s*******e
发帖数: 207 | |
O**e
发帖数: 569 | 2
步伐，护膝，静蹲
【在 s*******e 的大作中提到】
: 如题。
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d*******g
发帖数: 8992 | 3 健身、专项训练，吃glucosamine,带护膝（亚麻找一个）。
其实专项训练最重要，强大了才不容易受伤。
最后一个就是一定要热身。 |
l*****8
发帖数: 16949 | 4 我膝盖伤了好多年了。glucosamine一直吃，护膝也用。最近练了静蹲才真正有好转。
感觉就是静蹲加护膝最管用。 |
W*********n
发帖数: 4624 | 5 楼上各位说的我觉得包含了我们这些业余玩家的基本保护措施了。除这些外，我非常推
荐打球前充分的热身和打完球的放松stretch，对避免受伤非常有帮助。 |
a***a
发帖数: 4195 | 6 膝盖为啥这么脆弱呢？
羽毛球还好了，看看美式足球，每场不断几条 ACL 根本不算比赛。 |
l*****8
发帖数: 16949 | 7 哦，我还从来没听说过打完放松的stretch.这个怎么搞？和打球前的stretch一样吗？
【在 W*********n 的大作中提到】
: 楼上各位说的我觉得包含了我们这些业余玩家的基本保护措施了。除这些外，我非常推
: 荐打球前充分的热身和打完球的放松stretch，对避免受伤非常有帮助。
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k*w
发帖数: 2063 | 8 步伐的改进也很重要一些。重心要低一些，最后一步要大跨步，身体要正，手伸出去打
球，而不是上身扑出去打球。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我膝盖伤了好多年了。glucosamine一直吃，护膝也用。最近练了静蹲才真正有好转。
: 感觉就是静蹲加护膝最管用。
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l*****8
发帖数: 16949 | 9 多谢指点。我下次打球注意一下！
【在 k*w 的大作中提到】
: 步伐的改进也很重要一些。重心要低一些，最后一步要大跨步，身体要正，手伸出去打
: 球，而不是上身扑出去打球。
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d***e
发帖数: 348 | 10 说得很好，但打完后的拉伸最重要。但打完后的拉伸最重要。但打完后的拉伸最重要。
重要的事情说三遍。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 健身、专项训练，吃glucosamine,带护膝（亚麻找一个）。
: 其实专项训练最重要，强大了才不容易受伤。
: 最后一个就是一定要热身。
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d***e
发帖数: 348 | 11 你去搜一搜夏煊泽一个教业余选手的VIDEO，说了如何拉伸，真的很重要，很重要，教
练教完足球和橄榄球都要求球员拉伸
【在 l*****8 的大作中提到】
: 哦，我还从来没听说过打完放松的stretch.这个怎么搞？和打球前的stretch一样吗？
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y**b
发帖数: 10166 | 12 嗯，我也开始静蹲(因为膝关节踝关节乏力)，每天洗澡睡觉前搞个20分钟，很容易出半
身汗。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我膝盖伤了好多年了。glucosamine一直吃，护膝也用。最近练了静蹲才真正有好转。
: 感觉就是静蹲加护膝最管用。
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S***0
发帖数: 216 | 13 老大，你是什么样的静蹲，居然能二十分钟。我五分钟都不到，而且基本坚持不下来。
每次都是感觉膝盖不行了才间歇性做一两周， 然后就坚持不了了：）
【在 y**b 的大作中提到】
: 嗯，我也开始静蹲(因为膝关节踝关节乏力)，每天洗澡睡觉前搞个20分钟，很容易出半
: 身汗。
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y**b
发帖数: 10166 | 14 哪里，一次也就3分钟或2分钟或1分钟(越来越短，呵呵)，缓口气多来几次。做完了抖
抖腿放松放松。
【在 S***0 的大作中提到】
: 老大，你是什么样的静蹲，居然能二十分钟。我五分钟都不到，而且基本坚持不下来。
: 每次都是感觉膝盖不行了才间歇性做一两周， 然后就坚持不了了：）
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