w******0
发帖数: 4472 | 1 是啊是啊。很多人都每天做饭，做很多饭。做做就习惯了。
如果倒霉的摊上一个能吃的老公，那就得做更多的饭了。
今天俺还跟LD说笑呢，说再也不敢邀请我父母来美国了。
我LD，我爸，一样的饭量：桌子上4个菜，1个人全扫光的饭量。
他们俩一个桌子吃饭，我累的天天腰疼，每天真的不干别的，
除了带孩子就是做饭了。：）
上回我在costco买刀，那边练摊卖刀的拿刀手势是职业厨师级，一边做示范一边说，自
己最爱套刀里的一个10寸chef's，因为每天给全家10多口人做饭呢。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 2 鄙视是因为他饭量太小了。
羡慕是因为——呜呜呜我们要是也只有这样小的饭量就好了，减肥节食的时候会轻松很
多啊！ |
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f*********s
发帖数: 3525 | 3 看见很多人在说，说自己练了一个星期或者一个月就出来腹肌，并且轮廓非常好，然后
就有很多人羡慕不已！
我只想告诉你们大多数人不要被这些人误导了，有一句话要记住，一个瘦子的腹肌
和胖子的胸cup一样，是没有多大意义的！
在网上有很多教程，如何练出腹肌，某知名人士的训练教程，某撕裂者等等。并不是
说这些东西没用，到是锻炼是一个注意点比较多的东西，只是按照教程去做锻炼效果肯
定不会很明显得！
腹肌在刚锻炼结束的时候，由于充血，加上拍照的时候刻意的使劲，所以很多照片
腹肌看起来很大很不错，其实大多数人平时腹肌都不明显的！能保持腹肌自然存在就需
要皮下脂肪不厚，很明显，除了瘦子，大多数人的肚子脂肪是很容易盖住肌肉的。
锻炼的话需要有氧加无氧配合，有氧燃烧脂肪，锻炼肌肉群，对身材塑造很有用，
比如跑步，游泳，骑单车都是非常有用的有氧方式。
无氧刺激肌肉的生长，那个肌肉撕裂者的教程我没看过，但是听名字应该是无氧锻
炼的方式，强度比较高。个人建议新人不要盲目去按照教程来，仰卧起坐就是很好的针
对腹肌的锻炼方式，当你觉得仰卧起坐很轻松的时候，就双手拿着东西放头顶开始负重
练习，只要坚持了，效果肯定非常好。... 阅读全帖 |
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l**s
发帖数: 20567 | 4 哪里是我的饭量
是大家的饭量，你没看到LZ说要大家平分吗？ |
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n*******1
发帖数: 4152 | 5 我吃的比这个稍多一点，觉得能够忍受。我减肥前饭量可是很大的。饭量不能呢个一下
子减下来，要循序渐进。 |
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I****e
发帖数: 7742 | 6 呵呵，误区
你正好说反了
男生饭量本来就大，少吃点（特别是米饭）很容易就减下来了，
女生饭量本来就很小了， 再少吃点基本上就会头昏眼花了，更别说运动，如此下去恶
性循环，身体会越来越差
所以女生应该注意的是晚上少碳水（特别是小心高糖的水果）并且多做有氧 |
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a****8
发帖数: 2771 | 7 同意。不是少吃一点点就好，得要少吃很多，而且最重要的是要把减少之后的饭量当作
正常的饭量，天天照这个量吃。
不过很难说“全世界那么多胖人”，我有点怀疑美国以外全世界所有胖人加起来还不如
美国胖人多。政府补贴的玉米害死人啊。
。。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 8 唉，照我以前的饭量，这点真的不多，最多七八分饱
可想而知以前一天能吃多少！还是正常饭量，暴食的时候就彻底没了上限。。
果然胖还是有原因的...
