o***o
发帖数: 1254 | 1 这几天的食谱。完全是有什么吃什么，随意吃的。但是打算开始减肥了。所以请有经验
的JM 给修改一下，我就开始执行了。
另外，没有什么运动，每天能够做到的是跑步机30分钟或者椭圆机45分钟。身高172CM.
体重60KG。 希望减重4-5KG。
今天：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午： 一包超市里买的SALAD加3根芹菜切块加2个很小的煮鸡蛋，自制DRESSING：2勺
RANCH 酱加一勺MAYO酱，加3勺橄榄油。一点白芝麻。
下午，一个苹果
晚上，刚才加班了一会，吃了同事带的一个全麦BAGEL 加一层1/3LESS FAT 的CREAM
CHEESE.
昨天：
早午餐：STEEL CUT 麦片粥一小碗加2勺蜂蜜
晚上：一根苦瓜炒2个鸡蛋，吃了一半。小块豆腐炒鸡腿肉末。
前天或者更早：
早上： 2片全麦面包加一杯无糖豆奶
中午：SUBWAY BMT
晚上：炒菜心和一点粉丝
谢谢大家：） |
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S********t
发帖数: 868 | 2 早饭：绿豆。 就是煮绿豆汤剩下的绿豆， 一杯..? 差不多好像那么多。
豆奶，咖啡. (12oz的咖啡杯，1/3杯豆奶2/3杯咖啡) |
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S********t
发帖数: 868 | 3 对了 今天的 snack 是 豆奶蜂蜜...味道挺好， 我不太吃肉,一个是自己做的不好吃，
另一个是怕麻烦，最后是没这个爱好。所以要靠豆奶牛奶什么的补充蛋白质了.... |
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b**m
发帖数: 191 | 4 经常在这里潜水和学习，今天下定决心冒出来好好写减肥日记了，希望和大家相互监督
鼓励。
本人168cm，目前138磅,希望5月底的时候减到120磅，三个月的时间减18磅左右吧。
其实一直都胖胖的，已经很多年没有下过120磅了，所以这个目标对我还是很有挑战性
的。去年因为压力大不注意饮食和锻炼，从正常的127磅左右长到了年初的150磅。一月
中开始减肥，不过前段时间天气不好，老是大雪，所以锻炼不够多。到现在一个半月减
了12磅的样子。
目前的饮食：
早餐：一杯豆奶，一片全麦面包；或者豆奶混合原味麦片、核桃加热，就着咸菜吃
早餐和午餐之间如果饿了就吃一个香蕉或者苹果，如果不饿就省了
午餐：一般吃中餐，一份肉加尽可能多的蔬菜
晚餐：自己做的saland，菜叶子、西红柿、虾（4、5个）、火鸡肉（1片），核桃（3、
4个），cranberry（一小撮）、cheese（一片）
东西比较多，所以口感很丰富，也不觉得难吃啦，还很好做。不过不知道是不是热量太
高，我每次都吃到饱
晚上饿了一般再吃一个葡萄柚。
请大家就我的饮食给点建议吧，谢谢！
运动：每天的运动都不一样，基本保持一周运动5到6天， |
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b**m
发帖数: 191 | 5 03/17/10
饮食：
半夜：一小杯豆奶加一片面包，是地，半夜！昨天被饿醒了，很抓狂地跑到厨房搞了点
吃的。。。郁闷
早饭：一杯豆奶加一片全麦
午饭：芹菜炒肉末，吃到饱，因为大部分是芹菜，所以没有控制量啦
snack：一片牛肉干
晚饭：salad（standard）
snack：一碗木瓜
锻炼：
快走去学校25mints
teaching 2 hours，现在teaching也被我算在内啦，又是站又是说，还连续2小时，上
完出一身汗，挺累的。。。
体重：
早/晚=135/135.8
体重没往下掉了，开始在新的段位开始波动，挺好，好好加油，为下个突然下降做准备！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 换豆奶，卡路里是牛奶1/2，carb1/3
一般我早上有课的话1鸡蛋+1牛油果+1cup豆奶
600 |
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a****k
