e*****e
发帖数: 2233 | 1 练肩背，游泳很有效。你如果能够每天游2000yard，保证1~2年下来肩背宽，小翅膀什么
的都会有。
不过不清楚跟举铁比是不是举铁见效更快
的。 |
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d****a
发帖数: 86 | 2 上上周和以前的同事去学了2个小时，他打高尔夫也有几十年的经验了。他一上来介绍
高尔夫的历史，常识，规则等等就花了近1个小时。然后递给我一根7号铁，开始操练。
学习了握杆，操练了分解挥杆动作。然后花了5块钱买了45个球，实战。一开始几个，
用他的话说，不是在打高尔夫而是在打棒球。手握杆的压力要再小，挥杆不要用太大力
。球不是给砸出去的。然后他让我用左手单手做了一个swing的动作。感觉好多了。再
开球，感觉使出的力气少了，但是球却打的远而且正了。这时候稍微有点感觉了。有打
了几个，体会到一个sweet spot,正在得意，发现一个新问题，球有时候会偏左。他让
我看着1点钟的方向打。果然后来正了不少。不经意45个球就打完了。估计打的比较满
意的球有10个左右
。由于家里小孩子，只好先回去。他让我自己再体会一下swing的过程。
回来后，对golf的兴趣大增。第二天下班，去target买来一套杆，本来想只买一根的。
后来看看一套也就120多。就一时冲动。计划还是去退了，然后就买一根7号铁，练半年
再说。
话说昨日，带着一套杆独自去操练。10刀买了130个球。开练。
一开始几个，打的找不到北， |
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F*****y
发帖数: 100 | 3 我觉得你应该买一套便宜的,只要是SHAFT是LADY FLEX的就可以了.对于初学来讲,动作
不稳定,装备之间的差别对你没有任何意义.打了一段时间后你会知道自己想要什么样的
CLUB,高球杆的种类选择太多了,你现在买个高档的,将来一定会想换别的牌子是不是更
好,也许是别的款式更漂亮.所以就买个简单的先练习练习.另外我主张从短铁练起,7,8,
9都行,毕竟短铁好打.容易增加信心.一直练习DRIVER回很FRUSTRATED.每次去不要每只
杆都练,专门2-4只CLUB就可以了.
110不太难,铁杆达的起来,就能到110. |
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x****5
发帖数: 1564 | 4 我的第一套新杆也是tommy armmour,也是因为打折到300多元。作为第一套杆足够了。
不过要做好以后换杆的心理准备。毕竟这个牌子你在pga巡回赛的电视里看不到。另外
注意wilson和Wilson staff好像是两个牌子，后者有一些职业高手在用。如果是初学，
可以先弄一名牌旧杆，7或8铁，练几个月看是否喜欢。长杆可能好几个月后才会开始练
。我一朋友一根8铁加一推杆打了一年！ |
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a*****s
发帖数: 6260 | 5 本州买铁简单得很，没有许可这一说。练好了气枪再来考虑真铁的问题 |
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f********r
发帖数: 3155 | 6 立姿无依托铁瞄先练据枪，家里拿个空枪或者木头枪就可以练 |
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l**********8
发帖数: 84 | 8 打算开始举铁了，每次练多久？练哪些？估计只能举得起20磅 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 空杆45磅，从未用过铁疙瘩的不建议直接上。你能拎着两片25磅走弓字步再考虑铁架吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s****y
发帖数: 1233 | 10 以前上boot camp 用一对20lbs 的 dumbbell做front lunge,不过每次上那个课都第二
天浑身疼，最近很久没有上过大课了。听您的，先举举铁疙瘩去！ |
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g*******d
发帖数: 1467 | 11 昨天晚上，哦，应该是今天早上，醒了一次，不想起来，强迫自己在睡过去。通常这个
时候也睡不熟了，半睡半醒的时候，觉得有人进我的房子了。赶紧拿起电话，也不看是
谁的号码了，就着最近的一个打了过去，说屋子里进人了。拿起电话的时候，看见一个
小伙子模样的人在客厅晃了晃，我打完电话就不见了。然后我朋友到马上就来了（梦里
嘛！想到就来了），我出去给他们开门，发现门开着的。我记得晚上睡觉之前还把上面
