健身小分队1月8号日记 - ChuanYu版

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2009年1月8号，星期4，雪转晴转阴
今天安排学习，不用上班。清早终于不用扒皮了，瞌睡一直抓到7点25！
早餐：酸奶一杯
中餐：米饭一小碗，青菜一小碗，水煮香肠两根
下午在家偷鸡，抓瞌睡1小时，看书学习2小时
晚饭：米饭一小碗，耗油芥兰一碗，川味水煮牛肉大半碗
晚饭后去积木锻炼：
哑铃弯举（2头肌），重量不详，4组 X 12下
坐姿military press (3头，3角，胸肌），重量不详，4组 X 8-12下
站姿tricep press （3头），重量不详，4组 X 15下
坐姿pec fly （3角，胸肌）重量不详，4组 X 8-12下
卧姿bench press (3头，3角，胸肌），重量不详，3组 X 8-10下
跑步机：10分钟，1.5迈
等her睡觉前再练几下仰卧起坐。

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