u******a
发帖数: 7843 | 1 leverage吧. 体操运动虽然只是用体重但是leverage大, 所以给肌肉的刺激也大. 他们
的力量也强, 都是不举铁但是三大项直接elite的怪.
从小练应该也有关系. |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 均衡只是在自己的项目内来说吧. 体操练出的肌肉只对体操来说均衡. 你让他做任何其
他体育运动他的肌肉都是不均衡的.
举铁的效率低是针对体操来说的, 因为体操本来就是力量项目. 不像其他运动, 技术训
练和力量训练是分开的. |
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s****e
发帖数: 1984 | 3 LOL, 我看我们crossfit 班上大家男女都不带。穿在项练上是个好办法，不过我煅练时
候觉得链子也碍事。
ci |
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P*****s
发帖数: 411 | 6 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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P*****s
发帖数: 411 | 7 四肢比较细长，腰部曲线不明显，减肥减了10天，体重已经比较轻了，我也不想在瘦下
去了。
想多点肌肉，看着整体fit点，怎么练呢？请前辈指导。
我现在每天在椭圆机上中等阻力可以跑50分钟左右，跑完屁股疼，感觉特过瘾。腹部我
用一个小器械，不知道有没有效果。
吃方面，我一直不爱吃高油高糖的东西，不过也不太爱吃肉。
疑问是：我如果想让身材线条更好点，有点小肌肉，我是这么继续 跑步+腹部运动，还
是加点其他无
氧运动，类似你们常说的举铁（我还不知道怎么举，举什么）
谢谢 |
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s*********e
发帖数: 331 | 8 Body weight hiit, 当时练完没啥感觉，后来开始此起彼伏的浑身酸痛。 |
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i****1
发帖数: 445 | 9 是不是指体操里面的举重？
这个动作练什么肌肉的？
我现在看看crossfit，发现很好，训练力量的同时（特别是爆发力）也练灵活性。 |
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m******h
发帖数: 52 | 10 谢谢。你举铁练腿会影响到跑步吗？我现在不太敢练腿，否则第二天根本没法跑。
153 |
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r****r
发帖数: 439 | 11 因为你练的不够呗。没什么捷径的。就是狂举铁，2年之后还没效果，找我来理赔。
胸肌 |
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G*B
发帖数: 1380 | 12 吃的有讲究吗？狂吃鸡胸肉和鸡蛋吧加代白粉吧？
因为你练的不够呗。没什么捷径的。就是狂举铁，2年之后还没效果，找我来理赔。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 14 酸痛不代表练到位了，只是神经肌肉不适应这个强度而已。
我觉得真的练到位了，第二天或者当天晚上，应该是一种深深的无力感，倒下就能秒睡
的那种累。 |
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S**********s
发帖数: 4534 | 15 刚练鉄瞄不要打那种小靶。 打半身靶
鉄瞄好玩的地方不是bench rest而是立，跪和卧射, 当然从benchrest练起也不是不可
。 我建议先打打卧射，用手臂而不是沙袋支撑。
跪着和站着时枪绳一定要利用上。
现在我用我的M1A站着打200码的金属目标10枪9中没压力。再远的还没试过 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 18 去年减肥，开始跑步。从虎背熊腰的23BMI跑到上身排骨的18.5-19。于是开始举铁练力
量，希望在需要的地方长点肌肉。今天照镜子，忽然发现......我的胳膊比我以为的粗
壮多了，然后胸前排骨依旧，哭。我是不是练的不对？另外，胳膊上的肌肉外的肥肉怎
么再去掉点？靠全身减脂的话，啥时候才减到胳膊啊。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 那就从p90x练起吧，youku上面有视频，google "p90x training schedule”，建议练
classic那个schedule。good luck! :) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 是比男的难练, 但也架不住每天举啊, 女的练个宽肩膀, 壮胳膊, 脸一遮都分不出男女
的就太恶心了... |