话说俺也买了个秤:D
150 |
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c*****y
发帖数: 255 | 9 JENNIFER ANISTON， 20年的午餐就是一种色拉，没有一个匀称身材是容易保持的。
有时候想想也很荒唐，我们的饭量竟然是麦当劳公司或者餐馆的厨子决定的，端上来多
少就是吃光，而不是自己的胃决定的。大家就是要有睡袋这种“我的饭量我做主的”的
决心 |
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l****t
发帖数: 36289 | 10 来自主题: loseweight版 - 减肥的反思 一定要尽量多吃
把胃撑大
然后身体就接受了这个大饭量作为你每天的正常摄入量
然后代谢也默认了这个量
没人会把所有摄入都吸收了
吸收也会接受这个摄入量而只吸收一个正常量
然后你就可以每天大量吃而不会增加吸收了
反而如果你摄入比这个大量少来的时候
就会明显觉得摄入不足，觉得饿，然后就会瘦了
同理
如果你每天越吃越少
你的身体，吸收都接受了这个饭量（多数会觉得不够吸收的）
然后稍微多吃点就会被多吸收了，然后就很容易就胖了
哈哈 |
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G******3
发帖数: 964 | 11 lz这个饭量怎么好像是我控制饮食之后的饭量。。。我还以为这样已经是在diet了呢。
如果吃得太少没法干活啊。 |
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m***m
发帖数: 1158 | 12 是让人愉快，不过得是要走上正轨良性循环建立起来以后。一开始的几天总是很不好过
，我就是常常在这时候放弃的，然后再重新开始。。开始减少饭量后总是饿的难受，咬
牙忍上几天，最多一星期，好像胃都饿小了一圈，然后就没那么强烈的饿肚感，当然体
重也掉了一点，信心也大增，就会节食锻炼的更来劲。曾经很成功的坚持了近两个月，
体重从135磅减到了125，人也的确精神舒爽，还记得那段时间败了不少的衣服，因为自
信爆棚，觉得穿啥都好看，哈哈。本应该继续努力，达到我理想的115磅，如果那时坚
持应该也不是难事，可惜，后来生活有些变化，压力徒增，饭量就控制不了的又上去了
，体重也慢慢的回来了，在这个过程里，人也变得颓废，自暴自弃，恨自己没用，统统
都是负面的。说来说去就是自己毅力不够。现在我在这里学习，打算好好计划一下，甩
掉肥肉，找回那种愉快自信的感觉。大家共勉啊！ |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 我说的意思就是，你对“难民”的ｃｏｎｃｅｐｔ不对！
难民的饭量，其实是你食谱的１／３而已
你的食谱，就是正常女生的饭量。。。东西有些不对，但是量是对的 |
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q********m
发帖数: 3234 | 14 这是两岁女童的饭量，或者是需要保持很瘦的明星的饭量。
如果都换成健康东西，可以吃饱 |
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m***s
发帖数: 1777 | 15 饭量一样？都吃一锅不等于饭量一样。大学时俺一锅肯定是吃不饱，不吃两锅是因为没钱 |
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c******7
发帖数: 2996 | 16 关键是吸收。
有些人天生就吃不下，比如我。
我的饭量很小。每次吃的很少，但是我吃的都是高脂肪，高热量的东西。可以说是无肉
不欢的那种。
不是我故意吃的少，是我真的吃不下。每天吃到一定的程度，就再也塞不下去了。
吃多了胃会难受。
我的消化也不好。吸收也不好，所以再怎么吃，也是面黄饥瘦的。
有些人，天生就胃口好，吃什么都长的好。
比如我姐
我姐姐是我的两个体重，能吃也干。
她的饭量是我的两倍多，而且喜欢吃素菜，我就不吃素。
所以我觉得大家减肥的话，不一定要折磨自已，吃自已不喜欢吃的东西。
顺其自然吧，多锻炼，身体健康才是最重要的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 不太能理清前面的例子和后面的结论的逻辑关系
例子说：
我饭量小，瘦；
我姐饭量大，胖
结论怎么变成“胖 根 吃 没有多大关系”了呢？
