w***n
发帖数: 9040 | 1 没有啦，我跑的样子跟自己想象肯定也差十万八千里。
就像born to run里头写的那样:
[quote]
......
这才是我要找的东西。我要的不是装在鞋跟里的昂贵塑料块，也不是每月必须注射一次
的止痛剂；我要的是可以让我尽情奔跑，却又不会递体鳞伤的方法。我对慢跑没有特别
兴趣，但我希望自己能跑。所以我又找了第三个医生：艾琳，戴维斯，生物力学专家，
也是德拉瓦大学运动伤害专科诊所的主任。
戴维斯医生要我踩跑步机，先是赤脚，然后又换了三种不同的跑鞋。她要我慢走、小跑
、尽全力跑，然后又要我在测力板上来回跑，测量脚步落下时冲击的程度。最后她将录
像放给我看，吓得我目瞪口呆。
在我的想象中，我自己应该像个狩猎的印第安人一样轻巧敏捷。但屏幕上出现的我却是
学探戈学不成的科学怪人，整个身体时起时落，脑袋超出了画面之外，两手来回挥舞，
像是在本垒板宣布安全上垒的裁判。十三号尺寸的大脚重重落地，咚咚作响，整个影片
简直像是有曼波鼓配音一样。
这还不够糟。戴维斯医生按下了慢速播放键，好让我和她可以慢慢欣赏我的右脚如何扭
曲，左膝如何下沉，背部如何弓起猛烈抽搐，有如癫痫发作，亟需别人在我嘴里塞个皮
... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 尽管按照10%原则增加里程，毕竟对我来说到30迈以上还是有点高，开始感觉到轻微
Shin Splints（胫前疼痛/胫骨疲劳性骨膜炎)，不是很严重，属于可以run through那
种。手指按压小腿骨内侧中下段，有轻微痛感和明显压坑。
从一周前到昨天上午，一直有这个症状。昨天傍晚游泳，主要是练习打腿，大概45分钟
到1小时左右。今天早晨起来，症状完全消失，整个胫骨表面木有痛感，表面硬硬的，
不像以前浮肿一按一个坑。
不知道游泳打腿对此影响，是个案还是有普遍性。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 3 他今年62, 日跑 8-10 miles. 最近左小腿迎面骨痛,具体部位在穴位三阴交处. 马上减
量, 刚开始时，疼痛可忍受， 需跑3个miles后才要停，后来只能慢跑, 现在全停下来
，不跑了，但有时仍感到痛。
想问下这里的各位有没有类似的经历？ 是个什么原因？运动过量？ 骨膜炎？肌肉神经
痛？ 疲劳性骨折？ 现在他已经不跑了，休息在家，每次上班碰上的时候总是长吁短
叹 因为年底报名的全马看来是没戏了 一般这种情况要休多久？
谢谢指教 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 前面是骨膜炎，会疼，后面是肌肉，酸是正常的，疼可能是拉伤了 |
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J********1
发帖数: 1914 | 6 再看一下去年和今年的AT训练的对比图，AT的跑法是12迈@70%maxHR+8迈@MP+2迈@CD。
今年的mp速度比去年快很多，但是70%maxHR的速度就不行了。
AP计划是肯定没问题的，很多大牛跟过，而且pr了。去年我也跟过ap，所以不存在自身
承受不了计划的强度的问题。那问题出在哪儿？Recovery！
较去年，今年的夏训，采用晨跑，这就意味着我必须早睡早起，我脑抽的决定晚上不吹
空调，我现在都不知道我当时为什么做这个决定。最后导致经常半夜热醒，半失眠的状
态。而且这个状态一直维持到10月份。去年9月份的晨脉是47bpm左右，今年51bpm以上。
Training = Workout + Recovery，我完美的执行了workout，却忽略了recovery，导致
身体一直处于疲劳。
今年还设计了一个新的跑步私房线路：张家浜河路，我每周5次会在那里跑个5迈的来回
，全是水泥地，最夸张的是：去水泥地跑了15*200米的间歇。最后导致：胫腓骨骨膜炎
（长时间在较硬的路面奔跑，最容易的这个，我谷歌到的）。
盲目的跟从计划，无视恢复的重要，薄弱的力量训练，最后土崩瓦解。
（四）马拉松... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 我想听听mm骨膜炎的故事，Jack有了解吗？我是膝盖摔伤得的滑膜炎，不知道有多类似
。。。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 8 其实这种人特别牛，干啥都特别投入，（比如不浪费时间在bbs哈哈），可以在多个领
域都杰出的。刚好我不是这种人，哈哈哈。不过我导师算是这种人，他老忽悠我进学术
界，我就说，我没你牛啊，我睡觉多啊，然后他说，其实有时候我也睡7，8个小时的.
