w****2
发帖数: 12072 | 1 芭蕾的基础训练就是些蹲，擦地，小踢腿、还有一些固定的舞姿。在这些基础动作反复
练习后才会有些技巧动作。比较枯燥。
各种舞蹈通常都是借助芭蕾的训练方法提高技巧能力。（基本功训练方法）
对于lz的预期目标，我建议还是跟着中国老师学。
在我看来，学舞蹈的主要目的，是让孩子觉得很好玩，很快乐，有兴趣学。训练他们的
乐感和身体的协调能力。
孩子太小，训练优雅气质恐怕很难达到预期效果。
“小时候拉韧带，将来长不高”不知道是否有科学证据，我看过既有没长过156cm也看
过长到170cm的。但长得高的，多数都是生长期才正规学舞蹈的。
专业舞蹈太痛苦了，如果没有一定意志是坚持不下来的。
等孩子大了，再根据她自己的意愿是否要选择走舞蹈专业。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 2 我先跳过一大段写，写写私教的过程...
话说我决定先给M训练几次，看看情况如何.
我第一件事是找她妈要来她在俱乐部训练的时间表，M在一家俱乐部踢，每个星期训练
三次。 我想找一天专门跑过去参观一下她们训练的情况。我的目的是去了解一些十多
岁女孩子的足球到底是啥水平，她们都训练些啥东西，这个小姑娘在她们队里踢什么位
置，等等。
我到了她们训练的地方，M的粉红头巾帮了我的大忙，我老远就能从3个大球场中找到她
。正好碰到她们在练习比赛，M踢后腰，我看了20分钟就实在看不下去了，看习惯了男
孩子的足球再看女孩子踢球真受不了，我对M的评价是速度慢，技术差，但是特别顽强
。后来听她妈说起来，她的顽强是有原因的，简单的说，她有一大两岁的哥，自从她出
世以后，可爱的M把父母的注意力都吸引走了，于是招来了他哥的家暴，终于打造了M坚
强不屈的品格。可见，成功品格的培养都离不开家庭的熏陶。
忘了说了，参观M的训练，另外一个很重要的原因是我的训练方法主张量身定做，就是
说，用完全不同的方式训练不同的人。这个量身定做的一个重要内容就是发现孩子的薄
弱的环节。开车回去的路上，我想，这个娃，好薄弱啊，且得练呢，怎么... 阅读全帖 |
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x*******n
发帖数: 76 | 3 力量训练因人而已。同时也分周期。羽毛球这个项目不仅需要耐力同时也需要爆发力。
练肌肉耐力我们经常会使用low weight (绝对力量的50－60％）, high reps（15－20
）x 5－8组。这种训练方法使我们增加慢肌肉纤维。练爆发力，绝对力量，我们 一般
会用用high weigh (80-100%), low reps (1-3)x3-4组。这种训练增加快肌纤维，一般
我们在比赛少的时候使用high reps， low weight。因为这种方法会使运动员在场上移
动变得很慢，不过大多情况下我们这两种训练都会交替进行。
力量训练有很多研究。我一直都有我的私人fitness coach。如果你们感兴趣也可以自
己在gym请个教练试试。 |
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x*******n
发帖数: 76 | 4 力量训练因人而已。同时也分周期。羽毛球这个项目不仅需要耐力同时也需要爆发力。
练肌肉耐力我们经常会使用low weight (绝对力量的50－60％）, high reps（15－20
）x 5－8组。这种训练方法使我们增加慢肌肉纤维。练爆发力，绝对力量，我们 一般
会用用high weigh (80-100%), low reps (1-3)x3-4组。这种训练增加快肌纤维，一般
我们在比赛少的时候使用high reps， low weight。因为这种方法会使运动员在场上移
动变得很慢，不过大多情况下我们这两种训练都会交替进行。
力量训练有很多研究。我一直都有我的私人fitness coach。如果你们感兴趣也可以自
己在gym请个教练试试。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
nihuai (Reed Smith) 于 (Sat Sep 15 17:05:03 2007) 提到:
力量训练和bodybuiding不一样，虽然都有类似的principle.
后者是为了’好看‘，练出大块美丽的肌肉和很低的body fat.
前者则以提高在运动中的力量和耐力为目的。健美运动，举重运动都采用了很多力量训
练的原理和方法，但目的不同，实际操作就千差万别。
对于前者来说，肌肉的大小和body fat都不是衡量的指标，所以训练计划也不是因此而制定。但在现实生活中，健美和举重运动起到了传播力量训练原理方法的作用。不幸的是它们的很多其它手段也就和力量训练联系到了一起，比如吃蛋白粉，肌酸，激素等等。
☆─────────────────────────────────────☆
nihuai (Reed Smith) 于 (Sat Sep 15 17:27:48 2007) 提到:
先讲讲这个RM(repitition maximum), 前几周有个小朋友来问过，一直没空谈。
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u******a
发帖数: 7843 | 6 现在越来越多的教练主张尽量少的力竭。力竭是一种训练方法，但不是主要的训练方法。
最近几年的各种所谓科学练法其实核心只有一个，就是progressive loading。如果经
常力竭就做不到progressive loading。真的每次训练能升级5磅，一个月升级20磅，一
年240磅？
如果要做到progressive loading，必须从一个很小的重量开始，即使你认为这重量小
到是在浪费时间，这样才会有从轻松愉快到全力，痛苦的过渡。重量永远要在不断升级
，升级不动了不要硬撑 (硬撑是浪费时间，根据“科学”训练法，任何维持现状的训练
都是在浪费时间），主动降级打低级怪。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 7 你是针对我的最后一句话说的。即
：所谓功力，内功，内力，内气，内劲在西方已经被心理素质和身体素质培养所代替，这
看样子你有所误解。我的意思是说，西方没有所谓内功训练，而是以心理训练和身体素
质训练为代替。我没说西方现代搏击训练可以产生中国式的内功。
我同意你所说的“西方现代搏击的训练方法，根本是和出心意是背道而驰”。即方法是
相反的。
我的论述不过是从总体上强调“实战效果”的,以及如何提高实战效果。练中国武术的
