f*******t
发帖数: 596 | 1 感觉加重量的时候胸部有力量继续推起来 但是手腕感觉确撑不住了 戴手套会不会解决
这个问题 我是天生手腕就很细那种 我爸的手腕能比我粗N圈（以前是铁饼冠军）他说
是天生的 练也练不粗 |
|
g***l
发帖数: 18555 | 2 BULK UP自己去弄器械弄铁饼，GROUP里不是做秀的吗？ |
|
k*******d
发帖数: 237 | 3 你得弄根腰带挂铁饼做，长肉。
今晚只做了50个，挂35磅的饼。 |
|
l********n
发帖数: 684 | 4 本人刚刚步入中年。身高5‘8.9”。体重现在是172lbs.练StrongLifts5X5(最近改成3
Ⅹ5)有将进三个月。算了一下，刨掉中间2周的vacation,总共练了9周。
Squat 3x5 180
Bench 3x5 115
Press 3x5 80(missed one repeat)
Row 3x5 125
deadlift 1X5 155
放松时量地围度,(也不知道量的对不对)
胸 38
腰 33.5
臀 39
上臂 12
小臂 11 1/8
大腿 23
小腿 14
问题:
一、现阶段主要想增肌为主。练了两个月,体重只长了三、四lbs。我是不是应该吃一些
cab 类的?
二、四十岁的人了,不想因为增肌而太胖。我的目标体重应该是多少就该减脂了?
三、我的 Press 是最弱的。今天举80lbs(3X5)就 missed one last repeat。需不需练
些其他的辅助项目?
四、练抱铁饼situp需不需要先做几个没有重量的热身?
五、从照片上看体脂是多少?
另谢谢大家在另外一帖给的建议。希望能接着回答上面的问题。谢谢! |
|
h******c
发帖数: 1029 | 5 啊？400磅，居然肚皮还不能完美啊。。这肚皮也太欺负人了。。
别跟肚皮较劲，下次谁说你肚皮不好，就拿大铁饼仍他。:) |
|
|
i*****i
发帖数: 342 | 7 sportsauthority,ebay有coupon卖，注册他家email也能经常收到coupon |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 8 craiglist,一般0.5刀1磅.一下子买不全,就先买一部分. |
|
l*********y
发帖数: 104 | 9 就是抓一个铁饼放在脑袋后面做，这样动作最不容易变形。。
男生女生都行，选择适合自己的重量 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 10 法克，今天又是溃败，卧推175最后一下居然左边没起来，杆子斜压了一下，把旁边黑
哥们吓坏了。赶快冲过来把铁饼撸到地上。
我考虑要上粉了，之前从143增加到现在快160的体重，从来没磕粉。如今看来饮食开始
滞后了。 |
|
B*****e
发帖数: 9375 | 11 讲起臂力.
嘿嘿，有个世界记录最近刚被打破了,
某样东西被徒手扔出去, 在空中飞了230英尺(70米)后落地,
是某个前NFL QB(不是大明星)干的.
猜猜是甚么? 不是标枪, 铅球, 铁饼, 而是 ... 一架纸折叠成的飞机. |
|
|
p****s
发帖数: 3153 | 13 http://espn.go.com/nfl/story/_/id/9230887/lawrence-okoye-gets-n
The 49ers signed Okoye, 21, as an undrafted free agent and plan to train him
to become a defensive lineman. The 6-foot-6, 304-pound British athlete
wowed scouts at the super regional combine at Cowboys Stadium in April,
running the 40-yard dash in 4.78 seconds and posting impressive results in
the vertical jump (35 inches) and broad jump (10-foot-5).
这数据，变态啊 |
|
|
m*********r
发帖数: 4692 | 15 Bengals 2nd round pick Margcus Hunt is a prodigious track talent. He won go
ld medals in the shot and discus at the 2006 World Junior Championships in B
eijing, becoming the first junior athlete to ever achieve such a double.
6-foot-8, 277 pound
38 reps of 225 pounds
4.60s in the 40-yard dash
33 3/4"Arm Length
10"Hands |
|
|
|
b******r
发帖数: 1137 | 18 我高中同学里有个扔铁饼的，185cm，250斤，100米肯定13秒5以内，以当时的情况，挂
两个人跑个30码应该是小菜一碟。 |
|
t******3
发帖数: 4053 | 19 防守第一！
首先shutdown马凌迟和铁饼的跑攻！让威神传俩球不要紧，Harvin接俩大的也不是末日
，被马凌迟跑出感觉来就搅得你的防线大乱，跑传俱失，首尾难顾。
进攻要多打小叮当，混之以Ball的跑攻和DT/JT/Sanders的中长传。我驴的OL线比包包
强太多，会给曼宁时间exploit Seabird's defense.
唯一让我担心的是特勤组，我驴特勤组烂得不是一般。 |
|
|
b*****u
发帖数: 1978 | 21 【前言】两年前，本版著名拍饭加拿大人在版上写了一个 ON TO 系列，反响甚好，我
非常羡慕嫉妒恨，所以今年效一个颦。不过他是西施，而我姓东，一切都要反着来，从
标题开始，就得把 ON TO 倒过来写...
