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s**********n
发帖数: 1485 | 3 不是说臂围长一英寸需要全身长15磅肌肉么。
37cm老婆拿卷尺量的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 应该报 臂围/臂长 才公平吧？短胳膊短腿伤不起啊。 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 5 不是说臂围长一英寸需要全身长15磅肌肉么。
37cm老婆拿卷尺量的。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 应该报 臂围/臂长 才公平吧？短胳膊短腿伤不起啊。 |
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s*****o
发帖数: 22187 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: redken (变变变。。。变肥啰。。。), 信区: Fitness
标 题: 15"的臂围很大吗
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 16:27:21 2013, 美东)
想买一个手机套跑步的时候用，看到其中一个review说绑带太短，他的手臂有15"就绑
不住了，我很好奇15"是不是很牛？班上有没有? |
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a*******a
发帖数: 4233 | 8 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 9 年初直臂27曲臂29cm。。。
搞了一年直臂31曲臂33-34
还要努力。。。 |
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s*****n
发帖数: 1636 | 10 据外媒报道，埃及健美运动员穆斯塔法·伊斯梅尔可谓现实版的“大力水手”。在过去
10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最
。现在，他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不
喜欢吃菠菜。
为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛
排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点
开始，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。
据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们
称赞他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身
器材，5年，他还把家从埃及搬到了美国。
伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。 |
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x****o
发帖数: 21566 | 11 埃及健美运动员穆斯塔法•伊斯梅尔可谓现实版的“大力水手”。在过去10年中
，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。现在
，他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不喜欢吃
菠菜。
为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或
鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始
，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。
据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们称赞
他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材
，5年，他还把家从埃及搬到了美国。
伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 这个充血不充血变化很大吧
刚刚我用健身用卷尺测了下
非充血 曲臂最大处39cm
回头测测刚锻炼完
充血的时候多大 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 15 这个充血不充血变化很大吧
刚刚我用健身用卷尺测了下
非充血 曲臂最大处39cm
回头测测刚锻炼完
充血的时候多大 |
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w********w
发帖数: 1550 | 16 大一厘米，为了打篮球手感，我不转门练小臂。刚开始转行打网球，估计以后要加强小
臂了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 你见过16的吓死你，而且我是用专门量身体围度的尺子，有些人用一般尺子也许是胡量的
有误差 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 你见过16的吓死你，而且我是用专门量身体围度的尺子，有些人用一般尺子也许是胡量的
有误差 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 没错,围度上,在手臂这块,0.5inch就是很大的鸿沟...
我直臂放松,2年才增了0.5inch... |
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w********w
发帖数: 1550 | 22 这是围度实打实的，没用脂肪凑数，这小臂就更猛了。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 23 收紧状态才15%的话好象太细了。没注意过收紧和放松的围度会有多大区别。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 25 书名：《妖刀记》卷廿三 造极之战
作者：默默猴
出版：台湾河图出版社
手打团将会常驻本吧，第一时间为书友奉上妖刀记以及多数河图有爱书籍的手打
版（仅供试阅），欢迎广大书友们前往探讨。
《妖刀记》卷廿三 造极之战
第百十一折 飞鸢下水，当者无畏
第百十二折 鼎天剑脉，伐毛洗髓
第百十三折 难陀现首，代战者谁
第百十四折 九诀三易，起手无回
第百十五折 皇律清夷，鸟散鱼溃
人设：
李锦屏：17岁，153公分，85C、57、83。
武学：水月三十六势、水月剑式?郢都白雪。
外号：当年还在当大户人家婢女时，外号李剃头。不过谁敢当面这样叫，李剃头
会翻脸。但是方翠屏很爱这样叫。
方翠屏：16岁，155公分。81C、57、83。
武学：水月三十六势、水月剑势?太华青灯、水月剑势、燕子梭（暂名）。
琉璃佛子：年龄不明，180公分。
萧谏纸：67岁（老而不死是为贼也）、172公分。
出身：鲲鹏学府、玉霄派
武学：云海苍茫诀、八表游龙剑、各门派剑法若干。
第百十一折 飞鸢下水，当者无畏
迎着满场的错愕目光，李寒阳浓眉轩起，抬头扬声：“这便是你的条件？”
蒲宝被瞧得浑身发毛，猥琐的笑意全僵在脸上，... 阅读全帖 |
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i******n
发帖数: 538 | 26 妖刀记19
第九一折 投瓜报琚，人鬼殊异
趴在池畔的雪肤丽人浑身一震，不敢相信自己的耳朵，一时竟忘了提防，自
水中「泼啦！」昂起一双挺凸美乳，撑着白皙腴臂，茫然四顾：「小……小和尚，
是你……是你么？」
耿照本以来她会吓得魂飞魄散，谁知却转过一张泪眼婆娑的俏美雪颜，全不
复适才的嚣狂跋扈，媚儿——或者该说是统领九幽十类的集恶道之主、「鬼王」
阴宿冥——望着他直发愣，半天才抚胸蹙眉，仿佛生生吞下几斤窝火黄连，颤声
道：
「小和尚！你……你真死了，是不是？只剩一缕魂魄，才让我一招即来，是
……是不是？」弯翘的浓睫眨得几眨，大颗大颗的泪珠自眼眶里滚出，竟不沾颊，
滴滴答答撞碎在雾气氤氲的水面，她却浑然不觉。
耿照吃了一惊，胸口没来由地一闷：「怎地……怎地她竟如此悲痛！这是…
…这是为了我么？」错愕间，见媚儿自温泉中站起，葫芦也似的腻白胴体离水挺
立，两座沉甸甸的乳峰弹颤之间，抖落大把大把的液珠，如倾钟斛。
池水本就不深，她生得肩宽腿长，在女子中算是高大，一直起身子，池面堪
没过腴饱的耻丘，露出顶端一小撮金红卷茸，沾湿的毛尖犹如婴儿壮发，打着涡
