d*g
发帖数: 16592 | 1 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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q***1
发帖数: 219 | 2 第一百零三章 深情
正午的都乐镇，街道上没有什么行人。
衙门外，郑三正笑着和赵鸣寒喧，傅庭筠一阵风般地跑了出来。
事出突然，两人愣愣地望着盛怒中的傅庭筠，有片刻的呆滞。
傅庭筠已跳上了马车，用地勒着马缰，正悠闲地等在那里的马儿受了惊吓，扬蹄厮
鸣，拖着马车，一路狂奔而去。
“傅姑娘！”郑三回过神来，拔腿就追了过去。
赵鸣还沉浸在刚才那惊鸿般的一瞥中。
“这位傅姑娘，真是漂亮！”他喃喃地自言自语，耳边传来赵凌又急又气的声音：
“人呢？”
“哦！”赵鸣忙正色地站好，指了指马车消失的方向，“朝那边去了！”
赵凌看见了郑三的背影。
他毫不迟疑地跑了过去。
郑三却越跑越慢，最后停在了街尾。
马跑得太快，马车已成为驿道上的一个小黑点，留下一地的尘土。
两条腿怎么能跑得过四条腿，再追下去已没有了意义。
他回头。看见了赵凌。
“马儿受了惊。”他大步迎上去，神色间充满了紧张，“我没能追上。”
赵凌的目光立刻阴沉下来：“我回去骑马！”转身就朝衙门飞奔。
路上，遇到虽然不知道发生了... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 3 发信人: bellaciao (NoOnMeasureCChargersDontDeserveSDG), 信区: Football
标 题: 星饭钢饭谁来写一篇前瞻呀
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 8 13:58:00 2016, 美东)
我真的是港人球迷.
四年前港人对牛仔, 加时输了, 那个时候港人还属于类固醇防守hangover期. 但是罗四
扔了一个特别american ninja warrior的td. 一般来说你扔这么好的长气势球是不会输
的, 但幼兽形态的歹势就是活活把比赛拖进了加时而港人的zone block haley元年就是
各种热气腾腾的一大坨.
港人之前的dc名人堂成员靠zone blitz叱咤二十多年的lebeau在港人期间对菜鸟qb一共
就输了两场, 一场还是因为雷达qb现在在黄狗当头号wr的西宾州人pryor不靠传球自己
跑了一个95码td. (近年来港人比较出名的95码一个是野卡对t宝驴前cb ike swaggy t
被dthomas生吃, 一个是这个td, 一个就是上周美国的那个外接手华莱士的啦) 对乳鸡
qb胜率高主要原因是刚... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 你路跑的时候用GPS表吗？你确定是跟机跑用一个速度吗？我长期在这两者之间转换，
周末上路，平时上机，严格掐速度，平地上没有感到任何区别。关键是机跑觉得不慢的
速度，上了路就比步行快一丁点儿而已，所以路上一定要刻意压住才能保证是一样的速
度，不然就容易跑快跑崩。这个不能靠＂感觉＂和＂恐怕＂，得靠表。
另外一个可能是你路跑的线路有很多上下坡或大风，或者路况复杂跑得时快时慢，这都
会导致路跑比在机器上匀速跑要累。今年纽马那天我出去跑河边，刮大风，跑得就很辛
苦。 |
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g***y
发帖数: 829 | 5 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 6 我一直努力试图控制速度，因为基础差，一快就喘...然后累的不行
因为还没买心率计，基本上我就靠控制呼吸，争取在4/4。 到3/4的时候就刻意放慢一
点儿。
今天跑到最后一点儿的时候变3/3了，那个时候跑的再慢也是3/3, 只好停下走了几步，
发现一停下来喘的那个厉害, 上气不接下气的感觉... 于是最后几百米我干脆就走回去
了...
到家后看一共出去了35分钟，跑加走一共3mile， 这个速度还是算挺慢的吧？ 但是好
像还是太喘了，我是不是最好走跑交替着来？ |
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e*e
发帖数: 6808 | 7 这个我有体会
我现在重新跑，每次跑到7、8分钟就有跑不动的感觉，熬到10分钟赶紧休息。
前几周，同事非要我跟他一起跑，4个迈。我熬到1.6个迈坚持不住了。走了大概0.2。
然后再跑，居然觉得浑身轻松起来，而前面1个多迈那个腿都抬不动啊。
最后居然把他甩在后面了。
当然，速度还是很慢很慢。（只是别人更慢。呵呵）
我觉得由于长时间不跑步，身体的记忆需要更长的时间才能被唤醒。所以前10-20分钟
累的不得了，后面反而轻松 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
riancy (蝴蝶~~飞越沧海之我行我素) 于 (Thu Jun 9 16:29:00 2011, 美东) 提到:
如果是传记有女runner的最好..或者训练预防治疗伤病的..或者特别激励人的都行
thanks~
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tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 16:32:58 2011, 美东) 提到:
born to run
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riancy (蝴蝶~~飞越沧海之我行我素) 于 (Thu Jun 9 16:36:41 2011, 美东) 提到:
darn...I almost added a sentence...exclude "born to run"
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tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 9 吃饭还常噎着，喝水还常呛着
你还真以为这世上有人能无痛没伤却能跑的欢的？
说实话，怕这怕那的，还不如多看看书，多上上网，看看伤病都是什么导致的。真怕的
，就去gym踩椭圆机骑车，跳操练yoga，别路跑。
不是慢就成了，比如runner's knee，男生常常是体重过大；而女生，跑的太慢/步伐太
小，也会导致runner's knee，这是女生的特有的。还有小腿侧面的shin splints，常
常由于路面不平引起的（路面为了排水，要不一侧倾斜，要不弧形），老跑一边，就容
易得侧面shin splints，跑的慢照样有这个问题。
runner常见的伤病就那么5，6种，没那么复杂。这片老文章不错，没啥废话，不过很实
用。
http://m.runnersworld.com/health/trouble-spots?page=single |
