d******0
发帖数: 22800 | 1 嗯，就算不认识，以后偶们有机会认识一下好了。偶今年7月份才开始跑，错过了和你
在南加州一起跑的机会。偶现在计划是每天跑。长的要看有没有大块时间的机会了。
湾区好啊，有group run黑涩会，大家互相激励指导，跑完还有吃的。偶要以后动窝，
就瞄准弯曲了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 别着急，一下子太快太长，很容易受伤。先慢慢跑长，体重降下去，速度自然就上去了。 |
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r******y
发帖数: 12263 | 3 5000米跑不快 只能尽量跑长一点了。。。
不是特别累
但是伤痛比较多。。不过休息完后感觉也还好
直接从最多六迈上量到10 Miles 之前从来没上过7miles
有个人也在跑道跑， 姿势非常好看，身材也非常FIT，面无表情的超我一圈又一圈 。。
真希望早日达到他的水平
Distance Pace Elapsed Time
1 mi 10:35 min/mi 10:35
2 mi 10:31 min/mi 10:30
3 mi 10:42 min/mi 10:41
4 mi 09:18 min/mi 9:15
5 mi 11:26 min/mi 11:25
6 mi 10:52 min/mi 10:50
7 mi 10:43 min/mi 10:40
8 mi 10:27 min/mi 10:26
9 mi 10:31 min/mi 10:30
10 mi 11:03 min/mi 11:00
10 mi 09:36 min/mi 0:28 |
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a****9
发帖数: 235 | 4 跑版才是最大的"忽悠", 每个进步都离不开本版众精英的"忽悠". |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 我搞了很多重复建设，等过一年，我show我跑废掉的鞋子吧，那个比新鞋看着来劲。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 6 应该是在积木跑。
但是我实在不愿意在室内跑。我的办法是周末的龙润早点起来，6点半开跑。平时晚上7
点半以后跑，温度不会太高，虽然湿度没办法。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 7 积木里一样， 温度调得高过75度， 提意见多次未果。 现在跑得奇慢还喘得不行。
早上5点跑的，73度，湿度64%。
上两个星期在美国， 外面和积木里一跑，都快了许多。
上7 |
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v***t
发帖数: 27100 | 8 要科学训练的话，还是自己网上找个教程吧。
long run比全马的pace慢个30-45秒就可以了，不能太快，太快了不利于恢复，影响日
后训练和里程累积。主要要跑长，全马前跑几个月跑几个20迈以上的，一两个22迈以上
的。两个星期一次long run就差不多了。如果能做到这些，首马成绩不会差。
谢！ |
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t******e
发帖数: 74 | 9 其实我以前有伤，膝盖，老毛病了，也是因此才从中学以后就没咋跑步了。
在训练的时候我也加了瑜珈练习柔韧和力量练习CORE，七月到九月大概一周各一次，十
月大概间周一次，再之后就时间不够没练了，感觉还是有帮助的。
其实小伤之类还是有的，比如跑长时间（两小时以上）脚踝会有点疼，比如20麦最后一
两麦冲刺特意降低重心拉大步伐之后第二天腰后面会有点酸，但是休息一两个晚上也就
恢复了。
我老公就是9月底受伤了到上周刚恢复呢，上周末一起跑了个10K没啥问题。
我自己还是蛮小心的，因为了解跑不了的痛苦，所以尽量提前避免。 |
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发帖数: 1 | 10 四十有零二孩妈。 跑了两个月，一周三四次， 一次6mile， 蜗牛速度： 12-13min/
mile， 心跳控制不到MAF（145-153）。 想问问高手们： 我是应该更慢一些， 还是就
这么慢？ （前二十年净忙着立业成家养孩子，现在还是有个小理想几年后跑半马或全
马）。 多谢指教。 |
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发帖数: 1 | 11 听上去很受鼓舞！我就这么跑了。谢谢姐姐（没准是妹妹）。跑得倒是不累，就是慢的
要老僧入定的。 |
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o*******e
发帖数: 1057 | 12 这帮人为什么总想着开长途呢？开长途明显要租一辆路虎什么的。租不起么？非跟TSLA
较什么劲。。
马家的FF已经算是舒适的GT了，从来没开过长途，就是周末开去海边玩玩。。。
又不是小日本车，买完了以后就像没日子开了一样，天天想拿它跑长途，每天都要跑长
途的各位都不上班么，还是工作就是卡车司机？？ |
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y********2
发帖数: 311 | 14 这个6.0玩几分钟，我有时候想过。但是我想我肯定坚持不下来，我唯一能坚持的就是
