J********e
发帖数: 2284 | 1 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
数来维持训练水平。
1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
4. 改变骑行姿势 - solo ride的地形是gentel rolling hill，利用这个机会多练习
drop bar的姿势，重点在怎样在drop bar position时站立起来蹬车。
进步还是有的-即使在轻微低血糖的状况下，最近几天的30mile左右的solo都可以稳定
地达到avg 20mph以上，比去年这个时候要好。 |
j****2
发帖数: 3211 | 2 囡们都骑的好快啊!喂马我才13，4mile。。。我也在考虑是不是要加入local的club，
好像是周二下午6点多一大堆人 |
s********k
发帖数: 401 | |
O****e
发帖数: 3290 | 4 Looks good. Best luck with your plan!
【在 J********e 的大作中提到】
: 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
: 数来维持训练水平。
: 1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
: 每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
: 的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
: 的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
: 2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
: 响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
: 3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
: 雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
|
m******r
发帖数: 9604 | 5 学习了
【在 J********e 的大作中提到】
: 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
: 数来维持训练水平。
: 1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
: 每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
: 的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
: 的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
: 2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
: 响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
: 3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
: 雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 鼠鼠会游泳吧？tri一下？
【在 J********e 的大作中提到】
: 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
: 数来维持训练水平。
: 1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
: 每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
: 的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
: 的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
: 2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
: 响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
: 3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
: 雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
|
J********e
发帖数: 2284 | 7 粉多粉多粉多年以前在业余体校练过一会儿，退休以前也许能找到时间重新捡起来。目
前还是干一行爱一行吧 :)
【在 m******r 的大作中提到】
: 鼠鼠会游泳吧？tri一下？
|
a*********d
发帖数: 2763 | 8 加强core strength(腰腹力量）的练习
---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸
背痛，實在跟不上了。要練core |
t****u
发帖数: 10218 | 9 赞干一行爱一行！
【在 J********e 的大作中提到】
: 粉多粉多粉多年以前在业余体校练过一会儿，退休以前也许能找到时间重新捡起来。目
: 前还是干一行爱一行吧 :)
|
j****2
发帖数: 3211 | 10 哇你们那儿有track啊！我们这儿从来没见过额
加强core strength(腰腹力量）的练习---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在
track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸背痛，實在跟不上了。要練core
【在 a*********d 的大作中提到】
: 加强core strength(腰腹力量）的练习
: ---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸
: 背痛，實在跟不上了。要練core
|
|
|
a*********d
发帖数: 2763 | 11 就是一個類似足球場一樣的跑道啊，沒有人，可以全速地騎，有多快騎多快，很過癮。
【在 j****2 的大作中提到】
: 哇你们那儿有track啊！我们这儿从来没见过额
:
: 加强core strength(腰腹力量）的练习---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在
: track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸背痛，實在跟不上了。要練core
|
J********e
发帖数: 2284 | 12 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
1. Boxer Ball Crunch
What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
2. Power Bridge
What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
3. Hip Extension
What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
4. Plank
What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
5. Transverse Plank
What It Works: Transverse abdominus and obliques
6. Scissors Kick
What It Works: Transverse abdominus, hip flexors, inner and outer thighs
7. Catapult
What It Works: Entire core
8. Boat Pose
What It Works: Transverse abdominus, lower back
【在 a*********d 的大作中提到】
: 加强core strength(腰腹力量）的练习
: ---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸
: 背痛，實在跟不上了。要練core
|
g**********r
发帖数: 1654 | 13 鼠叔真是高端。这个第四点，是在冲刺的时候用么？
【在 J********e 的大作中提到】
: 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
: 数来维持训练水平。
: 1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
: 每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
: 的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
: 的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
: 2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
: 响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
: 3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
: 雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
|
g**********r
发帖数: 1654 | 14 加强core可以yoga或者pilates。或者8 mins abs,还有一些strengthen and
conditioning的练习都有效。
什么样的track？是velodrome么？那你骑得是场地自行车么？
【在 a*********d 的大作中提到】
: 加强core strength(腰腹力量）的练习
: ---要求具體展開。。。今天跟著一個帥哥在track上騎了三圈，勉強跟著，後面就腰酸
: 背痛，實在跟不上了。要練core
|
w**m
发帖数: 924 | 15 好东东！俺懒人一眼就看上了Catapult。可搜出来的都是弹弓一类，怎么做啊。
【在 J********e 的大作中提到】
: 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
: 1. Boxer Ball Crunch
: What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
: 2. Power Bridge
: What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
: 3. Hip Extension
: What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
: 4. Plank
: What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
: 5. Transverse Plank
|
j****2
发帖数: 3211 | 16 介个plank很难的吧，反正我坚持不了多久，侧面拍过一次，驼背的很厉害。。。
【在 J********e 的大作中提到】
: 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
: 1. Boxer Ball Crunch
: What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
: 2. Power Bridge
: What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
: 3. Hip Extension
: What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
: 4. Plank
: What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
: 5. Transverse Plank
|
a*********d
发帖数: 2763 | 17 這個把握笑死了。。。我老人家就是這個樣子的，i mean,後面這個樣子。。。
【在 j****2 的大作中提到】
: 介个plank很难的吧，反正我坚持不了多久，侧面拍过一次，驼背的很厉害。。。
|
J********e
发帖数: 2284 | 18 A. Sitting with a slight bend in your knees, press your heels against the
floor. Extend arms to the front at shoulder height,
palms facing each other.
B. With a straight spine and upward gaze, inhale deeply, then exhale and
slowly lower your torso to the floor over five counts
as you inhale. Arms are overhead.
C. In one smooth movement, leading with the arms, exhale and explode back to
the starting position. Do 20 reps.
Why It Works: Contrary to its name, the catapult encourages supreme body
control.
【在 w**m 的大作中提到】
: 好东东！俺懒人一眼就看上了Catapult。可搜出来的都是弹弓一类，怎么做啊。
|
j****2
发帖数: 3211 | 19 我估计也是后面那样儿～lol，这是我让ld给拍一个侧面，ld说不用拍了，就这样儿的
。。。
【在 a*********d 的大作中提到】
: 這個把握笑死了。。。我老人家就是這個樣子的，i mean,後面這個樣子。。。
|
t****u
发帖数: 10218 | 20 没片片没真相啊
【在 j****2 的大作中提到】
: 我估计也是后面那样儿～lol，这是我让ld给拍一个侧面，ld说不用拍了，就这样儿的
: 。。。
|
w**m
发帖数: 924 | 21 Got it, thanks.
to
【在 J********e 的大作中提到】
: A. Sitting with a slight bend in your knees, press your heels against the
: floor. Extend arms to the front at shoulder height,
: palms facing each other.
: B. With a straight spine and upward gaze, inhale deeply, then exhale and
: slowly lower your torso to the floor over five counts
: as you inhale. Arms are overhead.
: C. In one smooth movement, leading with the arms, exhale and explode back to
: the starting position. Do 20 reps.
: Why It Works: Contrary to its name, the catapult encourages supreme body
: control.
|