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f**********r
发帖数: 2027 | 10 :前面跑慢一点，后面是能快一些。
：今天酱油了一个斑马，想跑低心率，最后还是接近150，但终于控制到了平均心率148
.跑慢一点要舒服很多。
.） |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 大妈这星期在著名小岛上度假， 岛上蓝天白云，碧水流沙，风景优美。 泡了两天的海
水后，大妈悠闲得有点发慌，于是不顾炎热，换上跑步背心短裤，冲上海边的小道。
泡在海水里还好，虽然烈日爆晒海水还算温柔。跑起来就完全不一样了， 几百米下来
已经气喘吁吁， 艰难呼吸，感觉心脏随时都要跳出来了。
汗水不断涌出，却又被强劲的海风迅速吹干。当下看了看表， pace一直在9分多， 比
平时的pace要慢一分多钟。 努力想发力，双腿却像是灌了铅，怎么也迈不开步子。 使
不上劲却又觉得无力可发。 平时励志的歌曲，现在只觉得是累赘。 试过小步伐高频
率，结果根本提不上频。 又试呼吸大法， 感觉内外全部热气，只想呼出不想吸入。
最后彻底放弃挣扎， 随意奔跑， 只留一个信念， 坚持单程5麦，这样回程就10麦了。
整整一冬天，也跑过好几个10多麦， 从来不需要喝水。 这次幸好背了一瓶水， 在6麦
时喝了一半， 10麦时喝完剩下的，最后挣扎地跑完13麦。 到旅馆几秒钟3大杯水一眼
没眨就见底了。
一路沿海， 海天碧蓝美不胜收， 清新略带海腥味的风，让人跑完依然回味。
upload数据， 气温87度， 9：22... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 12 作者：漂泊旅人
2015年12月10日首发于SIS
第七十六章
人头大鸟煽动巨大的翅膀最后降落在了不远处峭壁上数十米高的一处突起的
岩石上，随后低头梳理起了翅膀上的羽毛。此刻我们得以真正看清了这大鸟的真
面目……
所谓的人头原来仅仅只是大鸟脖颈到胸口的羽毛图案而已，在白色的胸口羽
毛中间分布着数条黑色的线条，线条几乎构成了一个人形的五官面貌，所以眨眼
看去，像极了一个秃顶的人头。此刻大鸟停留在岩石上之后，我们才注意到，在
人面图案上秃顶的「光头」上面还有鸟类的嘴，嘴的上方更能见到两只亮闪闪的
眼睛。其真正的头部反倒更像是鹰或者隼。
看清了大鸟真正摸样后的其他人纷纷从惊骇当中恢复了过来，毕竟，从大鸟
真正的头部可以确定，大鸟还是正常的鸟类而非长了一个人头的怪物。动物或者
具有一定的攻击性和危险性，但相比于怪物，可怕的程度终究有限，不过我却不
知不觉的陷入了一种痴呆的状态。
不知道为什么，从刚才透过头顶树林枝叶的缝隙见到大鸟飞过的瞬间，我忽
然产生了一种似曾相识的感觉……
茂密树丛中撒下的屡屡阳光、空中掠过的人面大鸟、还有随着大鸟飞行产生
的巨大空气振动……这一切，我仿佛在很久很久以前便目... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
kqxqx (陕东道大行台尚书令) 于 (Thu Mar 24 21:18:21 2011, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: kqxqx (陕东道大行台尚书令), 信区: Automobile
标 题: Re: 轮胎慢撒气是怎么会事 update walmart说我的车胎没漏
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 24 20:25:02 2011, 美东)
update：今天去了NTB，他们真是非常慢，等了2个小时，修两个轮胎弄了差不多1个小
时，最后说法是
轮胎没事，但是wheel上面有锈，除锈重新seal，并且重新换了stem valve，重新
balance了，最
后是$25一个胎……
还是挺贵的说，不过要是真给我把问题搞定了，我也就认了……接下来两周会继续
update
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kqxqx (陕东道大行台尚书令) 于 (Thu Mar 24 21:1... 阅读全帖 |
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R***a
发帖数: 41892 | 14 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Joke
标 题: 个人觉得手动座椅好
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 16 14:32:30 2012, 美东)
ZT
1
话说高中时体育有学分，其中有八百米短跑，一身体比较弱同学说自己跑的慢，可能过
不了。另一神人同学说，“慢？tm d你 爸你 妈 制造你时就你跑最快。”
2
一天晚上老爸去应酬，结果喝多了回家倒头就睡。。。。。。。大半夜的，我起来上厕
所，走到客厅，突然听到老爸大喊:"点菜没呢？"然后自己又弱弱地回答了一句:"点了。
" 。。。我跑到厕所爆笑
3
尿急，遂进一酒店卫生间。小便斗上贴几个大字：“不要用坏了！” 心中轻笑，都受过
高等教育，故宫门前拍过照，五星饭店睡 过 觉，什么场面没见过，还怕给你用坏了。
事毕 , 自动感应喷水 , 水量超大，湿了一身，才恍然大悟：靠！打个逗号会死啊！
4
周末没事儿，去看了场电影，3D的《画皮2》。。。。割了背景吧。。。。电影好不好看
见仁见智，但是我花了3D的钱，却有4D的效果，看着立体狐妖，闻着狐 臭。。。画面感... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 其实应该是先20%+pace然后慢慢提高到10%+pace，最后5迈保持就可以了。典型的20迈l
ong run，应该5迈不超过20%+pace,之后10迈提速，之后5迈保持。
AM上说，long run是为了提高你的running economy。就是说，你跑步的时候一部分能量
从血糖，一部分从脂肪来。开始的时候血糖充分，你绝大部分的供给从这里来，20迈以
后，普遍情况下血糖已经不够用了，这个时候你的能量主要从脂肪转化来，running ec
onomy对于马拉松来说是一个大于V02Max的因素。long run希望你能够跑慢，尽量接近比
赛的时间长度，但是又不太累（不然影响恢复），所以需要你跑得慢。long run拼命跑
的正面例子没怎么见到过，反面的可以找一大筐，版上有，我朋友以前也给我讲过很多
，我们一起long run的时候她总是叫我慢了再慢。不要跟trail上其它人比赛。
昨天的long run基本照书上的做了。前5迈比9分快了一点点，然后每迈都比前一迈快一
点点，后面的觉得太快了一些，最后3迈到7分45，7分51，7分37，MilesToGo想去追前面
一个超了我们的小妞 |
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b***r
发帖数: 4186 | 16 跑完了，来汇报。
目标是10M，实际完成了8.25（不好意思的说）.