====
OH NO! 我拍第九周是 bye week，本以为可以休整恢复一下，没想到小鸡生命不息，行
艺不止，居然利用这个机会跟自己最好的防守队员 Jamie Collins 说 bye bye!
（一）考林斯的前世今生
考林斯是个苦娃，从小父母双亡。他很早就体现出优异的运动天赋，高中时期，他在全
州运动会上获得铅球和铁饼的第一名，跳高和三级跳远的第二名，简直是无所不能。
后来，他进了 University of Southern Mississippi, 打过 DB / DE / LB 等多个位
置。由于学校不起眼，他的知名度不高，但在 combine 却一举成名。
2013年 NFL Combine，考林斯以身高6尺4、体重250磅的身材，40码跑出4"59，而立定
跳远更是跳出11'7，刷新了 Combine 历史上所有球员的纪录；时至今日，这个成绩仍
是LB的历史最佳。
... 阅读全帖 |
|
C*******d
发帖数: 1553 | 22 看到铅球和铁饼前两名我就乐出来了。。
是真的么？？？ |
|
|
t*******t
发帖数: 1656 | 24 18 洞高尔夫 = 散步 4 miles + 扔铁饼 40到 80 次
水平高的 扔得远 次数少 |
|
s*****t
发帖数: 1661 | 25 我见过的力气大的女人太多了。
我一表姑，大运会的铅球世界冠军，现在是教练。
高中毕业去她那里玩过一阵，见到好多猛女。
练铁饼的都抗副杠铃原地转圈玩，表姑叫我抗一标枪跟着一块儿转。 |
|
M*******n
发帖数: 1165 | 26 想起阿汤哥collateral里说的
I didn't kill him. I pulled the trigger, the bullet killed him.
枪也是可以打飞碟打靶的，奥运会项目，标枪铁饼弓箭都不能是玩具了？
我就想比比谁准谁扔的远怎么了？
再说能杀人就不能是玩具？我可以说只要人牛逼任何东西都能成为杀人工具。 |
|
i*****e
发帖数: 6614 | 27 9/19
早上：蒸南瓜，鸡蛋牛肉海带丝，thinkthin
香蕉
中午：面包花生酱，鸡蛋海带丝, 牛奶麦片
nuts
晚上：巧克力饼干，1根香蕉
jump training 40分钟
9／20
早上：蒸南瓜，鸡蛋牛肉海带丝
游泳40分钟，thinkthin
中午：牛奶麦片，鸡蛋，nuts
finale火鸡和牛肉的三明治，还有一块dark chocolate decadence正在找人跟我share，让我自己吃一半留一半可能性
不
大。。
没事在网上瞎逛，原来真有人吃蛔虫卵减肥的，虽然效果不错还是不敢试。。
终于还是吃了三分之二，太rich了还真吃不下一整块。。
晚上香蕉一根，去gym力量训练，然后自己玩了20分钟篮球，原来还挺练胳膊的，一共才投进2个三分，还是推铁饼的
姿势。。
10点回到家又饿了，吃了酱牛肉鸡蛋
9／21
早上：开心果，苹果，跟南瓜类似的一种瓜
中午：昨天剩的三分之一蛋糕，半个牛肉三明治，鸡蛋海带丝
下午：牛奶麦片，半个火鸡三明治, v8
晚上韩国同学活动吃了点特色食品，去朋友家吃了4分之一个菠萝蛋黄月饼，还有2个咸月饼的陷。。
9/22
早上：酱牛肉鸡蛋海带丝，一个 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 28 除了火焰喷枪，我还见过甜点师傅用一种类似烧红的大铁饼的东西，洒糖，往上一照，
就焦糖了。不过觉得这玩意比火焰还不安全，简直是刑具…… |
|
|
s****m
发帖数: 5375 | 30 边吃边跑步／骑车／游泳／举铁饼，等等等等……
吃饭健身两手抓啊！！ |
|
r*******1
发帖数: 2026 | 31 crossfit是，，定义啥的我说不利索
每天的健身内容分2部分，
1 barbell
什么 pushpress,deadlift,backsquat,snatch啥的
2 体能
pullUPS,burpee,toes to bar
总共1小时
需要找你们城市，专门crossfit类型的健身房，不是一般的健身房有什么跑步机，椭圆
机的。。。。。crossfit只有杠铃，铁饼，吊环，爬的绳子，坐pullups的bar。。。。
就像仓库一样，我觉得比一班健身房好玩多了
就一般健身房，你练半天，也不好跟人家显摆举重，会踩椭圆机
可是crossfit,你可以显摆，你会爬绳子。。。以后碰到玩什么体能游戏的，比较接近
还有crossfit一月200左右，你要是一周4次，一个月就十几次有教练指导的舉铁，基本
上个2个月你就熟悉他的套路，再抉择之后要怎么练，或者换健身房啥的
我觉得比personal trainer便宜，这年头PT贵啊，你还未必碰上好的，听说苏紫也换了
几个，才碰到合意的。这7算8算，也不少钱 |
|
|
|
|
|
s**********l
发帖数: 8966 | 36 就知道你会跳出来，亚冠MVP你拿来跟打冠军联赛的宇宙队面前吹？
世俱杯半决赛捏着鼻子看了，Cook以为这是田径场么，打算扔铁饼还是铅球来的？
退一万步说，就算丫是梅西，咱这儿是世界杯淘汰赛，他进过球么，为嘛关键时刻给
bama CB/LB助攻一传一个准？打到后面ass quit的都不想上场了... |
|
p******g
发帖数: 498 | 37 正手拉球的发力动作 作 者：张晓蓬
站位