发帖数: 1130 | 7 5.3
早饭：一杯豆奶＋一片面包
午饭：没做菜，只好吃seminar的pizza了，只吃了一块。谁知道老板又买了蛋糕给我们
，只好又吃了一小块蛋糕，罪孽啊。。。下午吃了一个小橘子
晚饭：本来打算不准备吃晚饭了的，谁知道一忙就忙到10点多才回家，有些饿。又吃了
一片面包和一杯豆奶
运动：早上练瑜伽一个小时，不过今天一天忙的也够累的
明天开始终于不用吃面食了。。。 |
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a****k
发帖数: 1130 | 8 5.5
早饭：一杯豆奶，两片面包
午饭：鱿鱼；木耳黄瓜炒肉
晚饭：豆奶，两片面包
运动：练瑜伽一个小时
这两天一到晚上就特别想吃有饱腹感的东西，怎么办 |
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s***e
发帖数: 2139 | 9 5月11日：(cont)
15:00苹果一个+pecan
18：30晚饭：炒zucchi，豆腐miso汤，黄瓜鸡蛋
5月12日：
9：00cereal+豆奶+pecan
12：30sanwidege一个
17：00苹果一个
18：30牛尾骨2小块+青菜+花菜
19：308个草莓+牛奶+almond打smoothy一杯
5月13日：
9：00cereal+豆奶+pecan |
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T****r
发帖数: 4006 | 10 7/18/2010
早餐 一杯豆奶，两小片面包（法棍上切下来的），两口蔬菜...
运动 跑步53分钟，力量20分钟，拉伸15分钟，
中餐 一大杯豆奶（运动完后好渴），一个苹果，芹菜，青椒鸡蛋，喝的比吃的多
下午购物从3点到8点，几根薯条，一口汉堡包，一块巧克力
晚餐 两口米粉，两口面条，几块丝瓜，一块鱼肉，两口毛血旺（又出去吃了）
半夜醒了，觉得肚子饿，忍住没吃东西，早上起来眼睛肿的，昨天喝的太多了，体重没
降，现在的我，一点都不能乱吃，乱吃就一点减不下去，当然也有可能是水肿的原因。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 来自主题: loseweight版 - 困惑阿困惑 我也喜欢豆奶，可是我一喝豆奶，那天食欲就变得很好...试过几次都如此 |
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a****k
发帖数: 1130 | 12 6.4 117.5Ib
早饭：一杯豆奶，两片面包
午饭：一个6 inch的subway，3/4块提拉米苏（bf总是买蛋糕喂我。。。）
晚饭：两个煎鸡蛋，一杯豆奶
运动：瑜伽一个半小时 |
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h****n
发帖数: 2784 | 13 想通了，想要不反弹，就得逐渐加叹水，而不是一直控制很严格，
然后突然加上去。按atkins的做法，就是每周加10g的碳水。
最近早饭添加了light soymilk，有的时候加一片面包。不过吃面包豆奶
的话，我就替换掉煎鸡蛋和黑芝麻这样热量比较高的。毕竟早餐吃
的太多了也不好，而且1cup豆奶下去真的挺饱的。
有几次晚饭吃得比较早，然后晚上外出活动，回到家很晚了但是饿得厉害，
于是我就给自己加餐了 牛奶/cottage cheese/酸奶，然后才去睡觉。
要是在以前我一定饿过去了，现在决定还是听从一下身体的需要。 ：）
体重慢慢的降到了121磅，MC结束，减肥黄金周又到了~
现在要开始琢磨一下，午餐加碳水/主食要如何加，加什么食物，加多少。
最后一步才是晚餐加点碳水~
缓慢的降到117磅！ |
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x***1
发帖数: 78 | 14
吃
早餐＋snack：smoothie：（自制８宝粥，牛奶 豆奶 ，木瓜） 一共5００ml
午餐：smoothie：（自制８宝粥，牛奶 豆奶 ，木瓜） 一共5００ml
snack: 坚果20颗， V8 100ml 35cal
晚餐：一大块鸡肉，50g长豆子，40g胡萝卜，2杯juice，一个土豆，30g草莓，大半个
