w*******e
发帖数: 269 | 1 蹲着的姿势、特别有利于排便、排气
但容易脚麻
公众场合蹲着、极其不雅
中国人要在世界上有正面形象、得彻底改掉蹲的习惯 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 2 农村人蹲着休息，也是找个犄角旮旯，不会蹲在当道上。
蹲在当道的，只有流浪狗。 |
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发帖数: 1 | 3 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Onews (OverseasNews), 信区: Headline
标 题: 凤姐蹲在纽约街头 网友:背影令人心酸！
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 03:08:00 2016, 美东)
最近网上有这样一则消息：一网友在美国纽约唐人街的的街头偶遇了凤姐，可是凤姐却不像她微博里那般风光。看见凤姐蹲在街头，网友便拍了照片分享到微博上，其它网友看到照片后纷纷表示，凤姐的背影真令人心酸！
只不过再仔细看看凤姐这身打扮，不禁让人疑惑她在美国的生活真如她像大众分享的那样吗？但是从凤姐丰满的体型来看，她的生活应该还是蛮好的，不然也不会胖这么多啊！
在街头站了许久仍旧没有等到车的凤姐无奈的蹲下了，凤姐这一蹲，看起来特别的落寞。想想当年在网络上叱咤风云的凤姐，再看看现在一人在国外生活的凤姐，再对比一下同时期的网红芙蓉姐姐，凤姐这下可自己打自己脸了！看到这组图片的网友都替凤姐感到心酸，还赞赏凤姐的勇气，鼓励凤姐要坚强！在此，也祝福凤姐能够过上幸福的生活！（文章来源：北青网）
新闻链接
凤姐晒大头自拍照：做不到更美 会尽量... 阅读全帖 |
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T*********s
发帖数: 20444 | 4 我发现美国人不会做出蹲这个动作。
逗松鼠的时候要么直接下跪，要么直接坐地上。
美国人说蹲这个姿势很奇怪也很难受，而且蹲一会站起来就会直接晕倒，但是跪着坐着
就没有这些问题。 |
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l*****t
发帖数: 1080 | 5 只有比较瘦的才能蹲，gym里面能蹲的美国人不少。
大部分美国人肥的像猪一样，肯定蹲不了。 |
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q******s
发帖数: 7469 | 6 深蹲连翘屁股，也练大腿根部。据说深蹲能让鸡吧一天到晚硬着。健身板就一个说深蹲
后鸡吧都软不下来 |
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a****r
发帖数: 12375 | 7 很多北方人就喜欢蹲条凳上吃面，其次是蹲家门口门槛上吃饭，最后蹲家门前地上吃饭。
一碗香喷喷的油泼辣子面，我是真的吃不来。
条凳 搞脏了。 |
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发帖数: 1 | 8 张智斌：无法自圆其说的“中等收入”难题和博士生导师的死循环
许多时候，阅读本来应该是很严肃的新闻报道、政府文件或学术报告，读着读着，就不
得不当成笑话去读。又读着读着，却无法再当成笑话去读了。
最近，在贸易出口受阻、经济不断下行、猪肉价格疯涨，大众普遍哀叹民生之艰难的背
景下，2019年9月6日中华人民共和国建政七十周年前夕，为了让全国人民过上一个有盼
头的“国庆佳节”，全国政协经济委员会副主任、中国发展研究基金会副理事长、国务
院发展研究中心研究员、博士生导师刘世锦先生在“2019中国发展高层论坛专题研讨会
”上，以官员和专家双重身份在发言时指出：“我们现在提的第一个目标是到2020年能
够全面建成小康社会，这样的目标应该说是能够实现的。实现这个目标以后，我们能不
能再用10年左右的时间使中等收入群体数量能够翻一番，也就是达到一个倍增的目标？”
按照刘世锦的说法，根据国家统计局现行的统计标准，三口之家年收入达到10至50万元
人民币，即跨进中等收入门槛。目前中国约有4亿人已经达到这个标准，约占总人口的
30%。全面实现小康社会目标后，能否再用10年左右的时间，使中等收入人口数量翻一
... 阅读全帖 |
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m*****t
发帖数: 16663 | 9 那时候约炮只能跟邻居，抓奸只能在床上，踹了这个家里蹲，找的还是家里蹲，蹲家女
性的不安全感弱多了。 |
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z*******3
发帖数: 72 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: zhongguo3 (china), 信区: Military