之前说了，公司的跑步机maximum的时间是100分钟。我原来想用10分的pace跑100分钟
。这个
pace很慢了，关键是周末胡吃海塞，还玩牌玩游戏没有好好休息，我想想能坚持下来也
算不错了。结
果上去了之后刚跑了1M，就是10分钟我就不耐烦了，虽然有个电视在眼前，但是还是想
着一成不变的
跑100分钟，真腻味啊。就想着折腾点花样。但是平时玩的那些我觉得今天都吃不消，
用6分40的
pace跑变速估计2,3组800米下来我就挂了，所以想找点可以坚持就一点的。然后忽然想
起来smart
coach给我算过的训练计划有个speed works是8分的pace跑1M，然后jog，800m,一共5组
。我
一算，5组下来也有7.5M了，加上已经跑的1M,就离10M不远了。
第一组倒是很轻松，完成后以10分得pace跑了800m;
第二组也不累，到最后400m的时候呼吸稍微有点紧张;
第三组的时候没有那么轻松了，到了一半的时候就觉得有一点费力，但是还是能坚持下
来的，跑完了
之后慢下来走了两步;
第四组和第三组很像，后面一 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 我一直有cadence太低的毛病，虽然上次马拉松真的比赛了，我开始还可以的，后来也
慢了。
最近天气热，我一直在跑步机上跑，唯一的好处是，我逐渐适应了high cadence, 几个
跑步机貌似HR
坏了，结果显示的都是cadence, 所以我知道自己的数据。 后来，我基本不管是多快多
慢，cadence
都能保持 190 左右。
这两天南加突然降温，变成50度到70多度，昨天晚上就出去路跑了，结果步频不知不觉
就慢到 120 左
右，想起来了能快点，然后又慢下来了。
唉，看来，这个180的cadence在马路上还是很难训练出来的 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 转自东方红运动网，作者大甲虫
有计划跑杭马的朋友可以借鉴一下
我承认我这次来杭州跑马拉松确实很犯贱!！
去年的杭州马拉松我来了，以为杭州也会像北京一样封封路，毕竟是周日比赛，全国来
那么多人，如果是有诚意请别人来，一天不开车上街也不是什么难事，何况来的外地人
至少人均消费也有500吧，可是我错了，10公里后，我基本上是在车水马龙里穿梭，躲
闪着机动车、摩托车、自行车，免费充当着杭州的吸尘器，我承认也是因为我跑得慢，
用时3小时58分，组织者只关注跑进2：30分的人，后面的就无所谓了，自己钻空跑吧。
去年比赛完后，网上很多人指责杭州马拉松赛封路时间太短，空气质量太差，我想组织
者总该听取民意吧！
今年我又来了（当然是因为感冒，北京马拉松没跑成，心里总觉得欠点什么），吸取去
年的教训，一出发我就玩命撒开腿跑（虽然全程用了3小时45分58秒，但是前20公里，
我只用了1小时35分），呵呵，真悲剧，杭州！算你狠！！！全程竟然只封自行车道，
自行车道。。。。把车行道和自行车道用雪糕筒隔了一下，马路上照样车水马龙，什么
杭州美景啊，屁也看不到，只有数不清的车，难闻的尾气......,有一段路，因为... 阅读全帖 |
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S*****y
发帖数: 2871 | 19 真郁闷。
跑前还特意跑到版上查了一下注意事项，看了一下video，姿势什么的。因为知道自己
膝盖比较脆弱，滑雪以后都会疼。
上周跑了个2km热身一下，感觉没什么问题。这次打算正式开始跑，跑了5.5km吧。跑的
时候感觉左腿内侧膝盖有点不舒服，但是感觉不是很明显就没停，后悔后悔。。。 也
不是疼吧，就是不太舒服。怎么办呢。等过去以后，是再慢点，少跑点，还是换个运动
？已经很慢了，5.5km跑了50分钟。热身的时候跑的都是草地，这次有2km是路面，有影
响吗？ |
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f****e
发帖数: 553 | 20 好快又过了一年！虽然越跑越慢，越跑越烂，可是回想起来都是快乐。
去年底跑了个巨烂的CIM，然后休了个长长的假。回来跟风报了三月份的Oakland，然后
手忙脚乱地训练。比赛跑得很开心。成绩4小时15分多。
五月份跑bay-to-breaks。本来这就是个have fun的比赛，又逢百周年大庆，热闹非凡
。湾区跑友大爬梯。成绩反而不记得了。
之后开始准备八月份的HTC。本来想多练练跑坡，可惜还没练够就到了正日子。又是难
忘的一次经历，两天的汗水和欢笑，可以回味很久很久。成绩倒是记得很清楚，因为跟
赛前官方预测一分不差。
后面本来就该专心准备十月份Nike的半马。抽中一次不容易。结果白老大做NorCal的
pacer,得到一个免费entry，被我抢到，就临时跑了这个九月份的半马。当时觉得状态
不错，还试图P个R。谁知没占到天时地利，未遂。一小时57分多。当然了，大爬梯
again。珠帘还做了超级赞的冰激凌月饼。啧啧！
跑完就一直出差，天天披星戴月，早出晚归。周末还四处奔波赶秋色。很堕落啊。基本
就没怎么跑步。中间回来把Nike跑了。还号称NWM is for necklace, not P... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 21 之前在速度上向来没追求 所以一直跑得都比较慢
很久以前HM溜达过一次要溜达快2个半钟头（掩面...）
还有一个月时间要跑15K 这次怕跑.太.慢了丢人
打算抓紧时间训练一下 :P
现在的状态是6mi速度大概是9'05"/mi
这样跑下来不累 应该还能跑 但是会烦躁 一般就停下来了
计划是一周26mi+/-
跑两次6mi target 9'/mi
一次10mi target 9'20"/mi
10mi后第二天在跑步机上差不多速度跑个4-6mi 慢慢跑恢复一下
主要这样时间安排比较合适 我的hour是7:00am-6:30pm
所以weekday早上没太多余地 晚上能跑1个钟头 然后周末跑个长的
不知道是不是应该在距离或速度上更push自己一下 才能有所提高
请前辈指点一二 谢谢啦!
