g*z
发帖数: 3227 | 1 2011.06.24
赛前最后一练，主要内容是四个50码冲刺（水下出发）：自(~25"50), 蛙(~33"50), 仰
(~31"), 蝶(~30")。基本跟3月初比赛前的水平一样，仰泳还稍微快些，但是最后一个
蝶泳没力气了。。。
周末两天上午艰苦的赛程：
周六：
200米自由泳
100米仰泳
200米蛙泳
400米自由泳
周日：
50米自由泳
100米蛙泳
200米仰泳
200米混合泳
还是长池。。。能游下来就是胜利。。。嗯。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 2012.03.30
恢复训练，备战USMS Springs National，菩萨保佑一切顺利。。。
打腿4组4*50:
- 蝶 49",48",47",47"
- 仰 49",48",48",47"
- 蛙 51",51",50",50"
- 自 50",47",47",44" |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 2012.04.05
打腿4组4*50:
- 蝶 49",48",48",47"
- 仰 47",48",48",49"
- 蛙 49",48",48",49"
- 自 48",47",47",43" |
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p*5
发帖数: 16204 | 4 上吧，支持。不上以后想起来要后悔的。
个子不高蛙和蝶也许反而有优势。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 5 第一次参加Masters Meet，先报个成绩，详细过程稍后再补。。。
按比赛顺序：
50码自：24"24 年龄组第1，全场第2
50码仰：29"76 年龄组第1，全场第3
50码蝶：27"43 年龄组第2，全场第4
50码蛙：32"15 年龄组第1，全场第1
100码自：56"78 年龄组第3，全场第7
全场指不论年龄所有参加这个项目的选手。
先歇会儿。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 6 我现在蝶和蛙的转身有阴影了。平时我都是手抓水槽，一到有的泳池没有水槽或者水槽
被记时板挡了，我就不会触壁推着转了。。。。
俺知道抓水槽是不对的。。。可是有的抓的时候忍不住啊。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 我不知道国内是怎么教的，在美国这边我遇到的都提倡水下鼻子呼气，或者至少一鼻子
呼气为主。
原因我的理解就是鼻子排气匀速平稳，不会出现爆破式排气。
憋气能发力这个好像是对的，不管在水上还是陆地中。但是如果不是一次性发力或者强
度很大的短时间集中发力的情况，好像是要求呼吸尽量匀畅。比如仰卧起坐，我印象中
是要求起身的时候在呼气，而不是憋气。
憋气在短距离游泳或者冲刺的时候有用，但是大部分的游泳应该是有氧或者混合氧的状
态，所以憋气容易造成二氧化碳的堆积。
我记得我也留心观察过美国队男女运动员在北京奥运会上的水下视频，他们都是头一入
水就呼气，而且气泡都是从鼻子出来。
还记得一个蛙泳的训练视频，其中重点讲到头一入水就要呼气，特别是蹬腿的时候，大
部分人都是蹬腿时候憋气，然后滑行时候呼气，里面说到这个方式不正确。
我现在基本上是要求自己头一入水就开始呼气，不管是自，蛙，还是蝶。在我觉得体能
跟不上的时候，通过早呼气可以进行比较有效的调整。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 8 哼哼，等有朝一日，我蛙自仰都成了，我就开始闭关修炼老本行，蝶泳。
而且我一直很困惑，企鹅也没有腰呀，他/她咋就蝶得这么好捏？ |
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t*******2
发帖数: 270 | 9 原来哥们我自一蛙二啊，咋时不时还能碰到圈超我的小姑娘涅？
不知道这儿有人能到蝶三段不。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 恩。。借蝶腿比较帅，借蛙腿就惨了。。
如果是借自腿那是练轻功。
不过注意别踢着墙哈。。。
我都是直接撑上去。。嘿嘿。
tons |
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a*****u
发帖数: 802 | 11 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 12 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51.62”