卷似的细... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 27 《妖刀记》卷廿六 于愿接天
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
第百廿七折 鳞翮之化，室迩人遥
第百廿八折 真龙一怒，上彻云表
第百廿九折 玉骨冰肌，谁从赭汗
第百三十折 子夜飞遁，鸿鹄鸣高
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
老人冷冷回望着，似乎一点也不意外。鬼先生从不寄望在老人面上看见错愕惊
慌，然而连一丝扬眉的凛然也无，仿佛他自认掷地有声的一击，于老人还不及那两
百多条贱命上心，着实令鬼先生有些泄气，不由咬了咬牙。
（你这是故作姿态呢，还是另有撒手未出？老匹夫！）
老人迎着他的注视，不闪不避，同样还以森冷的目光。
狐异门的武学讲究应变灵动、机巧百出，气势本非所长。鬼先生须一意凝聚杀
气，才得有这般凌厉，对视片刻，颅内被老人剑一般的视线扎得隐隐生疼，不觉心
惊，兽伏般的反扑之势为之一挫；心念电转间，忙不迭地觅起退路，不欲与老人硬
搏。
而此问原本便毋须回答。他试探的，不过是古木鸢的反应而已。
姑射背后有无势力、该与何人接头，乃至这帮人所图为何……在鬼先生看来已
是不言自明，他如有意，随时都能接上这条线。若无这等才智，笨到须来向古木鸢
讨个说法，也不会有人向他兜售保命符了。鬼先生非常清楚自己... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 28 第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
第百卅二折停舟何羡·珠圆玉瑰
第百卅三折往而不害·远引临非
第百卅四折说时依旧·故土黄坏
第百卅五折焉薄骨肉·入道高危
第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
老人俯视着榻上苍白憔悴的男子。
无论从哪种意义上说，迟凤钧都该是他的传人。老人犹得当年秉烛伏案、在贡院成
摞的试卷里读到其策论时，那股子铣利烁人的诧艳——
抨击四镇开府的论据是稍嫌稚拙了些，那是欠缺边政实务所致，兼且不懂公门里诸
多稽核抚赏的猫腻；然而由朝廷财政着手，说明这年轻人脑筋清楚，非是被黄旧古书熏
坏了的腐儒。更难得的是不畏权贵、不苟全冬烘的勇气，一如试卷上瘦硬遒劲，偏又大
开大阖的酣畅墨迹。
可惜不自量力。西山韩阀、北关染公不消说，就连新到东海的慕容柔，谁都知道是
天子心腹，是你个应试举子惹得起的？还想「革其旌节，复归朝堂」！
「兀那狂生！」
主持科考的老台丞冷哼，嘴角抿着一抹笑意，反覆阅读至天明。为迟凤钧前程着想
，他本该将这份卷子夹在五甲之末，给他个「同进士出身」就好，保住这根生机勃勃的
青苗，以免羽翼未成先树大敌，惹上不该惹的麻烦。
此番大考取士，五甲合计百卅二名，皇帝能看完主考官的呈本，翻翻... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 29 第百卅四折说时依旧·故土黄坏
胡彦之一瞥伏在门外的十几条劲装汉子，忽觉不忍，鬼先生大喇喇地将秘密说将，
是不打算让这些人活了，就像他意图说给孙自贞听、好陷自己于两难一样，蹙眉道：
「这些都是你的人，按说轮不到我可惜。可你就为了说出口时爽那么一会儿，要杀
掉忒多忠心耿耿……好吧，我也不知道他们是不是，但断了几条肋骨还不肯倒下，怎么
说也是好样的。你的心就这么黑？」
鬼先生未得接口，老胡忽又摆了摆手，笑道：「我这是废话。你连自己的血亲手足
都下得了毒手，别人家生养的算什么？就是个屁！我他妈是蒙了，能问忒蠢的问题；你
他妈要还有心，挤出来都是墨汁掺脓，狗血砒霜！」说到后来须眉皆动，「砰！」踢飞
半张残几，虎虎瞪视的眼眸里除了如雷狂怒，还多了股说不出的沉痛哀伤。
鬼先生静静听着也不插口，待他连珠炮似的骂完一通，才道：「你可能觉得我爱杀
人，但外头那几位，是当年本门惨遭七大派围剿时，从刀光剑影中披肝沥胆奋力存活下
来的门人。
「他们目睹的杀戮太惨，毫无公义可言，发誓将余生用于报仇之上，自割了舌头、
刺聋双耳，不食甘味不闻弦音，专心磨砺杀人伎俩；除了仇人血肉，什么都无法使他们
得到平静，故称『豺狗... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 30 这里都是亚洲人种吧,有不是的请举手...
话说亚洲人种里好像也分支脉,搞不清楚.
不建议继续bulk,理由有三:
1.夏天临近,来不及减脂去不了海滩显摆身材.
2.还是夏天临近,同一动作消耗大了很多,bulk不容易.