btw 我是女的 估计四个星期 总有那么一个星期 还不能使劲跑... |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 无论是训练还是比赛，我也是先快后慢，只是速度下降的没有你那么多。自从两周前与
本版一位跑友在一个星期六一起long run一段距离，然后与我的队友们接着long run第
一次品尝到先慢后快的甜美后，我现在正在学习long run时努力做到negative split，
先慢后快，当觉得比较难。不过，我不会放弃。让我们互相鼓励，继续学习：）））。 |
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t***m
发帖数: 51 | 23 上周的一个Charity Run，一共8千多人参加。公司帮我们出的报名费，发了件ADIDAS的
衣服，市场价接近报名费，还不错。
我是第一次参加，不知怎么走，等我同事一起，结果这家伙严重迟到。等我们到的时候
离开跑只有15分钟，黑压压的人群排了好几百米，我们自然是在队伍的最后。只好硬着
头皮从人群中往前挤，好不容易挤到一根黄绳子的后面，以为绳子前面那还有两三百米
的人群是所谓的VIP runner（就是各个公司年纪大的重要人物），就停下来活动活动筋
骨。观察了一下身边的人，怎么看也不像是那种跑得快的。正在疑惑中，VIP已经开跑
了，过了几分钟等他们跑到我附近的路上才发现只有不到一百人，这时才意识到我身前
那几百米长龙都是和我一样的runner，我只是挤到最后一个wave的最前面。
我们这个category马上就要开跑了，我这个时候从人堆里是不可能挤到starting line
的，我就从一边的栏杆翻出去往前冲，等我快冲到的时候1st wave已经开跑了。我翻进
去挤在2nd wave里，这时组织者让2nd wave往前移准备开跑，我就趁机挤到了第二排最
靠边的地方。
这个慌乱啦，我都没... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 24 快跑不减肥？听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，
最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦
身，跑步速度慢下来才是正道。
为什么快跑不减肥？
快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有
消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化
两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所
以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不
能消耗脂肪，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关
节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险
较大。
为什么慢跑的减脂效果更好？
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得
注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持
半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂
肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助... 阅读全帖 |
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a*m
发帖数: 6253 | 25 下面的所有意见都是我看了一遍的感觉。一盘比赛实在太短，所以我的感觉不一定对，
就是个参考。
他的过网确实不高，你的比他的还低。。。也许录下来场面上看起来会好看不少，其实
效果不太好。
这个是所有的比赛通用的。 当然不是简单的用所有的技术单挑，而是用你最好的技术
来和他的最不好的技术比稳定性。
这个基本上所有比赛计划和战术的出发点。要创造机会让自己稳定的压迫对方的弱势技
术，这样胜利的概率才会增加。
你的过网点和节奏对付一般稳定性不好或者控制差一点的对手也许挺好的，但是对付
jack这样的看起来不太管用。
发球：
你的发球不占优势，基本上就是不吃亏。
他的发球时不时能直接得一分。
接发球：
他很少直接攻击你。你时不时会下网一下。
底线落地球：
你两面刷的form占优势，就是说，长point交换，你得分概率大； 但是跑动不占优势，
就是说他一旦变化，你会比较被动；他的正手可以打出大斜线，尤其场内的球；他的反
手咩有攻击性，就是挡回来，逼急了，能打个角度。 你们俩的pace都很难稳定的直接
打死对手，需要制造空档和追身来得分。
场内球：
他处理和控制比你强，基本上不太落空。 你启动很晚。
高... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 Day 11: 5 Miles Tempo
考虑再三，今天要不要去跑。我在用smartcoach的计划，不过我设的是现在训练21-25
迈的，虽然我其实已经半年多没跑了。我在想一下子上来一周三次，21迈的计划会不会
太多。但是我觉得今天腿恢复得不错。毕竟前天跑得很慢。就决定还是去跑吧。到了那
里才发现，忘了带HRM的带子。
Mile #: Pace HR Best
Mile 1: 11:46 N/A 7:03
Mile 2: 10:32 7:48 （过红灯）
Mile 3: 10:12 7:46
Mile 4: 10:10 8:40
Mile 5: 11:20 9:18
现实是很残忍的。去年年底的时候，我已经是9:30以内的pace跑temp，距离还比这个长
多了。现在居然连10都跑不了。虽然减了体重，却变得更加蜗牛了。跑的时候，主要是
心跳跟不上，跑完了体力倒是还没问题。
后来回来的路上，总算给我找出跑得慢的理由了。去年那是冬天，现在是夏天，温度差
