t*****r
发帖数: 747 | 1 还有，刚才忘了说了，跑高速，大强度的话，就不用再加时间了，
循序渐进，一下子强度增加太多才是最容易受伤的。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 2 两周前认真跑了一次5*1000m @4:00，功力大增，4分半一公里的速度已经是默认速度了。
这周气温上升到26度，烈日暴晒下估计更高。结果跑1分半的400米interval就喘的不行
。三周前还能用这个速度跑1000米两组，现在400米10组到第六组就放弃了。有可能组
间休息30秒太短了，另外状态也没恢复过来。看来interval之前之后都要充分休息。 |
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m***h
发帖数: 23691 | 3 support ducati
星期六第一次用我的新SKI感觉特爽. 去试了试LITTLE DIPPER那一长MOGUL, 拐弯一下子
变得无比容易. 跑第二趟的时候更是一跤没摔就下来了. 我得意忘形, 最后那一点坡就直
着冲下去了.那时候已经下午三点多了, 右边有树荫, 根本看不出来那一块没GROOM过. 我
就这么杀进去了. 惨呀....新SKI又太紧没掉, 于是以我的脑袋为支点,
雪撬在空中转了180以后重重的摔在第上.当我听见喀嚓一声的时候我的第一反应是不是我
的脖子断了. 过了几秒钟我庆幸的发现我的脑袋还好好的长在我的脖子上.取下白雪皑皑
的头盔,发现GOOGLE已经破了. 煞那间我觉得自己是多么的有先见之明, 两个星期之前刚
买的.要没它, 我的尸体恐怕就要被拖走了. 现在我头和脖子还疼呢.
建议大家买头盔吧, 尤其是高手.
never
经慢
个遥
前让 |
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C********o
发帖数: 5368 | 4 体能没办法短时间练，每个人得控制生活方式啥的。就老中们每天要做实验啥的就省了。
但技战术水平还是可以提高的，我们打的一盘散沙，三个后腰其实是个好办法，但也是
建立在自己有一定的技战术，不然，轻松被人打爆。而且进攻上不去，中场压力狂大，
对中场人员的体力是个考验。 |
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h*****e
发帖数: 1330 | 5 你这个是建立在C罗说的基础上再上一层楼，间言而之：从守门员开始的中轴，然后后
防到前锋，好比一棵树，然后多打比赛建立稳定阵容 |
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f********g
发帖数: 706 | 6 另外一个方法是跑山
家后面不远有座山，离海平面2,516'，跑到顶要四十分钟。山上有高山平原，牛儿成群
，野花盛开，我一般跑上去还颠10来分钟球，再练练内家气功，美其名曰 高原训练。
一周搞一次，中间间插健身房力量，保你球场爽歪歪，屁股翘歪歪，气血通畅，返老还
童。 |
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c****t
发帖数: 318 | 7 控球打法本身没错，踢过球的人都知道自己控制球比让对手控球好，只有没踢过球的所
谓“球迷”才推崇摆大巴的战术。 |
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l***d
发帖数: 5568 | 9 要围绕格策和蒂亚戈为核心重新打造队伍可能可以绣出比较好的花,但要达到梦三的水
平,估计还是难,毕竟很难能找到08-12年的梅西的替代品了,充其量也就是小白的水平. |
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d**j
发帖数: 23329 | 10 前一句没错，后半句应该说只有不看足球的才不管球队输赢。 |
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g**c
发帖数: 70 | 11 你个傻逼会踢球吗。没有快速的攻防转换光控球有个屁用，0：7，0：5了还你妈控球优
势个屁呀。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 12 赞几十年童子功。
有些人看着游得很快却很轻松，划水打腿皆在不经意间。其实这背后下的苦工却是我等
菜鸟看不到的。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 13 以前就是低头游，也从来不知道什么速度。
在老铁的撺掇下整了个Garmin Swim，还不太会整这玩意儿。
这段时间来按照老铁推荐的Speedo Pace Club里的训练计划跟着练习一段时间，过段时
间看看有没有提高。 |
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s*******r
发帖数: 129 | 14 一名前美国职棒明星球员于当地时间12日召开记者会，回忆自己钓鱼失足跌入海里，狂
游14余公里终于得救的故事。这名来自迈阿密海豚队的前球员，对得起自己球队的称号。