3.没有腹肌就bulk那永远没有腹肌,以后总会遇到bulk还是兼职之类的问题,不如一劳永
逸兼职到看到腹肌.兼职有极限到10%以下大部分人可以停了,bulk没有极限,你臂围38还
有人42的,等到你42臂围还有45的,50的等着你去超越...而且兼职1,2两个见效虽然也不算短但是总是以月为单位.bulk你想长1cm臂围那都是以数月甚至年为单位的. |
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l***5
发帖数: 420 | 31 第八七折 于征不信，自入罟网
在风火连环坞这厢，情势发展已远远超出鬼先生的预料。
在今夜以前，“耿照”二字于他，至多是个胡搅蛮缠的冒失鬼，总在执行计
划的紧要时刻冷不防杀将出来，把原本的精密布置全盘打乱，十分恼人。及至此
刻，鬼先生才发现自己错得离谱。
这名出身平凡的乡下少年，竟能东拉西扯，与三十年来各不相属、形同陌路
的七玄势力都搭上了线，甚且将之一分为二，分庭抗礼，无论欲敌或欲友，其影
响力皆不容小觑。
新任的“鬼王”阴宿冥来历成谜，只知地狱道多年来远遁南陵，重入东海地
界不过是旬月里的事，能与他有什么瓜葛？狼首聂冥途被囚将近三十年，新出未
久，又是如何与这少年结下梁子？更别提那“玉面蠕祖”雪艳青——
当世七玄或灭或隐，其中最易探听掌握的一支，当数鲜旗明帜、大张声势的
天罗香。而在鬼先生的情报卷子里，关于此妹诸般条陈，犹如一张刻意伪造的无
瑕新纸；
自幼在深宫般的天罗香长成，被当作未来的掌门人悉心培育，专心习武，别
无其它；接掌大位后，又为拓展天罗香的版图东奔西走，转战各地，无日无之，
据说自出道以来未尝一败。在被视为“淫窟”... 阅读全帖 |
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a****r
发帖数: 12375 | 32 作品：我的体检纪实
作者: daxiong
我是出身于一个老知识分子家庭的乖男生，从小比较保守，以至到初中听同龄男孩子
开一些有色的玩笑还脸红。可是上高中后的入学体检给我上了终生难忘的一课。
我初中在北京××附中是一所名校，高中考上另一大学的附中，也是区重点。所以
学校对体检这样的事还挺重视的。初中毕业还算小孩子，毕业体检时虽然全身全查到了
但一般都草草收场，没大毛病就行，以免影响升学率。
入了高中，学校生怕收了有问题的学生，就要求医生严查。我们的体检和大学生的
入学体检同期进行。这所大学还属于准军事院校，可想而知体检要求的严格程度了。
事前老师还特别嘱咐头天晚上要洗澡，换上干净内衣。我依嘱而行。当时是9月初，
北京的天气还挺暖合，我上身穿了一件T恤，下身穿了一条平口的宽松短内裤，外套蓝色
长裤。我知道体检肯定要脱裤子，平口短裤可以不太露。
体检当天早上不能吃饭，上午先到大学的校医院抽血。体检中的各项化验、胸透、
B超、心电图均在那进行。下午男女生分开，5人一组到校医院旁边的一个教学楼。眼科、
耳鼻喉科，在一楼一个大教室检查；内科、外科，男生在二楼左边，女生在二楼右边。
体检的... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 33 掰手腕在很多人眼里是个力量活，五大三粗的壮汉一定就掰得过瘦骨伶仃的小个子，或者年轻力壮的小伙子一定能胜过暮年老人。
但事实往往并非如此，掰手腕这简单的生活运动在世界舞台上却有着举足轻重的影响，很多人靠它练就一身强壮的肌肉，也有人因为它成就了自己不平凡的人生 。
德国男子Matthais Schlitte有着与自己左臂不相匹配的粗壮右臂，他的右臂臂围可达到46cm，而造成他这种体形的原因就是为掰手腕而训练的。
现在Mattais号称是全世界腕力最强和掰手腕技巧最棒的人，他在16岁时因在女友面前输掉了掰手腕比赛而决定开始锻炼自己掰手腕的能力。
他在过去十年里以职业掰手腕选手的身份游遍世界，时至今日已获得8次德国掰手腕锦标赛和14次国际性掰手腕大赛的冠军。
通过训练，Mattais的右臂臂围暴涨了近一倍，但他的左臂仍像正常人一样。正因如此他的女朋友也离开了这个身形愈发畸形的“怪兽”。
在谈到自己踏入职业掰手腕领域的感受时，他说“16岁的我体重职业65KG，没有任何的技巧和经验，我就去和90KG的业余级选手对抗。那些人都笑我太年轻。”
“但后来我开始战胜对手，他们的态度立刻就不一样了”。