就算不是因果关系，相关性也很高啊~ |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 她是说胖瘦和what u eat关系不大，主要是the amount
不太能理清前面的例子和后面的结论的逻辑关系例子说：我饭量小，瘦；我姐饭量大，
胖结论怎么变成“胖 根 吃 没有多大关系”了呢？就算不是因果关系，相关性也很高
啊~
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I*D
发帖数: 40035 | 19 我开玩笑说她上班吃的多是因为免费，惹她不高兴说她自己在家周末吃的更多。如果对
比她上班吃的量（公主说象男人的饭量，她也不爽）要是在家吃的更多说明公主每说错
啊。看她照片在家这饭量，我又觉得我猜对了。反正我和公主有一个是说对了。 |
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t********3
发帖数: 567 | 20 我居然批阅下来了所有回帖。决定去找点书来看。
顺便说一下我“减肥”的过程好了。
我整个中学阶段都挺圆的，多胖呢，我的外号是土豆--大家自己发挥想象就好了，呵呵
大学去了其它城市，一开始就军训，1个月，大太阳下面或者站或者走，食堂的东西刚
好不对我胃口。就这样1两个月瘦了10-15磅吧。第一个放假回去，我爸妈都快认不出来
了。
对于我来说什么低碳水啊，什么蛋白减肥都是浮云。说白了就是正常的饭量减下来一些
，每天运动多一些。自然就减了。这个道理大家都知道，吃得少一点说起来容易做起来
难的。不过一旦你的胃习惯了某种饭量，不用节制自己也不会吃太多。 |
|
t********3
发帖数: 567 | 21 我居然批阅下来了所有回帖。决定去找点书来看。
顺便说一下我“减肥”的过程好了。
我整个中学阶段都挺圆的，多胖呢，我的外号是土豆--大家自己发挥想象就好了，呵呵
大学去了其它城市，一开始就军训，1个月，大太阳下面或者站或者走，食堂的东西刚
好不对我胃口。就这样1两个月瘦了10-15磅吧。第一个放假回去，我爸妈都快认不出来
了。
对于我来说什么低碳水啊，什么蛋白减肥都是浮云。说白了就是正常的饭量减下来一些
，每天运动多一些。自然就减了。这个道理大家都知道，吃得少一点说起来容易做起来
难的。不过一旦你的胃习惯了某种饭量，不用节制自己也不会吃太多。 |
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s*****r
发帖数: 187 | 22 昨天量腰围已经降到62cm了，相对于我的骨架和臀围已经足够好，我只想要腰围63cm或
以下就行。把照片贴出来，算是有始有终吧。下一步要开始长长肌肉，然后再减减脂，争取
夏天塑好可以tan一下。大家有什么多长肌肉少长肥肉的经验方法啊？谢谢。。。
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俺的方法十分朴素，少吃主食，多运动。要承认的是我的基础还好，一直都很瘦，一开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。减脂要花很长时间，我现在才刚摸索起步，能提供的主要几点经验是：
1。Brown rice：早餐吃总量的2/3，午餐吃1/3，晚餐不碰。比如如果每天吃100g左右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 23 看了你的整理贴，心态真好，健康瘦身的高境界
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 24 感觉做不到，晚餐不吃晚上不会很饿吗？知道鱼肉很好。但是如果是同样的量，鱼肉不
頂饱呢，吃了之后一下子又饿了。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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x**8
发帖数: 1165 | 25 这小蛮腰 性感坏了。俺下手摸摸小肚子吧。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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y***y
发帖数: 709 | 26 大赞呀
小腹上的赘肉一直是我心头的痛
只要长肉就往肚子上堆
曾经节食或者拼命工作想减肉，可TM减掉的都是胸部的肉，肚子上的肉岿然不动，本来
胸部就没肉的我就悲剧了。。。
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，... 阅读全帖 |
