f*******g
发帖数: 5309 | 1 一小时间断性快慢跑6-7迈，是不是太慢？我感觉跑完之后人都散架了。
然后就开始做各种器材的锻炼，肩部，背部，哑铃，胸肌，大腿小腿，腹肌之类的各种
东西，一个小时练完这些之后，感觉体力上来了，如果再让我跑一个小时，好像还能跑
。。。。。。
内比 |
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G******e
发帖数: 1606 | 2 大饼同学提出了一个等级分体系。在Go版引进等级分我是非常赞同的。我有几点想法，
与大家探讨一下：
1. 等级分不是比赛
等级分是一种衡量水平的系统，但它本身不是一项赛事。要搞等级分，我觉得应该把所
有的比赛（包括与外面的交流赛）都计算在内，而不是仅仅计算排位赛。等级分是比赛
的结果，而不是目的。
2.排位不是等级分
排位赛是一项很特别的赛事，但它仍然是比赛。它最大的特点是不间断性。同时在规则
上尽量考虑到比赛的乐趣，赛程的灵活自由，以及鼓励多赛等等（其它比赛想盘数都是
规定的）。虽然排位赛非常特殊，但排位赛只是一项比赛，排位不是等级分。就像其他
比赛一样，排在第一的不一定也不需要是等级分第一的。
3. 排位一定程度上的不确定性是优点而不是缺点。
如果有一个稳定的系统，连续下很多盘可能排名不会有任何变化。排位赛要想长期不间
断地办下去，需要排位上有相当的波动性。好的等级分系统不适合于作为排位的标准。
4.排位赛的规则仍然是开放的，会不断的进行修改完善。 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 3 来自主题: GunsAndGears版 - 泉盛对讲机 SHTF冰箱不能一直开着，间断性开启（所有电器也是这个原则），本身也能保温一段时
间的。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 4 不是完全节食，而是间断性节食。比如一天正常吃饭，一天完全节食。
英文叫intermittent fasting
英国bbc电视台，最近出了个节目就讲这个的，说的是有研究表明节食可以增加人的寿
命。里面有引用说great drepression的时候，虽然食物减少，但是全英的平均寿命增
加了10%。印度的西克族，终身间断节食，101岁了还能跑马拉松。
不知道有人试过没有？这好像跟传统的减肥观念不一样。
链接贴出来了
BBC Horizon 2012: Eat, Fast and Live Longer
http://www.youtube.com/watch?v=Pfna7nV7WaM&feature=player_embed |
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r**********a
发帖数: 1067 | 5 真漂亮！
榜样啊，我还得好好减脂，最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛，担心腰椎键盘突出啥
的，不敢练p90x，等看完医生，没事的话，要认真练，希望有一天能成紫苏这样！
ps，真心感谢苏苏和attitude，去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
，效果很好，俺的婚纱照很满意，呵呵。真心谢谢你们！ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 6 真漂亮！
榜样啊，我还得好好减脂，最近左大腿hip一片儿间断性的刺痛，担心腰椎键盘突出啥
的，不敢练p90x，等看完医生，没事的话，要认真练，希望有一天能成紫苏这样！
ps，真心感谢苏苏和attitude，去年是看了你们的帖子开始练p90x开始吃高蛋白低碳水
，效果很好，俺的婚纱照很满意，呵呵。真心谢谢你们！ |
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s****c
发帖数: 11300 | 7 减肥同时增肌是可能的 但是：
1.原来的基础肌肉不能太少，肥肉不能太多
2.选择这条中庸之路，其结果必定是减肥效果慢，增肌效果也慢。
3.不适合所有人
做法就是间断性禁食，在禁食的那天进行长时间有氧运动
在非禁食的时候，尽量补充蛋白质并进行力量训练。
这种方法就是利用人体短时间内大量进食，对脂肪的累计会呈现饱和。但是有的人消化
