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d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue Apr 17 19:31:54 2007) 提到:
第三周，185磅-》187磅
本周体重反而增加了两磅，上周说过身体开始感觉疲劳，版上的同学指出我的热量摄入
太少，蛋白摄入偏低，并且需要增加力量练习。本周的饮食和运动如下：
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（全麦面包两片，98%fat-free turkey
ham一片，98% fat-free cheese一片，煎鸡蛋一个，果酱少许），nuts ~30个；午餐：
糙米饭二两，红肉（猪排或牛肉）三两，蔬菜三两；下午三点，苹果一个； 晚餐：糙
米饭（或红薯）一两, 白肉（鱼肉或者鸡肉）二两, 蔬菜豆腐汤一小碗。午饭后复合维
生素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 20分钟，～300大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举 |
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