s*********9
发帖数: 9860 | 1 花儿外刚内柔的一面--手抱娃
广东版的第一牛人--2013 Ironman
花儿说: "呢件衫系lp送嘅老豆节礼物!" --赞! |
s*********9
发帖数: 9860 | 2 发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标 题: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 17:59:17 2013, 美东)
Update一下下。。。
去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训，保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步，然
后是生病，工作，家庭，回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹，体重190+
磅，又回到解放前了。
我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始，也很make sense—胖子骑车跑步
容易受伤，游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
文章的影响：
http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half
文章是关于70.3的，对象是那些基础一般，时间有限，但又希望能进入6小时的人。我
觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长，训练的时间也应该越多。作者对3项
的建议分别是：游泳—能游下来就行，自行车—一定要多骑，跑步—针对三项赛的特点
来安排训练。
因此，我专心地骑了1个半月的车。平时多找机会骑车上下班，周末long ride. 这段时
间每周的迈数是100-150，骑了4次80-100迈的long ride. 感觉骑车的fitness恢复得挺
快。跑步是两星期前开始的。迈数从一位长到二位数，上周末跑了今年的第一次brick(
38.8+2.5). 左脚的伤靠着静养已经没感觉了。这周计划跑20迈。
这就是我目前的情况。虽然体重还是190，但我觉得方向是对的。从现在到8月中，我的
计划是多骑，跑步迈数慢慢长到每周30，保证拍砖的次数。这段时间游泳只作为放松调
节的手段。8月中以后开始恢复练游泳。比赛的目标体重是168，最好是165。目标时间
是至少PR 1小时。 |
m******r
发帖数: 9604 | 3 多谢猫mm!
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f******d
发帖数: 6361 | 4 花gor：你呢幅相入便ge体重系几多啊？190lb？
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: 多谢猫mm!
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s*********9
发帖数: 9860 | 5 5使客气，花儿加油！
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: 多谢猫mm!
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s*********9
发帖数: 9860 | 6 大佬猜得又几准哦！我估8不离10了
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: 花gor：你呢幅相入便ge体重系几多啊？190lb？
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m******r
发帖数: 9604 | 7 系啊发gor。小弟努力减磅中
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f******d
发帖数: 6361 | 8 吴系我估得准，儿系花gor自己讲ge。
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: 大佬猜得又几准哦！我估8不离10了
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f******d
发帖数: 6361 | 9 你吴好误会我意思，我体你幅相ge时候觉得比较瘦，以为你玩铁人所以要保持呢种体型
，后来
见你话190lb吓我一跳：点体都无啦，顶晒笼米170lb，你个称系米有问题啊？？
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m******r
发帖数: 9604 | 10 真系190啊，屋企同gym嘅称都系。可能件衫比较宽松吧
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: 你吴好误会我意思，我体你幅相ge时候觉得比较瘦，以为你玩铁人所以要保持呢种体型
: ，后来
: 见你话190lb吓我一跳：点体都无啦，顶晒笼米170lb，你个称系米有问题啊？？
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f******d
发帖数: 6361 | 11 喂真系体吴出喔，你只手吴系好粗姐，你肚喃好lun大嘎？
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: 真系190啊，屋企同gym嘅称都系。可能件衫比较宽松吧
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m******r
发帖数: 9604 | 12 几啦。当年陆旧肌，而家陆旧脂
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: 喂真系体吴出喔，你只手吴系好粗姐，你肚喃好lun大嘎？
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f******d
发帖数: 6361 | 13 喂贴福全身照黎体下，我真系点都体唔出190，你个肚体落都几正常。
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s*********9
发帖数: 9860 | 14 大佬,几时奔你的八块胸肌啊
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: 喂贴福全身照黎体下，我真系点都体唔出190，你个肚体落都几正常。
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f******d
发帖数: 6361 | 15 边有禁多啊，6块姐
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r*******u
发帖数: 8732 | 16 軒軒好cute ah!!
軒軒daddy d 牙都好正 :P
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m******r
发帖数: 9604 | 17 多谢rainbow姐。可能系我晒黑咗，衬得d牙白呱
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: 軒軒daddy d 牙都好正 :P
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s*********9
发帖数: 9860 | 18 大佬，能否晒一晒你的6件头啊
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: 边有禁多啊，6块姐
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