功能或者说脂肪转化功能强，这种饱和现象不明显，造成减肥根本没效果。这类人还是
老老实实的先长肌肉，再减肥 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 8 昆明这事说明平时兵器对练是非常重要的，兵器对练的距离感和速度感节奏感跟徒手完
全不是一回事。最有效方便的是长棍法和短棍法，特别是菲利宾卡利。大伙应该好好练
练卡利对打和长棍法对打，这样临阵至少还有机会。当然最有效还是快速逃跑，但是当
你拖家带口，只能一战也要有点料才行。
还有MMA打斗那种不间断性比较接近实战，不过很多部位不能打，这一点是大不同。忙
命之徒估计都是往你身上扑的那种不间断拼命打法，这个也要平时练练。很多比赛都是
有叫停，跟拼命可不一样。徒手方面，建议大伙练练军用招数和如何一招制敌或毙命。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 9 昆明这事说明平时兵器对练是非常重要的，兵器对练的距离感和速度感节奏感跟徒手完
全不是一回事。最有效方便的是长棍法和短棍法，特别是菲利宾卡利。大伙应该好好练
练卡利对打和长棍法对打，这样临阵至少还有机会。当然最有效还是快速逃跑，但是当
你拖家带口，只能一战也要有点料才行。
还有MMA打斗那种不间断性比较接近实战，不过很多部位不能打，这一点是大不同。忙
命之徒估计都是往你身上扑的那种不间断拼命打法，这个也要平时练练。很多比赛都是
有叫停，跟拼命可不一样。徒手方面，建议大伙练练军用招数和如何一招制敌或毙命。 |
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o***u
发帖数: 1853 | 10 不过pitino早期在Providence和NY Knicks就是这么个风格，注重防守，强调内线进攻
，以及间断性pressing... |
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l****7
发帖数: 644 | 11 东非日记 － １月１９日 爬山第四天
林 子
路线：ＢＡＲＲＡＮＣＯ ＨＵＴ营地（３９８０米）－〉ＫＡＲＡＮＧＡ
ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）
线路特点：先是乱石堆，石壁，需要手脚并用攀爬，然后是大下坡和大上坡，
但距离很短。因为是７天的行程，所以这天是把６天行程里的这天，分成了两天走，
所以轻松很多。
时间：不少于３小时。
早餐：基本同前日。
穿衣：我穿一件ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ加一件软壳，一条软壳裤子，背着抓绒，
但没用到。那俩家伙，永远是比我多２－３层。
今天是第四天了。昨夜睡得很好，７点半钻进帐篷，湿纸巾上下擦洗一遍，终
于记得给脸涂点儿补水的面霜，然后倒头就着了。一觉醒来，已经是午夜了，感觉
没有要起夜的意思，翻个身继续睡。再醒来几次，喝水，都可以转身再睡着。直到
凌晨４点，实在睡不着了，起来上厕所，写几行笔记，５点１０分听到ＲＡＮＧＡ
起来烧水了。然后克里斯今天准时６点去叫了那俩丫头，然后来叫我，从我帐篷里
的灯光，他大概已经知道我其实起来了，只是没有动静。他来，只是确认半个小时
后吃早饭。
收拾东西用了近一个小时，这大概就是平均需要的时间了，因为每天的包都得
全部掏出来重... 阅读全帖 |
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l****7
发帖数: 644 | 12 东非日记 － １月１９日 爬山第四天
林 子
路线：ＢＡＲＲＡＮＣＯ ＨＵＴ营地（３９８０米）－〉ＫＡＲＡＮＧＡ
ＶＡＬＬＥＹ营地（３９３０米）
线路特点：先是乱石堆，石壁，需要手脚并用攀爬，然后是大下坡和大上坡，
但距离很短。因为是７天的行程，所以这天是把６天行程里的这天，分成了两天走，
所以轻松很多。
时间：不少于３小时。
早餐：基本同前日。
穿衣：我穿一件ＢＡＳＥＬＡＹＥＲ加一件软壳，一条软壳裤子，背着抓绒，
但没用到。那俩家伙，永远是比我多２－３层。
今天是第四天了。昨夜睡得很好，７点半钻进帐篷，湿纸巾上下擦洗一遍，终
于记得给脸涂点儿补水的面霜，然后倒头就着了。一觉醒来，已经是午夜了，感觉