Ma... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 34 第九六折Ｉ驱民为剑，刀血翼扬
失了金字腰牌，耿照仍是将军跟前的红人，对守城门将来说，他的脸就是铁
打的关条。况且将军已找了他一天一夜，只差没将整座越浦城掘地刨根。众人正
折腾得不行，见典卫大人自行返回，几欲落泪，连忙飞马传报。
耿照不敢耽搁，解了匹军马迳去，抵达驿馆时，但见六扇中门大开，门内从
人齐列两旁，「典卫大人到！」「典卫大人到！」的呼喝声相连，沿阶递入，与
人威武肃穆之感。慕容来此不过数日，越浦城驿脱胎换骨，原本的散漫荡然无存，
摇身成为军纪整肃的大营，也不知是多少人掉脑袋捱鞭子才换得。
慕容柔不在大厅，改在内室召见，显是事涉机密，听的人越少越好。苍白羸
弱的镇东将军照例又在案后抽看公文，直到耿照闭起门户，才随口问道：「风火
连环坞之事，听说了么？」「当夜，属下人就在现场。」
将军搁下卷宗，抬起头来，双目迸出锐芒。「说下去。」
耿照遂将为崔潋月讨还公道、两度进出风火连环坞的事说了，趁机狠参了赤
炼堂一本。慕容柔自称能目虚假真实，耿照不敢冒险，这番说词在返回越浦的路
上，已反覆推敲过十数次，用的仍是之前「隐而未提不算说谎」的法子，不提雷
奋... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 35 3月11号
8:00早餐
燕麦片（未加蔗糖） 30.0 克 120.82 大卡
牛奶 250.0 克 135.0 大卡
火腿 30.0 克 99.0 大卡
金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱） 50.0 克 37.68 大卡
1:30午餐
五色五谷饭 30.0 克 37.75 大卡
桃 150.0 克 72.0 大卡
5:30晚餐
粉蒸排骨 100.0 克 297.91 大卡
清炒白菜 100.0 克 44.81 大卡
盐烤三文鱼 50.0 克 68.54 大卡
共计914
今天已经减肥1周了，称重122lb，减了3lb
量了一下围度，以后每周量一次
腰围 大腿围 小腿围 臀围 胸围 大臂围（cm）
74 55 37 97 91 28 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 14岁少年体重达300斤
江西有个小胖叫徐周磊，今年14岁体重接近300斤，腰围149厘米、小腿围90厘米、臂围45厘米。因为过于肥胖，现在他已经快走不动了。近日，他从江西来到广州求医减肥。浑身出汗的徐周磊穿着一条“巨型”黑色三角裤坐在沙发上让医生量围度。
据男孩父亲周耀华介绍，徐周磊生下来4公斤多，只比普通新生儿略胖点。一岁半以前，小胖头发偏黄，家人怕他营养不良，就让他喝了很多牛奶；一岁半以后，他就会吃面条、米粉。“当时我们看孩子这么会吃东西，还感到很高兴。
3岁半时被奶妈带去海南玩了一个月，大吃大喝，回来就胖了4.5公斤。从此他变得特别贪吃，4岁时就会趁大人去上班，自己在家煮面吃。”就这样，徐周磊越来越贪吃，体重以平均每年10公斤的速度增长。
从此之后，小胖就一发不可收拾，4岁就长到80斤。为了控制他的体重，爸爸尝试了各种办法，走路、骑车、游泳，中医、针灸，都没有什么效果，有时候好不容易减了几斤，但很快又反弹了。
“陪着他跑步游泳、带他去找医生针灸，还曾陪他到河南武术学校学习过十个月，几年前又花钱送他去武汉的减肥中心减肥。我是做老师的，当时为了陪他我都没去上课，就在武汉当保安。”说... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 37 1, body water : 个人觉得不重要，跟基因有关，也跟BODY FAT（BF）有关。
最重要的是BODY FAT。 但是人和人很不同，称和称很不同，最简单的方式，是，
早上去完厕所，称重和BF。每个星期称1次足够足够了。千万别每天称，那个对心理
有负影响。适当的波动是正常的，称的读数也湿度也有关，有时候也不准。只要
长期来看，BF在慢慢下降，就是好事情，前提是：你是打算减肥还是增肥啊？
2， 肥肉用CARDIO（跑步，椭圆机，登山机，游泳，自行车等让心跳持续走高的运动）
练肥肉层下面的肌肉，用各种垫上动作（YOUTUBE: ABS WORKOUT），各种器械，
