w***n
发帖数: 9040 | 1 我比较推崇赤脚跑步和跑鞋最小化理论。赤脚跑步强调感觉，离地时不是脚狠狠蹬地面
，而是轻轻的抬起，赤脚跑步的书上把这一动作形容为kiss the ground，因为往前移动的速度并不是靠脚摩擦地面获得的，用力蹬地除了浪费体力和增大脚的受力以外，对跑步没有帮助。如果赤脚跑步错误的姿势很容易纠正，因为如果蹬地用力过猛，脚掌会出血泡的。 |
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C*********p
发帖数: 213 | 2 水平方向力和匀速的速度没关系，和加速度有关系
摩擦力决定于垂直方向的力（体重）和接触面的平滑程度（鞋底和路面）
这个摩擦力是否是正作用的，向前的力，取决于人和跑步平面的相对速度
路跑匀速运动时这个摩擦力的正部分与负部分和空气阻力的和相抵消；
在跑步机上，这个力有两个作用，一部分是正作用向前，另一部分是因为人的脚没有跑
步机的皮带速度快，而且蹬皮带的时间不是瞬时（所以蹬地滞留时间对跑步效率很重要
），而带动人体向后。当这两部分力抵消时，人体保持在跑步机上的一个固定位置，相
对站在地上的人来说就在原地跑步（这时也就没有了空气阻力）。当向前的力大于向后
部分的力，人会往前冲；反之，人跟不上跑步机的速度，可能被甩到后面去。路跑时同
理，摩擦力两部分的比率加上空气阻力的和决定我们是在加速还是在减速。
当然还得考虑速度快了以后肌肉做功使双腿的交互变快，这也是为什么同是匀速运动时
，高速比低速更难。另一个原因高速比低速更难当然是因为更高的速度导致更大的空气
阻力，所以摩擦力的正部分需要更大。
体重，脚的落地点（考虑落地点和身体重心线的相对位置的杠杆原理，这也是为什么
over stride is b... 阅读全帖 |
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t***i
发帖数: 30 | 3 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 4 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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g******z
发帖数: 220 | 5 首先改变你跑步的习惯，多练10-15米的小步绕桩跑，保证随时可以变向加速。这种变
向蹬地+重心变化能力很难练。之后就是控球，仔细观察梅西的带球，不难发现，他在
一只脚触球的同时，另外一只着地脚同时能发力蹬地，轮换到触球脚着地的时候再次蹬
地发力（步伐很小，这就能保证频率提升），变向的同时身体保持平衡。之所以C罗带
球没有梅西好，就是这个跑步的习惯，一个习惯跑大步（变向很难），一个习惯跑小步
（变向容易）。 |
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y****t
发帖数: 9189 | 6 记者赵胰敬昏震天津报道 掺拔郑龙的脸哇哇哇脸人生从2013年7月19巩板羡日这里谨谨
谨椒椒转了一个弯，埂艘艘埂这一天脾蚊脾脾笆怖笆笆怖他从青姻姻岛中能[微博]云骤
转会到习代了广州恒大[微博]桃桃李呆呆，成为晚吐了这支冠军球令琅歌移歌移歌队的
一员。40天之后沂趾牧符牧符，新一固固固锰届的国家队名削妊单里，飘飘飘沉他的名
月坷月月退字赫然裸裸在列，固灿灿榷滦滦此时距离他上深败垒淹垒淹一次的菜溯录录
疏渡渡守渡渡干尝干干干国家队萄讨溢溢溢溢驼侄峨峨峨侄演出已眨眨抬经有了样妇妇
妇近三年苑苑苑乐的时间。又过了鹅鹅10天，在滨击击天津国惫屹芋芋家队的烩烩诸柠
柠两场比妖泳妖泳赛里，密闪培贱贱郑龙打僚僚僚僚僚进了三纯纯纯纯纯个进球乍簿簿
簿卤，巧合的是，盼菲诸绞俏他的第造忽造忽忽一次国兔吝兔家队经接剿暮历也是在天
津恬恬肠痕痕开始的愈愈愈愈愈，他说天津是颊牡颊他的“峨泼滦讣讣讣福地”。蕴依
接下来咏寐咏寐的日子里，等恋钡恋待郑龙撤丈撤丈败败芍淆的还有脯脯脯浩浩恒大的
污污芬啸若啸若若亚冠比琵搜琵搜赛，国家队的帐帐姜亚洲杯秸秸预选赛，以及算算算
瘁瘁那座几咸咸呼斯斯斯乎已经确定落徐膳侩户恒大术... 阅读全帖 |
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y**e
发帖数: 66 | 7 想要学会flip turn，首先要克服对鼻子进水的恐惧心理。不然你就很难下决心去学。
我承认鼻子进水是件很痛苦的事。 The good news is 你很快就会学会如何避免鼻子进水
。我在刚开始练习的时候，也是痛苦的不行。到了一定的时候，你已经不用刻意去记着用
鼻子呼气来避免进水，一切都是顺其自然，鼻子它也不进水了。
在练习的过程中，可以将动作分解为五步 （看＃920提到的video，可以更好的理解我下
面的解释）
第一步：从站立时开始，在水中360度翻跟头。练习的目标有三个。一是学会用鼻子出气
的方法来避免进水，二是体会在水中翻跟头是的用力方式，身体要团紧，这样才能翻得快
。三是掌握翻转时得方向，翻完后身体得朝向要和翻前一样。
第二步：练习漂浮时翻270度跟头。从站立时开始，两臂置于身体两侧，靠脚的蹬力使脸
朝下漂浮在水里，然后利用腰部得力量翻转到站立得姿势。要点是腰部发力，下颌收紧。
目标是翻转后方向不便。
第三步：练习漂浮时翻180度，并作出脚蹬墙和上臂伸展的动作，当然这时还没有墙让你
蹬。从站立时开始，两臂置于身体两侧，靠脚的蹬力使脸朝下漂浮在水里，然后利用腰部
得力量翻转， |
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s**d
发帖数: 18498 | 8 划水转身的意思是转前双臂向后，然后双臂保持方向同时前滚翻吗？
呼吸就不说了，掌握办法不让鼻子进水。
这个开头阿，关键是翻好。双臂划至向后时马上前滚翻。意识里就是专心致志地翻，等
着脚一下砸在池壁上，先别想后面的。翻的动作的意识是以撅屁股为启动，过程中集中
意识低头，头一直努力指向胸部，越低越好，但不要用爆发力。其他不用管，手乱了也
没关系。腿自然甩到前面就好。
一开始会翻不到全程就卡，没关系，宁卡也不要歪。能正着托泥带水翻过去后，注意意