没有要起夜的意思，翻个身继续睡。再醒来几次，喝水，都可以转身再睡着。直到
凌晨４点，实在睡不着了，起来上厕所，写几行笔记，５点１０分听到ＲＡＮＧＡ
起来烧水了。然后克里斯今天准时６点去叫了那俩丫头，然后来叫我，从我帐篷里
的灯光，他大概已经知道我其实起来了，只是没有动静。他来，只是确认半个小时
后吃早饭。
收拾东西用了近一个小时，这大概就是平均需要的时间了，因为每天的包都得
全部掏出来重... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 哈哈，党中央都看不见，当然就迷失方向了。
安慰你一下，人的体重在一天中浮动有3，4磅。吃过晚饭后是最重的时候。早上
空腹称，会轻几磅。
你这个体态发福的趋势在你这个年龄阶段很正常，除非你注意饮食锻炼。俺也经过
这个历程。
不要认为打乒乓球就是所谓的锻炼。乒乓球由于间断性太强，对水平一般的来说，
捡球的时间大概比打球的时间还多，心跳上不去，烧脂的效率很低。从视频上看，
这个版体型健壮的没几个，胖的（就不点名了）倒有一些。其他的体型和广大的
wsn类似。所以，业余打乒乓球的在锻炼效果上不像其它运动那样看得出来。
好消息是，人的可塑性很强，特别是你还年轻，如果tenure拿到，职业压力会
小很多。就可以多花些时间精力在健身上。你成为一个肌肉男教授的可能性也
是有的。那时由于身材矫健了，你的乒乓球水平也可能自然提高了。
下次，俺来你那儿，俺可以给你面授机宜。 |
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f*1
发帖数: 837 | 14 用盐水洗鼻来对付鼻窦炎、感冒、和花粉过敏
作者：fs1
日期：2013/05/16
版权：只要注明作者和日期，随便拷打，概不追究。
首映：mitbbs 乒乓球版、求医问药版、中医版。
包子：要是觉得很有用，就发一个包子给fs1吧。
这是我(fs1)自己写的，不是直接照抄或翻译某一篇文章。不过盐水洗鼻很多人在很多
地方都说过（包括本站），我也是很久前从它处学来。这里也就是总结自己的做法和体
会供大家参考。如果要更详细地了解，用下面的关键词在网上搜索或是参考最后面的推
荐阅读一节。
Keywords: nasal irrigation, nasal wash, nasal saline irrigation, neti pot,
sinus rinse, sinusitis, sinus problems, common cold, allergy, hay fever,
allergic rhinitis.
你有被鼻窦炎、感冒、和花粉过敏的症状所烦恼吗？如果你试了许多其他的药物和方法
都不尽人意，现在可以试一试盐水洗鼻。
盐水材料和用具可以从网上购买（比如在 Amazon 上搜索 sin... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 15 转一我在中医版的回帖。
不敢苟同，那我就再多写几句。
首先，盐水洗鼻是我十几年前从美国的耳鼻喉科医生（Otolaryngologist）处学来。那
时他们对我的鼻窦炎有三个建议：抗生素、穿刺手术和盐水洗鼻，其中盐水洗鼻是作为
一种辅助治疗的方法。因为我听说穿刺手术也不可能根治鼻窦炎，所以当时就吃了一期
抗生素，然后就开始间断性的盐水洗鼻，觉得效果挺好。所以从某种角度来说，盐水洗
鼻更接近西医的理念。
其次，在我的推荐阅读一节里，有 University of Wisconsin Department of Family
Medicine 的学者对盐水洗鼻临床试验所做的总结性研究，得出的结论是盐水洗鼻对鼻
窦炎和过敏性鼻炎有一定的辅助治疗作用。全文请见：
http://www.fammed.wisc.edu/research/past-projects/nasal-irrigat
最后，在 Amazon 上购买 sinus rinse 的人绝大多数认为盐水洗鼻对某些症状有用。
我十几年的经验也认为有用。
当然，盐水洗鼻并不是万能的。我在文中用词还是比较谨慎的，就是不想给读者造成万
能的... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 669 | 16 报一下弱弱的成绩 1:57:13，前半程57：59，pace 8:57, 在年龄组90人中排名41，在
所有报名
参赛的超过1485人中排名371，男子组排名264.
