f***f
发帖数: 1842 | 1 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
还有什么推荐？
我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
大家有什么推荐么？
其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
方案，感谢中。 |
M****v
发帖数: 425 | 2 看你们的视频，你的吨位似乎并不大
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
: 其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
: 方案，感谢中。
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l*****o
发帖数: 19653 | 3 你很奇怪，我一般打完球出大量汗只想喝水，饭量会下降。。。
不应该猛吃。
身体酸跟吃什么没关系。
嘉德乐是打球间歇喝，补充钾，钠离子，打完喝没用；有时候打到后来需要喝一点有糖
的，更有效。
对酸痛没好处。
推荐打之前好好做准备活动。练瑜伽会减少酸痛。
补充蛋白质可能不赶趟，那应该是平时喝的。。。
同岁数大。
个人感觉什么也不如头天晚上睡个足觉。。。
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
: 其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
: 方案，感谢中。
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K******l
发帖数: 2501 | 4 gatarade is enough
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
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y****e
发帖数: 1785 | 5 哈，你也要减肥阿，gatorade管用，就是补充电解质，不解饿的
你是肌肉酸疼还是关节疼？
健身摄入蛋白质是为长肌肉，平时的主食碳水化合物为主，比较容易长肉，所以多摄入
蛋白质也可以说有减肥的功效把。。。想减肥就是要抗饿阿。。。
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 运动饮料一个主要功能就是补充电解质
其他的,热量肯定是有,我印象里gatorade一个serving(8oz)是几十卡的样子
算是比较低的.
有热量肯定能顶点儿饿,但不会有明显效果
一瓶16oz的也就是不到200卡,你如果打球的话一小时估计消耗是600-1000卡的样子
如果不是特别激烈的话
补充蛋白质这个我就不懂了
其实如果要减肥的话就挺挺饿
然后平时饮食减点儿碳水,禽肉,蔬菜,海鲜可以多吃点儿,控制一下每天总的热量摄入
运动的话有氧无氧结合,一定要保证一定的强度
这么坚持下来体重自然慢慢减下来,而且体质还不下降,基本上是减脂而不仅仅减重
我去年2,3月间突击减肥,实际用了38天减掉31lb,用的是运动加极端节食的方法
最后肥是减了,身体虚的一塌糊涂
然后4,5月回国又反弹了10lb到接近210lb
回来之后就开始用上面说的方法,逐步减下来
最后到现在大概是190-195lb之间,具体多少看当时身体含水量如何
体重上就减了十几lb,但size小了很多.
去年198lb时买的西装今年拿回去改腰减了两寸(6.7cm)
而且速度,弹跳,爆发力都提高了不少.
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
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: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
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p*********y
发帖数: 2288 | 7 打完球很饿的唯一解释就是操得不够狠
【在 f***f 的大作中提到】
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: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 那应该是视频造成的错觉...
【在 M****v 的大作中提到】
: 看你们的视频，你的吨位似乎并不大
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n******r
发帖数: 4455 | 9 佳得乐是补充电解质用的，这个是打球的时候喝
shake之类的东西是配合力量练习长肌肉用，减肥不适用
想减肥少吃碳水化合物是王道
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
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f***f
发帖数: 1842 | 10 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
恩，节食是王道呀。
必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
做P90X,都瘦了很多。
【在 M****v 的大作中提到】
: 看你们的视频，你的吨位似乎并不大
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p*********e
发帖数: 32207 | 11 减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
【在 f***f 的大作中提到】
: 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
: 恩，节食是王道呀。
: 必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
: 了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
: 我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
: 做P90X,都瘦了很多。
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f***f
发帖数: 1842 | 12 我就是在吃上太没有控制了，
老是吃肉，面食，啤酒...........
发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: Basketball
标 题: Re: 问个问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 16:22:06 2010, 美东)
减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
【在 f***f 的大作中提到】
: 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
: 恩，节食是王道呀。
: 必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
: 了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
: 我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
: 做P90X,都瘦了很多。
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B****t
发帖数: 1702 | 13 P90X真这么管用么？
【在 f***f 的大作中提到】
: 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
: 恩，节食是王道呀。
: 必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
: 了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
: 我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
: 做P90X,都瘦了很多。
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l**k
发帖数: 45267 | 14 我就喝gatorade这种运动饮料，饿了就抗到饭点再吃
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
: 其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
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l*****o
发帖数: 19653 | 15 我已经好多年不喝啤酒了。。。
【在 f***f 的大作中提到】
: 我就是在吃上太没有控制了，
: 老是吃肉，面食，啤酒...........
