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l****l
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☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Fri Apr 27 10:19:50 2007) 提到:
羽毛球力量训练不能用健美肌肉练法【zt】
关于锻炼力量的练习
(sgi)我主要指的是手腕,小臂和手指。
我现在主要是练习将哑铃曲肘举过头顶,
但是不知道哑铃的重量应该接近我所能
举起的最大重量,还是应该轻一些,这样
举的速度快一些,更能练爆发力?
另外大家有什么其它好的练手腕和手指力量
并且比较简便易行的练习方法可以推荐?我
现在每天捏网球。
多谢!
(玄铁)羽毛球的力量训练讲究节奏,要快速的收缩肌肉然后快速的放松,这跟一般健
身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状,一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等,高度在肩
与头顶之间;用手拉住另一端,双脚前后站立,做打高球的动作,要配合全身用力,腿
、腰、肩、大臂等都要用上,在同一时间里奋力牵拉橡筋,然后快速放松。再做第二次
(有点象纤夫拉船)。
2、手持杠铃,屈肘举过头顶,大臂跟地面
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