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 13 50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51"62
1-28-2012 51"55
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶
1-28/2012 1'05" |
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u**l
发帖数: 2335 | 14 游得真不错，很流畅的说。
蝶和仰分神了一下，没认真看
蛙：感觉蹬腿后的合并慢了点，而且不知道蜾关节有没有跟着转
划臂后头入水如果能够有钻入的动作，应该会提高节奏。
趴：左臂不是很稳定。
two cents：） |
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hs
发帖数: 1549 | 15 06.22 200y混*5 19"45
没单独记速度，只知道最后200y是3"45，没有冲刺~
如果说以前的特点是只重数量的话，今天连量都没上
蝶：基本是靠扑腾前进，充分利用短池每次的蹬边漂
仰：我永远的短板，转肩时发现左肩出水无压力，但是右边很难控制好
转身也很痛苦，现在看见旗子还要划6下，我的效率到底有多低下。。。
还有一次游歪了，好在是自己一个人的泳道
蛙：没什么新鲜的，基本作为休息在游，有一次转身时居然呛水了
自：提速度靠自由泳，每个50仰都在1分钟开外，靠自把每50均速提进1分
因为是工作时间出来玩耍，没敢多逗留，但是临走前没挡住跳水池的诱惑，玩儿了大约
10次一米板，不会压板，头朝下扎进水里基本靠着以前的底子能做到；前空翻永远是后
腰砸水里，理想中是能在空中翻一圈后脚落水，可是没有足够的时间转完在站直，不知
道有没有得练
能偶
。新 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 今天小叶子的战术就是试试蝶和仰发力会能游到什么位置。蛙的时候比400混还保存体
力。自根本就没冲。
明天会破世界纪录。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 我们原来学校有200自，200蛙，但是没有200混。有个50蝶，但是只有三个人参加。。
。。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 19 能理解你。我也是从小都找不到机会练蝶泳，因为动静太大了。所以大概只有1%的时候
周围没人，可以游一个lap。所以我蝶泳最多只能游50m。小时候仰泳也是没机会练。我
感觉蛙泳适合人多的时候游，每一下都抬头，可以提前预防。所以我小时候可能90%的
时候都是蛙，蛙泳游得虽然动作一般，但比仰泳还快。
在国外人少多了，游自由泳、仰泳多得多了。但蝶泳还是很少有机会，因为很少有机会
独霸泳道。我也不喜欢同泳道的人蝶，不过迄今为止还都有其他泳道让我避得开 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 20 2012.11.26
打腿 500yd
自 250yd
蛙 250yd
打腿 500yd
蝶 150yd
打腿感觉今天又小小开窍了一下，可以在体力范围内自由控制速度了。边上道一个男生
开始放松地在游自由泳，后来发现我打腿都跟他一样快，就默默上岸抓了块板lol 结果
同时出发他一个来回50yd我已经75yd打完了LOL 那孩子就默默地就把板放回去了
蝶泳小进步，好像在不很累的时候可以换气了
下次想试试自由泳两个pull一换气，看看能不能少喘一点 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 21 2012.11.28
打腿 1000yd
自 400yd
蛙 250yd
蝶 150yd |
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p*******4
发帖数: 1254 | 22 两百混2分四十五，一百蝶还要1分14就有些慢了，如果是蝶泳强的话应该在8秒左右至
少也要游进10秒，你看他的一百仰也是1分14，正常水平蝶泳应该比仰快一截。长池自
由泳50米31可以的，爆发力也不错。不知道他的四百自成绩多少？
他7岁开始游，应该算高水平的Age group swimmer. 10岁时长池50米仰泳游34.50秒以
内，100米仰泳1分14秒多一点，100米蝶泳1：14以内。混合泳他的蛙........ |
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s*********g
发帖数: 1107 | 23 谢谢lulu。
