b*****n
发帖数: 3774 | 1 work out：
elliptical: 50分钟, 10公里, 速度：12-12.5，烧400卡。
diet：
早餐，oatmeal加soy milk加blueberry。一大碗。我吃得有der多，一般是1.5-2个
serving大概加上牛奶有350-400ka。
中午：roast beef sandwich：大概350卡
晚饭：鸡腿一根半，炒蔬菜一小碗。叶子一小碗。饭1小碗。
snack：酸奶一盒，葡萄30-40个，cherry tomato 20个。香蕉一根 | b*****n
发帖数: 3774 | 2 我鸡腿鸡翅都是一个弄法，先拿酱油，料酒，盐巴，粗辣椒粉，一点孜然粉，一点糖，
腌好，然后拿竹签子窜起来，放在一个碗上架起，微波炉转。鸡肉里面的油自己就可以
cook了，不用另外加油，做好了出来把鸡皮扔了。时间和强度trial and error试几次
就知道了。我用微波炉自带的那个cook chicken的程序输入多少oz。 |
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