i*d
发帖数: 2640 | 1 几位说到让李幕白长肉，提到练身体时候吃什么。
各位能展开说说不？
先说我自己，高中暑假玩划船机。当时什么都不懂，其实光是练心肺去了。补充很多牛
奶泡冰激凌。能量够，糖太多，蛋白质还不够。练心肺，能量够就差不离了。
大学练肌肉，还是不太懂，光练躯干肌肉（杠铃片多，看着不寒蝉）。知道要补充蛋白
质，每晚白煮4－5个鸡蛋，只吃一个蛋黄。记得3块多一斤，大概9个，够吃两天。最便
宜的蛋白质啊。 |
m********r
发帖数: 2895 | 2 Whey protein
【在 i*d 的大作中提到】
: 几位说到让李幕白长肉，提到练身体时候吃什么。
: 各位能展开说说不？
: 先说我自己，高中暑假玩划船机。当时什么都不懂，其实光是练心肺去了。补充很多牛
: 奶泡冰激凌。能量够，糖太多，蛋白质还不够。练心肺，能量够就差不离了。
: 大学练肌肉，还是不太懂，光练躯干肌肉（杠铃片多，看着不寒蝉）。知道要补充蛋白
: 质，每晚白煮4－5个鸡蛋，只吃一个蛋黄。记得3块多一斤，大概9个，够吃两天。最便
: 宜的蛋白质啊。
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B****t
发帖数: 1702 | 3 健身板专家比这儿多，还是研究一下的好。再者看你想干什么了，增肌还是减脂。反正
我个人就是少吃糖，练前吃个香蕉，练后喝蛋白质，晚饭尽量少吃。不过好像蛋白质吃
多了好像有些副作用 |
l*****i
发帖数: 20533 | 4 蛋白质摄入过多据说会痛风，因为蛋白质和嘌呤往往是同时摄入的。但是一些专门的蛋
白粉考虑了这个问题，所以就安全一些了。
【在 B****t 的大作中提到】
: 健身板专家比这儿多，还是研究一下的好。再者看你想干什么了，增肌还是减脂。反正
: 我个人就是少吃糖，练前吃个香蕉，练后喝蛋白质，晚饭尽量少吃。不过好像蛋白质吃
: 多了好像有些副作用
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i*d
发帖数: 2640 | 5 练前吃个香蕉－－－好习惯，有一定能量垫底，还有大量电解质。
练后喝蛋白质－－－蛋白粉 纯，还分子小，吸收效率高。
晚饭尽量少吃－－－晚上能量容易储存成脂肪。
相当有道理啊。 |
i*d
发帖数: 2640 | 6 DNA核酸代谢成嘌呤，蛋白粉 没这问题，人家不是整个细胞。
中国人饮食习惯还是蛋白质摄入不够。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 蛋白质摄入过多据说会痛风，因为蛋白质和嘌呤往往是同时摄入的。但是一些专门的蛋
: 白粉考虑了这个问题，所以就安全一些了。
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ET
发帖数: 10701 | 7 牛肉。。鸡肉。。
看你怎么做了。
其实subway里的东西都不错。
【在 i*d 的大作中提到】
: 几位说到让李幕白长肉，提到练身体时候吃什么。
: 各位能展开说说不？
: 先说我自己，高中暑假玩划船机。当时什么都不懂，其实光是练心肺去了。补充很多牛
: 奶泡冰激凌。能量够，糖太多，蛋白质还不够。练心肺，能量够就差不离了。
: 大学练肌肉，还是不太懂，光练躯干肌肉（杠铃片多，看着不寒蝉）。知道要补充蛋白
: 质，每晚白煮4－5个鸡蛋，只吃一个蛋黄。记得3块多一斤，大概9个，够吃两天。最便
: 宜的蛋白质啊。
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l*****i
发帖数: 20533 | 8 但是现实中一说吃蛋白粉不吃正常食物补蛋白质，就总有很多人觉得像是吃兴奋剂一样。
话说回来，一个普通人一般的锻炼一下肌肉，是不是需要蛋白粉也的确不好说。一般的
吃点高蛋白的也不见得会怎么样吧？
【在 i*d 的大作中提到】
: DNA核酸代谢成嘌呤，蛋白粉 没这问题，人家不是整个细胞。
: 中国人饮食习惯还是蛋白质摄入不够。
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B****t
发帖数: 1702 | 9 没办法，就这样肚子还是减不掉啊。主要岁数一大整个身体的新陈代谢变慢。原来大学
天天狂吃还瘦跟猴似的。现在这么注意照样长膘。
【在 i*d 的大作中提到】
: 练前吃个香蕉－－－好习惯，有一定能量垫底，还有大量电解质。
: 练后喝蛋白质－－－蛋白粉 纯，还分子小，吸收效率高。
: 晚饭尽量少吃－－－晚上能量容易储存成脂肪。
: 相当有道理啊。
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i*d
发帖数: 2640 | 10 其实，中国人的口味，是喜好蛋白质的。这个 鲜 ，不就是蛋白质和钙浓度高么。