大多轻视技术，认为是所谓“末技”。而我认为在心理和身体素质基础上，技术和策略
（战术、战略或原则）应是研究重点。
道而驰的。 |
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w****3
发帖数: 678 | 8 只是转载
1.传统武术没有十年二十年的功底是不具备实战能力的。
训练水平低下者，最常用的借口。
如果按某种方法花十年都训练不出实战能力，还是果断放弃吧，照这样就算再练三十年
也不行。
2.武德、修身养性、强身健体、观赏性、舒展大方、养生、治病、国学、武侠、掌门、
大师……
看到武术和这些字眼捆绑在一起就要提高警惕了，可以暗暗地在心里打个问号。
3.“先不要问实战用法，套路掌握熟练了以后再考虑实用”
这个80％到90％的可能性，等你套路练得极品熟练了以后，发现它根本没有实用意义，
或者已经失传了。
4.“当年我们师爷……（此后省略若干传奇故事）”
用我十分钦敬的一位武友的话来说：天天把前人挂在嘴上，请问你是恋尸癖吗？
以我们目睹、交流的情况看，如果两代人没有正经的训练、没有实战过，这一门无论前
人多厉害，基本上就……
5.“一生从无败绩”
说明一生基本没正式打过比赛，也没跟高手切磋过。失败和伤痛对每一个武者来说，都
是成长之路上必须经历的一部分，何必去逃避它呢。
6.以猎奇的语境抛出偏激观念，常见于夹杂拳理的小说（大家都懂）。这个尤其坑，因
为它的理论看起来好像特别正确，其实经不起推敲。... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 9 只是转载
1.传统武术没有十年二十年的功底是不具备实战能力的。
训练水平低下者，最常用的借口。
如果按某种方法花十年都训练不出实战能力，还是果断放弃吧，照这样就算再练三十年
也不行。
2.武德、修身养性、强身健体、观赏性、舒展大方、养生、治病、国学、武侠、掌门、
大师……
看到武术和这些字眼捆绑在一起就要提高警惕了，可以暗暗地在心里打个问号。
3.“先不要问实战用法，套路掌握熟练了以后再考虑实用”
这个80％到90％的可能性，等你套路练得极品熟练了以后，发现它根本没有实用意义，
或者已经失传了。
4.“当年我们师爷……（此后省略若干传奇故事）”
用我十分钦敬的一位武友的话来说：天天把前人挂在嘴上，请问你是恋尸癖吗？
以我们目睹、交流的情况看，如果两代人没有正经的训练、没有实战过，这一门无论前
人多厉害，基本上就……
5.“一生从无败绩”
说明一生基本没正式打过比赛，也没跟高手切磋过。失败和伤痛对每一个武者来说，都
是成长之路上必须经历的一部分，何必去逃避它呢。
6.以猎奇的语境抛出偏激观念，常见于夹杂拳理的小说（大家都懂）。这个尤其坑，因
为它的理论看起来好像特别正确，其实经不起推敲。... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 10 也不知道前边有没有人贴过，不过这样的好文章贴100次也不多。
《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提问，他们主
要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林的正手爆冲。
很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很多问题，有些问
题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这些年在训练马林和
王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度不同，对正手拉球的
理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能从我的角度把我训练的
体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以
身体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时
，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩
稍底，小 |
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h******r
发帖数: 1578 | 11 爱乒乓网
吴敬平教练谈正手拉球
吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控 |
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b****Q
发帖数: 123 | 12 因为不是系统研究，注定 我 这个帖子多半都是片面之言。
总的说，中国是举国体制，专业水平和民间水平差距极大，而专业水平里国家队和地方
队差别也很大（不排除例外）；美国是真正的“全民健身”，民间水平比较高，群众基
础好，最后的国家集训更多是甄选和强化的一个短期过程。
1，专业
我是接触过专业运动员、教练，不过都是闲聊而已，对他们的训练方法等决不敢妄言；
但我确实知道国家级别的训练是越来越注重高科技手段应用，比如对生化指标的长期跟
踪分析、生物力学实验室的辅助分析、甚至还有课题组试图分析大样本数据来改良国外
引进的训练方法等，而且这些从80年代末期就开始起步了。
但因为多年来田径对中国来说是奥运弱项，所以分到的资源其实很少；像中长跑这块也
是从2001年之后投入加速的。但我知道的是，中长跑这块的训练水平的提高速度相比其
他项目并不乐观，而且和世界整体水平的提高比也不乐观。这真的是个矛盾，一方面我
们国家投入加大，而这种投入和国外比并没有优势（只是差距小了一点）；另一方面因
为举国体制，所以对民间运动的投入只是象征性，薄弱的群众基础反过来对选材和专业
训练也没有良性促进——当运动发展到一定阶 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 14 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 哈哈，剑宗气宗也就是一说法...水平越高的人，训练越接近elite/pro,
其实训练马拉松很难，但训练方法其实很简单，无非几个要素，
mileage,long run,interval/tempo(MP run)...
小白基本每天跑，每天1练，周里程80mpw左右，long run速度都比较快...