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a*1
发帖数: 4161 | 27 zan
，争取
开始想减脂是因为体检的大姐说我肚皮，恩，圆圆的。。。我也知道自己去年长了不少
。。还有我正计划work out，想趁着年轻多长点Muscles, 人更健康更有能量，就找了
个Personal Trainer给了一些建议作为开始。我的饭量一直都不太注意，经常自嘲自己
的胃分泌的是硫酸，什么食物丢进去一下子就没有了，而去年的饭量又增大了。在减腰
围之前还发现自己开始主动吃零食了。当然决定减脂，不该吃的立即不吃了。其它方面
的饮食习惯还好，爱吃的东西都是非常健康的食品。: 减脂要花很长时间，我现在才刚
摸索起步，能提供的主要几点经验是：
右的Brown rice，早餐吃70g，午餐吃30g。
十天里，发现鱼对我减腰围最敏感，所以最后的一周左右保证晚餐吃的是鱼，午餐除了
有两顿吃了牛肉，其它吃的都是鱼。我吃的量有点多所以参考意义不大。如果只想减重
的话，建议是每顿三两或以下就会很有效果。
蘑菇鸡汤。
时候不要吃水果，吃很多也不顶饱，还吃了很多糖下去。像苹果，吃半个就好了。 |
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j****2
发帖数: 3211 | 28 俺164 或者165吧122磅 属于上身还行 屁股大腿胖那种 俺比较懒 懒得锻炼 面对ld和
pp的小腰小pp和ld每天的哼哼唧唧（什么你在我们家那边就是大象啊blah blah）一直
都没有什么减肥的欲望 主要也是天天一起工作的美国人都一个劲的说我瘦啊瘦啊的
前几天 俺开始注意早餐吃得好一点 一杯咖啡 两片全麦片面包 稍微抹点light的mayo
加几片cold cut的turkey， 或者是2个蛋一点蘑菇 西兰花什么的弄蛋饼
中午吃个苹果 或者其他水果 2个 或者3个rice cake， 或者剩的米饭和点蔬菜 下午吃
点nuts 晚上正常吃饭 但是量比较少 俺pp就一个劲的说 你这样饭量不行 以后娃咋生
啊blah blah。然后俺一般都是饭后一小时去椭圆机40分钟 或者跑步机半小时 前天试
了一下sports training 真是累啊。。。今天早上上称119磅
主要是这几天没上班 有时间弄早餐 不然还是会很悲剧的说。。。这个饭量估计上班的
话我得饿的想吃纸。。。
俺的目标是110磅。。。就是100斤吧。。。
大家还能有啥意见建议啥的？ |
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m********8
发帖数: 75 | 29 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 这个是针对脾虚湿盛的人的。
我现在饭量是以前的1/4。我以前很能吃，因为给孩子喂奶，饭量是正常人2-3倍。最重
185LBS/1.69米 |
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m********8
发帖数: 75 | 30 来自主题: loseweight版 - 求减肥良策 这个是针对脾虚湿盛的人的。
我现在饭量是以前的1/4。我以前很能吃，因为给孩子喂奶，饭量是正常人2-3倍。最重
185LBS/1.69米 |
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f*********2
发帖数: 36 | 31 真的同情你一个大男人饭量这么小，还都吃的是垃圾食品
我记得有个同学的妈妈是医生，从小就教育她找男朋友一定要找饭量好的，男人能吃有
精力身体才会好 |
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f*********2
发帖数: 36 | 32 真的同情你一个大男人饭量这么小，还都吃的是垃圾食品
我记得有个同学的妈妈是医生，从小就教育她找男朋友一定要找饭量好的，男人能吃有
精力身体才会好 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 33 好不容易现在饭量降下来了，还要再回去？现在的饭量，我每天一点都不饿，我也奇怪
了，吃的少了很多，怎么不饿呢？
看来还要让自己再多吃一点， 上到1500卡
每天早饭，一碗牛奶 （脱脂），加cereal, 也就300卡吧，咖啡没多少卡
中午像今天2片全麦面包140卡，加turky breast, 50卡，在加点草莓，almond, 300-
