追那更是不可能的事情
. 从容地游好每一个动作才是正路。
不能这么说，对于每个人不一样的。蝶腿的精髓就是连绵不断，有些人仰卧连续性好
，有些人俯卧好，主要是看你能不能保持两面振幅的平衡，维持前进方向的稳定性。我
儿子是仰蝶比趴蝶快一点，现在正... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 我觉得应该尽量把动作分解到有可比性，比较之后再决定是否坚持练习。比如比较曲臂
和直臂入水，应该腿夹着浮子，一臂拿着浮板前伸，一臂做10次曲臂入水，再做10次直
臂入水，比较一下距离和时间，或者在特别疲劳的情况下做，比较一下体力消耗。如果
这种比较比较favor新的游法，但是去掉辅助物用新的游法反而慢，大概应该增加练习
量，争取更协调一点。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 以前交叉为例，在左手没动的时候（仍前伸），右手入水之后尽量前伸，右肩尽量前送
，肩上、肩下、后背肌肉会逐渐绷紧。这应该是没有问题的。
正常的非TI游法，曲臂入水，确实会放松一点，这也是曲臂的一个好处，有片刻的休息
机会。但是肘过了高点之后，从小臂前摆开始，右侧肩背肌肉就要开始紧张。如果采用
直臂入水，则一直要保持紧张，从肩周围肌肉用力到拉扯后背肌肉尽量远送。
你说的“弹簧放松，释放能量”，大概说的是右手入水之前有一瞬间会放松。或者你的
意思是TI建议的右手入水点很靠近头部（肘过高点之后小臂前摆有限，甚至不前摆），
所以入水的瞬间会略微放松。这和曲臂入水+小臂小幅前摆基本吻合。 |
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b*****n
发帖数: 662 | 24 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
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b*****n
发帖数: 662 | 25 原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
我所见的真感应
弥陀接引、陀罗尼被现金莲花
灵蛇报恩
放生行善，众教奉行
业报难逃偿宿债
随缘，欢喜放生
今能念佛，又能放生，九品莲台高步无疑
大龟报恩
人间行者
存心愈大，植德弥深
浩瀚师恩，无以为报
十年放生有感
后记
放生十... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 662 | 26 【 以下文字转载自 Belief 讨论区 】
发信人: baofoen (喜悦), 信区: Belief
标 题: 转：放生感应奇迹记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 20 01:26:40 2013, 美东)
原文在：
http://bookgb.bfnn.org/books2/1266.htm
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放生感应奇迹记
莲子居士编述
前言
念佛放生，舍报安详
放生感应二则
不杀为诸戒之首，而放生为众善之先也
放生—放慈悲心生，放自己重生
孝心·诚心·佛心
常行放生，众难解脱
杀生果报，如影随形
心路拾掇
历劫重生忆观音
至仁所感，惠及群生
悲心济物，自感业消
背觉合尘，悯众生八苦交煎，放生得度
梦境成真
火焰化红莲
一根小蜡烛，点燃家人法身慧命
落尽繁华忏前愆
挨两刀，免震灾
起心动念皆是业
婚嫁不宜杀生
呒通钓鱼，钓鱼会破病（台语）
只将此心，推及物类
放生而后重生
闻访嘉义
夫妻本是同林鸟，病苦来时相扶持
视仇如亲系于心
久病，非片刻之法药能愈
放生，真的很好
蠢动含灵，皆具佛性
观音慈，普贤行
佛为大医王，放生念佛治绝症
家，就是修行道场
慈心所致，广被有情
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s****e
发帖数: 914 | 27 1、入水：没有入水这回事。
水面的手臂动作就是把肩部不断的往前送，就像是你站在地上做侧弯腰且侧上举动作，
肩部被沿着同一个方向往上移----手臂不会忽而在身体的前面忽而在身体的后面。手入
水只是因为肩部在向前移动的过程中被滚动带入了水里。
不要用手去往下插，这会导致你的肩部轨迹不在同一个方向上----侧弯腰上举时手突然
跑到了身体前面（好像肩部轨迹方向产生了一个尖锐的变化）。
2、入水点太远：没有入水，但还有入水点。入水点用肩。
除了滚动这个因素产生入水点外，还有一个关键是水上和水下侧的互换。
