d*g
发帖数: 16592 | 1 我初中同桌后来进81青年，每周一半时间早上要游上万米，不停。其实没有长距离项目
这么长，就是为了自己体会动作，形成正确肌肉记忆。而且我觉得没有最标准的动作，
每个个体都有差异，有一个大体的标准动作，每个人自己身体情况不同，重心位置啊，
肌肉型，力量型，都不同，自己的最佳动作是要自己通过长距离来体会和雕琢的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 2 对，自由泳和蛙泳不一样，就是这个呼吸和速度距离的关系。
速度起不来，那个水窝就不会有，呼吸就不可能一偏头就可以做出来，
呼吸不能顺畅，很快就负氧了，体力就不支，然后动作就更做不出来，速度就更上不去
，呼吸就更不
支，反正就恶性循环了。
有了速度，呼吸就容易，长距离就不成问题，就更容易纠正动作，就进入良性循环。
说游不长的，原因不在于动作，不在于体力，而在于呼吸。
能游长距离了，说明你呼吸过关了，氧气收支平衡了，才有改动作的基础。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 今天自由泳1小时测试，结果不太理想，只游了2500yd。
第一个350yd游得不好，没有兴奋起来，我的一贯缺点。
第二个350yd很好。
第三个350yd感觉脖子不是太舒服，调成左边换气游了一半。
第四、五个350yd很累，不是太能坚持的感觉。
第六个350yd感觉状态开始恢复。
最后400yd很快很好，估计是觉得要熬出头了:D
总的来说不太理想，感觉有几个主要问题：
首先打水技术还是不过关，游长距离中间阶段明显感觉打水很难出水面，阻力很大。
今后还是应该每次去都坚持练扶板打水不能松懈。
其次左边换气游在疲劳状态下还是不行，不但游得阻力大，而且右肩明显觉得不舒服，
这也是我基本没怎么使用左边换气的主要原因。
估计是换气时头起得太高了，右肩膀位置不好，划水有些太pushy。
另外最疲劳的两节身体很散，连高肘都作不到位，
移臂的时候非换气侧的手有几次差点都没出水，扫着水面过去的，很难受。
然后抱怨一下我的泳镜，游长距离居然起雾得厉害，以至于游一节就要摘下擦一擦，
严重影响我的performance（人笨怨刀钝）。
最后阿Q一下，虽然不太理想，但2500yd也不错了。
查了一下，上一次测试居... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 7 注：
- 目前还非常简陋，慢慢会好看好用起来。
- 期待群策群力，请大家帮忙去盖小酸的楼，有什么意见建议都在那座楼里聊，版主们
整理更新这个置顶FAQ贴。
目录/index
第一章 初级篇
1.1. 基本技术
1.1.1. 哪些游泳教学录像比较好？
1.1.2. 自由泳划水应该是直线还是S形？
1.2. 保健护理
1.2.1. 耳朵进水了怎么办？
1.2.2. 怎么保护头发？
1.2.3. 夏天室外游泳怎么防晒？
1.3. 装备器材
1.3.1. 女士泳衣有没有推荐？
1.3.2. 普通泳镜哪里买比较好？
1.3.3. 近视泳镜哪里买？
1.4. 其他
1.4.1. 游泳能减肥么？
第二章 中级篇
2.1. 中级技术
2.1.1. 自由泳的滚翻(flip turn)有什么窍门吗？
2.1.2. 有哪些常用的training drills？
2.2. 其他
2.2.1. 游泳衣怎么样能增长使用寿命？
第三章 高级篇
3.1. 高级技术
3.2. 游泳组织和比赛
3.2.1. 在美国怎么参加成年人的游泳比赛？
3.3. 其他
第四章 小... 阅读全帖 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 8 我今天乱游得时候发现其实游长距离很简单，比那些包干训练简单多了，有可能是我
得呼吸节奏正好合适长距离，以我今天得节奏根本就没法游长。我觉得跟个人得训练
目的有关吧，调整自己得节奏来适应个人得训练。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 9 我今天乱游得时候发现其实游长距离很简单，比那些包干训练简单多了，有可能是我
得呼吸节奏正好合适长距离，以我今天得节奏根本就没法游长。我觉得跟个人得训练
目的有关吧，调整自己得节奏来适应个人得训练。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 鸡兄为什么要练长距离？
其实长游跟长袍差别还是蛮大的，后者能很快看到自己的进步，而前者如果没有技术上
的突破，很难。
我的经验是，要想游好长距离，先从短距离做起，10×100比1k效果更好。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 11 鸡兄为什么要练长距离？