他的训练已经很难归入哪类了，只能说接近elite的训练方法... |
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c******a
发帖数: 10623 | 16 上次Z赖也谈过。从下面两个新闻里大概看得出来国内外球队队员的不同。
半天的训练结束后，大多数队员都气喘吁吁。张永海说：“冬训开始的时候一般都需要
半个月的体能储备。帕切科的训练方法是典型的欧洲式，属于在对抗中加强体能，对心
脏是一个很强的刺激。这种大运动量有些出乎我们的意料，练完之后确实感觉很累，但
也很兴奋。”刚加盟国安的内援张晓彬表示，帕切科训练方式的效果很好，比枯燥的跑
圈更能激发队员的兴趣。
国安抵达海口训练基地已经进入第三天，球队没有像往常那样先调整再上量，而是一开
始就使用大运动量。对此“欧式”训练，帕切科对队员们说：“我已经给你们制定了训
练计划，如果你们严格执行就不会特别难受，如果执行得不好就会难受一些。”队员们
虽然都能承受，但因为疲劳带来的伤病还是不可避免。
按照以往的训练规律，国安队每次集中都将进行10天左右的有氧训练，然后再逐渐
上量。放假之前，帕切科给每名队员制定了一份从去年12月19日就要执行的有氧训练计
划，内容详实。之所以一上来就立刻进行大运动量训练，帕切科认为如果队员们严格执
行自己的训练计划将不会出现不适
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~... 阅读全帖 |
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f********g
发帖数: 706 | 17 先回答beyond问题，爆发力训练秘诀： 适当负重下的高频率。
再谈谈我的感受吧，各位大多都是硅公，里边就设计一点儿算法思想大家好沟通。
基本的爆发力主要应用在进攻时快速超过防守和防守时瞬间迅速拦截。如果你在头脑里
形成一副抢劫球的动态画面，你就会看到你是在用前脚掌到脚尖进行发力。
我们已经知道了爆发力形成的原因。在针对性的练习之前，我还想谈谈爆发力的定义。顾
名思义，就是瞬间的力量。速度是形容词，力量是名词。 这个和绝对力量相反。 有了
这个定义，你就知道要练习爆发力，你需要的是做动作时速度“快”。
特别针对，足球专用的爆发力来讲。很明显，发出力量的根在脚尖上。我做为后卫，
爆发常用的就是一个斜线拦截，最核心的就是非常快速地迈出（跳出）拦截的最后一步
。 所以说，你要针对性的练习这个动作。练习方法有很多，但跟各种排序算法一样，
我们要nlg(n) 的方法。我介绍一种，不定仿真最优，但值得试试。可以腿上绑上沙袋
，向左前跳一次（注意大腿要平行与地），再在向右前跳一次，这是循环不变式，随时
间迭代到50米的距离，大家可以算算总共跳了多少米。我们来看训练到到什么程度呢？
或者说收敛判定。就... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 USRPT的训练方法更适用于成绩处于上升期并且有专人指导的年轻人，或者即使上了年
纪但是乳酸代谢仍然非常快的人
年纪稍微大一些的顶尖选手，比如phelps和lochte，他们不得不面对身体能量系统恢复
变慢的现实，在训练中必须学习对抗略高的乳酸水平（和他们20岁以前比），做出肌肉
和神经的微调。如果不加大训练量，增加高乳酸水平情况下的训练，结果就是大家看到
的，2012年phelps的400IM第三段出现多次动作变形，是他出道以来最慢的一段蛙泳；
刚刚比完的100 fly，有15%的strokes有瑕疵。相反，lochte（29岁）的勤奋训练让他
的动作非常稳定，100 fly比个人pb只慢半秒；200自，在改动作的情况下也游出了高水
准，看起来像是adrian在游200。
michael andrew现在看起来非常成功。但是他个子很高，和成人比已经不吃亏；他的成
绩和巅峰比起来，大概只相当于珠峰大本营、一号、最多二号营地到峰顶的距离。异常
艰苦、无法宿营的三号营地他还没有达到。
支持michael andrew用usrpt的人认为这种方法让他避免burn out，提高时间利用效率
，... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 19 同意猫猫。
力量训练方法没有男女之分。 就是同样训练强度，由于雄性激素的差异，女生长肌肉的
可能性比男生要小多了。所以女生练举重根本不应有后顾之忧。
这里几位力量练习女强人，训练强度比一般女生要强，甚至比一些男生也强，但也不见有
什么大块肌肉。就是男生，比如俺，训练了老半天，也没有什么吓人的大肌肉啊？
一直很奇怪，这里不少女生，受教育程度很高，动辄博士硕士的，可在理解人体肌肉和
训练之间很基本的关系上，就是在大量具体的实事面前，却不能做出独立的思考推出
正确的论断，反而无端地相信一些毫无道理的传说和人云亦云，给通过正确健身方法有效
改善体型增大了难度。
除非基因特别，用药，或职业健美选手，一般女生是极不可能练出大肌肉的。 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 20 中文学习排比句训练zz
要增强自觉性、主动性、坚定性。
要增强政治认同、理论认同、感情认同。
实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益。
真正让人民享有更真实、更充分、更广泛的人权。
推进政治协商、民主监督、参政议政制度建设。
推进社会主义民主政治制度化、规范化、程序化。
实行自我管理、自我服务、自我教育、自我监督。
树立社会主义民主法治、自由平等、公平正义理念。
着力解决人民最关心、最直接、最现实的利益问题。
要增强政权意识、大局意识、忧患意识、责任意识。
发展为了人民、发展依靠人民、发展成果由人民共享。
优化公共资源配置，创新公共服务体制，提高公共服务质量。
尊重人民主体地位，发挥人民首创精神，保障人民各项权益。
在……方面是思想明确、准备充分、行动有力和富有成效的。
党员领导干部要增强党员意识，自觉讲党性、重品行、作表率。
切实维护党的执政地位，切实维护国家安全，切实维护人民权益。
把城乡社区建设成为管理有序、服务完善、文明祥和的社会生活共同体。
建设一支政治可靠、业务精通、廉洁高效、群众满意的高素质干部队伍。
落实中央关于推进党的十七大精神进课堂、进教材、进学生头脑的要求。
... 阅读全帖 |
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m******j
发帖数: 5079 | 21 High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这
种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合
现代人的生活方式.
