s***a
发帖数: 4921 | 1 http://www.sina.com.cn 2008年07月07日10:02 健康时报
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实
，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致
的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝
关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟
先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落
地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿
肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才
可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现
萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这
是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉
。 |
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发帖数: 1 | 2 夏天到了
有人说这个季节
你可以
盖着被子吹空调
抱着西瓜看电影
也可以
喝着扎啤撸着串
看着足球唱着歌
但是有一点
千 万 别 跑 步！
千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，就可以保持好身材，迅速消耗卡路里，吃再多
的东西都不胖。
在夏天无数美食面前，别人喊着减肥咽口水的时候，你却在肆无忌惮地狂吃，容易
遭到他们的羡慕嫉妒恨……
千万别跑步，因为一旦你爱上跑步，需要坚持早睡早起，每天的精神状态会超级好
，工作效率尤其高。
别人在工作中因为拖延散漫，消极怠工的时候，你却在稳步前进，老板肯定器重你
，在升职的路上越走越远……
千万别跑步，因为你一旦爱上跑步，就可以提高大脑中血清素的水平，帮你释放压
力，无论遇到何事都能有一个平静和放松的心态。
别人在遭遇挫折失败郁郁寡欢的时候，你却在重振旗鼓、积极面对，显得与他人格
格不入……
千万别跑步，因为你一旦爱上跑步，就能增强动脉扩张收缩、促进身体良性循环，
提高机体对各类细菌的免疫能力，预防高血压。
在别人三天两头忙着写假条看医生，买药治病的时候，你却没有病痛的折磨，在外
面逍遥快活，因为有个好身体，赚来的钱没有送给医院，全部用来享受生活，他们心里... 阅读全帖 |
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h*d
发帖数: 19309 | 3 研究发现长跑前做拉伸训练降低跑步耐力
http://www.sina.com.cn 2010年09月09日07:39 新浪健康
新浪健康讯 据国外媒体9月8日报道，美国国家力量及体能训练协会会刊《力量与
训练研究杂志》刊登的一项新研究发现，长跑运动员跑前拉伸训练会大大降低跑步耐力
，缩短最大跑程，且跑步更费劲。
佛罗里达州立大学雅各布•M•威尔森博士表示，耐力运动之前的拉伸
训练会降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。
威尔森博士及其同事让10名大学生长跑选手以两种方式在跑步机上完成60分钟的跑
步运动。一种方式是跑步前进行拉伸热身，另一种方式是跑步前不做拉伸热身。16分钟
的拉伸训练包括静态拉伸，即，将下半身肌关键肉拉伸到最大长度，并保持一定时间。
肌肉拉伸训练顺序随机进行。研究人员让参试者尽最大努力跑步，距离越长越好。参试
运动员在跑步过程中无法看到自己的跑步距离和速度。
结果发现，在没有做拉伸运动的情况下，跑步距离实际更短。在跑前完成拉伸训练
的情况下，参试者平均跑步距离比跑前不做拉伸运动时减少3.4%。虽然参试者跑步距离
更短，但是，跑前做过拉伸运动后 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
gmailuser1 (Lili) 于 (Thu Jun 9 02:48:19 2011, 美东) 提到:
我不是医生，更不是专家。我在这里所说的也就是我个人的一点点经历。略去很多细节
，因为不希望
大家对着我抓药，因为病情每个人是不同的。
我不记得我是否写过，但是我看到有人问这个过敏哮喘的问题。我想，我作为一个康复
者，还是应该
和大家分享一点我的心得吧。
我2009年，来美国第3年的时候开始严重过敏，开始是哮喘性咳嗽，整夜咳嗽，遇到几
个庸医，误诊
了好多个月，没有很好治疗，过敏演化到了，严重哮喘。
整夜哮喘，白天走路无法持续200米。感觉生命无望。ER一次，那次不去ER，可能就已
经挂了。。。
唉。。。
回国一个月，因为在国内从未有过敏，以为脱离过敏原，过敏哮喘就会好，结论是错误
的。找了中国
哮喘病Top的专家，知道，因为气道长期处于过敏发炎状态，已经不会因为过敏原而哮
喘，而是进入
一个很差的循环。第一步呢，就是大剂量的药剂，逐步控制了病情。
回到美国之后，按照医生的嘱托，大剂量使用哮... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
imrobot (robot) 于 (Sat Jul 2 10:36:22 2011, 美东) 提到:
人心跳次数寿命如同发动机，总共1亿次后停止，可以想象为发动机迈数。
跑步太多就会过多浪费发动机迈数，但是同时跑步使心脏健康，休息时候心跳更加缓慢
有力，二者抗衡，如果跑步太少或太多，都失去平衡，导致发动机过度消耗或维护不好
，所以每天1个小时慢跑对心脏有好处，控制心率不要太快，跑步时候损失的多跳动的
次数会在休息时候补回来，因为跑步的人静止时候心跳比不运动的人要缓慢。再看看，
长寿的老人不是体育健将或病弱者，而是一直保持适度体育锻炼的普通人。
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Sat Jul 2 10:56:48 2011, 美东) 提到:
很多人出问题的首先不是发动机。。。
体育健将本来就少，所以统计意义不大。。。
☆─────────────────────────────────────☆
imr... 阅读全帖 |
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h****3
发帖数: 339 | 7 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755
卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，