tea biscuit
锻炼：中速度走路中午20min 晚上1小时40分钟
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
更新
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --
小腿 34.5 --
体重 117lb 116lb
为什么手臂越来越初呢？ |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 8/26-8/27
早饭：牛角包，豆奶，煮鸡蛋；
午饭：两片面包，李子酱，豆奶；
晚饭：烧饼，酸菜鱼，虾仁豆腐；
snack：西瓜五六勺
锻炼：网球一小时
体重：126.6 |
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n**m
发帖数: 7872 | 16 8/27-8/28
早饭：牛角包，豆奶，煮鸡蛋；
午饭：两片面包，李子酱，豆奶；
晚饭：米饭，红烧肉，葱烤鱼，八珍豆腐，蒜苗腊肉，冰激凌；
snack：西瓜五六勺
运动：无
体重：126.4 |
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n**m
发帖数: 7872 | 17 8/31-9/1
早饭：牛角包，豆奶，煮鸡蛋；
午饭：面包，李子酱，豆奶，煮鸡蛋；
snack：饼干；
晚饭：米饭，西红柿炒鸡蛋，虾皮小葱烧豆腐，蒜泥茄子；
snack：李子
运动：网球一小时
体重：127.4 |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 9/11
昨天半夜也爆食了，吃了cookie1040+2cup豆奶180+鸡肉300，估计1500左右
这几天也调整一下，把胃缩一下。最近可能白天吃的不多，到了晚上胃特别饿
早午饭：1鸡蛋白20+1/2cup cereal80+1cup豆奶90+150g水煮青菜20拌了hot sauce10
下午：4块cookie260+1杯咖啡奶精30
晚饭：100g鸡肉190+7根bb carrot20+酸奶200
椭圆机3.5mile 35min 300cal
瑜伽45min 100cal
total 2440-400=2040 |
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b*******s
发帖数: 155 | 19 家里电脑坏了。不能及时发帖汇报，但是每天的饮食日记都记在偶滴小本本上。现在补
上。这个星期大姨妈造访：运动搁浅3天，比起上两周大吃大喝了（被诱惑了泪奔~）。
这周一切正常了饮食运动跟进。
【5.17】
早餐：low fat酸奶一杯，全麦面包小个
零食: no
午餐：排骨汤加白菜，土豆少许
晚餐：朋友聚餐，韩国拌饭半碗，小菜少许
有氧：3mile running
拉伸：yoga 40min
【5.18】
早餐：苹果一个，老婆饼一个
零食: 海苔3片
午餐：酸奶一杯，全麦面包一个，
晚餐：羊肉烩面
有氧：no
拉伸：no
【5.19】
早餐：豆奶，lemon cookies 6块
零食: no
午餐：公司买了pizza不得不吃，太罪孽了，1片油死了
晚餐：一个梨，4个almonds, 小把瓜子
有氧：么做
拉伸：冥想了30分钟。不错。
【5.20】
早餐：oatmeal小杯，lemon cookies 4块。
零食: no
午餐：排骨汤加白菜，土豆一3小块
晚餐：公司派对，2个鸡翅膀，一勺pasta，2个虾
有氧：no
拉伸：no
【5.21】
早餐：豆奶冲oatmeal
午餐：半碗拉面去... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 20 ｐｌａｉｎ的话，半个没事。别加任何ｓｐｒｅａｄ，比如ｃｒｅａｍ ｃｈｅｅｓｅ
就行，干吃
别喝豆奶了就。至少撑到１１点，在把豆奶当ｓｎａｃｋ，且控制在２００ｍｌ以下
午饭晚饭不加任何淀粉了就 |
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d******z
发帖数: 453 | 21 我喜欢喝加很多豆奶的，一股豆子香啊。。。不过豆奶也是热量大。。。一天也就早上
