s****i
发帖数: 36 | 1 健身半年的成果，8 packs，嘿嘿。
就做做器械、跑跑步……
大家共勉。 |
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a**********h
发帖数: 1001 | 2 打个岔，跑跑步机稍微有一点小破是不是对膝盖的伤害可以小点呢？ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 没有其他办法了，你就是瓜叔说的天赋异秉的那类人，随便跑跑步都能长大肌肉，基因
好挡不住啊，估计其他有氧也都得涨肌肉。要不试试一哥的轮椅疗法吧。 |
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t****4
发帖数: 625 | 4 claritin D号称不困，可是我吃了好像会脑子里一片空白不工作。吃任何过敏要都不要
开车，很危险。
多锻炼身体跑跑步什么也有效果的。 |
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S***h
发帖数: 286 | 5 没有没有，Billy你才是本版健身大牛。从小身体不好，慢慢通过运动身体好了起来。
在学校喜欢田径，足球，排球，篮球，健身。。。来美后大部分时间，跑跑步，周末和
朋友踢踢球，后来很晚了开始学打羽毛球。
上面牌牌项目不多，不是羽毛球的就是足球。但遗憾的是从没拿过冠军，以后一定找机
会去混个Championship。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 6 我妈最大的毛病就是认为钱是万能的，而且钱可以让我们走捷径。比如说，以前让我去
抽脂，把脂肪转移到屁股上。虽然我一直很苦恼独子比屁股还肥的状况，但是也没有听
她的去做那些手术。结果我现在发现，跑跑步，脂肪自动就转移了，一分钱都不用花。
。。
所以这个不用操心。。。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 7 取决于电视好不好看。
我前阵子每天去看两集friends，
现在换Gym看不了friends了，就不跑跑步机了。。。 |
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r****p
发帖数: 1854 | 8 工作家务忙,没怎么健身尤其是没有可以增肌,也就跑跑步,现在比一月份的时候瘦了6,7
磅的样子,大概把冬膘给减掉了. |
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l***a
发帖数: 5114 | 9 毕竟大多数人不是专业搞体育的。
毕竟大多数人跑跑步打打球不过是为了身体健康和体形健美。
毕竟大多数看到自己身体的变化是会有点疑问的。
毕竟大多数人刚开始锻炼的时候都是跑不快举不重的。
就算您很NB了，就不能让新人有问题么。不然要这个板块干吗？
就算您很不耐烦了，就不能绕道么，非要损损别人么，何况您根本都没看懂别人想问什
么？
kao~~~~~
干嘛不能不能像版上其他那些网友那样友好的答复呢？ |
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D**N
发帖数: 181 | 10 我就是很不喜欢吃点东西都要记录计算的。是不是一定要按照P90X上的食谱来吃呢？我
在家里练习P90X，很难坚持，总是累了，或者做不到，就休息了。我再想是不是去健身
房跑跑步先。 你一开始就一直能跟下来吗？如果不是，也可以练出你这样BEFORE &
AFTER 吗？
我是女的，一直对健身比较有兴趣，但是又一直没有系统的坚持的练习。可以说说你是
怎么减脂的吗？ |
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l********3
发帖数: 7367 | 11 谢谢，，
准确的说是酸胀的感觉，，我没有进行力量训练，我只是跑跑步，，坐坐仰卧起坐，，
现在肚子也疼，小腿也酸，，我挺担心小腿会跑粗。。每次跑完步都按摩一会儿还做拉
伸，，希望不要变粗，， |
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 厚道的说，LZ腿上肌肉形状比较明显，多做做腿部力量练习，跑跑步就很好看了。 |
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b*******g
发帖数: 1095 | 13 有双新的，但还是觉得旧的舒服。
就是跑跑步，椭圆机，打打篮球，偶尔网球。
也许Home Depot粘塑料的胶可以？ |
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P*****n
发帖数: 27 | 14 想利用午饭时间去跑跑步。但是网上有很多反对的声音，说是午饭时间应该休息，为下
午的工作养精蓄锐。不知道大家有什么看法？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 大没用， 关键要翘， 跑跑步机的上坡， 翘臀。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 17 也可能是血压太高，心肺弱的话，稍微做做无氧心脏就会碰碰跳，流大汗，头疼。建议
你跑跑步，提高一下心肺再说。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 可以，才三四个礼拜，应该还上不了太大的重量，
注意力应该还集中在每个动作的完成质量（是否标准）上面，
这个阶段有氧对你的力量练习影响不大，
你可以先力量练习，之后有精力去跑跑步。 |
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c****t
发帖数: 19049 | 19 为什么“跑快点每次多跑点会好”？
可以试更低的速度，隔天2麦多点。 其它时候多样运动。一般来说跑跑步肯定有好处，
但要量力而行。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 这有啥啊。。
据说军队里治发烧都是直接操场上去跑1万米的。你这又不是流感，跑跑步就好了
我前段时间游泳着凉发烧，在家养了一天都没好，晚上去跑了10K 就好了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 一般GYM里瞎练的，的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的，有TRAINER指导的，俺不懂，听教练的。 ：）
不知道俺说的对不对啊：即使是所谓的ＴＲＡＩＮＥＲ，很多也未必明白，
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉，忽略了全身系统性的训练，那样对健康
未必有益。所以，为了健康，还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊，尤其是跑
那么少，怕啥。
就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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m******6
发帖数: 18 | 26 WSN一名，174cm, 体重130pound，从未接受过力量训练，只是去GYM跑跑步，20分钟而
已。
目标，三个月140+pound.
