减肥进行中，来此报道 - Fitness版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Fitness版 - 减肥进行中，来此报道

相关主题
● [合集] 减肥进行中，来此报道	● [合集] 10月3日的情况汇报
● [合集] 减肥第二周	● [合集] 10月9日的情况汇报
● 减肥第二周	● [合集] 今日早餐
● 减肥第三周	● 快去水母看
● 下定决心，来此报道	● 突然想到個體重的問題
● [合集] 下定决心，来此报道	● 我老半年减了15磅
● [合集] 减肥第三周	● 饮食减肥沸水涮蔬菜和少量肉类 - 达人请指教
● [合集] Faint! 又遭遇到同性骚扰--------	● 2014 第一练 + 奔

相关话题的讨论汇总
话题: 减肥话题: 194话题: 运动话题: 绿叶话题: 二两

进入Fitness版参与讨论

(共1页)

u*****e
发帖数: 606

初始状态：男，30岁，180cm,194磅，腹部大量脂肪堆积，平时基本没有运动
肥胖历史：本科毕业时21岁，126磅；研究生毕业155磅，来美之后一年，180磅；刚从
国内归来，194磅
减肥动机：1）发现日常生活渐渐开始受到影响；2）被国内兄弟姐妹嘲笑；3）很多衣
服穿不了。。。
减肥计划：第一阶段，六周减24磅，节食加有氧运动。

节食：早餐，大米粥/粗粮粥/阳春面一碗，速冻饺子5个/馒头一个/包子两个，水煮鸡
蛋1枚，绿叶蔬菜二两；午饭：糙米饭/米饭二两（一小碗），红肉/白肉4两，绿叶蔬
菜3两；晚饭：苹果1个。另，中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕；每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga (以前大学时跟老师学过一段，现在跟vcd做）。
第一个星期，减了5磅，现在是第二个星期中。
请教各位，我的计划有没有什么需要改进的地方？另外，我想加上一点力量练习，保住
我的胸肌和腿部肌肉（我知道减脂

(共1页)

进入Fitness版参与讨论

相关主题
● 2014 第一练 + 奔	● 下定决心，来此报道
● 减肥第四周	● [合集] 下定决心，来此报道
● 减肥第五周	● [合集] 减肥第三周
● 碳水脱瘾怎么吃啊	● [合集] Faint! 又遭遇到同性骚扰--------
● [合集] 减肥进行中，来此报道	● [合集] 10月3日的情况汇报
● [合集] 减肥第二周	● [合集] 10月9日的情况汇报
● 减肥第二周	● [合集] 今日早餐
● 减肥第三周	● 快去水母看

相关话题的讨论汇总
话题: 减肥话题: 194话题: 运动话题: 绿叶话题: 二两

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天