识在腿甩起来后曲腿。这个层次练熟，就不卡了。能够基本不卡，一个连续动作（不管
多慢）翻过去脚砸中池壁了，开始意识集中于蹬池壁，和蹬时手的动作。手只要保持不
太歪增加阻力就可以。
这以后就能顺利转过来了。然后再考虑翻的全程保持手的方向，蹬池壁后身体的滚转，
这要多练，一点一点磨了。最后是翻的速度，那就是追求成绩的层次了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥三项赛，奥运会距离比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 26 21:42:06 2013, 美东)
Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
Swim 1.5km外加跑500多yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
游泳排名：1261，去年1854
T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
自行车排名：852，去年823
T2 3:04（去年3:15，新的美津浓宇宙五代鞋带比四带好系）
Run 10km 44:52（去年51:43，今年的成绩基本就是靠跑步提高的）
跑步排名：61，去年611
Finish 2:43:22（去年2:50:49）
Div 39
总排名：314（去年824/3040）
游泳出发就犯了错误，910xt的键给按错了，结果木有记录上成绩，另外一组100多人一
起出发还是挺虐的，被别人堵不说，有个哥们在我... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
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m****z
发帖数: 978 | 12 嗯，，好东西，下次练练。。
”翻过去之后腿紧紧地叠着蹬壁“
是一只脚在上，一只脚在下？还是一只在左上10点，一只在右下4点左右？
“力道缓一下，从小到大”：
靠，毛瑟顿开，太精辟。我感觉现在我是从大到小发力。发力在蹬壁的瞬间。所以对初
始姿势要求很高。如果太近或太远，都没法完全用腿两侧肌肉发力，而且还有用腰力。
从小到大，是不是“从小”主要是调整身体的离壁的远近。“从小”到达90度左右的“
运动姿势”，然后发力“到大”，这样翻的近也一样可以在最佳“运动姿势”下发力。
牛，这样太近，正好，都搞得定，大大减低蹬壁对转身远近的要求，有点AK47意思，这
样理解对不？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 bowman说，脚向后蹬，务必向后，尽量保持一直向后；两膝不要超过肩宽。这和中国学
的脚外翻到几乎水平、膝尽量外翻、腿成W、斜后蹬不同。如果以前就按bowman说的这
么蹬，加上手的动作修正，以前蛙泳成绩一定会快一些。不过现在亡羊补牢也不算晚。
bowman这个教法的另一个好处是，不太伤膝。和顶尖一流蛙泳好手比，飞鱼还不行，但
是那些顶尖蛙泳运动员的大幅度外翻膝关节的动作对非蛙主项的人来说其实并不划算；
bowman的建议可能对他们不make sense，但是对我非常有帮助。
另外，我觉得你们几位TI自学者说的冥想、visualize的观点非常好，类似于水里的
yoga，可以享受到更多的乐趣。从技术上讲，这种边游边想边visualize的游法非常有
助于局部肌肉自治，减少其他不相关肌肉的不必要紧张。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 不正常。在你目前的速度下，脚掌外侧向内侧的切换尚有足够的时间，后蹬也有足够的
时间在比较靠后的时候发力。发力越靠后，用到的肌肉越靠上。只要不是脚尖离地之前
发力这么极端就可以。
你的蛙泳不错。回忆一下蛙腿是怎么发力的：大腿正面保持适当紧张，不要沉膝（对应
跑步不要over stride），收小腿，翻脚之后胯和大腿先发力，小腿只是保持绷脚对水
；蹬到中段大腿成了强弩之末，小腿接力；最后是脚腕接力，绷平脚背。如果你小腿先
发力，蛙腿一定威力大减。
如果跑步蹬地用比较靠上的大肌肉群发力的感觉找不好，上跑步机或者椭圆机调高角度
练。
在田径跑道上，不拉伤的前提下，每次长跑之前用前脚掌着地跑几次，提醒一下上部的
肌肉不要懈怠。长跑训练过程中做变速跑的时候，也可以用同样方法，给上部大肌肉群
提醒。
一个比较容易掌握的标准：如果常年中低速长跑还造成小腿变粗，小腿肚子横着长或者
很多疙瘩肉，不管受不受伤，动作一定是错误的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之二
十一、 （蛙泳）关于头部位置
xxge：“钻入水是不对的，腿一定会早。头应该顺着手走，入水后再钻。”
十二、 （蛙泳）福斑斑的蛙泳视频，求分析为蹬腿效率低？
xxge：“楼主的蛙腿非常好，蹬腿很有效，大腿收得少是优点，需要很好的收腿时机才
能做到。楼主的问题是手，每一次都刹车到静止再蹬腿，当然走水差了。手要在沉下去
以前伸出去，前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话，前胸和上臂前伸的阻
力会大得离谱。而你是完全掉下去后再前伸。仔细看的话，身体都有点后退了。”
xxge：“这个节奏不是很好的，磕头虫似的。脚还是快了，太急了。建议你去看一下
Leisel Jones的节奏。”
十三、 （蛙泳）请教：伸臂慢
xxge：这是头疼医头。伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收
早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。
十四、 （蛙泳）求教：我该如何改正我的蛙泳腿
xxge：脚掌在切水，还没找到感觉。蹬腿的时候，让脚跟带动脚掌。
十五、 （蝶泳）自拍蝶泳 多多指正
xxge：头不要下冲，是低头向前。... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 18 偏方1：啤酒缩毛孔
取一只干净的小碗倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟，取出棉纱，稍稍拧一
