g*********d 发帖数: 233 | 1 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如
果是这样,你一
定会断定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力
衰退、免疫力
降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间
是7至8个小
时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死
得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
他们对一百万
名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、
健康情况等都
已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡
率要低很
多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于
睡够8小时的
人。
尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证
据来证明,但
这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它
是一个复杂的
渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之
前还累呢?这
便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了
人体的睡眠周
期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜
大约有 4~6
个睡眠周期。
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是
很混乱的,脑
电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不
到的。
因此,只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的
修复,免疫系统
能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不
足,正相反,
如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚
至会缩短你的
生命。
研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体
温也会因为身
体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的
人体激素——这
样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入
深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,
身体得不到足
够的能量,又让你的免疫力降低了。
其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好
好地关照自己
的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时
,往往会
想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好
?要怎样才能改
善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了
,只要你觉得
头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人
,也许你应该
对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱
都是一个道
理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自
己别再赖在床
上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为
了改善睡眠,
我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:
跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。
明亮的光线会
让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上
也更容易睡
着。
别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的
地方做做放松
的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太
过于兴奋。干
躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧
张,从而更难
入睡。 |
c**y 发帖数: 2282 | 2 不懂,但能不能是:
每天睡4小时=忙死=有钱=医疗条件好=长寿?
【在 g*********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如 : 果是这样,你一 : 定会断定:“我睡眠不足!” : 睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力 : 衰退、免疫力 : 降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间 : 是7至8个小 : 时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死 : 得更快。” : 这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
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s*******e 发帖数: 17 | 3 也有可能因果颠倒。
每天睡8小时的人是因为精力不如睡眠时间少的人,其实精力不济才是他们寿命短的原
因,睡眠时间只是结果而已。 |
y**u 发帖数: 7459 | 4 我每天多于九小时,难道要死的更快吗 : (
不管睡多少,我的睡眠质量都很好啊。 |
D*a 发帖数: 6830 | |
a*****t 发帖数: 2 | 6 原文在http://archpsyc.ama-assn.org/cgi/content/full/59/2/131
新闻在http://health.ucsd.edu/news/2002/02_08_Kripke.html
【在 g*********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如 : 果是这样,你一 : 定会断定:“我睡眠不足!” : 睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力 : 衰退、免疫力 : 降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间 : 是7至8个小 : 时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死 : 得更快。” : 这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
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F*******2 发帖数: 103 | |