400卡？
晚上更少了，一个70卡酸奶，蔬菜或水果加起来最多300卡
所以我这一天就1000卡多些了。
每天能走1小时多，如果去gym, 椭圆机能消耗300卡。
看来早晨和中午还可以多吃点，早晨加个鸡蛋吧 |
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w********x
发帖数: 1732 | 34 以前就不是排骨类型的，属于吃几顿饱饭就马上长肉的苦命的人。
生了孩子之后，打着一切为了娃的口号，胡吃海塞，喂奶的时候还好，因为每天有一半
吃的都变成娃的牙祭了，可是断奶之后，饭量大，运动少的惯性，让体重疯狂飙升。也
想过减肥啊，可是咱不是那个勤快人啊，说少吃吧，我又是一饿就眼发绿，不管不顾的
人，所以尽管我父母，老公，一再跟我说不能这么胖，对身体不好，我还是提不起信心
来减肥。直到去年，我一个高中同学突然心脏病发死了，刚刚三十的人，我一看她最近
几年的照片，就什么都明白了，太胖了，估计是那块血管里的脂肪松了，刚好堵住了心
脏哪段比较窄的血管，就一命呜呼了。于是我害怕了，甭管好看不好看吧，活命还是一
个比较强有力的动力让我解决肥胖问题的。
可惜去年夏天又摔折了脚踝，虽然天天柱拐对减肥稍有作用，但是也架不住随后而来的
各种节日，开了春，我的体重又升回去了。：（
从三月初，我终于下定决心把体重减下去，不为好看，就为健康。
家里有娃，所以下班以后去gym是不太现实滴。为了能让我长时间坚持，我就给自己规
定，每天在公司的gym spinning 10-20 min, 用最大的阻力，最快的速度，总... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 这不就是我的point吗? 我吃得饱饱的,但是一样可以达到低热量
少的是"热量",不是"份量"
哪像那些miserable的人,吃米饭只敢吃一两,吃"一点点剩菜",然后热量还是不少
那么点东西,不要说坚持一晚上,刚吃完都不会觉得吃饱了
要说"饭量小",那才叫"饭量小" |
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y******n
发帖数: 160 | 36 我从一开始就没说节食是健康的！！！！不要断章取义！！！！！
我171cm女。过去半年体重都在130lbs+左右波动，仗着个子高感觉不算胖。上周胃口不
好，吃几口就吃不下了，虽然什么都吃而且有少量吃甜点什么高热量的，但哗哗的一周
多掉了10磅，几乎一天一磅。今天早晨起来称只有120lbs。看着镜子里自己一吸气就历
历可数的肋骨，果断开始好好吃饭。
update:
去年冬天一个月瘦二十多磅是单纯用控制饮食的方法瘦下来的。这个方法并不健康，对
我目前没有任何副作用，但也不建议长期进行，身体不像我这么强壮的也不建议使用。
大家请谨慎考虑之后再决定要不要这么做。
第一周 不吃含动物蛋白的食物，尽量少油少盐，总饭量变成以前的2/3，一天三餐
第二周 不吃淀粉类食物，还是少油少盐，总饭量变成以前的1/2，一天三餐
第三周 什么都可以吃，不过只能吃一顿正餐，其他时候只能再吃五小口东西。不吃任
何垃圾食品
第四周开始 前3天 尽量完全不吃东西，大量喝水，是在饿得头晕就吃两颗草莓，最多
每天六颗
接下来的8天 清淡的蔬果饮食，不吃淀粉高蛋白和高油脂的东西
之后正常饮食，因为胃口已经变小了，所以也就吃以前的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 手臂看着不错啊！没觉得你现在胖，以前fashion你奔的照片也不胖
如果你真的现在发福了，原因是你吃多了。吃的量要跟运动量匹配。如果以前运动量大
，停止训练以后就必须把饮食降下来，必须缩胃。我去年1年没怎么运动，也没有发福
，就是因为把饭量减下来了。现在恢复训练，饭量也就跟着加上去了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 我说＂多吃＂了吗？／／／／
按她目前晚饭量就行了啊。问题不在晚饭，而是早饭和加餐就出去１０００多卡。
明显是每天晚饭没有饱足感，早上起来过饿，过代偿结果
吃点鸡翅，有一些皮下脂肪，只要能控制在５－６个（跟她现在的晚饭饭量相符），能
保障不会早上起来一下子倒很多油，炒３个鸡蛋两片培根那么吃
然后不到午饭，又开始加餐。。
所以，我觉得晚饭吃鸡翅，来一些脂肪是无比正确的。而且鸡翅是非常full flavored
脂肪，能带来更大的心理满足感
lz目前这个情况，如果要晚餐补脂肪也只能这样了
难道要avacado，或者坚果吗？ 那肯定一下子就过量了 |