骑车1小时只能消耗292卡路里。
虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半
，所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和骑车锻炼重点也稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低
心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，
这对于中老年来说非常重要。
刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 【前言】（9-14-2015）：明天将出发回国探亲4周。借此帖预祝朋友们中秋节快乐！
《初秋一个星期六清晨的别样风情：跑步测速》 （9-12-2015）
今天清晨是当地一个青少年业余长跑俱乐部（KSR）半程马拉松训练季节的第一次星期
六晨跑。今天的主要项目是跑步测速分组：将100多位KSR高中生们根据他们每人跑1英
里（1.61公里）的速度分到6种不同颜色的小组。从快到慢分别是水色组（aqua group
）、黄色组（yellow group）、蓝色组（blue group）、粉色组（pink group）、紫色
组（purple group）、和绿色组（green group）。而这6种不同颜色恰好分别代表KSR
的7个训练目标中的6个，分别是Dream & Decide、SMART (Goal & Plan)、Commit、
Quality Choices、Support、和Give Back （Volunteering）。没被不同颜色小组代表
的第7个训练目标是Achieve，即参加和完成明年一月份举行的半程马拉松赛。
虽然学生们的跑步测速在7点半... 阅读全帖 |
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r********9
发帖数: 1116 | 9 马英九半月板切除居然去跑步，有达人可以解释下这合理吗？
https://site.douban.com/lephone/widget/forum/6300300/discussion/46008705/
很多领导人都是运动好手，众所周知的普金那是柔道好手，在当前的台湾政坛，马英九
可谓是风云人物，除了有强烈的政治能力之外，马英九还是一个喜欢跑步的人。说起他
跑步的初衷，和其他人还有不一样的地方。1974年，马英九打排球伤了膝盖，半月板撕
裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步
来促进膝盖恢复。没想到从此与跑步结缘。
另外，家族的原因也让他对跑步格外在意。马英九的祖父60岁时死于中风，父亲也有高
血压的毛病，而跑步能充分有效的预防这两种疾病，这让马英九有充足的理由爱上跑步
。此外，马英九还可能遗传了父亲的跑步天赋，父亲马鹤凌在初中二年级曾夺得湖南省
运动会万米冠军，后又在湖南省运动会中夺得400米、800米、1500米和10000米四个冠
军。
在实践方面，马英九更是为当仁不让的跑步专家。他对跑步可以说到了痴迷的程度。虽
然公务缠身，几乎没有时间跑步... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 工作压力的增大，让我患上了轻度抑郁症，但是经过近一年的跑步锻炼，我恢复明显。
确实，随着人们思想的进步，我们越来越看重自己的身体健康，于是越来越多的人都走
上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。尤其是现在，人们的物质生活
水平在逐渐的提高，酒局增多，饮食上不注意就变成高油高盐高脂肪，怎样通过跑步来
改善我们的身体呢。
在跑步中我们也有许多错误的观念，正是这些错误的观念一直影响着我们跑步的效果，
有人认为跑步时间越久越好，其实不然。而且还有许多人都有这样的观点，那就是在跑
步中我们身体流汗越多，我们消耗的热量就越多跑步，减肥的效果就会越好。其实这种
观念也不正确。
但是不管跑步流汗多少，跑步时间长短，跑步使我们快乐，并且更有力量。参加跑步集
训营或者兴趣组还可以扩宽我们的交际圈子，让我们不再封闭。
通过跑步来交友，不是比酒桌上来得健康舒适吗，身体是自己的，没人能够代替。跑步
使我摆脱了轻度抑郁症，使我真的意识到运动的快乐。不仅减肥，增肌还治病。 |
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g*****o
发帖数: 930 | 11 spt...我N年前就申请了..后来不了了之了...
BTW...跑步班应该杜绝一切减肥的话题..
我申请BF...
申请人：mark
英文板名：running
中文板名：跑步
建板目的：跑步爱好者 交流平台
申请日期：4/21/2007
好多人爱好长距离跑步，包括马拉松。
这个BBS很多人坚持长期训练，所以我们希望有个特殊的交流平台。
讨论的内容包括（但是不限于）
跑步训练分享讨论
跑步比赛分享讨论
跑步感受分享讨论
跑步伤病治疗和预防
跑步营养控制
跑步和减肥。
跑步和其他运动
跑步资源分享讨论。
现在跑步的讨论主要在fitness版。但是fitness内容比较广泛。现在减肥/营养
的内容又比较多。还有健美/健身的内容。
所以希望跑步部分可以单独出来. (谢谢)
俱乐部成员名单:
fatboyhog blackbelt Deling warriorfa bachfan1
dai leacock webfish chenopod petersun
fishrice, cyl, veneerv, smash, nvjishi
T80 |
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m**k
发帖数: 18660 | 12 首先我很同意dai同学提出跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后，消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键, 很多人干跑步可能难减
但是我觉得跑步还是对减肥非常有益的运动
1) 跑步和其他有氧运动和其他运动有所不同
跑步对好多人开始来说。非常困难。觉得到身体极限。
但是很快身体心肺可是适应。这个对beginner是非常增加自信的
发现自己可以跑，可以跑长。甚至可以跑快。
另外跑步想对最容易进行。不用什么设备。不同什么partner. all seasons.
当然我说的跑步是outdoor, treadmill is quite different.
另外跑步有自己的community. 有很多races. 非常鼓励.
2) 胖人跑步受伤的问题。中国人跑步受伤的问题
这个是见仁见智，我觉得一些伤害犹如小孩子走路摔跤。尽量避免。
但是不能说就不学走路了.hehe
3) 跑步适应性问题。
跑多了。当然变更efficent. so burn less.
