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R*****s 发帖数: 41236 | 2 9月12日,
Longrun 20迈, 试穿speedstar4, 失败告终, 最后2:40
发表:别了, 速度之星 一文, 纪念一下神鞋。。
还好腿脚都没有受伤, 右脚弓似乎也好多了, 就是两个跟
健跑的时候有点疼, 跑完没啥感觉。。 |
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d****i 发帖数: 4354 | 3 不错!forefoot strike跑步穿的什么鞋啊? |
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g*******m 发帖数: 182 | 4 Nimbus 12,还没有试过其他鞋,感觉非常不错。 |
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l**n 发帖数: 2405 | 5 4个月前起步开始训练,在600英里training base的基础上,驾驶者超重
Body fat index 24, BMI 26的肥胖身体,比期望值差7分钟完成了人
生第一个全马,我也是名正言顺的Marathoner了!
摘要:
×最好的22英里Long Run
×最烂的4.5英里短跑
×跑完8分钟后心跳重新不正常提高,大口喘气,这辈子第一次坐上轮椅。
ChipTime 3:51:xx
5.9: 48:xx
Half: 1:48:xx
20-Mile: 2:47:xx
跑前计划跟3:45的Pacer,到了起跑点心理一激动,就跟和白老大,草木MM
xinren,blogrance, cole一起站在3:40 Pacer Gropu起跑。开始跟
在Pacer后面,人太多拥挤,趁着第二,三个下坡跑到Pacer前面大概20,30
十米的地方,经常回头看看Pacer确保自己没有跑得太快。这样三四英里以后
觉得自己还可以就开始幻想追3:35的Pacer,于是看着305的手表,把平均Pace
从大概8:20一点点追到8:10,然后overall pace就一直在8:10-8:15之间。
把3:4... 阅读全帖 |
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o***n 发帖数: 416 | 6 这是我的第一次全马。第一次半马(去年的SJ R&R)以后,一直准备跑全马,但后来膝
盖疼,就歇了。三月底感觉好了不少,后来就报了SFM。跑前我的主要目标是跑完全程
不受伤, 时间在3:50以内(状态好争取3:40以内)。结果是顺利达到目标:3:33。以
下是流水帐,附图有305每英里的详细报告。
跑前一直纠结该用什么跑鞋。新买的Cumulus 12 跑完后老是足弓内侧疼。去鞋店一测
,说我足弓偏高。但根据跑步姿势,又是该穿Stability的鞋。之前LR我一直穿NB993(
完全是无意识买的), 超过16Mile脚趾头必长水泡,但脚弓没事。想了想,又再试了试
Cumulus, 还是决定穿NB993。毕竟水泡事小,脚弓受伤就后患无穷了。公欲善其事,必
先利其器。下次跑全马前一定要找到一双合适的跑鞋。
跑前头一天比较激动,老怕忘了东西。一点多才睡着,三点过几分就醒了。上的三点半
的闹钟完全没用。5点不到到了SF并停了车。5:52,Ryanflower陪我跟着Wave4出发,路
上超过以LHR陪跑的foolsgold和Cives 。 跑过上桥的坡后,我觉得右大腿有点tight,
感觉不妙, ... 阅读全帖 |
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l*****8 发帖数: 710 | 7 先说时间,405是1小时44分16秒,chip time还没出。大神们可以跳过了。
早晨悲剧的迟到了。开车要一个多小时,早晨起床实在太痛苦,8点的比赛,8点4分才
到停车场,急急忙忙的换了衣服,就往起点跑。到了起点都8点6分了,因为是local的
小比赛,只有1000人,大家早就跑没影了。心里想,少了比赛的兴奋,就当自己酱油跑
吧。第一个mile就谨记一定要hold住,跑过了第一mile,就看到了walker了,心里马上
就平静了,后面的几个mile就开始不断的超人。我自己看着405控制pace,基本都保持
在8分左右,因为整个course都比较平,比较好控制节奏。后来发现基本上pace比较均
匀。
前面的10K跑的还算比较轻松,除了腹肌有点疼,估计是我一个多月没怎么跑步的原因
,还好一直没岔气。跑完7mile的时候也很轻松,可是8-12mile的时候开始热起来,晒
的我想把太阳射下来。。后来就尽量保证8分的pace,最后100米冲刺了一下。
新手的教训:
1.从来没有别人给递水的经验,第一杯水果然喝进了鼻子里。我觉得喝水特别影响节奏
,以后看来需要训练一下。另外,怎么判断自己是否缺水... 阅读全帖 |
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w***n 发帖数: 9040 | 8 从四月底才开始跑步,当时是准备一个3.5英里比赛,跑量附件表格所示。
我采用的是恒定心率150训练法。
比赛星期日早晨7点开始,我住在郊区,早晨3点就起床了,结果出门竟然忘记带
garmin 405了…心率带和garmin 计步器也就没法在比赛中使用了。
比赛用手机和endomondo软件记录的。
因为是第一次参加半程马拉松,不知道自己的实力,所以起跑时注意压住速度,我是