1/18，
20 laps free
3 laps drill + free （drill过去，free回来），间歇15秒
5 laps kicking
5 laps back stroke
25 yard 蛙，50 yard 仰，75 yard 自，100 yard 混合（没有蝶），间歇15秒，
然后再反序重复
total 1 hour |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 你看的大概不是我最早写的比较详细的帖子。帮你找出来并贴在下面：
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31354401.html
解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 今天在泳池里做完了该做的以后，心血来潮，想练一下蝶泳。但是，手也不会腿也不会
，于是折中了一下，蛙手加蝶腿。游了几个lap以后，腰酸背疼，感觉很好。窃以为是
个好的drill。
赶明儿游顺溜了，一发狠，把手提出水，不就成了？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 蛙手直接提出水？那不可能。你得先往后下推，然后蝶腿到最后一节的时候提臂出水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 再说游的距离。我前面说的情况，一般距离不是太长，比如冲浪落水之后，脚上有板子
，只要浪不是太猛，就抱板子在水面上歇着了。在河里更不会距离太大。逃出回水区之
后，一旦条件允许还是应该迅速用主动自由泳游向eddy或者上岸。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 手臂出水的蝶泳只能是泳池里的观赏和比赛泳姿，实用性几乎为零，对游开水一点用也
没有 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 根据你这几周的帖子，你的基本情况是：短距离速度大概是1m/s，能游长距离，力量自
我感觉背部力量稍差，打水不错，但是腿可能没有铁老大的耐力好（谁能跟三项比腿？
）。
所以力量练习可以调整为：每周一次上肢重力量（80-90%最大力量）和两次上肢轻力量
（40-50%最大力量，多组，快速，时间稍长）在地上；一次腰部轻负重（比如绑带子）
打腿，练自由泳和仰泳的腿部力量和耐力；一次小腿绑弹力带，练蛙腿和蝶腿的腿部力
量和耐力。前三次可以在家里边看电视边练；后两次水里的练习可以合并其他的水里练
习。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 自仰，总有一只手在脑袋前面
蛙，手不能划的太靠后，不然犯规了
蝶，有点危险…… |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 自仰，总有一只手在脑袋前面
蛙，手不能划的太靠后，不然犯规了
蝶，有点危险…… |
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w*******g
发帖数: 342 | 35 看得大叔我心潮澎湃的。今年就一次拼了老命游了个1000码自，后来都是500码就歇了
，剩下的断断续续自，蛙，仰，蝶凑到1200，就到收兵的时间了。看来需要一个较长期
的提高计划。每次时间有限，各项都练很难兼顾。。。
p.s.自由泳到100多时很难受，说明什么？ |
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w*******g
发帖数: 342 | 36 看得大叔我心潮澎湃的。今年就一次拼了老命游了个1000码自，后来都是500码就歇了
，剩下的断断续续自，蛙，仰，蝶凑到1200，就到收兵的时间了。看来需要一个较长期
的提高计划。每次时间有限，各项都练很难兼顾。。。
p.s.自由泳到100多时很难受，说明什么？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 有自蛙基础，可以从脚开始，先别管腰臀胸手，蝶腿能走50到100。疲劳之后，你不得
不加腰和臀。能走200到400，你不得不加胸。这个时候去掉腿，只练胸腰臀。所谓
short axis drill。加腿，手前伸，体会俯仰侧的dolphin kick。
再去掉腰臀腿，夹浮子，只练手和呼吸和头的位置（四次pull一次吸，逐渐做到两次
pull一次呼吸）。手的线路不必讲究。
然后仍夹浮子，但加上小腿，一定注意下打小腿同时头往水里扎，只有上打时可以抬头
呼吸。手的线路可以同时优化。