站在地上左臂上举形成侧转体（左侧就是水下侧，10分的伸展），此时你往上移动你的
右肩，
a、在保持左侧的伸展程度下，当你的右臂上抬到肩位附近时，无法继续上移。这个点
在论坛上叫做死点---转肩移臂与入水送肩之间的死点。
b、如果你放弃左侧的伸展，你的右臂能继续上抬（这里是入水送肩）。这其实就是左
侧的退肩让你右侧能进肩---两侧伸展的争抢，也包括水下侧的支撑感开始减弱。也就
是水下侧要开始划手。此时，你的身体转过来了没？
转肩已经到了死点，身体却没有转过来。肩就不能继续往前送。你就得停，就得重新... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 30 | 28 教练说不能大臂小臂一起沉。需要大臂基本稍微下沉，主要是小臂下向anchor来抓水，
然后大臂带动小臂推水。
理论上都明白，但是做起来就是一入水就是大臂小臂一起沉，或者刻意做出那个小臂下
沉抓水但是整个身体节奏就乱。
不知道大家有什么好的办法练习水下胳膊的techniques？ |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 袁杰（右）扶着奶奶黄桂英在房间里活动（2月16日摄）。自黄桂英老人双目失明后，她几乎再也没有走出过这间祖孙俩生活的小房间。
2月17日，罗凤枝正在网上经营自己的淘宝店。丈夫徐进下班之后，总爱待在妻子身边，看她熟练地操作电脑。
中国网事一周盘点:红的是感动 冏的是冲动
盘点本周的中国网事，红的是感动，冏的是冲动。
在网上冲浪的诸多网友，顶红了“保姆奶奶”黄桂英、“无臂阿童木”罗凤枝和励志视频《我今年，二十七八岁》，在人间大爱、顽强自立、奋斗追梦的诸多元素中体验感动带来的生命和生活的真实，而刑法修正案中将网民聚焦的醉驾正式入罪获得掌声一片、日前被免职的“腐败书记微博”涉及的湖北省恩施土家族苗族自治州公安局副局长谭志国被狠狠拍砖，则凸显了冲动违法、贪腐等诸多行经在网络上的冏态。
而就在这一红一冏间，网络上理性的力量正逐步取代非理性的宣泄、起哄围观，越来越多的网友用现实社会的道德评价、法律意识来引导自己在网络上的言行和基本判断，多了一份被感动的熏陶，少了一份冲动的轻慢。
今年79岁的黄桂英奶奶之所以被网友们尊称为“保姆奶奶”，是因她17年来无怨无悔地收养被雇主遗弃的孩子。网友们说，黄桂英奶奶是... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 【洒家学爬泳】一个似乎不符合长游的发力方式
上周的讨教中带出来一个问题，TI（或者是我现在自认为的TI）的一个发力方式是这样
的：
1 侧身滑行 - 2 恢复臂入水 - 3 换手（包括恢复臂用力前伸，原引导臂下折，开始划
水）、打水以及转体开始 - 4 转体以及由此带动的划水 - 5 结束划水，划水臂出水，
恢复，侧身滑行一直到这只手臂入水，开始换手。
这个周期中发力集中在3、4阶段，我觉得尤其是第3阶段因为时间短需要爆发力来
initiate整个划水，游长了感觉吃力，容易动作变形。具体的表现就是身体转动角度不
一致，划水路线不一致，划水容易过中线。不知道练习TI的各位是不是在第三阶段也是
这样的爆发式发力？我看Shinji好像没有这个特点。
我个人现在并不是很喜欢这样的发力方式，觉得这样容易导致无氧运动。在长游中应该
是D指导提的匀速转体更优。
今天
1 x 200m 4:25 11 stroke cycle warm up
10 x 50m 0:53 - 0:59 10 stroke cycle
2 x 100m 2:03 - 2:04 12 stroke cycle
Drill ... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 31 游得很轻松，很TI!
我觉得耸肩是转体太早造成的，这俩是一回事，我应该也有这毛病，这是因为TI没有交
代转体时机。我一直以为是恢复臂入水时开始另一侧抱水，转体。
这里有一点一直没想清楚，以左侧为例，左手抱水阶段如果已经转体，左肩升右肩降，
手臂只能在身体内侧划水，如果转体幅度大，甚至贴着胸部肚皮划水了，否则如果还保
持大臂在后背平面上，肘部就会露出水面了! 可在身体内侧划水，这时后背和划水臂断
开，使用三角肌后束和部分胸肌。视觉上，肩膀pop了。
我也是看了Sheila的书和D指导点评以后，才明白转体应该是抱水完成时开始的。写到
这里，记起TI书里也提过，右手移臂过头时，左手开始抱水，右手入水时，左手抱水完
成，TI没说的是，此时也是转体开始时机。 |
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w****w
发帖数: 14828 | 32 這是一個悲傷的主題，sorry，淚點低的朋友慎入...