从2小时完赛位置出发的,感觉起跑的时候非常拥挤,外加没有手表(405落在家了),结
果第一个英里跑的很慢,到一英里牌子时看到时间才开始加速。
本来计划40分钟吃GU gel的,结果也给忘了,跑到1个小时感觉肚子饿了,才想起来忘
记吃了,还不能马上吃,得到水站边喝水边吃,饿着肚子跑比较郁闷。。。
比赛补水:比赛开始时每个水站都补充运动饮料,因为湿度比较大,温度越来越高,
防止缺水,比赛最后30分钟时,放弃所有水站,因为水从胃里吸收到身体了需要30分钟
时间,这是再补水已经没有用了,最后阶段加速冲刺之前,拿了杯白水,喝了两口润润
嗓子,剩下的都洒头上了,开始加速冲刺。
因为之前的训练量到了,所以比赛进行的很成功,没有撞墙... 阅读全帖 |
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f*******6 发帖数: 2330 | 10 94 年之后从来没到哪里去过。
刚刚买了一双鞋,试试了。
了。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 13 肯定不穿。首马还是穿我的heavy duty training shoes。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 14 【序】
一直在想起个啥标题,想起瓦哥的跑一百迈并不可怕,可怕的是害怕跑一百迈。
俺现在想想俺倒是不怕跑一百迈,但跑一百迈真的不是开玩笑,俺的100英里赛很不幸
的变成了100公里赛。
【动机】
其实一直对ultra不是很感兴趣,觉得Marathon已经是人类跑步的尽头。
虽然born to run里说的人比马耐力更好这个概念,俺是知道的,但是一直不愿
踏入这个禁区。直到2whx成功完成LT100, 然后看到UTMB的美丽壮观的大雪山视频,
我知道我一定要试试看。尽管我也知道我其实有高原反应,而且我也知道我长了
一双并不适合长跑的大平脚,但是我一定要试试看。
【感谢】
这回觉得应该把感谢这么重要的事情放在前面。首要感谢的还是LD,长期以来
虽然坚决反对俺乱跑,但是依然每次陪我比赛,给我当crew。 这次长途奔袭
6个小时,返程全部是她开的车(中途我是想试试,奈何zombie实在是不太让人放心).
这还是她从比赛前一晚和当晚都没睡好的前提下(比赛场地非常吵)。 俺决定
周末陪看Twilight补偿一下 :)
再就是感谢跑版四大金刚tonyprince,whx,serendip,vosona... 阅读全帖 |
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w*****h 发帖数: 1770 | 15 恭喜PR!!
我理论上因该看到你了,可是没有注意到有穿五指鞋的亚裔.... :( |
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w***n 发帖数: 9040 | 16 谢谢,从正规训练开始我就一直穿五指鞋,首半马和第二次半马都是穿five fingers
bilika完成的,估计属于跑版一个怪人了。 |
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a******h 发帖数: 1183 | 17 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛,一开始只有半马,
后来加了5K,最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
,当然,如果能跑进2小时就非常高兴了,最后Garmin 显示2:01:12,官方网站显示2
:00:49,已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好,起跑时娃硬要跟着我跑,跟他纠缠了一下,差不多最后才出发,后
来发现这样也挺好的,可以慢慢超人,感觉不错。本来想看着心跳跑的,结果一开跑心
跳就上了170了,所以直接放弃,就看着pace跑了。平时跑步机练习居多,一般都是跑9
:13的pace,所以就一直看着这个速度跑,不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile,心中一阵窃喜,感觉占了便宜,呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼,所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼,结果,头10mile还真的
基本上没问题,还曾经一度觉得有希望跑进1:55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了,这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下,于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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b******s 发帖数: 142 | 18 上周日跑了9迈,谢谢大家的回复。结果周一觉得很酸。周一出去跑了3迈以后觉得不舒
服,算了还是安全第一。决定多休息一会。周三去打了会羽毛球,就当放松了。周四在
treadmill 上跑了7.8迈,然后感觉好像没什么大事,就顺带着做了一些力量练习。周
五周六腐败了两天。这个需要反省.....