但是同时也提高fat burn的能力。
另外要烧更 |
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F**A
发帖数: 11384 | 13 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: rewarding (不明真相), 信区: Fitness
标 题: 跑步还能提高记忆力---爱跑步的有福了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 18 12:50:34 2012, 美东)
发信人: rewarding (不明真相), 信区: Running
标 题: 跑步还能提高记忆力---爱跑步的有福了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 18 12:20:14 2012, 美东)
跑步的一些众所周知的好处就不提了，包括减肥，增强心血管功能，增强性功能，增强
免疫功能等等。
这里要谈的是跑步还能提高记忆力。美国的一个研究小组对比了跑步组和非跑步组的海
马的形态学（海马是记忆的一个最重要的脑区）。跑步组每星期跑三次，每次跑3
miles.一年以后，核磁共振图像（MRI)显示跑步组的海马比非跑步组的增长了2%，同时
记忆力测试也显著增强，特别是空间记忆。
所以，经常跑步的健将因该为此感到高兴，同时也可以通过宣传带动更多的人加入到跑
步的行列。
附图显示海马。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 14 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标 题: 跑步真的不减肥么? - 和dai同学商榷
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 09:38:32 2007), 转信
首先我很同意dai同学提出跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后，消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键, 很多人干跑步可能难减
但是我觉得跑步还是对减肥非常有益的运动
1) 跑步和其他有氧运动和其他运动有所不同
跑步对好多人开始来说。非常困难。觉得到身体极限。
但是很快身体心肺可是适应。这个对beginner是非常增加自信的
发现自己可以跑，可以跑长。甚至可以跑快。
另外跑步想对最容易进行。不用什么设备。不同什么partner. all seasons.
当然我说的跑步是outdoor, treadmill is quite different.
另外跑步有自己的community. 有很多races. 非常鼓励.
2) 胖人跑步受伤的问题。中国人跑步受伤的问题 |
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w*********7
发帖数: 20 | 15 服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来
找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节
8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人
和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顾着跑步和谈论跑步而忽视了你的家庭和朋友。
激励
13、一旦你觉得可以了，就参加比赛吧。
14、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。
15、记住在你进步过程中肯定会出现平台期，会有一段艰苦的过程。
16、轻松一点。
17、 |
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m*****o
发帖数: 408 | 16 正确的跑步法心态更有利于你爱上跑步，
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈
。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑
歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太
快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练
计划，这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一
种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你
要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以
不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，
这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜
悦及轻松... 阅读全帖 |
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a*********i
发帖数: 294 | 17 我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸
用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑
步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应
付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从
心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中
的呼吸的。
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位
一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步
或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是
在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步
已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对
于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳... 阅读全帖 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 18 冯唐，男，原名张海鹏，1971年生于北京，金牛座。诗人、作家、医生、商人、古器物