太多了。再说我现在跑的是trail，有坡度，明显的上坡时就心跳高，pace经常掉到11
以下。下坡的 |
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b***e
发帖数: 15201 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 杭州马拉松真的不能再办了!!!（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 8 19:37:05 2010, 美东)
转自东方红运动网，作者大甲虫
有计划跑杭马的朋友可以借鉴一下
我承认我这次来杭州跑马拉松确实很犯贱!！
去年的杭州马拉松我来了，以为杭州也会像北京一样封封路，毕竟是周日比赛，全国来
那么多人，如果是有诚意请别人来，一天不开车上街也不是什么难事，何况来的外地人
至少人均消费也有500吧，可是我错了，10公里后，我基本上是在车水马龙里穿梭，躲
闪着机动车、摩托车、自行车，免费充当着杭州的吸尘器，我承认也是因为我跑得慢，
用时3小时58分，组织者只关注跑进2：30分的人，后面的就无所谓了，自己钻空跑吧。
去年比赛完后，网上很多人指责杭州马拉松赛封路时间太短，空气质量太差，我想组织
者总该听取民意吧！
今年我又来了（当然是因为感冒，北京马拉松没跑成，心里总觉得欠点什么），吸取去
年的教训，一出发我就玩命撒开腿跑（虽然全程用了3小时45分5... 阅读全帖 |
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n**r
发帖数: 1587 | 28 我跑的随心所欲，基本就是按照几个原则，同时根据自己身体状况定
1、前后热身拉伸防止受伤。我现在一般都是跑到gym直接跳下去游泳，游泳的效果我觉
得比一般的拉伸好。
2、保持充足休息防止受伤。刚开始基本隔天跑，现在12457。长距离安排在7，因为比
赛一般都在7
3、一个星期只一次高强度快跑防止受伤。我自己定在4，强度按照自己身体状况定，我
现在星期四是6到8mile，6分半1mile的速度。
4、weekly的里程慢慢涨上去防止受伤。跑全程之前怎么着50mile per week的里程也得
跑两仨月了
5、比赛之前的俩仨月用比你比赛预期的速度稍慢的速度跑过四五个20mile（都在周日
，前边说了），相当于跑的时间到了，但是强度没到，为了体验一下身体的反映防止受
伤。到比赛前的最后两三个星期开始减量，最后一个星期多吃，攒点能量。
其实最重要的就是防止受伤，不受伤谁都能溜达下来。练的时候不怕跑的慢，就怕时间
没跑到就停了。
具体计划你可以去http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp，看看。或者找找你们当地肯定有runn... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 29 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: brave (圆生), 信区: LeisureTime
标 题: 杭州马拉松真的不能再办了!!!（转载） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 9 17:15:56 2010, 美东)
发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Running
标 题: 杭州马拉松真的不能再办了!!!（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 8 19:37:05 2010, 美东)
转自东方红运动网，作者大甲虫
有计划跑杭马的朋友可以借鉴一下
我承认我这次来杭州跑马拉松确实很犯贱!！
去年的杭州马拉松我来了，以为杭州也会像北京一样封封路，毕竟是周日比赛，全国来
那么多人，如果是有诚意请别人来，一天不开车上街也不是什么难事，何况来的外地人
至少人均消费也有500吧，可是我错了，10公里后，我基本上是在车水马龙里穿梭，躲
闪着机动车、摩托车、自行车，免费充当着杭州的吸尘器，我承认也是因为我跑得慢，
用时3小时58分，组织者只关注跑进2：30分的人，后面的就无所谓了，自己钻空跑吧。
去年比赛... 阅读全帖 |
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r*********e
发帖数: 29495 | 30 ZT
1
话说高中时体育有学分，其中有八百米短跑，一身体比较弱同学说自己跑的慢，可能过
不了。另一神人同学说，“慢？tm d你 爸你 妈 制造你时就你跑最快。”
2
一天晚上老爸去应酬，结果喝多了回家倒头就睡。。。。。。。大半夜的，我起来上厕
所，走到客厅，突然听到老爸大喊:"点菜没呢？"然后自己又弱弱地回答了一句:"点了。
" 。。。我跑到厕所爆笑
3
尿急，遂进一酒店卫生间。小便斗上贴几个大字：“不要用坏了！” 心中轻笑，都受过
高等教育，故宫门前拍过照，五星饭店睡 过 觉，什么场面没见过，还怕给你用坏了。
事毕 , 自动感应喷水 , 水量超大，湿了一身，才恍然大悟：靠！打个逗号会死啊！
4
周末没事儿，去看了场电影，3D的《画皮2》。。。。割了背景吧。。。。电影好不好看
见仁见智，但是我花了3D的钱，却有4D的效果，看着立体狐妖，闻着狐 臭。。。画面感
真强。。。
5
和一朋友在广汽丰田店看车，老板极力推荐一款凯美瑞促销款，可朋友因是手动座椅不
是很喜欢，老板说：他个人觉得手动座椅好，因为带美女 车 震时，手动放平座椅的速
度快，自动的速度太慢，等放平，黄瓜菜都凉了！我瞬间被击倒... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 31
【纹面】（33、34、35）
作者：漂泊旅人
2015年8月6日首发于SIS
字数：26286
第三十三章
强大的冲击震的我晕头转向。不过万幸的是，虽然头晕，但我却保持了基本
的思维和对周围环境的感知。在我被冲击波撞飞的同时，被我牵着手的白衣女人
便获得了我们两人的身体主导权。女人凭借着她不可思议般身体协调性和柔韧性