今天好不容易看到阳光,可以户外跑了(之前全下雨,这一点也比较讨厌,一下雨就不
愿意出去)
今天出门前好好想了一下大家的建议:
1. 换Newton鞋,这是我准备比赛穿的,看来以后周末Long run的时候也穿newton。但
感觉没什么区别,可能是我用前脚掌接触地,所以Cumulus的脚跟的Cushion基本没用,
所以感觉差别不是很大。
2. 裤子衣服,换成Nike Dry-fit.
3. 慢慢加长距离。今天跑了15.16迈,因为计划跑两个小时,所以这个是两个小时跑的
距离。
和上次一样,从家跑到操场热身(大概0.8迈),然后一直沿着第二跑道跑。
上次控制150的心律有点轻松,所以这个控制在160一下,所以大部分时间心律都在155-
159左右。
在55分钟左右,又膝盖有点轻微的疼感觉,一直伴随到结... 阅读全帖 |
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b******s 发帖数: 142 | 19 前段时间有想过410的。但是家里的装备实在太多了,两年前就买了Suunto的,结果只
能测心跳用。准备马拉松的时候又买了三双鞋。呵呵,需要缓缓,等待机会吧。呵呵~~ |
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c*********e 发帖数: 107 | 21 3个月前就知道我们村今天要有5K/10K。前两个月以140的心跳跑每周三次,一个月大概
是170到180公里。第三个月开始心跳提到了155,后来跑了两次160。两星期前以5:11/
公里的配速跑了12公里,最后冲刺心跳高达192。因为这次试跑没尽全力,所以我把比
赛的目标定为破50分。
今天早上5:00起床,吃了一根香蕉和一块cookie,喝了一点运动饮料。5:30出门慢跑
加走3公里到比赛场地。到的时候工作人员正在地上铺记时装备。起点和终点相差大概
30米。因为只有终点有计时的,起点没有(大家都以枪声开始),所以我就尽量站在起
点很靠前的地方。当时跟一父子俩聊得知小孩(大概15,6岁)5K尽全力跑过17分多。
但是他说今天不打算尽全力跑20分,他爸说准备跑25分。我们都在站着等时有一位推着
三个轮子的跑步婴儿车的女士从前面推车进来排到我后面一些。前排站了一些光膀子,
一看就知道他们个个都比我快。
开始前还唱美国国歌,唱完一会5K/10K就一起开始了。
一开始包括我在内大家都冲的很快。不出300米那位推婴儿车的女士就超过我了,我全
程再也没见她。我也不知她是跑5K还是10K。
我胸戴心... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 24 威武 5迈够多的了!可以大量穿VFF了,锻炼腿部肌肉。盲人专用道颗粒的感觉,偶也
是!! 免费脚底按摩啊。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 25 算啊!! Minimus Road。偶的WR10OG今天刚到,好的很啊!很可能是偶续NB730后又一
个至爱!呵呵呵。。得瑟一下,偶买的是女鞋10嘛,给偶8.5的脚穿,正合适。这次终
于赌对了! |
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d******0 发帖数: 22800 | 27 是啊,女鞋常降价。不过,偶中指长,买的要偏大一点,你可能可以试试9.5的先。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 29 偶是老贫丑,如果是高富帅,就不会挖空心思买便宜的女鞋当男鞋穿了,就为了省点银
子。哈哈哈! 偶脚其实算偏小的。 |
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e******e 发帖数: 10121 | 30 潜水一段时间,随便和大家聊几句,消遣一下请大家手下留情啊:)
首先我和大家可能不同,不是什么长跑爱好者虽然从小就爱好体育一直踢球但是从
来没在长跑上下过功夫也不怎么喜欢。来美工作多年后基本也没有什么规律性的运动了
,偶尔打打网球活动量有限。去年圣诞节前后心血来潮想测试一下自己目前年纪下的耐
力加上公司同事的鼓动教唆我打算参加一次马拉松。
第一次一上来一口气连跑带走22迈差点残了(跟腱伤疼加上浑身肌肉酸疼),现在
想起都后怕。被迫停了两周这才开始来这个版学习一些经验和知识。然后按照规律的训
练了大约8周直到昨天比赛。因为我平时也没有太多时间,只是每周末跑一个半马在家
周围的大街上。后来听这里牛人说运动量太少,直到一两周前又特意早起或者晚上每天
加跑2-3迈。到昨天比赛前从来没跑过13迈以上,两个月来跑的加一起估计也就100迈,
呵呵。但是感觉几周训练下来成绩在不断提高,而且关键的是跑后以前的脚和腿的疼痛
没有了。
昨天跑前我看到展会上有推荐那种小瓶5-hour energy的,我就买了两瓶(one
pack),因为跑前喝一瓶的话就会剩下一瓶没用了,... 阅读全帖 |
