d**y
发帖数: 18174 | 1 其他部位的柔韧性，比如蛙蝶需要的下腰，没有肩和踝关节那么重要，通过体操和舞蹈
，甚至做做小孩的yoga/pilates就可以解决。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 #1：不勒带子，眼镜扣在眼上，能hold得住3-5秒。否则眼镜就不合适。可能是眼镜框
和面部不match，也可能是时间太长橡胶已经变硬。
#2：可以戴两层帽子，带子在两层帽子中间。如果不舒服只戴一层帽子，一定把帽子戴
在外面。
#3：空中及时成流线型，两臂夹紧耳朵，两臂之间的间距尽可能小，that way his
arms can shield his head。
#4：眼睛看大腿根。
#5：尽早练习裸眼游。每周至少有一次。有了“掉了也影响不大”这样的信心，反而不
容易掉。
#6：自仰可以练习掉了眼镜再及时戴上。蛙蝶不要练，掉了就裸眼游，否则容易被判DQ。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 4 7/27/2015
游泳健身，让更多身体鸡群参与锻炼，IM混合泳慢慢练起来。若为凭证有湿云：
自仰一家纵烧串，蛙蝶同门横翘板;四式合宜身条俏，纵横捭阖舍我谁！
：ＤＤＤ
开另一篇蛙泳蝶泳的体会随笔和好文搬运。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 1. 自仰一家，抱水划水动作是一样的，跟蛙蝶的抱划水动作的差别也很小。仰泳里抱
水有多大阻力，到自由泳里就也有多大阻力，换个角度想想就能明白
2. 核心发力伸展充分，动作连贯流畅，不觉得第二个视频哪里看着别扭么？前面讨论
抱划水说的掀铁片的比喻，可能光用想的还是很难真正明白的。
多试试练练，然后再想，很多道理就开朗了。 |
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l*****k
发帖数: 5933 | 6 蛙蝶仰俯当时体
至今已觉不新鲜
飞鱼日游三千尺
不敌狼导一狗刨 |
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g*z
发帖数: 3227 | 7 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别不要太大。
- 不分别设置男子组和女子组。
- 不分别设置短池码、短池米、长池米的纪录，统一记录在类似的项目纪录中。比如短池50码、短池50... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 8 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十一
一百二十九、（蛙泳）大家中秋节快乐，来聊下蛙泳的蹬夹水吧
xxge：你的朋友的确是外行，
1. 蛙腿要快收，收起来的时候体形阻力很大，怎么可能慢收呢？另外，蛙泳的收腿并
不是把脚往前收，而是把屁股往后坐，这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的，没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧，不是直线。蛙腿最讲
究的就是蹬到腿并拢，也叫直蹬，消灭任何夹水的意识。
引用:
原帖由 cj1024ams 于 2013-9-20 21:27 发表
"蛙泳的收腿并不是把脚往前收，而是把屁股往后坐"，这是不是有点让腰作主的意思？
xxge：身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股，肩部一退，手也直了。感觉上好像把肘部
的弯曲传递到了膝盖上，蝶腿的意识。
一百三十、（蝶泳）几个长久以来的关于蝶泳疑问，请版主们指教。
问题一：
现在在做蝶泳划水不打腿的练习，但是很自然的，如果做手的动作的时候，身体的波
浪自然就出来，腿就被带动了。这算不算腿不动的划手练习？
问题二：
压胸和外划抓水，哪个前哪个后？
问题三：
一次腿是压胸所自然带来的波浪带动出来的吗？我感觉是这样。... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: 【最快进步纪录】竞赛活动
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 14 12:07:48 2011, 美东)
【最快进步纪录】竞赛活动
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- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之八
八十四、（蛙泳）我的蛙泳录像，希望能够提高，请给些指点吧！
xxge：你的腿不错，是有资本进一步提高成绩的。你的毛病是上身动作拖沓。你如果
喜欢头先于手动，就不要学波蛙，一样可以快。你仔细看看你自己的动作，手用力抬高
身体的时候，气都吸完了，那还抬高身体干什么，不仅破坏流线型，而且加长动作周期
。平蛙的要领就是流线型，由于双肩一直在水中，一定要快速打开收拢，吸气也是，起
伏要小，时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
引用:
原帖由 wakewei 于 2013-6-4 01:03 发表
动画是高科技的东西，我看不会。大概要怎么样修改呢？我看到人家身体起身很高，然
后头可以往前钻，我怎么都做不到。
x哥 真是全能！点拨了我自由式，还会蛙泳~
xxge：波蛙不是高起前钻，而是高起后退，没有蹀腿基础很难体会退肩，也很难把蛙泳
蹬腿融入蝶腿波浪中，学个形式不如不学。
八十五、（蛙泳）大家觉得我游得怎样?