的小铁练拴上了的。就很害怕，朋友说有小铁练得话，那这个人不可能是从外面进来的
呀。我也不敢进家里找，就和朋友一起进去，然后就发现屋子里很乱，多了一些我不认
识的小东西，还有特大号的衣服。我拿起一条裤子，蓝色仔裤，肥得可以装下我两个，
我就说这个肯定不是我的呀。这时候有个人很有礼貌的说，是我的。一看，一个中年男
人，穿戴整齐，拿这个公文包，不知道从什么地方冒出来，拿了那条裤子，就出门去了
。我还呆在那里，看他快要出门了，就很生气，（开始是害怕，这时候已经生气。我家
怎么大家就随随便便的进出。）我说你什么人，凭什么近来我家。结果那人没理我，很
有礼貌的笑笑，就走了。我朋友很暧昧的看了我一眼，我要气死了。然后 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 多谢花歌铁哥指点
好多年前自己练过游泳，自己瞎练。到现在娃泳能游几公里，自由泳100-200米，汗一
个。。。。
看来重点是跑步和骑车要提高 |
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c*****9
发帖数: 32 | 13 先说说自己的情况：本人男，35岁，2000年以前专业游泳运动员，所以肺活量还可以。
但是从来没有练过跑步和自行车。去年开始跑步，跑了一次斑马和18mile.今年年初买
了车，4周之前开始加上骑车。5月31首小铁。 有几个问题想各位前辈帮忙
1） 这次比赛我的目标只是完成比赛，也希望不要太suffering。 所以比赛中心率控制
在多少左右，可以避免碰墙，或者导致抽筋。 我跑斑马时，经历过抽筋是在不好受，
而且确实不想最后走下来。
2） 5月底在佐治亚南部， 我没有买wet suit， 有一套连体tri suit， 不知道可不可
以，会不会太冷。 由于我游泳底子很厚，以前也是练长距离的， 所以1.2估计在33分
以内比较轻松完成。 不知道这样还需要买wet suit吗
3） 还有2月时间， 训练上需要注意什么， 自我感觉跑步有进步， 但是骑车没底。
现在每周3至4次跑步， 周末long run在10迈左右， 骑车应该怎么安排？
最后谢谢帮助解答， 我的工作时physical therapist，如果有任何运动创伤或者康复
的问题， 当然关于游泳的问题，我可以帮的上忙 |
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l****u
发帖数: 152 | 14 新手共勉!
我也今年刚开始，之前主要游泳和打羽毛球。现在可以游长距离，但速度上不去。现在
一周游三四次，其中一次open water.
6月份买了辆二手入门路车，跟本地的俱乐部骑，偶尔也上trainer。没有严格执行什么
训练计划。
跑步练得最少，每周只有两次，这个严重需要加强。
今年就玩两个短程。八月那次在Lake Michigan的750码是第一次游大湖凉水，差点就
panic退赛。全靠拿平时每次两mile的训练鼓励自己才扛过去。建议一定先买件全身的
wetsuit. 多练OWS.
计划明年玩第一个半铁。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 15 目前搞不定啊。让我来这里吐吐苦水吧：
一直觉得自己是铁打的，只要端正态度好好练就行。结果最近发现确实不是。我上周跑
了4次，20mile出头，攀岩3次，zumba课一次。结果是周六那天觉得自己累坏了，周日
休息了一天，周一早上还是没有精神，到了中午胸闷气短。又休息了一天才觉得身体恢
复过来。
每个人身体都是不一样的，我目前看来还是得慢慢来，急不得。看到跑版有人说起女生
跑步提高慢是因为不够投入，真觉得冤枉啊。问题是我再投入，跑病了跑伤了成绩还是
提高不了。归根结底是底子的问题。
不过我还是顽强的相信，全马BQ和搞定一个半铁和全铁是自己的终极potential之内的
。和其他牛人的区别是，别人2年搞定，可能我需要10年。有potential 5年搞定的，未
必有那个耐心，所以坚持到最后，我还是会比大部分人牛，哈哈！
游泳留到明年了。今年还是继续focus在跑步和攀岩。明年我可能就不想一直练全马了
，上半年开始尝试游泳或骑车～～～ |
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t**********8
发帖数: 1683 | 16 李克强在巴基斯坦的“巴铁”言论引发中巴印网民大论战
来源: ccvip_usa 于 2013-05-27 12:59:39[档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我
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本贴内容已被 [ccvip_usa] 在 2013-05-27 13:01:07 编辑过。如有问题，请报告版主
或论坛管理删除.