自由的在空中变换着身体的动作和姿态，每当我俩即将撞上坑道的墙壁时，女人
便会提前一步身体运动，或用手，或用双脚支撑墙壁减缓冲击的力量。我仿佛是
被白衣女人带着在狭窄的坑道两侧墙壁中来回跳跃飞行一般快速的向前前进了数
十米的距离一般。
随着冲击力的衰退，白衣女人终于拉着我跌落到了地面上。接触地面的时刻
，我松开了女人的手，在立足不稳的情况下向前翻滚了几圈后，终于停住了身形。
我双手支撑着从地面爬了起来。原本以为失去了矿灯的照明我的眼前将一片漆黑。
但当我睁眼一看却意外的发觉此刻坑道内四处密布着极为黯淡的光辉。虽然黯淡
，但却足以让我观察到周围坑道的实际环境状况。再仔细一观察，我发现，这些
黯淡的光芒都来自坑道的四周墙壁，略一思量，我明白了光芒的出处... 阅读全帖 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 32 秦朗停下手中的拍子，看了我一眼，“我想我告诉过你，训练之前不要吃太多东西。”
我一下子心有点往下沉，觉得眼前的秦朗好像陌生起来。几天没有见，他又回到以前的
样子，那个让人难以接近的教练。
他拖过来一筐球，道，“100个接球。”
“啊？”我差点没哭出来。
“你不先消化了，怎么训练？或者你到外面跑一个迈，自己选。”
这大热天的，我穿成这样，晚上9点在大街上狂跑，会不会被围观？算了，丢不起那个
脸，还是内部消化罢。
“那......50个接球行吗？”我问。
他不说话，直接手里拿了一摞球，噼里啪啦就发了过来。我问题还没问完，那个“吗”
字还没发完音，看到烟花一样四处窜的球，只能狼狈不堪的跑，到处看到就打。一面打
一面想，早知道这样，我刚才就不拼命的吃了，真的，吃的时候拼掉一条命，吃完打球
又拼掉一条命，实在不怎么划算。
“注意脚步，速度快点。”他在对面喊，继续不停的发球。
我费力的跑动。天哪，感觉自己很重，根本跑不动，看到一个球，明明在不远处，可是
跑过去却觉得背着一个backpack一样，又累赘又跑不开。看到球又跑，又慢，没接到；
再跑......还是没有接到。
我恨恨的想，你难道不能慢一点... 阅读全帖 |
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r*******8
发帖数: 2120 | 33 平心而论，安卓机刚开机的时候流畅度是不错的，即使我用了数年的xt910，也是嗖嗖
的。安卓的问题是越跑越慢，一段时间以后，我用nexus6也一样的慢。同样的应用，跑
在苹果上iphone4一开始就是一如既往的慢，两个月以后还是同样的慢；跑在6上超级快
，两个月以后还是一样快。
对于会折腾的人，其实把安卓进程整理一下，关掉几个，也能够恢复流畅。但给“不懂
”的人来用，就痛苦了。 |
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i****x
发帖数: 17565 | 34 Tail of the Dragon是条摩托圈里鼎鼎有名的山路，其实就是US 129从NC/TN交界附近
向北跨山的一段路，号称11迈381个弯，无数俱乐部定期聚会云云。早就慕名想去，直
到现在才有时间。
从进入Great Smoky Mountain区开始，风景就都很不错，山路也蛮爽。到了Tail加油站
一看，晕倒，上百辆摩托，一辆跑车都没有。。。下来拍照，然后上路。这11迈山路的
急弯的确比较多，但是其实也就那样，跟来的路上那些普通的山路相比也就是相对险一
点，并没有什么本质区别。还有个重要问题，上面车大多都跑的很慢，只要稍微开快一
点很快就被前车顶住了。不过后来我听说，真正的高手都是夜里没车的时候才来跑的，
对面还有对讲机报告来车（这路一大优点是没有出入口所以不会有意外车辆进入），这
样就跟头D飙车差不多了：）
来回跑了几圈，好不容易碰到一段前面没有车，用iphone录了下来。因为有lp在车里，
我基本没有push，弯道上大概达到80%吧，直道基本没有加减速，就算这样lp还是抗议
不止而且很快就晕车了。另外iphone录像的FOV很窄，mount又偏低视角太远，所以没有
什么速度... 阅读全帖 |
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c*****1
发帖数: 469 | 35 自个走运五年没撞过，但说实在我也不知啥时候会撞，所以跑的线都是选的没有
悬崖的，山上不可控因素很多。好几次差点被滑落石头砸，还有路上有沙子。。综合周
围安全跑山很多年的一些经验，倒不是技术上的，或许有帮助。
1.不熟的路不push
不跑个一二十次，记一下一些难跑的弯。还是不要push了，很多出事是路不熟导致，不
是技术不好车的原因
2.开导航
手机导航最好，其实不是要一直看的。打比方前面有个弯，看不见转多深，看一眼导航
知道该多快。
3.开traction control
这点跟赛道反着的。开着的确会比不开安全，尤其是rwd。开着不会慢的。
4.探路
狠push之前溜一圈。看看有没有别的车，你懂的。还有就是有没有什么石头。
或者看到有touge的车狂奔下山，那说明没问题。
5.晚上跑，盲弯不越线
白天对头车太多；盲弯越线跑就跪了。事实上完全不越线最好，安全第一。
6.改过排气的尽量别跑山
你懂的，越低调越好
如果车多，选白色 黑色 银色车是安全色；
蓝色 黄色 红色 绿色车是危险色
7.慢慢build your own speed，找到自己的节奏
安全跑快任何一条路都不会一蹴而就。不像... 阅读全帖 |
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K**********i
发帖数: 22099 | 36 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: fddzwm (肥嘟嘟左卫门), 信区: Military
标 题: 国军失败原因大汇总 搞笑 转
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 17 14:22:44 2014, 美东)
国军失败原因大汇总
编者按：这是篇讽刺果粉为无能的、腐朽的、失败的、悲催的国民党军辩护的文章，历
数了他们在任何情况下，都强词夺理的总有理没头脑表现。生动，形象，喜感。作者不
明，感谢原作者
国军失败原因大汇总