这是我前几天的饮食和健身安排，不知道有什么错误，请大家帮忙纠正。
饮食：8am 豆浆一杯（牛奶是不是更好？），一个鸡蛋，一片waffle或则pancake，两
片全麦面
包，一粒钙片。
10--11am, 苹果或则点心或则yogurt什么的
12-12：30， lunch, 一般一碗米饭，牛肉鱼肉鸡肉猪肉里面pick两种，西红柿炒蛋，
加点水果
蔬菜。一片VC
3-4，苹果，饿的话吃点零食什么的
4：30--5：30 gym time, 下面详说
6pm dinner, 其实和中饭差不多。加片VB
9pm, yogurt一杯。
11：30 牛奶，睡觉
gym: 一般是先跑25MINS， 压压腿，然后仰卧起坐三组，30， 20， 10，一共60个。休
息下 俯
卧撑两组，20， 10，共30个， 然后做两组上身肌肉的器材(下身长年踢足球，不瘦）
，各三组，
18， 12，9.
差不多就这样了。
望各位有经验的朋友看看哪里应该改进。
谢谢 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 我认为女生20-25最理想。% BODY FAT。
这样说吧。俺女的，曾经有女友。俺们俩经常一起去GYM。
俺：好听了叫丰满型，不好听叫肥胖型。
友：皮包骨头，基本上手都掐不出来肉型。
BODY FAT。 俺当时是23， 她是27-28. ：）
换个说话，她虽然皮包骨头，但是仅有的一点点“肉”，都是肥肉，肌肉太少。：）
看着也许是个衣服架子，但是不健康啊。当时我们跑相似的速度跑跑步机，
我心跳140-150区间，她心跳170-180区间，还是能说明一些问题的。
不想作 50% 的butter ball, 也不想作肌肉女的人等待回答中。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 我很少跑跑步机。
我累了，步频慢了就得靠步幅大一点来维持速度。不过这样的话腿会更累。
同样的，在步频相对不变的情况下，当然是靠加大步幅来提高速度。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 177cm, 才158磅，看上去却很胖。属于小骨架，少肌肉，多脂肪类型。
相比之下，俺比你只高3厘米，体重却重了12磅，而且一点儿不胖。可以参考俺的头像。
好在你的目标也很平常，年纪又轻，好好努力一下，控制控制饮食，跑跑步，练练肌肉，
一两年有个大的变化，是有可能的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 啧啧，6MPH还算慢阿，看了这个贴我也有点儿想跑跑步试试。。。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 33 因为你已经很完美了，不需要改变什么
要不跑跑步吧。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 34 俺来抛砖，俺是菜鸟
肚子上的肥肉估计还是要多做做有氧，跑步是首选
如果你基本不运动的话，还是要多跑跑步，加强心肺
真得不运动啊？刚开始的话要慢慢的培养兴趣哟
如果是瘦高型的，那就是没啥肥肉？可以上力量了～ |
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j**f
发帖数: 7403 | 35 无氧的时候，没办法听音乐，你可以试试。 无氧得专心，专心于某一个肌肉。
如果听音乐，会分心，万一哑铃砸下来。。。
跑步的时候可以听音乐，没啥。不推荐听音乐的是牛人，跑步的时候倾听来自
大腿和脚踝的声音。那是跑室外的人。我们这些菜鸟，跑跑步机的，不听音乐，
怎么活啊？ ：）
看了下文摘区和精华区，好像大家不太推荐跑步的时候听音乐啊，可是我现在跑到45分
钟的时候就很无聊了，电视是背对着，正对着是一面镜子，现在只考虑室内treadmill跑
。
无氧的时候听音乐好不？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 36 我觉得可以多跑跑步做做core，把腰那块收进去一些
会更好看！ |
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W******g
发帖数: 89 | 37 太谢谢了，很专业啊，以前只是偶尔跑跑步，我也要逐步把你说的这些锻炼加进来了。
chest
twice |
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m**o