该论坛是巴基斯坦最成熟，管理最完善的军事论坛，因为时间关系只翻译了一些
，有时间继续，有兴趣的朋友可以帮忙翻译，文中有些涉及敏感内容没有翻译，敬请原
谅。
DESERT FIGHTER（巴）：巴基斯坦只有两个真兄弟：中国和土耳其
FaujHistorian （巴）：不是兄弟，只是有公共利益的盟友，这年头你把别人当兄
弟，后果会很严重。
Oscar（巴）：中国对印巴小规模的冲突的观点明显在改变，中国明白美国是最大
的威胁，而且美国正重返亚洲，所以中国正用全力把美国赶出亚洲，最近中国在印度的
举动也表明中国不想美国在印度独大，平衡外交？孔子智慧？对不？
Menace... 阅读全帖 |
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J*V
发帖数: 3150 | 17 李克强在巴基斯坦的“巴铁”言论引发中巴印网民大论战
来源: ccvip_usa 于 2013-05-27 12:59:39[档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我
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，有时间继续，有兴趣的朋友可以帮忙翻译，文中有些涉及敏感内容没有翻译，敬请原
谅。
DESERT FIGHTER（巴）：巴基斯坦只有两个真兄弟：中国和土耳其
FaujHistorian （巴）：不是兄弟，只是有公共利益的盟友，这年头你把别人当兄
弟，后果会很严重。
Oscar（巴）：中国对印巴小规模的冲突的观点明显在改变，中国明白美国是最大
的威胁，而且美国正重返亚洲，所以中国正用全力把美国赶出亚洲，最近中国在印度的
举动也表明中国不想美国在印度独大，平衡外交？孔子智慧？对不？
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h*******g
发帖数: 21 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
标 题: 女生练力量，问建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 19 如果只是针对这个比赛的话，跑步的话，一周两次短的保持状态就好了。剩下的时间用
来跑步骑车。
尤其是游泳，自己闭门造车是效率最低的方法。建议参加master swimming或者找懂行
的指导几次。等到能在泳池里游750米了，多练几次开水。不是人人都是铁熊猫和小铁
的。如果换作我，直接就悲剧了。
骑车暂时没别的，fit好，多骑。先别看速度，高cadence是王道。说实话，我自己也是
骑了几次才适应road bike的geometry的。TT车至今没骑过。
加油。这也算是九月半铁的kick start吧？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 专业大牛啊！欢迎！欢迎！1.2迈的游泳？你这是要参加半铁吧？
如果是半铁的话，可能需要多骑几次long ride和跑几个long run，都要至少超过比赛
距离（全铁不用这样练）。
你可以根据平时训练long ride/run的心率来定比赛心率。
你查一下比赛官方网站，他们会说水温的，至少会说往年都是什么水温，不过美国南部
温度应该不低。水温低于一定温度就可以穿wetsuit，再低于一定温度就是必须穿
wetsuit了。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 丛飞妻子遇难仅仅两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
高速路上的飞石竟成了夺命之石！深圳市爱心大使丛飞的遗孀邢丹不幸成了遇害者。事件发生后，在社会上引起了广泛的关注。案发两天后，惠州警方迅速破案，抓获了3名犯罪嫌疑人，他们都还是未满20岁的少年，而砸中邢丹车子的林某健，只有15岁。
作案动机很简单：仅仅是为了取乐、练胆。尽管警方第一时间公布了调查结果，但随后依然有网友表示质疑：一块小小的石头为何就能砸穿百万豪车？“飞石取乐”的说法是否过于幼稚？警方怎么确定就是那名15岁的少年砸中了邢丹的车呢？
有时候，最复杂的问题，可能真的就只是出于一个简单的理由，或者根本就不需要理由。本案中的犯罪嫌疑人，他们所接受的极为有限的学校教育和家庭教育，或许让他们在捡起石块出手的一瞬间，根本就没把一切放在眼里，更不会慎重地去考虑它将招致的一切后果。