帶RAL去複裕诘群騜loodwork結果時，兩個男子抱著一個紙盒匆匆而入。小盒子中發
出小貓咪細微的叫聲，噢，又來了一位貓病友啊。向來對貓仔叫聲很敏感的RAL表達了
他要過去看看的意願。我也想表達一下對病友的關心，於是過去了。結果，看到足以毀
壞任何好心情的一幕...
一隻失去兩只前臂的，贏弱不堪的，只有3-4個月大的小白貓。他想爬起來，但失去前
臂的身軀再怎麼努力也只能在紙盒裡左右滾動2，3公分。是的，滾動，裹著白紗布的瘦
小的軀幹，只能滾動。這隻有一雙美麗藍眼睛的貓貓嘗試抬起頭，但沒有前臂的支撐，
他的頭和胸部只能一直貼著地面摩擦...
我曾經在新聞中看過失去部分肢體仍堅強存活貓狗，讚歎過他們的頑強。未曾想，現實
中有這樣一隻小貓忽然就這樣出現在我面前，而且以一種遠比過新聞中看到的更慘烈的
模樣。
這隻不到4個月的小白貓被人殘忍地活生生地從肩部扯斷/切斷兩只前臂，丟在垃圾堆，
艱難求存。陪伴他的是一隻帶着4隻剛滿月的小奶貓的貓媽。從小貓的年齡看，貓媽應
該不是這隻小白貓的媽媽，或許是貓媽在垃圾堆覓食時發現受傷的小白，激發母性而... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 33 一独臂女贼频频流窜作案，房主发现追击女贼，其跑至楼顶跨楼溜逃。失主家中监控全程录下其作案经过，女子潜伏美容店变脸时被抓。昨天，涉嫌盗窃他人财物的独臂女贼王某被江汉警方刑事拘留。
2月18日下午5点，家住民权路的胡爹爹与婆婆正在家中看电视，突然有一女子推门而入，女子见有人，忙问，“是不是刘爹爹家？”胡爹爹回答不是，对方连称找错了人。“房门明明锁了。”胡爹爹觉得不对劲，立即追了出去。女子飞快窜至楼顶，跨过另一栋楼溜跑。
喊声惊动街坊邻居，此时，住在同楼的李某回家，开门一看，家中一片狼籍，存放在衣柜内的钻戒、苹果手机等价值5.4万余元的财物被洗劫一空。当日，同楼还有另两家住户被盗。
接到报警，民权街派出所民警迅速赶到，经现场勘查，盗贼系插片入室作案。
3月1日上午10点，家住统一街的张某，带着小孩到医院看病，刚走进医院大门，收到一条短信，“家中有人进屋！”张慌忙赶回，家中手提电脑，项链等财物被盗。张调看家中监控录像发现，一独臂黑衣女子进屋后，翻箱倒柜作案。该女子30岁左右，中等身材，披肩长发，右小臂残缺，行动敏捷。
警方将独臂女的监控录像、照片下载分发至100余反扒民警手中。
昨天上午，反扒... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 我老人家的二次解释
=============================
如果上面的定义觉得费解，你可以用前伸滑行臂何时开划来判断。如果另外一臂划水结
束出水的瞬间，滑行臂就开始划水，也就是这边所谓的zero glide，就是国内说的后交
叉；如果另外一臂出水移动到半空，滑行臂开始划水，就是中交叉；如果另外一臂入水
的时候，滑行臂才开始划水（如果更晚，那就是娱乐性质的游泳了），就是前交叉。
后交叉没有无动力滑行阶段；中交叉有一点无手臂动力滑行；前交叉有比较长的无手臂
动力滑行时间。
同样划水路线和力度，后交叉划频最高，前交叉最低。
中交叉和前交叉无手臂动力滑行期间，怎样保持速度？打水，腿来弥补这部分动力缺失
；能做快速双向打水最好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 朋友给了个小建议，算是改动之三，即长距离巡航也用直臂入水（后交叉短距离已经都
是直臂入水了）。为了降低划频，手臂推水之后要自然后伸延迟出水；为了保持持续动
力，一旦轮到这条手臂出水，要尽可能快地重新入水，这时一般中长距离用的屈臂入水
就显得太慢了。既然划频反正不高，就干脆用直臂入水。体力略差的人用屈臂，还有个
问题，体力下降的时候就会偷懒，手臂不在水里伸直，一入水就直接划水，导致效率下
降。强迫自己用直臂可以一直比较好地保持较高的划水效率。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 我的解释是手臂伸直之后，抱水的时候肘尽量不动。因为身体还在前进，小臂折向下，
岸上的人可能看不清手，但是可以看到肘，看起来游泳者就在“前顶”肘部。
不过90年代到2000年初，做抱水动作的时候确实要求肘还向前继续送，这可能是竹内“