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s*******t
发帖数: 119 | 21 好的，我男人爱户外运动的，我俩大学时就在一起，他带我单车爬山网球游泳滑雪溜冰
跑步乱七八糟什么都有，娃儿大些能睡整觉我才开始去健身房。。其实我不喜欢待在
冷 气房里，但是我只有下班的一个小时的时间，去了就上大课，什么课都上，每次冲
到最前 面，很卖力，体力一点点就加上来了，同样的动作，从一开始的呲牙咧嘴到笑
嘻嘻的就 做到了，老师就笑嘻嘻的给我加难度，让我再呲牙咧嘴。。body pump,
combat, boot camp, kickboxing, hip hop cardio dance, zumba，indoor cycling
神马乱七八糟的都有，举哑铃杠铃这些在课堂学的差不多了， 就出来找一角落自
己加更重的重量。上班时上午下午两个15分钟休息，每天固定的时间跟另外一个同事暴
走，绕一圈刚好一麦，午休时自己暴走3麦，其实我更想跑，但是汗多没地儿洗澡。。
周末一早我俩轮流跑步一个在家看娃儿。。都跑完了就带娃儿去爬山，是我俩的
active rest，小娃儿走的慢也不多，2-3麦左右。我自己还跟过youtube的fitness
blender， 女的身材很好，男的一直唠唠叨叨讲动... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 哇，太好了！我家33比我大好几岁呢，这样正好，他练tri我练power lifting，
correct一下，免得我比他活得长，早早当了寡妇～～～ 师兄你好贴心啊～～～ |
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h****l
发帖数: 2993 | 24 变叔强，我一段时间不练只能做20个，连着练2周后，可以做40-50个，70个是从没想过
的高度 |
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y**d
发帖数: 2993 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: babymagic (我心依旧), 信区: loseweight
标 题: 有图有真相，奔一个，大家给点意见
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 4 14:44:10 2014, 美东)
去年减肥，开始跑步。从虎背熊腰的23BMI跑到上身排骨的18.5-19。于是开始举铁练力
量，希望在需要的地方长点肌肉。今天照镜子，忽然发现......我的胳膊比我以为的粗
壮多了，然后胸前排骨依旧，哭。我是不是练的不对？另外，胳膊上的肌肉外的肥肉怎
么再去掉点？靠全身减脂的话，啥时候才减到胳膊啊。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 嗯，您说的太对了，我开始的时候就以为追求低划频。
滑行的倒是挺爽，结果养成毛病手出水以后停顿一下。速度也不行。
后来上游泳课的时候被教练骂了，说你慢归慢，千万不能停，应该向轮子一样，不停的
旋转，否则不能循环利用向前的驱动力。
现在改过来不停顿了。
另外很多TI视频中，手入水后位置非常靠下，教练也批评我了，说手应该紧贴水面，这
样不但阻力小，而且catch后抱水pull的距离长。
可能我刚开始练的时候打腿不行，手往下些，有助于腿浮起来，现在打腿初步练成了，
不需要手去补偿。
总之降低划频一定是长期努力训练，增加力量和streamline之后自然的结果，强求不来
的。 |
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c*******d
发帖数: 1172 | 27
拼命打造iron dagger（一铁加一皮条）和leather bracers（一皮一皮条）升级最快
另外也可以跟campanions的那个顶级铁匠学（他是master）
好像后期还有两个铁匠可以学smithing，不过都没有Eorlund Gray-Mane等级高
练perk才能打造牛逼装备，smithing的lvl等级决定改造装备的水准（workbench&
法师袍不能做，这个蛮奇怪的，好像没有什么技能可以做robe |
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b*********k
发帖数: 35031 | 29 咳咳，我觉得吧，你接收了那么多mp，按雪叔的说法，铁butt功应该是练得差不多了。
不过没怎么见你挨砖过，这铁头功嘛。。。 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 30 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: tdb (help), 信区: USANews
标 题: WHY罗姆尼必胜,307票大胜?不能光说不练
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 2 23:59:17 2012, 美东)
昨天打扫卫生的老墨大妈说，一定投票给罗姆尼，因为奥巴马不信God.