其实长游跟长袍差别还是蛮大的，后者能很快看到自己的进步，而前者如果没有技术上
的突破，很难。
我的经验是，要想游好长距离，先从短距离做起，10×100比1k效果更好。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 12 一般快速游的时候6次腿2次手（一左一右），长距离2次腿2次手。
但是我也数不清我到底每两次手打几次腿。。估计是6次，但是现在已经成习惯了，也
讲不清怎么就6次腿2次手了。。。
你要是主要想游长而不累，2次腿就行了。我很多时候长距离游到后来就是腿晃两下保
持保持平衡而已。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 不错啦~~~ 你是练铁三的，就按长距离游法对你高标准严要求一下下 :-D
- 整体streamline要严格些，胳膊前伸要伸直
- 两手入水都过中线了，入水点在中线外侧一点肩部延伸线上就可以了
- 长距离游泳更要注意每次划水的质量，动作要放慢、拉长、舒展，加强送肩的动作
- 打腿太散，腿比较沉阻力大，臀部倒是不算沉
- 脚腕子太硬，脚背效率比较低，建议压脚踝练习，但是跑步可能又要求脚踝不能太松
（？） |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 "26:44 was 7 minutes slower than my expectation."
这人是游泳大牛？？
这是 1'20" per 100m 的速度啊，而且是长距离巡航。估计要练长距离的国家一级男运
动员才有这个能力吧。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 首先说明一点，俺真的是打酱油，顺便吃包子来的。。。
1，1k5以上的长距离自能做到均速 < 1min/50m，之前大概70s开外；
2，平均stroke能稳定在17～18下/25m，之前20下；
3，flip-turn已经比较熟练，但还不能运用在长距离当中，否则我会喘不过气；
4，peak weekly milage到达过16km；
5，能做到连续打腿1km，之前不到25m；
6，除自以外，其他泳姿没任何进展；
7，我真的到了一个瓶颈，感觉接下来要进步真的很难；
8，现在老铁是我师傅。。。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 16 11/29
还有四次课，就就要结束了。
我想着学会自由泳和仰泳。基本能游，但是还是游不长。我以为从能游到游长距离不是
那么难呢。因为感觉蛙泳从会换气到游长距离没有那么难。我觉得我到课程结束的时候
，还是只有50yard的水平。
蝶泳还是不会，上课之前我就觉得难得学会了。
今天上课老师又让游了IM，一个泳姿两个短道来回，30yard的样子。
到最后我实在游不动了，自由泳手划到最后都没有推直就出水了，而且觉得出水特别难。
而且中间还作弊了，到池边的时候赶快吸了好几口气。
后来主要练蝶泳。手脚配合还是找不好。老师反复强调的是手入水的时候要reach，尽
量前伸。所以肩要向前送。我感觉我推水的那一下身体还是往前的，但是手一出水，感
觉整个人都在往下沉。前进的那点又回去了。
再慢慢体会。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 我跟我们这里的tri club的游泳训练玩过两次。我没有碰到过1000以上的长距离，好像
最长的是800，大部分是400左右的。我们自己的长距离训练也是400-600为主，多次重
复，而不是游一两个很长的。
游泳和跑步不一样，技术很重要。所以你说的打腿训练和其他各种drills是个很重要的
部分。其实长游技术更重要，短距离还有机会靠蛮力。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 18 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 19 （一）泳龄二十多年的胖子的疑问，蛙泳篇
标题党一下，其实我8岁游泳，有教练，游过一些比赛和自然水域，到15岁嘎然而止，
至三十岁没再游过。今年开始在健身房游，完全凭感觉自己摸索，youtube看过一些视
频，目前感觉水感还可以，身体水中很自然各种平衡，每次游2个多小时3个小时，中间短
暂休息几次，无疲劳感和肌肉酸痛。
我当然想改进和找到，一个适合自己的，“推进”和“减阻”的平衡，我是健身游，不追求竞
技和速度，追求的是“效率”、“持久”和“轻松”。很想在一些细节上得到大家有针
对性的指导。
蛙泳是一种协调对称的泳姿，和爬泳用到的肌肉略有不同，可以作为游长距离的调整和
