l**********5
发帖数: 12 | 1 一直都没贴过我运动的routine,大家给看看，这是今天的，一般运动顺序和这个差不多
，可能有氧的花样变化一点，另外器械的种类也看时间，有时候多，有时候少。
有氧:
踩自行车(带手摇杆的那种)10min,椭圆机20min,楼梯机 5min,消耗280卡
垫上：
15min 各种abs动作 同时拉伸5min
器械：
back extension 50lb 15*2
torso extension 40lb 15*2
王牌丰臀箭步蹲 30个(累啊，做完前面的腿已经不行乐，以后要提到前面去)
体重：
一个月前开始规律的每周三次锻炼时106lb,中间降到103lb,现在又回来到106乐，自己
yy长的是肌肉了，呵呵
健身目的:首先是锻炼心血管能力啥的，别老了得乱七八糟的病，然后是塑身，减小肚
子，胳膊腿什么的拉细长点，觉得现在的有点粗，:) |
|