一杯。。 |
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d******z
发帖数: 453 | 22 高糖水果现在都不吃，喝豆奶。。。我喜欢咖啡＋豆奶，bagel暂时戒了。。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 23 10/3 N/A 从6：00am折腾到现在。。没顾上称体重。。。
早： 豆奶+麦片 ~300cal
午： 蘑菇木耳肉末炒面 ~500cal
晚： 豆奶+麦片+ bagel ~600cal
吃爆了的一天。。。
还是脚疼 木有跑步。。。趴窝太久了。。哎。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 11/29/11
早餐 一杯豆奶 两个mini muffin 250k-350k
中餐 米饭炒菜 600k
下午 两片cheese,饼干4片，300k
晚餐 米饭炒菜 700k,一杯豆奶 后面还吃了巧克力饼干3片 400k
一共 2400k, 吃的还真不少.... |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 11/29/11
早餐 一杯豆奶 两个mini muffin 250k-350k
中餐 米饭炒菜 600k
下午 两片cheese,饼干4片，300k
晚餐 米饭炒菜 700k,一杯豆奶 后面还吃了巧克力饼干3片 400k
一共 2400k, 吃的还真不少.... |
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g********n
发帖数: 1015 | 26 两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯酸奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三
把枸杞，10个开心
果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔
才2400？ 我觉得快赶上我一周的吃食了。
两碗黑米饭，（400）
一碗面（300），
两大块猪肉（300），
一些绿花菜（40），brussel sprout（40），cheese（100），青菜少量（50）
，青椒少量（50）
8个银杏（？100)，两杯牛奶(200)，一杯酸奶(150)，一杯豆奶(100)，
两勺蜂蜜(120)，一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150)，三把枸杞(50)，10个开心
果(50)
一个柿子(100)，一根香蕉(100+)，一个苹果(100)，一个大亚洲梨(150)，
两个橘子(150)，一个西柚(150)，
一包trail mix(100)，一包芝麻饼干棒(100)，三个夹... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 27 两碗黑米饭，一碗面，两大块猪肉，一些绿花菜，brussel sprout，cheese，青菜少量
，青椒少量
8个银杏，两杯牛奶，一杯酸奶，一杯豆奶，两勺蜂蜜，一碗红枣莲子桂圆银耳汤，三
把枸杞，10个开心
果
一个柿子，一根香蕉，一个苹果，一个大亚洲梨，两个橘子，一个西柚，
一包trail mix，一包芝麻饼干棒，三个夹心芝麻酥，一包芒果干，一包snappea，一包
杏仁酱，一包海苔
才2400？ 我觉得快赶上我一周的吃食了。
两碗黑米饭，（400）
一碗面（300），
两大块猪肉（300），
一些绿花菜（40），brussel sprout（40），cheese（100），青菜少量（50）
，青椒少量（50）
8个银杏（？100)，两杯牛奶(200)，一杯酸奶(150)，一杯豆奶(100)，
两勺蜂蜜(120)，一碗红枣莲子桂圆银耳汤(150)，三把枸杞(50)，10个开心
果(50)
一个柿子(100)，一根香蕉(100+)，一个苹果(100)，一个大亚洲梨(150)，
两个橘子(150)，一个西柚(150)，