爱好者，2013第八届中国作家富豪榜上榜作家。1990年-1998年就读于协和医科大学，
获临床医学博士，妇科肿瘤专业，美国Emory University Goizueta Business School
工商管理硕士。现居香港，曾就职于麦肯锡公司(McKinsey&Co)。曾为华润集团战略管
理部总经理。2011年10月，当选为华润医疗集团有限公司CEO。。2013年12月5日，“
2013第八届中国作家富豪榜”发布，冯唐以295万的版税收入荣登“第八届作家富豪榜
”第39位，引发广泛关注。
我中学的同桌一直生得壮实，以前常住美国，最近常住北京，常运动，总发给我各种她
跑步的路线图，路线图总在我生长的垂杨柳附近，总说一起去跑步，毫无私情，仿佛小
时候在八十中、三里屯附近溜达。有次我正巧在，于是一起去，从广渠门向南，沿着护
城河外圈跑到永定门，再换到护城河内圈折返，一身汗，又一次深切体会到你的好处。
跑步，你救过我两次，如今是第三次救我。
第一次是在小学。我从小多病，小学三年级之前总被父母带着去复兴门附... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 19 一直以来，说到纯棉的衣物、装备，总会给大家一种柔软舒适、吸汗耐久的感觉。不过
，关注跑步装配的跑友不难发现，现在的服装、装备很少有采用纯棉质地的了。
那么，问题来了。
纯棉的跑步装备会给我们的跑步体验和跑步效果带来影响吗？答案基本是肯定的。下面
就来看看纯棉装备都会给跑步带来哪些影响吧。
由于接触和作用面积最大，所以跑步衣物对于跑步体验的影响并不亚于跑鞋的选择。
选择跑步衣物时，我们需要考虑到的方面主要包括：灵活、舒适、透气、吸汗、快干以
及秋冬季节的防风、保暖等功能。
棉质的衣物虽然上身体验很好、也具有很强的吸收汗液作用，但是排汗功能很差：
夏季跑步时，棉质衣物被大量的汗液浸湿后，很难做到迅速排汗并保持衣物干爽，被汗
液浸湿的衣物粘粘在身上，会使得跑友感觉异常难受；同时，衣物的拉伸性、柔软度也
会大打折扣，这也使得跑友跑步时的灵活度受到制约；再则，棉质面料被浸湿后，表面
的摩擦力会大大增加，除了使得跑友肢体的活动性受阻之外，长时间训练，还可能造成
腋下、大腿内侧等部位出现擦伤。
而在秋冬、初春季节，棉质衣物的防水透湿效果较差，如果遇上阴冷潮湿的天气，很容
易吸收环境中的水分，而出现潮... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑
步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍
，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循
环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高
骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步
也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何
的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不
当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，
其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动
生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就
越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，
燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 现在全国各地都在流行跑步热，每个大城市每年都在举办国际马拉松赛事，而且参加的
人数越来越多，往往都是一票难求。确实，随着人们思想的进步，我们越来越看重自己
的身体健康，于是越来越多的人都走上跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康
状况。尤其是现在，人们的物质生活水平在逐渐的提高，再加上每天的应酬和不注意体
育锻炼，于是越来越多的人，他们的体重都在逐渐的上升，有的人都患上了严重的肥胖
症，不可否认的，是通过跑步我们能够很好的减去自己多余的体重，恢复自己苗条的身
材。
但是在跑步中我们也有许多错误的观念，正是这些错误的观念一直影响着我们跑步的效
果，甚至有的人因为这些错误的观念而跑步减肥失败。我相信许多人都有这样的观点，
那就是在跑步中我们身体流汗越多，我们消耗的热量就越多跑步，减肥的效果就会越好
。其实这种观念并不正确。因为流汗的多少跟个人的体质有关，因人而异的。
那关于跑步，你们注意到了吗，跑步很容易进入瓶颈期，而且跑步要注意持续的时间。
最重要的是跑步减肥得配合饮食。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 申请人：mark
英文板名：running
中文板名：跑步
建板目的：跑步爱好者 交流平台
申请日期：4/21/2007
好多人爱好长距离跑步，包括马拉松。
这个BBS很多人坚持长期训练，所以我们希望有个特殊的交流平台。
讨论的内容包括（但是不限于）
跑步训练分享讨论
跑步比赛分享讨论
跑步感受分享讨论
跑步伤病治疗和预防
跑步营养控制
跑步和减肥。
跑步和其他运动
跑步资源分享讨论。
现在跑步的讨论主要在fitness版。但是fitness内容比较广泛。现在减肥/营养
的内容又比较多。还有健美/健身的内容。
所以希望跑步部分可以单独出来. (谢谢)
俱乐部成员名单:
fatboyhog blackbelt Deling warriorfa bachfan1
dai leacock webfish chenopod petersun
fishrice, cyl, veneerv, smash, nvjishi
T8000, rockets, adidasics,lifeisgood, Arale,
mark, leiming, sho |
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w**********g
发帖数: 3158 | 24 11位长跑爱好者跑步132公里回家(图)
2011-01-30 03:13:10 来源: 北京晨报(北京) 跟贴 402 条 手机看新闻
核心提示：昨天早上，11位长跑爱好者选择了一种另类的回家方式跑步回家，他们自地
铁四号线天宫院站出发，准备跑步回到位于河北省保定市的家中，全程共计132公里。没
有买到火车票的“喃喃”是这次活动的发起者，就提出了“逼急了我就跑步回家”的倡
议。他们预计两天跑到家。
今年，我们跑步回家(图)
晨报讯 随着春节日益临近，就在不少人在为火车票而四处奔波的时候，昨天早上，11
位长跑爱好者选择了一种另类的回家方式跑步回家。他们自地铁四号线天宫院站出发，
准备跑步回到位于河北省保定市的家中，全程共计132公里，计划两天完成。