xxge：楼主很猛，体能非常适合短距离爆发。但你的蛙泳技术似乎是不如边上那个，
可能不是专项吧，我估计50米你大概游不过他。你的问题是手... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 12 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 13 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之七
七十五、（蝶泳）这豚姿，这速度，男的能做到吗？
xxge：蝶腿好的基本都是男的，女的蝶腿想快倒是很难的。视频里这个女的蝶腿不算
好，一直是塌腰的，屁股撅那么高，腰部偏离中线，腿必然只有单向力。
引用:
原帖由 loushanbeibei 于 2013-5-19 14:32 发表
请教XXGE ，
碟腿，是否双向用力比单向要好？(前提当然是动作正确) 我看到N多的碟腿都是单
向用力下打，上打发力的视频很少（或者以前看过忽略了），似乎海曼那个是双向的，
但海曼的头动得好厉害。 教练教小 ...
xxge：单向蝶腿其实就是不会蝶腿，只见打水不见走。同样连续打腿同样距离，单向的
起码要打多一倍次数。
引用:
原帖由 kzhangmd 于 2013-5-19 22:46 发表
碟泳要双向打水， 上打和下打都发力，都有推进作用，
那么，自由泳的打水，是双向还是单向，是不是只有下打才有推进作用，上打没有，
上打应该放松，?
请xxge 老师指教
xxge：自由泳也有双向的问题，但自由泳单向发力也能打快，只是仰泳腿就不行了。蝶
腿单向的话... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 这是一位妈妈和女儿一起练提高蝶腿水平的日记和xxge的精彩点评。大半年时间蝶腿突
飞猛进，赏心悦目。
【转自游泳梦工厂】by xxge
蝶腿
Q:“已会”蝶泳4年的经验之谈：练蝶泳必须先把蝶腿练精、练通。否则，就算得过各
种蝶泳第一，技术也很差，泳姿不优美，进步会很慢。 最后还是得回过头再重新练腿！
Ｑ：我一直想练蝶腿，但苦于没有好的方法。听到X版的心法：“头，手不动，两臂过
头顶夹紧前伸，胸部引导，蹬臂练习向前钻行，全身都有钻的意识” 呵呵，练习了二
个月了，也钻了几百上千次了，竟然也能水下前钻十五米了，呵呵，有了一点点鱼儿摆
尾的感觉！！！
Ａ：蝶腿的纠正需要耐心，因为都是下意识的动作，感觉到了一辈子不会忘记，感觉似
是而非过一阵又是老样子。花时间在蝶腿上是非常值得的，不仅在于出发转身，而且对
于任何泳姿都有脱胎换骨的功效。因为你的身体下意识会在运动中找到稳定的中轴
Ｑ：想专攻吊单杠、超直和xxge儿子的陆上蝶泳练习。
Ａ：陆上后背贴墙波动练习的要领是背部从颈部到屁股依次在墙上滚过，不要漏掉任何
一点，特别是频率加快后不能漏，漏了就会有撞击感，你说的那两点贴不贴紧不是问题
。吊单... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 15 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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a****c
发帖数: 978 | 16 （一）
在小区里和我一样将为人民服务坚持到底的还有一个人，我以前可能提过他，但很可能
小区的人都将他忽略了。
因为他本身就是一个容易被别人忽略的人。
他的工作时间是每天早上五点以前，工作半小时，然后离开。
小区里居民基本都不知道这个人的存在，就象他们不知道自己的生活没有这个人
万万不行。
他是一个清洁工，小区垃圾的清运都是他负责的。
我认识他是因为我每天早上都要给他拉开铁门让他进来，半小时后再拉开铁门放
他出去。
还有就是每次被家政公司派来通佘花花家下水道的也是他。
通完以后他会停留在门口和我说几句话。
这是个脸上布满如刀皱纹的看不出年龄的寡言男人，瘦高个，看不出具体年龄，
他说自己姓蒙，我喊他老蒙。
老蒙和我一样，不愿意提起过去，也看不到未来，阿拉会在短短几句话后擦肩而
过，似乎看到自己的影子渐行渐远。
他说话生硬僵直，象是喉咙生了锈，不仔细听基本听不懂。
难怪他不多说话。
... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 上次参加比赛掐指一算都半年前了，后来年终过节加回国，游泳中断了不少。加上俱乐
部换教练，感觉训练质量没有保证，不太系统。往年一般都在三四月份去第一个比赛，
今年好像一直不在状态，直到三月份才基本稳定日常训练，也寄希望于这个五月的比赛