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h*******t 发帖数: 2679 | 31 just go. you will like it.赛前恐慌而已。
跑步机训练效果基本上是一样的。
穿green silence就非常好了。不要换鞋了。
这周末跑8迈就行了。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 32 绝对没问题,放心去比赛吧。
赛前减量,还是应该去路跑一下,适应一下室外环境以及比赛的速度。
鞋不要换,最忌讳赛前试新装备。 |
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m*****n 发帖数: 3644 | 33 提醒一下。机跑转路跑,还是参赛,只怕比临跑前换新鞋的影响还要大。路面比履带硬
多了。千万注意悠着点,别受伤。 |
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y***r 发帖数: 1845 | 34 早晨下雨,昨天母鸡一天,决定出去跑17英里,结果跑了20英里。这次穿Newton
Gravity比上次舒服了,不感觉那么重了。跑前喝了杯凉水,中间没有吃喝,感觉一直
都正常。跑的慢,没有撞墙的感觉。
发现这双鞋还是不错,跑完腿很好,不酸不痛,关节也没有异常。另外发现腿没有问题
的话跑20英里和跑10英里差别不大,就是耗时间。接近3小时还是太长了。
Distance: 20.01 miles
Duration: 2:45:17.57
Pace: 8:16 / mile
Equipment: Newton 2011 Gravity
Heart Rate: Average: 135 / Max: 173
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:59.77 8:59.77 9:00 154 173
2 Interval 1 mi ... 阅读全帖 |
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D********0 发帖数: 409 | 35 赞赞赞。。。
ps 跟你一样的鞋哈哈。。不过我是紫色的。 |
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y***r 发帖数: 1845 | 36 今天跑完了绿河马拉松,过程和结果完全在意料之外。总结一下教训以资明年卷土
重来。
我开始跑步是为了减肥和消除高胆固醇的,比赛是后来才考虑的。一切训练基本都
以身体舒适为主,我觉得这个和比赛没有必然的冲突。决定比赛之后没有跟计划,因为
现成的计划强度高,里程数高,不想那么投入。基本训练是起床晨跑加周末长距离跑。
心率按照MAF或更低来。
比赛之前跑过3个20英里和若干坡度大的山路。基本上心率很低,跑完感觉还可以
。也把心率拉到143之上跑过,速度也可以上去。赛前感觉心肺和肌肉问题不大,当然
我没有成绩方面的要求,起码这两个不是薄弱环节。
周末长跑伤过膝关节和踝关节。不是很严重,可以拿哑铃做力量训练,但也会影响
一个多星期的晨跑。换鞋对膝关节有所帮助。最近一次是踝关节伤,不确定是跑步引起
的,可能是很早以前的旧伤(脚腕扭伤或碰撞伤),但肯定是长距离诱发的。始终没有
彻底好。
赛前两个星期开始减量休息。主要目的只有一个,让脚踝彻底好。但发现晚了。即
使不疼之后,还有不舒服的感觉。减量的时候能感觉肌肉的恢复,感觉应该早点... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 37 膝关节是很早的伤嘛?记得你上了简约鞋也快一年了啊。。 |
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y***r 发帖数: 1845 | 38 不知道。以前从来没有体育活动,我本身就太弱了,变成正常人需要一些时间。从去年
9月到现在,时间还不够。上简约鞋是从今天1月开始的。 |
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y***r 发帖数: 1845 | 39 穿的newton gravity。感觉不是鞋的缘故。
不过我准备后来试一些光脚跑,没有袜子鞋子的那种。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 40 我可以再研究一下,发给我的是一个打印在A4纸上的code,想要啥款式号码的鞋给
newton发邮件。
14年2月底过期,牛顿下一代啥时候上市呀? |
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r****h 发帖数: 41 | 41 多谢,越跑感觉越好,比参加别的运动容易,一双鞋,白天就行。二十多年没跑了。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 俺家门口5mi就是600+EG...刚买自行车的时候,刚出门爬坡就静止,被锁鞋搞了一交..
