f******e
发帖数: 144 | 1 我每次试图练腹肌，都感觉腹肌没用上，腰却快断了，这是abs的问题还是lower back
的问题？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 我觉得Lower back有问题，不过你怎么练腹肌？
back |
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y*c
发帖数: 904 | 3 今天来了个给力的
warm up
400 free
300 non-free
main set
10*50 kick with fins
8*100 choose one stroke in first 25 and final 25(sprint), free in the middle
50
8*125 choose one stroke to do 50
cool down
total 3000 yards, 最后8×125跟不上牛人们了，被拉了一个125。累惨了，洗洗睡。 |
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y*c
发帖数: 904 | 6 warm up
400 free pull
300 kick
main set
10*100 on 1:40
free pull 400
来了个IM 200 yards, 1:23，体力恢复了一些。最后cool down。今天在amazon定了个
paddle，觉得这个对于锻炼还是很有用的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 来了个IM 200 yards, 1:23。。。。。。。 |
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y*c
发帖数: 904 | 9
Hehe, wrong number, 100 yards |
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y*c
发帖数: 904 | 10 11/7
warm up
400 free pull
10*50 kick with fins
main set
8*100 IM on 1:45
free pull 400
total 2100。 |
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y*c
发帖数: 904 | 12
本来打算来10个，后来实在跟不上时间了，就算了。IM气息总是不顺。仰泳的时候应该
猛吸气么？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 13 仰泳的时候虽然差不多任何时间都可以换气, 但是最好还是有节奏地换, 比如两下划手
换一次气(但是注意不要因此让身体上下振动过大). |
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p*5
发帖数: 16204 | 14 是啊。。上次我还专门写了个帖子，说IM难游就难在呼吸。。。
你的仰泳狠好啊。
理论上就是熊大说的那样吧，关键是要有节奏。仰泳是用嘴呼气的，和别的三个泳姿不
同。 |
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y*c
发帖数: 904 | 15 11/9
今天又去晚了。没有warm up。
12*50 kick with fins
3* {
75 hard, 25 easy
50 hard, 50 easy
25 sprint, 75 easy
1 minute rest in between
}
total only 1500 yards, 不过这种set，跟着游的快的很容易。 |
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y*c
发帖数: 904 | 16 11/11 光棍节
warm up
200 pull
200 IM drill
main
5*100
2*500
6*50 (25 fast)
2*150 (middle 50 fast)
cool down
total 2500 yards。今天终于跟的上第一梯队了。不知道大家有没有这样的经验，太累
的时候反而不容易睡着。晚上游泳经常让我身体很累，神经很兴奋。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 看来不止我觉得晚上游泳太兴奋睡不好。
昨天我晚上游泳，本来就很疲劳，游完更是累得都不想动。
后来睡觉就失眠，一直到三点多还不能睡着，今天一天精神恍惚。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 18 赞一下，把精力花在游泳上啦。
莫非也是副交感神经控制睡眠？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 我还好啦，晚上游泳，10点才回家。睡得很好呀！ |
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c*******k
发帖数: 2427 | 21 以前晚上锻炼一点不影响睡眠。这段时间非常影响，得想个办法调整回去 |
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y*c
发帖数: 904 | 22 11/13
warm up
400 free
200 kick
main
10*100 free on 1:35
400 pull with paddle
6*50 on 45
cool down
total 2300 yards. 新买的paddle还不错，挺好用的。 |
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y*c
发帖数: 904 | 23 感恩节，圣诞节，新年，春节，光顾着过节跟工作了。断断续续没有坚持。
看到版大的帖子，备受鼓舞，毅然决定从新开始。
昨天
400 warm up
200 kick
6*100 free on 2:00， 汗这个
400 free with paddle, breath on 7 strokes
200 IM
体力很弱，纯属恢复。不过life guard还过来称赞几句:)， 估计是她太无聊了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 大赞！！！
400 free with paddle, breath on 7 strokes 这个很难啊。。。
我每次一练breathe on the 7th stroke, 就感觉憋得啊。。p都要出来了。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 27 赞赞赞赞赞！！！！！
找个local masters比赛当目标吧~~~ |
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y*c
发帖数: 904 | 28 周六周日两天连续游，体力恢复不少，可以 10*100 on 1:50了 |
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y*c
发帖数: 904 | 30 看来现在只能周末坚持游泳了。这两天老节目
400 free warm up
200 kick
10*100 on 1：45
400 free using paddle breathe on 7th strokes
cool down
泳池人多感觉练IM舒展不开啊。今天最后冲了一个100yd fee, 1:22, not bad。不过还
是觉得weekday至少要游一天才能保持体力。希望下周可以10*100 on 1:40。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 赞！！
嗯，连续5天不游容易找不到状态。。体力的话也可以通过其他锻炼增强。
加油！！ |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 隔的有点久啊。。我两天不下水就没水感了。。。
不过恢复很快啊 |
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y*c
发帖数: 904 | 33 今天去游了泳，感觉锻炼身体真的是possitive addition, 必须要坚持一段时间，以后
不去还觉得难过。
试了试熊大说的不用板打腿术，感觉不错。其他游的跟以前差不多，大概2000yd的样子
，最后冲的100 free, 1:22跟上次一模一样。期待人少的时候练IM。游好泳很高兴的回
家了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 lol 游好泳很高兴的回家了。zan!!!!
我每天游完出游泳馆，都自己吼一句
真他妈不是人过的日子啊
然后开开心心的回家了 |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 痛并快乐着
熊大你这句话真给我打鸡血啊。。。俺会珍惜每次训练的。 |
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y*c
发帖数: 904 | 38 3/26, 3/27
这两天加强了打腿练习，从200加到400。今天10*100前5个可以on 1:35，后面跟不上了
，还是on 1:40。最后冲了一个100 free, 1:18稍有进步。今天终于游了一个IM，100
yard 1:24。下周准备开始练蝶泳。 |
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y*c
发帖数: 904 | 40 3/29
继续加强打腿练习，以至于今天腿还是酸的。泳池人太多，游了大概2000yd就走人了。
最近在看“我是特种兵”，找回点当年看“士兵突击”的感觉。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 今年flushing的免费比赛好像只有短池的了。。长池木有了。。 |
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y*c
发帖数: 904 | 42 时间过得好快啊，一年这么快就过去了
惭愧的是这一年没有什么进步
庆幸的是我still hang in there |
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y*c
发帖数: 904 | 44 3/31
今天的感受是体力恢复80%了，10*100 on 1:35勉强游下来，最后冲的100 free 1:16有
进步一小点。腿部肌肉酸痛说明打腿的必要性，以后还要加强。 |
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y*c
发帖数: 904 | 47 这周2，4游了两天，乏善可陈。看来是要报名参加一个比赛，增加点motivation才行。
给自己鼓鼓劲，年少时喜欢的一首歌，永远不回头。 |
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y*c
发帖数: 904 | 50 今天试了一下新买的optical goggle, 那个叫清楚阿。冲刺100yard, 1:12小小进步。 |
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