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达
到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100
%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
下面，小编就来给大家介绍一套教程，以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，大家需
要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！
第一组、15个burpees
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
…………………………………………
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDk5NzEyMQ==&mid=200... 阅读全帖 |
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A*****l
发帖数: 1955 | 22 “一条大路哟，通呀通我家，我家住在也，一座大山下。山下土肥呦地呀地十亩啊，
十亩良田哟种点啥。。
。”平度州的集训基地外的官道上，由无数士兵公鹅嗓子汇成的军歌震天响起。
钟老四带着几个参谋站在路边，正乐呵呵的看着眼前的年轻士兵，他带着少年千总部
返回登州后，便去了武学几个月。去了正好遇到卢传宗的事情发生，结果武学
里面乱了一阵，钟老四看这点风头的能力还是有的，对武学之外的事情不闻不问，老老
实实完成了火枪和龙骑兵部队的战术改进意见，交给了兵务司和武学，并带着
武学学生进行了模拟和评估。
九月底改进意见一完成，兵务司就发来调令，让钟老四回登州报到。钟老四再次见
到了陈新，陈新跟上次一样没有跟他多废话，直接命令他赴平度州集训基地接受新的一
批少年兵，准备组建第二近卫营，暂时只有两个千总部，而钟老四就是新任的代理营官。
平度州集训基地这批少年兵也大多来自屯堡校和职业校，完成了基础的识字和算术学
习，虽然工坊和商社吸纳了不少人，但军队依然是登州屯户最向往的职业。军
队不但工资高，还有种种优惠，比如退伍可以优先进入民事部、学校、商社、担任屯长
等，还可以优先经商，承包各地的综合门市。
另外登州
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 23 在许多照片中，托马斯-奥斯特玛雅的经典姿势是右手托腮，下巴略扬，他的眉骨很高，看向镜头的角度近乎俯视，身高1米9的他有些轻微的驼背，坐姿习惯性地后仰。这样的动作和神情很容易被解读成桀骜不驯或狂妄自大，甚至于挑衅。这位德国当代最著名的戏剧导演上一次来中国大陆还是十年前。受林兆华之邀，他在北京大学戏剧研究所开展了为期六天的工作坊，主题是“梅耶荷德的演员与空间训练方法”。作为2015年乌镇戏剧节艺术总监，孟京辉这次把奥斯特玛雅请到了乌镇，为戏剧小课堂上了两天课。10月20日，奥斯特玛雅接受新京报专访，谈自己的戏剧与人生。
导演
“暴力”解读名作
十年前第一次来中国大陆时，奥斯特玛雅已是红遍欧洲的新生代戏剧导演，同时担任着柏林邵宾纳剧院和法国阿维尼翁戏剧节的艺术总监。那一次的工作坊吸引了众多从业者，其中就包括中国新生代戏剧导演孟京辉。不过，当时更吸引孟京辉的是俄国导演梅耶荷德的名字。1991年，孟京辉正是以硕士论文《论梅耶荷德的导演艺术》取得全优成绩，从中戏导演系毕业的。
在首次造访中国大陆后，中国同行给奥斯特玛雅取了一个别名“德国孟京辉”，用以归纳二人激情四溢、强化视听冲击的相近美学追求，以... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 24 http://chn.chinamil.com.cn/gzjq/2013-12/13/content_5689189.htm
作者：■解放军报记者 严德勇 周 猛 特约记者 高 毅
2013-12-13 04:33来源：中国军网—解放军报
空中编队。 沈 玲摄
新闻视点
●训练开虚花，打仗尝苦果。今天训练场弄虚作假，等同于明天战场投敌变节。谁
敢造假，就该打掉谁的饭碗。
●“假把式”往往披着漂亮的外衣，一眼能看穿的“过街老鼠”好打，而身在假中
不知假，其实比故意造假更可怕。
●“当和平兵”是训练场上虚假作风滋生的温床。举起从严治考的“手术刀”，才
能倒逼出贴近实战的训风演风。
今天训练场弄虚作假，等同于明天战场投敌变节。打赢先打假，关键是要有“刮骨
疗毒”的狠劲——
谁敢造假，就打掉谁的饭碗
“打赢先打假！”
2013年三军演兵场的打假重拳，其震撼力前所未有。
两位旅长的选择，至今发人深省——
今年6月，广州军区某装甲旅全体机关干部接受集团军抽考，5公里武装越野成绩普
遍好于平时。大家拍手相庆，然而，理应高兴的旅长肖兵，心头却浮起问号：成绩提高
是突然跃进，还是另有蹊跷？
对旅里训练质... 阅读全帖 |
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k**0
发帖数: 19737 | 25 1、军队组成情况分析：
我国军事上的糟乱也不在政治之下。抗战开始时，全国军队不下数百万人，但是五花八
门，杂乱不堪。就历史系统来说，有所谓中央军、东北军、西北军、山西军、粤军、桂
军、川军、滇军及其他各省地方军。就训练方面来说，各军训练方法极不一致。就装备
来说，中国军队可说是全世界各种武器的陈列所，德、日、苏、意、英、美、法、捷克
等一应俱全，国内的汉阳、金陵、巩县、沈阳、太原等兵工厂出品也各不同，故军队的
配备，因军而异。就地域来说，有北方军人，有南方军人，其生活习惯和作战的适应性
也各各不同。就征募方式来说，广西是征兵，中央及其他各省是募兵，也有征募并行的
。就思想来说，“三民主义”之外，还有一支信仰马列主义的第八路军。这些军队的性
能可说完全不同，战斗力的强弱也极悬殊。
不过在抗战初期，由于民族意识浓厚和对敌人的极端憎恨，所以数百万人敌忾同仇之心
却完全是一致的。大家一致服从中央，全力抗战。中央当局此时如能去其一贯的褊狭心
理，大公无私，一视同仁，视各部队的作战能力善予运用，则经过八年的抗战，这数百
万人确可熔于一炉，变成一德一心的国家军队，无奈中央当局始终不能开... 阅读全帖 |
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c******r
发帖数: 3778 | 26 我家娃五个多月的时候带他回国，现在八个月了。回去这一趟发现国内很多养娃的方法
不一样，不知道是我没做好功课还是国内的方法不正确，发上来问问各位妈妈的意见
xxx要从知识上战胜他们：
1.多大要给宝宝用枕头？
xxx小孩子会自己翻身之前不要用枕头。主要是有SID的危险。
2，多大开始把尿合适？国内有人说满月就可以把，太早了吧？？看到很多四五个月的
就不用包尿片。俺妈的经验是等娃会走路了才开始把，教她上厕所，我也觉得这样比较
合适，太小什么都不懂，要尿了还不能自由地尿，憋着会不会对膀胱不好？
xxx把尿就是形成条件反射，但是孩子自己并不会知道要尿尿。如果忘了把，或者去了
托儿所没人把的时候，孩子还是尿裤子，孩子并不会表示要尿尿。一般而言，多数孩子
到3岁左右都会学会自己尿尿。2岁半左右可以开始训练。经验表明（嘻嘻）如果早训练
，可能需要较长训练时间。而且比较容易反复。晚一点训练就需要短一点的训练时间。
3，补钙补锌？小儿七星茶？国内的朋友都给宝宝吃这些，我们不吃好像我这个妈妈很
没常识那样(-｡-; 临回国之前我问了ped，他说喝奶粉就什么都不用补，母乳
就加VD.