看效果。
估计这个是上半年唯一参加的比赛了，所以报名的时候有点贪心，什么都想试试。最后
报了200混，50蝶，50自，和500自。想着比赛的时候看情况，大不了太累了500自就放
弃。
这一个星期感觉疲惫，肌肉酸疼，心理上也很拖沓，从五天前开始减量，甚至在家休息
，司马当活马医，希望多休息能有点帮助。
热身还是比较仓促，到的有点晚，没游几下就爬上来试跳发，跳了个四五个感觉老拍肚
皮，干脆不跳了。
第一个项目200混比较靠前，热身完就等着了。这个时候教练过来找我，问我要不要参
加第一项的接力，一个队友蒸发了，后来才知道他在排队上厕所错过了。我想成吧，就
当再热个身吧，就顶上去了。4 x 50码接力，俺最后一棒，看着前三棒落下比较多，我
也就稍微有点小保留的冲了一下。当时的感觉非常不走水，但是也不算太累，后来看到
成绩27.69，比50码自的个人最好成绩27.7... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 根据你前面链接的上下文，蛙泳用来游长距离开水，可以说用蛙泳的姿势游自由泳。所
以不受任何蛙泳规则限制。
各种奇怪的蛙泳规则，比如手不能长划，肘不能出水，途中不能用蝶腿，头必须在手内
划时出水，必须每划换气……唯一的作用是为了让蛙泳更慢。类似乒乓球各种规则的改
动，唯一的作用是让观众看到球，增加回合数。
捡回某些五六十年代被ban的蛙泳技术，可以使蛙泳长游更有竞争力一点，游泳池里速
度上接近仰泳，开水里超过仰泳。
视频里两划换气比起每划换气来，每两个周期少了一次换气身体倾斜造成的速度停顿。
做的很漂亮。这样的速度和节奏（0.74m/s，12次蛙腿到边），能游多远？如果3800米
这样游下来，将是1小时25分，非常好的成绩。因为身体很漂，姿态控制的好，看起来
不累。如果事实上很累，可以考虑三划两次换气。
另外一个可以考虑捡回的被ban技术是不换气周期里双手向后长划（以向后为主，上下
方向可以根据自己条件微调，原则是随后腿蹬水不要蹬出水面），几乎贴大腿，然后尽
量收窄肩，缩成一团，手藏在胸腹下面，成尽量小的截面向前伸手，同时略沉大腿，收
小腿，蹬夹。这种被ban的长划技术曾经帮助日本人和国内... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 RE“好像脚底下多了个小风火轮”。你需要学习一下出发，并且好好练练到边pullout
，练习全力8到9次到边，蛙泳可以跟master们掰掰手腕子。
你下面写的腿抖一下并且提臂从后面出水，偶尔游几下可以，长游吃不消，提臂非常费
体力。如果你不用蝶泳的节奏（出水punch！），等到自然漂起来手几乎全停的情况下
提臂，速度一定比正常蛙泳差的远。
总结一下：
蝶手+两次腿（蛙腿一次，蝶腿一次）ok，出水前手全停再提臂一定不work。但是手全
停前滑是biondi drill的一部分。如果想认真学习蝶泳，这种游法可以当成一个drill。
蛙手+两次蝶腿，不work，腰负担太重
蛙手+一次蝶腿，ok，我贴过一个视频，某希腊蛙泳选手用这个游法拿过金牌。
蛙手+flutter kick，不work，腰负担比较重，短距离当成drill ok。前几天推荐过。
蛙手+两次腿（一次蛙腿，一次蝶腿），ok，如果无氧能力强。但是这样不会比AB节奏
纯蛙泳快，因为这次蝶腿期间的手臂前送必须很慢，否则肘处的硬弯会向前推水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 精益求精的家长有此疑问，整理一下零散的回答如下。
先butterfly kick后划手，现在属于犯规。fina的规定：A single butterfly kick is
permitted during the first arm stroke。也就是说打蝶腿的时候，手必须已经分开
。各个club有不同的解释，可能更通俗易懂，比如in parallel with or later than
armstroke。
首先要检查蹬壁是否用上了力。大腿正面和背后肌肉是否同时可以发力。
其次检查蹬壁之后的侧滑转俯卧位滑行是否身体平直。
第三，也是为了对付这个规则，尽可能地提高手划水的效率，确认身体滑行方向是
downward。为什么要downward？为了利用蝶手下压抬高上身自然形成的膝关节角度，这
个角度足够打第一次蝶腿；否则（如果不是downward滑行），必须额外费力收小腿再打
蝶腿。
第四，接下来开始手臂外划。这是个标准的蝶手。可以检查小孩是否手臂打开够宽，有
没有做到高肘，推水是否有减速，有没有到位。
第五，充分利用刚打过的蝶腿，提臀压水，缩脖子，收拢肩膀，滑行一小段。这一小段