38岁的罗伯•科纳德讲述了他在冰冷的大西洋海水里游了16个小时的经历。
38岁的罗伯・科纳德讲述了他在冰冷的大西洋海水里游了16个小时的经历，整个
过程中，他不时变换着仰泳、自由泳
(应该是蛙泳和仰泳， according to CNN. snorkeler)
等姿势，周围伴随着水母，甚至还有鲨鱼。
科纳德说，上周三(7日)他出海至南佛罗里达州海岸钓鱼，结果船突然间被浪击中而摇
晃，他失足跌进海里，船随后飘走。
没有穿救生衣，没有救援船，身体体温也渐渐下降，不过他最终决定自己游回岸上，想
到自己可爱的女儿，他不禁眼眶充满泪水，说自己求生意识强烈。
最终，科纳德游到了岸边，被海岸警卫队发现，精疲力竭的他甚至无法行走。医生说，
科纳德身体体温过低，并且有严重的脱水和肌肉溶解状况。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 15 本来我自己还在学习。不过是在我的主贴下面，不回答不礼貌。强不知以为知，勉力回
答一下。希望有更高质量的回帖。
泛泛地说只能说概念。“不快”是什么概念？记得D指导原来告诉过我，如果要达到巡
航速度1米/秒，打水起码要50米1:40才是不拖后腿。TI虽然声称不强调打水，但是书里
、视频里都说了，如果打水弱，可以用垂直打水来改善，我双手抱胸垂直打水维持的时
间不长，觉得TI默认的打水及格标准也是不低的。
其次，看看是不是脚尖绷直了？跑步骑车多了，无意识时容易勾脚。
是不是小幅、高频？腿动的范围大了阻力就大。如果有肌肉酸痛，部位应该是大腿根、
髂腰肌、大腿靠外靠上的部分（如果脚尖向里的话）。如果是膝盖附近的肌肉酸痛就错
了。
最后这个最好还是找人看看，泛泛地说没太大意义。 |
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s***e
发帖数: 7166 | 16 反身跨下击球原来训练的时候练过一两次。我觉得几乎不可能打到睾丸，我的
心理负担主要来自于对直接打到迎面骨的恐惧。自己把自己打得胫骨骨折那就
太白痴了。 |
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V**D
发帖数: 2869 | 17 晚上去LA Fitness壁球房里按照youtube里的录像和其他的介绍，对墙练了半小时，初
步掌握了这项技术。现在往前扔10个球，可以打中2到3个。其他大部分都打下网。感觉
难度还是挺高。以前根本不知道该如何打，基本连球都摸不到，现在至少还有点希望打
回去。一旦能打回去，由于是平击，球速很快，说不定还有可能直接得分。
击球的诀窍：握拍必须是反手或大陆式，击球点必须在跨下膝盖高度，绝对不能过高，
击球时左腿（左撇子则是右腿）必须抬起，以便更好地控制力度和方向。发力完全靠臂
力和手腕。
感谢LZ的提醒让我今天有机会练习这个技术。献上两个包子。 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 18 1. 黑导说的是球于球之间的 step。
2. recover 的 step 和 击球前的 step 是不一样的。
3. step 越多，越费力（费力对pro来说是无所谓的），越费时间（这个影响大）。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 怎能？平时我不练球，球不也将就的糊弄些人吗？虽然我不能保证在Alex来之前，有时
间练，但是只要精神上准备好了，是有极可能120%发挥的。 |
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j**h
发帖数: 480 | 20 我评价一下你和画廊的比赛吧。说得不对请见谅。
我觉得你很大程度上输在了前场机会球的处理上。
我粗略估计，你有80%这种该得分的球反而失分了，有些是volley失误，打下网了，有
些是轻轻把球挡回画廊，而画廊一般都很冷静的把你拱手相让的机会直接转变为他的得
分了。我的理解，你一旦冲上网，就是do or die 了，一定要
aggressive, 你不用这机会建立优势或得分，就会很被动，尤其是volley 不强的情况
下。当然，这说起来容易，做到很难。我也有和你一样的短板。
我记得老三曾经说过前场球的处理是区别3.5和4.0的分水岭，看来还是很有道理的。
你的发球和正手都挺不错的，不过单反drive 和 volley 好象不太有自信，成功率也不
高。反手slice 还比较稳定，不过大多是floater, 对画廊不构成威胁。
我以前也是单反，但成功率太低，比赛基本不用，反手都削。最近一年索性
从头练双反，现在在比赛中可以用了，稳定性比以前的单反强。 |
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i*****e
发帖数: 33 | 21 带照片连接的版本在
http://phweb.physics.gatech.edu/jxiao/Album/Trip%20to%20Viet%20Nam
(2005)/vietnam_c.htm
今天是八月六日，广岛原子弹爆炸六十周年，同时也 是我的生日。
我们昨天晚上在旅馆(0)楼下已经定好了今明两天的下 龙湾两日游。早早的我们起来到楼