。。有天在gym碰到他，和他跑了一会，一直聊天，知道了一点点他以前跑步的故事，
就比如我以前说过的，5k 15分多一点，算是半专业水平吧，我就想这已经不是一般人
了。
我运动也挺认真的其实，这半年多进步还是很大的，自信是有的，但是现实也给了我很
多挫败感，就比如最近的小腿骨膜炎问题，我以为我不会得，没想到我和大家都是一样
的（我不special 555）。不过我是完全按照打好基础，以后才能要风得风（夸张点说
法）的思想来做的。BQ也不过是个arbitrary choice，我若真到那水平了，我才不在乎
别人设的标准，就会追求更高标准了。
昨天看了一个纪律片Summit，讲2008年多国登山爱好者去爬K2，世界第二高峰，但是名
声比第一还响，因为他更难。本来到顶了大家都欢喜，但是下来的时候死了11个人。通
常事故发生在下来的时候，而且是一旦人往下坠了基本... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 9 是骨头受伤还是就是骨膜炎？
我的奇迹般的好了，现在水泥地也不怕了。鞋子挺重要的，姿势也是，不过改鞋子比较
容易。希望你早日康复！
跑。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 10 不要说得这么恐怖好不好？都扯骨髓上了，不就跑个步吗，你简直是拿生命在跑步啊。
哪个部位疼啊？上张图标一下，大家看看。估计又是小腿前侧那一块，停几天不跑，一
开始跑就疼的不行，跑个半小时后疼痛消失，平时用手指按还疼，等等等等。 |
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C*****s
发帖数: 129 | 11 对呀，就是像你说的，小腿前侧，症状基本如你所说的。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 12 不要自己吓唬自己，非常常见的疼痛。买个Marathon Stick啥的，一边看电视一边Roll
就可以了。开始会很痛，等Roll得肌肉放松就会很有效果。另外鞋子鞋跟鞋尖落差不要
太大。还疼的话，无视之，继续跑，开始慢一点就可以了。 |
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d*********e
发帖数: 3835 | 14 yes you can ski,
not sure about jogging, consult with your doc |
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 shin splint小毛病，好好保养一下就完了。【 在 naytech (Utah Rocks!) 的大作中
提到: 】 |
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d*********e
发帖数: 3835 | 17 yes you can ski,
not sure about jogging, consult with your doc |
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 shin splint小毛病，好好保养一下就完了。【 在 naytech (Utah Rocks!) 的大作中
提到: 】 |
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n*****h
发帖数: 549 | 19 谢谢大家鼓励。刚买了Season Pass，脚不挂就还能滑 |
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l***h
发帖数: 9308 | 20 平足就是残废啊，半年打腿不会是为弱，病就不说了
谢谢关心，膝盖伤的不厉害，这两天恢复的差不多了。
其实没必要每天跑，隔一天比较好，让身体有个恢复的过程，伤膝盖有很多因素，鞋，
路面，更重要的是姿势，膝盖伤一般是最初级的，也是比较容易纠正和预防的，其他的
肌腱，跟腱，骨膜炎要麻烦得多。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
作，还好不太厉害 |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 平足就是残废啊，半年打腿不会是为弱，病就不说了
谢谢关心，膝盖伤的不厉害，这两天恢复的差不多了。
其实没必要每天跑，隔一天比较好，让身体有个恢复的过程，伤膝盖有很多因素，鞋，
路面，更重要的是姿势，膝盖伤一般是最初级的，也是比较容易纠正和预防的，其他的
肌腱，跟腱，骨膜炎要麻烦得多。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 23 我开始也是擦了点凡士林，后来感到不是皮肤表面痒，而是发自内部，应该是骨膜炎发