xxx... 阅读全帖 |
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N****o
发帖数: 232 | 27 日本羽球成功之路：体制改变 中国教练的贡献
来源: 新浪体育 2015-10-08 10:52:24
作者：梁海
2014年汤姆斯杯半决赛，日本队以3比0横扫中国队，令国人为之震惊。这支过去的二流
球队，如何能连胜丹麦、中国和马来西亚三支老牌劲旅，成为男子羽坛的新霸主。而日
本女队也赢得尤伯杯赛亚军。日本羽球的成功之路值得思索。
日本羽球成功之路：体制改变 中国教练的贡献
成功关键：训练体制的改变
2004雅典奥运会， 11名参赛的日本选手中只有森香一人赢得一场胜利。到了2008年北
京奥运会，女双前田美顺/末纲聪子打进4强。2012年伦敦奥运会，藤井瑞希/垣岩令佳
为日本羽毛球队赢得首枚奥运会奖牌。而2010、2012两届汤尤杯，日本男女队都双双打
进四强。
日本羽毛球的成功首先是训练体制的改变。日本体育界不存在举国体制，国家队在过去
很长一段时间都是以在公司训练为主，代表国家队参加比赛为辅。2004年之前，日本国
家队只在奥运会，汤尤杯等大型比赛前进行短时间的集训。
朴柱奉、辜家明和丁其庆三位日本国家队教练都认为日本的进步最关键是增加了集训时
间。据前女单主教练辜家明介绍，以往日... 阅读全帖 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 28 可以弄个跑步101和201，新人看101，牛人看201。
101的问题：
1，跑步原理及需要知道的基本常识：
a) aerobic, anaerobic, endurance, intensity, flexibility, recovery,
b) 还有跑步相关的生理机能/肌肉/骨头/腿酸/脚痛/膝盖/脚踝/跑姿/乳酸/呼吸等等；
c) 常见新人问题：跑步怎么减肥，怎么瘦小腿，会不会腿粗，跑得岔气了怎么办，经
济安全的跑步姿势是什么，对膝盖的影响，对脚踝的影响，跑步是万能/cure all的吗
，跑得脚底起泡了怎么办，夏天跑需要喝冰的盐水么，等等，等等
2，跑步工具：鞋子，袜子，衣服，GARMIN，帽子，防晒霜，墨镜，IPOD，可放水/钥匙
/手机的running wallet/pocket，香水，出汗剂等等
3，训练方法：可以根据目标细分，比如5K，10K，半马，全马。（训练方法完全不懂，
我现在完全无章法，随心所欲的跑或走。）
4，跑前准备，跑后善后事宜：跑后一定要拉伸啦，也许可在第一条或第三条训练方法
里讲
5，伤痛处理：大腿酸痛小腿酸胀脚底痛怎么办？跑后冰敷
6，饮食方面：各... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 原文：
http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 原文：
http://www.trifind.com/a_1042/MAF_180_Heart_Rate_Training.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有... 阅读全帖 |
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q******3
发帖数: 55 | 31 2015年虽然才过去大半，但中国体育界已经发生了太多的变革：无数的产业和赛事版
权神话被刷新，无数耳熟能详的明星和品牌被解构。但要说到最富戏剧张力的，无疑是
那枚叫宁泽涛的小鲜肉——他近乎苦行僧的蛰伏，神奇般的蹿升轨迹，以及在当下引发
的病毒式辐射，足以写成一部跌宕起伏的励志剧本。
登顶三战
2013辽宁全运会堪称末代全运，各种丑闻集中发酵和上演。但在以往丑闻集中的游泳池
，却吹来了一阵清新的风：一个叫宁泽涛的海军小伙子向最大牌的孙杨发起挑战，而且
还成功了——在100米
飞鱼大战中，他战胜孙杨并打破了这个项目的亚洲纪录。随后他又在肩伤未愈的情况下
连续三次在50米自由泳比赛中进入22秒。按照游泳圈的定义，这就好比张培萌在百米跑
中进了10秒大关，何况创造者还是如此帅气精致的男子？
不过，宁泽涛的突破背景却是丑闻层出不穷的全运赛场，所以没有引起人们太多的注意
。那时的宁泽涛，也得以安静地和教练叶瑾入选国家队。在这里，他有机会见识了长池
训练，并前往澳洲的黄金海岸，知道了什么叫盛大的舞台。
一年后的仁川亚运会上，宁泽涛自全国冠军而称霸亚洲泳坛，凭借惹眼的成绩和帅气的
外形，迅速俘获了... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 32 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 100种方法消灭无聊
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 14 14:44:13 2010, 美东)
你在北美觉得无聊吗，
你有过类似的经历吗？
你也曾这样想过吗？
如果无聊，那就这样做吧：
001.骑脚踏车压马路看风景.
002.在附近的小镇来一个一天的短途旅行,不一定要和朋友,自己听着CD拿着相机逛逛也
很好.
003.去逛街,专门逛自己平时从来都不会进的小店.或者去商场,女生看男装,男生看女装.
004.乘一条平时很少或者基本不乘的路线的公交车,从起点到终点.
005.阳光灿烂时在湖边看书,发呆,吹风.
006.和老人家去钓鱼.
007.趁着夜色跑到曾经念过的幼儿园,小学,中学怀念,在曾经的教室涂涂写写.
008.玩小时候玩过的跳房子,沙包,皮筋.
009.去传统的菜市场买菜,体验讨价还价的成就感.
010.自己一直朝着一个方向走,直到意识到应该停下来
011.到海边玩瓶中信,然后剩下的无聊时间可以想自己的信是不是有人收到.
