[合集] bench press 的问题 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] bench press 的问题

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d*i
发帖数: 9453

☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jul 17 18:41:59 2007) 提到:
如果要提高
1) 多少set. 每个set 多少rep?
2) 是应该先做 (大肌肉 then 小肌肉?)
3) 先热身?
4) 什么时候push to max?
5) 休息时间多少? 1:30 or 2mins?
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Jul 17 20:51:53 2007) 提到:
1）很多种办法
2）先做，属于大肌肉
3）应该先热身
4）也是很多种办法
5）休息时间越短越好
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Tue Jul 17 21:28:34 2007) 提到:
一般每组8-10个，太多了练muscle endurance不练力量和块头。可以每次从60%
maximal weigh

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