一、 对手
1936年前共军：国军不重视，没有先进的战术（指没有德国人培训）。
1943年前日军：日军有重武器，有制空权，单兵战斗力强大。是工业化国家。
1943年后日军：日军有武士道精神，比较顽强。
1937年~1945年共军：共军用缴获的日本武器打国军，国军当然打不过。
1946年~1949年共军：共军有苏联援助，共军打仗不讲道德，共军人多，共军间谍多。
二、 自身
1921 年：国军没有自己的军校和军官，没有经验。
1927~1936：国军操练尚未完成，军官素质差，武器质量差，军阀不听指挥，国家工业
化差，老百姓... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 33885 | 37 美国人民可怜就可怜在他们生活在一个狼的世界（即：资本主义社会），时时都有被他
人吞吃的危险。
美国社会就像一个我们在电视看到的非洲原野上弱肉强食的世界。跑得慢的动物，弱小
的动物，随时随地都有可能丧命的危险，突然间冲出一只虎，豹，狮，狼，一口将你咬住
，撕裂，吞吃。没有正义，没有人民政府，没有党妈，一切都是听天由命。
为资本家打工的专业的猥琐男女们就像草原上跑得快，身壮力健的动物。他们对同伙老
弱病残中的不幸，早都麻木不仁。每次遇上这种事，都暗暗庆幸，“谁叫它们跑得慢？”
美国的大多数的劳动人民，都是些比他们跑得慢的，却比身后奔騰追逐的恶兽们稍快的
动物，幸好，还没追上。
但是，这个弱肉强食，没有正义，没有人民政府，没有党妈的世界，他们又能跑多久呢？
您看，所谓世界最富的城市纽约，每个晚上都有5万个无家可归者流浪街头，二十一万
的儿童，无家可归，生活在城市里的收留所。还有将近十二万的家庭也是无家可归。他
们都是差不多要被狼吃掉的非洲原野上的动物。
谁是虎，豹，狮，狼啊，你不禁要问？
难道你真的不知道吗？一切唯利是图的，却与人民生活息息相关的单位，从学校，到医
院，商店，车行，保险公司，... 阅读全帖 |
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f****m
发帖数: 7469 | 38 国军失败原因大汇总
编者按：这是篇讽刺果粉为无能的、腐朽的、失败的、悲催的国民党军辩护的文章，历
数了他们在任何情况下，都强词夺理的总有理没头脑表现。生动，形象，喜感。作者不
明，感谢原作者
国军失败原因大汇总
一、 对手
1936年前共军：国军不重视，没有先进的战术（指没有德国人培训）。
1943年前日军：日军有重武器，有制空权，单兵战斗力强大。是工业化国家。
1943年后日军：日军有武士道精神，比较顽强。
1937年~1945年共军：共军用缴获的日本武器打国军，国军当然打不过。
1946年~1949年共军：共军有苏联援助，共军打仗不讲道德，共军人多，共军间谍多。
二、 自身
1921 年：国军没有自己的军校和军官，没有经验。
1927~1936：国军操练尚未完成，军官素质差，武器质量差，军阀不听指挥，国家工业
化差，老百姓觉悟差。
1937~1941：国军精锐得死多，国民政府贪污的多，德国人不给卖武器，苏联人不给援
助，美国给的援助不够多。
1942~1943：美国援助差，美国参谋差，美国航空队炸弹扔的差，工业生产差。
1944~1945：美国没有援助运过来，美国航空队没能阻挡日军... 阅读全帖 |
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f****m
发帖数: 7469 | 39 国军失败原因大汇总
编者按：这是篇讽刺果粉为无能的、腐朽的、失败的、悲催的国民党军辩护的文章，历
数了他们在任何情况下，都强词夺理的总有理没头脑表现。生动，形象，喜感。作者不
明，感谢原作者
国军失败原因大汇总
一、 对手
1936年前共军：国军不重视，没有先进的战术（指没有德国人培训）。
1943年前日军：日军有重武器，有制空权，单兵战斗力强大。是工业化国家。
1943年后日军：日军有武士道精神，比较顽强。
1937年~1945年共军：共军用缴获的日本武器打国军，国军当然打不过。
1946年~1949年共军：共军有苏联援助，共军打仗不讲道德，共军人多，共军间谍多。
二、 自身
1921 年：国军没有自己的军校和军官，没有经验。
1927~1936：国军操练尚未完成，军官素质差，武器质量差，军阀不听指挥，国家工业
化差，老百姓觉悟差。
1937~1941：国军精锐得死多，国民政府贪污的多，德国人不给卖武器，苏联人不给援
助，美国给的援助不够多。
1942~1943：美国援助差，美国参谋差，美国航空队炸弹扔的差，工业生产差。
1944~1945：美国没有援助运过来，美国航空队没能阻挡日军... 阅读全帖 |
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f****m
发帖数: 7469 | 40 是不是和你很吻合，请指正
一、 对手
1936年前共军：国军不重视，没有先进的战术（指没有德国人培训）。
1943年前日军：日军有重武器，有制空权，单兵战斗力强大。是工业化国家。
1943年后日军：日军有武士道精神，比较顽强。
1937年~1945年共军：共军用缴获的日本武器打国军，国军当然打不过。
1946年~1949年共军：共军有苏联援助，共军打仗不讲道德，共军人多，共军间谍多。
二、 自身
1921 年：国军没有自己的军校和军官，没有经验。
1927~1936：国军操练尚未完成，军官素质差，武器质量差，军阀不听指挥，国家工业
化差，老百姓觉悟差。
1937~1941：国军精锐得死多，国民政府贪污的多，德国人不给卖武器，苏联人不给援
助，美国给的援助不够多。
1942~1943：美国援助差，美国参谋差，美国航空队炸弹扔的差，工业生产差。
1944~1945：美国没有援助运过来，美国航空队没能阻挡日军，美国光炸日本本土不帮
党国运武器，国军武器库存差，河南老百姓觉误差。
1946~1949：美国没有无私援助党国，老百姓不够富裕（指刮不到太多钱），四大家族
贪污。
三、 军官
有黄埔军... 阅读全帖 |
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f****m
发帖数: 7469 | 41 【 以下文字转载自 Mod_CHN_Hist 讨论区 】