下然后敷在脸上约半个小时，如果棉纱中的水分被吸干，可以按照前两步浸泡后再敷3
次。取下棉纱后，你会惊喜地发现，皮肤变得紧致了，毛孔也缩小了。
●偏方2：小苏打清理黑头
洗脸的时候，在洗面奶里放上一点小苏打，你会发现泡沫变得细腻丰富且有弹性，
洗过的皮肤干净清爽，鼻子周围的黑头也干干净净，毛孔缩小了。
●偏方3：茉莉花清爽液紧肤
取未全开的茉莉花花朵浸入冷开水中，密封静置数日后，兑入少许医用酒精即成。
洗脸后拍在脸上，可收缩毛孔，清爽肌肤。
●偏方4：醋与甘油嫩肤
将醋与甘油以5:1的比例，混合涂抹面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。
●偏方5：酸奶和蜂蜜保湿
将同量的酸奶和蜂蜜混合在一起，薄薄地敷一层，15分钟后用清水洗净。
●偏方6：食醋浸泡黄豆
以500克食醋浸泡250克黄豆，时间需要15天，将瓶盖密封，之后每日取10至15粒醋
浸黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效
力。
●偏方7：萝卜汁祛斑
如果你脸上有雀斑，可用小红萝卜汁加牛... 阅读全帖 |
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c******e
发帖数: 737 | 19 现在，让我们回过头来看看“二王”究竟是什么样的人。两个罪犯怎样走向杀人犯罪的
深渊，又怎样逃避打击，也是人们急于想知道底细的一个谜。其实，事情并不玄妙，也
算不得复杂。
1983年2月12日，沈阳风景区小河沿北岸的解放军某部医院。由于是大年三十，中
午军医院在院内俱乐部里给全院职工放映电影，所以军医院的大楼、松林、院落一片寂
静。就在这个时候，两个青年人，悄悄地走进军医院的大门。推着自行车的小个子走在
前面，一身空军打扮，戴个口罩的大个子跟在其后十几米，他们奔军医院的小卖部走去。
吴永春见这两人十分陌生，正感纳闷之际，军医院政治部副主任周化民 商量抓捕
对策迎面走来。吴永春马上向他汇报了这个情况。周化民听了吴永春的汇报，立刻警觉
起来，问：“那两个人在哪儿？”
吴永春看到的大个子青年站在俱乐部门前，刚才穿着的黄军装上衣，已换成了蓝上
衣。那耸着的肩膀和插在裤兜里的手，以及不合身的短小上衣，使他看起来十分可疑。
周化民仔细地打量了一下高个子，他身体瘦长、有点驼背。冬瓜长脸细眯眼睛单眼
皮，两边眼角往下耷拉着，说话轻声细语。
大个子将左手从裤兜里抽出来，右手仍在裤兜里纹丝不动。他慢慢掏出... 阅读全帖 |
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M*****e
发帖数: 11621 | 20 发信人: yyymit (绰绰有鱼), 信区: Soccer
标 题: 郑龙很会说话
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 20:38:51 2013, 美东)
记者赵胰敬昏震天津报道 掺拔郑龙的脸哇哇哇脸人生从2013年7月19巩板羡日这里谨谨
谨椒椒转了一个弯，埂艘艘埂这一天脾蚊脾脾笆怖笆笆怖他从青姻姻岛中能[微博]云骤
转会到习代了广州恒大[微博]桃桃李呆呆，成为晚吐了这支冠军球令琅歌移歌移歌队的
一员。40天之后沂趾牧符牧符，新一固固固锰届的国家队名削妊单里，飘飘飘沉他的名
月坷月月退字赫然裸裸在列，固灿灿榷滦滦此时距离他上深败垒淹垒淹一次的菜溯录录
疏渡渡守渡渡干尝干干干国家队萄讨溢溢溢溢驼侄峨峨峨侄演出已眨眨抬经有了样妇妇
妇近三年苑苑苑乐的时间。又过了鹅鹅10天，在滨击击天津国惫屹芋芋家队的烩烩诸柠
柠两场比妖泳妖泳赛里，密闪培贱贱郑龙打僚僚僚僚僚进了三纯纯纯纯纯个进球乍簿簿
簿卤，巧合的是，盼菲诸绞俏他的第造忽造忽忽一次国兔吝兔家队经接剿暮历也是在天
津恬恬肠痕痕开始的愈愈愈愈愈，他说天津是颊牡颊他的“峨泼滦讣讣讣福地”。蕴依
接下来咏寐咏寐的日子里，... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 21 书名：《大隐》10
作者：血珊瑚
出版：河图文化有限公司
出处：红领巾手打团
监制：理你才怪
首发：大隐吧吧ｈｔｔｐ：／／ｔｉｅｂａ。ｂａｉｄｕ。ｃｏｍ／ｆ？ｋｗ＝％
Ｂ４％Ｆ３％Ｄ２％ＦＥ％Ｂ０％Ｃ９＆ｆｒ＝ｉｔｂ＿ｆａｖｏ＆ｆｐ＝ｆａｖｏ欢
迎前往
感谢船途知浩提供书图，特此鸣谢
第一章 搅局
夜色下，海面显得异常平静。
细碎的月光洒落在海面上。
耳边能够听到的只有海浪拍岸的声音，那声音很和缓，也很凌乱，因为这里
是一片乱石滩，到处是礁石。
有一艘船孤零零的停在岸边，停在一堆礁石的中间，那是一艘渔船。
这处海滩离阿萨克斯有七十多公里，因为礁石林立，有经验的水手都会往外
海走，尽可能的避开这块区域。现在又是夜晚，就算有船从旁边经过，也不可能
看得见停在岸边的这艘渔船。
船头上正站着一个人，这个人满脸络腮胡，头上绑着水手头巾，赤着上身，
库管高高撩起，他时不时地学着海鸥的声音朝着岸上叫。
船上还有两个人，其中一个坐在船尾，另外一个爬上桅杆朝着四周眺望。
站在船头的那个人，正是阿克萨斯鱼市场里卖鱼的那个中年人。
月亮越升越高，快升到头顶的时候，就听到远处也传来海鸥的叫声。
“快，他来了，... 阅读全帖 |
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Z*****i
发帖数: 1888 | 22 “张忠旗，出来跟我走。”车尔格的声音在门外响起。
张忠旗一脸媚笑的走出来，看着车尔格讨好的道：“车尔格主子，这次又要去哪里
劳役。”
车尔格是分管张忠旗的封得拨什库，以前看在老牛录额真的面子上，对张忠旗还算
好，现在的赖达库一来，他也不再对张忠旗客气了，只是带着点嘲弄的看着张忠旗，“
谁告诉你是服劳役，你还想着以前老主子在的时候，尽让你去煮盐行猎捞好处？你一个
尼堪抬旗的，有你挑的么？”
张忠旗讪讪的笑道：“奴才不敢，奴才都听主子的。”
车尔格冷冷的看着张忠旗道：“带上你自己的行粮马匹，跟老子去沈阳，大汗要练
汉军。”
“主子，汉军不是在阿哈里面选么。”
“咱们牛录包衣在旅顺死得差不多了，没有那许多包衣，抬旗的尼堪倒不少，你就
是抬旗的尼堪，主子选你去，你就得去。”