标 题: 中国就像村头大槐树下蹲着 的疯子。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 14 08:19:51 2011, 美东)
小时候，村里住着个疯子，平时没有人跟他来往，他一个人蹲在村头老槐树下发呆。
小孩子们围着他，逗他，有的孩子扔个馒头给他，有的孩子扔个土块或者砖头到他
身上，一般他都默默不语，没有反映。一旦他被砸痛了，这个疯子就会站起来，向
孩子们大吼几声，然后继续蹲下发呆。孩子们一轰而散。不一会儿，孩子们又集中
到一起，轮番逗这个疯子。
看了中国在国际上的形势和地位，周围大大小小的国家都明着暗着打中国一拳头，
中国就会口头抗议，没有任何实际行动。中国使我想起了小时候村头大槐树下蹲着
的疯子。 |
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q******s
发帖数: 7469 | 11 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: HenryMITBBS (HenryMITBBS), 信区: Military
标 题: 只有中国人才掌握了蹲式这种科学的大便姿势
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 18 20:48:44 2013, 美东)
人类直立行走，但是蹲着大便。
大便时人需要发动全身很多肌肉协同作战，肩膀背部会协助腹肌，腹肌推动大肠平滑肌
，最后还需要肛门括约肌的协助，一般情况还会牵动表情肌的参与，只有蹲式才能使这
项系统工程有序有效地进行。
远古上古直至近代，东西方在大便姿势上并没有什么不同，后来西方主导的产业革命和
技术革新引入现代洁具，导致西方人的大便姿势被误导成错误的坐式。
在美国很多年的中国人和部分国内的人都受到了这种误导的影响，逐渐丧失了正确大便
的能力，只有一些刚从国内来的人，尤其是来探亲的老人依然保持了这种正确的大便姿
势。 |
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s**r
发帖数: 6678 | 12 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: hfyhl (I am legend), 信区: Military
标 题: 老将蹲地铁站，并非空穴来风
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 21 13:25:52 2010, 美东)
岳武：民运与熊猫
物以稀为贵，又一对熊猫到了美国，不用护照，不必签证，立刻有了绿卡。其实 中国
的熊猫少说还有七、八百只，而散居世界各地的中国海外民运人士已不足百人，比熊猫
数量还少，可是不行，价钱上不去。我就搞不懂，熊猫再珍贵毕竟是动物，海外民运人
士再不值钱，好歹也是人哪！请不要忘记，熊猫是国宝，我们海外民运人士是活宝。所
以说，坐在笼子里的客人不应当只是“华华”和“九九”，还应当加上海外民运领袖“
生生”、“达达”、“青青”和“凡凡”。
丑话说在前头，今儿个再不树立全民族保护海外民运人士的意识，用不了多长时间，看
熊猫到动物园，要想观赏海外民运，就只有到博物馆排队买票了。这绝不是危言耸听，
不是吓唬你，这年头，干什么都难，干民运更难。
我们所面临的生存问题，比熊猫还恶劣。中共当局的乱捕乱杀，电脑网友的明枪暗箭，
海外华侨的冷... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 家里的厕所是坐厕，我和老公用一直都很干净。
可是，公公来了以后，厕所就没有干净过。
每次公公上小号都会喷的到处都是，地上都有。
厕所整天一股尿骚味，每次我都会清洗一番，可是他下次再上，又是弄得到处都是。
马桶圈也被弄得很脏，我也不敢用，怕惹了什么病。
不会半蹲，只能蹲在马桶上解决生理问题。
真怕有一天，马桶会被我蹲爆，屁股开花。
真搞不懂，他眼睛看不到那些尿吗？就算看不到，总该问道尿味吧？
为何公公和婆婆都熟视无睹？
这样的日子，还要坚持多久啊？ |
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发帖数: 1 | 14 我之前的房子是让中介帮我找的，然后可能中介觉得我初次来到异国他乡，就
找了一个华人房东的房子，这个房子里的厕所是改造成国内的那种蹲式厕所，然后我的
麻烦就从蹲式厕所开始了。
主要是这个华人房东虽然把厕所改造了，但是却不想国内有些家庭那样会给厕
所加个防漏装置。然后有次我在厕所洗澡，一不小心碰到了厕所旁边架子上的洗发水，
那瓶洗面奶立刻滚到了厕所里，而且直接掉了下去，苍天啊，整整200ml的洗发水，我
严重怀疑厕所肯定堵了。
然后就是各种抓狂的捞啊，这里不像国内那样工具齐全，也没有物美价廉的疏
通厕所人工服务可以一个电话随叫随到。唯一的现成工具就是一个马桶抽。可是那个东
西对付马桶可以，那个蹲式厕所那么深，这个工具根本派不上用场啊。
最后没有办法，我又自己找了衣架，把衣架掰直后套上绳子去捞。可是那个洗