仍然... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 24 壮族（壮文：Bouxcuengh）是中国少数民族人口最多的民族，主要聚居在广西壮族自治
区、云南省文山壮族苗族自治州，少数分布在广东、湖南、贵州、四川等省。壮族的先
民是属古代百越族群，建国后经民族识别，统一称为僮族。1965年，根据周恩来总理的
提议和壮族人民的意愿，僮族改称壮族。
目录
* 1 民族概述
* 2 历史沿革
* 3 民族起源
* 4 人口分布
* 5 民族语言
*
* 1 民族概述
* 2 历史沿革
* 3 民族起源
* 4 人口分布
* 5 民族语言
* 6 壮族地区
* 7 民族艺术
* 8 民族禁忌
* 9 民族经济
* 10 民族宗教
* 11 民族历史
* 12 民族区域自治
* 13 地理特点
* 14 气候特点
* 15 居住地特点
* 16 建筑风格
* 17 古文化
o 17.1 水稻人工栽培法世界之最
o 17.2 衣着方面的世... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 每周3次，每次如下：
拉伸，主要是肩和脚踝。
热身，200y 自/蛙 混合， 3'25"--3'30"
400y 自， 7'00"--7'15"
4x100y 自， 1'40" 一个，一分钟间隔
300y 蛙/自 混合， 5'30"--5'35"
3x100y 蛙/自 混合， 1'45"一个， 一分钟间隔
50y 蝶， 42"--44"
50y 蛙， 48"--50"
50y 自， 40"--42"
50y 蝶/蛙 48"左右
50y 蝶/自 44"左右
200y 放松，自 慢游，手脚分解游
一共1小时20分钟左右。总量2050y。
冲个热水澡回家，爽。
每周还有2天玩别的，所以只能游这么多了。
以后想每周拿一天出来专门练drills,如打水，body dolphin, 单臂蝶，蛙手，蛙腿等
等。
大家有什么好的建议？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 26 水平: 50米蛙 45"
50米自 40"
50米蝶 43"
50米仰 没速度, 很差
25米的池子, 最近才发现原来的25码池子加长到25米了.
最近2个月开始恢复游泳, 以前没有长时间系统练过, 都是玩而已, 纯属业余水平.
最近请一个中级教练做了一个训练计划, 游了两次感觉非常好, 水平类似的同学可以参考
200m 准备活动 (蛙/自) 休息2分钟
800米 自游泳 (2x400, 中间休息3分钟) 休息3分钟
600米 蛙/自混和 (2x300, 中间休息3分钟) 休息3分钟
10x25米 短距离冲刺 (我安排的是: 50米蝶, 2x25蛙, 25米自, 25米蝶, 50米蛙/自,
50米蝶/自) 每次冲刺完了大概休息1分钟左右
150米 自由泳放松
总距离 2000米, 大概1个小时多一点完成.
感觉: 长距离讲究有氧和节奏, stroke的效率. 短距离要猛冲, 而且到最后感觉越冲越
快.
我准备按照这个练习3-4个星期, 按照现在的感觉, 应该会有进步, 然后再制定下一步
计划. |
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c****t
发帖数: 19049 | 27 从2012年5月1日至2012年6月20日，世界华人科幻协会会员对2011年6月1日至2012年5月
31日期间发表、出版的科幻长、中、短篇小说，科幻图书，最佳科幻影视作品，最佳网
络科幻作品，最佳科幻美术作品，以及最佳新锐科幻作家、最佳科幻传播者、最佳科幻
编辑在世界华人科幻协会官方网站《星云网》和世界华人科幻协会官方合作网站《科幻
网》进行了提名，推荐了最佳长篇科幻小说24部，最佳中篇科幻小说11部，最佳短篇科
幻小说88篇，最佳图书28部，最佳科幻影视6部，最佳科幻美术11篇，最佳科幻网络原
创作品20篇，最佳科幻传播17名，最佳科幻编辑16名，最佳新锐科幻作家15名，共231
项。
2012年6月22日至25日，第三届全球华语科幻星云奖组委会首席顾问董仁威、组委
会主任姚海军，组委会秘书长程婧波、副秘书长杨枫，对由《科幻网》杨波、《星云网
》董晶及李蕊提供的推荐名单进行了审核，按照“第三届全球华语科幻星云奖章程”对
推荐作品进行了调整，将分类不当的重新归类，删除了不在本届规定的评选期中的作品
，以及本届专家评审委员会主席韩松及其他应避嫌成员的作品。正式推荐名单拟定后，
由董仁威... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 28 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