一块石头引发的血案
事发当晚的司机黄先生不接受任何采访。惠州市公安局交警支队高速公路一大队副中队长梁俊鹏赶到现场时，车辆已经离开。了解相关情况后，他跟... 阅读全帖 |
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h*******g
发帖数: 21 | 22 体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 23 你是说例如卧推的空杆？我们这里的是45lb，如果你是完全没练过上肢的女生，会有点
重，不过如果已经练了些，自己去举就行了，只要你自己能完全掌控这个重量，不需要
人看着。动作自己去优化，前提是这个重量不至于让你控制不了，然后多些重复。我把
这个阶段当成基础，个人觉得很重要。重量一点点加上去，每次都在自己可控范围，就
不需要别人看着。反正我不喜欢别人看着，喜欢自己体会和琢磨。 |
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m*********r
发帖数: 1894 | 24 楼主打腿的功力已经令人叹为观止，要不也分享一下'练柔韧性，练超直，练腰，练双
肩联动。 ' 的方法。让我们这些后进也学习一下 |
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k*****m
发帖数: 6 | 25 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 26 我是东方红上在德国练铁三的kurt，刚注册。
楼主10个月的水平很不错了，很有talent。
光从水面video看，几点建议。
1.手入水前伸还不够，glide phase没有看出来。不知道无言兄25米划臂多少次。可以
多练下单手划臂。
2.看打腿有些像学的全浸二次腿。不过录像看打腿屈膝有些过度。建议先不用在意二次
腿还是26打腿，把鞭水的技术练好了，频率都可以自由控制。 |
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gr
发帖数: 2958 | 27 目前几乎零基础。
j大学的时候一度想练，游泳练到了自由泳1.5 K，跑步4km，从小就骑自行车，所以没
练过，就骑过几个长途.
后来种种原因放弃了。一晃十年过去了，还有机会么？
打算先从最短的那个练起。750+20k+10k，
感觉游泳没问题，自行车是不是得搞辆公路车？目前每周跑步2，3次。每次1mile多点
。pace 9min/mile，感觉是不是应该先把6 mile的跑步练出来？
有什么攻略么？是不是最好比赛报个名？ |
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J*****i
发帖数: 2622 | 28 谢谢各位阿姨表扬。 我就不一一替铁蛋道谢了。
月子里铁蛋真的很少哭。 让爸爸妈妈都误以为小子像爹， 好脾气， 容易带。 出了月
子他才露出像妈的急性子的本性。
现在很难再看到他这么乖的样子了。 要么睡着了。 醒来扭一下就开始全身紧绷， 小
拳头乱挥， 脸涨得通红， 扯着嗓子嚎， 有时候还飙出两道清泪。 可气的是， 一旦
奶瓶或者mm入口， 之前的愤怒悲伤立即烟消云散。 吃饱了， 要么做严肃沉思状， 要
么在床上蹬腿练转头， 更多时候就又沉沉地睡去了。
有时候想想又觉得他可怜。 人也没什么特殊的要求。 只是想吃饱肚子而已。
孩子长得好快。 才一个月多， 我就开始怀念他更小的时候了。 |
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l***a
发帖数: 2677 | 30 4寸的黑靶心，100码看过去就是一个比较大的黑点。我这属于被逼无奈，只有铁喵，如
果装了光喵我肯定没动力这样打。光喵把人伺候的太懒，我的CZ452就不再装光喵了，
专练铁喵 |
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T******s
发帖数: 1107 | 31 如果我以那样的成绩打50yard的话，结果基本是没法看的了。不过可能上了红点之后会
好点。现阶段我还是先把铁苗练熟手。
看来AR的铁苗和摸心拿肝的还是没法比啊。 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 32 膝盖疼, 今天打球基本不怎么拉球, 和2个对手打局基本就是练各种发球 + 铁搓. 竟然
还赢了对手.