发水是个光滑的圆柱体，而且掉下去后又和厕所壁挨在一起的，根本套不上啊。
我也无奈了 |
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x********o
发帖数: 3525 | 15 蹲， 跪
蹲挺好的， doula安排我每天要蹲多少次呢 |
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l***r
发帖数: 473 | 16 只能蹲一个地方，我也从来没在火鸡节半夜蹲过，所以完全没概念怎么抢，只是老妈给
布置了3件cashmere的硬指标，macys这会还卖59.99呢，有人知道蹲哪里？最好是网上
有。。。。。 |
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p********7
发帖数: 18007 | 17 羞死蹲。 一直到出国在国内上厕所都是要蹲羞死蹲 蹲下后私处一览无余 而且蹲坑巨
恶心 有时候都要溅一屁股阿黄 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sun Aug 5 17:36:28 2007) 提到:
深蹲了10组
155 两组
175 两组
195 两组
215 两组
225 两组
之后竟然无力做deadlift,lowback那里酸疼
☆─────────────────────────────────────☆
bantam (减肥中的中年WSN) 于 (Mon Aug 6 02:35:43 2007) 提到:
猛。
在gym里，225能蹲到底的人不多。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 6 16:38:29 2007) 提到:
真牛，鱼苗居然深蹲、硬拉两大项一天练了？除非是circuit training, 否则分开练效
果比较好，因为都是极耗体能的项目。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:23:12 2007) 提到:
网上的要领说，下蹲或健步蹲时膝盖不要前突过脚趾。道理是什么？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Thu Nov 1 22:25:37 2007) 提到:
这不是绝对的
看你练什么
☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Nov 1 22:27:58 2007) 提到:
练 squart
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prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Nov 1 22:47:56 2007) 提到:
co-ask，做下肢训练的时候，老师也总强调这个，我的感觉是保护膝盖，不知道是不是。
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n*******y
发帖数: 437 | 20 我也是外行 我跟你讨论一下啊 高手请指导～
下蹲时候不要蹲到底啊。蹲到大腿小腿成90度就可以了。这时候膝盖一般不会超过脚尖的
上身是前倾的。要不然人肯定要向后倒下来啊。但是背要挺直，腰板要挺直。
重心尽量往后，屁股往后坐，好像要去reach后面的椅子一样，重心压在脚跟上，而不
是整个脚掌上。你可以有意注意提起前脚掌，或者把脚趾蜷起来，强迫自己不用前脚掌
来支撑自己。 |
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n*******y
发帖数: 437 | 21 请问一下高手
深蹲可以锻炼背，是不是因为蹲的时候，背腰要用力屏住，把脊柱锁住，所以做完腰背
也是酸酸的？
因为强调说不要用腰背来用力，但是蹲的时候需要屏住，所以也是做完酸酸的。这个是
正常的吧？
谢谢～ |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 非常感谢，很有帮助的建议。 一会就去试试。
不过，看到你的帖子，我刚从GYM回来，在smith机器上用比较轻的分量，做了3组，蹲
到底的，有几个疑问哈:
1. 当我下蹲或者起来的时候，膝盖应不应改前后有点移动？（按照“做马桶”的姿势
，当我把屁股尽量往后挪的时候，膝盖好像也会往后动。）
2. 当我蹲到最下，刚起来的那一刻特别费劲，感觉用不上力气，该怎么办？
3. 做完后，quadriceps 有酸涨的感觉，但屁股没感觉，为啥呢？
4. 假如动作不正确，是不是第二天，第三天，膝盖或者low back就会反映出来？还是
会潜伏很久？
请大侠点拨
forward
not
try
, |
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l********y
发帖数: 1327 | 23 最近深蹲重量很难提高,想问到底是5x5训练容易涨还是金字塔训练涨的快?