ladyred (落红万点，好运名：小旺红) 于 (Sat Nov 12 17:59:42 2011, 美东) 提到:
国内二十几个大小诗词论坛、贴吧、诗社等联合举办2011年年终诗词大赛，不知有人愿
意参加否？特点是对诗词的格律要求很严格。
要求如下：
2011年岁末网络二十六坛诗词联赛方案实施细则
为弘扬诗词文化,交流创作技艺，由半生缘论坛茶韵发起，5460论坛跑堂总策划，
二十六个网络论坛、诗社与诗词群决定联合举办2011年岁末网络诗坛诗词联赛，并一致
认同本届联赛重在参与、交流和提高。秉承公平、公正、公开的原则，认定本联赛方案
实施细则。
一、联赛主题
1、主题：五个“一”；
A、一个字：“夜”；
B、一个词：“寂寞空虚冷”；
C、一句话：“是月（淳熙二年闰九月），辛弃疾诱赖文政杀之，茶寇平”；
D、一张图：
图片.jpg
E、一首歌：《那时候哥还小》；
2、要求：以上五个主题，参赛作者可以诗、词俱选或任选，数量不限。
（1）诗限平水韵五、七言绝句、律诗，接受排律。不接受古风，组诗... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 31
再好好google一下吧。我随便一搜，高中和初中组都有1500米自。
http://www.sports.gov.cn/contents/126/115812004411540.html
湖南 2004年全省青少年游泳比赛竞赛规程
一、竞赛日期、地点：
２００４年８月１５－１７日在永州市举行。
二、参赛单位：
各市、州代表队，省体工大队体校、省定重点校班代表队。
三、竞赛项目：
甲组（高中组）：１００米自、２００米自、１００米蛙、２００米蛙、１００米
蝶、２００米蝶、１００米仰、２００米仰、４００米混、４００米自、８００米自（
女）、１５００米自（男）
乙组（13-14岁）：１００米自、２００米自、１００米蛙、２００米蛙、１００米
蝶、２００米蝶、１００米仰、２００米仰、２００米混、４００米自、８００米自（
女）、１５００米自（男） |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 最近苦练br。今天早上的练习如下。处于重练蛙泳动作定型阶段，所以stroke不同分解
练习多。
换衣服，拿毛巾做伸展运动3分钟。
下水热身，大概5分钟。有快有慢。觉得肉软了，骨头松开了。
然后4000连续游，不停，不喝水，中间的“休息”用25慢游体会动作或者完全放松代替。
200 自9成力
25 慢自，体会动作
200 蝶9成力
25 慢蝶，体会动作
200 蛙9成力
25 慢蛙，体会动作
200 仰9成力
25 慢仰，体会动作
400 宽蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 窄蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 宽外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 窄外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 送手收腿同步，9成力
25 慢反蛙
400 分水夹水同步，9成力
25 慢反蛙
200 深压胸，9成力
25 慢反蛙
200 中压胸，9成力
25 慢反蛙
100 浅压胸，9成力
喝水，喘气。
慢潜游2分钟。
跳水池跳水10次。
200 |
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发帖数: 1 | 33 把亚运会称作“中考”，在我看来是一种相当过时的价值观，不过作为比喻的话也
凑合着能用，好歹比“三大球”那种伪命题要好。
本届亚运会游泳比赛还有6个决赛项目，其中包括5个奥运会项目，既然“日本游泳
金牌数超过中国”已经成为一个话题，我在这里就把该今天晚上说的话放到早晨说说吧
——
评价雅加达亚运会游泳比赛这次“中考”，可以有很多方法：
单纯比较中日两国的金牌数是有意义的，就像比较两所高中的高考升学率那样；
比较中日两国选手进入世界排名前列的成绩也有意义，这就像比较两所高中进入名
牌大学的考生数量那样。
但我觉得：更科学的评价方法是引进日本学校的“偏差值”概念，设定一个标准，
然后比较两国选手和这个标准的“偏差值”。
附带一说：“偏差值”概念比“升学率”和“学霸数”显然更科学，其具体内涵我
就不在这里介绍了。
那么，怎样定义“偏差值”的标准呢？
我在这里是这样设计的——