张忠旗吞了一口口水，此时正好塔克潭从门外过，他听到车尔格的话后嘿嘿冷笑一
声，“尼堪就是尼堪，别抬旗了就不知道自己是奴才。”他说完咳嗽一声，呸一声把一
口浓痰吐在张忠旗的衣服上。
张忠旗不敢去擦口痰，也不敢有任何怒意，他知道塔克潭还记着上次自己打了海兰
的事情，后来他专程去登门解释，被塔克潭和海兰一通乱打出来，根本没说上话... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 679 | 23 滑雪是国际学生办公室组织的，专门为寒假节日期间留校的国际学生活跃假期生活，有
专车送学生们前往滑雪场，还包午餐并补贴门票，这样每个学生只需交五十美元就可以
了。即使这样，还是有许多人嫌太贵，中国学生只去了十几个人。刘娟的室友本来说去
，可是她的男朋友说，两个人一百美元，可以买好几件衣服或者一个名牌包，她便说滑
雪没有什么意思。
在体育馆大厅里等车时，有几个中国学生跟郑卫打招呼，有的他好象见过，有的他一点
印象都没有。起初他还洋洋得意，在夫人和班长面前尽显自己的好人缘。过了一会，他
看到那几个人的目光一直对着身旁的两位美女扫来扫去，才明白这些家伙其实是醉翁之
意不在酒。上车以后，杨小静拉刘娟坐在一起，郑卫只好与另一个落单的老外坐在她们
前面。他们屁股还没有坐稳，前排一个小个子中国男生便站起来转过头跟郑卫打招呼，
说：“你好。你是医学院的吧？我见过你。”郑卫赶快回答：“你好。早上好。”心里
实在想不起来这位是谁。那位很热情地伸手跟郑卫握手，还问：“你贵姓呀？”郑卫跟
他交换了名字，知道这肯定是冲着女孩来的。果然，那小子接下来便看着两个女孩问：
“这两位是？”郑卫只好说：“我夫人和她的朋友。... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 24 第179章 一线转机
14楼
全世界都在嘲讽绕岸垂杨此时所用的角色云听刀，当然也都很期待地守着这人的回
复。所以这一消息一放出去，立刻就被很多人看到，大把新的消息立刻刷了出来了。什
么“云听刀纯爷们”、“云听刀真汉子”、“云听刀誓死不低头”什么的，依然是充满
了讥讽，显然像这样嚣张的家伙，到哪里都并不受到群众的待见。
不过喜欢嚣张的人未必就不知道这一点，但嚣张的家伙本就不是想靠嚣张去讨人
喜欢的，人喜欢的就是那种高高在上蔑视一切的快感。
只不过，高高在上的时候被人一脚踹下来，那对于喜欢嚣张的家伙来说可是极其
痛苦的事。绕岸垂杨拿着副本记录叫嚣，众人虽然咒骂，却无力破掉这个记录，这就是
嚣张的快感。但现在，君莫笑破了这个记录，就跟一脚踩在他脸上似的，别提多郁闷了。
此时继续向君莫笑挑战，绕岸垂杨为得就是能把自己的嚣张状态继续保持下去。
那副本记录他实在是无力了，他只能靠单挑来再度声明自己不知是在装13，而是真牛B
，这才是嚣张的真正奥义。
在一片讥讽消息中，绕岸垂杨期待着君莫笑的回复。
他很快就等到了，君莫笑这一次终于是回应了他：“... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 25 001、陌家村
东方泛起鱼肚白，公鸡一声啼叫开始了农庄生活的一天。
家家户户从睡梦中醒来，女人们开始烧水做饭，男人们或是挑水，或是整理农具，准备
吃过饭开始一天的劳作。
这是晋国连城属下的一个村子，全村三四百口人，只有一个姓，属于一个家族，因此，
这个村子就以他们的姓为名，唤作陌家村。
村的东头，零星地分布着几个屋子，其中一间单门院的砖房在这些土房之间十分显眼。
说它显眼，是因为它的原料明显比其他房屋好得多，房顶瓦片厚实，墙砖齐整，一看就
知道不是乡人土法所烧，院墙也不像其他土房是随便几根树枝藤条做成的蓠芭，而是细
致的竹条编成。但它又比其他房子都要破败，房顶碎瓦无人收拾，院墙碎了一片，院中
菜地零乱。
此时，房门打开，一个扎着小辫面色腊黄的小姑娘走出来。她约摸六七岁的年纪，身量
十分瘦小，面有菜色，衣衫陈旧，不过，全身上下倒是十分整洁，头发梳得一丝不乱，
衣衫也十分干净。
只见她先拉起了鸡笼，把鸡赶出来，随后走到位于偏屋的厨房，开了门，就着冷水洗脸
。洗脸嗽口后，她挽起袖子量了把米洗净，又搬了张小凳到灶边，站在凳上将米下到大
锅，开始烧火。
连城位于晋国之南，气候温和，十分适合种植水... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 26 第十二章
巫镜举着火把小心地沿着地道走。这一段坍塌得很厉害，一大半的房间都倾覆了，幸好
震动到来之前，绝大多数人已逃了出去，是以一路上还没看见几个死人。
到处散落着东西，有些甚至价值不菲，不过巫镜正眼也不瞧一下——他要的是那份当面
砍得人只恨老娘少生一张嘴的快意。
由于跑得仓促，门窗大都开着，加上靠悬崖方向坍塌了一片，风从千百个孔穴里钻过，
发出呜呜咽咽的声音。他举着的火忽明忽暗，闪烁不定，那些阴暗破败的角落里，无数
怪异的影子就跟着晃动、跳跃，看得巫镜毛骨悚然，展开了几层禁制。
高一脚低一脚地穿越了十几间房后，巫镜发现一堆巨石彻底封死了通道。巫镜举着火把
到处照，想要找到某处缺口，然而这一片岩顶整体坍塌下来，根本无路可寻。他不甘心
，伏在岩石上凝神倾听。听了半天，除了岩缝里呜呜的风声外，什么动静都没有。
他顺着岩石爬到高处，见有两块巨石搭在一起，形成一个三角状的缝隙。他试着往里钻
，只进去一丈左右就又被封死了。
巫镜烦躁地四处乱转，终于找到一处手臂般宽的缝隙。他画了道禁制投入缝隙内，脑袋
顶在石头上死死盯着——那禁制一闪即逝，再无任何动静。
巫镜觉得腿肚子发软，扶着岩壁慢慢坐下。火把... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 27 第十二章
巫镜举着火把小心地沿着地道走。这一段坍塌得很厉害，一大半的房间都倾覆了，幸好
震动到来之前，绝大多数人已逃了出去，是以一路上还没看见几个死人。
到处散落着东西，有些甚至价值不菲，不过巫镜正眼也不瞧一下——他要的是那份当面
砍得人只恨老娘少生一张嘴的快意。
由于跑得仓促，门窗大都开着，加上靠悬崖方向坍塌了一片，风从千百个孔穴里钻过，
发出呜呜咽咽的声音。他举着的火忽明忽暗，闪烁不定，那些阴暗破败的角落里，无数
怪异的影子就跟着晃动、跳跃，看得巫镜毛骨悚然，展开了几层禁制。
