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S*****3
发帖数: 720 | 1 我看这第一二条也适用篮球训练啊。。转过看看。
看的我心潮澎湃，准备今天打完球去练力量。。。
___________________________转自健身版———————————————————
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首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很
多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实
他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁
练筋长三尺，不练肉厚一寸，如果这些健身房里的人把古代人的说的话当幌子，真的那
天和街上的人打架，他们跑也跑不动，柔韧又差，最多当个活动的肉靶子。对于柔韧差
的人力量瓶颈到达的要快的多，特别是爆发力和柔韧有直接的关系！
秘诀三：训练时不要保护，我曾经见过一个自称深蹲250KG的，但是他没有人保护
时候220都起不来，我感觉象他这样靠后面的人拼命抬的人实在有点太虚荣了！人的潜
力是要靠精神上的压力来激发的，没有精神上的刺激，力量的平台很难突破。
秘诀四：力量突破的诀窍---冬训。每年11月-------4月是力量增长的黄金时期，
这个时期一定要使用有效组训练：三次是一个有效组六个有效组训练是一个大组，每星
期完成五个大组组，练两个星期，然后换成6个是一个有效组……。这是举重训练中冬
训的长见的训练方法！如果你只想长肌肉，举重的有效组训练法对你绝对不是什么好方
法，但是你想长力量，短期内一星期深蹲训练五次，训练根本不会过度！
另外还有其他我就不多说了，把上面的几个做好，身体比较好的人2年内深蹲个
200KG以上是很容易的。 | x*******u
发帖数: 2074 | 2 3,4纯粹是自虐
除非吃这碗饭否则得不偿失
【在 S*****3 的大作中提到】
: 我看这第一二条也适用篮球训练啊。。转过看看。
: 看的我心潮澎湃，准备今天打完球去练力量。。。
: ___________________________转自健身版———————————————————
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: 首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
: 照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
: 还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
: 是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
: 工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
: 的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
| s*****l
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