标准一：以东京奥运会设项为依据、去掉41个项目里的6个非奥项目，很遗憾，刘
湘的世界纪录因此可视而不见。
标准二：以今年的世界排名第三位作为各项目“偏差值”的“A标”、以世界排名
第五位作为“B标”，分别意味着“获... 阅读全帖 |
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S***n
发帖数: 278 | 34 四年之前的北京奥运会，中国泳军取得了还算令人满意的战绩，收获了1金3银2铜的
成绩单，其中刘子歌在200蝶项目上以打破世界纪录的表现夺冠，让所有人眼前一亮。4
年之后，中国游泳队取得了长足的进步，以孙杨为代表的中国游泳队整体水平有了空前
的提升，叶诗文、赵菁以及刘子歌、焦刘洋等队员在各自强项上都有冲金可能，伦敦奥
运会将是中国泳军的最好舞台。
随着伦敦奥运会的日益临近，中国游泳军团的实力也逐步浮出水面。按照国家游泳
队总教练么正杰的介绍，伦敦奥运会全队的目标是金牌1-2枚，总体成绩超上届。而从
去年的上海世锦赛，及刚结束不久的绍兴全国冠军赛情况分析，中国游泳队的冲金在5-
6个左右，最有把握的自然是孙杨本人的1500米自由泳和400米自由泳两个项目，如果孙
杨能够把上海世锦赛的极佳状态延续到伦敦，那么他将成为首个夺得奥运金牌的中国男
子泳将。
奥运参赛资格：仍有5个男子项目未满额
伦敦奥运会室内游泳设男女各16个项目、共32项，其中个人项目男、女各13项，接
力男、女各3项，总共将有850人参赛。根据惯例，国际泳联提前公布了每个个人项目的
奥运会报名A、B标准，在规定时间内，一支队伍在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 小海豚腿可以让身体变平，大海豚腿是主要驱动力。
但是蛙手跟蝶手不同，没有向后推水的动作，所以小海豚腿使身体变平就显得价值不太
大，只能降低阻力，让后续的大海豚腿更容易一点。不过你看那个女选手的小海豚腿比
蝶泳的小海豚腿幅度小，大概是因为她也有这种考虑。
那个男选手只用一次海豚腿，好处是节省了一次打小海豚腿的体力，坏处是蛙手抱水的
时候腿的阻力略大。
根据我在海里穿wetsuits游泳的经验，一次海豚腿足够了，wetsuits可以帮助腿浮起来。
这两个选手手臂压头的动作不到位，滑行阶段头的位置太高。可能他们担心后续的海豚
腿打不起来，所以不用chin in的姿势。直接后果就是他们的滑行效率不高，长游会很
累。其实蛙手的抱水呼吸给他们足够的时机做压胸打海豚腿。
他们出水位置不高不低。跟专业蛙泳比低，跟省力小蛙比高。大概是show给别人看为目
的。如果用这种泳姿长游，不要跟他们学出水；如果短游跟自由泳比速度，出水要更高
一点。
既然我们游这种泳姿只能参加“自由泳”比赛（LOL），那不妨改造的更加彻底一点。
把蝶手的向后推水加上，把蝶手空中复原去掉，改成从水里复原，一大一小两次海豚腿
。基本练... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 phelps蛙腿仍然一流，只是手的动作和10年前一样没有长进。或者不重视，或者受他体
型影响。bowman曾说michael is working on that...飞鱼三天打鱼两天晒网，效果不
好。
如果蛙泳允许15米水下，phelps将收复200IM，长短池。很可能短池蛙泳也能称雄。
如果蛙泳允许肘出水，phelps的蛙手问题将一举解决，他可以轻易地做蛙手长划接肘出
水空中恢复。一次蛙腿可以保留，对phelps来说足够了。他的腿短，本来蛙腿下拉造成
的阻力就小。如果允许手出水，他的腿部阻力将进一步下降。他的蛙腿稳定性和力量本
来就炉火纯青。这样他的蛙泳将和蝶泳一样flawless。短池和长池蛙泳都将破WR（当然
肯定是一堆擅长蝶的人争先恐后狂破蛙泳WR，传统练蛙的人彻底被边缘化）。如果好好
练练体能，他还能收复400IM。
如果真有这两条改动，phelps将变成一个擅长蝶蛙和IM的新飞鱼，至少能收复过去8金
的半壁江山。加上对relay的贡献，也许能拿5金。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 应该是指练习蝶腿学会用身体游蛙泳，解放手，游的时候没有蝶腿。
不过如果不是竞技蛙泳，怎么游都行啊，蛙手自腿，蛙手蝶腿，碟手蛙腿，不必拘泥。
:Ｄ
现在的规则好像也允许蹬壁以后接一次长划+一次蝶腿然后必须出水正常游 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 反蝶可以加强腹腰的力量。这样躯干的力量可以补足，出水提臂需要几个大肌群同时高
强度做功就可以坚持更久。200蝶很难，不要推过度，水到渠成。