看来铁搓党淫威不小啊 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥半马129比赛报告，澳洲玩儿铁三的mm伤不起
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 11:50:49 2013, 美东)
这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Ma... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 34
这两年就是给小铁练游泳的，游泳是唯一短板，要求不用太高，小铁只要能把游泳在
1h30m内淡定搞完，剩下的现在就已经不是问题。
另外也要看自行车赛道的难度，自行车比重最大，若都是平路，180公里对小铁来说也
就是不到5小时的活儿，跑进10h很平常。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 35 拜见北美的铁三大佬们。
东方红现在是彻底屏蔽了海外ip。只有咱们海外的铁友大串联了。
去年因为工作关系，训练断断续续，比赛成绩差强人意。
现在刚刚开始恢复训练中。今年因为工作可能会搬家，还没有报名州联赛，看看临时参
加几个比赛。几个标铁是肯定的，就看有没有精力准备703。 |
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k*****m
发帖数: 6 | 36 拜见北美的铁三大佬们。
东方红现在是彻底屏蔽了海外ip。只有咱们海外的铁友大串联了。
去年因为工作关系，训练断断续续，比赛成绩差强人意。
现在刚刚开始恢复训练中。今年因为工作可能会搬家，还没有报名州联赛，看看临时参
加几个比赛。几个标铁是肯定的，就看有没有精力准备703。 |
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r******i
发帖数: 270 | 37 成绩(排名)：
swim 29:03.05 (31)
T1+bike 1:22:30.56 (15)
T2+run 44:30.95 (6)
overall 2:36:04.56 (12)
(骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
那样就排第8了)
7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
继续困扰，之后还是休跑。
这周，忍着痛跑了2次，8km和9km，脚的问题貌似不是很大，有略微减轻的趋势。
5月17日，比赛当天早上，我倒是不怎么有疼痛的感觉了，也许是兴奋打鸡血的因素吧
。只不过，打鸡血也没用，这个比赛太难，我已料到无法PR，保护好脚，为5周后的半
程大铁热身才是最重要的。
话说头天去看赛道，稍稍试了试水，温度很好，又能穿胶衣又不冷，骑车开始一段的路
况不太好，但也就前2km而已。唯一让我忧心的是天气，当天下午就被雷阵雨浇了，第
二天早晨也预报有雨。次日出门，很快即遭遇连绵不绝的小雨，开到赛场后，仍然时断
时续的... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 38 早上跟WSN（好有个性的ID）约了八点半去打球，嘿嘿，又被我拉出一个潜水的。
一见面他就说，看你的帖子，觉得patpat很严厉，昨天跟他打电话，觉得他挺nice的呀
。我连忙说，是啊是啊，他很nice，心里苦笑，嘿嘿。
跟WSN打了一会儿，开始几分钟还凑合，后来就打得乱七八糟了。WSN打球太严肃了，我
打得不好，很不好意思。后来lemonde来了，就赶忙把他推上去了。
找了另外一个男生打。他回球全都是半场半高球，我一通猛杀，爽。中间patpat给我换
了个铁拍子打了一阵，再换回原来的拍子，感觉真是轻啊。
打双打，发球很不好，回球不会打空挡。最要命的是，前场高球扑不死，亏了刚才还练
了那么半天杀球，一点杀气都没有。
然后就开始练步法了。先是搬球，呵呵。十个球，前后搬了五六趟。
问题：
1。不是很流畅，最后一步收不回来，左腿总要靠近右脚，再往前垫一步。可能是重心
太往前了，可能是右脚脚跟先着地做得不是很明显，没有用右腿的力反弹回来。你们也
帮我分析分析 :) 看patpat做得挺轻松的，不知道为什么我就是做不顺。
2。回撤，右腿会跑到左腿后面。
3。左腿蹬的力量不够，上步和回撤都是，回撤可 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 没有人说你必须小重量多次。