作，还好不太厉害 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 没错。尤其是对游泳最有用的抡两到三圈，和斜跳两圈，一定不能在硬地上做，骨膜炎
很疼，并且膝关节内的软骨可能受伤。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 骨裂听起来吓人，但是跑的只要长一点，承重关节附近骨头内部都有轻微骨裂。到底裂
到了什么程度，是不是陈旧性的（总是一个地方裂）很关键。如果不严重，轻微骨裂不
一定是坏事，对经常游泳的人来说，必须做做承重运动来弥补游泳的先天缺陷。
肌腱发炎，骨膜发炎，对这类能迅速修复的组织，最好的办法是适度恢复然后轻度对抗
。骨膜炎可能很疼，但是疼的部位通常修复也快。只要不是顶着发炎最疼的时候强行训
练，几次轻度对抗训练之后都能增强适应性。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 趴在稍高一点的桌子上（比如吧台），小臂放松平放不动，人站着面向桌子，倾斜压向
小臂。这时肘要感觉放松，如果有摩擦痛，看看医生，是不是有骨膜炎。
出水之后如有条件立刻用冰袋敷几分钟。
同时最好辅助肱三头肌的力量练习，最大化肱三的协同作用。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 趴在稍高一点的桌子上（比如吧台），小臂放松平放不动，人站着面向桌子，倾斜压向
小臂。这时肘要感觉放松，如果有摩擦痛，看看医生，是不是有骨膜炎。
出水之后如有条件立刻用冰袋敷几分钟。
同时最好辅助肱三头肌的力量练习，最大化肱三的协同作用。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 30 你要不要去医生那儿拍个片子看看？医疗保险不用浪费呀
又忍不住，经常练发球，肩膀总是好不了。昨天看了CC的奔，对那个惊艳的发球动作羡
慕不已，晚上又去练，回来后冰敷热敷都没弄就睡了，结果夜里痛醒两轮，最后只好找
块狗皮膏药贴上。看来长痛不如短痛，只有完全停止一段时间，才能把伤养好。不能打
球的滋味真是痛苦啊。
章吧。
稳定性。这些肌腱的撕裂和炎症常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球，
自由泳，仰泳和蝶泳，举重，球拍运动)。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩
韧带，引起冈上肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎，无菌性炎症和肌腱侵蚀。
急性的巨大暴力可以导致旋转带断裂。如果无视疼痛继续训练，会导致冈上肌肌腱止点
骨膜炎甚至肌腱止点撕脱。
情况下，疼痛在向前推物时发作，而拉东西时则没有或仅有轻微疼痛。
肢低于体侧，则无压痛)。患肢内收过胸亦会引发剧痛。肩关节外展肌力的下降通常是
由于三角肌的废用性萎缩。MRI检查不能提示旋转带的部分撕裂，但能显示完全撕裂。
推压动作，而代之以牵拉活动(在没有疼痛情况下)。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 31 偶估计也快到这一天了，虽然偶是左肩。
又忍不住，经常练发球，肩膀总是好不了。昨天看了CC的奔，对那个惊艳的发球动作羡
慕不已，晚上又去练，回来后冰敷热敷都没弄就睡了，结果夜里痛醒两轮，最后只好找
块狗皮膏药贴上。看来长痛不如短痛，只有完全停止一段时间，才能把伤养好。不能打
球的滋味真是痛苦啊。
章吧。
稳定性。这些肌腱的撕裂和炎症常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球，
自由泳，仰泳和蝶泳，举重，球拍运动)。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩
韧带，引起冈上肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎，无菌性炎症和肌腱侵蚀。
急性的巨大暴力可以导致旋转带断裂。如果无视疼痛继续训练，会导致冈上肌肌腱止点
骨膜炎甚至肌腱止点撕脱。
情况下，疼痛在向前推物时发作，而拉东西时则没有或仅有轻微疼痛。
肢低于体侧，则无压痛)。患肢内收过胸亦会引发剧痛。肩关节外展肌力的下降通常是
由于三角肌的废用性萎缩。MRI检查不能提示旋转带的部分撕裂，但能显示完全撕裂。
推压动作，而代之以牵拉活动(在没有疼痛情况下)。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 32 still can play but don't serve.