休息，游自然水域也可以方便观察方向和发现幛碍。
关于蛙泳的小问题：
1）游行时身体浸水的深度，太浅无法发挥划臂和蹬腿的排水推进力；太深则会增加身
体很多无谓的上下移动（特别接下来换气时）。大家是怎样掌握这个度的？
我的心得是，在保证头部和身体完全浸入水中的前提下,有意控制一下，翻蹬腿的角度
和那一下滑行前进的角度，向前，不要扎得过深。你们是怎么样的？
因为我觉得我吃水还是挺深的，感觉在那个我熟悉的深度前进非常明显，所以不想... 阅读全帖 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 20 其实TI只是一套系统的理论，把效率发挥到极致。而单单就两次打水而言，我小时候游
户外长距离，很多老手，也都本能而自发地两次打水。 因为你想想，在游长距离的时
候，好不容易背部肌肉带动上肢，向后排水，这时候身体正是前进的大好时间，而这时
候多加两下打水，增加了阻力和无谓消耗。所以前进的那一下，脚就是随身体左右郎当
着，根本不发力。当感觉需要平衡时再打一下而已，所谓感觉派打水。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 21 第三点不敢苟同，靠快频率的划水来保持身体和脚不沉 属于暴力野蛮流，治标不治本，短距离内可以帮你保持体位，但动作的问题还在那，并且长距离保持快划水不现实。
对于我们的业余爱好者来说，更看重的是动作的协调性和效率，追求长距离的续航
游。 所以初学的时候，还是应该有意放慢频率，有利于培养身体对水的感觉，也方便
改正动作细节。
关于手臂位置，你以前做的是前交叉，教练说的是中交叉，不同的技术而已，无所
谓对错。 我个人的体会初学时练中交叉感觉比较顺一点。 体会划水动作，提高效率，
则前交叉更有效果。
你的教练是黑mm，她说的可能是她自己的体会，黑人骨密度大，在水里会下沉，所
以需要快划水让身体浮起来，而且他们一般体力很好。我们休闲游得还是以提高动作为
主，她说的不一定最适合。有空还是多来板上逛逛，另外多看视频。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 22 。。。你的长距离怎么样了？
我的长距离遇到了比较大的困难，总觉得突破不了瓶颈，进步不了 |
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y*****g
发帖数: 489 | 23 还有，25码自8岁能游进16秒，到10岁也就只能游进14秒。再往上提高的空间不大。8岁
elite swimmer与世界级成年运动员的差距就是6秒而已。长距离就不一样了。 所以不
要看25码，看看长距离一定信心大增。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 24 8岁长距离快不到哪里去的。我孩子8岁的时候，我超短距离（half length of the
pool)或长距离可以赢他，蛙泳所有距离都可以赢他。现在他10岁了，0 到 无穷大距离
，每一个stroke我都是完败。跟着孩子游，差距总是越来越多。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 25 这东东是有gps，还是motion sensor，或者两者一起。gps室内行吗？
我觉得你游的时候，应该多加一些25，50码的技术游。你的体力由于跑步已经很好了。
短距离有利于技术和力量。你问过关于长距离和强度的问题，没强度，距离没有意义。
长距离是搞训练量的积累，只要练就可以增加。短距离靠的是天赋和力量。中长距离的
长度和强度的结合是最难的，也是最痛苦的，在其他competitive sports中最实用的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 应该有长距离的开水比赛吧， 一般长距离都是开水，
游泳池能坚持5K以上的估计极少.... |
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l*****r
发帖数: 15615 | 27 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 28 听了各位的建议，决定好好练习自由泳。
今天试着游了游，发现问题是游不长，也就100米的样子，就要停下了，休息一下。症
状是，气也呼不过来，前75米都可以ABABA，第一个A和第三个A换气，最后25米，只能
每个A都换了，腿也打不动了，感觉就是很慢，蛙泳很慢时，还可以往前游，自由泳就
不怎么想游了。
感觉腿的毛病比较大，下次游的时候，会试着用腿把板子夹着，只用手，看能不能游长
一点。