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z****b
发帖数: 2959 | 39
fat
我肿么没看出来他们瘦是因为生活习惯的问题啊？这些人平常是否运动片子里根本没提
吧，瘦是因为自身的新陈代谢比别人快，基础代谢所需的热量高，其实他们正常的饭量
真不一定比别人少
身边从不运动，饭量贼大，还死活不长肉的瘦子大家都见过吧 |
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z****b
发帖数: 2959 | 40
我看了，但确实看得不太细，因为木有美女：）
你说的某些点我还是不太同意，比如他们平时吃得少这点，没错，他们平时吃得肯定比
实验中的少，但如果横向跟普通人的饭量比较呢？至少片子里没提吧？
大饭量的瘦子真是不少，最有说服力的就是大学同吃同住同玩儿的死党，天天人家吃什
么吃多少，自己心里有数，明明每顿吃得比你多，平时运动也比你少，但人家就是不长
肉，183cm的身高，毕业了还是110斤，跟谁讲理去？如果新陈代谢真的严格跟体重成正
比并且没有个体差异，那唯一合理的解释就是瘦子的肠胃吸收有问题，吃1000卡吸收
500卡剩下的拉了，不然没法理解 |
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N********r
发帖数: 239 | 41 我也超羡慕那些随意吃但就不胖的人, 我是稍微吃点就长肉的那种.我是减肥心切.因为
我超重还不少, 所以身上脂肪cut的空间比较大:
normal BMI is 18.5–24.9, mean normal BMI is (18.5+24.9)/2=21.7. 我的身高是1
.85米,所以正好的体重应该是1.85*1.85*21.7=74.27公斤, 现在刚减到90左右,15.73公
斤to go.
你的方法循序渐进也不错,饭量是从高慢慢往低里减, from top down, 我的方法是先减
到最少,然后在慢慢加运动的基础上逐步增加饭量(from bottom up),to make sure
that the calories I burned is higher than the calories I took in.至少这种方
法现在还见效,给了我不少信心去坚持. |
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N********r
发帖数: 239 | 42 我也超羡慕那些随意吃但就不胖的人, 我是稍微吃点就长肉的那种.我是减肥心切.因为
我超重还不少, 所以身上脂肪cut的空间比较大:
normal BMI is 18.5–24.9, mean normal BMI is (18.5+24.9)/2=21.7. 我的身高是1
.85米,所以正好的体重应该是1.85*1.85*21.7=74.27公斤, 现在刚减到90左右,15.73公
斤to go.
你的方法循序渐进也不错,饭量是从高慢慢往低里减, from top down, 我的方法是先减
到最少,然后在慢慢加运动的基础上逐步增加饭量(from bottom up),to make sure
that the calories I burned is higher than the calories I took in.至少这种方
法现在还见效,给了我不少信心去坚持. |
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发帖数: 1 | 43 有没有人发现这份餐单的小秘密呢？那就是出现的最多的“半”字啦！我把我的减肥法
称为“五分制减肥法”，有兴趣的话可以往下看哦！
“5分制减肥法”，如果我说吃5分饱那太悬乎，我也不知道5分饱是多饱，哈！具体的
“5分制”操作如下：
1. 一天3餐改成一天6餐，但份量不变，你需要做的是把一餐拆开两等份，在不同时间
进食。例如你7点早餐吃2块面包，1杯牛奶，一颗水煮蛋。那你就在7点吃1块面包 ，半
杯牛奶和半颗水煮蛋. 10点的时候把剩下的早餐吃了. 同样的方法用于午餐和晚餐. 1-
2周后你会发现本来吃不饱的5分早午晚餐现在居然能把你吃饱，或许没有到100%饱，但
起码吃完你不会感觉饥饿. 到了这时候你就可以递减你的食物了，还用早餐的例子，你
可以把两块面包变成一块面包，或者直接把鸡蛋省略. 你也许会认为吃不饱会很难受很
有食欲，可是恰巧相反，这种分餐的方式让你一整天有好几个小时都在进食，所以身体
会感到非常满足，并食欲会大大降低，而且这种方式会让胃的容量逐渐减小，形成吃很
少也能吃饱. 记住每减一次饭量要坚持1-2周，这样身体才会更适应.