我们组里铁杆民主党， 50多岁白大妈，已经投票，罗姆尼。this is the first time
I do not want to tell people I am a Democrat. He is such a give-away
president.
3000万2008年没有投票的Evangelicals, Catholics,已经在行动，支持罗姆尼。他们的
老大Billy Graham， 类似美国的罗马教皇，表态支持罗姆尼。不要相信poll, 这些人
因为2008没有投票，根本不被包括在poll的对象里面。
我们公司的30来岁白妹妹说本来支持奥教主，结果因为她男朋友是个猛男，打猎狂，决
定支持罗姆尼，说星期一投票。我今天给她男朋友打电话，让他周末善待白妹妹... 阅读全帖 |
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M******y
发帖数: 736 | 31 【 以下文字转载自 ChineseClassics 讨论区 】
发信人: nun ( nun ), 信区: ChineseClassics
标 题: Re: 一直想跟练大字的朋友探讨一下几个初学问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 5 22:46:03 2008)
xixi，夜如墨，心似砚，和酒和泪为君研。
丽狼记得这个典故么，从前说过的。《西厢记》四本三折中一句“眼中流
泪，心内成灰”，出自《烟花录》：昔有一商，美姿容，泊舟于西河下。
岸上高楼中有一美女，相视月余，两情已契，弗遂所愿。商货尽而去，女
思成疾而亡。父遂焚之，独心中一物如铁不化，磨出照见中有舟楼相对，
隐隐如有人形。其父以为奇，藏之。后商复来，访其女，得所由，献金求
观，不觉泪下成血，滴心上，心即成灰。
我也喜欢磨墨，看它由淡转浓，天生银心四九的命。:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 老铁练到30分钟游1500米， 练了多久， 每周游多长时间呢？ |
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c******d
发帖数: 509 | 33
靠，要不是那天你小子一句“看你想玩儿到什么程度了”，我也不会弄这个大的。
说实话，不是谦虚，真是心理没谱。
尽量练吧，不求跑得快，但求跑得长，能淡定跑完就成。
马拉松伤人，确实伤人，想不伤人，那就得把自己练成不是人。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 34 看无言老师逆练TI, 我就想到西毒欧阳锋倒练九阴真经，也成就了一身盖世武功......
lol |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 我还差得远呢，铁哥最近速度不错。
因为7个道留出来给专业水球队训练。
水球队的队员除了会各种泳姿，各种跳跃以外，还得练原地静止踩水。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 我还差得远呢，铁哥最近速度不错。
因为7个道留出来给专业水球队训练。
水球队的队员除了会各种泳姿，各种跳跃以外，还得练原地静止踩水。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 不练也要吃很多......很多......很多......啊，俺这3个多月就是这样。这两天1个人
吃了整整1个costco的奶酪切糕（请忽视错误的年份） |
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C******u
发帖数: 900 | 39 不要恐慌，不要YY，车到山前必有路。
上周训练：
游泳：7小时。攻克了两边换气，但还需游得更放松，我还是胳膊用力过多。现在游着
游着就成tempo了，上臂肌肉竟然和跑步时腿部肌肉一样有乳酸堆积感。
单车：1小时。终于将车打好气，拉出去遛了遛。第一次骑tri bike，以前连road bike
也没骑过。练了练锁鞋和aero bar的使用，自己fit了自己的车，也就是调整了车座的
高度和前后位置，凭感觉舒服就好了。
跑步：右小腿肌肉仍隐隐有感觉，继续停跑。
本周计划：
游一次开水；跟大部队周末骑行一次；恢复跑步。 |
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c******d