前顶”的来源。这个动作是手和小臂向后，肘继续向前一点。记得你或saja说过TI要求
曲臂入水并且入水点离头很近，那么因为水阻力大，立刻伸直手臂不是很容易，可能需
要肘继续前顶。
现在顶尖好手都是入水伸展就要到位，不需要抱水时再前送肘部。这样的好处是pull阶
段和过去一样，并且增加了catch阶段的划水动力。
如果要游很长，比如5k开水，是不是手靠头近一点入水，抱水时完成肘前送更好一点？
我个人感觉是仍然是尽量远甩臂入水，入水完成手臂伸展比较好。想休息可以做完全前
交叉，伸直胳膊晚抱水来休息。这个细节可能因人而异。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 37 TI没有提一定是哪个手指先入水。是我自己的感觉。以前是空中展臂，在较远处入水，
所以是拇指先，昨天为了体会手臂引领翻身，发现入水点变近了。说哪个手指先入水，
是为了说明我入水时手臂斜插的角度。TI后面的视频有讲手腕动作的。我还没有练到。
关于Shinji是否正宗，我只是一个初学者，觉得他游得挺好的，符合我目前学到的ti要
领。也许你看到一些细微的地方是我没注意的。如果你在youku上看了1/3觉得和shinji
不同，可能是因为你才看到不同的drill,以及它们的应用，而不是最后游泳动作。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 38 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 你的小孩潜力很大！父母的身高怎么样？
我教的第二个小孩自由泳接近2a，我问他是怎么练的划水，他说划水的时候要能看清
wrist band上的字，快出水的时候要能摸到裤子口袋里的quarters（当然是假想的）。
我一想，这个小窍门还真不错，能看清字，自然手臂就不会沉的太深；头的位置也基本
正确，呼吸侧的早转头而不早转体也自然做到了；出水的时候手到裤子口袋的位置，当
然线路也是正确的，发力方向向后。
强调stroke count是什么意思？我的个人意见是提高划水效率的同时，划频不能降的太
多，即使是练习的时候最低也不能低于0.7（stroke cycles per length / time in
seconds per length）。否则划频降下来将来未必提的回去。练竞技游泳的，必须在合
理的划频下提高划水效率才有意义。
关于"在侧身时没做到刚体"，我教的第一个小孩也有这个问题。我给他提的意见是在手
臂入水伸展的时候，另外一侧手臂不要加速划水，最多只能前探开始抱水，但是不要加
速划。因为这个时候刚刚入水的非动力手臂是弯的，如果另外一侧动力手臂加速划，就
凭白要和阻力抗拒，不合算。动力... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 你的小孩潜力很大！父母的身高怎么样？
我教的第二个小孩自由泳接近2a，我问他是怎么练的划水，他说划水的时候要能看清
wrist band上的字，快出水的时候要能摸到裤子口袋里的quarters（当然是假想的）。
我一想，这个小窍门还真不错，能看清字，自然手臂就不会沉的太深；头的位置也基本
正确，呼吸侧的早转头而不早转体也自然做到了；出水的时候手到裤子口袋的位置，当
然线路也是正确的，发力方向向后。
强调stroke count是什么意思？我的个人意见是提高划水效率的同时，划频不能降的太
多，即使是练习的时候最低也不能低于0.7（stroke cycles per length / time in
seconds per length）。否则划频降下来将来未必提的回去。练竞技游泳的，必须在合
理的划频下提高划水效率才有意义。
关于"在侧身时没做到刚体"，我教的第一个小孩也有这个问题。我给他提的意见是在手
臂入水伸展的时候，另外一侧手臂不要加速划水，最多只能前探开始抱水，但是不要加
速划。因为这个时候刚刚入水的非动力手臂是弯的，如果另外一侧动力手臂加速划，就
凭白要和阻力抗拒，不合算。动力... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 41 行凶者所用的匕首。
刘奇林正在接受治疗。
现场模拟图 本报 张叶 制图
