n***1
发帖数: 1719 | 1 那些猫真好看。不过一个人的养什么都麻烦。比如出差。回国一两周。就算猫会自己吃
东西，不象狗一样傻吃把自己撑死。但总也不能把它自己放家里。。万一水盒漏了之类
的。它就完了。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 2 恭喜阿诺。你已入大师级。 象我们入门级可不能一周一练。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 不需要你有感脚，嘿嘿，我不过是说，女人的PG有很多修饰办法，不象你们，不好好练
呢，就一定不漂亮 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 要练到均衡的大只才好看， 象Billy。 他也没嗑药呀。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 不一定，板上也有象我这样对男女两套标准的吧...
不过mm怕练肌肉过头的想法实在是太无知了
样。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 深蹲硬拉动作标准，重量上不去的话，就算每组多次力竭，也是想粗腿没戏，只能长长
屁股。
还有那些机械，我不懂什么名：但每周练腿后蹬几组
一个趴上面往后蹬腿的。一个腿跪在那，另一个腿往上蹬的。象瑜伽，不知叫啥，还有
一个站在那单腿往后蹬的。
还有没事儿自己站直了意念在屁股上半个蛋子上，自己扶个椅子往后蹬。哈哈。。
我最怕男的长一大屁股。本来我腿就不长，屁股再宽大，不显得更短吗？哈哈。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 那就是侧腹肌呀！背面看不到的，只有正面才看得到
你不是关心背面的线条么？
而且，obliques练大了，就变大饼腰了，看这个图上长得象love handle的肌肉，就是
obliques: |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 你是练肌肉的天才，只要去蹲蹲大杠铃，PG就会象面包一样发起来了 |
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t********8
发帖数: 199 | 10 我尽量把用同类肌肉的放一天。比如推类的和拉类的分，象胸，三头一天，背和二头一天
。肩可以分在前一天或后一天，看你怎么做肩。腿我就加在另外一天。
或者可以上肢一天，下肢一天的分。看你动作的多少和时间。
腹肌在胸的一天，腰在背的一天。但腰腹每天练也可以，看你的时间了。 |
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t********8
发帖数: 199 | 11 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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j***w
发帖数: 5379 | 12 问过同样问题，基本上大家都说很难，然后也没有具体的。感觉说不定象练葵花宝典一
样，有难言之隐。还是不练了吧。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 13 我也正在减，两年前和你一样，重视锻炼，不重视饮食，效果几乎为零。
现在的办法就是饿着，也运动，但不是大量狂运动，是自己能忍受范围内。尤其有氧的
，比如跑步，如果硬撑，几天下来，你就疲劳勒，不想继续了，这个我以前试过很多次
，都是这个结果，所以现在不急于求成，或者看别人，按自己的进度慢慢来。力量的，
用小哑铃，但最好坚持每天都练，因为女生不为锻炼大块肌肉，只为塑形。西式的锻炼
肌肉既科学，又枯燥，就是把身体里的肌肉扒拉得一清二楚，然后逐块用重量反复拉扯
让肌肉生长，塑出形状来。这个版置顶里purplebasil总结出来的关于饮食和锻炼的，
我发现都和我现在的策略很象。效果相当明显，10月底我也来奔片片。lol
忘了说了，饿着就是晚饭一顿，早饭吃的很饱。但无论哪顿饭，都计算热量，争取每顿
不超过450kcal。肉，蛋，水果，蔬菜都要吃。蛋热量低，但营养很全面，是很好的点
心。我不喜欢全面戒碳水，全谷最好，没有的时候，少量（比入半个cup）意大利面也
不会让人胖起来，关键是计算和控制总热量。多喝水。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 14
我觉得你说的很对。 传统练习任何武术，打基础的时候师傅都只会教一招半式，往往要
练上1，2个月才能往下进行。 不然怎么打也不象。现在要是按这个速度教，有些学生心
里就会嘀咕这个师父是不是水平不行慢慢教骗钱那。 人心散了，队伍不好带了。
不过现在国内一般都还是从基础开始抓的，即使是纯粹教套路健身，在每星期一次新课，
其它时间作复习的情况下，一套太极拳也至少得教上半年。
，
，
了
，
好
法
我 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 15 差不多，真要弯下来的时候不觉得疼，就是动唤的时候觉得疼。 而且不是关节里面疼，