因为时间限制一个礼拜只能训练一次深蹲.深蹲停滞在225x4快3个月了还没有突破.硬拉
是275,应该不是背部问题,就是腿长得慢,急啊. |
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w********g
发帖数: 314 | 25 深蹲435磅，最近相对训练休息和饮食比较规律，经过三周训练，最大涨了30磅，考虑
到之前的435磅就已经是我的历史最好成绩了，所以这30磅完全是纯增长，记录一下，
也许大家训练有些帮助。
这个阶段是以volume为主，每周日都是小重量快速深蹲练爆发力，用55%-60%左右，3个
一组做8-10组。周三是大重量训练，训练组之前热身一般是5个一组(以下单位都是磅）
第0周(周六)测最大: 395*1+425*1+435*1
第一周: 365*5*5
第二周：385*4*5+395*4
第三周: 405*3+415*3+425*3+435*2+435*1（最后两组力竭了）
第三周周日休息没有训练
第四周（周一）测最大: 445*1+455*1+465*1+475(失败了)
下面是链接深蹲465的链接:
打算5月份不出意外的话参加一个powerlifting meet，顺便争取力量再上一个台阶，算
是给自己powerlifting划上一个句号，下半年工作了就不会那么规律训练了。 |
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w********g
发帖数: 314 | 26 一周四次训练：
周一，周五: 平板卧推，飞鸟，下斜卧推，看时间有的时候附加引体，划船。
周三除了大重量深蹲以外还有press, 和上斜卧推。
周日轻重量快速深蹲结束后，进行硬拉训练。
训练的内容很简单，总共就下面几个训练动作（因为主要目标是力量举）：
深蹲，卧推，硬拉，肩推，飞鸟，划船，引体，三周里练过一次弯举和一次俯身飞鸟。 |
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z******i
发帖数: 609 | 27 我的一个经验，
如果不是专项练习深蹲，我是把轻重量深蹲当作热身，在做其他专项前蹲了几个set；
这个热身玩了，我的精神头特别好，很兴奋，容易出状态，容易冲出劲头！
呵呵。。。。。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 28 我觉得225磅ATG深蹲并不是一个易于达到的标准，想问问大家有多少人可以用225磅做5
个标准的ATG深蹲？ATG的意思是大腿低于水平线，基本是不负重时能蹲下的最低位置。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
225磅仅仅是165磅男性novice的水平。我觉得男性别说165磅，就算你185磅想达到225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。
请大家报个名谢谢。最好也能说下自己体重多少，这样便于统计。
目前可以达到这个水平的好手，排名不分先后：
tinifcarter
bushel
voyiger
loopkill |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 我觉得主要是很多人以为练举重=练卧推，练深蹲的很少。
我是女的，135磅蹲几次也基本没练很多就可以了。相当于那个标准的Intermediate+。
所以我老觉得男子蹲200多磅应该也还不会太难吧。
。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 30 还是大部分人深蹲连得少，我感觉如果训练频率一样，深蹲卧推的进步速度应该差不多
。当然，前提时，深蹲ATG，卧推touch and go。
我同意你说得225并不是很容易达到的，说来惭愧，我体重189lbs，但是ATG 225lbs也
就是6个，身体不前倾也就是5个。我们gym里能ATG225坐组数的见到的也不占多数。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 能说说hip mobility和蹲得深的关系吗？
怎么检查自己的hip mobility够不够蹲到深？
我徒手蹲到最低，大腿小腿能碰到，但屁股碰不到脚跟，和hip mobility有关吗？ 谢谢 |
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b****l
发帖数: 23606 | 32 要是那个傻鸟跳出来骂人，可得你顶着。
在下体重145磅，身高170，全蹲110公斤*5，半蹲180公斤，卧推110公斤*4.