昨天早上7点30分，地铁四号线天宫院站口，几位一身运动打扮，正在蹦蹦跳跳、压腿热
身做着准备活动的年轻人格外引人注目。网名“喃喃”和 “fly”是这次跑步回家活动
的发起者。两人是保定老乡，平时也经常在同一个论坛内参加长跑活动，这次由于“喃
喃”没有买到火车票，所以原本随口提出的 “逼急了我就跑步回家”的倡议，却在论坛
内得到了广泛响应... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Sep 20 09:38:32 2007) 提到:
首先我很同意dai同学提出跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后，消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键, 很多人干跑步可能难减
但是我觉得跑步还是对减肥非常有益的运动
1) 跑步和其他有氧运动和其他运动有所不同
跑步对好多人开始来说。非常困难。觉得到身体极限。
但是很快身体心肺可是适应。这个对beginner是非常增加自信的
发现自己可以跑，可以跑长。甚至可以跑快。
另外跑步想对最容易进行。不用什么设备。不同什么partner. all seasons.
当然我说的跑步是outdoor, treadmill is quite different.
另外跑步有自己的community. 有很多races. 非常鼓励.
2) 胖人跑步受伤的问题。中国人跑步受伤的问题
这个是见仁见智，我觉得一些伤害犹如小孩子走路摔跤。尽量避免。
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d*i
发帖数: 9453 | 26 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: foolsgold (谁抢了我的红酒！！！！！！！！！), 信区: Running
标 题: [合集] 跑步减肥这事基本不靠谱
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 12:16:56 2010, 美东)
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maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
☆──... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 761 | 27 不知发过没？
《跑步与猝死》——摘自“备战渣打香港马拉松2010讲义一：跑步训练的基础认识，作
者：黄德诚”
虽然本地也曾发生跑步猝死的个案，但相信最为人触目的跑步猝死案例，则可追溯至
1970年代。当时美国以至世界各地都吹起了一片缓步跑的风气，当时一位名叫
JamesFixx（亦有称Jim Fixx）的缓步跑爱好者，于1977年推出了一本名为《The
Complete Book of Running》的书，他从个人经验出发，提倡跑步对健康的益处，于是
书乘风势，很快便成为了小说以外最畅销的书籍，不过James Fixx却于1984年7月20日
，在一次跑步训练课中因心脏病发猝死，终年52岁。
事后的调查发现，原来James Fixx的父亲43岁时也是死于心脏病，当James Fixx于1967
年开始跑步训练时，35岁的他竟重214磅，而且每日吸上两包香烟。当他于十年后出版
〈TheComplete Book of Running〉时，体重已减轻了60磅，并且戒了烟。当时的验尸
报告显示，JamesFixx有严重的冠状动脉（负责供应心脏血液的血管）闭塞，最严重的
一条塞了95%，另一... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 28 今天早上是５点４５分起来的，一家三口手忙脚乱之后，总算在我的吆喝声中赶在７点
前出了门，７点５８分，我站在了起跑线上，从去年９月份为了减肥开始的长跑训练就
要得到一个官方的证明了，我的２０１３年首次半马即将出发：
这将是我的第三次半马，赛前我是憋足了劲要大幅度的刷新我的个人最好成绩：２小时
５分。那是在２００８年的时候跑的，彼时，我还是３字头的年龄，体重也比现在轻至
少５，６KG。那个时候我轻松的穿所有UK SIZE８的衣服，有时候SIZE ６可能看上去更
合身（相当于US SIZE４ OR ２），裙子是要UK SIZE６，所以那个时候我特喜欢英国，
这里的人都觉得我不胖。
闲话扯多了，转眼到了２０１３年，不管我是怎么的不愿意，我终于也４０出头了，孩
子快５岁了，我的体重始终没有回到或者靠近５０KG的时候，当我６０KG左右的时候，
我就对自己说：你看，要不咱也妥协一下，试着做一个快乐的小胖子吧，毕竟我也不那
么年轻了，毕竟周围的人比我胖的多着呢。协议就那么顺利的达成了，我和我的身材相
安无事了好几年，要说句不严格要求自己的话：我身高１.６２，体重６０KG，在我这
个年龄，如果穿衣服注意... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 他是一个“疯子”，他是完成七大洲极限马拉松世界第一人，他的名字叫陈盆滨。7月10日上午，这个“疯子”又跑进北京五棵松体育馆，完成了他100天100个马拉松的挑战项目。作为第一站的陪跑嘉宾，姚明曾对新京报记者说：“陈盆滨是一个很纯粹的人，不会想一些商业方面的东西。”但100个马拉松下来，陈盆滨也很清楚，他离不开赞助商，而且他开始有意识地在避免一些非赞助品牌的露出，哪怕是一瓶矿泉水上的商标，他也会在接受电视媒体采访前将它撕掉，用他的话来讲，“职业必须要做到位。”陈盆滨笑着说，这样做已经很自然、很习惯了，短裤的兜里往往能掏出不少矿泉水商的商标。
陈盆滨出名了，前来找他的赞助商络绎不绝，但目前他只签约了一个个人品牌。在他看来，跑步运动的推广离不开商业的赞助商，但自己不会因为金钱去跑步，“人生百年，我要实现我人生的价值。”
谈挑战 第一天是最艰难的一天
新京报：100天100个马拉松，这一路跑来，遇到的最大困难是什么？
陈盆滨：连续100天，每天一个马拉松，这本身就是对我的一个极大挑战。因为这个过程中，你不能有任何断歇的机会。当我跑到第30多天的时候，我身体里的盐分已经比较缺乏了，出现虚脱的状况... 阅读全帖 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 30 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: rewarding (不明真相), 信区: Running
标 题: 跑步还能提高记忆力---爱跑步的有福了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 18 12:20:14 2012, 美东)
跑步的一些众所周知的好处就不提了，包括减肥，增强心血管功能，增强性功能，增强
免疫功能等等。
这里要谈的是跑步还能提高记忆力。美国的一个研究小组对比了跑步组和非跑步组的海
马的形态学（海马是记忆的一个最重要的脑区）。跑步组每星期跑三次，每次跑3