发信人: fddzwm (肥嘟嘟左卫门), 信区: Mod_CHN_Hist
标 题: 国军失败原因大汇总 搞笑 转 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 17 14:23:01 2014, 美东)
发信人: fddzwm (肥嘟嘟左卫门), 信区: Military
标 题: 国军失败原因大汇总 搞笑 转
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 17 14:22:44 2014, 美东)
国军失败原因大汇总
编者按：这是篇讽刺果粉为无能的、腐朽的、失败的、悲催的国民党军辩护的文章，历
数了他们在任何情况下，都强词夺理的总有理没头脑表现。生动，形象，喜感。作者不
明，感谢原作者
国军失败原因大汇总
一、 对手
1936年前共军：国军不重视，没有先进的战术（指没有德国人培训）。
1943年前日军：日军有重武器，有制空权，单兵战斗力强大。是工业化国家。
1943年后日军：日军有武士道精神，比较顽强。
1937年~1945年共军：共军用缴获的日本武器打国军，国军当然打不过。
1946... 阅读全帖 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 42 炒我自己的冷饭: 优秀与平庸的区别只有１５％。
比如中国的中学生百米成绩平均是１４秒， 那么假如美国中学生比较慢， 可以跑到
１４+ １４Ｘ１５％= １６秒。 如果美国中学生连１６秒也跑不完， 则可以推
论美国中学生不是因为跑的慢， 而是有其他原因， 比如腿脚有问题， 或者故意跑
的很慢。
比如中国太原建一条高架路， 需要５个月， 而假如美国人相对来说工程能力比较弱
， 那么美国人应该能在相同条件下６个月完成这条高架路的建设。 如果美国人不能
在６个月内完成， 甚至要更长比如八个月， 则说明美国人有和建设无关的其它问题
，比如美国人可能在怠工或罢工，或者因为其它动机不想建的那么快。 |
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发帖数: 1 | 43 6次是最优解
但不是最普遍解
解法如下：
(1) 25匹马随机分成5组，每组赛一次，即5次
(2) 随机选某一组的排名最后的那匹马，和其他4组排名第一的4匹马，编程一组，赛一
次，即第6次
如果最优的情况下(运气最好的情况下)，在第六次赛马中，那匹来自某组的最后一名的
马，比所有其他4匹排名第一的马都跑的快
那么，5匹最快马便产生
此时，共6次
但是，如果那匹马比任意其他4匹排名第一的马中的任何一匹跑的慢(第六次比赛中，慢
马排在第二或更后的位置时)，就无法确定了，需要更多比赛
因为，
1)你此时无法确定，这匹马是否比其他4组的其他马都跑的快，需要更多比赛
2)你也无法确定，第六次赛出的排在第二名甚至第三名的马，是否比你在第二步随机选出
的那组的那些马跑的快或慢，需要更多比赛
图解如下：
1) 随机分组比赛, 赛后随机选出某组（Y组）的最后一匹马（O）
X1 X X X X
X2 X X X X
X3 X X X X
Y Y Y Y O
X4 X X X X
2) 再编组比赛
X1, X2, X3, X4, 和 O
如果结果是：O X X X X
则出最优解6次
如果出：
X O X ... 阅读全帖 |
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z***r
发帖数: 97 | 44 老大忠（傻），老二奸，是句几千年来民间流行的，为多个孩子的家庭所下的戏语。
Google一下，有不少人对这种论点表示赞同，或者对身边的多子女有类似观察。据说东
方家庭尤其明显。老大背负期望最高，责任最大，父母投入精力教导最多，往往会“教
育过度”，“关爱过度”。以至于老大常常比较早熟，老实，但也偏胆小，偏谨慎，思
维比较直来直去。老二呢，一生下来就面临和个头智力高一块的老大的竞争，玩具要争
，空间要争，机会要争，所以胆子偏大，有闯劲儿，很有生存的办法，具体表现是常常
很会察言观色，懂得妥协和想办法达到目的。
我是三年前生下小女儿的时候，第一次从我爸嘴里听到这种说法。自然，哈哈一笑，当
时只做民间谬论，滑稽观点。如今几个转眼，妹妹满了三岁，大女儿也将近七岁，我倒
确实刷新了认识，觉得两个女儿大体上还真颇有些大忠二奸的意思了。简单说说吧，就
是姐姐“中规中矩”，学习做事按部就班，让上就上，让学就学，生活上自己独立有条
理，尤其能帮父母做家务（收拾衣服叠被铺床照顾妹妹样样都行）。可是呢，嘴笨一些
，沟通能力不强，性子墨迹胆小，容易因为小事不开心，或过分担心。妹妹呢，活泼跳
脱很多，巧言令色，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 我支持你。那些跑版大牛们很“变态”，跑15公里都不算长跑的。：）
如果你希望有健康的身体，和健美的体态，就不要去斤斤计较什么这里
长肉了，那里又鼓了一块什么的，实际上，大多数的super star都是坚
持锻炼的。我觉得跑的慢不是问题，现在跑得慢，以后能跑长了跑快了
不是更值得高兴。
建议你如果想试快速的话，先慢跑一两个公里热一下身，然后快跑完以
后再慢跑一两个公里。以你的情况，还是先把距离跑上去比较好，可以
先走跑结合。 |
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N***b
发帖数: 268 | 47 起初争取时间加长（>30MIN)，跑得慢点无所谓，甚至最先不要追求心率，多跑几次慢
慢提高，自然速度心率都解决了。还有就是装备最好专业点，买个好鞋，买身专业的跑
步T恤，否则跑得很热，脚也扭着，跑步就会被这些细节ruin掉 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 48 真的现在是太慢太慢了。
我那时候胖得走不动路，而且自己什么都不懂瞎跑了3/5个月就去跑半马，结果2小时18
分多。现在看上去身材很棒的小伙小姑娘，还按照所谓的科学方法训练，居然都要跑2个
半小时以上，看不懂。 |
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