好像是关节外面的韧带. 查了下医学手册，有这么几种:
#1 muscle strains and tears
#2 tendon inflammation
#3 tendon tears
#4 muscular dystrophy
#5 myasthenia gravis
第二种最象，inflammation involving tendons may affect the tendon itself (
tendinitis) or the inner lining of fibrous sheaths that enclose some tendons
(tenosynovitis). Tendinitis may occur when strong or repeated movement
creates excessive friction between the tendon's outer surface and an
adjacent bone. Tenosynovitis may be ca |
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j******4
发帖数: 2944 | 16 一般人看到拳击或是外家拳，发拳快且猛，象那种组合拳，一打可能十几拳连发，认为
这种拳是可以打人的。
而太极之类的，几乎没有连续发拳的动作，会认为这种拳打不了人。
借助我本贴问题和阿里和柔道选手的比赛，多少能说明点问题。
那场比赛，如果双方都穿上衣服，可以说，阿里只有发一拳的机会，只要被柔道选手抓
住衣服，阿里后面一拳也发不出来。
各位回去可以做个试验，拽住你朋友的衣服，让他发拳试试看，他要是不能挣脱你的“
抓”，他一拳都是发不出来的。
了解“劲”的运动规律，就是懂劲。
拳击比赛之所以不能穿衣服，倒不是为了便于“秀”肌肉，而是衣服一被带住，一拳都
是发不出来的。
从此次想去，可以慢慢领悟中国传统拳法的立意。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 17 你说的这些，自己能体会到么？
没有身劲，寸劲其实有点象，嗯，粉捶。那也是距离很短，速度很快的。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 18 在上海读书的时候，经常到陈炳他们上体武术系的宿舍玩。
武术系宿舍的楼梯、大铁门、门锁基本都是体无完肤的，就是象你这样练完了意犹未尽
，收不住手的人的杰作吧，哈哈！ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 19 外国人练太极都是划划手，如果找的师傅是二把刀就更不要说了。
所以就象wokaowokao说的，都一样，没区别。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 20 不同人兴趣不同，练童子功、硬功也不错。
看你的目的, 练啥都是艺。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 21 包括陪练吗？
就象去夜总会那样， 看着化名册图象点， 然后就可以练的那种。 |
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g***y
发帖数: 829 | 23 欢迎德州跑友。以前要是一直没有跑步的话，这次不用练速度，只求完成就行，但是也
要象mark说的认真准备
牛城好熟悉的名字，我的第一张罚单就是路过那里时得到的 |
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b********5
发帖数: 253 | 25 delmarva 兄的态度认真，一定会进步的。提高技术只有一个方法 － 多练。在PIUP－
UP之前早１，２个钟头，找个朋友一起传球，短传，大脚都来。。。练得越多，技术越
好。我们这里有读研究生才开始踢球的，他喜欢，就多踢，现在成了有他能赢球，没他
就要输的绝对主力。而我这样的４，５岁开设练球的，踢过无数比赛的，到现在成了可
有可无的二流板凳球员了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 26 wresting对core／下盘的要求很高
孩子小的时候韧带没发育好，象我儿子脚后跟的韧带发育就落后于其他的韧带，所以要
经常拉筋，感觉wresting可以稍微晚点练（１３岁以后？）
当然，我最喜欢的防卫运动就是wresting，什么boxing/karate都是浮云。
富, |
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s**a
发帖数: 1995 | 27 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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p*e
发帖数: 42 | 28 前面那个网友说得很对..反手要发力,必须利用身体的侧身来发力.光手臂的力量是