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j*********r 发帖数: 24733 | 43 呵呵,赞飒爽英姿,感觉没尽全力嘛,恭喜恭喜。BTW,实在看不出穿的啥鞋。 |
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l*******n 发帖数: 905 | 44 谢谢分享!信息量好大,吃的可真丰富呀。
我从上周四开始放假,因为家里来人,陪着去Boston玩了一趟。然后我去New Jersey与
高中同学聚会,7/4早上带领同学及其老公清晨跑步。看到跑步后我小了一码,同学很
受鼓舞,希望她们能逐渐的跑起来。昨天回来时经过纽约,与我儿子以及他的朋友们一
起吃得韩国午餐。我的假期也挺丰富。
今天天气好,我慢跑了20多迈,算是补上没有完成的计划。下周我要首tri,游泳还是
我的心病,不知道能不能在湖里游1500米。没有退路,不行就DNF吧。
祝你早日实现Negative Split!
go |
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R*****t 发帖数: 2115 | 45 Dear Lucy, 谢谢你的分享。非常高兴你的节日长周末也过得丰富多彩。特别感动你身
体力行地影响周围的人加入健身行列!
佩服你能独立跑20多迈。我自己独立跑过的最长距离是13迈多一点点,没超过14迈,有
关马拉松的训练基本上都是与队友们集体训练时完成,这也是我没有信心自己独立训练
tri的原因之一。敬佩你坚持tri训练已经有相当一段时间了,相信你一定能完成比赛!!
祝你下周的首tri平安、顺利、愉快,心想事成!! |
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l******5 发帖数: 20 | 46 你这种情况,需要看医生,尽早看,不要耽误。我自己算是喜欢跑步的,但目前膝盖不
舒服都是穿的鞋不合适,或跑得路面不平整造成的,但是都没有到影响到跑步的地步。
建议你抓紧看医生。 |
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g**8 发帖数: 4951 | 49 刚刚说了青岛,再看沈阳,也是前几天他们比赛的球迷看球报道:
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韓國球迷沈城狂熱助威
http://dailynews.sina.com/bg/news/spt/football/sinacn/20100612/19451529954.html
http://news.sina.com 2010年06月12日 19:45 遼沈晚報
昨晚,在瀋陽北行商業街的地下廣場內,近千名在瀋陽的韓國球迷齊聚於此,共同為韓國隊的南非世界杯首戰加油助威。
比賽七點半正式開始,但還不到六點時就有許多韓國球迷已到場,為即將開始的比
賽預熱。賽前活動方准備了一千套統一印有“再一次,大韓民國”的紅色T恤免費發放給在瀋陽的韓國球迷。顯然,他們希望韓國隊重覆2002年世界杯的神勇表現。
“在中瀋陽大韓體育會”會長趙元庸對記者說:“這次活動我們是一個多月前開始
准備的,四年前我們就組織過這樣的活動,這一次在瀋陽的韓國球迷們反響更為熱烈,每天都有很多球迷打來電話諮詢。 ”
紅色的T恤讓現場變成了紅色的海洋,還有一些球迷精心打扮了自己,有美女在臉
上畫上了油彩、頭上也戴上了亮燈的裝飾。在 |
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g*****g 发帖数: 3623 | 50 academy 24刀
很轻很软
这周首穿
过人把自己都过得晕头转向 |
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