: 发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: Basketball
: 标 题: Re: 问个问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 16:22:06 2010, 美东)
: 减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
: 你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
: 再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
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p*********e
发帖数: 32207 | 16 面食啤酒热量都相当高啦
肉其实多吃点儿也没啥:)
【在 f***f 的大作中提到】
: 我就是在吃上太没有控制了，
: 老是吃肉，面食，啤酒...........
: 发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: Basketball
: 标 题: Re: 问个问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 16:22:06 2010, 美东)
: 减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
: 你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
: 再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
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e*****r
发帖数: 3967 | 17 多吃点青菜，不吃猪肉，只吃海鲜，牛羊肉和鸡肉。有时候我觉得还是基因影响最大，
看看老爸老妈的体型就知道自己有没有潜力了。。。
另外，我们平时坐的时候太多，多走动一下比较好。
【在 f***f 的大作中提到】
: 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
: 恩，节食是王道呀。
: 必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
: 了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
: 我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
: 做P90X,都瘦了很多。
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B****t
发帖数: 1702 | 18 海鲜热量很大吧
【在 e*****r 的大作中提到】
: 多吃点青菜，不吃猪肉，只吃海鲜，牛羊肉和鸡肉。有时候我觉得还是基因影响最大，
: 看看老爸老妈的体型就知道自己有没有潜力了。。。
: 另外，我们平时坐的时候太多，多走动一下比较好。
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p*********e
发帖数: 32207 | 19 小的.
【在 B****t 的大作中提到】
: 海鲜热量很大吧
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e*****r
发帖数: 3967 | 20 啤酒比较伤，我除了beer bash不喝了已经。面食和肉好像还好。
【在 f***f 的大作中提到】
: 我就是在吃上太没有控制了，
: 老是吃肉，面食，啤酒...........
: 发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: Basketball
: 标 题: Re: 问个问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 16:22:06 2010, 美东)
: 减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
: 你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
: 再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
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y****e
发帖数: 1785 | 21 我ft。。。看到你这个重量我无地自容，瘦下来确实是必须的，否则关节支持不住，如
果老了还想运动的话。关节疼的话可以试试Glucosamine/chondroitin/msm,减少用量，
看看有没有作用。。。
【在 f***f 的大作中提到】
: 我188， 215磅，个人感觉190磅才是最好的。
: 恩，节食是王道呀。
: 必须减碳水化合物了。我自己觉得中国人不要太重的好。毕竟是自己的身体，岁数上来
: 了，瘦才好，对心脏的负担小，关节什么的也就不会老酸了。
: 我同事很多很疯狂减肥的，有的一天只吃早饭，再想吃就24小时以后了。还有好几个在
: 做P90X,都瘦了很多。
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t******o
发帖数: 5314 | 22 哈，啤酒！那玩意儿虽然不能直接增加体重，但是会增加你的饭量。
【在 f***f 的大作中提到】
: 我就是在吃上太没有控制了，
: 老是吃肉，面食，啤酒...........
: 发信人: pandamalone (0000~史前圣灵猫熊), 信区: Basketball