miles.一年以后，核磁共振图像（MRI)显示跑步组的海马比非跑步组的增长了2%，同时
记忆力测试也显著增强，特别是空间记忆。
所以，经常跑步的健将因该为此感到高兴，同时也可以通过宣传带动更多的人加入到跑
步的行列。
附图显示海马。 |
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发帖数: 1 | 31 说起运动，大多数人想到是跑步因为跑步简单方便。尤其在海边跑步，那简直是人生
一大享受。
我也是一名跑步爱好者，没事就喜欢到处跑跑，记下步消耗下卡路里。跑的大汗淋漓不
紧能释放压力，身心也得到放松。
最近，我国内当医生的同学警告我，不能再跑步了，小心把能的膝盖跑没了。原来他接
诊了一个病人，他也是跑步爱好者。最近膝盖疼，照了X光彩知道，他膝盖上的关节已
经大量磨损，再这样下去以后走路都困难了。
同学告诉我经常跑步的人到了中老年肯定会的关节炎的，这种出现膝关节磨损的也看个
人身体情况。身体好磨损的慢，身体不好磨损要快点。而且导致钙大量流失。锻炼身体
本来是好事，如果把身体锻炼垮了就不值了。
锻炼身体的方法有多种，跑步对身体的损害比较大。爱好跑步的朋友还是要掂量下，经
常去检查下自己的膝关节，如果关节受不了了，就不要再跑了。
尽管我是个跑步爱好者，但朋友的一番话让我深思。以后还是要掂量着来了。身体才是
革命的本钱，膝盖坏了连走路都困难，还不如现在放弃跑步！ |
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T*********e
发帖数: 39815 | 32 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuzhuang007 (James), 信区: Running
标 题: 给跑步初学者的100条建议(转帖）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 12 12:06:12 2008)
服装建议
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5、在季末去买新鞋可以遇到商家降价处理上一季的鞋。
团队
6、加入当地的跑步俱乐部——可以咨询你当地的跑步商店的运动中心或者娱乐社区来
找到。
7、作比赛的志愿者——你可以碰到跑步者，可以联系到你的团队。
礼节
8、记得对你比赛中的志愿者（比如当你从救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人
和朋友说一声“谢谢”。
9、从心眼里分享其他跑步者、步行者以及骑车人的感受。
10、习惯于在跑步和你爱人之间找到平衡，制定一个可以包含和体贴每个人的计划。
11、不要轻易改变，这样只会让和你一起跑步的人感到懊悔。
12、 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (rrrrrrrllllllrrrrr) 于 (Thu Oct 28 21:48:08 2010, 美东) 提到:
从七月开始，坚持每礼拜跑两次，到现在四个月了，体重变动范围为 3-4 lb，现在又
回去了，体型倒是稍稍往好的方向有点变化，肚子好像变小了点，大腿粗了，小腿细了
，上身没啥大变化。基本就是保持体形的样子，不敢和班上跑半马全马的比，牛人该干
嘛还是干嘛，我就是来这围观的。
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SEM (Slow Eye Movement) 于 (Thu Oct 28 21:52:14 2010, 美东) 提到:
人品问题
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Oct 28 21:58:04 2010, 美东) 提到:
吃多了
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S*********g
发帖数: 7653 | 34 我下周就回国了。发现自己好几年没回去了，本来从来没有想过回国，之前一个月也是
琢磨着博士毕业找到博士后再考虑是不是回家看看。而就是前两个星期，老爸忽然说想
我了，想让我回家，让我觉得很是伤感。。。他不是木头人吗。。然后就买了机票，很
奇怪，买了机票后，变得十分的不淡定了，满脑子就是想回国，想看看我家现在是什么
样了，想看看妈妈，爸爸。突然觉得自己真是很不孝啊。
恩，本来想过几天再写这个帖子，因为现在距离我正式跑步一年以来还有10天的时间。
这一年对我来说真是戏剧性变化的一年：从一个从来不跑步的couch potato 转变成一
个星期跑上百miles的跑步疯子。总之，我觉得现在，不论是我的锻炼身体还是我的学
习研究都算走上了一个非常平衡的轨道。我想，这完全得益于这一年坚持不懈地长跑和
上跑版来看大家的那激动人心的训练，比赛以及人生感悟。
这一年，我对自己的在跑步上的执行力还算是满意的：即使是在堪萨斯冬天最冷的那段
时间，仍然坚持了每周至少50miles的长跑，无论刮风下雪，从未懈怠。即使受伤，也
会每天去游泳来维持有氧fitness level.
其余的就不多写了，以前已经写过多次了。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 声明，不是跑步的专业书，就是娱乐，激励自己跑步的书。
第一本，对我影响里最大的是：born to run，我被它勾引开始跑步的，而且开始买当
时100多刀的五指鞋，跑到脚痛，和自己说不是鞋的问题，是我自己肌肉太弱，继续跑
，脚背连续肿过2个半月。但是这本书告诉我，每个人都是有几千年进化来的与生俱来
的跑步能力，推翻了我父亲经常和我说的‘我们家族天生不合适跑步’的观点，跑步跑
得痛，不要怪自己，要怪跑鞋公司，哈哈哈，这个调调我喜欢。此书，我读了不下15遍
，我是铁杆粉丝。从里头知道了scott juerk。
第2本，eat and run，开始买这书是冲着scott jurek的名气。当时就知道他一个ultra
runner，其他的人还不知道呢。这书是我减肥完成后，还一直binge蔬菜的主要原因。
书中很多running的tip，也阐述了scott自己对barefoot running的看法，主要是跑姿
而不是啥鞋。这书，我读了8遍左右，现在有的时候还长长回头再读读。
剩下的都没有这2本对我的影响大了。。
比如a life without limits，女铁人写自己如何开始的。
what... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 37 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 38 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 39 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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l*******7