慢跑和快走，我很怕我要是做些激烈的动作，就累得放弃了。我不知道是跑快一点，时
间短点好，还是跑长一点，慢一点好。这个我也想了很久，最后选择了后者。因为我还
是要以减肥为前提。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 冬天跑步真不好玩，室内小跑道跑长了膝盖疼，对跑步机又有
恐惧症。这几天外面冰天雪地的，周日要跑15迈，不知道怎么
办好。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 16 哈哈，跑长的他跑不过我
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 刚刚开始这样不错了。
如果觉得可以。稍微加点距离。跑30-40分钟。
另外一天跑长一点。1小时什么的。
适？ |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 今天算是破天荒的起个大早，专门为了跑步，6:15起床，收拾完毕都快6:50了才出门，
汗一个。温度还行，湿度较大，太阳已经出了。
这周是AM plan的第6周，前5周按照18周的计划练，这周换到12周的第8周。前几周可能
是太热了，medium long总是不是按数完成，导致volume一直比计划低个几迈。这周终
于凉快下来了，mileague终于上去了，接近50 mpw，下周是recovery，而且要搬家；破
50要留到几周之后了。
12周的plan一个好处是中间有个medium long，这周刚好跟在tempo后面。虽然目前为止
tempo才跑了两次，隐隐然感觉提高了不少，我还是喜欢tempo这种比较push的training
。aerobic虽然也不错，但是跑长了会感觉整个身体很跎，很累。
anyway，今天的18迈long，从距离和时间上看还是挺爽的，又一次个人新高，完成时间
2:28。mile split: 9:45, 8:39, 8:39, 8:31, 8:18, 8:23, 8:12, 8:24, 7:49, 7:55, 7:50, 7:55, 7:52, 7:50, 8 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 事实上跑步鞋店给推荐的只大半码，所以开始买的是8码半，后来我发现跑长了脚会涨
，再加上淘特价鞋的时候碰到只有9码的，就买了，后来证明大一码最好，我还有双是9
码半的，也觉得很好，LD告诫不要越买越大，会打泡，但是到目前为止发现打泡都是袜
子惹的祸，和鞋子无关。
澄清一下哈，我很少跑20迈，上周末是第二次而已。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 那是因为你平常都只跑10迈，所以偶尔跑长的，一过10迈身体就自动歇了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 跑过5千，1万米。
觉得跑长了很无聊，而且傻傻的。
不过塑胶跑道能保护腿和脚。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 sex里，男生有不应期，不应期的长短看个人和身体状态，但是一般不能像女的那样，
一个高潮在一个高潮上叠加。跑步的话，就完全不知道了，跑长了好像是高潮低谷轮流
来，变叔你跑ultra一个体会过低谷后的高潮和反之啊。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 23 跑版主要还是跑长。年轻时随便练练1500米都不太差的。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 24 我也是跑长的之前吃很多，不过体重还是一直在降。
昨天跑完之后终于到160磅一下，虽然只是暂时。 |
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P**********k
发帖数: 1629 | 26 ５月在深圳跑了几次
湿度太大，太闷热了，跑了５公里就感觉完全湿透了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 两个baby嗷嗷待哺啊, 我也的确需要休息阵子, 鸵鸟以前跑完全马会有8周的停跑, 长
远看, 我觉得是对的..人毕竟不是机器, 需要休息.. |
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s********l
发帖数: 439 | 30 是啊，越来越不成，呵呵。
看起来不是累，是跑步机或者操场跑长了无聊，换成路跑或者trail试试 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 31 天生耐力不行就是个joke。我中考1000米全市倒数第二呢。你这个就是方法不对。刚开
始跑的能力，竟然用9分配速，能跑长了才怪。
2K |
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m****i
发帖数: 3416 | 32 对呀，还很耗时间，不过一旦上瘾了，就会想方设法挤出时间来跑，加油。 |