一包trail mix(100)，一包芝麻饼干棒(100)，三个夹... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 12/28 Day15
刚起，118.6lb
午饭：2个小sushi（直径1.5cm）+1煎荷包蛋+半杯豆奶，兑水成一大杯喝
下午3片bologna
晚饭：芹菜tuna mayo色拉+2个小炸花枝+豆奶半杯+魔芋
晚上黄飞鸿香脆椒1/3包
晚上120.4
贴图，色拉吃了碗里一半吧，炸花枝都毒害领导去了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 12/31 Day18
起床后119.2
午饭：半杯豆奶+2片玉米片+1/4cup bean chili+蛋糕一小口
下午2片玉米片
晚上吃了1/2cup cheese dip
睡前有121了很悲剧
1/1 Day19
午饭：鸡蛋炒黄瓜，加了cheese+黑咖啡
下午出去搬东西，回来很饿，爆了一块蛋糕和5块饼干
晚饭：芹菜tuna色拉+一点西兰花炒虾
晚上120
P90X Ab ripper X
1/2 Day20
午饭：芹菜tuna色拉+半杯豆奶+1片waffle
下午：西兰花虾+1个cheese stuffed mushroom
晚饭：2片ham+1块sausage+芹菜tuna色拉
Ab ripper X |
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F*********0
发帖数: 322 | 30 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
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F*********0
发帖数: 322 | 31 早 bike 200cal 豆奶1杯 一片全麦面包 1 slice turkey
午 豆腐牛肉 一个苹果
晚 小半杯豆奶 木耳牛肉 鸡蛋糕 凉拌菠菜（一共一小碗）bike 300cal
最近不知怎么了，每天掉一磅，看着这个势态晚上都不敢吃多，周末也不能糊弄了。希
望这个状态多保持几天，夏天不远了啊。 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 32 IED 大叔
我今天的三餐，不是不可救药吧
早饭：半杯豆奶 2块饼干（180卡，光饼干）
然后快馋死了，就吃了半块面包，一点我的cheerios
中午：一根生芹菜
3个生彩椒（小的）
半个西红柿
一个鸡蛋
快饿死了，2：30喝了半杯豆奶，半块面包，6颗栗子
晚上
一个鸡蛋（明天不吃了）
半片烤鱼片（纯鱼肉，不放油烤的，我喜欢这样吃）
一根生芹菜
3个生彩椒（小的）
半个西红柿
半碗糙米豆子饭
再饿就喝水了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 4/16
11:30pm 3个mini小羊角+1个小蛋糕 360kcal
半杯豆奶 50kcal
1pm：1小苹果 60kcal
2pm: 1苹果 60kcal
3pm：一小坨意面 300kcal
6pm：一碗番茄蛋花疙瘩汤 200kcal
1个mac汉堡 440
半个chicken wrap 150cal
9pm：cranberry juice 100kcal
11pm：疙瘩汤 200kcal
半杯豆奶 50kcal
一共1910 |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 4/18
12pm：西多士 300kcal
半杯豆奶 50kcal
3pm: 生菜鸡胸肉色拉 100kcal
macaroni cheese 300kcal
6pm：macroni cheese 300kcal
8pm：2片ham夹cheese 200
9pm：cranberry juice 50kcal
11pm：1碗疙瘩汤 100kcal
1苹果 60kcal
12pm: 2片面包一个烧卖一个豆奶 500kcal
还是上2k了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 4/21
今天concert，唱到一半差点没昏过去，还好旁边mm扶了一把，我坐下休息了会才缓过