发帖数: 509 | 40 穿Wetsuit得练，youtube上有好多教的，有窍门也有招数。
基本上是下身要尽量用力往上拉把空间给上半身。
还有塑料袋+胶皮手套，塑料袋套手脚上穿进去，顺畅。戴上园艺用的胶皮手套往上拉
，既有摩擦力还会防止指甲划破胶皮。
刚开始的时候经常在家里练，大夏天家里整那个，一裤裆汗。熟悉了就好，可以独立搞
定。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 恕我孤陋寡闻。我一贯的观点是，现在不靠运动吃饭的人，基本上跟自己较劲加上自娱
自乐就可以了。曾经专门练的，争取多保持一段时间；以前没有练过的，争取在身体不
严重反复受伤的情况下突破自己。已经工作成家的人，运动更多的是享受自己人生红利
的办法。
真要较劲，有孩子的家长们倒是可以适当地给小孩一点push。 |
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g*x
发帖数: 141 | 42 嗯，是这个道理。最近游泳练的少，要是全都用自由泳游下来估计就累个半死了。接下
来几周好好练，争取半程大铁的时候，自由泳游九成，50分钟搞完。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 ＂1.5k就当热身＂！太牛了！这比赛对你来说应该很容易。争取周末多骑几次40－50公
里的long ride。
能穿wetsuit的话，还是建议穿，一是保暖，二是省力。但是一定要比赛前去开水里练
一练，把所有的fear factors都排除掉。 |
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i******s
发帖数: 911 | 44 健身房两千码自由泳。后面的一千五百码计时了，二十八分钟。转换成米制，一点五公
里用时三十分钟。头一回计时，心想当年的水平基本还在，练一练估计还能提高两三
分钟。游泳池很空，一道一人。邻道是一位亚裔，速度和我差不多，于是俩人较着劲
，齐头并进了五百码，俩人都high的不行。后来我就跟不上了，自己游完了剩下的一千
码。休息的时候聊天，原来是位大叔，五十五岁了，还会说几句中文。向我推荐SPMA，
swim master在南加州的一个组织。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 狠练一年就行了吗？那我再练半年岂不是就有戏了？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 他就练了7周就上场了。。。说实话我觉得他好好练一下，Q Kona应该
都不会太难。。。
奈何他转头玩儿Ultra去了。。。 |
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b*****e
发帖数: 53215 | 47 你要领会精神，铁练得少不过是她治国烂的一个方面 |
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a*********n
发帖数: 2526 | 48 1140年，岳飞第四次北伐屡败兀术。七月初，兀术得到了龙虎大王完颜突合速、盖天大
王完颜宗贤、昭武大将军韩常等将的援军，在间谍探知岳飞本人在郾城指挥岳家军后，
全军出动直扑郾城决战。
七月八日，兀术率领3万精锐骑兵抵达战场，岳飞命令长子岳云率领8千最精锐的背嵬军
骑兵出城迎击，并说：“必胜而后返，如不用命，吾先斩汝！”双方的骑兵开始决战，
岳飞亲率40骑兵突出阵前。都训练霍坚劝阻他说：“相公为国重臣，安危所系，奈何轻
敌！”岳飞回答“非尔所知！”说完拍马向前，岳家军将士看到统帅亲自出马顿时全力
死战。兀术遂决定下令重铠骑兵连锁组成的“拐子马”出击，这种骑阵好比是现代战场
上的坦克，箭射刀砍根本无效，专门在关键时刻通过集团冲锋击溃宋军。岳飞当即令训
练有素专门对付金军这套战术的精锐步兵上阵，步兵们分成前后两排伏地等待，前排士
兵以生命为代价用长柄麻札刀砍掉“拐子马”无法以重铠包裹的马腿。只要一马倒地，
拐子马的全部三匹马就全被拉倒。后排士兵立刻以重斧砍马上骑兵的肩胛、颈部等需要
活动、重铠有关节链接的地方，砍掉四肢和头颅杀之。这种战术需要付出巨大牺牲，但
岳家军战士知死不避，慷慨殉难。一... 阅读全帖 |
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