2. 饮食一定要均衡，要吃淀粉，蔬菜，水果，肉..... 阅读全帖 |
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c*******0
发帖数: 118 | 44 在美国的小镇生活过的话，就会发现高中的Football比赛是小镇上最重要的活
动之一。小明星们从初中，高中一直斗到大学。如果阿呆去了UT，阿瓜一定回去UT的死
敌aTm。被Football名校录取，足以让他们的全家，他们的三姑六姨家，都成为这个名
校的球迷。如果小明星最终变成了大学明星，他在高中的学弟们也会跃跃欲试。一个
Fan base 种子在一个地方撒下，数年后就会变成大树。所以，如果大学的Rivalry成为
仇寇，打击对方的最好方法就是不再交战。
自五六十年代电视机普遍进入美国的千家万户以来，大学的体育联盟不再是单纯的
体育比赛联盟，特别是进入90年代，丰厚电视转播合同，足以让各大联盟头头脑脑们口
水直流。南方虽然人口少银子不多，但是敢花钱，SEC的各个学校在东南大获其利。而
且SEC的确是以Football第一的宗旨来建设联盟，在原始的13队里，不仅开掉了
Football水准下降，饭量少的小学校Tulane 和swanne，连football水准上佳，饭量较
大，学术良好，只是对招生理念不同的GT也在1963年被果断开除。
即便如此，SEC很长... 阅读全帖 |
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W**T
发帖数: 18996 | 45 外朋ＬＤ的包子特别好吃，我事先定了八个，结果只吃到四个。
马甲的肉加馍，我也只抢到两个，就没了。
还有，外朋ＬＤ做的那个田鸡，超好吃，害的我吃了四碗饭，最后， 外朋ＬＤ做的蛋
糕，我只吃的下四块了。
一桌子人都被我的饭量下住了， 连飞猪自称饭桶的，饭量都没法和我比。
那么多逆转，也和我吃的太撑有关，不然，早３：０结束了。
我很多没照到， 好比淡定的海鲜。（好大的两盘）我自己的猪手我也没照上。还有那
个香辣蟹，鱼翅汤。需要横直或北女补充 |
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y***g
发帖数: 5167 | 46 大姆提的饭量确实让我开了眼界。我以为8个包子是开玩笑。才发现他不仅能吃8个包子，还能吃好几碗饭，我没吃包子（不好意思，给大家省着），可吃的饭还不如他。惭愧啊，球打不过人家，结果饭量还差一大截。：）
更正：田鸡是淡定带的（她带了三大盘，都好吃）。已经很好吃了，我家LD只是回了一下锅，可能更符合某些人的口味。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 47 弯曲真好！下次找个机会去弯曲出个差，一定要去踢馆（或者被扁）
不过，我的饭量奇大。我是说，就是吃白米饭或者炒饭的饭量，对吃菜兴趣不大。所以
常被LP称为饭～，后面那个字省略。布菲店老板最喜欢我去。 |
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n****l
发帖数: 6652 | 48 几年前试过，吃晚饭前锻炼。开始的时候饭量有增加，但是坚持半个月左右，食欲就没
有那么强了，有意识地控制饭量，比如减20%，一个月后你会有惊喜。
看你出汗也不少，这是个有利因素。
桃心说得对，控制饮食，你的胃也会变小。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 49 马甲带着全套设备杀过来.
明显减了若干磅.
然后, 看她饭量, 完全不像 JF 中的. (饭量照片定价: 1个包子)
然后, 就看她在我们这里霸着台子. 我们三位高手连番上阵, 居然都戕羽而归.
害的边上还有两个, 都不敢上了.
(視頻: 见包子就给, 不看球, 也可以看腰围有沒有变化.)
回贴过十发放視頻广告. |
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c***c
发帖数: 6234 | 50 管不住嘴，啥都没戏。
年轻可以，练多了，累了，吃的也少了。我女儿在Y的游泳队时，饭量巨大，我限制她
不许吃第二碗饭，第一碗饭也要我过目。
现在进了正规泳队，量大了3倍都不止，饭量小多了。我隔三差五地得买最好的牛排给
她吃。就是稍微煎下，加上A1酱，一刀下去要流血水的，配上土豆泥，她还能多吃点。 |
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