正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍
置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不
要蹲下去，以保持较高的重心。
重心移动
当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略
有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。
在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低
发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直
轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，
重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动
的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移
动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠 |
|
|
W**T
发帖数: 18996 | 39 你可以做师傅师傅的师傅， 收外鹏做徒弟， 教他扔铁饼。 |
|
l**2
发帖数: 726 | 40 乒乓球男运动员以前确实普遍较矮，世界冠军荻村才155cm。那主要是二战后营养不良
造成的。不是打球的结果。
比起田径中的田赛（铅球，铁饼那些），乒乓球女运动员身材普遍好得多。
乒乓球是不是锻炼身体基本上是打法决定的。平时去打球，最不愿意看见的就是两个人
近台反复推挡站着两腿不动，他们可以霸住台子“练习”整整两个小时不累。
单面拉比两面拉更锻炼身体。跑动中击球的都锻炼身体。 |
|
l**2
发帖数: 726 | 41
正常
铅球铁饼那些人可能重很多，但是同样健康 |
|
D***e
发帖数: 48486 | 42 心理战啊
古代有次奥运会，两枚铁饼还是铅球啥的运动员，水平差不多，结果一枚在另一枚去训
练前特意去远处砸了几枚坑，让他看着自己离开，另一位夜里没睡好，然后，........
,你懂的 |
|
k***e
发帖数: 1931 | 43 反手的：
上升期往下砸，参考张继科的动作，引拍腋下扔铁饼似的抡圆了砸；
撕。
正手的：
侧身之后往下拍。
关键要敢于主动发力，克服畏惧感，多练这个套路。 |
|
s**e
发帖数: 1834 | 44 铁饼可都是从正手出手的啊，呵呵。你是不是想说扔飞盘。 |
|
s**e
发帖数: 1834 | 45 拿田径国家一级运动员来说吧，这是一个中学生可以有人达到，但是人数非常非常少的
标准，但乒乓就可大把大把的达标了。
一级运动员
男子：
100 米 手记10.71 — — —电记 10.93
200 米 手记22.37 — — — 电记 22.02
400 米 手记 — — —电记 49.60
800米 — — —1：54.50
1500米 — — —3：54.90
3000米 — — 8：35.00
5000米 — — —14：40.00
10000米— — —30：50.00
110 米栏 — — — 电记 14.73
400米栏 — — — 电记 54.14
3000米障碍 9：15.00
跳高 2.00米
撑杆跳高 4.80米
跳远 7.30米
三级跳远 15.25米
铅球（7.26Kg） 16.05米
铁饼（2Kg） 49.60米
标枪（800g） 66.10米
链球（7.26Kg） 57.00米
十项 全能 — — — 电记 6320分 |
|
b****Q
发帖数: 123 | 46 我记得不是，他好像还专门强调天气条件非常适宜长跑，而且他根本没有push自己，结
果大概临近终点时，就突然不省人事了。后来医生告诉他，脱水严重，体温过高，很多
脏器都“烧”坏了。
你们或许有人认识他，就是介绍过自己当年的400m, 800m, 1.5k, 跳远，跳高，铁饼等
成绩，我印象里是相当不错的（如果没练过的话）。 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 47 专业啥？可能专业铁饼运动员跑不了这个成绩，呵呵。
4迈28分对一般运动员来说只是一片蛋糕啊。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 的确是， 像一块大铁饼 ：D 加拿大真不错， 报名费便宜， 奖牌又大，
跑完的免费按摩也相当的专业认真， 好几个人围着我按。。。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 49 开玩笑，猜你这8个二级可能是 1，2，4百，跳高，远，三级，标枪，铁饼，好象更靠
谱一点，咋没搞个十项一级呀 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 我家的老狗狗真是神马都懂，尤其擅长在家到处找东西吃，盖得死死的
铁饼干盒也能打开。一不留神，饭盒就被他叼到窝里。半条tilapia
吃的干干净净，剩条骨头．．．
开车， 出去取个ＡＴＭ，车里的麦当劳的大包子少了一个，还用特无辜
的眼睛看着你．．． |
|
