t***s
发帖数: 1877 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组 | R****e
发帖数: 704 | 2 HQD
【在 t***s 的大作中提到】
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: 标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
: 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
: 一下，居然能连上。
: 上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
: 段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
: 中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
: 重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
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