https://farm8.staticflickr.com/7250/13524572413_8deeed2619.jpg
匕首穿过警察的右小臂，刺入被害人颈部两厘米深。
新警察故事·舍身
歹徒持刀刺人，民警上前举臂相挡 利刃刺穿他手臂后，刺入受害人脖子
一把锋利的匕首，径直刺向一人的脖颈，千钧一发之际，一条胳膊垫在脖子前，一瞬间，匕首贯穿胳膊，刀尖扎进脖子2厘米深。这惊心动魄的一幕，发生在3月27日，徐州铜山区利国镇利国村石门附近。因家庭矛盾，几人发生厮打，一人亮出匕首准备扎向对方，而挡下这夺命一刀的，是接警赶来的徐州铜山公安局利国派出所副所长刘奇林。这名82年出生、素来有拼命三郎作风的副所长，在危急时刻，用自己的胳膊充当了人肉盾牌。昨日上午记者从医院了解到，刘奇林右臂断了4根肌腱，即使康复，也将终身留下后遗症。
千钧一发之际
民警上前挥臂挡住刺喉匕首
3月27日晚，刘奇林是利国派出所当天值班带班领导，当晚6时许，他正带着3名民警在辖区巡逻。突然，110指挥中心发出指令：铜山区利国镇利国村石门附近，正发生着一起... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 一名台湾省籍毕业生和韩国女友在体育馆前留影
北京大学今天为3112名本科生举行了毕业典礼。2009年成为重庆文科状元，但因少数民族身份造假而被北大弃录，次年再凭实力考上北大的何川洋，也于今天顺利毕业。
现场 台湾生携女友捧花留影
今天上午，北大邱德拔体育馆外，一名身穿学士袍的男生和女朋友深情拥吻，面前还有一捧玫瑰花束，红玫瑰为底，白玫瑰组成“BJMU #1帅”的字样。记者了解到，该男生来自宝岛台湾，是北大医学部的毕业生，女友则是韩国人。
两人身边还有数名台湾省籍的毕业生，他们打开香槟相互泼洒庆祝毕业。这对情侣面前的花束是朋友们送来的，上面文字的意思是“北大医学部第一帅哥”。
体育馆门前，几十名保安在做着准备。今年北大毕业典礼继续实施严格的安保措施，入场时需要同时持有证件和门票。
校友代表、著名数学家张益唐在典礼上用自己的经历告诉学生们，做学问不要轻易放弃理想，不要把自己设定得太高，“要实实在在的，我就是实实在在地做，并且坚持了下来，希望你们也都是实实在在的。”
在今年的毕业生中，还出现了一个特别的身影，他是2009年因为少数民族身份造假而被北大弃录，但第二年再凭实力考取北大光华管理学院... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 43 看教学视频里面说，仰泳的时候直臂划水，为躲避手臂入水时溅起的水花，所以臂入水
时呼气，臂出水时吸气。我不解的地方是双臂象车轮一样划水，一边手臂出水的时候，
正是另外一边手臂入水的时候。那应该什么时候呼气，什么时候吸气呢？请指教！ |
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b*****a
发帖数: 1732 | 44 看教学视频里面说，仰泳的时候直臂划水，为躲避手臂入水时溅起的水花，所以臂入水
时呼气，臂出水时吸气。我不解的地方是双臂象车轮一样划水，一边手臂出水的时候，
正是另外一边手臂入水的时候。那应该什么时候呼气，什么时候吸气呢？请指教！ |
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a*******g
发帖数: 867 | 45 尔时，维摩诘谓众菩萨言：“诸仁者，云何菩萨入不二法门？各随所乐说之。”
会中有菩萨名法自在，说言：“诸仁者，生、灭为二。法本不生，今则无灭，得此
无生法忍，是为入不二法门。”
德守菩萨曰：“我、我所为二。因有我故，便有我所；若无有我，则无我所，是为
入不二法门。”
不眴菩萨曰：“受、不受为二。若法不受，则不可得，以不可得，故无取、无舍，
无作、无行，是为入不二法门。”
德顶菩萨曰：“垢、净为二。见垢实性，则无净相，顺于灭相，是为入不二法门。”
善宿菩萨曰：“是动、是念为二。不动则无念，无念则无分别，通达此者，是为入
不二法门。”
善眼菩萨曰：“一相、无相为二。若知一相即是无相，亦不取无相，入于平等，是
为入不二法门。”
妙臂菩萨曰：“菩萨心、声闻心为二。观心相空如幻化者，无菩萨心、无声闻心，
是为入不二法门。”
弗沙菩萨曰：“善、不善为二。若不起善、不善，入无相际而通达者、是为入不二