又忍不住，经常练发球，肩膀总是好不了。昨天看了CC的奔，对那个惊艳的发球动作羡
慕不已，晚上又去练，回来后冰敷热敷都没弄就睡了，结果夜里痛醒两轮，最后只好找
块狗皮膏药贴上。看来长痛不如短痛，只有完全停止一段时间，才能把伤养好。不能打
球的滋味真是痛苦啊。
章吧。
稳定性。这些肌腱的撕裂和炎症常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球，
自由泳，仰泳和蝶泳，举重，球拍运动)。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩
韧带，引起冈上肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎，无菌性炎症和肌腱侵蚀。
急性的巨大暴力可以导致旋转带断裂。如果无视疼痛继续训练，会导致冈上肌肌腱止点
骨膜炎甚至肌腱止点撕脱。
情况下，疼痛在向前推物时发作，而拉东西时则没有或仅有轻微疼痛。
肢低于体侧，则无压痛)。患肢内收过胸亦会引发剧痛。肩关节外展肌力的下降通常是
由于三角肌的废用性萎缩。MRI检查不能提示旋转带的部分撕裂，但能显示完全撕裂。
推压动作，而代之以牵拉活动(在没有疼痛情况下)。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 33 comfort. you can try Voltaren emulgel for the pain.
又忍不住，经常练发球，肩膀总是好不了。昨天看了CC的奔，对那个惊艳的发球动作羡
慕不已，晚上又去练，回来后冰敷热敷都没弄就睡了，结果夜里痛醒两轮，最后只好找
块狗皮膏药贴上。看来长痛不如短痛，只有完全停止一段时间，才能把伤养好。不能打
球的滋味真是痛苦啊。
章吧。
稳定性。这些肌腱的撕裂和炎症常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中(如棒球，
自由泳，仰泳和蝶泳，举重，球拍运动)。当上肢前伸时，肱骨头向前撞击肩峰与喙肩
韧带，引起冈上肌腱损伤。慢性刺激可以引起肩峰下滑囊炎，无菌性炎症和肌腱侵蚀。
急性的巨大暴力可以导致旋转带断裂。如果无视疼痛继续训练，会导致冈上肌肌腱止点
骨膜炎甚至肌腱止点撕脱。
情况下，疼痛在向前推物时发作，而拉东西时则没有或仅有轻微疼痛。
肢低于体侧，则无压痛)。患肢内收过胸亦会引发剧痛。肩关节外展肌力的下降通常是
由于三角肌的废用性萎缩。MRI检查不能提示旋转带的部分撕裂，但能显示完全撕裂。
推压动作，而代之以牵拉活动(在没有疼痛情况下)。 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 34 跟器材啦，甚至跟网球关系都不是那么大。。。
超出自己肌肉承受范围的使用肌肉就网球肘了呗
身子骨儿弱的，主要矛盾在肌肉
动作错误的，主要矛盾在过量使用肌肉
http://www.xywy.com/bj/jktx/20111018_760008.html
家庭主妇比运动员更爱得“网球肘”
某女士来电：今年上半年一直在装修新居，刚刚又搬完家，现在闲下来，感觉肘关节外
侧酸还有轻微疼痛，有时还伴着酸胀。手不能用力握物，连提水壶、拧毛巾、打毛衣时
都会感到疼。仔细看也没有红肿，肘关节伸屈也没问题，但小臂一转动就疼。不知为什
么，该怎么治?