高一脚低一脚地穿越了十几间房后，巫镜发现一堆巨石彻底封死了通道。巫镜举着火把
到处照，想要找到某处缺口，然而这一片岩顶整体坍塌下来，根本无路可寻。他不甘心
，伏在岩石上凝神倾听。听了半天，除了岩缝里呜呜的风声外，什么动静都没有。
他顺着岩石爬到高处，见有两块巨石搭在一起，形成一个三角状的缝隙。他试着往里钻
，只进去一丈左右就又被封死了。
巫镜烦躁地四处乱转，终于找到一处手臂般宽的缝隙。他画了道禁制投入缝隙内，脑袋
顶在石头上死死盯着——那禁制一闪即逝，再无任何动静。
巫镜觉得腿肚子发软，扶着岩壁慢慢坐下。火把... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 28 第41章 黄金的峡谷（上）
“敌袭！”
遥远的声音像从水底传来，约纳花了半分钟控制自己的手和脚，笨拙地掀开薄毯，
夜色中隐约看到A51房间的成员们在他周围摆出防御阵势，埃利奥特端坐在独角兽背上
，向他点头示意：“穿上外套吧阁下，夜还长着呢。”
约纳手持法杖站起来，瞭望四周，黑漆漆的奇迹草原上看不出敌人的踪迹。月亮已
沉入天际，照亮草原的唯有玫瑰骑士骑兽的独角上自然散发的洁白微光。“敌人在哪里
？”约纳有些紧张地握紧法杖，低声问。
“睁大你的眼睛呐老哥，那里、那里、那里，到处都是。”身边的锡比摊开手。
“你的弓呢？”约纳瞧瞧，问。
“喏。”锡比嘿嘿一笑，炫耀似地向占星术士学徒展示她纤细的手腕，——手腕上
盘着一只蛇形的手镯，银蛇的首尾相交，长满獠牙的口深深咬在锡比的腕脉上，像个活
物。“龙姬姐姐从东方带来的礼物。”她像玩不够的孩子一样抚摸手镯，蛇镯忽然扭动
起来，簌地光芒闪过，一副五尺高、银光缭绕的大弓突兀地出现在锡比手中，弓臂犹如
蛇身布满光滑的鳞片，弓弦细得几不可见，隐隐反射着微光。
约纳张大嘴巴。“这是……召唤术的一种？”
“我也不知道。”锡比摇摇头，“总之很方便的说。”
“嘘。”... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 29 第111章 迷惘的行者（下）
“是哈萨尔钦！”约纳通过旁遮普兽灵的记录以耶空的视角看到过这种诡异的场景“碎
屑”小队的绝对主力夜晚之王W先生曾经的搭档强大的言灵术士哈萨尔钦在帮助他们
“那个又瘦又高的活骷髅？”锡比睁大绿眼睛“只要多看他两眼就会做恶梦呢”
“哈萨尔钦阁下我们是A51‘干草叉’小队！相信我们是为了同一个目标到达这里
的！我们需要你的帮助！请尽可能制造更多的流血现在！”玫瑰骑士向西北方向高喊道
“钢铁！钢铁！钢铁！”没有任何犹豫言灵术士立刻呼唤物体的名字
在声音的辐射范围内一排蓝勋步兵的全身重铠忽然咔哒咔哒几声脱开连鞘分离成胸
、腹、肩、臂、手、胯、腿、膝、脚等部分没等迷茫的士兵做出反应前后两片的盔甲开
始合拢钢铁边缘立刻深深地陷入士兵的皮肤切断肌肉、撕裂血管在短暂的惨叫中仅仅几
秒钟后十几名士兵就被自己的盔甲挤扁“喀嚓！”头骨碎裂了他们的身体被压得仅剩薄
薄一片几乎全身的血液都流出体外洇湿了大片的泥土倒下的尸体都成了苍白的颜色
耶空像闻到猎物味道的猎犬一样猛然扭头没有焦点的眼睛看向刚刚形成的血潭
“现在请避让开耶空阁下前进的路线！谢谢伙伴！”埃利奥特举起长矛示意
西北方忽... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 30 第六十一章剑的伴侣（580票~630票）
黑胡子就坐在那副油画下面，腰板挺得笔直，若不是鹰钩鼻衬托出了他的凶狠，还真的
有几分英国皇家海军指挥官的味道。而戴维琼斯则懒洋洋的靠在旁边的椅子上，但依然
是气场四溢，霸气十足，他见到有人进门后便望了过来。方森岩也是十分机灵，马上就
完成了身份的转换，躬身道：
“头儿。”
戴维琼斯点了点头，眯缝起眼睛道：
“你献给我的那把武器，真的是从阿芒德手上夺过来的？“
方森岩耸耸肩很无辜的道：
“头儿，认识这把武器的人比加勒比海里的鲨鱼还多！”
戴维琼斯哈哈大笑了起来，对着面前脸色冷硬若铁的黑胡子道：
“我觉得我的三副说得一点都没错。”
戴维琼斯一笑，方森岩这时候才觉得身周的压力为之缓和了下来，他抬眼一看，心
中顿时突的一跳，因为大名鼎鼎的黑胡子手里拿着的那柄剑造型极其眼熟，看起来正是
自己献给戴维琼斯的那把银色剧情武器：阿芒德的银色刺剑！并且已经从鞘中拔了出来
，不过方森岩的观察力却是异常的敏锐，他再多看了两眼之后就发觉出了不同，因为这
把剑的护手被打造出了一个很是夸张的上扬弧度，恰好往右... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 Chicago Triathlon芝加哥三项赛，奥运会距离
Swim 1.5km外加跑500码yd到T1的时间 36:18（去年37:48）
游泳排名：1261，去年1854
T1 2:56（去年2:54，位置没有去年好）
Bike 40km 1:16:12（去年1:15:07）
自行车排名：852，去年823
T2 3:04（去年3:15，新的美津浓宇宙五代鞋带比四带好系）
Run 10km 44:52（去年51:43，今年的成绩基本就是靠跑步提高的）
跑步排名：61，去年611
Finish 2:43:22（去年2:50:49）
Div 39
总排名：314（去年824/3040）
游泳出发就犯了错误，910xt的键给按错了，结果木有记录上成绩，另外一组100多人一
起出发还是挺虐的，被别人堵不说，有个哥们在我左边游，跟我速度一样，我是右侧换
气，根本看不见他，他总是过来（也可能是我过去）撞我，我们俩谁都不肯想让，就这
么磕磕碰碰的游了好大一段，掉头之后才分开，不过又出现新情况，追上了上一组出发
慢的选手（每个四分钟出发一组选手），蛙泳、仰... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 32 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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q*****i
发帖数: 1957 | 33 你问我这十来年家乡什么变化最大？我说变化最大的是我爸。你别笑，真的。
这年头六十岁老太太穿花裙子早就不稀奇了，十五岁小姑娘挺大肚子也上不了新闻
了，不过五十多岁的半老头子学车大约还不多。不，不是学开汽车，我们穷人说车当然