不够的,其实我觉得只要反手握拍的姿势没问题,手腕是不需要承受太大力量的..而且,
对女孩子还有一般的人来说,我觉得反手双手更合适...我是从纯反手削球渐渐过渡到
单反,只是有时候对方力量大了,还是忍不住用削球来抵挡..单反能练得象kuerten那样,
呵呵,就不怕别人了... :PP |
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a****n
发帖数: 4734 | 29 确实不错的，我觉得象篮球里的三步篮，平时把步子练熟，才能自然的用出来。总不能
用的时候现琢磨先迈哪只脚，已经走了几步。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 31 她停练了，估计激素吃的也会挺下来吧。
正常女人，能长比男人，还男人吗？看大威，也没那样啊。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 32 你说练歪了，可以，你说不象练过的，那你是新同学了。
俺的 volley 练习奔，都好几个了。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 33 你说练歪了，可以，你说不象练过的，那你是新同学了。
俺的 volley 练习奔，都好几个了。 |
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c********y
发帖数: 78 | 34 从动作编排可以看出，Bikram Yoga是全身运动，但又偏重脊椎及下肢肌肉练习。
教练提倡一个星期至少三次。我通过实践认为这是有道理的。一星期如果少于三次，
每次做都等於从头开始，身体得不到提高。只有配合密度，身体才能逐渐适应高温
和高强度，循序渐进。
坚持练习三个月以后，身体有如下感觉：
- 腹部脂肪减少，腰部变细
- 大腿肌肉紧实，膝盖提升，腿部线条变得明显及流畅
- 臀部肌肉提升，穿牛仔裤更有型
- 上臂肌肉有型，上臂后部的肉变紧实，穿无袖T-SHIRT变得好看。女生如有副乳应
该也会有改善
- 整体更加挺拔，柔韧增强，动作轻盈
- 颈椎及腰椎疼痛消失，不象以前很容易劳损
- 消化代谢有规律
- 在练习过程中人会大量出汗，有助身体排毒
- 精神变好，不容易疲劳，不嗜睡
- 体力变好，爬山等明显比以前有耐力，不易疲劳
以上是生理物理变化。对我来说，意志上的变化更重要
Bikram Yoga 练习强调呼吸和注意力集中。对於RELIEVE STRESS很有帮助。举个例
子，有一次我的一个项目陷入僵局，完全没有头绪，烦恼之余我坚持去练习瑜珈，
结果在练的过程中，一个解决方案突然蹦入脑海 |
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t******g
发帖数: 2253 | 35 哈哈哈哈，这个video我要收藏起来。我一对一跟声乐老师练过美声，胸腔还不错，属于声音一出来吓唬吓唬人还可以，但是高音的技巧一直悟不出来，也就平时在我这边的中国人圈子里表演下。现在暂时没有声乐老师，希望以后经济条件好点再找个声乐老师把高音给悟出来。我个人的体会是声乐这个东西就跟练武功一样很玄乎，有些东西就算老师告诉你这样那样，还是出不来那个效果。刚刚开始练的时候，我声乐老师让我打开，我不知道该怎么打开。然后她想了好多办法，比如想象含着热土豆等等，最后她说你就想象你嘴巴里有个长方形，我才找到打开的感觉。可能是理科生的缘故，还是长方形这个管用。现在回想起这些还是觉得很有意思。 |
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t******g
发帖数: 2253 | 36 哈哈哈哈，这个video我要收藏起来。我一对一跟声乐老师练过美声，胸腔还不错，属于声音一出来吓唬吓唬人还可以，但是高音的技巧一直悟不出来，也就平时在我这边的中国人圈子里表演下。现在暂时没有声乐老师，希望以后经济条件好点再找个声乐老师把高音给悟出来。我个人的体会是声乐这个东西就跟练武功一样很玄乎，有些东西就算老师告诉你这样那样，还是出不来那个效果。刚刚开始练的时候，我声乐老师让我打开，我不知道该怎么打开。然后她想了好多办法，比如想象含着热土豆等等，最后她说你就想象你嘴巴里有个长方形，我才找到打开的感觉。可能是理科生的缘故，还是长方形这个管用。现在回想起这些还是觉得很有意思。 |
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g**o
发帖数: 3033 | 37 我就是象你最后这一段说的这样，看的多练的少，进步缓慢。 |
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s******g
发帖数: 108 | 38 跑起来应该象闪电一样。还应该加练搏击增强反应能力
唯速度和力量称王称后 |
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j*******6
发帖数: 259 | 39 我补充几点,请大家继续回忆和补充:
小马哥经典之言:不放弃,不抛弃,总有一天会走到终点.