法门。”
师子菩萨曰：“罪、福为二。若达罪性，则与福无异，以金刚慧决了此相，无缚无
解者，是为入不二法门。”
师子意菩萨曰：“有漏、无漏为二。若得诸法等，则不起漏、不漏想，不著于相，
亦不住无相，是为入不 |
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g**1
发帖数: 10330 | 46 更新／25岁华裔才女 晕落铁轨 臂腿双截
记者俞姝含／纽约报导 2017年03月12日 22:46
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余索菲甜美俏丽，日前昏迷掉落铁轨，被截去右手和右腿。(取自余索菲脸书)
余索菲甜美俏丽，日前昏迷掉落铁轨，被截去右手和右腿。(取自余索菲脸书)
余索菲甜美俏丽，日前昏迷掉落铁轨，被截去右手和右腿。(取自余索菲脸书)
余索菲甜美俏丽，日前昏迷掉落铁轨，被截去右手和右腿。(取自余索菲脸书)
25岁华裔女金融师余索菲(Sophie Yu，音译)8日于曼哈顿莱辛顿大道(Lexington Ave)
51街地铁站台边晕倒，掉落进铁轨后被无法及时停止的列车卷入轮下，生生辗断右手臂
和右小腿。送至表维医院(Bellevue Hospital)抢救至今仍未出院，但已脱离生命危险
，生命迹象稳定。朋友听闻才貌双全的余索菲遭此厄运悲痛不已，不少人轮流到她病床
前守候照顾，其父母也强忍悲痛从中国赶来，现已抵达纽约、在医院陪护。
8日下午1时30分左右，余索菲原本站在51街地铁站台等六号地铁列车，不料突然晕倒跌
入轨道，虽然疾驰而来的列车司机拉下紧急刹车，却仍无法阻止列车冲进站台把... 阅读全帖 |
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k***z
发帖数: 4718 | 47 自己寻思出来的，就是臂入水后呼气，另一臂入水后再用口吸气，这样呛水机率就小了
不少，虽然有时候溅起来的水还是会进到鼻子里。只不过还是比较容易累。。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 48 哈哈。你想象一下。
初练自由泳的时候，都是伸直手臂大轮胳膊，那个时候当然是手掌对着身体侧，小指先
入水啦。
后来大儿子说胳膊应该弯着，于是只是弯了胳膊，其他的都没变，象小学生上课提问前
举手那样-_-
这种姿势怎么可能做到划臂时手先入水呢，那手腕得扭成啥样啊。
只有手掌翻向下，才能把手插入到水中呀。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
频必须的。
如果想重点提高长距离速度，划水到胸和腹部之间，上臂要向躯干夹紧一些，手掌略微
转向，从指向下到指向斜下。利用这个转向的瞬间（0.1秒？），后背肌肉刚参与完
pull的动作，也就是刚把肩拉回来，可以迅速放松一下。接下来后背和肩的肌肉继续发
力，把手臂和肩再向后推出去。
无论练短距离还是长距离，能稳定地做出这些动作是关键。练习最好根据... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 手臂是尽量平，还是可以斜，不光是自由泳，所有姿势都有这个讨论。有人觉得一定是
越平越好，我觉得不一定。
对爬泳和仰泳来说，手臂从完全水平到获得有效的向前推进力，水平再高的人都有个延
迟，不管用什么技术；如果导致了划频的下降，有可能得不偿失。
对蛙泳来讲，抱水之后手臂完全放平对上肢力量不够的人，往往比斜插伸直要慢，这一
慢，对最讲究手脚同步和配合的蛙泳来说，速度是天壤之别。
对蝶泳来讲，动作的连续性最重要，没有其他泳姿的非动力臂滑行时间（很多人认为仰
泳也不应该有，因为天然这种发力方式力量弱一点，必须保证连续划水；但是为了抱水
充分，刚入水臂一定要充分伸展，尽量延长划水路线，所以姑且把这个伸展称为滑行）
，所以这个问题不太好类比。如果非要比较，就是蝶泳的手臂入水之后拨水划到最宽位
置之前是否手臂的位置可以斜向下。对蝶泳这是不可以的，将大大增加出水的阻力。所
以务必要把肩松开，胸压下去，换得手臂在拨水的时候基本处于水平位置。 |
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