: 标 题: Re: 问个问题
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 18 16:22:06 2010, 美东)
: 减减肥肉让身体精壮就好,体重具体多少其实反而不是最重要的
: 你不急着突击减肥的话,吃个八分饱然后少碳水多蛋白质
: 再结合规律运动,把饮食跟生活习惯调整到位,体重自然就下来了
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e*****r
发帖数: 3967 | 23 这个我已经快吃完一瓶了，对肩膀恢复似乎有效果。
【在 y****e 的大作中提到】
: 我ft。。。看到你这个重量我无地自容，瘦下来确实是必须的，否则关节支持不住，如
: 果老了还想运动的话。关节疼的话可以试试Glucosamine/chondroitin/msm,减少用量，
: 看看有没有作用。。。
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m********r
发帖数: 2895 | 24 这个东西吃了伤胃，我吃了一段才知道
【在 e*****r 的大作中提到】
: 这个我已经快吃完一瓶了，对肩膀恢复似乎有效果。
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e*****r
发帖数: 3967 | 25 是吗？这个倒没发觉。这瓶吃完我就不会吃了，肩膀似乎好了99％了。
【在 m********r 的大作中提到】
: 这个东西吃了伤胃，我吃了一段才知道
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y****e
发帖数: 1785 | 26 你是每天1～2片么？据说吃多了也不好，我只有出去爬山才吃，无奈之前过量的运动已
经把俺的关节废得差不多了。看到熊猫上面说的减脂不减重，俺还是觉得减重也很重要
，我以前也号称靠动量打球，再加上backpacking/hiking比较多，关节已经经常性酸疼
了，而现在基本都投篮了。
【在 e*****r 的大作中提到】
: 这个我已经快吃完一瓶了，对肩膀恢复似乎有效果。
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T***c
发帖数: 17256 | 27 P90X倒不是他那套东西就比别的其他健身计划更有效率，关键是P90X的运动量狂大，远
超我见过的其他任何健身计划，按那个运动量，你去做任何其他的运动，都会效果明显
的。
减肥其实就是个能量守恒，摄入多少消耗多少的区别，不过普通人没必要按照movie
star那种减肥办法搞，基本上，健康饮食，规范作息，适量运动，再持之以恒，没有减
不下来的。
岁数小的时候体重无所谓，一般都更看重力量爆发力；岁数上去了后体重就很关键，毕
竟膝盖脚踝收到的压力，好像是和你的体重平方还是指数相关，就算地板流，有个没毛
病的膝盖打起来还是爽得多的么。 |
T***c
发帖数: 17256 | 28 那个据说是吃的时候很有效，一停就不行。毕竟他只是刺激分泌润滑液，有点治标不治
本的意思。
【在 e*****r 的大作中提到】
: 是吗？这个倒没发觉。这瓶吃完我就不会吃了，肩膀似乎好了99％了。
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B****t
发帖数: 1702 | 29 想练一下减减肚子，又怕坚持不下来，看健身班好多用的，好像有的还练吐了
【在 T***c 的大作中提到】
: P90X倒不是他那套东西就比别的其他健身计划更有效率，关键是P90X的运动量狂大，远
: 超我见过的其他任何健身计划，按那个运动量，你去做任何其他的运动，都会效果明显
: 的。
: 减肥其实就是个能量守恒，摄入多少消耗多少的区别，不过普通人没必要按照movie
: star那种减肥办法搞，基本上，健康饮食，规范作息，适量运动，再持之以恒，没有减
: 不下来的。
: 岁数小的时候体重无所谓，一般都更看重力量爆发力；岁数上去了后体重就很关键，毕
: 竟膝盖脚踝收到的压力，好像是和你的体重平方还是指数相关，就算地板流，有个没毛
: 病的膝盖打起来还是爽得多的么。
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b*****r
发帖数: 1074 | 30 我打完球一天都不想吃东西，也不想动弹，跟你的感觉不太一样。常常星期一要肌肉疼
一天，多半是腿
上 和背上。
听说抗酸疼的话，应该运动过后马上stretch 肌肉，stretch 10分钟，第二天就不会痛
了，但是自
己没用过。
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
: 其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
: 方案，感谢中。
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B*****1
发帖数: 9127 | 31 多做俯卧撑。。。
想练一下减减肚子，又怕坚持不下来，看健身班好多用的，好像有的还练吐了
【在 B****t 的大作中提到】
: 想练一下减减肚子，又怕坚持不下来，看健身班好多用的，好像有的还练吐了
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y****e
发帖数: 1785 | 32 可以把腿和手上举，让运动产生的乳酸不要积聚，有点用，但是很难找个地方这么干
【在 b*****r 的大作中提到】
: 我打完球一天都不想吃东西，也不想动弹，跟你的感觉不太一样。常常星期一要肌肉疼
: 一天，多半是腿
: 上 和背上。
: 听说抗酸疼的话，应该运动过后马上stretch 肌肉，stretch 10分钟，第二天就不会痛
: 了，但是自
: 己没用过。
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B*****1