反蝶对蛙泳的帮助也很大，特别是200蛙和400混。腰为支点蛙200米并非易事，反蝶可
以锻炼腰腹的深层肌肉。
你提到冒泡drill对你不是问题，所以也可以练练。不用计较反蝶速度和动作美观程度
。注意安全，力度缓一点，每星期做一次，每次半小时，两三个月之后再游蛙泳，即使
蛙泳抬头换气这个速度的valley，看你胸前的水面，都能感到更走水一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 反蝶可以加强腹腰的力量。这样躯干的力量可以补足，出水提臂需要几个大肌群同时高
强度做功就可以坚持更久。200蝶很难，不要推过度，水到渠成。
反蝶对蛙泳的帮助也很大，特别是200蛙和400混。腰为支点蛙200米并非易事，反蝶可
以锻炼腰腹的深层肌肉。
你提到冒泡drill对你不是问题，所以也可以练练。不用计较反蝶速度和动作美观程度
。注意安全，力度缓一点，每星期做一次，每次半小时，两三个月之后再游蛙泳，即使
蛙泳抬头换气这个速度的valley，看你胸前的水面，都能感到更走水一点。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 躯干压跷跷板必须要练。我老婆学蝶泳急着加手。我让她看成人蝶泳学员的水平。力量
强的像欢迎领导视察----高高斜斜出水举双手，力量差的像溺水求救----手两次能有一
次出水就不错，换气看起来很艰难。从游程来看，游50喘50，游100喘200。根本原因就
是躯干压跷跷板练习练的不够，着急加手，甚至有的教练一上来就教手。手要划水，推
水，出水，负担很重，躯干却不出力，砖头一块。这就是练手的后果。老婆这次表示信
服。她现在手不动可以压跷跷板走起来，几个cycle配合一次腿。再过两周我准备让她
加蛙手。再练一阵子，n次蛙手加一次蝶手。逐渐减蛙手加蝶手，同时逐渐加蝶腿。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 长池没什么好办法，但是短池不同，很多tricks。蝶好蛙差的人可以：
#1：深压胸
#2：略窄抱水，不必追求竖掌破水前送，最大程度为第四段自由泳节约臂力
#3：仰转蛙，和蛙转蛙转身蹬壁之后务必有侧滑
#4：pullout阶段，根据规则蝶腿不能领先手。为了让这宝贵的一次打腿打上力量，务
必向斜下滑行。
第三段结束肯定是最累的时候。蛙腿蹬水使用爆发力，把最后一段冲刺的腿力透支。最
后一段自由泳比第一段蝶泳慢10%之内就足够好。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十二
一百四十一、（自由泳） 杜冷丁的自由泳视频，请大家指正！（在30楼12月15日更新）
引用:
原帖由 ostuald78 于 2013-11-25 21:07 发表
蝶泳腿，自己有”走水“的感觉。游泳馆教练看过后，只说了一句”还不错，可以增加
打水频率，动作有点散“，自己信心大增，距离会蝶泳应该不远了。
从肩部启动波浪形，弓背。不足是自己的脚不能呈”内八“形。
xxge：蝶腿有了点形态，看上去你应该能游好蝶腿，但目前用力很散，不凝聚，获得
的反作用力的时间很短。你要想象自己的腿是在一根管子里，身体像泵一样把管子里的
水往后挤，最后喷射出去，无论下打上打力都要凝聚到一个点上。自由泳还差很远，手
和躯干是脱节的，腿也打不稳。多练基本功。
还有，蝶腿，要想象有人牢牢抓住你的双脚，然后你使劲前后晃动挣脱，能用出爆发
力就成了。
一百四十二、（蝶泳）蝶泳时手拉不出水面怎么破？
xxge：要“拉“出水面本身就不对了。应该是手要出水，拉都拉不住。
一百四十三、（蝶泳）肩高手低的感觉，还是肩低手高的感觉？
xxge：不要刻意压胸, 这意识是错... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 当游泳成了常态，瘦的好快!今天试那短裤觉得好像可以了，呵呵~~~
今天是本周游泳馆最后一次开放日，也是我第四次去游泳，大约游了不到1500吧。
先是1000蛙，其实都游腻蛙泳了，但是追求速度和质量的时候还是会觉得累。“那些花
”说转身后4下到头，对我来说4下才游了一半，差距很大。今天懒得绷脚尖，一路正常
游下来的。
游完1000蛙，我看见了慕名已久的准专业选手款款而至，据说曾经在市级比赛蛙、仰、
蝶自都拿过名次，超级帅哥，彼此互偶的人，这么久了第一次泳池相遇。激动啊，我主
动去了帅哥泳道，要求其为我表演专业的各种泳姿，果然专业，全池最好的。不过近年
来他很少游泳，现在力量和耐力已经不行了。
接下来我要求指点自由泳，被指手前伸不够，游泳的时候打腿不足，单独打腿的时候据