小镇的小型马拉松， 跑的很累也很无奈也挺有趣，赛前eve说我能跑1：55，可惜被我
的早餐和厕所
给搞黄了，为什么，请看：
训练情况：大概8周， 训练介于Hal Higdon的初级和中级之间，基本平路或者跑步机，
没有太多
Hill, 跑前进行过9, 11, 12mile3次long run， 毅力不够。之前有间断性的骑车，体
力耐力
有一点。
无奈一：course一开始拐个弯就持续上坡，没跑过啊，心里就暗暗嘀咕了要是多几个估
计就歇菜
了，大概有3个长的持续上坡，速度体力都下来了，一下来个下马威，无奈。
无奈二：开跑前一刻钟感觉有隐约的向上厕所， 但起跑点到厕所有点远，过去估计还
要排队， 于是
放弃，心里安慰说第一次嘛， 估计是兴奋紧张刺激的，等开跑了放点汗出来就没问题
了，跑到大概
3,4mile感觉来了，看来不放不行了，路过下一个水站，2个厕所门外都有一人等待，还
特意停留了
一下结果被后面的人还撞到了，想想算了... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 2279 | 17 YOUTUBE间断性短路，而且听CCTV的解说很舒服 |
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t********6
发帖数: 1728 | 18 哦，不知道还有消极比赛一说。
那也可以设计这样的乌龟战术，像个乌龟壳似的，慢慢向对方的球门移动，当然对方会
防守阻止的，那就来回墨迹咯，这和来回倒脚，也没本质的区别啊。
大不了，这种战术不是从头到尾，间断性的实施几次拖延时间就可以了。 |
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g***y
发帖数: 4784 | 19 我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body toni |
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S**********y
发帖数: 1694 | 20 zan!
我下盘狠稳了,主要练上肢和腰腹
去gym的话,慢跑2麦热身,15~18分钟
穿插做45度仰卧起坐4组,卧推3组(隔天做),拉伸3组,其他乱七八糟2种各3组
有时候打篮球和羽毛球
间断性练练惠兰
这里稍微做个小调查,大家来说说自己的喜好吧...
我觉得就运动来说,可能每个人喜欢focus的部位不同啊,比如说我,我现在最喜欢手臂运
动,还有abs那一块. 所以最近我的健身课里,我去普拉提还有body toning多一些. 至于
yoga,我觉得那是全身的运动,并没有focus在身体的某个部位, 每周现在会保证至少1到
2次.
前天去了次 body toning的课,觉得运动到特别兴奋,出了很多汗,很开心. 这个课程主
要是针对手臂,肩膀的运动,我觉得没有经过特别锻炼的手臂,型很难达到很美的线条,不
是不匀称就是有拜拜肉,一直以来都觉得肱3很难练啊.
我是喜欢运动手臂的,从我开始健身以来,我觉得每次都是刻意的做手臂运动,而排斥腿
部运动. 有时候遗传这个东西没有办法,天生就是容易长拜拜肉的,天生就是再不锻炼腿
也还看着ok的...所以所以,要和一些遗传的因素做持久战.