发帖数: 1970 | 38 男生的 健身 计划
有没啥routine 可以follow的
放假了 自己在健身房里乱练 感觉效果没预计的好 - -
主要是上半身吧 腿的话 到时候跑跑步算了 |
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l******r
发帖数: 166 | 39 请轻拍, 体脂11~12% 浮动中, cutting
时间不多, 每个weekday差不多1小时花在在gym, 主要练的是腹肌. 三角肌,胸肌稍微练
了一下
最近比较忙在维持阶段, 有的时间开始用来打打球, 跑跑步了 |
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b**********k
发帖数: 1262 | 41 一直都是自己一个人乱练， 断断续续 坚持了一年
开始的时候有拉同学一起去， 后来都不怎么感兴趣 都quit了 就只好自己一个人独自
去了 最近放假 去的比较有规律
一般一周去至少4次 有时候会连着两天去，但是没有连着两天不去的
体重144lbs
最开始练
1.BP （each side）
45lbs 10x2set
55lbs 6x3set
60lbs 3x2set 感觉这个重量还好 不是极限，因为没有人spot 也不敢往上再加了，练
了3到4个 就没再举了， 感觉这个可能也是一直停滞不前的原因
练到这里就差不多萎掉了， 感觉就是上来的时候手臂没力气 做完之后胸部也没有很酸
很痛的感觉 这状态一直持续了 差不多2个多月了。
一开始觉得是重量没上去的原因， 开始有叫人spot ，后来老是叫旁边的人 我也觉得
麻烦别人很烦 就一直自己一个人练 不过也不敢举太重 没有人spot。
休息一下之后 最后再做几组收尾
50lbs 3x1set
45lbs 6x2set
2.斜方肌
接下来就是练肩膀上的斜方肌
一边抓一个45lbs的盘子
然后上下耸肩 20x3set
3.三角肌
25lbs 侧平举... 阅读全帖 |
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p******1
发帖数: 366 | 42 非常同意。而且下午的时候困得很，就去gym跑跑步，回来神清气爽，继续好好上买买
提灌水。 |
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X******0
发帖数: 181 | 43 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 44 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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l******3
发帖数: 139 | 45 俺这种的要怎么锻炼啊？
俺就平时跑跑步而已。目标是Fit, Anti-fatigue. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 46 呵呵，我中学的时候很懒惰，每次越野跑基本上是最后一个。。。后来开始踢球才顺便
跑跑步。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 47 我那年很诡异，中考体育直接加了３０分，没有考试。。。
莫非是小地方，政策就比较松弛？
我开始锻炼还是大四第二个学期，不过那个时候也只是陷于偶尔跑跑步。 |
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b*******n
发帖数: 70 | 48 低调MJ，轻拍别转其它版。谢上周朋友帮拍的照片。
我不太爱算body fat，Calories之类的，要感谢在这里看看学学在GYM里4-5天每天一小
时瞎炼。routine5天如下胸，背，深蹲DL，肩二头，肩三头。努力克服dai总指出的捻
轻怕重的毛病。some how好象也增了重也减了脂。
爱掉肉堆起来容易。还牢骚一朝回到解放前。入夏掉了7lbs。主要是胸臂上。去GYM不
就是想搞大搞鼓吗。所以我从来不cardio。
不过看版上那么人跑步，billy也跑，应该有不少好处，让腹肌更明显让腿更粗点啥的
？cardio和掉肉有没有直接联系 |
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