012.... 阅读全帖 |
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e******u
发帖数: 3206 | 33 “报告！机场跑道旁杨树林里又发现了几个鸟窝！”听到对讲机里驱鸟员的报告，北空
某场站驱鸟队队长苏闯一改往日的眉头紧锁，而是满脸兴奋：“别担心，现在我们可有
秘密‘武器’！”
鸟情就是命令。“嘟！”随着一声尖锐的哨音，猴舍里的两只猕猴霎时来了精神，站立
了起来，一前一后跳到该队下士驱鸟员马俊亮的电动车上。原来，这秘密“武器”就是
该场站从千里之外新引进的两只猕猴。
“机场上空的飞鸟是影响战鹰飞行安全的第一隐患，一只小小的飞鸟随时都可能酿成重
大灾祸，来不得半点掉以轻心。”谈起飞鸟，苏队长脸色凝重起来：“全世界共有八条
候鸟迁徙廊道，而我们机场就处于其中最大的一条迁徙廊道‘东亚—澳大利亚迁徙线’
上。每年3月伊始，大批候鸟从南方迁徙而至，机场周边树上的鸟窝便会以‘忽如一夜
春风来，千树万树梨花开’的势头遮天盖地形成，给飞行安全带来极大威胁。”
苏队长对笔者说：“以往拆除鸟窝主要采取猎枪打、人工掏、竹竿捅等方式。用猎枪打
一个鸟窝往往需要十几发子弹，成本很高，还不易清理干净；人工掏鸟窝，耗时长，难
度大，一旦失足跌落，后果不堪设想，现在已被明令禁止；用竹竿捅鸟窝的方式效率很
低，局限性大，高... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 2884 | 34 这几个的训练方法我也就是从网上和版上查来的，有很多步骤和窍门，一时我也说不好
。反正关键词就是mouthing，get away/go on/enough （粘人的狗可能开始时还得先训
练一下place/crate/down-stay之类的），jumping/off什么的。方法有的对狗很有趣，
但是慢，起码要好几个月，有的很快，但狗会很郁闷，比如那个trainer训练豆腐的贴
子讲的方法。如果没时间训练的话，其实先隔离挺省事的，就像brayden爹说的那样，
把房子隔出一部分来给宝宝专用就成了。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 35 http://news.sina.com 2011年11月17日 23:17 北京新浪网
我会说佛教是理解世界的一种观点，而且是一种相当深奥的观点。但我不会说佛教
所说的真理是惟一的真理，那样太自大了
本刊记者 施雨华
宗萨蒋扬钦哲仁波切显然和一般人印象中的佛教上师有些不同。他被认为是最具现
代气息的佛教导师。他的弘法风格鲜明大胆、独树一帜。他喜欢开玩笑，极富幽默感，
“讽刺的是”几乎是他的惯用语。他不排斥科技，甚至在法会或日常课诵中使用iPad。
他当过意大利导演贝托鲁奇的顾问，后来自己也成了两部电影的导演。和他电影中的小
喇嘛一样，他总不错过4年一届的世界杯。
1961年，他出生在不丹一个拥有众多伟大上师的佛教家族，7岁那年，他被认证为
19世纪西藏最伟大的佛教上师、不分教派(“利美”)运动主要领导者蒋扬钦哲旺波的第
三世转世，很小的时候就被引向藏传佛教的许多伟大导师。“仁波切”即是藏人对转世
修行者的一种尊称。
藏传佛教有极其严格的教育和训练方法。宗萨钦哲仁波切回忆，他们这一代成长时
，老一代总训斥他们：你们这些小家伙太懒散了；你们这些小家伙太幸运了；你们这些
小家伙不... 阅读全帖 |
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m*********e
发帖数: 804 | 36 ——站务译伊
最近减肥成功了，身边的朋友说要我来说说经验，今天有空就来写写！
健身不能盲目，首先要知道自己的体型是哪种，一般分为肥胖型的身材、排骨型的身材
、以及五花肉型身材
如果不能坚持那就不如不要去健身，只要坚持都会有效果的！当然饮食的调整也是同等
重要的！！！不要说什么节食，可能有效果更的身体内部所受的伤害是不可估量的，好
的健身方法是身体内外以及精气神都得到提高：大部分包含以下几方面
体重、皮下脂肪、体内脂肪、新陈代谢的速度、血压高低、心跳速度
大部分人都比较看重体重，但体重正常不一定表示身体正常，其实上面提到的后面几个
指标从某种角度说更重要。
皮下脂肪和体内脂肪可以能够饮食和有氧运动以及机械练习去调整，对于一般人应该是
越低越好，男性要保持在15%到18%之间算比较好，女性20%到24%也比较好。如果搞不清
楚什么是皮下脂肪的可以用手去捏你的肚子和大腿内侧的皮肤，在表面的下面和肌肉的
上面如果捏起来有一颗颗的小东西那就是脂肪。体内脂肪我们要通过专门的仪器才能测
出来，一般的健身房都有。
新陈代谢的速度就是关于消耗脂肪的能力。比如两个人一般的性别，一样的年纪和一样
的体生，一... 阅读全帖 |
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S******8
发帖数: 24594 | 37 总参谋部、总政治部、总后勤部、总装备部近日联合颁发《军事体育训练改革发展
纲要(2015－2020年)》(以下简称《纲要》)，系统提出推进军事体育训练改革发展的指
导思想、发展目标、主要任务和相关政策。《纲要》指出，军事体育训练是提高官兵身
体和心理素质的基本途径，是培育意志品质和战斗作风的有效手段，是促进人与武器装
备有机结合、增强战斗技能的重要环节。要准确把握军事体育训练改革发展的指导思想
与目标原则，坚持实战牵引，坚持遵循规律，坚持分类指导，坚持创新驱动，形成具有
我军特色、符合现代战争特点规律、满足能打仗打胜仗要求的军事体育训练体系。
《纲要》明确了推进军事体育训练改革发展的主要任务，强调从健全管理体系、改
革训练内容、改进训练方法、完善训练制度、加强队伍建设、改善训练条件等方面聚焦
用力，提高部队军事体育训练水平。为调动广大官兵参加军事体育训练积极性，《纲要
》提出实行军人体重强制达标、推行军事体育训练与人事管理挂钩、建立军事体育训练
荣誉体系等配套政策。
《纲要》强调，推动军事体育训练改革发展是全军的共同责任，各级要加强组织领
导，明确工作责任，确保《纲要》有效落实。 |
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s**********e
发帖数: 33562 | 38 鏖战“211”战斗的高层大揭秘----粟戎生将军谈1985年67军211高地作战
作者：某部研究员胡国桥大校
【前言】原第67军[轮战时临时番号为14军（乙）]在云南老山地区轮战已过去30年了。
广大参战官兵英勇顽强、浴血奋战、誓死保卫祖国边疆的卓著战绩早已载入史册。随着
时间的推移和第67军军部的撤销，那段战事逐渐在人们的记忆中淡化。但近一段时间以
来，在互联网的微信上出现了对67军1985年5月中旬上阵地不久发生的211高地作战情况
的片面和不实的渲染。引起了很多参战官兵的强烈不满，亦误导了不少不明真相的人们
。前不久，部分当年战友们特意拜访了粟戎生将军，现将有关问题整理如下。
战友：现在网上对30年前211高地作战有不少议论，我们希望您能从维护67军参战官兵
的整体声誉，尤其是安慰捐躯疆场战友的英灵出发，对当年6月11日前后进行的211高地
作战真实情况作出客观地、实事求是的回顾。
粟戎生：这些天来不断有战友同我联系，也想让我讲讲当时的情况。我作为时任该军的
参谋长，本不想勾起这些陈年往事，但又觉得这件事如果不说清楚便不能还原历史的本
来面目，给后人以交代。我可以根据记忆和手边的... 阅读全帖 |
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h****r
发帖数: 152 | 39 中国5大神外教:敢禁止领导动员 “叛国”打造孙杨
http://2012.sina.com.cn 2012年08月12日09:16 南京晨报
伦敦奥运会接近尾声，在国人为中国健儿争金夺银欢呼时，请不要忘记站在他们身
后的那些外国英雄！法国人勒瓦瓦瑟带领中国女重实现了金牌突破，澳大利亚教头丹尼
斯成功塑造了孙杨这张中国体育新名片，达米拉诺让陈定一鸣惊人，花游教母井村雅代
，同样帮助中国队的奖牌颜色从铜牌变成银牌，还有那个为了给自行车女将出头，勇敢
地和裁判理论的法国老头莫雷龙……此次参加伦敦奥运的中国代表团里，共有38位外籍
