j***y
发帖数: 5098 | 1 俺喜欢这个话题，
最近开始练车，
打算逐步build up milage，
在不知道任何系统训练方法的前提下，只能依赖骑行时间的积累 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼
狈，一路上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一
迈的时候看到一个公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for
season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 95x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x4, 70x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 60x5, 60x5, 60x6, 60x8
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。
很久不练，力量比以... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 3 网站上应该都有介绍吧？
如果是我，我会去上STEPPING，别的都不去，都是浪费时间。
CARDIO：俺就认真跑步。
力量： 俺有自己的训练方法。不跟着她们拿2LB的哑铃晃荡。
恩恩，这里没有高强度的瑜伽，这个算最高。。。
那么其他些项目呢，你知道都是些啥吗
teacher |
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l********1
发帖数: 60 | 4 前几天用的就是刮叔推荐的 SMOLOV JUNIOR 但是第四训练日实在太痛苦了。。。。
第三日和第四日连起来的 吃不消了- - |
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l********1
发帖数: 60 | 5 其实第一种就是我从SOMOLOV里抄的 但少了一个训练日 |
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D*D
发帖数: 20 | 6 家里没有地方装单杠，门框也没有突出的地方，既不能用门框代替单杠，也没有办法固
定band用band练，每次练到pull up只能傻站着。请问还有什么其他方式可以替代pull
up的训练效果的？十分感谢 |
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l*****z
发帖数: 3022 | 7 很简单，就是训练的时候对9段狗，目标函数是让3子赢才叫赢，否则就是输 |
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M***O
发帖数: 3718 | 8 比如有一天真要对付持枪歹徒，我想是没有机会四平八稳的瞄准射击的。是不是应该训
练凭感觉射击更实用？有哪些训练方法吗？ |
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k**u
发帖数: 10502 | 9 限于家防，所以步枪就不说了，霰弹枪基本上没啥可练的，主要讲手枪。
上靶场练射击精度，这个只是很小很小的一部分，实际运用远远不够。
大家说说有什么好的战术训练方法和场所？能想到的有：
1.airsoft/paintball
2.虚拟现实模拟器
大家评论评论给点意见？ |
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S*******s
发帖数: 13043 | 10 有人对比一下这边对core muscle的训练方法吗？ |
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t********y
发帖数: 749 | 13 在MAF下训练的话， 如果每次时间都一样， 比如说都一个小时， 也可以达到进步的效
果嘛？ 还是每次应该刻意的增加时间呢？
比如说前一次1个小时， 这次80 分钟， 再下次100 分钟？
谢谢！ |
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m**t
发帖数: 1956 | 14 我对我搞不懂得训练方法，或者很难实现的，就忽略。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 15 嗯，这都有可能，得多找点样本，改变训练方法，看看结果。
但是数据帝上来就说我说心脏不好，我才发个帖子解释一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 没说新人不能冒泡，你如果在跑版呆久了，就会知道90%新人一年后
可能就消失了，坚持跑步，坚持比赛的不多....
老人讨论训练方法，不是为了让新人惭愧，而是实事求是的根据
自己的经验来说的，新人知道该朝哪个方向走...
如果满版都是不知所云，过眼云烟的泡泡，跑版还会有人来么？ |
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d****r
发帖数: 2912 | 17 孙杨说朱志根给他打了很好的有氧基础。不知道老朱的训练方法是啥。
He |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 跑版每周70+大有人在，也不是每个人都能跑这么快的...
跑步这活儿，看似简单，还是要动脑，要是简单的堆里程就能管用，
大家都成世界冠军了...
其实说实话，各种训练方法理论很多网上都有，没事的时候可以捉摸捉摸，
比闷头傻跑强.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 MAF的确被神化了，我的MAF和我的MP心跳相仿，而我每天跑MP显然是
不可能的...跑多了以后，新手的心跳会慢慢逐渐下降的，用一个
统一简单公式来普世显然不妥...
跑版以前有个误区，就是觉得跑神都是练了啥神功秘籍，以为自己照
着同样练也能有飞快进步，其实不然...
训练方法其实也是个非常因人而异的东西，尤其对于跑版这样基础
层次不齐，背景各异的人群... |
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a**u
发帖数: 29 | 20 在网上找到个10K interval 训练方法
interval pace 400m + Recovery 400m (6 sets)
想问下全速冲完400m，跟着就即刻慢跑recovery 400m?