发帖数: 1238 | 40 小酌怡情，大醉伤身，这个道理大家都懂，但是告诉你体育锻炼也是一样的道理，如果
练得太多，不但练了白练，反而有害健康要折寿，你信吗？
英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪
调研，结论是：
以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和
从来不运动的人群一样。
在国内，跑步健身已经成为一种流行时尚，“小跑怡情、长跑伤身”的结论，无疑给越
跑越上瘾的跑步爱好者们浇了盆冷水。
尤其是资深跑者，每周三次，每次48分钟的运动量根本跑不够。这份来自丹麦腓特烈斯
贝医院哥本哈根市心脏病研究所的权威调查报告，还是最好停下来看一看。
在过去12年中，研究人员追踪了两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，
对比组是413位每日久坐、不参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，
年龄分布也差不多。
在跑步者组中，已有128人死亡，不运动组里有28人，前者的死亡率要远远高于后者。
不光看样本死亡率，分析跑步者的运动频率、强度和健康状况的对应关系，医学专家得
出了精确的结论：
最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 41 昨天凌晨4点多，92岁的晨跑老人突然昏倒在地。
认识他的好心路人赶紧拨了110，他说，老人曾是长跑队队长；西门派出所民警接到指令，赶去发现老人不省人事，后脑出血。
这一幕发生在昨天凌晨的海曙中山西路380号门口，遗憾的是，老人因广泛性脑溢血而后又发生脑疝现象，在抢救室奄奄一息，而高温天长跑再次为市民敲响警钟。
92岁老人凌晨四点被发现昏倒在地
有路人认出他是老底子长跑队队长
当时天蒙蒙亮，马路上几乎没有人，在4点51分接警后，西门派出所民警戴赟很快赶到中山西路。
“我看到他时，已经昏倒在地了。”报警的是个五六十岁的路人王先生，他说他认识这个老人，当时正在上班路上，经过中山西路。“老爷子今年有92岁了，曾经是个老底子长跑队的队长，一直都在跑步。”王先生跟戴赟说。
老人一动不动，看起来没有了意识，后脑因倒在地上已经出血，鼻子也流着血。
“我感觉不妙，一直叫他，他有些醒来，想挣扎着爬起来，接着120就到了”，戴警官事后回忆说，救护车的医生也说认识这个老人，是出了名的长跑队队长，还说他的女儿就在妇儿医院工作，医生判断，老人当时还发着高烧。
把老人送上救护车后，戴赟拿到了一个名字：应根良(音译)... 阅读全帖 |
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r********e
发帖数: 1686 | 42 偶就暂且定义lz的运动为跑步好了。
跑步要学会苦中作乐，我虽然不是爱上跑步，但是也已经会大部分时间享受这个过程。
我觉得跑步这个运动大多数人不会天生就爱的，这是最枯燥看上去无聊又累的运动了，
但是又是最容易做最基本不要任何其他器械帮助下就能健身，锻炼心肺的最佳运动了。
个人的感觉是要努力根据自己的情况调整心态。
刚开始是高三的时候也是为了减肥强迫自己去跑步，基本是从来没觉得享受过，都是要
死要活的去。 就这样坚持了一段时间，但是很容易就放弃了，断断续续的又好久。上
大学后又重新拾起来，慢慢的，开始觉得自己身体变好了，竟然我以前倒数第几的800
米测试跑了第二名，去检查身体医生问我是不是运动员，说我心脏泵血量比正常人要多
，等等，真的让我尝到了实在甜头。而且体重下来就更不用说了。 这就给后来坚持跑
步打下了良好基础，可能我天生真的是耐力不好，所以练习后变化真的满巨大的。
然后就到了有强大心里支持的跑步了，每次跑步的时候都会想一些让我开心和感动的事
情，或者感受生命在于运动的美感，感受身体每一个部分跟着你跳动。如果在健身房看
到每个人都挥汗如雨和有节奏的跑动，自己也是其中一员的那种满足，即... 阅读全帖 |
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w*******a
发帖数: 361 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Sep 20 09:39:22 2007) 提到:
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标 题: 跑步真的不减肥么? - 和dai同学商榷
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 20 09:38:32 2007), 转信
首先我很同意dai同学提出跑步对减肥的一些不利因素
1) 跑步容易伤害
2) 跑步习惯以后，消耗越少。
3) 饮食对减肥非常关键, 很多人干跑步可能难减
但是我觉得跑步还是对减肥非常有益的运动
1) 跑步和其他有氧运动和其他运动有所不同
跑步对好多人开始来说。非常困难。觉得到身体极限。
但是很快身体心肺可是适应。这个对beginner是非常增加自信的
发现自己可以跑，可以跑长。甚至可以跑快。
另外跑步想对最容易进行。不用什么设备。不同什么partner. all seasons.
当然我说的跑步是outdoor, treadmill is quite |
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f*******d
发帖数: 12693 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
calian (追風慢刀) 于 (Thu Nov 18 10:19:43 2010, 美东) 提到:
死生有命，不管你是否宿命论者，在死亡面前，生命是脆弱的。大限以至，不论你是在
跑步，睡觉，还
是干其他的，又有什么区别呢？
大家知道太极和养生是密不可分的，可是并不是所有得道太极高手都是长命百岁的。有
人说的好，养生
并不是追求长命，而是希望每天都活的精神!
我觉得大家跑步其实也是追求这个精神，有活力，有挑战自我PR的斗志。这是跑步健康
的一面。
但是，跑步确实也可以适得其反的！跑量和强度过大，恢复不及时，时间长了，疲劳可
以积累，导致身
体各项机能下降，人的精气神反而不如不跑步阶段的状况。
你可以不以健康的名义去跑马拉松，但是马拉松和平时的训练也可以是健康地进行的。
研究研究不同的
训练理念，切合自己的实际，应该是可以找到一个确实提高自身体能的训练方式的。
祝大家每天活的精神！
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awimpykid (awimp... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 45 还成
8月上跑步机到现在4个多月，还行吧，没有怎么受伤，从最开始10分的pace的速度跑一
个小时要分3
次20分钟跑，到现在6分半多一点的pace可以连续跑1个多小时，我觉得还是凑合可以过
去的。今年
就不抢整了，昨天还想了下要不要冲90MPW，后来实在觉得没必要。