下准备集合，除了 我们还有好几堆别的人。后来了解到有德国一家四口 人，一对法国夫
妇(两人都是职业高中的教师，不一 定结婚，法国人不一定会结婚)，五个英国来的大学
生。
我们在楼下等了超过两个小时才有车来接我们，让我 们好不爽。但是杨明却利用这样的
一
个机会进行酝酿 已久的偷窥行为。因为那些英国学生是昨天晚上坐过 夜火车从南边过来
的，所以早上刚到，可能都要洗 洗，在其中一个美女在旅馆楼下的一间小洗手间洗澡 的
时候，杨明正好推门进洗手间，碰个正着。据杨明 后来供认，她刚洗完正在擦干，看了
个
侧面，前凸后 翘，皮肤白皙光滑。
在等车的漫长时间里，老虎出去想谋一些越南特色的 照片，不能浪费了他那数码单反照
相
机，于是追逐越 南妇女无数终于拍到了满 |
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h*d
发帖数: 19309 | 22 psp上面非移植第一作，boss战依然血很长很费时间但是可以刷级刷物品弄武器，还可
以吃药，所以容易很多。 |
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m******V
发帖数: 1291 | 23 我承认我太无聊了。元旦没事在家打了一天BF4。重点练习开飞机，BF3的时候就被飞机
虐的够呛，咱手笨，一直没学会开飞机。BF4有Test Range，看了一堆tutorial的视频
，这回集中训练一下。打了一天的战果，用heat seeker missile打爆一架受伤的敌机
，俯冲打爆一辆受伤tank，对地导弹打爆一辆受伤tank，打下gunship两架。打伤敌机
tank，ship很多，就是一次满血的完爆还没做出来呢，这飞机真不是老年人的运动。也
许咱没那天赋。
有进步的是，如果没人干扰的话，可以飞很长间了，还可以做各种高难度动作。
总结出了最优key binding，咱是忠实的PC玩家，飞行用keyboard+mouse。用Space
pitch up很有用，mouse的middle key控制camera，上下滚动key来switch weapon，对
我最重要的是减速键，发现减速非常重要，是提高命中率的关键，原来一直用键盘加速
减速，但加减速切换不行，现在改用mouse右键减速，很管用。基本上飞行的时候不用
在键盘上找来找去了。
最后问题还是持续瞄准射击不行，在test ra... 阅读全帖 |
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t***o
发帖数: 888 | 24 身体的柔韧性和在空中的协调性，是短时间练不出来的，是从小培养的。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 25 热身还是必须的，时间紧，可以减少后面的组数或者组间休息时间 |
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c********y
发帖数: 78 | 26 POSE 9 -- Balancing Stick
短短十秒，锻炼全身肌肉平衡。双臂保持在耳后，伸直，双手间无缝隙。上身尽量
向前送，腿向后踢，前后拉伸身体，成T形。
下图双臂需要保持在耳后 |
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n*****h
发帖数: 1334 | 27 那天你跟我说普拉提，
其实因为我主要是跟着gym的瑜伽课锻炼，
有时候看入门级普拉提书会发现很多动作是上课时候练的，
所以，我做的yoga一直都不是很印度的yoga,是美国快餐味的....../blush |
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f*******0
发帖数: 557 | 28 在美国真的有这方面的检漏的优势，不过楼主这个眼光可不是短时间练得出来的。
恭喜拍出天价来。西泠那个没及时回复的业务员一定被骂了，呵呵 |
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f*******0
发帖数: 557 | 29 在美国真的有这方面的检漏的优势，不过楼主这个眼光可不是短时间练得出来的。
恭喜拍出天价来。西泠那个没及时回复的业务员一定被骂了，呵呵 |
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y*********u
发帖数: 2014 | 30 当然是真的啊~~：）
小张同学神功盖世，如果没记错的话，练了九阴九阳。性格温顺，和蔼可亲，有领导才
能，又精通医术，可造之才。我最喜欢，呵呵。 |
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a*********7
发帖数: 30080 | 31 嗯，这个功夫倒是值得推广。。。一间屋里睡十七八个人，看房地产商们再猖狂！ |
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j**********5
发帖数: 5878 | 32 哈哈，我跟你一样，你这么早就起来了？