每一set 中间有没有休息? 亦或慢跑400m 已经是休息? |
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a******a
发帖数: 2747 | 21 身体出点故障，一周没练， 周末动作频率立马慢下来了， 汗。 今天恢复训练 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 22 赞，效果非常不错。改进饮食结构才能保持训练成果，最少48小时一练保持体形。 |
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f********g
发帖数: 706 | 23 poof兄展开讲讲高效的柔韧训练方法？ plan de vida是啥意思啊？普及一下嘛 |
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e*g
发帖数: 4981 | 24 有可能是训练方法进步了，个人天赋也提高了，不需要投入那么多。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 25 多游就行了。
我跟你很像，也是小时候在游泳队学会四种泳姿，后来就没有训练过了，
只是我每年暑假天天去游泳，大学后有室内泳池了也间断地游。因为国
内人多，主要游蛙泳，很少游其他泳姿。加上我胳膊本来就没劲儿，到
后来自由泳也是最多游4个来回（200m）。我都自暴自弃地给自己找理
由想说是不是长大了阻力太大。
这一两年我就注意多游自由泳，觉得胳膊抬不动了还继续坚持，注意每次
连续游5个来回以上再换其他泳姿。比如5来回自由泳、5来回蛙泳、5来回
仰泳、再5来回自由泳。这样。一开始我要花24分钟，后来就会慢慢变快。
多游中长距离，才会增加耐力。酱紫下来，胳膊明显长肌肉了（也更粗了，
因为外面的脂肪还在！残念啊）。不过进步也很快很明显。我昨天连续游
1000 yards自由泳也一点不觉得累了，还蛮惊喜的。
因为我都断断续续练的，所以我想你要是坚持每天游的话也许两个月就可以
见成效、可以游1000m了。
不过这个过程你要注意一开始的活动肩膀和之后的肩膀拉伸，别伤了肩膀。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 10/31: 10 miles run
Avg Pace: 11:14
Avg HR: 144
因为生理周期的缘故，也或许是中午印度餐buffet吃得太多了，跑得非常狼狈，一路
上都在找厕所，甚至考虑要钻小树林了。终归觉得不好，到最后一迈的时候看到一个
公园有厕所，赶快冲了过去，却看到“Closed for season”。太缺德了。：（
11/1: Gym work out: Chest
Bench Press: 95x5, 95x5, 85x5, 85x7, 85x7
Incline Bench Press: 75x5, 75x5, 75x5, 70x5, 70x5
Chest Flies：20x5, 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
Butterflies: 60x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5
看了一些资料，终于决定主攻卧推，用5x5的训练方法，具体见
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
因为周一才有机会用Gym的装备，所以就先上周五的练习，好用得上蝴蝶机。力量差
了很多，只有... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 448 | 27 哦，那么有没有经过时间考验的行之有效的相对音高训练方法呢？谢谢！ |
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x***t
发帖数: 263 | 29 貌似大家还是对印度口音比较感兴趣，那么我就先讲印度口音的训练方法。根据前面所
说的几点要素，印度口音就是大波浪的音调+特色音。印度口音从南到北虽然也变化很
大，但音调其实很好掌握，听两三次你就会哼个大概。音调掌握了，印度味就出来个1/
3了。印度口音的难点在和口腔肌肉关联的特色音。
1)特色音"得"
类似中文的"得",把舌头再卷曲一点，舌尖触碰点在中文“得”的后面1cm左右，试试看
。连续发，印度味出来了1/3。然后你想象印度人说话每个字都在发这个音，你就对印
度口音的骨架明了了。
2）特色音“r”
这个对初学者有点难。如果你会发西班牙语的rr音，就容易很多。例子参见我录音里的
“There are”和“problem”。能发这个音，印度味又出来1/3。
做到以上三点，印度口音已成。
提供一个我的入门教程吧：
http://www.youtube.com/watch?v=HKB7-zjjLcY&feature=fvst
English |
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l*****o
发帖数: 26631 | 30 因为别的训练方法里没找到怎么让狗在自己边上走... |
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y****g
发帖数: 36950 | 31 小猫看到我躺床上上网，就喜欢跳上来趴在旁边，我觉得还是容易把地板上的螨虫，屁
股上的猫屎带上床，所以不想它上床的，但是也不想打它，毕竟小猫是喜欢跟着我所以
才上来的，但是这东西貌似智商不高，不能理解我每次把它抓下去是为什么。你们说有
什么很好的训练方法让小猫不上床？ |
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d*****i
发帖数: 3905 | 32 乒乓是实在没啥可练的才来练这个，也只有超级选手之间练这个才有意义。他们好像经
常队内比赛从10比10打起，估计还有好多方法。
其他项目没发学习的，实力没到碾压的程度。就拿女双来说，李雪芮跟王仪涵练这个，
真正比赛遇上马琳根本就不是那回事。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Nov 17 22:11:13 2007) 提到:
今天发现积木里面还有沙袋。可是沙袋你要是顺着他打吧，越打越晃。要是迎着打吧，
力量太大。要是横向打吧，容易伤了手腕。到底标准的训练方法是什么样的呢？
还有，积木里的沙袋也可以踢么？穿鞋踢会不会踢烂了啊？
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Nov 17 22:13:06 2007) 提到:
老大还练这个啊？
小心手腕啊。不想打架就算了。别练那玩意儿
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sat Nov 17 22:14:20 2007) 提到:
哎，这个很带劲的
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Sat Nov 1 |
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c****n
发帖数: 21367 | 35 ME推荐很多不错的方法啊，不过脚面这个量太小了... 而且家里有米袋
有书，干嘛用哑铃这么痛的东西....