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发帖数: 1 | 33 超英赶美就不想了。 我是爱膝盖如爱钱，所以只小小步倒腾。 ：）慢慢跑吧。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 没及格过，原来不行，现在更差，所以我跑长的，不跑5K一下的哈 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 35 你有这个速度实力应该跑长一些啊，3英里很好玩吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 这个有点设的太高了点， 跟腱疼可能跟这个有关， 可以坡低点， 跑长一点。。
hr |
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y**********u
发帖数: 6366 | 37 forefoot landing对我这样的新手来说难度太大了，感觉不好掌握啊。。。那个ball
landing的时候每次都感觉小腿calf一紧一紧，我跑长的几天下来就要歇菜养伤了
看youtube那些牛人都很轻松啊 |
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m**k
发帖数: 18660 | 38 出个馊主意。。生个娃，就更会管理时间啊。哈。
当然很关键还是需要领导支持。
早起是最容易坚持的。当然那就需要牺牲晚上时间，不能11/12点以后睡。周末跑长需
要领导帮忙。
我更喜欢是在外旅行的清晨，不管是北京，上海，不管是加州佛州。雪地，小雨，沙滩
，油轮。早上早起跑是我的自由时间。也是我自己的逃避时间。哈哈 |
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t**r
发帖数: 3428 | 39 目的锻炼身体。
：）
不跑长的，顶多4,5mile【 在 thundergust (追) 的大作中提到: 】 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 正确的running form，体重控制，运动恢复，都是减少伤病的重要环节。
跑马的身体健康的多的是，版上真正high mileage训练的受伤的不多，
大多数有伤的其实mileage并不高，还没高上去呢就挂了。
如果跑长了就受伤，还得从自己身上找原因。
有时候少吃两口，减5磅，就能起到意想不到的效果。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 是啊，俺们大东亚还是很强的。上帝赐我们比其他种体脂高，所以越跑长，越带劲，俺
是这样理解的。。。不知对不？
80年代的记录拿到现在也是奥运奖牌
日本选手虽比东非，北非的差一点，比全
半马比赛最快的100个成绩，肯尼亚 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 跑步应该是个controlled fall，腿只不过起支撑作用而已，落地太重，脚发力蹬地，
跑长了都比较容易受伤。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 43 跑过10个mile之后感觉就比较明显了，我膝盖啥的都木问题，就是这个脚板生疼。。。
k，但是有很喜欢hs4因为轻啊。。。
难道这就是说我资质平平，不能练习武当梯云纵凌波微步铁掌水上漂这种高深功夫了？
还是买双鞋底稍厚的？但是那样就重了。。。难两全啊 |
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p***c
发帖数: 5202 | 44 脚底用来支撑的肌肉？。。。。。我刚才脱了袜子看了看，脚底肌肉的没有看见。。。
鸡眼的。。。也没有。。。。看着我瘦骨嶙峋的脚底，我眼泪都流下来了，辛苦你们了
，那薄薄的一层皮加肉，支持着我伟岸的身躯跑过一卖又一卖。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 本来计划是一天9-10迈，周末跑长一点，但是。。。不知道能不能坚持。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 本来计划是一天9-10迈，周末跑长一点，但是。。。不知道能不能坚持。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 47 12C, 多云,微风. 很是舒服.
easy run 9 miles,呼吸很平缓.
感觉脚步有点沉重, 上坡下坡沙地.
现在怕跑长了又伤到脚.
上周脚底的神经痛,休息了4天. |
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h**********g
发帖数: 123 | 48 飞哥的建议和我想的差不多。得多跑长的，让肌肉能适应。
我可能注意的是让肌肉习惯MP+15的PACE，忽视了距离在20+后的影响了。
不过我还真没想过GEL里的咖啡因。 |
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p*******t
发帖数: 213 | 49 跑长了一直有这个问题。
八迈之后，鸣金收兵，背后脖子下方的肌肉超酸痛，低头就痛。
各位大侠有什么高招指点？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 宇宙5代非常爽，轻，舒服（跟五指鞋比）。
最后的时候我试验了一下前脚掌着地，顿时起飞了一样，pace 从6:20左右一下蹦到5:
20左右，不过小腿压力确实不小，跑长了肯定抽筋。 |
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