所以能做出好吃又健康的中餐。
上次看到国家健美队的食谱，就记得一浴缸的水煮丸子，水煮无头虾，还不放盐。
【在 ET 的大作中提到】
: 牛肉。。鸡肉。。
: 看你怎么做了。
: 其实subway里的东西都不错。
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i*d
发帖数: 2640 | 11 很多人对营养知识没有正确的了解。
梦想天天吃海鲜。
样。
【在 l*****i 的大作中提到】
: 但是现实中一说吃蛋白粉不吃正常食物补蛋白质，就总有很多人觉得像是吃兴奋剂一样。
: 话说回来，一个普通人一般的锻炼一下肌肉，是不是需要蛋白粉也的确不好说。一般的
: 吃点高蛋白的也不见得会怎么样吧？
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T***c
发帖数: 17256 | 12 我的一点体会，抛砖引玉哈
如果需求比较迫切，网上有各种食谱，还有好莱坞明星们塑型增肌的例子，有兴趣可以
试试
如果只是比较一般的健身，追求个健康和合适的运动，楼上brabit那几条差不多了，去
之前补充点碳水不能空腹，吃个香蕉，练完1小时内补充蛋白，另外注意下，“要吃饱
才有力气减肥”，这不是句笑话，lol
如果只是想饮食健康点，我觉得还有更简单的，两句话，1少吃多餐，2注意均衡（懒得
查食谱的，就记住一条：什么都吃但什么都别多吃，多样性），基本上也够用了。
蛋白粉这个东西，练的不少都吃，我自己倒是不吃，狂吃鸡蛋白，适量虾，鱼，我觉得也够
了，反正我对增肌需求不迫切，以前也没觉得不吃蛋白粉就涨不了力量。 |
l*****i
发帖数: 20533 | 13 可是比如说浓肉汤，其实就是嘌呤含量巨高，多吃很容易引发痛风的。然而许多家长不
知道，成天给小孩灌这个，还以为是增加了营养。
【在 i*d 的大作中提到】
: 其实，中国人的口味，是喜好蛋白质的。这个 鲜 ，不就是蛋白质和钙浓度高么。
: 所以能做出好吃又健康的中餐。
: 上次看到国家健美队的食谱，就记得一浴缸的水煮丸子，水煮无头虾，还不放盐。
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i*d
发帖数: 2640 | 14 gym老美懒人不少。练完了，哪去搞这鱼虾吃。蛋白粉最简单，量又有保证。
得也够
【在 T***c 的大作中提到】
: 我的一点体会，抛砖引玉哈
: 如果需求比较迫切，网上有各种食谱，还有好莱坞明星们塑型增肌的例子，有兴趣可以
: 试试
: 如果只是比较一般的健身，追求个健康和合适的运动，楼上brabit那几条差不多了，去
: 之前补充点碳水不能空腹，吃个香蕉，练完1小时内补充蛋白，另外注意下，“要吃饱
: 才有力气减肥”，这不是句笑话，lol
: 如果只是想饮食健康点，我觉得还有更简单的，两句话，1少吃多餐，2注意均衡（懒得
: 查食谱的，就记住一条：什么都吃但什么都别多吃，多样性），基本上也够用了。
: 蛋白粉这个东西，练的不少都吃，我自己倒是不吃，狂吃鸡蛋白，适量虾，鱼，我觉得也够
: 了，反正我对增肌需求不迫切，以前也没觉得不吃蛋白粉就涨不了力量。
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T***c
发帖数: 17256 | 15 最简单还是鸡蛋，鸡蛋白冲牛奶扔微波炉，2，3分钟搞定，白水煮虾也简单，不过没啥
味道，看自己能习惯不。烤箱烤鱼其实很简单，味道也好，嘿嘿。
我平时对饮食味道要求不高，省事不麻烦是第一要求，久了也就习惯这白水煮了。我最
懒的时候是早上起来生鸡蛋冲牛奶加麦片喝了去学校，以及大白菜叶子撒点水扔微波炉
转一圈就是午饭配菜这种生猛招数，lol
【在 i*d 的大作中提到】
: gym老美懒人不少。练完了，哪去搞这鱼虾吃。蛋白粉最简单，量又有保证。
:
: 得也够
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w********w
发帖数: 1550 | 16 whey protein, creatine, weight gainer.
【在 i*d 的大作中提到】
: 几位说到让李幕白长肉，提到练身体时候吃什么。
: 各位能展开说说不？
: 先说我自己，高中暑假玩划船机。当时什么都不懂，其实光是练心肺去了。补充很多牛
: 奶泡冰激凌。能量够，糖太多，蛋白质还不够。练心肺，能量够就差不离了。
: 大学练肌肉，还是不太懂，光练躯干肌肉（杠铃片多，看着不寒蝉）。知道要补充蛋白
: 质，每晚白煮4－5个鸡蛋，只吃一个蛋黄。记得3块多一斤，大概9个，够吃两天。最便
: 宜的蛋白质啊。
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