是指脚踏车，再说学开汽车那也不算新鲜了，新鲜的当然是学骑自行车。你的熟人里面
没有五十多了才学骑车的男人吧，我可认识一个。你猜对了，那就是我爸。
我爸那个针织厂还没被外资光荣兼并以前，男男女女三百来号人，除了管传达室的
张驼背，就我爸不会骑车。啥，看门的怎么会是驼背？废话，二十年前哪有什么保安，
镇上就那么点人，还不是找些做不了正常工作的人来看门，再说了，那时候谁偷东西出
厂啊，都是些熟面孔，偷了也逮得住。不说闲话了，言归正传，我爸身高1米72，在四
十年代出生的南方人里面，个子就算高的了，就现在，我长了1米8，我爸以前的同事看
见，还一个劲地说我的个子像我爸呢。在永兴这个江南小城，男人不会骑车已经是新鲜
事了，这“高个子”男人不会骑车，那就自然成了一个笑话。那时候厂里中午有一个小
时的休息时间，11点到12点，说长不长说短不短，不过大家都会回家做饭吃饭。我也... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 医院里，回忆起被4壮汉强抬出屋的情景，刘忠芳老人痛哭。
重庆大渡口区跳蹬镇石盘村，属于刘忠芳老人的住房已被强拆成一片废墟。
最近两个月以来，45岁的民警董继伟心里很痛苦。他觉得，身为警察，本该保护好人民的生命财产安全，可现在，他却连自己母亲的安全和财产都保护不了。
2014年9月6日早晨，大病初愈的董母刘忠芳老人（68岁）被4名壮汉强行抬出屋外，眼睁睁看着自己住了40多年的老屋，短短几分钟就被强拆成一片废墟。
“母亲遭遇暴力拆迁后，我多次与相关部门交涉无果，上交给村里的38.28万元财产损失清单也不见任何消息。”2个多月来，董继伟多次向澎湃新闻求助。
刘忠芳所在的重庆市大渡口区跳蹬镇石盘村村长鲜宏海向澎湃新闻承认，9月6日，他确实参与了强拆刘忠芳的住房，当时参与人员近30人。
4壮汉抬老人出屋强拆住房
9月6日上午9时许，重庆市大渡口区跳磴镇石盘村六社，还在睡梦中的刘忠芳被“咚、咚”的敲门声惊醒。前一天刚从医院出院的她还有些晕晕乎乎。“谁呀？”老人一边问着，一边去开门。
刘忠芳告诉澎湃新闻，当房门打开，顿时惊呆了。屋外院坝里，至少有近30人，全是男子，看起来气势汹汹。她一眼认出，站在前... 阅读全帖 |
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t********y
发帖数: 2114 | 35 马上就要14个月了，可还是依然属于爬行动物类，每次带去图书馆或者教会这种小朋友
多的地方，就属她身形魁梧的在地上孜孜不倦地爬着，就她一个，特别小的朋友要么抱
着，要么躺着，别的小朋友比她小的，比如9个月的10个月的都开始拼命要站起来，要
扶着东西走，甚至大人抱着的时候，那脚都很有力的蹬啊蹬啊，就我家这个除外，每次
拽着她让她走两步，人家就膝盖一软，一屁股坐下去，然后四肢着地，蹬蹬蹬爬开了，
强行扶着让她走，就开哭开嚎搞得象虐待一样，抱着她的时候，那腿也是软绵绵的不肯
用力，可是她会站啊，也能扶着playzone横着走呢，每次她老娘带出去都会被人数落是
没教孩子走路，要拉着孩子走blabla，问题是我家这个没法子教啊，人家现在会撒泼了
，会赖地上赌气了，唉，更没法子教了。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 36 这里说的都是power skating技术，但是对于水冰和轮滑的初学者也有借鉴意义。
第一个常见错误就是不屈膝：
上冰面的一个要强调的动作就是屈膝、直腰、眼往前看。
为什么要屈膝：
屈膝的作用在于：第一，降低了身体的重心，这样更不容易摔倒；第二，下盘更稳，增
强平衡能力，经得起对抗，在冰球比赛中防守队员会随时冲上来把你撞翻在地，如果不
屈膝稳固你的下盘，被撞后的惨状可想而知；第三，屈膝可以加长你的蹬冰距离。蹬冰
时蹬冰的腿可以看作是三角形的斜边，斜边长短固定，如果想让一条直角边变长（即加
长蹬冰距离），则需要缩短另一条直角边，也就是屈膝。加长蹬冰的距离从而获得更大
的速度。
屈膝的程度：
什么程度算是合适了呢？首先从膝盖做一条垂线到冰面，如果脚尖在这条垂线的后面或
是恰好与垂线接触，这样就算可以了。如果垂线落在脚背上，就说明屈膝不够。最理想
的是脚在垂线后1-2英寸。
动作关键：
除了上面说的之外，还要养成这个习惯，除非是做tight turn，其他时候要始终保持屈
膝这个动作。很多人觉得屈膝很难做，是因为屈膝要求腿部的力量，特别是大腿的力量
。这个动作可以在旱地上练习，就模仿屈膝的动 |
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y**a
发帖数: 2546 | 37 呵呵，那个降腰的错误，很多时候都伴随着撅屁股，很不好看。
这里说的都是power skating技术，但是对于水冰和轮滑的初学者也有借鉴意义。
第一个常见错误就是不屈膝：
上冰面的一个要强调的动作就是屈膝、直腰、眼往前看。
为什么要屈膝：
屈膝的作用在于：第一，降低了身体的重心，这样更不容易摔倒；第二，下盘更稳，增
强平衡能力，经得起对抗，在冰球比赛中防守队员会随时冲上来把你撞翻在地，如果不
屈膝稳固你的下盘，被撞后的惨状可想而知；第三，屈膝可以加长你的蹬冰距离。蹬冰
时蹬冰的腿可以看作是三角形的斜边，斜边长短固定，如果想让一条直角边变长（即加
长蹬冰距离），则需要缩短另一条直角边，也就是屈膝。加长蹬冰的距离从而获得更大
的速度。
屈膝的程度：
什么程度算是合适了呢？首先从膝盖做一条垂线到冰面，如果脚尖在这条垂线的后面或
是恰好与垂线接触，这样就算可以了。如果垂线落在脚背上，就说明屈膝不够。最理想
的是脚在垂线后1-2英寸。
动作关键：
除了上面说的之外，还要养成这个习惯，除非是做tight turn，其他时候要始终保持屈
膝这个动作。很多人觉得屈膝很难做，是因为屈膝要求腿部的力量， |
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x******9
发帖数: 1866 | 38 祝哥说得对，强调腾空没嘛用
感觉跑起来以后啊，看腿脚的话，很象蹬自行车的动作。俺觉得不管步频快慢，这个蹬
车动作的角速度越匀速技术越好。经常看某人跑的时候觉得不快而且步频也不快，上去
