第30届柏林马拉松亲历记（4） - Europe版

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Europe版 - 第30届柏林马拉松亲历记（4）

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p***p
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经验和教训：
总的说来这次还是很成功的，首先赛前各种装备和营养准备是很充分的，饮食饮水都很到
位，不过最后几天吃地有点太画蛇添足，其实在保持平常规律饮食的基础上增加炭水化合
物的比例就可以了。服装这些可能袜子还是太新，比较磨脚。跑了一次才感觉这么长的运
动过程，这些细节小地方其实都不太重要，很快就感觉不出来了，比如事前一直困惑的“
清空存货”问题，天气冷穿太少，该带几块食品等等，跑起来忘个精光。
比赛前训练可以说很不系统不完善，一直为伤病困扰，预定的训练计划只执行了三分之一
，居然连半程都没跑过。以后训练的时候定计划一定要留出足够的修养余量，训练循序渐
进过犹不及，有伤病苗头马上找专门的医生诊断。国外这些条件非常好，一直找运动医生
诊治，电疗、照CT，照样被搞地人仰马翻。各位是赤脚大仙，可不要作赤脚医生耽误了自
己。医生给的休息时间自己不妨再加各一半，彻底养好。今天我也要去看医生了，看样子
年底前不能再跑了。
比赛中喝水、吃东西都严格遵守了事先计划，不等饥渴到来，有水就喝有饭就吃，吃喝的
时候用走，从容不迫。整个比赛中都没有任何饥渴感，当然这和理想的天气和适当的运动
强度也有关。
整个

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