神，接着唱。大概是台上人太多，又闷，180个人+full orchestra，有点缺氧，估计我
也有低血糖吧。。。后面有个老黑也倒下了。。。就是像以前军训那种，时间长了胃部
舒服，出冷汗
明天的演出估计不去了。。。
11am：1又1/3个黄桥烧饼+半杯豆奶
3pm：一点点牛肉，老公烧得好酸好酸，吃得我胃胀气
6pm：1个黄桥烧饼
12pm：2杯柠檬汁，一杯豆奶，半杯蛋白粉，1个黄桥烧饼，一点花生 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 36 4/16
11:30pm 3个mini小羊角+1个小蛋糕 360kcal
半杯豆奶 50kcal
1pm：1小苹果 60kcal
2pm: 1苹果 60kcal
3pm：一小坨意面 300kcal
6pm：一碗番茄蛋花疙瘩汤 200kcal
1个mac汉堡 440
半个chicken wrap 150cal
9pm：cranberry juice 100kcal
11pm：疙瘩汤 200kcal
半杯豆奶 50kcal
一共1910 |
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E******n
发帖数: 6647 | 37 4/18
12pm：西多士 300kcal
半杯豆奶 50kcal
3pm: 生菜鸡胸肉色拉 100kcal
macaroni cheese 300kcal
6pm：macroni cheese 300kcal
8pm：2片ham夹cheese 200
9pm：cranberry juice 50kcal
11pm：1碗疙瘩汤 100kcal
1苹果 60kcal
12pm: 2片面包一个烧卖一个豆奶 500kcal
还是上2k了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 4/21
今天concert，唱到一半差点没昏过去，还好旁边mm扶了一把，我坐下休息了会才缓过
神，接着唱。大概是台上人太多，又闷，180个人+full orchestra，有点缺氧，估计我
也有低血糖吧。。。后面有个老黑也倒下了。。。就是像以前军训那种，时间长了胃部
舒服，出冷汗
明天的演出估计不去了。。。
11am：1又1/3个黄桥烧饼+半杯豆奶
3pm：一点点牛肉，老公烧得好酸好酸，吃得我胃胀气
6pm：1个黄桥烧饼
12pm：2杯柠檬汁，一杯豆奶，半杯蛋白粉，1个黄桥烧饼，一点花生 |
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Y****K
发帖数: 115 | 39 一直喊着减肥，结果是在原来的基础上由于三月份大吃零食宵夜倒胖了5，6斤。 觉得
自己是肉身，以前96斤也不觉得骨感。所以想在5月底前减掉15-20lbs。
身高：164cm
体重：120lbs（早起不吃饭的情况下）
目标：100-105lbs
04/16
早餐：（9点多）一大杯蜂蜜水，一根黄瓜 （不知道怎么算卡路里）
午餐：一个三明治，一杯豆奶 （大约250kal）
晚餐：一根黄瓜，萝卜炒bacon里面吃了些萝卜和辣椒，三口豆奶 （炒菜也不会算卡路
里）萝卜很油
运动：逛超市半小时
有个问题是我吃了早餐（蜂蜜水+三明治或者麦片）就觉得不消化，一直肚子胀胀的，
一直要到下午三四点才会饿，而且我便秘。这样该吃早餐吗？
减肥期间可以用草莓代替一餐吗？ |
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s****w
发帖数: 66 | 40 4/19
早饭： oatmeal 1/2cup ,煎蛋一只，豆奶4oz 大约240卡。 午饭， 混合米饭4oz,牛
肉4oz,虾三只，豆角4oz多，橙子一只。 Snack， 自制Smoothie, 110卡。晚饭， 菠菜
，剁椒蒸鱼，土豆丝 蛋豆腐+cutie 一只。
运动：小区溜了一圈，1miles,郑多燕哑铃操 +8 mins abs.
4/20
早饭：whole grain bread 1 slice, 水煮蛋，豆奶 4oz, 蜂蜜 1teaspoon. 午饭：混
合米饭 3oz, 土豆丝 鸡胸， 豆腐，蒸鱼+ cuties 2
snack:whole milk 7oz +5 fresh strawberry mixture.