说还好。第一次在专业选手指点下夹了两块小泡沫练自由泳手，感觉好特别，阻力很小
，不过转胯很容易转偏，在泳池里走不直，晃的还有点晕，呵呵，太好玩了。这样夹板
游了几圈，不知道是不是心里感觉哈，我觉得手有进步，但是向后推水的力量还是使不
出来。
然后还被强行要求练蝶腿和仰腿，并逼我夹板练蛙手，大拿真是急于求成，也不看看材
料因 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 46
很久没游蛙式潜水了，下回试试能坚持多长。但印象里蛙式更容易更省力。
蛙式潜水可以比水面蛙式快，但潜水蝶腿练得好可能比水面爬泳都快。
我蝶腿没练到这么厉害，主要是频率上不去，还有胸部发力掌握不很好。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 48 视频在这里
http://www.swimnetwork.com/Events/Meets/2010/August/National-Championships.aspx
选择 men's 200m IM A final 看
Ryan 这次拿了 200IM 和 400IM 两个冠军，两块份量最重的金牌。400IM 大菲没参加。
Ryan 这次在出发和转身上的技术改进的提高很明显。和大菲争夺200IM这场，从出发到
后来的三次转身，每个都比大菲强。大菲这次比赛的水下蝶腿好像有点退化，基本没见
他怎么好好用。
相反看Ryan:
出发入水点不如大菲，但是最后一个出水，还领先大菲好几十厘米。
蝶转仰，落后半个身位追到领先半个身位
仰转蛙，落后半个身位追到齐平
蛙转自，领先半个身位到领先一个身位
Ryan这次其他的所有比赛都是看点在转身。
他现在的水下蝶腿甚至已经超出了巅峰时期的大菲。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 你加了蝶手后下压的动作？做这个动作要很讲究技巧。游蝶泳，手推水是平平地向后，
没有起水呼吸的问题（呼吸是后续大海豚腿打完的一瞬间胳膊出水“飞”起来的时候）
。但是我们这种改造的蝶手不能平着向后推，不然后面要紧接大海豚腿，你什么时候呼
吸呢？如果不能紧紧地把手腿动作连起来，想beat游的好的蛙泳是不可能的。所以手要
向后下压，出水迅速呼吸，身体放平，顺势压胸开始打海豚腿。
手的恢复一定要快，上半身在水面上的瞬间尽量完成（空气的阻力几乎是零），类似于
一个小跳水。如果完成不了，就用蛙手，不要加这个蝶手向后下压水的动作，因为在压
水之后手在腹部，想迅速在水里回收很困难，会干扰后续的海豚腿压胸动作；一旦海豚
腿不能在身体放平的瞬间立刻开始，这种游法就没有意义了。
即使你游蛙泳，手的恢复前伸并压头也要在蛙腿蹬夹水之前完成，不然速度肯定是上不
去的。
你说膝盖弯曲，对一次海豚腿是不可避免的。加强练海豚腿的同时，你可以模仿视频里
那个女选手，加一次小海豚腿帮助你腿放平。
chin in是最小化蛙泳滑行阶段的阻力，并且给你脖子一个放松的机会。蛙泳喝水，跟
chin in无关。我猜是你在出水上升期没有呼... 阅读全帖 |
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G****a
发帖数: 10208 | 50 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: toptip (土翁), 信区: Biology
标 题: 从骨科医生到诺贝尔奖-山中伸弥的研究历程
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 00:04:30 2012, 美东)
引言
山中伸弥（Shinya Yamanaka）获得诺奖已经有几天了，虽然两年前在听完他的讲座后
我兴致很高地写了两篇文章，这些天我却没有多少动力再写一篇完整的文章来介绍他的
工作。
我一直对中国现在还盛行的规划性科研，应用导向型科研耿耿于怀。这些所谓的重大项
目在立项的当初对目标/前景写得宏大无比，之后却通常草草收场。如果那些重大项目
真的能实现立项当初的用意，那诺贝尔奖早就在中国遍地开花了。广大科研人员都觉得
这种运行模式是一个笑话，饶毅、施一公等大牛也重炮轰击，但是分钱游戏还在进行着
。而公众，包括相当一部分科研人员也并不了解科研的自身规律，总是一再地问做基础
研究有什么用。
Shinya Yamanaka的成功是典型的小实验室自由探索的成功。他的成功再一次提示，有
相当多的科学突破是不可预测的。如果中国有大批优质的小实验室得到稳... 阅读全帖 |
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