他特别提到他们都是基督徒,其中一位是慕道友,这 可能是他们的强大精神力量.
从提交申请到match day是一个漫长过程,很多down的时候,小组就能相互鼓励,这是
家人都无法完全理解或起不到相同的效果.
CMG是一个团队,我们竞争的层次很多,主要面试技巧和package两方面提高.match 是
有经验和没经验之间的竞争.如何达到有经验,小组很重要.虽然他们每个人的面试机
会少,但是他小组的所有面试都相互沟通,每个人每次面试前都相互培训,等于每个人
都面试了这么多次.而且可以发现面试前和面试后问题出在哪里,下一次面试可以改
正和提高.
如果面试机会多,没有match上,那是面试技巧出问题,一定要改正,小组可以帮助.
面试一定要有信心,克服紧张 ,最主要的是多练,象练CS一样. |
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d********h
发帖数: 2275 | 40 那就是玩,玩一天都不会太累.
不象队里练的那末狠.
你有照片吗?
我今天照点她上课的给你看.
我觉得她没学到啥,就是年纪不到,不能进队,等着进预备队学学呢.
我觉得她是以前学过两个月舞蹈打的基础好.可惜搬家了,没有舞蹈课了. |
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d****e
发帖数: 2395 | 41 上次去接FF，老师和我说看上我们家FF了，希望我们能进队之类的意思。我就说，这个
小朋友很不愿意吃苦，所以我得问问她。上车问她，老师说你练的不错，以后要不要象
SUMMER姐姐一样，每个星期多去几个小时，小妞断然拒绝，我不去。。。果然和我想的
一摸一样 |
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j******3
发帖数: 199 | 42 一个美女二十多岁前些天一直在我每天早上锻炼的公园领着一条狗转悠，还不时找机会
和我搭讪。说心里话，每天早上锻炼的时间很紧张，要充分利用，所以没理她。后来她
直接把狗令到我身边，试图和我说话，还是没说，她就说了一句谢谢离开了。
过几天又来了一的美女，三十岁上下，每天开着不同的车来（三台车经常换），然后散
步，也总找机会和我搭讪，我也没理她。过了几天，但我锻炼完准备回家时，忽然她开
车追上了我（还没离开公园），离我有一定距离时就和我说这什没听清，就没理她。
第二天早上下雨，正在避雨时，这个女的忽然来到我身边说：我送你回家。我说不用了
。她说你上我的车吧，雨下这么大（当时真的很大呀），我就上了她的车。忽然间雨就
很小了。我就说声谢谢，自己步行回去好了。
这时她拿出一个信封递给我。我不明白她为什么给我个信封，就接过来了，把她的车门
一关，她就开车离开了。
当我接过信封时，我看她的眼神有些神秘，但没看出来什么意思。
我立即打开信封，里面居然装着40刀！
为什么呀？我百思不得其解。
难道这个女生想引诱我吗？利用小恩小惠，象章女生那样，实施绑架我吗？
我是男生啊，而且每天练散打，仅从体魄上看，他们都... 阅读全帖 |
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a****o
发帖数: 6612 | 43 把 三重门 抄一遍，保证有提高。 老韩写好了，让小韩誊一遍。小韩青出于而胜于蓝
，字象他老爸的，但比他老爸好。
大家现在知道为什么两人字体那么象了吧。 |
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j******3
发帖数: 199 | 44 一个美女二十多岁前些天一直在我每天早上锻炼的公园领着一条狗转悠，还不时找机会