运动损伤医学教研室教授：其实，这位女士这种情况就叫“网球肘”，医学名称为肱骨
外上髁炎。家庭主妇因长期反复用力做肘部活动，易患此病，如抱孩子、提菜篮子等。
由于慢性劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损
伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。很多主妇由于长时间高强度使用右手臂，还
容易造成伸肌肌腱充血、撕裂增生、瘢痕，甚至纤维化、钙化，使此处的神经血管束受
压而产生疼痛等症状，发病率反倒比运动员要高，在50岁左右的人群中发生率最高... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 8454 | 35 跟器材啦，甚至跟网球关系都不是那么大。。。
超出自己肌肉承受范围的使用肌肉就网球肘了呗
身子骨儿弱的，主要矛盾在肌肉
动作错误的，主要矛盾在过量使用肌肉
http://www.xywy.com/bj/jktx/20111018_760008.html
家庭主妇比运动员更爱得“网球肘”
某女士来电：今年上半年一直在装修新居，刚刚又搬完家，现在闲下来，感觉肘关节外
侧酸还有轻微疼痛，有时还伴着酸胀。手不能用力握物，连提水壶、拧毛巾、打毛衣时
都会感到疼。仔细看也没有红肿，肘关节伸屈也没问题，但小臂一转动就疼。不知为什
么，该怎么治?
运动损伤医学教研室教授：其实，这位女士这种情况就叫“网球肘”，医学名称为肱骨
外上髁炎。家庭主妇因长期反复用力做肘部活动，易患此病，如抱孩子、提菜篮子等。
由于慢性劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损
伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。很多主妇由于长时间高强度使用右手臂，还
容易造成伸肌肌腱充血、撕裂增生、瘢痕，甚至纤维化、钙化，使此处的神经血管束受
压而产生疼痛等症状，发病率反倒比运动员要高，在50岁左右的人群中发生率最高... 阅读全帖 |
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r*****a
发帖数: 27155 | 36 我以前跑多了还得过骨膜炎，不知道是姿势还是地面的问题，跑步机上貌似没事 |
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r*****a
发帖数: 27155 | 37 确实伤膝盖，可是路跑我很快就跑出骨膜炎了，塑胶跑道会好一点
我都N年没跑过步了，过几天带某狗走4k，都觉得走不下来。。。 |
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c****u
发帖数: 3277 | 38 真是倒霉啊. 起源于一个小水泡,结果导致了骨膜炎...
奥运版王八蛋实在太多了,这个时候骂刘翔,真是没人性. |
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q****e
发帖数: 1911 | 39 我觉得应该不大会恢复了，真要是骨膜炎之类的好像是治不大好的，养好了一跑又出问
题，还是赶紧培养接班人吧。。。。 |
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p*********0
发帖数: 818 | 40 TD倒是不那么痛苦 但是我大一的时候因为跑TD的了骨膜炎 医生说可能是因为从那个
比较高的墙（ms是最后一个障碍）跳下来的时候姿势长期不正确导致的 md |
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P*******o
发帖数: 10 | 41 我有一个朋友，得了个怪病，两个耳朵接连红肿，国内医院也去过，没有医生可以确诊
，都说可能是耳廓软骨膜炎，也可能是免疫系统紊乱造成，也有医生说会引发鼻子、嘴
巴连锁，反正没有很好的制疗方法或药品。
基本情况：左耳有10个月，现有些好转；右耳有2个月；最初由耳朵长有火疥子引起，
目前耳朵外廓有些疼痛感，咽喉也有肿痛。打过头孢抗生素，无明显效果。目前的治疗
方案：连续打2周青霉素+激素，后期打1年长效青霉素。
朋友想让帮忙在美国找下医生咨询下是怎么回事，有无什么办法，打听清楚后可能准备
到美国来诊治。我不太清楚如何着手，请各位多给些建议！多谢！
另外，下面是朋友的图片，不知您有没有见过类似的情况。多谢！ |
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