以及自身重量的（仰卧起坐，负角仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，蹲起类似的不负重的），
和FREE WEIGHT（哑铃，杠铃）。具体有啥常见运动？ YOUTUBE:8 min arm, 8 min leg,
8 min buns（屁股）,.... 系列，算是入门，让你认识常见健身运动的动作咋做。
3，运动多少时间： 不是越多越好，得你身体能接受，不感到明显疲劳，不会导致俩
星期后你练不动了。身体累就要歇1-2天，不耽误你练习。运... 阅读全帖 |
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l*******7
发帖数: 805 | 38 小的今年要上kindergarten了，我现在成了地道的黄脸婆，胖了后更不想动，人懒没精
神，穿什么都难看。大姨妈刚走，开始实行我的减肥计划。
目前基数：
身高：163cm
体重：138lb
胸围：88cm
腰围：84cm
臀围：94cm
臂围：29cm
大腿围：50
小腿围：38
主要问题：有个大肚子97cm，腿粗没型
初步计划：节食+运动，三个月内减到110lb
8/14
138LB早上
早餐：牛奶+麦片 |
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s**********t
发帖数: 455 | 39 领围，肩宽，袖窿大小，臂围，腕围，胸围，腰围，袖长，下摆长，这些尺寸都很重要。
建议去www.moderntailor.com 定制。也就$20-40一件，比店里off the shelf 所谓名
牌货强太多了。 |
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o***s
发帖数: 42149 | 40 行凶者所用的匕首。
刘奇林正在接受治疗。
现场模拟图 本报 张叶 制图
https://farm8.staticflickr.com/7250/13524572413_8deeed2619.jpg
匕首穿过警察的右小臂，刺入被害人颈部两厘米深。
新警察故事·舍身
歹徒持刀刺人，民警上前举臂相挡 利刃刺穿他手臂后，刺入受害人脖子
一把锋利的匕首，径直刺向一人的脖颈，千钧一发之际，一条胳膊垫在脖子前，一瞬间，匕首贯穿胳膊，刀尖扎进脖子2厘米深。这惊心动魄的一幕，发生在3月27日，徐州铜山区利国镇利国村石门附近。因家庭矛盾，几人发生厮打，一人亮出匕首准备扎向对方，而挡下这夺命一刀的，是接警赶来的徐州铜山公安局利国派出所副所长刘奇林。这名82年出生、素来有拼命三郎作风的副所长，在危急时刻，用自己的胳膊充当了人肉盾牌。昨日上午记者从医院了解到，刘奇林右臂断了4根肌腱，即使康复，也将终身留下后遗症。
千钧一发之际
民警上前挥臂挡住刺喉匕首
3月27日晚，刘奇林是利国派出所当天值班带班领导，当晚6时许，他正带着3名民警在辖区巡逻。突然，110指挥中心发出指令：铜山区利国镇利国村石门附近，正发生着一起... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 41 呵呵
理论论述为啥硬拉比深蹲累啊
我的小臂，大臂完全伸展放松的时候臂围分别是29ｃｍ，３４．５ｃｍ
小臂已经相对够粗了吧？
怎么硬拉还是很吃力啊 |
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m*******e
发帖数: 297 | 42 update一下好啦，跑了一阵，加上有时8min abs和郑大妈哑铃操，过去一周轻了一磅，
腰围小了1cm，臀围小了2cm，大小腿纹丝不动。。。。
另外补充一下手臂数据，大臂25cm，小臂22cm，为什么小臂看起来还挺细的，大臂这么
粗啊。拜拜肉的地方有无数肥肉，跟大腿内侧一样，一捏就起来了，苦死 T_T
大家给点建议吧 |
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b****i
发帖数: 11322 | 43 哈哈,没有,从12寸的粗面条臂变成了9.5寸的细面条臂.....我拼命练阿拼命练,终于没
有继续变细......... |
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p***r
发帖数: 4859 | 45 羞愧.....