最后把浮子去掉，加胸腰腹臀。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 划14次，听起来还挺正常（昨天还以为你已经能7次到边了，被震惊）。就动作连续性
的重要性来排序的话，蝶仰自蛙。力度和幅度没有动作连续性重要。动作熟练之后，练
习的时候可以把注意力放在动作连续性方面。
200m |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 有自蛙基础，可以从脚开始，先别管腰臀胸手，蝶腿能走50到100。疲劳之后，你不得
不加腰和臀。能走200到400，你不得不加胸。这个时候去掉腿，只练胸腰臀。所谓
short axis drill。加腿，手前伸，体会俯仰侧的dolphin kick。
再去掉腰臀腿，夹浮子，只练手和呼吸和头的位置（四次pull一次吸，逐渐做到两次
pull一次呼吸）。手的线路不必讲究。
然后仍夹浮子，但加上小腿，一定注意下打小腿同时头往水里扎，只有上打时可以抬头
呼吸。手的线路可以同时优化。
最后把浮子去掉，加胸腰腹臀。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 划14次，听起来还挺正常（昨天还以为你已经能7次到边了，被震惊）。就动作连续性
的重要性来排序的话，蝶仰自蛙。力度和幅度没有动作连续性重要。动作熟练之后，练
习的时候可以把注意力放在动作连续性方面。
200m |
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w*******g
发帖数: 342 | 41 大叔不常来，偶然转过来，冒个泡，
平均每周三到四次，每次1000-1400，除去夏天三个月，所以大约160km. 开始主要是蛙
泳，现在主攻自由泳，仰和蝶比较初级，每次只游一点儿。
看到好多非常好的建议，以后多来。先谢过。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 以前国内一说对付腿沉，就是打水。现在不清楚。美国这边，我觉得主张加强打水仍然
是主流。做体育研究的，主流看法是对于两种短轴泳姿（蝶蛙），downward和upward交
替有好处，但是对长轴泳姿（自仰），身体wiggle没有好处。不过我没见过援引长距离
选手例子的，都是基于短距离分析。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 就我穿的最多的全身O'Neill来说，按照他们的size chart买刚刚好，手往各个方向都
能伸开。我是先买薄的，然后买了两个厚的，都是全身的。买厚的时候曾犹豫，是不是
应该买个稍大一点的，看别人review买了个同样size的。买回来发现人家已经把材料加
厚这个因素考虑进去了。
无袖的去年一年都没穿过。穿最薄的那件游都觉得热的时候，可以把拉链拉开一点。要
是还觉得热，差不多也就不用穿了。
如果在冷水里游仰泳多，xterra不好，背薄，肚子厚。一出太阳，肚子热，后背冷。
几种不同用途的wetsuit，比如冲浪用的，scuba diving用的，划船的，游泳的，“专
家”意见是不要混用。不过我觉得问题不大，不必买一屋子存着。我就属于淘了若干件
的人，现在觉得亏大了。特别是一件prime scuba的wetsuit，diving的时候还不如穿最
厚的用来冬天游泳的那件舒服。就跟当年买了各种滑雪的装备一样，现在看只要最多两
种就够了。
花钱报名游开水，或者参加开水俱乐部，基本上不用动脑筋，穿暖和了就行，吃什么，
游什么线路，救援什么的，人家都有详细的说明。
自己游湖，游河，游海，得充分地做... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 估计就是澄清一下，两手掌叠加以后会被判犯规。力度是因人而异。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 定性凭经验，定量（制定短期目标）得做一些估算。
估算的办法是数他的划水数，估计改进动作之后每划增程，然后根据当前速度算出可以
提高的幅度。如果身高特别高并且是蝶蛙这样没几下划水的姿势，要考虑不完全划水的
影响。
改进动作之后的每划增程，又要根据经验和实际测量。水下轻轻蹬壁出发，做稍有不同
的动作比较N次划水前进距离。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 假设耐力好，四项基本均衡，蛙略差，转身好，根据50 fly成绩推算200im的成绩应该
在2分出头。考虑到蝶很好，也应该在2分10秒比较合理。听起来有某项比较慢，或者耐
力差了一些，或者如你所说转身需要改善。
50Y/M加转身28秒20.5下，差不多是女子专业好手的标准。 |
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