教练，尽管在有些项目上，他们并未帮助中国队拿到奖牌，但是无论成绩如何，我们都
该把掌声送给他们！
井村雅代
花游教母功德圆满
中国花游队在伦敦破茧成蝶，用一枚沉甸甸的奥运银牌创造了中国花游的新历史。
中国花样游泳的这枚银牌还要感谢一个人，井村雅代。这位“花游教母”以日本人特有
的严谨和细致，帮助中国花样游泳队完成了这一质的转变。
身为“日本花游之母”的井村雅代在2006年转投中国队，在日本所引起的震动可想
而知。井村雅代要挑战的其实就是看似简单，却又艰难无比... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 40 对于爱好篮球的初学运动者来说，学一些在篮球场上的基本运动技巧是非常有必要
的，通过这些技巧的锻炼不仅有利于在运动场上行走如云，也有利于自身篮球技巧的进
步。而对于大多数职场男性来说，打篮球也是他们业余生活中一部分，可以释放紧张的
工作压力，同时也有利于增进同事之间、上下级之间的感情交流。下面教大家一些基本
的篮球技巧 1.耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力
。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通
人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为
一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做
力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长
时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相
关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 2.速度训练 想多练速度，必须要在耐力训
练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要
有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 41 我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
提踵： 3组×15
肩：杠铃颈前推：3组×12
侧平举（或飞鸟）：3组×15
二头：哑铃弯举：2组×12
三头：颈后屈臂伸：2组×12
腹肌：卷腹（或仰卧收腹举腿）：3组×15
初级训练计划（一周训练4次）
day1:
胸：
平板卧推（或... 阅读全帖 |
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e*******9
发帖数: 193 | 42 指力板训练指南
添加时间：2003年1月25日 00:00 来源：户外资料网 作者：户外资料网编辑中心
户外资料网(www.8264.com) 共有驴友评论 1 条 查看评论 我要评论
以下是Metolius攀岩好手多年来持续训练，发掘问题，寻求解答，所归纳出来的训
练课程。
首先我们必须强调，每一个攀岩者都有自己非常特殊复杂的的身体状况。为了达到
训练的成效，你的训练课程必须先对自己的强处与弱点做深入且完整的评估，同时考虑
个人攀岩的目标。希望以下的信息能帮助你建立一套适合自己的个人化训练课程。虽然
目前市面上有各种的训练书籍信息，但是必须要了解这些信息的提供对象是怎样的攀岩
者，而你自己的定位又如何，是能够全时从事攀岩与训练的专业攀岩者或是只希望能强
化体能与信心的周末攀岩者？
搜集各类的信息，听听专家的意见，花些时间来试验各种方法，然后进行对你最有
效的训练。唯有对自己的体能负责，对自己的训练课程持之以恒，才能达到训练的目标。
指力训练是改进攀岩能力的关键
随着室内岩场的增多与盛行，指力板已退居为第二线的训练工具。但是我们认为指
力训练板具有方便性与特定性的优点。在家中门廊安装 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 上个月还在国内探亲时，我收到长跑俱乐部蓝绿队新任主教练Ben发来的电子邮件，告
知我被提名为蓝绿队教练之一，并且说是众望所归。在惊讶和感动之余，我婉言谢绝了
“提升”，并且给了相应的理由。
我所在的长跑俱乐部是由居住在我们小城镇的一位医生召集的一个民间长跑训练组织。
我2年前第一次参加这个长跑俱乐部，据说成员超过百人。这些人训练各种距离的比赛
都有，从5公里、10公里、半程马拉松（13.1英里，21.1公里），到全程马拉松（26.2
英里，42.2公里）；极少数跑超马（如100英里）和三项赛的人也参加这个俱乐部训练
长跑；但以训练跑半马和全马的人为主。
为了便于训练，众多的成员被按跑步速度分到5个不同的团队：ATP（高级训练队）、
Blue/Green (简称BG，蓝绿队)、Yellow（黄队）、Red（红队）、和Purple（紫队），
跑速从快依次到慢。除了ATP队是一年四季都有训练；其它团队都只训练6个月，从每年
的7月份开始，到参加完6个月后的半马和全马赛结束。
长跑俱乐部的每一个团队都有各自的教练组，其中一位是主教练，其余几位是助理教练
。主教练是每一个训练团队的主心骨，由他/... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 44 作者：雷震子 标题：荷兰世界杯决赛折戟之谜一 - 2005-10-17 21:11 (239 reads)
世界杯自乌拉圭发轫，距今已７５年，在６４４场决赛周的比赛中，争议、丑闻和天才
俯
拾皆是，可从没有那场比赛像１９７４年的决赛那样，在一个国家的灵魂深处留下如此
深
刻的烙印，在一个民族的感情自尊上留下如此难以愈合的创伤，在球迷的内心激起如此
广
泛的遗憾和同情。那是波澜壮阔的革命的最高潮，也是令人潸然泣下的悲剧的最强音。
有些事情似乎风马牛不相及，１９７４年７月７日在慕尼黑进行的一场足球比赛，和
１９
６３年１１月２２日在德克萨斯州达拉斯的一桩枪击案，有什么相关？荷兰已经将大力
神
半抱入怀，但得而复失；肯尼迪夫妇遭枪手伏击，总统和州长一死一伤，美国人一度拥
有
，但最终失去了他们历史上最年轻有为的领袖。尽管二者在时间和地点上相隔如此遥远
，
有一点是共通的：肯尼迪被刺对美国人是个巨大的精神打击，美国的国策也因之偏离了
既
定的走向；荷兰在迈向光荣和不朽的关头功败垂成，输给了他们憎恨和嫉妒的德国人，
这
份失落在人潮散尽后，涌上荷兰人的心头，噩梦般沉重持久，挥之不去。
这场失利，... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 45 训练计划的制定必须贯彻训练原则，根据训练任务， 从队员的实际情况出发。
1．计划应包括的主要内容
（1）运动队构成的基本倩况
正确分析队伍的构成情况，是制定计划时提出任务 和指标的重要依据，其内容应包括：
全队人数、队员的年 龄、训练水平（如运动员的技术等级、历次比赛成绩、技 ，术、素
质水平等）、打法类型及心理状况。
（2）指标和任务
主要是依据比赛任务，预测可能达到的成绩和所要 达到的身体素质指标。提出任务和指
标时，要依实际情 况科学地做出预测。
（3）训练的主要内容
为了完成计划指标，应提出在技术、战术训练方面重 点解决的问题。训练内容的安排上
要注意处理好新技术 的学习，已有技术的改进以及战术训练的结合。这三方 面的关系，
保证技战训练呈现出逐步提高的趋势。
（4）训练内容的时间比例
一个训练，无论是多年计划或年度计划，都有一个总 的任务。而在总任务之下又有许多
具体的任务。为了完成各项具体任务，必须合理地安排训练的时间，在不同的 训练阶段
，抓住重点，逐一去完成。
关于训练内容的时间比例，一般根据不同训练时期 的不同任务和运动员的不同训练水平
来确定。训练时间 分配，包括： |
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s*********d
发帖数: 2406 | 46 第三月
训练目的:巩固前两个月的成果,开始减少心肺功能训练,加强球场上的专项练习
训练计划:
1.每周一次耐力跑.