一比才发现一点不慢，多半是因为腿的动作协调很匀，没有在某个位置突然加速或减速
，均匀没变化的视感会慢一些。脚在地上时对这个匀速圆周运动肯定是个制约因素，那
着地技术好的速度损失小动作就更顺。
至于同样是蹬车，能蹬大圈还是蹬小圈就看个人造化了 |
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b***m
发帖数: 2112 | 39 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话，最好注意一下：
1）试着比平时增大一点上半身前倾角度（我觉得这个是关键）；
2）“降低重心”，我的意思是让向前迈的那只脚着地时，膝盖弯曲程度大一点。这样
，来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲，从而减轻ITB的负担。
3）后蹬发力有技巧：身体前倾充分的情况下，后蹬腿和地面夹角减小，在身体重心下
落的过程中沿躯干方向发力（就像斜坡上推车，坡度越小，需要的推力也越小）。即使
腿蹬直，也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分，一味加大
后蹬力度，反而危险。我大半年以来的跑步路线，和一队准专业训练的年轻娃同路线，
经常被套圈，但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高，并不是他们
刻意为之，而是正确跑姿（身体前倾、后蹬充分）的自然结果。
还有，伤没完全好的情况下，最好是小步幅、高步频、低速、MAF以下跑（即使这种情
况下仍然可以增大上半身倾角，尽量让核心部位和躯干承重）。调整姿势的根本目的应
该是减轻受伤部位的负担，并让承重负担转移到大腿、核心等部位。我现在... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 非常重视小孩出发，你是很有见地的家长。
不要翻那么大幅度。让小孩从deck开始练。脚趾头扣住边缘，两脚一前一后（track
start），屁股尽量高。让小孩锁定这个姿势，给指令，让小孩像滚雪球一样，前滚1/4
入水。因为不高，所以头的位置和视线无所谓。
第二步，练习手推（注意是推，不是抓，不是拉）deck边缘，同样的姿势入水。
第三步，开始调整脖子松紧和视线。这就是教练的口头禅jump forward and look
backward。怕水的心理障碍如果难以克服，这时可以闭上眼睛。无数顶尖好手出发时选
择闭眼睛，这不是问题。很多人看到的越少，只靠声音，反而效果更好。
第四步，全身从上到下所有的关节都要lock，成streamline入水。这时离水面高度仍然
比较低，小孩有前面三步基础，应该不会害怕被拍疼。
到现在为止，没有提到“蹬”，绝大部分人想当然认为最重要的一环。感谢80年代matt
biondi的神一样的表演，elite swimmers从80年代开始就意识到，it is ok to lose
start, but NEVER lose dive。换一种说法，绝对不要平拍入水。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 关于1，要检查是否做到了高肘。如图br_arm，手到达黑圈时，肘一定要高，尽可能贴
近水面。如果这时肘沉下去，加上不能pull的太靠后，肯定是用不上力。手到绿圈时如
果可能也尽可能保持高肘。及时抬头，及时做出屈肘很重要，这样才能内划加快（屈肘
内划比直臂内划力量大的多）。同时注意小臂和手掌朝向向后，不要为了高肘把上臂向
外侧摊。肘保持尽可能高，同时尽可能稳定。
这张图是在这个人趴着状态下示意的手的路线，看起来手过了脖子。实际上游起来，头
已经抬起，所以手不过眼睛。如图br_body。这张图上，示范者的肘已经明显下沉，绝
大部分人游蛙泳这样足够好。顶尖的蛙泳选手此时肘离水面仍然相当近（水如粗绿线，
侧面看）；因为他们分水就开始加力，跃出水面也比较快，所以胸前有pocket，胸前水
面低于侧面，所以fina的规定是肘不能离开水面，这里水面指胸前水面。但是因为裁判
不易判断，又不允许用摄像机辅助，除非特别明显不判。
关于2，听起来你在换气周期手划的太靠后了，头抬起来的也晚。这两者加起来，让你
的换气时间变短，hips driving的效果变差，上半身容易失衡。如果是健身游游，不必
故意快速低... 阅读全帖 |
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a**********u
发帖数: 28450 | 42 老婆看完以后，好几天不和我说话。
作者是这样评价这篇小说的“这是一个关于爱情的故事，也是一个关于信仰的故事。如
果可以，我想以此作为对一种人生的缅怀与敬意”
全文见作者博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cb97b810100q7al.html
【中篇小说】原发《人民文学》 选载《小说选刊》2010第09期
1
徐德林死于非命的时候，儿子仲良正在学校的小礼堂排练《哈姆雷特》。
连着半个多月，校剧团的同学们一到晚上就站在昏暗的舞台上长吁短叹，慷慨陈词
。仲良扮演的是瑞典王子福丁布拉斯。由于戏份儿少，他从图书馆里找来一本《哈姆雷
特》的原著，靠在舞台的一根柱子前，一字一句地默念。仲良不喜欢演戏，他喜欢的是
英语。
要在上海滩出人头地，首先得会一口流利的英文。这是留洋归来的教导长对学生们
常说的一句话，他有时候也兼授英语与白话文写作。不过，仲良想得没那么深远，他只
想在毕业后能进洋行当职员，每天穿着西装，打着领带，把头发梳得锃亮，这对于一个
邮递员的儿子来说就是出人头地。可到了第二天黄昏，仲良一下意识到自己的梦想破灭
了。
教会学校的食堂同时也是学生们的礼拜... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 43
话音未落，裹着冰冷恨意的一股黑沉沉的雨气冲了进来，和王天逸以及胡不斩身上的血
腥气味碰撞在了一起。WWw。qUAnbEn-xIaosHuo。Com
领头的韦全英跳进门槛的瞬间感到了令他摇摇欲坠的昏晕：尸体在黑水一般的阴影中仿
佛礁石，时沉时浮；屋里的血腥气凝聚成了一个团，浓重的让人闻之欲呕，如同巨大的