我这段时间练的神功越来越有效，早上4点就起床了，精神相当好~~~~
尼玛把时间拿来灌水，有我这么“珍惜”时间的吗？？555555555555555 |
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T****a
发帖数: 4651 | 33 准专业水平啊，ＭＭ的音色又美又稳，如果不是专门练过那就是天份很高哦． |
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J********o
发帖数: 17447 | 36 先占座.. 10年啊~ 真是最丰富多彩无法预期的10年, 真好
说这都是缘分啊.. 你男人的D800把你送来佛版的, 哇咔咔
新年快乐啊~ 娃们快乐成长, 你早日练成拍娃神技... |
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p*********w
发帖数: 23432 | 37 艾胖子俺认识啊，不是黑人啊，
而且肚子很肥的，不可能短时间练成这样的 |
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C******e
发帖数: 412 | 39 笨成这样，我自己都服了自己了
热情磨灭，激情耗尽后，今天居然被大牛做出来了。。。
稀里糊涂正好赶个中国节，呵呵
“迢迢牵牛星，皎皎河汉女。终日不成章，泣涕零如雨”太凄惨了点
歌词更应景，淡淡的思念透出浓浓的恋情
见或不见，我都在这里，你一直在我心里。。。
话说一直坚信不怕资质差，只要笨鸟先飞多练练，一定能装模作样有几分
可惜唱歌这事太需要天赋，练到后来的结果就是嗓子哑掉了，唱得更糟糕
顶不住某些人那么个催呀催，每天都问。。。
反正一年才奔一次，硬着头皮奔啦！ |
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h*****i
发帖数: 9112 | 41 拍马十八掌，果然天下第一！
这功力，再练十年也赶不上。。。。 |
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j***j
发帖数: 9831 | 42 去别人家玩看到电子琴，勾起小时候的念想，倒没想着泡音乐女生。就买了一个，回家按按。想想还有助于减压。
当时还看了个电影Yes Man，记得结尾挺逗的，傻乐了半天。说的是不要老消极做减法，试试做加法。
认真了一阵子，还到网上搜视频教程，要家长带课本过来。。。
网上的视频不全，不解为什么国内正版教程的视频也做得敷衍了事，
有一学过琴现在在做生意的朋友斥道：视频功夫都做到家了，你让那么些音乐老师怎么
混？
这样学起来就很费时间。然后有点忙，每晚最多按十分钟。然后疯忙，史无前例的。就
拿布把琴盖了省得长草。
现在不忙也不学新的，累了，偶尔按按，就会那么几下，就按那么几下。 |
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发帖数: 1 | 43 发现一些中年朋友都在做锻炼减肥，不是健美体操就是练习瑜伽，可是效果只能说一般
吧。
有个朋友练习了很久的瑜伽，最终发现，没有减肥成功，只是肉是变得结实了，摸起来
是舒服一点。
到了中年，其实也没必要减肥，这只是自然界的规律，因为新陈代谢变得慢了，运动也
少了，很多人上班都是坐在办公室。
这个时候需要的是我们开阔的心胸。
用安静和平静的心情来面对自己的上了年纪这个事实。
当然不是过度的锻炼对身体还是很有好处的，起码看起来有活力一些。
想起来，好像是不知不觉里就人到了中年，当年的理想，好像还在昨天，还在眼前，时
间已经走过了，而我们的那些理想都还没实现呢。
有时候想起来还是挺无语的，这人的一生，少年时期是觉得过得太慢，到了现在又觉得
是过得太快。 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 44 mm知道美国哪里有卖书法临帖的么？我在国内学过素描，书法和国画，来美国
多年，书法都扔了，偶尔练几下，极其没耐心。
很想找点临帖玩玩，好歹捡起来一个爱好呀。真羡慕你现在还有情趣画画。 |
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R******0
发帖数: 6158 | 46 一眼看到一间屋子里那么多猫，眼都花了，居然可以和谐共处，羡慕啊 |
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c******y
发帖数: 1938 | 47 跟原图对比的话 腰和右腿连接处裙子的角度不一样啊 还有屁股最低处的位置右移了
原图这个女人身体向左转了一点儿 这样右腿就能伸展开
我觉得lz别的细节真的画的都挺好的 很费时间吧？ |
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m*********y
发帖数: 158 | 48 狐狸眼光犀利，我看了那么久都没看出哪里不对。谢谢。
费时间。我性子急没耐心，这张图彻底挑战了我的心理极限，前后大概画了16个小时。 |
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