2.短跑速度训练:400米*2,200米*4,80米冲刺*6,间隔进行.
3.每周两次,球场上多球,对打,比赛专项训练
4.好好休息一天.
力量训练:
1.每周3-4次,继续加强强度到极限的80-100%,减少次数和频率
第四个月
训练目的:接近实战的体能计划,专项化练习.
力量训练:
1.每周一次,中长跑耐力训练.
2.每周1-2次,200米*4,60米*6,40米*8,20米*4间隔进行.
3.每周一次,计时2400米跑.
4.每周4次,进行多球,对打,比赛等球场上的训练.
力量训练:
1.回到第一个月的训练计划,强度略微增大.
2.每天哑铃锻炼上下肢力量.
3.比赛之前减少力量训练的强度和频率.
能完成这个计划,身体素质可以与专业运动员相比了,具体到球场上,看个人对网球的理
解能力 |
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发帖数: 2049 | 47 新浪体育讯 现代排球，随着大力发球和强力扣球的普遍出现，给一传和防反起球质量
增加了巨大难度，在比赛当中，我们经常发现一传和防反起球为了力求到位率，出现冲
网、送探头和高飞球等。球队的输赢变的看谁能够将失误减少在最低，谁的失误少，谁
就能够取得胜利，谁的失误多，谁就吞食失败的苦果。为了减少一传和防反起球当中的
失误，有些队伍不得不采取起高球的办法，来保证不死球。然而，起高球后，由于球速
变慢，本队又不得不采用调整攻，大大的降低了攻击质量，把简单的比赛变成了艰难的
比赛。尤其是，由于在调整攻当中速度慢，使的对手早已经组织起了防守体系，给攻手
带来了前所未有的难道。
于是，如何保证队伍不深陷在一传和防反起球的困局中，而为到位率浪费大量的人
力、物力和精力，又要保证本队的攻击质量，成为了世界排球研究的一个新课题。带着
这个问题，我们调研了国际国内中外男女排球的大量比赛录像，发现通过二传的巧妙调
度，可以较好的解决起高球后的攻击质量问题。或者说，通过二传移动跑位来带动和破
坏对手的防守体系，为攻手创造攻击机会。
二传的移动跑位传球，在现在的男排比赛当中已经逐步兴起，而在女排比赛当中大
都采用占... 阅读全帖 |
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发帖数: 2049 | 48 训练方法：交叉步转体传球技术，需要二传手具备灵活的步法
、较好的腰腹力量、较好的身体协调性、较强的上身躯干稳定性和敏锐的方向感。即无
论发生多大角度的转体运动，上身始终处于悬垂的中心而不摇摆。训练方法一，向前跑
步，将右脚在前的交叉步停顿后，以右脚为轴，向左旋转，在一百八十度中，选择任意
角度停住，最大角度为一百八十度，停住后使右脚踏实，左脚与右脚形成丁字步，呈虚
空的曳步态势，右膝弯曲，左腿呈拱形，身体重心立于胯间稍微靠右腿，上身挺直；训
练方法二，向前跑步，将左脚在前的交叉步停顿后，以左脚为轴，向右旋转，在一百八
十度中，选择任意角度停住，最大角度为一百八十度，停住后使左脚踏实，右脚与左脚
形成丁字步，呈虚空的曳步态势，右膝弯曲，左腿呈拱形，身体重心立于胯间稍微靠右
腿，上身挺直；练习方法三：当向左旋转，或者向右旋转随心所欲以后，练习腾挪让位
，腾挪让位刚开始最好旋转最大的一百八十度角度。二传手在向前跑步中，形成交叉转
体，这个时候，整个身体要顺势于前冲的惯性，而不是靠交叉步刹车，这是动作的要领
。(交叉步刹车，是转体后的相对定位转球，不形成交叉步刹车，借助惯性，是交叉转
体的腾挪... 阅读全帖 |
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发帖数: 276 | 49 眼下，中国女排正在郎平率领下于福建漳州封闭集训，而这已经是里约奥运周期的第三
年，这一奥运周期的最大挑战，从2015年就正式拉开序幕了。
时间过得真快，2013年郎平突如其来重返中国女排担任主教练还历历在目，还记得那时
的惊讶，以及随之而来的期许。
2013年创纪录亚锦赛第四名和2014年时隔16年率队再获世锦赛银牌，郎平在两年时间里
承受了她料到和不曾料到的许多东西，然而对于郎平来说，再次执教中国女排也成了她
推动中国排球改变旧有理念的机会。凭借她在中国排球界拥有无可比拟的威信和地位，
她排除很多阻力，运用多年国际化执教经验，甚至调动国外优势资源和人员，为中国女
排服务，同时让国内同行看到了中国排球与国际先进水平的差距。
理念之一 大国家队
这是国际上很多国家队的作法，但是一直以来离中国女排甚远。
从“五连冠”时积累的成功经验使得中国女排一直相信亚洲队伍的优势在于高度的粘合
默契，因此打球的队员不适宜多而在于精，需要长期训练配合。多少年来我们一直都是
六七个主力队员打球，替补能上场比赛机会很少，主力替补差距非常之大。
郎平回归后在组队方面最大的改变就是组建大国家队。
2013年是里约... 阅读全帖 |
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