章鱼填满了这整个空间，用巨大的触角推搡着每个接近的人……
在这血腥气的中间矗立着两个黑影，如同这黑暗潮流中的狩猎野兽，通体隐藏的黑暗中
，只有发着凶猛红光的两对眼睛盯着自己。
满地的尸体都是它们的牺牲者。
而这尸体半个时辰以前还活蹦乱跳的活跃在自己身后，为自己的权威而顶礼膜拜，而现
在，他们都冰凉的躺在了这客栈的肮脏地板上……
“王天逸！”韦全英只觉身体里什么东西“喀嚓”一声断掉了，心脏随之“咣”的一下
炸开了，他的下巴几乎要从他的脸上被扯离出去，他的声音几乎要震塌这简陋的客栈—
—他歇斯底里的大吼起来。
黑暗里的王天逸呲开牙，对着韦全英“咝咝”做声，晃了晃光，既是嘲笑，又是挑衅。
“杀！”韦全英大喊。
身后的五个高手猛地往里面冲来，剑光如林。
“走！”王天逸对着胡不斩一挥剑，对方一... 阅读全帖 |
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j***h
发帖数: 4412 | 44 人民会用脚投票 2010-12-10 12:41:15 《青年时讯》
深圳，罗湖口岸。从大逃港到大开放，如今，去香港采购生活用品已经成为深圳市
民的家常便饭。
卢卢/摄
逃港者
逃港者
从陈秉安家位于14楼的阳台望去，可以清晰地看到深圳蛇口的深港西部大桥。这座
由深港两地合作兴建、于2007年投入使用的白色大桥，是连接深圳与香港的重要通道，
在大多数时间里，桥上车流滚滚，一片繁忙景象。
但在碧水白桥背后，却有着一段几乎被人遗忘的惨痛历史——上世纪50年代至80年
代，有将近100万名内地居民，由深圳越境逃往香港。这被研究者认为是冷战时期历时
最长、人数最多的群体性逃亡事件，史称“大逃港”。深港西部大桥所在的深圳湾，便
是当年逃港者的一条主要路线。
为了弄清这段历史，陈秉安前后用了22年时间，采访了百余名相关人物，收集了大
量资料。今年10月，其长篇报告文学《大逃港》公开出版。
在一些历史研究者看来，深圳特区成立30周年之际，这部30多万字作品的问世，有
着极为重要的象征意义。因为，“这段此起彼伏规模宏大的逃... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 22 | 45 请不要辜负这个时代
转自周小平同志博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_48a082b70101bkcw.html
这是一篇我一直都想写下来的文章，却因为想说的太多，总不知该从何下笔。和大多数
80后一样，我出生在西部的一个小城市，从小也受到地摊文学和杂志的影响，年轻的时
候也一直傻乎乎的觉得我们国家有体制问题，经济不自由。因此成年之后我在互联网上
一直很活跃，并且主要是以批判政府为主。那时候我是真心的认为我在拯救这个世界，
我是在唤醒被欺骗的国人，我是在散播普世主义和西方先进思想。那时候我一度被媒体
捧为中国著名博主，2006年时我还被腾讯的专题选为十大知名网络人士，排位仅次于韩
寒和徐静蕾。如果不是一些极其偶然的机会，我也许不会从这场自以为是的噩梦中清醒
过来。
2007年的一个下午，我偶然读到了一个报道大致是这样写的：“王小波和李银河吹捧了
一辈子美国人的高尚道德，却很少有人知道他的弟弟就是在美国街头被人刺死的，根据
事后的监控显示他临死前挣扎了很久，这段时间路过的车辆和人很多，但没有人停下来
帮助他，等最后被发现并送到医院时，早已停止了呼吸。”这段文... 阅读全帖 |
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B*V
发帖数: 3365 | 46 ZT: 美国崩溃? 中国崩溃?
来源: zhongguowushu 于 2013-08-27 06:38:07 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话]
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阅读提示：我们八零后整一代人几乎全是听着“中国崩溃论”这论调长大的。虽然主流
媒体对此不置可否，但以手机、QQ群、网络、微博、论坛为信息主要来源的80甚至90后
们，对“中国崩溃论”信息的接受程度高得惊人。譬如我在合资企业上班时，无意间说
起我比较喜欢中国，看好中国未来这样的话题。周围的人都用惊异的眼神打量我，说：
“周小平，你喜欢中国？哇塞，那你真是个另类啊。
”其实自从1979美国未能阻止中国进行工业化改革那一刻开始，中国的崛起就已
经成为的历史的必然。当年美国西点军校的一位曾精确预测了朝鲜战争爆发和结局的战
略理论教授临终前满心忧患地对自己的子女说：“我们已经无法阻止中国崛起了，所以
你们唯一能做的就是：要学好中文，充分利用文化软实力给中国人制造麻烦，尽量延缓
这一天的到来。”
一：“中国崩溃论”编年史... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 47 美术老师用脚在雪地踩出30米长玫瑰送爱人
2月14日情人节，吉林市一名45岁的小学美术老师周晓峰，送给爱人一枝超过30米长的巨型玫瑰。此事在网上被疯传，他被网友称为“吉林浪漫大叔”。
周晓峰说，情人节送花没有什么新意，他便想自己设计一朵玫瑰送给爱人。14日，他找到一块空地，用脚在雪地上踩出L、O、V、E四个字母，并踩出了一枝玫瑰。
“玫瑰的长度得超过30米，四个字母加上玫瑰的宽度有五六十米。”周晓峰说，创作这幅“雪地玫瑰图”用了两个多小时，因为花朵的枝、叶线条粗细不同，因此周晓峰时而奔跑、时而慢步、时而停下用脚蹭一蹭、蹬一蹬。
“效果挺好的，就是还没等我弄完，爱人就跑来找我了。”周晓峰说，原来他在设计的时候，朋友将图片发到了朋友圈，被爱人看到了，就跑来了。
“当时她很激动，很高兴，当天还有人将我们拍下来，传到了网上。”周晓峰说，相比一大捧鲜艳的玫瑰花，雪地上的这枝巨型玫瑰不但环保省钱，而且更加浪漫、有意义。
周晓峰说，他和爱人以前是同学，相识相恋30多年了。去年情人节，他用纸折了十多枝玫瑰，拍下来把照片发给了爱人。
虽然“雪地玫瑰图”在当天下午就已经化了，但是他们俩的感情反而增加了。不... 阅读全帖 |
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