[合集] 减肥第二周 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 减肥第二周

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue Apr 10 13:02:51 2007) 提到:
上周贴出减肥计划，得到很多有用的意见，并对计划做了改进。今天是减肥第二周结束
，报告一下进度。
第一周，194磅-->189磅。
饮食：早餐，大米粥（或粗粮粥/阳春面）一碗，速冻饺子5个（或馒头一个/包子两个
），水煮鸡蛋1枚，绿叶蔬菜二两；午饭：糙米饭（或米饭）二两（一小碗），红肉
（或白肉）4两，绿叶蔬菜3两；晚饭：苹果1个。中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用
白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕；每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga 。
第二周，189磅-->185磅
饮食：早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，低脂bacon一片，
cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：糙米饭二两，红肉（猪排
或牛肉）三两，

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