y******n
发帖数: 4527 | 1 这个我觉得算进阶问题。
目前号召大家来想一些非常常见的，basic的问题
比如跑步机和路跑
有关准备比赛的东西，征文一篇
希望能够包括这些mileage的concern，赛前准备，比赛中的策略等等 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 我相信新手如果上来就穿VFF， 受伤概率更大。。
就是老手开始穿VFF/光脚， 都要很慢很慢才能适应，
更不用说没啥肌肉的新手了。。
版面光脚跑的人受伤也不罕见。。
总之我觉得鞋这个问题争议很大，跑版还是穿普通跑鞋
跑步的占绝大多数。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 3 上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 我不信他们是新手， 新手第一次跑进4小时的并不多见。。。
而且几个人不说明问题，绝大多数人还是穿普通跑鞋跑马的。。
题。 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 5 呜哇！！！！！！！！
梦碎了。。。。我这个月跑步，小腿粗了1-2厘米，我自我安慰这是暂时现象，可能拉
伸不够，可能还需要时间，不是说健身是以年为单位的么。
这么看来，1个细了，2个粗了，呜呜。。。。没动力了。。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 你现在每周穿VFF跑多少迈， 是不是绝大多数时间还是穿普通跑鞋
在跑？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 跑鞋的问题：
穿着舒服就行。。。跑鞋白痴飘过，看着你们讨论各种跑鞋我就晕了 |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 minimalist的鞋子到底好处在哪里？
大牛们可以专门写一篇吧？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10 跑步用什么呼吸方式？
不知道，跑着跑着就知道了，甚至跑很久都不知道，跑着不舒服就停下来。。哎呀，我
晕了 |
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y******n
发帖数: 4527 | 11 你可以总结一个关于跑鞋的帖子，我作为link加在里面 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 你这个新手的定义太高了， 跑了几年如果还是新手，
那那些刚开始跑步几周的人算啥。。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 13 那是绝大多数人根本没有尝试过VFF，更没有人指导。我说的几个新手是这里的本科生
和研究生，以charity名义跑波马的，练习的时候有人指点。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 不能只说自己的感受，要试图站在新人的角度来考虑问题，解答问题，争取能够
general |
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w****1
发帖数: 4931 | 15 我今年就没用过VFF，正是因为一直有比赛，没有时间重新适应VFF。不过我有时在跑步
机上光脚。现在穿的，主要是MT101，有时穿speedstar和wave universe，没有穿其它
的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 这个俺还没啥资格写， 我现在的感想就是鞋的作用（好/坏）被过分
夸大了， 睡袋一双鞋（GTS，stability跑鞋）跑了2000迈。。
对于受伤的影响跑姿>>>>>>跑鞋
真正没有任何基础的新手，我个人还是建议从普通跑鞋开始穿，
Nimbus/Cumulus/Kayano/21x0都是很好的选择。。
minimalist shoes可以帮助纠正跑姿， 但是对腿的肌肉
要求很高，而且如果不小心的话也很容易导致受伤。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 17 总结/review同样欢迎。
争取能够写出跑版的躺着也中枪
估计新人不会上来就问是否应该穿minimalist，还不知道什么玩意呢。
最多的问题是，我应该选nimbus还是cumulus还是kayano
而这也是一直没有定论的东西 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 同意这个，呼吸我觉得随意就好， 我极少去留意几步呼几步吸，
基本都忘掉了。。。MP/Tempo我似乎比较习惯2/2.. |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 人和人是不一样的。我看你并没有因为穿minimalist跑鞋伤过，穿stability没伤并不
说明stability好。小龙是最典型的例子，穿flats跑得很好，后来换stability就重伤
，换回flats又好了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 我觉得nimbus/cumulus/kayano都无所谓， 没啥大差别，
老狼也说过， 其实穿啥跑都感觉差不多， 我现在基本
也这个感觉。。
有的人觉得受伤是因为鞋的原因， 我个人觉得不一定，
可以导致受伤的因素太多了， 训练中稍不注意， 不
听身体的信号， 不注意拉伸， 都容易导致受伤。。
对了关于这个拉伸， 也是个争议话题， 我是提倡跑后
拉伸的， 我觉得很有用。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 21 我认为stability跑鞋容易导致受伤的原因正是因为其麻痹身体的信号。穿minimalist
跑鞋不会等到膝盖疼的时候才知道出了问题。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 对， 人和人是不一样的， 所以没必要说某种跑鞋就适合所有的人。。
我不能代表大家， 同样其他人的例子也都是个例。。很多鞋我都试过，
没有受伤是因为不管穿啥鞋， 我一旦不舒服就会停跑（实际上穿VFF
我已经开始腿不舒服了）
这个问题以前已经讨论过很多次了， 我不想多说了， 我还是坚持我
的看法， 跑姿>>>>>>鞋 |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 我现在开始穿VFF在草地上跑recovery run了，每次6迈。
HS4穿了500迈，还好好的，不想换，依旧主力。
newton distance，还是有点别扭，不过考虑到鞋子还算轻，可以再给它一些时间。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我的point是， 不提倡新手上来就穿minimalist shoes,
which whx doesn't agree.. |
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w****1
发帖数: 4931 | 26 我一开始就说的是“多数人”，而不是每个人。穿cushion少的跑鞋不容易受伤，这个
是有统计研究，也有lab test支持的。Born to run里面引用的研究，就是Daniel
Lieberman做的。我经常跟他聊，知道一些他的结果（发表在nature上），所以这一点
我不认为有争议。
(另外，我们第一次争论这个话题的时候，我还不认识Daniel Lieberman.) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 Daniel Lieberman的研究本身就是有争议的。。发表nature不能代表
就没争议了。。
anyway, 我不是反对穿minimalist, 我是说不建议刚跑步的新人穿，
老手开始barefoot running也要非常小心，that's it.. |
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w****1
发帖数: 4931 | 29 任何popular的结果都会有反对意见，问题是那些发明厚底跑鞋的人并没有研究过其防
治伤病的作用，而是想当然的。我不认为反对Daniel Lieberman的人有任何可靠论据。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 kinvara也popular吧， 你通过自己的感觉也觉得不好啊。。
关于跑鞋， 我觉得自己穿着舒服就好， 没必要那么纠结。。
最多厚底薄底各买几双， 爱穿啥穿啥， 完了。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 32 Kinvara还是中间太厚了，脚感觉不到地面。所以我现在一直说要让脚感觉到地面，而不是一味地厚薄，或者是鞋跟有多高。Daniel Lieberman第一次见我穿kinvara的时候就说他觉得kinvara太厚，他不喜欢。 |
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i****g
发帖数: 215 | 33 作为新手菜鸟(潜水于跑版,打算近期开始跑...以前没跑过...不要笑话我),我想问几个
问题
1.新手跑步的装备都要哪些?