要练趟球过人的爆发力，可以去健身房练那个肩膀上压着，靠踮脚尖
顶起来的机器
“子非鱼，
知子矣；
者，既已 |
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l******i
发帖数: 4666 | 36 王志武
中文提要：
同性恋现象是在人类历史上，在各个文化当中普遍存在的一种基本行为模式， 虽然随
着文明的进步法律对同性恋日趋宽容，但同性恋现象中仍因某些方面存在社会危害性而
有罪与非罪的区分，原则性的限定主要有如下几点：（１）双方均应为成年人；（２）
双方均应出于自愿；（３）不在公共场合。一般情况下，符合这三点的同性恋行为将不
受法律追究，反之，将会受到严厉制裁，如果因此变态需要伤害他人健康甚至剥夺他人
生命，则更严重触犯刑律。对这两种同性恋犯罪行为的犯罪心理学方面的研究，至今仍
几乎是个空白，因此本文拟由其心理起因入手，探讨其矫治与预防方法，希望能在社会
实践与司法实践中起到一点微不足道的作用。
我们在研究中发现，潜意识在同性恋犯罪的形成过程中起着很大的作用，潜意识使他们
产生了“心理隔断”也就是通常意义的心理障碍，有时自身能感觉到这种潜意识外似乎
意识在起作用，但通常却没有人会去注意它。对造成同性恋犯罪的潜意识，我们简单归
纳为以下几类：失常性羞耻，异性恐怖，恋母情结形成潜意识后的影响，自恋情结导致
的潜意识，先于异性性体验的同性性体验产生的潜意识作用，“原欲受挫”与“原欲受
阻... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 37 [翻旧贴]
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/Pingpong/textbook/zphd
直拍横打如何练习(吴敬平)
直拍横打,也就是直拍反面技术主要分成三大类：发球、上旋球和下旋球。上旋球包括
：平挡球、快撕球、拉球、弹击球、反拉弧圈球、贴球。下旋球包括：拉高吊弧圈球、
前冲弧圈球、抢拉半出台球、抢拉对方晃撇到反手位的球、全台反面抢拉弧圈球。
一、平挡球的训练
平挡球是反面技术整个上旋球训练的基础，在此基础上再进行更高一级技术的
分化训练。动作的定型好坏和掌握的熟练程度直接关系到更高一级技术的学习速度。因
此，在平挡球的训练中一定要强调动作固定，反复训练，熟练掌握。急于求成反而会走
很多弯路，欲速则不达。
训练的要领主要是调整板形。食指稍微放松，带住球板，拇指用力向下压，使
板形前倾。站位和推挡球的站位一样，但重心稍靠右脚，接触球时用腰控制手臂，转腰
带动手臂自然前迎击球，借对方来球的力量把球回击过去。击球时间是在球跳起的最高
点，击球部位是接触球的中上部。当你已经把平挡球掌握很熟练后，就... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 38 2009.5.24
今天是艾迪三个月整， 她现在有25斤， 背上的毛变的更黑了一些。学会了坐，卧和握
手的口令， 就是有时会把卧和握手搞混淆。
这个月的目标是教会她口令“来”，不乱咬家里的东西，一定的延缓，以及有牵引带时
的随行。
2009.5.26
今天带艾迪去上课， 她喜欢扑人的坏习惯展露无遗， 见到每个人都要扑上去舔一舔，
囧。
另外就是见到生人生狗特别兴奋， 期间完全忽视我的存在。 直到将新环境完全探索一
番后她才被我手里的零食吸引过来。 汗啊。 我觉得要赶紧开始训练注意力以及延缓了
。老师介绍的时候别家狗狗都待在主人那里， 就艾迪跑过来跑过去到处嗅...