和我搭讪。说心里话，每天早上锻炼的时间很紧张，要充分利用，所以没理她。后来她
直接把狗令到我身边，试图和我说话，还是没说，她就说了一句谢谢离开了。
过几天又来了一的美女，三十岁上下，每天开着不同的车来（三台车经常换），然后散
步，也总找机会和我搭讪，我也没理她。过了几天，但我锻炼完准备回家时，忽然她开
车追上了我（还没离开公园），离我有一定距离时就和我说这什没听清，就没理她。
第二天早上下雨，正在避雨时，这个女的忽然来到我身边说：我送你回家。我说不用了
。她说你上我的车吧，雨下这么大（当时真的很大呀），我就上了她的车。忽然间雨就
很小了。我就说声谢谢，自己步行回去好了。
这时她拿出一个信封递给我。我不明白她为什么给我个信封，就接过来了，把她的车门
一关，她就开车离开了。
当我接过信封时，我看她的眼神有些神秘，但没看出来什么意思。
我立即打开信封，里面居然装着40刀！
为什么呀？我百思不得其解。
难道这个女生想引诱我吗？利用小恩小惠，象章女生那样，实施绑架我吗？
我是男生啊，而且每天练散打，仅从体魄上看，他们都... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
mimiao (mimiao) 于 (Wed Dec 12 14:22:17 2012, 美东) 提到:
快3个月的宝宝，醒了就哭着要吃，哭的时候吸奶很急，没几口就会甩头挺身吐出奶嘴
，抱起来拍咯又哭，再给奶嘴还是一样，简直是恶性循环啊。
这样导致的结果就是一次吃不多，2-3oz就花了很久，然后就不吃了。之后抱着拍拍睡
着，经常30分钟都放不下去，一躺crib就醒，然后张压舞爪哭喊。就算有几次好不容易
放下去了，睡不多久，经常一个小时就醒来，能连续睡3个小时一家人都要拜佛了。
试着一次喂饱，可是这种状态一次都要喂很久，所以没过多久又要喂了。奶嘴是1号的
。总的算起来一天吃的不少，经常超40oz, 吃完了也拍鬲也竖抱，有时能拍出来，有时
就是拍不出。 大家有什么好建议来改善这种情况么？ 多谢了
☆─────────────────────────────────────☆
prince4000 (云起) 于 (Wed Dec 12 14:36:50 2012, 美东) 提到:
你的娃有TU... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 46 男人腰重要啊。回国时找中医推拿看看。
我是一节骨头错位，当时不知道，越来越痛，两周后去中国城中医给搬回来的。后来没
去GYM三个月，其实全好了。只不过做什么都格外小心。腰挺的很直，决不弯腰拿任何
东西。
你可以想一下。如果腰椎立压，就象立木，承立很大。如果打横受力。就象小时候玩的
魔棍。。呗一下折了。。lol . |
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D****Y
发帖数: 2275 | 47 象咪咪只是过程，象小时候玩像皮泥，先堆出高度再修形。慢慢来就行了。 |
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s**e
发帖数: 395 | 48 买ruger mark iii? 考虑标准型吧，起码象真枪•••其他型的太象
玩具了 |
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s*****g
发帖数: 2666 | 49 我以前就说了，中国的快马跑起来象羚羊，快而飘
欧美的快马跑起来象豹子，快而有力，当年耳朵，亨利都是跑起来拉都拉不住的 |
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