大家都是怎么练长距离的。我以前自由泳就游得一般。长距离都游蛙泳。 |
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y*********n
发帖数: 52 | 29 最近学会自由泳。但是还不能长距离游。总是游到20-30米时感觉鼻子有水了呼吸就不
好了，就得休息。我原来一直嘴巴呼气吸气。昨天网上看见有些说水下要鼻子呼气。这
样是不是就能保持鼻子不进水了？我就能长距离游了？大家真的是水下鼻子呼气吗？ |
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m******e
发帖数: 536 | 30 要说减肥的效率，消耗热量，以我的个人经验，跑步的确是比游泳要高。具体的网上有
各种运动在不同体重和运动强度下消耗热量的数值列表。我以前能跑的时候，以７
miles per hour的速度跑４０mins 左右，跑完了能少近２磅。如果游泳的话，我要游
大概５０多个laps，超过２５００yards，一个多小时才能少两磅。
我大概比较一下，如果要在一个月里减少相同的体重，假设你跑步的强度和游泳强度差
不多的话，而且次数也一样，那么你一次跑３０到４０分钟，相当于你游一个小时。
但是游泳有些好处是长跑没有的，尤其是对于男生而言。第一是一般的健身性的（不是
指专业运动员那种高强度，长距离）的游泳对关节的损伤要比跑步来的小，尤其是对漆
盖和踝关节。所以说如果以前你这些地方受过损伤，天生有平足，或是年纪比较大腿脚
的骨骼关节不强的话，游泳比跑长跑可能更适合你。
游泳的第二相对跑步的独有的优势如下。这点尤其是对与男性，对与自由泳非常明显。
如果你只是跑长跑，没有花比较多的时间进行力量的训练（就是gym里的举重等器械那
些）
，你腿部肌肉会比较好，但你上身的肌肉外形就不见得好，尤其是男的，尤其是在美的
国男... 阅读全帖 |
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h********m
发帖数: 582 | 31 赞长距离。。现在看娃很久没时间长距离了，555。。 |
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h********m
发帖数: 582 | 32 赞长距离。。现在看娃很久没时间长距离了，555。。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 33 我觉得你们搞铁人的应该学TI的2－beat kick游泳，有效率的长距离游泳。
比较你贴的视频和TI的视频，我个人觉得TI的游泳还是很优雅有效率的，尤其是长距离
，但是你们铁人可能体力好，不在乎。：） |
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u**l
发帖数: 2335 | 34 是啊，流派太多~有人攻长距离，有人攻速度
不过，基本功应该都通用，然后再根据目标调整一下技术细节。
哪位大虾来个小总结：
通用的基本功训练项目有哪些？
长距离的技术要点？
速度的技术要点？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 是不是段距离跟长距离的区别？短距离是shoulder driven，转体少些，长距离是hip
driven，转体多些？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 多组短距离绝对是必须的，是每次练习的主要部分。每次重点针对一个最多两个问题。
最好有人讨论，有人帮忙看，能指出哪一次划水、换气、打水不太对最好。如果是重复
出现的问题，得专门针对这个问题反复练，甚至倒退到分解练习，比如腿夹着浮子不动
，嘴里含着浮潜的管子，完全专心练手臂，练的差不多了再一部分一部分地加回来。不
要以为游的好的人，就用不着浮子、浮板这些东西了。
对于说不太准的问题，可以通过用不同技术测短距离速度来比较（不要蹬壁，15米/码
就够了），但是前提是同伴要确认你做的和你想的一样。也可以通过增加负重或者限制
来凸显问题。比如腰上围上带子，看打水到底力量怎么样，屁股还能不能出水，背部肌
肉是否开始感觉紧张。铁老大推荐的视频里也有戴上小臂夹板，戴上手蹼练划水的例子。
有同学推荐的拳头练习我没试过，不清楚效果，个人感觉这样有点忽视手的姿势，并且
由于手沉腕获得的升力没有了，上半身会略下沉，可能会通过其他部分肌肉做不自觉的
过度补偿导致身体有轻微的上下运动，一旦养成坏习惯，得不偿失。
长距离也要游，体力下降的时候姿态控制出什么问题，动作变形到什么程度才能心里有
数。你短距离能过1m/s之... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 37 这个还真不是因为能量补给没到位，就是太冷了。
