A*L 发帖数: 2357 | 1 早饭:cereal蓝莓+全脱牛奶,我晓得我很单调
snack: protein bar
锻炼:
Exercise Set Reps
bicycle kick 1 15
bicycle kick 2 15
ab crunch on a ball 1 15
ab crunch on a ball 2 15
cable triceps pushdown 1 15
cable triceps pushdown 2 15
cable triceps pushdown 3 15
shrug 1 15
shrug 2 15
shrug 3 15
cable seated low row 1 15
cable |
s**y 发帖数: 3070 | 2 早上 一大杯蜂蜜水
拉伸,扭腰 10分钟
早饭:两个mini donuts, 大杯soy milk
上午:绿茶 2大杯
午饭:印度饭:咖喱鸡,洋葱秋葵,米饭,一大杯 mango lassi (肚子撑得不行了,还
有后遗症)
GYM : 慢跑了2迈 (本来目标5迈的,想到斑竹说的可以变成细腿)去年的记录还是可
以跑8迈滴
仰卧起坐 100 个
不好意思, 拉肚子了,唉。。。
教训:确实不能吃多了。。。还是川菜好啊,多辣肚子都好好个er的
不想扫大家周末的兴哈,你们该吃吃,该喝(huo)喝(huo)哟
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b******g 发帖数: 841 | 3 早:cereal+全脱牛奶+花生、黄豆浆浆
午:琥珀桃仁 一大袋,好好吃哦!!!kisses巧克力一颗(块头很小哈,我减量了)
晚:鱼,咸水鸭,脆皮鸭,白斩鸡,虾胶,春卷,牛排,椒盐虾,烧麦,各一大块;小
白菜,豌豆尖,麻婆豆腐,炒饭 各一大瓢根儿
锻炼:elliptical 100卡
自行车40min,边登边看小说,忘记看烧了多少卡了
苹果一个
刷牙! |