晚饭：有荚毛豆一包， 羊排 两块（5pcs,weigh 1LBs,生重)，核桃 4个，cuties 1
运动：running 35 分钟， bicyle 20 分钟，晚上 8mins Abs |
|
s****w
发帖数: 66 | 41 4/21
早饭：煎蛋一只，芋头酥 一只，豆奶 4oz
中饭：Trade Joe's Pasadenda salad with chicken 半份 270， 豆奶 6oz, 2
slice Baguette 100卡。草莓，3个。
运动：去Gym 跑了十分钟1mile热身，举重 30分钟 |
|
s****w
发帖数: 66 | 42 4/23
早饭：水煮蛋1个+面包一片，苹果4 块
午饭：4oz ground beef grilled , 2 California roll sushi,6oz broccoli
Snack: 小核桃 22个
晚饭：南瓜干 120克，青菜，豆腐丝
运动：在treadmill上变速跑3.5迈/35分钟，骑车11迈/35分钟。
4/24
早饭：水煮蛋+面包1片， 豆奶 半杯
午饭：4oz Ground beef, 3.5 oz 米饭，豆腐，青菜，鱼肉等
小橘子一个，红薯 4oz
点心:小核桃
晚饭：三个自己做得的包子
运动:去积木举重30分钟，之前热身慢跑10分钟
4/25, 周三
早：荷包蛋，燕麦粥一碗（煮的） 蓝莓几颗，小包子一个
点心：小核桃10个，cookie 手指大小一块
午饭：半个色拉， 面包2片，鸡胸肉2oz
晚饭：芦笋，bell pepper+蛋，芹菜，橙子一个，蓝莓10几个
运动：跑3.3miles, 自行车 15-20分钟
4/26, 周四
早饭:面包1片,水煮蛋,豆奶半杯
午饭:4oz米饭，梅菜扣肉一片（没吃肥肉）芹菜，白菜干，鸡肉一小块
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w********7
发帖数: 1043 | 43 突然发现dash跑这儿来当版主了, 发个帖支持一下.
话说在前面, 我减肥开始一直到现在基本没看过什么减肥资料, 也不清楚算卡路里之类
的东西, 估计不会太科学.
本人5'06", 一年半以前是170多磅, 半年之后减到130磅左右, 一直在130左右晃悠了一
年到现在.
基本原则: 1. 彻底跟禽畜肉说再见 (说实在的本来也用不着吃这些东西, 没听说和尚
吃成营养不良的), 每天代谢需要的氨基酸通过早餐的豆奶鸡蛋, 午餐晚餐吃的豆饭供
给.
2. 一日三餐定时定量, 低油少盐
3. 两个时段坚决不吃东西: 1) 不到饭时坚决不吃, 再饿也不吃. 2) 晚餐后到睡觉前
坚决不吃. 同时这两个时段的饮品除了水其余的一概不碰.
至于运动嘛, 我自己要是去跑步gym什么的基本不可能坚持每天进行, 所以打一开始就
没靠这个, 倒是注意平时能爬楼梯就不坐电梯, 能走动就不坐着, 吃完饭不立刻坐下,
清洁厨房做家务.