大多数的open water panic attack都发生在一开始。这个时候不存在能量流失过速的
问题。长距离开水游泳，和长距离骑车跑步一样，都是endurance sports，只要运动之
前能量摄入充分合理，是足够坚持很长一段时间的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 短距离和长距离完全是不同的技术。
抱板打水对短距离是必须的，可以把每个可能驱动身体前进的部分的潜力都挖掘出来。
但是这种打水习惯长游对体力使用是非常不经济的。长距离只要保证身体平了就可以，
剩下能做的就是背部和腿部小肌肉群的微调和脚腕柔韧性的训练，让下身姿态可以保持
平稳；节约出来的体力分配给最有效率的上肢。
多。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 39 哪位能推荐下？或者任何游长距离省力的方式？
希望能有位通晓TI或者长距离游泳的人士给在旁边看看，纠正下姿势，点拨一下。谢谢。
我目前25码不蹬池壁要20下。看到隔壁池中小朋友只需要12下，很羡慕。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 40 dxzy说了他是长距离的。100米速度就是5000米的速度。我的教练是个你的今年37了，
就是主攻长距离。就说她可以以一样的速度游8000米。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 自由泳glide（两手平伸，不划水）是不合算的。有的教练说自由泳有glide阶段，其实
他们的意思是一只手臂平伸，看起来象glide，但是另外一个手臂在做动作。
即使长距离，glide也不划算。怎么用最小体力消耗控制划水的节奏，并保持速度均匀
需要用心研究。胳膊拉水、推水、出水、再入水的这一圈，你可以自己在地上做，拍下
来，然后电脑上慢放仔细观察。对游长距离的人来说，这一圈只能有一次放慢和一次加
速，并且在推水的时候速度最快。
一次加速一次放慢基本做到了，接下来是加速的过程要均匀，不然时间长了肩关节受不
了。
比赛里游3800米，你训练的时候肯定经常要连续游比这个更长的距离。三项也许不强调
平时游泳练习要有足够的体能储备，因为你们的冲刺阶段不在游泳。所以也许只要训练
的时候比3800米略长就可以？这个我不懂。如果是我的话，也许前几百米不用拼速度，
而是找到适应当天身体条件的最佳节奏。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 42 巡航速度下100米减6秒，上6次腿这个时间就减下来了。还没有考虑增加划频划力，减
少呼吸，出发和转身发力并加上underwater kick等因素。而且这个sprint100不是游了
1400以后冲刺的100，是体能完好时的100。
再专练长距离的，也要有冲刺阶段百米减三五秒的能力。练长距离的不可能不练短距离
冲刺。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 蛙泳比赛没有长距离的，所以长距离的耐力练习没用。
高位出水的瞬间爆发力力量要求一点也不比自由泳低，胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三
角肌和腹肌都要参与。热身之后每块肌肉尽量独立练习。弱的肌肉要先练。比如用哑铃
练习肱三头肌的时候，要把上臂放在水平的板子上，用坐姿，这样举起和放下哑铃的时
候肱二头肌和背阔肌的参与会尽量少。独立练习之后（大概30分钟吧，要循序渐进），
做一下这几块肌肉配合的练习。比如胸腹手配合的引体向上（可以在腿上加负重），斜
向的卧推，单手的俯卧撑等等。
蛙跳很有用，可以增强大腿的正面肌群力量。大腿的背面肌群的力量对游蛙泳也很重要
，可以加大蹬夹的力量，保持大腿的稳定，也不要忽视；内侧肌群的另外一个次要作用
是可以帮助小腿回收。练长跑的人经常出问题的缝匠肌就在背面。锻炼大腿背面肌群的
一个办法是小腿绑沙袋做高频率短距离跑，跑的时候小腿故意折起帖大腿。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 44 首先中国的业余中学生游泳比赛没有1500米这个项目，长距离400米自由泳到头了，连
400混合泳都比较少。
因为，400米混合泳和1500米自由泳都是对体能有极高的要求，需要一个十分长的，有
计划的训练周期才能达到运动员的peak。对于身体还在发育阶段的小学生，是技术为主
的训练，不会专门练1500。在中国只有专业运动员的才开始根据身体条件有以800/1500