我是面条臂……才24cm的大臂围 |
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c***s
发帖数: 70028 | 46 何润东(资料图)
据台湾媒体报道，37岁的何润东在演艺圈是有名的“鵰王”，身材健硕的他不只下半身雄伟，上围也很惊人，拥有41吋精壮大胸肌，其实他每周只花4小时健身，但平均分配各个部位，且特别练“上胸”，挤出男人事业线，他说：“男人要有宽阔肩膀，女生躺起来也比较舒服，不会一转身就被肋骨刺到！”
何润东健身经历8年，手臂肌肉线条明显
何润东一向不吝秀出猛男肌肉线条，在屏幕前的尺度也很宽，他曾是竹竿人，瘦到66公斤，8年前接下内裤广告才开始健身，从胸肌开始练，现除了有184公分、70公斤标准身材，41吋胸肌外加37公分生猛手臂肌、30吋狗公腰，倒三角黄金比例在男星群数一数二。
他透露1周跑4次健身房，会特别加强肩膀、二头肌、三头肌和胸肌的训练，肩膀以哑铃为主，搭配呼吸做弯举、飞鸟等姿势；二头肌使用杠铃弯举，用哑铃修饰，避免鸳鸯手；至于三头肌，步骤较多，先平躺以杠铃操肌，再用滑轮机下压加强，最后修饰线条，“如果手臂想粗，就要多练三头肌”！
日摄取105克蛋白质
胸肌当然是重点训练目标，他笑说：“因为常常走红毯，所以上胸特别重要，女星有乳沟事业线，男人也可以有，多练上胸，穿V领比较好看。”他的操... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 第八周 (8/9-8/15)
8/11 Day52 Yoga X
8/12 Day53 Cardio X
8/13 Day54 Core Syn
8/14 Day55 Yoga X
想法：周一二倒了两天时差，周三恢复正常锻炼，是recovery week。这周倒时差，吃
饭比较不规律，经常一天只能吃两顿，饮食就没法总结了。唉，做了一下chest&back，
在国内这三周果然退步了不少，尤其是引体。。。
End of Phase II measurements:
体重：161lbs
体脂：15.5%
胸围：39"
腰围：31"
臀围：36.5"
臂围：12"/12"
腿围：20"/20" |
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l******u
发帖数: 3169 | 49 第四周（10/25-10/30）
10/25 Day22 YogaX
10/26 Day23 CoreSyn
10/27 Day24 CardioX
10/28 Day25 X Stretch
10/29 Day26 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2460 (225:74:221)
End of Phase I measurements:
体重：158lbs
体脂：13.5%
胸围：38.5"
腰围：30"
臀围：36"
臂围：12"/12"
腿围：19.5"/19.5"
总算看到腿粗了一点点。。。也不知道是不是测量误差 :-) |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 第八周（11/22-11/28）
11/22 Day50 YogaX
11/23 Day51 CoreSyn
11/24 Day52 CadrioX
11/25 Day53 X Stretch
11/26 Day54 CoreSyn
11/27 Day55 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2756 (271:86:239)
End of Phase I measurements:
体重：158lbs
体脂：12.6%
胸围：39"
腰围：30"
臀围：35.5"
臂围：12"/12"
腿围：19.5"/19.5"
想法：这周吃了平均每天2700+卡，感恩节腐败的功劳！体重还好并没有太降。Phase
III的目标是在控制脂肪摄入的前提下，努力再加一些碳水和蛋白。到这个程度饮食已
经变得越来越困难了，多吃不是问题，关键是如何增加营养效率。我计划午饭以
sandwich和soup为主，考虑把protein bar增加到每天一个，就是太贵了，两块钱一个
啊，纠结中。。。 |
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