1.1 跑鞋
跑鞋必须是比较专业的么?mall里卖的那种普通旅游鞋(也写的running之类的,可能在国
内叫慢跑鞋吧)可以用么?如果只跑个1-2迈/天的,暂时没有比赛训练计划的
1.2衣服和裤子的材料和宽松度?跑步短裤是不是不用穿内裤....
1.3其他装备?ipod,gps,心率仪之类的?如果想记录下自己的跑步历史,开始最好制备哪
几种?哪种level的就足够了?
2.路线
对于新手,路线的选择有什么讲究?
3.跑姿
正确或者较好跑姿的视频?如何纠正自己的跑姿(录下来和正确的比较再改么?)
4.跑步辅助
跑前要做什么准备?关于食物,热身之类的?跑完后的恢复?拉伸阿,食物阿....
5.受伤
新手常见的受伤和原因?
6.跑步和减肥的关系?
如果要减肥该怎么跑?
7...想起来再问....
还有老手门是不是可以写写自己作为新手时的经历,经验和教训,现身说法最有效... |
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p***r
发帖数: 4859 | 34 有一个40多岁的朋友，穿一双cumulus，大概也是在2000miles以上。他现在的5K
17分多，应该不算新人。 :) 后来换了一双wave rider,就很不习惯。估计是把
cumulus跑成flat的。和睡袋是一个风格。我自己观察，他的姿势很好。
如果BBS新人能够一开始就上minimalist，小小心的控制速度和距离，对姿势应该
很有帮助。但是看板上的风气，好像不太可能。(我自己当年也是) 一开始就上速
度，长距离。这个时候就靠鞋子来平衡了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 35
不要全棉的。短裤里面有衬裤，如果大腿太强壮，可以先穿一个运动内裤防磨。
推荐GPS+HMR 一年以后就发现这个是投资最小的。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 minimalist也不是万能的。我认为minimalist跑鞋增加achilles tendonitis的可能，
但减少膝盖受伤的可能。选择跑鞋也跟个人肌腱力量瓶颈有关。这个细说就复杂了，不能作为新手FAQ. |
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 光脚主要的问题是扎脚
周的时间能跑的距离就上去了。这点适
transition的时间大概一个月，然后就可以 |
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w****1
发帖数: 4931 | 38 对。习惯穿minimalist/flats的人光脚跑肌肉不是问题，主要是皮不够厚，所以要一个
月build up. |
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w****1
发帖数: 4931 | 40 这是我所见的，当然，我没有实践过。在路上我光脚没跑过超过两迈的。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 我试过在草地上光脚都很扎，没办法只好穿上VFF |
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w****1
发帖数: 4931 | 42 我一般光脚在跑步机，水泥路，和草地上没问题，当然也跑得不长。有时候觉得扎脚其
实只是脚底板过于sensitive(不过也真在路上磨破过，那不太好受). |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 我觉得这个要看情况
如果本身腿上肥肉比较多，跑步，特别是慢跑，是可以把fat消耗掉的，同时也不怎么
长肌肉
如果因为以前练过短跑或者踢球导致小腿肌肉比较发达，那就很难跑细了。这种情况想
细腿，可能只能长期卧床不起，指望肌肉萎缩了。。。
另外当跑到一定的程度，肥肉减掉了，而且又想追求成绩追求速度，上了一些
speedwork，那腿是会再稍微变粗一点的。但是毕竟练的是长跑，长肌肉也不会长成一
坨，至少应该看着会比较顺溜 |
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y******n
发帖数: 4527 | 46 非常感谢这么详细的提问
请review目前的FAQ，如果回答了部分你的问题，请麻烦修改以下你的问题，让我们继
续update |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 上次我受伤见理疗师，他跟我建议试一试barefoot，说从一公里开始，然后每周加一公
里。
周的时间能跑的距离就上去了。这点适
transition的时间大概一个月，然后就可以 |
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t****n
发帖数: 1347 | 48
Lieberman's research is sponsored by Vibram, so are some of the lab tests. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 我可能就是被我的stability跑鞋麻痹了！
minimalist |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 跑步距离那个问题
很多trail上都有距离标记或者指示牌，另外可以去www.gmap-pedometer.com测量跑步
路线的距离。
如果想实时自动测量距离，Garmin forerunner系列的GPS表是比较常用的工具，同时还
可以搭配心率带使用，记录心率变化。大部分的智能手机（iphone/android）也都有利
用GPS记录跑步距离的app，比如runkeeper。 |
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