2009.5.27
这两天艾迪很讨厌出去散步， 每次出去就哭着跳着要往家跑。 我分析下来原因可能有
二， 一是我前两天试图在散步时教她随行，手段过于简单粗暴，且时间过长，导致她
现在非常反感散步。 二是这个年龄的小狗有可能对外界突然产生恐惧感，害怕而不想
出去。
于是我取消了早上的散步， 改成在院子里和狗狗玩耍。 她明显很高兴，在院子里跑来
跑去追逐小鸟以及我扔出去的玩具。 我乘机开始了“来”的训练，效果还不错， 除了
她在... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 40
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 41 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 42 浅论足球运动员体能训练方法探讨
作者：张汉飞 高砾铮 孙明和 时间：2009-2-16 14:01:00 来源：论文天下论
文网
论文关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练
论文摘要：该文运用文献资料和综述等方法对足球运动的供能特点进行了分析，并
对足球运动员
体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。
对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练是
技术、战术训
练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征。足
球比赛具有对
抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中
速跑、冲刺
跑、带球跑、后退跑等6种基本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的
运动时间和间
歇时间的出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。
1.足球运动的供能特点
据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲
刺跑200次
左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9
%“能量的
直接... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 43 作品相关 特种兵训练
特种兵以超越极限的生存力和战斗力闻名于世，然而他们身上却始终蒙着一层神秘面纱
！特种兵到底经受了怎样的残酷训练？面对日益复杂严峻的国际形势，他们又将如何应
对？《军事纪实》本期（下期、正在）播出《揭秘特种兵训练》。
主持人：特种兵，是一个充满传奇色彩的兵种。他们往往穿着特别的装束，配有特
殊的装备。但是特种兵的神秘远不止于此，在战争的关键时刻，他们往往以奇袭战术和
闪电行动给敌人以致命打击，完成一般部队无法完成的任务。
1940年5月27日敦刻尔克大撤退
在第二次世界大战期间，盟军抵挡不住德军的猛烈进攻，被迫从法国的敦刻尔克撤
退到英国。为了挽回败局，英国于1940年6月10日成立了一支专门执行特种突袭任务的
精锐部队。从此，世界上第一支独立执行特种作战任务的新型部队应运而生。二战期间
，英国的这支特种作战部队共击毁德军飞机500多架，击毙德军连级以上军官300多人。
凭着勇敢和机智，他们在德军后方给德军以沉重的打击，为世界反法西斯战争的最后胜
利立下了赫赫战功。
军事专家艾艳松：其实早在18世纪初在北美大陆就出现过头戴贝雷帽的别纵... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 44 宝宝在爬行时，是通过四肢、身体、大脑协调有序地配合运动，这样的运动可以有
效地刺激宝宝的左右脑神经系统的均衡发展，促进宝宝的思维反应能力、空间感知能力
及全身平衡能力、协调能力。
如今，有很多宝宝因为诸多的客观原因错过了爬行的“关键期”，直接开始了“行
走阶段”。最初时，父母不会觉察到有什么不好，因为宝宝虽然不会爬，但是会走了，
宝宝的行走动作让父母更为惊奇。于是忽略了“爬行”的重要阶段。等宝宝长到2、3岁
以后，宝宝会有一系列的身体不平衡、不协调动作，思维反应慢、空间感知力差等等行
为反应出来。比如，打翻碗筷、走路撞墙、无端摔倒等等。所以我们都要关注宝宝的爬
行期，为宝宝提供足够的爬行环境与空间。
我们可以将家中的空地铺上安全地垫，设置各种不同的游戏来引逗宝宝爬行。1岁
以内宝宝大运动发展的规律一般是“一视、二听、三翻、四抓、五握、六坐、七滚、八
爬、九扶站、十迈步、十一、十二学着走”。当然，每个孩子都有自己的特性，有的会
比这个规律早一些，有的则晚一些。每一项大动作都有其相关性。宝宝的爬行动作基于
其四肢力量、腰腹部力量、头颈部力量的基础之上，然后才能顺其自... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 45 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