卧推是练了三年以后的水平，全蹲是练了5个月之后的水平。在下一直腿部
力量比较好，高中时候是100米二级。
在下练力量一直是野鸡练法，下了功夫，但是野路子。如果找个教练，进步
会更快一些。 |
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w********w
发帖数: 1550 | 33 嗯，135磅热身一组12个，205磅一组8个，
225磅atg深蹲做一组5个，成功了，胳膊抻了一下（习惯不好，习惯举着深蹲）。如果有spotter，再加20也没啥。
然后又做了一组4个。205一组8个。
做5
。之所以发这个贴，是因为有人觉得225达到很轻松，并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的，我都承认是牛人。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 34 瓜熟的意思是
欲练神功，比先深蹲
即使深蹲，未必成功
若不深蹲，也能成功 |
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B********y
发帖数: 1356 | 35 lz得传授一下深蹲粗腿的经验了，怎么能一蹲就粗了呢？
再说你不想粗腿做深蹲干嘛啊？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 今天蹲在浴缸里擦浴缸，才蹲了一小会，腿就不舒服了
我室友从来不锻炼，蹲在里面擦了好久。。。 |
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g**4
发帖数: 863 | 38 箭步蹲上大重量是比较危险，容易受伤，gym里好像没见过用135以上箭步蹲的
engage core就是紧绷腰部肌肉，在收腹的基础上有点挺腹（>.<），有点像拉屎的感觉
。相当能提升重量 |
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j****k
发帖数: 91 | 39 我最关心的问题没人回答啊...
"箭步蹲和普通深蹲" 哪个锻炼臀部更有效. |
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a********x
发帖数: 169 | 40 以前在国内gym练过半年，有人指导，了解一些理论和动作规范。
滑冰，滑雪（不频繁，一个月一两次）时会出现膝盖疼的情况，运动完第二天以及平时
膝盖没不舒服感觉。平时蹲起时有咯咯的声音。
下个月搬家小区有gym，打算开始规律的锻炼。有点担心膝盖的问题
看到一些观点：
１，有人说运动时膝盖疼是腿部力量不够造成的。我的确腿部力量弱。
２，深蹲只要注意动作，比如膝盖不要超过脚尖，就不会损伤膝盖，反而有保护促进作
用。
３，深蹲会损伤膝盖。
176cm 148lb
不知对我这种情况有什么建议？谢谢 |
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u******a
发帖数: 7843 | 41 我觉得深蹲是所有运动中最不伤膝盖的了，国人常玩的运动，足球篮球滑冰滑雪网球，
只要是涉及脚上运动的，都比深蹲伤膝盖……
如果不是很严重的膝伤我选2，膝盖不超过脚尖，powerlifting style。膝盖超过脚尖
的蹲法是给健康人用的。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 42 上体前倾过多, 蹲得不够低, 柔韧性差.