为主项的。 可是专业的基本不上正式中学， 也不和业余中学生同台竞技的。安排1500
米中学生比赛没必要， 作为业余的，400米足以考证长距离的耐力和技术，这一点从孙
杨等400/1500双料冠军就可以看出。另外，即使安排1500，参与的运动员很少。市级的
中学生比赛一般比两天，1500不好安排。历届中国中学生运动会游泳项目也不安排1500
米。
dzxy 1500米16：25 是100米1：05的pace （相当于连着游15个100米二级而且14个不带
跳台出发）。因为中学生没有1500比赛，他不可能以1500为主项，那dzxy的主项可能是
400米，200米，100米了。1500米国家健将16：00，一级17：25， dzxy... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 45 你现在已经承认业余中学生没有1500米这个项目了，你解释说这是训练成绩。那么我问
你：
第一，既然没有1500米这个项目，姑且认为你的长距离项目是400米。既然你的项目是
400米，你为什么要用连续游1500米来训练400米？
第二，长距离的训练手段也主要是INTERVAL，即使是游1500米主项，大部分时间是做
INTERVAL，而不是连续游1500米。更何况你没有1500米这个项目。
第三，你解释因为大学要，所以自己要练这个，这个更可笑了。大学要招你，看你400
米就行了。你一边读书一边训练，游泳这种东西到了一定水平后都是1天两练的，你太
牛了，还要额外价练1500米，理由是大学里有这个项目，不要这么编嘛。
你连游泳队都没加入过吧？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你这个阻力感说的好。划水的力量和速度要匹配。最经济使用体力的方式就是动力臂在
水下一直能感觉到阻力，并且一直在加速，直到推水出水。最差的方式是划水开始的时
候猛地发力----这么划的人多半是因为动力臂作恢复再入水的时候，另一条滑行臂的流
行型保持的不好，速度掉的太多，所以他自然要猛划一下。
一直加速很重要。加速度可以很小，但是务必一直加速。
你的速度已经比较快，下面，如果想重点提高短距离速度，划水到接近髋部就要出水了
，手掌不必转向，从抓水到出水加速应该快一些。动力臂出水，转头换气务必要快，因
为这个时候非动力臂仍然在前伸的位置，不可下划（为了降低阻力），而非动力臂通常
在恢复臂入水之前要进入划水状态，这样留给换气的时间就少了，但这也是为了提高划
频必须的。
如果想重点提高长距离速度，划水到胸和腹部之间，上臂要向躯干夹紧一些，手掌略微
转向，从指向下到指向斜下。利用这个转向的瞬间（0.1秒？），后背肌肉刚参与完
pull的动作，也就是刚把肩拉回来，可以迅速放松一下。接下来后背和肩的肌肉继续发
力，把手臂和肩再向后推出去。
无论练短距离还是长距离，能稳定地做出这些动作是关键。练习最好根据... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 说到底，还是美国的教练在长距离方面不算擅长（比澳洲、加拿大和欧洲来说）。1万
米的美国一号，到了巴塞罗那只能排46（还是47？）。
美国教练在长距离运动员同时攻短距离项目方面，更是没有经验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 长距离爬泳，两下划水一次换气是不二法门。三次划水一次换气，纯粹是摆pose。
转身加蝶腿三次，时间已经超过正常游的换气周期了。所以，很多游长距离的，减少转
身后蝶腿次数，甚至根本不蝶。另外，通常会加一次呼吸，即转身之后第一个划水周期
变成一划一换气。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 两次打水，划水打水同边，只能用于长距离
四次打水，一次同边，一次异侧，中长距离
六次打水，两次同边，一次异侧，从短到长距离都可以，轻重视体力和速度而定
在肘尽量贴近水面的前提下，小臂尽量垂直向下，可以水平向后克服水的阻力。然而，
不是所有人的手臂生理结构都能做到这一点。有的人手臂弯，小臂垂直向下的时候，后
背和左右上臂不在一个平面，这个时候勉强做小臂垂直划水未必效果最好。对高划频大
幅度转身的选手，通常在转体到平卧之前要开始抱水、划水，也没有必要追求小臂垂直
划水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 这应该不能算体质不好，只是不太适应长距离的项目而已。谁都有短板。
耐力对游泳也极其重要。不仅仅是长距离，就是练短距离的也得练耐力。 |
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