发帖数: 9127 | 33 乳酸堆积，stretch没什么用
【在 b*****r 的大作中提到】
: 我打完球一天都不想吃东西，也不想动弹，跟你的感觉不太一样。常常星期一要肌肉疼
: 一天，多半是腿
: 上 和背上。
: 听说抗酸疼的话，应该运动过后马上stretch 肌肉，stretch 10分钟，第二天就不会痛
: 了，但是自
: 己没用过。
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T***c
发帖数: 17256 | 34 可以试试，坐下没坏处。重复一遍废话，p90x运动量是相~~~当~~~~~~~的狂大，没必要
做完全套，也没必要每天做，看自己的情况吧。
做到吐那个有点过了，对身体未必有好处。再说一般喜欢运动几下的对自己身体还是比
较有谱，知道啥时候该停的就得停，要做到吐，除非是从来不运动的掌握不了轻重，或
者就是有“夏天快到了一个月练出6pack去海滩泡妞”这种压力的，lol。
【在 B****t 的大作中提到】
: 想练一下减减肚子，又怕坚持不下来，看健身班好多用的，好像有的还练吐了
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u*****y
发帖数: 979 | 35 Right, 在200lb之下比较好，好多兄弟说的对，这样对关节的负荷会减低很多；从而有
效的沿长运动寿命。另外，打完会觉得肌肉酸，一是运动时间过长，强度过大；二是准
备活动可能做的不充分。我感觉，准备活动除了把环节，韧带活动开，还需要让心肺，
体温进入high level，个人感觉是至少出汗，不要着急进行投篮练习或上来随便扭扭就
打。活动开了一可以减少受伤的可能，二如果上次运动量大了，准备活动会消除肌肉的
酸疼感和僵硬感。
另外，在剧烈运动后，做一些底强度的有氧练习，如慢跑，可以有效的释放乳酸堆积，
从而减轻肌肉酸疼的程度。我们原来练习结束后，都会慢跑800到1000米。
还有，一般我运动后，都吃不下饭，不明百你为啥会吃的更多。运动完后，多补充维生
素和蛋白质，少吃碳水化合物，对减肥也有好处。另外，听人说，饭后喝谱而茶，对减
肥也有好处，就是不知道实际效果如何。
最后，再次强调准备活动的重要性，随着年龄的增大，准备活动只会越来越重要。 |
f***f
发帖数: 1842 | 36 非常的实用呀。
斑竹的虽然也很好，毕竟不是针对我这种中年人的：）
尤其同意你说的准备活动要出汗，下来慢跑，不要着急吃，不要多吃。
【在 u*****y 的大作中提到】
: Right, 在200lb之下比较好，好多兄弟说的对，这样对关节的负荷会减低很多；从而有
: 效的沿长运动寿命。另外，打完会觉得肌肉酸，一是运动时间过长，强度过大；二是准
: 备活动可能做的不充分。我感觉，准备活动除了把环节，韧带活动开，还需要让心肺，
: 体温进入high level，个人感觉是至少出汗，不要着急进行投篮练习或上来随便扭扭就
: 打。活动开了一可以减少受伤的可能，二如果上次运动量大了，准备活动会消除肌肉的
: 酸疼感和僵硬感。
: 另外，在剧烈运动后，做一些底强度的有氧练习，如慢跑，可以有效的释放乳酸堆积，
: 从而减轻肌肉酸疼的程度。我们原来练习结束后，都会慢跑800到1000米。
: 还有，一般我运动后，都吃不下饭，不明百你为啥会吃的更多。运动完后，多补充维生
: 素和蛋白质，少吃碳水化合物，对减肥也有好处。另外，听人说，饭后喝谱而茶，对减
|
i*d
发帖数: 2640 | 37 不要空腹吃。
打完球，还不空腹，比较有难度啊。
【在 m********r 的大作中提到】
: 这个东西吃了伤胃，我吃了一段才知道
|
i*d
发帖数: 2640 | 38 1。嘉德乐 不光补充电解质，更补充水分。接近等渗液，最快通过胃，到肠子里吸收进
身体。不同版本糖份多少不同，能量因此不同。
这个边打球边喝。
2。身体酸痛。如果是骨头关节，那就只有冰缚，减少运动量了。如果是肌肉酸，那是
无氧代谢造成乳酸堆积。降低运动强度，可以适当延长时间。
建议，运动后泡热水澡，加速血液循环，诱导热休克蛋白合成保护细胞。
另外，肌肉纤维收缩和复位都要ATP，都要消耗能量的。所以，运动后拉伸肌肉，按摩
，帮助肌肉放松复原。
3。要减肥，得延长运动时间。打个3－4小时球，强度不用大，效果就非常好。
运动后，切记控制碳水化合物。多吃点蛋白质，肉啊，鱼啊，比muscle milk味道好。
总结一下，年纪大了就要有年纪大的打法。
1。早早到场热身。
2。打会就歇会儿，喝gatarade。
3。坚持时间长。
4。打完后 拉伸肌肉。去泡澡按摩，正经的那种。
5。再吃鱼吃肉。
打球当中，吃几口面包挺好。一防低血糖，二护胃。
【在 f***f 的大作中提到】
: 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
: ，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
: 我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
: 补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
: 还有什么推荐？
: 我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
: 这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
: 大家有什么推荐么？
: 其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
: 方案，感谢中。
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n*****f
发帖数: 87 | 39 188才200出头的体重就上来喊控制...
220lbs的爬过..
看个人体质, 我已经放弃了减肥了, 都无效. |