昨天碰到个女生，她知道我在很努力的跑步，我跟她说，我要继续降低体脂到5%，她就
说：“你为什
么每件事情都要干到极致呢？” 我回答说 我既然要跑步，就要把这个事情做到
professional才
行，我跟她说，如果要认真做一件事情，就必须给它做到professional,否则does not
make
sense at all. 她反而说，人是没有精力同时把几个事情同时做好的，只要做好一个事
情就行了。
我当时听了，就忍俊不禁，我跟她说，为什么你们总喜欢自动降低标准呢？
人为什么不能同时把几件事情都做好？最开始游泳减肥到标准体重的时候，老板从法国
回来对我大力
赞扬了一番，说是excellent.从那时开始我才知道老板以前读书的时候是运动健将，他
在莫斯科大
学念本科和博士期间，跑步和拳击都非常厉害，印象最深的是他跟我提... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Wed Dec 22 22:05:17 2010, 美东) 提到:
我的2010是充满戏剧的一年，泪水多过欢笑，最后苦尽甘来。
新年伊始完成了人生的第一个马拉松，同时跃跃欲试要在新的工作岗位大干一场。
二三四月工作上越来越不顺心，但是还是试图往好的方向设想和努力。很认真的训练了
6周左右的时间，4月底跑了今年的第一个半马。
5月初心情郁闷到最低谷，最后一分钟还是决定在一周内跑第二个半马。在去往long
island马拉松的火车上，坐在甜蜜的师弟师妹小两口对面，满脑子工作中的事情，强颜
欢笑。半马的前一晚，还是满脑子的烦心事。其实当时我已经严重怀疑自己开始有
depression的倾向了。半马比赛中，不知深浅，一周前才刚all out一次半马比赛，一
周后又一次拼尽全力，为了艰难的PR一分钟，复出惨重代价是右腿膝盖受伤，几个月不
能正常跑步。跑完之后，心情出奇的好，一切阴霾暂时扫净。
5月中到6月初，跑了一个10k和一个4miles，带伤跑的，速度很... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔) 于 (Mon Jul 26 16:44:56 2010, 美东) 提到:
早上在跑步机跑interval, 俺一边在想这个脚掌着地， 脚跟着地的事情，
慢慢体会怎么用脚掌着地。。最后结束的时候我走了0.2迈， 结果， 居然
俺几步趔趄， 几乎摔倒， 我开始以为是跑步机有问题， 看了看， 似乎
正常， 结果又发生了趔趄， 俺只好用手扶着栏杆走。。。
然后俺突然意识到一个这阵子一直困扰我的事情， 就是据说每个人天生都
是前掌着地， 后来因为穿鞋子穿成了脚跟着地。。。让我困惑的是， 为
什么有的人跑步依然是天生用脚掌， 有的人是用脚根。。。
我发现走路的时候， 是非常天然的用脚根着地， 而跑步的正确姿势， 特别
是大步跑的时候， 是应该用脚掌。。。为什么会有人天生习惯用脚掌， 我
个人猜测是他们小时候可能比较多练习短跑， 这样一旦跑起来， 就自然用
脚掌着地， 已经习惯了。 而小时候不怎么跑步的人， 可能就没有这个习惯。
而且的确用脚掌着地， 对小腿肌肉要求非常高， 一般人可能... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 42 | 48 菜鸟也晒跑步经
首半马：13.1 Allstate Insurance Half Marathon Ft Lauderdale 11/10/2013
Bib Time: 2:12:29
Nike Running time : 2:09:53
去年的这个时候，我真的不会想到我居然会喜欢上跑步，更不会想到我会和马拉松有什
么关系。我这菜鸟也来晒晒我的跑步经。
话说去年秋天陪朋友和她想减肥的女儿一起去健身房，结果一测体脂 body Fat，我这
有着被很多过四奔五的姐妹羡慕的标准身材（5'4 / 115)的人, 体脂却是最高的，而且
只是fair，也就是说，我不胖，但只有肥肉，这下可把我郁闷了。立马再次加入会员（
不好意思，这10年进出好几回了），还加入了他们的教练计划。一周三次的训练是从跑
步开始的。这可真让我吐血，央求教练可不可以不跑步，“慢慢来你可以的只要坚持”
。还真的是的哎！三个月后，我的Body Fat降到了Excellent，不再关注磅秤，只关注
镜子了。也不再害怕跑步了。
真正与跑步结缘，还要多谢亚特兰大的范跑队长（mitbbs网名：踢球不止，也是他教我
上跑版的），他去... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 343 | 49 很多年前听到过一个典故，中国一个很牛的拳手到纽约训练，抽空参加了纽约马拉松的
半马比赛并得了第二，当即被一个大学田径教练看中，要给他奖学金，并许诺把他训练
成亚洲冠军。这个教练说一看就知道他没有正式训练过，全靠天赋，提升空间巨大。我
最近查了一下，没找到他的纽约半马的记录，倒是找到了三个纽约一万米赛的记录，时
间是三十五分上下，名次都是十多名。
因为这个典故，我早就知道自己跑步方法不正确，技术停留在几岁刚会跑的层次，或者
说没有技术可言。以前没想过要改进，反正跑步只是锻炼身体的一种方式，技术差点或
许更有利于达到锻炼目的亦未可知。最近我想学正确的跑步方法，发现网上介绍跑步技
术的视频挺多，有详尽的分析，有世界级运动员的示范，早十几二十年或许只有国家队
才能有这样的条件吧。
通过看视频我认识到，我在放松跑时方法基本正确。在尽力快跑时，我倾向于高抬腿，
加大步幅，结果是脚在身体前着地，脚跟先触地，在重心过渡到全脚的过程中有一个刹
车过程，损失了能量，并对支撑腿有很大冲击，这个错误是我需要改正的。下面是一个
长跑名将的比赛视频，后边展示了常见的错误跑法，我犯的错误也大概如此。这个视频
展示得... 阅读全帖 |
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B******n
发帖数: 21 | 50 如今能知道朋友近况的渠道大概也就只有朋友圈，看到最多的刷屏的是跑步，跑步作为
一种随时随地，无需成本的运动，受到国内年轻人的热爱是顺其自然的事情。
然而不知道什么时候开始就发现开始这项运动就开始变味，落入了一种俗套。身边的每
一个人都开始跑步，开跑2公里就发朋友圈说大汗淋漓的感觉真好，今天就到这儿。当
然以后你会偶尔看到这个人的朋友圈发一些依然是跑2公里安慰自己说慢慢增加就好了
，说得自己好像不用坚持就会增加公里数一样。突然某一天这个人就会在朋友圈发自己
参加马拉松比赛的照片，一边参赛一边发朋友圈。到了最后如果你没有去参加过马拉松
就不好意思说自己热爱跑步这项运动。而且越来越多的人在各种微信群里分享跑步经验
，各种论坛里发表传授经验的帖。当你约这个人去跑步的时候，他总会各种理由推脱！
因为他根本就是只会说，不会真的去跑！他只是落入俗套，跟风去跑一两次超3公里的
路程，就吹嘘自己热爱运动热爱跑步，似乎不跑步就跟不上时代的脚步了。你会震惊的
得知这个人报名了马拉松，然后各种理由说自己没有空参加，免费转让名额，但前提必
须是奖牌归他，也就是说让别人代跑，自己却拿着奖牌各种晒。
跑步作为一种运... 阅读全帖 |
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