以下是食谱:
早餐: 500ml豆奶+3-4片全麦面包, 饭后一根香蕉
午餐: 饭前一个梨或者俩猕猴桃或者俩草莓, 苹果汁一杯, 1/2cup豆饭, 炒西兰花/炒
白菜花/炒茄子/青... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 44 8/29 start——9/11 每天正常3餐以外，2L+的温水
至今，进行了了整2周，效果是5.3b，
主要是按照紫苏M说的要先管嘴。
按照紫苏M 大帖sample给出的大概菜单，再加上自己的choice
需要改善的地方请指出。
早餐 坚持 menu
我的
1，全脂奶 半杯150ml
全麦面包 1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
2，全脂奶 半杯 +oat2勺
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
3，粥 150ml（白米/紫米+绿豆/红豆等）
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
LG的
1，豆奶1杯300ml
全麦面包1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
2，豆奶1杯300ml
包子（豆沙/肉）1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 45 8/29 start——9/11 每天正常3餐以外，2L+的温水
至今，进行了了整2周，效果是5.3b，
主要是按照紫苏M说的要先管嘴。
按照紫苏M 大帖sample给出的大概菜单，再加上自己的choice
需要改善的地方请指出。
早餐 坚持 menu
我的
1，全脂奶 半杯150ml
全麦面包 1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
2，全脂奶 半杯 +oat2勺
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
3，粥 150ml（白米/紫米+绿豆/红豆等）
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 1/3
水果 半个(这个也许应该减量）
LG的
1，豆奶1杯300ml
全麦面包1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
蒸蔬菜（南瓜/红薯/小芋头/玉米/山芋）
蒸香肠（中指大）1根
水果 半个
2，豆奶1杯300ml
包子（豆沙/肉）1p
煮鸡蛋 半个
蔬菜豆子沙拉 2/3
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l*****n
发帖数: 2446 | 46 超爱冰冻区 3 berry， blueberry，strawberry，
打糊专用，直接拌酸奶或者豆奶也好好吃。
希腊酸奶，豆奶，牛奶，
冰冻区还有几种 fudge bar，berry bar 也很好吃
salads |
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K**********g
发帖数: 118 | 47 早餐： 250ml 低脂牛奶或者豆奶
十点半：可以加100ml牛奶或者豆奶，或者一个苹果。 如果没有饿的感觉就不用
午饭：豆和米煮在一起的饭，合米1/4 cup,干豆1/4 cup. 蔬菜若干，尽量少放油，鸡
蛋1-1.5个(或者是类似量的豆腐或者肉类）。
下午三点，类似早上的optional加餐
晚饭： 类似于午饭。
晚上如果饿了，加餐类似于上午的加餐。
另外每天一片多种维生素片。
(三个加餐虽然是optinal的，不过我多数时候都有，只是有时候不饿就跳过。）
不过我的食量是慢慢减少到现在的水平的。刚开始的时候，只要没吃到撑，就觉得没吃
饱，饿加馋，老想吃东西。 现在胃口小些了，也增加了蛋白质食品的比例（减少了精
细碳水的比例），加上加餐， 所以感觉还可以。
说到吃的，也应该说下我的体重吧。9月十几号达到过180lbs（可能有误差，算179lbs
吧），刚才量了是159lbs.
我的目标是145lbs，达到目标后就应该把食量调回来些。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 48 喝杯热的无脂牛奶或者豆奶就好了，相信我，我就是这么过来的。。。
还有可以搞一大堆有机的毛豆来吃，毛豆是植物蛋白，吃了容易饱还有营养，再喝点热
的豆奶牛奶之类
别想水煮鱼了，乖～ |
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T****r
发帖数: 4006 | 49 关于这个牙齿间变宽的事情，大家也没啥好办法？
我不喝牛奶，消化不了，后来喝点lactose free的，最近也不行了，喝了肚子痛，胀气
，豆奶可以喝，可是减肥期间，我一喝豆奶，就减不动了，所以我就变成喝白水了...
气血，我也不知道我是过旺，还是不足，不过以前一个学医的朋友说我不足，建议我吃
乌鸡白凤丸，才一开始，就造成很郁闷的结果，不到一个月，大姨妈来访两次，历史上
未有过....平时就是经常觉得自己易上火，现在还老感冒，别的倒还好，基本觉得健康。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 50 关于这个牙齿间变宽的事情，大家也没啥好办法？
我不喝牛奶，消化不了，后来喝点lactose free的，最近也不行了，喝了肚子痛，胀气
，豆奶可以喝，可是减肥期间，我一喝豆奶，就减不动了，所以我就变成喝白水了...
气血，我也不知道我是过旺，还是不足，不过以前一个学医的朋友说我不足，建议我吃
乌鸡白凤丸，才一开始，就造成很郁闷的结果，不到一个月，大姨妈来访两次，历史上
未有过....平时就是经常觉得自己易上火，现在还老感冒，别的倒还好，基本觉得健康。 |
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