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t******s
发帖数: 119 | 46 从科学的角度看传统武术的练与用---马运芳
武术是我国优秀的传统文化，历史悠久，影响颇深，被称之为国术。它门派拳种众多
，风格各异，可谓博大，理论内蕴之多，可谓精深。在源远流长的发展过程中，都是口
传身授，以师带徒的方式进行传承。师承门派各成一体，有的虽同出一门，但师承的不
同，所得拳法也略有差异，再加上地域文化等因素影响，这也就是造成武术门派拳种众
多，博大精深的原因。
武术一直以来在人们的心目中有一种高深莫测的感觉，但近几年的开放，体育商业的赛
事的开展，外域武术的进入和传播，以及民间的武术热，交流和较技的增加，确使武术
的神话逐渐被打破，否定和质疑声越来越多，随着社会的进步，科学的发展，我们如何
正确的看待武术？如何用科学的方法去辨别认识？怎么才能符合社会与科学发展的规律
，这些都关系到传统的武学能否保留，继承，发展。只有客观的去研究，分析，还武术
之本来面目，才能使这一优秀文化遗产得以健康的流传发展。
我是一名体育工作者，国家的高级教练，担任拳击散打的教学训练工作，习传统武术
已几十年。因特有的条件和职业的原因，多年来，我对外域的武技，如泰拳、柔术、合
气道、空手道、跆... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 47 一、步伐核心
重心转移。
二、两脚距离
一肩半到两肩为宜，便于重心的转移。
三、近球打法
不要拉后手过大，拍子打球时尽量不出台。这和底板射击一样，近准、远不容易准。
四、打球心态
以道取胜，以德服人；小胜靠智，大胜靠德。
五、力差大法
在连续进攻中，不再继续使用一种力量去击球，而是运用大、中、小变化着的力量
来击球。“力差大”就是在轻拉一板后能够有一记重杀，使这两板之间的进攻力量差异
很大，给对方以突变的袭击。如果说把一个运动员攻球的力量划为百分比来计算，力差
大的标准应该是两板之间的力量之差要大于50%，这样的变化才能使对方难于防范。
六、台内点击法
就是指不出台的球，正、反手运用小臂、手腕、手指的爆发力弹击的进攻方法。台
内球不容易起板进攻，通过台内的点击，可以抢先起板，快速进攻，为正、反手的连续
进攻和扣杀创造机会。
台内点击训练的要求
（１）在小臂和手腕的单独发力掌握了一定的技能之后，可发近网小球，充分发挥
手腕的弹击作用；然后，让对方发近网不同旋转的球，通过判断将摩与打紧密结合的技
巧掌握好，运用手腕、手指的后收前甩的弹击力去击球。
（２）以反手台内攻为例，先发给对方一个近网... 阅读全帖 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 48 靠，我还以为什么秘籍呢。给你一段，随你转载。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向
左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发
力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学
的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，
初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度加快，力
量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变化。很多
运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂的发力，
或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角度几乎没有
变化或变化很小... 阅读全帖 |
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H****3
发帖数: 621 | 49 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 316 | 50 自闭症谱系障碍的临床研究新进展（DSM-5新标准）
邓明昱 劳世艳
国际华人医学家心理学家联合会，美国纽约
【摘要】自闭症谱系障碍(ASD)和自闭症为一组大脑发育障碍的复杂疾病。其特征是在
不同程度上的社交互动障碍、语言和非语言的沟通有问题，以及重复的动作。
美国精神病学会在2013年5月出版了《精神疾病诊断与统计手册》第5版（DSM-5）。在
DSM-5诊断手册中，所有的自闭症障碍合并为一个诊断：自闭症谱系障碍（ASD）。在此
之前，它们被认为是不同的亚型，包括自闭症、儿童期瓦解性障碍、阿斯伯格综合征、
雷特氏症和待分类的广泛性发育障碍。
自闭症的一些表现似乎呈现在非常早期的大脑发育时。然而，自闭症的最明显的标志和
自闭症的症状往往出现在2-3岁。
近年来，对自闭症谱系障碍（ASD）的临床研究成为精神病学、心身医学和临床心理学
的热点。根据DSM-5的标准和新的临床研究成果，本文对自闭症谱系障碍（ASD）的病因
和发病机... 阅读全帖 |
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