在body |
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s****a
发帖数: 1424 | 21 间断性的逛街，总会遇到些deal，发最近入的吧。 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 22 那比10年4斤快的发胖率就是因为别的原因？
可我的确这几年生活习惯没怎么改
我这几年的确没运动了（身体有伤，一运动病痛就回来），但我以前瘦也不是因为一直
都在运动，都是间断性的比方参加个
足球队一学期，啥也不参加一学期。。。而且以前瘦的时候都是运动时更胖／壮，不运
动时更瘦～这个规律挪到现在也一定
是一样的，我一定一运动就会变更重更胖更壮，不运动就会更细更瘦
我现在就算比以前重那么多，身上的肉跟以前不运动时松紧还是差不多（运动时更紧因
为肌肉更实），而且基本上不太有橘
皮组织，n多比我瘦的女生一堆橘皮，我却很toned |
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p**********l
发帖数: 1411 | 23 不知道是什么原因，6月中旬之前我的皮肤状态很稳定，只是偶尔下巴冒痘，结果6月份
之后痘痘突然大爆发，主要是长在两边脸颊，特别像护肤品过敏，下颔反倒不长了，除
了T区和额头是干净的……请教版上的护肤品成分分析达人，看看我的皮肤究竟是对什
么成分敏感，感谢万分！
6月中旬之前的routin：
1. cleanser: Dr.murad 的clarifying cleanser + 版上山泉MM做的羊奶皂
2. toner: Neutrogena 的 clear pore Oil-Controlling Astringent(个人很推荐这个
产品，这款对即将爆发的痘痘有抑制作用，能清除油脂粒，已经用了2瓶了，每瓶5美元
左右)
3.Serum, Moisturizer:白天是EL的clear difference,有时觉得干就用倩碧黄油，如果
是整天在家，有时候直接用羊奶皂洗完不用任何东西，晚上是ANR+神油
6月中旬之后，
1.cleanser用的是师姐推荐的shiseido pureness，我觉得太干了，于是羊奶皂也慢慢
停了，后来换了Fresh 的 soy face cleanser... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 24 你不会在用20%水杨酸的同时还用了这么多护肤品吧，说明书说了只用丝塔芙保湿即可
，治疗期间皮肤要花很多精力调理皮肤平衡，用这么多东西会影响效果，也会加重皮肤
负担 |
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n****n
发帖数: 5804 | 25 我觉得是水杨酸。。。很烈的东西，为毛华人还有这里的mm都这么喜欢。。 |
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t**o
发帖数: 840 | 28 我从十一岁长到现在。
不要用羊奶皂。虽然有谣言祛痘，但是想想那道理，高蛋白高脂肪的东西祛痘？搞笑吧。
现在我用硫磺皂，就在amazon上有卖的。传统祛痘的东西，消毒杀菌。
姑娘你还用黄油？？？我是一点不敢用，只敢用完全无油的水磁场。任何有营养的东西
都不要涂。
你用护肤品用得太多了。适得其反啊。
痘痘肌，要保持洁净，如果要用霜，用完全无油的。洗完脸最好用一次性的纸巾，
restroom擦手那种，不会化掉。或是厨房用的大卷纸巾。或是自然干。毛巾不洁净也不
行。
其次主要还是内调。每天早上便便，多喝水，早睡早起，锻炼身体，调节心情压力不要
太大。这才是最重要的。
你用的那些护肤品，哎。。。。。增加皮肤负担呀。只能当作心理安慰。 |
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t**o
发帖数: 840 | 30 之所以现在还长，就是压力大，有时候没时间打理自己导致皮肤不够洁净。
有时间比较轻松时就是要好得多。
我主要是背上。 |
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H*****2
发帖数: 93 | 33 Why not?