还有，膝盖不好有些东西如plyometrics和Legs & Back也练不了。所以我最近
没敢练P90X，改为去GYM搬铁练上半身了，主攻Bench Press。 |
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o****n
发帖数: 1520 | 40 一般是先练卧姿，然后跪姿，前面的2个练好了，立姿就容易多了。
立姿难的地方，主要是臂力，包括肩背腰的力量。
如果铁瞄跪姿打200米人形靶5发能打优秀，立姿100米靶应该全上靶或更好吧。 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 41 练胸肌能把胸练大么？
做俯卧撑,举铁都是胸肌还没有感觉,胳膊就酸了,是不是要胳膊先强大了才行啊
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 昨晚，包的饺子，冬瓜猪肉的馅儿，又切碎碎了一些红烧五花肉拌在馅里面。然后全家
彻底失控，我吃了20多个，他吃了40多个，吃完只想把自己扔在沙发上。
今早，脸没洗头没梳爬起来就去积木。
这段时间我最爱的就是leg press。我不动声色的观察了积木里N个肌肉男和肌肉女，看
看了人家是怎么蹬的，然后就自己上了。Load始终没变，两片铁45x2=90lb+base=
total 135lb. 从最初咬牙切齿才能完成1x10，到现在两口气完成10x10。过去的30多天
里，我自己觉得我进步飞速，臀腿肌肉明显的生长。最近我有点儿烦，我不知道下一步
该做什么，除了增加Rep/load我好像想不出别的路。可是太单调了，我开始出现心理上
的倦怠。Iphone里放着《烟花易冷》我机械的蹬着大铁片，数着数。
视线里忽然出现了一张巴西大叔的脸，冲着我说什么。
我赶紧摘下耳机，就听他说，你这样不对， you can’t lock your knee！他说他看了
我好几次了，我每次蹬的时候都不对，我总是最后一下用力蹬的直直的，屁股都会不自
觉的从靠椅上弹开来。no no no ，这样会伤到你的膝盖，不要蹬的那么... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 43 rt.
椭圆机跑得有点腻歪了，想练练力量区那些器械。大家都说一开始有人盯着比较好，我
又没那个条件。学校gym有学生兼职的教练，可是毕竟也不是免费。
如果我一开始用一些比较轻的重量，然后自己看youtube和镜子，一点一点开始练，大
家觉得可不可以呢？还有就是有什么比较好的入门的视频或者网站可以推荐一下给我吗
？谢谢大家了！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 44 先从轻一点的开始，哑铃或者小短杆，别一上来就上45磅空杆。我那次被空杆压住之后
到版上来哭诉，大家建议我先从小短杆开始，最轻的才20磅。肌肉开始练的时候进步挺
快的，我起初用30磅的小短杆，第二周上40磅，第四周就能拿空杆做10x10卧推了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 嗯, 理论上标准俯卧撑能连练做30个的话, 推空杆应该没啥问题的... |
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 呵呵，我一度也认为我只会一边换气不能算会换气。然后逼着自己练两边换气。搞定之
后，发现好像速度慢很多啊，还是改一边换气了。我最近练憋气，25y中间可以只换一
口气，就到边。一般就是4划换一次。不过我左右手确实差很多，举铁就是差将近10-
15lb，有可能更多。这个怎么破，我是右手左腿更强一些。 |
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c*******e
发帖数: 514 | 48 身体一向很好， 不怕热不怕冷。 啥东西都随便吃， 重来不讲究。 也没病没伤。
但是，
昨天在gym里碰到一大学同学， 一高兴练了2个小时weights， 一边聊天一边练. 全身
练了个遍。出了一身大汗，那个爽啊。
出了gym更爽， 晚上6点多， 小风一吹那个爽啊。 看着满街穿大衣的人。 我自己很牛
的穿着短裤， 背心一路溜达。 上了车， 开了车窗 还是爽啊。一边开车一边吹海风。
今天 惨惨惨惨惨惨惨。。。。。。 |
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