哪种都无所谓的. 从安全角度来说, 只要保持lower back arched就是安全的, 所谓的
hip drive只是调动臀部和股二头肌, 帮助你举起更大的重量而已.
low bar短期内比较适合你这种柔韧性差的训练者, 稍微拉伸一下就可以做标准了. 长
期来看, high bar可以提升你极差的上下肢柔韧性, 对于overall fitness level可能
更有帮助.
low bar膝盖不过脚尖, 只要蹲到大腿骨平行地面即可. low bar也许可以atg, 但是无
法在atg的同时保持lower back arched. |
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l********1
发帖数: 60 | 43 我只喜欢练深蹲 不深蹲的训练日一般都没动力去。。。所以准备1周蹲4次。
本人现在极限估计是110KG 体重80KG |
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l********1
发帖数: 60 | 44 完全不能， 深蹲无可替代。 除非你腰部有伤 那么没办法。
虽然我只是新手 但是我知道 深蹲绝对无可替代 完美的力量之王动作 来爱深蹲吧
！！！ |
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l********1
发帖数: 60 | 45 在刮叔的指点下 开始用了Smolov junior
今天做完最后一个训练日 10组 每组3个 105KG 由于昨天有事缺了一个训练日。
具体感觉就是 周六的训练日感觉很辛苦（除了今天 因为昨天没练。。。） 因为周五
已经做了8组 每组4个。
蹲完我基本上是再去做三组GUNTE HAM RAISE。
请问大家接下来我该怎么练来提高深蹲呢？ 组数与个数 我比较想每周1 3 5来练 连
续2天蹲的话确实是感觉吃力了。 |
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l********1
发帖数: 60 | 46 本来一开始是周一周五腿 其他几天练别的 后来发现没什么动力。。。 我只喜欢蹲。
。。因为力量举的蹲是不力竭的 所以蹲3次 |
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j********e
发帖数: 1187 | 47 最近开始练习5x5了。没有free weight的杠铃，只能在smith架上练深蹲。
现在的体会是，只要双手张开一点，胸自然就挺起了，背部想拱也不容易，这样就不用
刻意去挺腰。蹲下去的时候上体向前屈可以使重量对于膝盖的力矩最小，使得蹲大重量
更容易。我想这个是练力量和练肌肉的的区别。一个是要举重若轻一个是要举轻若重。
现在的问题是，采用这种技术后，每次蹲完是后腰感觉很紧，大腿倒没有很吃力。不知
道是不是正常。还是因为我现在的瓶颈是背部的力量。 |
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g****c
发帖数: 346 | 48 膝盖疼会不会是form不对, 或者蹲的时候膝盖超前你的脚太多?
至于肩膀, 应该是你的肩膀灵活性不够. 很多人都会有这个问题, 包括我自己. 做以下
shoulder dislocations的练习可以提高:
1)
http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
2)
可以找根扫帚棍或者去lowes/home depot买根细的pvc pipe. 第一次做的时候双手尽量
抓得宽一点, 这样会容易些. 做的过程当中肘子要全程lockout. 灵活性提高后, 可以
缩短双手之间的间距.
我左肩的灵活性还不够, 所以我每次深蹲前都会做这个. 我肩膀在low bar的时候后转
没有问题, 但是左前手臂和左手还是做不到在一条线上. 所以做完深蹲左手腕会感觉到
疼, 一般第二天就好了. |
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t*********r
发帖数: 1822 | 49 干的重量45 要加上。
重心永远保持在heel上是对的。我蹲轻量热身时，上升过程中优势脚掌会离地：）
奥运深蹲（back squat）是两项举重的辅助训练。深蹲的上身的倾斜程度要尽量接近
front squat和snatch。
但是即便是FS 和snatch上身也不是永远竖直。在下降和上升的过程中，当大腿水平时
，上身的前倾是必然的。但是一定要尽量控制这个趋势，设想FS和snatch时如果前倾太
厉害那就造成举中失败了。
当然这里的前倾程度要远小于low bar squat
手腕不可能伸直。你去看卧推比赛的人，他们也不是伸直的。要点在于，你的杆的轴线
要和你的小臂的轴线相交，要不然就会造成手腕的hyper extension。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 50 具体姿势的名字我不大清楚。
你说的深蹲膝盖过不过脚尖，具体要看上身的姿势了，上身竖直一些的话象前蹲，还是
没有悬念的，后蹲如果上身注意竖直，膝盖也是在前面的。
请看下面吕小军的视频，注意虽然时ATG，但是大腿没过平行多少，主要原因就是膝盖
靠前，如果膝盖往后收，大腿就会更加倾斜。 |
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