It is good one. |
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p**********l
发帖数: 1411 | 34 MM水杨酸不是一周一次吗，难道平时都不用洁面，保湿和防晒吗？ |
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p**********l
发帖数: 1411 | 35 我基本80%确定是水杨酸了，不是完全否定这个成分，因为我以前用的祛痘产品中都有这个成分，而是20%水
杨酸确实太刺激了，因为我发现原本没长痘的地方用了之后脱完皮之后会开始
长痘，或许是我皮肤太敏感，但是这真的是一个教训，以后不能再乱跟风了... |
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p**********l
发帖数: 1411 | 36 谢谢MM的详细回复，我一直每周更换床上用品，每天洗澡洗头发，但是我洗完脸是用海
绵吸水，3个月换一次，听MM这么说之后我决定把海绵扔掉用纸巾，黄油我已经停了，
水磁场也不太适合我。。。我要开始锻炼身体，出汗太重要了
吧。 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 37 感谢楼上各位JM的回复，最近一段时间不喝奶，少吃肉，不吃cheese cake,喝菜汁都快
喝吐了都不管用，昨天开始有点自暴自弃了，三伏天在家用重庆麻辣火锅底料涮牛羊肉
吃。。。 |
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s*********h
发帖数: 2008 | 38 我认为外用的东西不是本质原因
mm也许内分泌失调。女性荷尔蒙会随着年龄的增长包括心情发生变化。
饮食注意些，不用太担心。 |
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l**********o
发帖数: 9952 | 39 恩，同意。而且到美国以后特别容易过敏，跟环境也有关系，还有年纪增长也会容易过
敏，我也是这样。 |
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s*********h
发帖数: 2008 | 40 双手双脚赞成啊！
特别容易过敏。
看来还是脏乱差增强免疫力啊！LOL |
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O**********r
发帖数: 623 | 41 楼下说的有道理。楼主化妆品用的种类的确太多了。我现在就用两样，白天cetaphil,
晚上
advanced night repair.
另外每天服用维生素A和D, 对大豆豆绝对有用。还有就是让皮肤科医生给你开retinol
a cream， 每天晚上涂满脸，比任何overcounter的治豆产品都管用（我已经一一试验
过了，你就不用重蹈覆辙了）。 |
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f*****9
发帖数: 6768 | 42 找个哥哥每周高质量地插2次， 比什么化妆品都强 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 43 我是一周一次，初期还用两次，但我的护肤非常简单很基础。
洗面奶：丝塔芙
面霜：丝塔芙，天热后改100%芦荟胶
防晒：coppertone SPF50 蓝色运动
20%水杨酸不是普通的护肤品，是集中专治痘的特殊用品（不然说明书写那么多注意事项作甚）。你用的护肤太多了，而且短期内还实验过不合适的品种，皮肤很辛苦。 |
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q*********8
发帖数: 8 | 45 下巴长豆是属于内热，大多是上火和内分泌不调，建议吃点清热下火的中药。心情要愉
快平衡，情绪波动不要大，心理压力不能过大。每天有充足的睡眠时间和睡眠质量，每
天7─8小时的睡眠时间， 饮食尽量科学营养，清淡为宜，少吃或者不吃辛辣刺激的食
物，不要吃海鲜。注意下巴长痘的部位的绝对的清洁卫生。希望你早日战胜豆豆。 |
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f****y
发帖数: 2612 | 46 每天做面膜？有必要吗？对皮肤不必要的刺激太多了 |
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b******e
发帖数: 1311 | 47 我觉得运动很重要。我如果一段时间不运动，皮肤就不好，一旦出汗排毒，几天就见效
。天热也可以运动。游泳也行。 |
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t**o
发帖数: 840 | 50 海绵听起来确实太脏了，上面布满了细菌。每次你辛辛苦苦洗完脸，一擦，全白费了。
做不到完全无菌，也得做到尽量少的细菌。要真想完全无菌，每天把毛巾洗干净，放到
微波炉里转转。(太费劲了)
这个找个男朋友确实有助于雌性激素的分泌，哈哈哈。从小我爸就说，你那青春痘，结
了婚就没了啊。哈哈哈。 |
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