d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (quote me) 于 (Tue May 29 00:22:14 2007) 提到:
125lb * 8... 很烂，而且做完肩膀剧疼，就是被那根铁杠子压的。感觉力量
还有多，但是肉就被压得实在太疼了。。。很难想象你们做200的肩膀怎么受
得了。还是我姿势不对？
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Tue May 29 00:38:56 2007) 提到:
跟我情形类似
上次做完肩膀疼了好久
而且上面有条压出来的血痕
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T8000 (金刚经) 于 (Tue May 29 00:46:20 2007) 提到:
斜方肌不够厚，可以在杠铃杆上包一个护垫。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue May 29 0 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Thu Nov 15 23:40:13 2007) 提到:
我烤鳗又失败啦：（
你是先把鳗鱼切成片儿再烤的么？咋二十分钟就好了涅？
我今天425度考了50分钟愣是没熟啊
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Thu Nov 15 23:40:48 2007) 提到:
RPWT
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tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Thu Nov 15 23:41:08 2007) 提到:
请教一下，你买到鳗鱼酱吗？
英文叫什么？在哪里买到？
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Nov 15 23:43:41 2007) 提到:
。。。。你难道没有切么？
我是切成很薄 |
|
n*******2
发帖数: 10103 | 3 【 以下文字转载自 Notice 讨论区 】
发信人: deliver (自动发信系统), 信区:
标 题: niuniu522 封 HardFi 在 NCAA 版
发信站: BBS 未名空间站自动发信系统 (Wed Sep 21 10:01:24 2011)
【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
由于 HardFi 在 NCAA 版的 GA 行为，
被暂时取消在本版的发文权力 14 天。
备注:
http://mitbbs.com/article1/NCAA/31840247_3_0.html
版主:niuniu522
Wed Sep 21 10:01:23 2011 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Thu Sep 20 23:13:30 2007) 提到:
以前在球上做100多个都没什么反应。今天把斜板调到60度左右，才做了40个腹部就抽
筋了。不过好像对后背下方有点损伤。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:40:59 2007) 提到:
其实只是因为你没有适应而已
过一个星期你一样能做100个：）
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:52:03 2007) 提到:
这个东西只有在脂肪少了以后才能看出来
不然怎么练哪怕有效果也看不出来。。
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 23:58:5 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon Apr 2 00:25:26 2007) 提到:
被人笑话是一个球踢另外一个球.....
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 00:29:15 2007) 提到:
小腿不错，赞
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Apr 2 00:33:17 2007) 提到:
其实一直觉得小腿太粗
穿短裤不好看...有办法么?
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Apr 2 00:39:34 2007) 提到:
个人觉得可以把比目鱼肌再增强一些，这样更有视觉冲击力。
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fitgirl |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Apr 18 21:44:24 2007) 提到:
为了减脂,基本吃鱼虾蔬菜和鸡胸肉
配合work out和 cardio,还有每天两勺的protein powder
最近一直拉肚子,也不是生病不舒服那种,也就是比较稀吧
不知道这是不是正常?还是应该调节饮食
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T8000 (金刚经) 于 (Wed Apr 18 22:08:11 2007) 提到:
肯定要调节饮食，正常应该不会这样。你一点主食都不吃吗？蔬菜要很大量的吃哦，特
别是高纤维的。
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HardFi (HardFi) 于 (Wed Apr 18 22:20:45 2007) 提到:
吃平时一半的米饭
蔬菜。。没有吃特别多。。。但是每顿都有
难道要Double么？
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon May 21 18:50:44 2007) 提到:
比如今天的事情忙完到了gym已经六点了，觉得困和身上乏力，喝了点gatorade和一点
cereal，还是没有太大效果。Squart了两把就觉得还是回去吧，但是心理总是觉得不太爽
因为总觉得这样是不是打破了自己的训练计划，总觉得心理有负罪感，但是当天身体
条件不允许。不知道大家是怎么调整这个问题的
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon May 21 18:54:15 2007) 提到:
先做轻重量。
good day / bad day. 不要求太高
可能到后来 荷尔蒙分泌出来就好了.hehe
太爽
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HardFi (HardFi) 于 (Mon May 21 18:56:16 2007) 提到:
你是说这种ba |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Oct 23 11:16:01 2007) 提到:
我知道过量的盐会导致高血压和心血管问题
但是怎么会对体重有影响啊
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hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Tue Oct 23 11:22:56 2007) 提到:
体内离子平衡。吃盐就必须补充水分。盐本身无热量
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Oct 23 11:24:22 2007) 提到:
其实就是会多吸收水分?
这个其实增加的体重也不过是水而已吧？其实没有啥害处
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tarantula (华丽璀灿之如疯师太~~切勿置顶) 于 (Tue Oct 23 11:27:19 2007) 提到:
如果抛开高血 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Jan 23 00:25:38 2008) 提到:
力量大减
但是体重轻了8lb，腰围减了2寸
重新开始长肉了要
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hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Wed Jan 23 00:29:39 2008) 提到:
传授一下具体实践方法？
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HardFi (HardFi) 于 (Wed Jan 23 00:33:21 2008) 提到:
我开始就跑了大概2-3周，每周3次，每次30min,大概3.5-4mile
no weight lifting，听音乐，越跑越hi，每次都有进步
停掉protein powder
饭照吃，但是晚饭只有一点点米饭
感觉是新陈代谢明显加快了，走路都快了很多
后来哪怕不跑了，纯粹休息了两周还是在掉肉
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
jackey (大夜) 于 (Mon Jan 28 00:07:52 2008) 提到:
是健身前吃还是健后吃 ？
不健身不能吃的对吧？
thanks
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Jan 28 00:17:20 2008) 提到:
建前建后都要吃
不建也要吃
这样才能充分补充蛋白质
要长肌肉就要猛练加上吃够量
不要怕，一定要上量
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jackey (大夜) 于 (Mon Jan 28 00:24:23 2008) 提到:
是吗 我室友说不健身不能吃 说会对肾不好 还要和大量的水 吓得人不敢吃：）
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Jan 28 00:25:27 2008) 提到:
我的意思说如果一周你1 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Feb 5 02:03:42 2008) 提到:
看自己走路的速度
可以和自己各个不同时期的比
也可以和别人比
我觉得还是也很准的
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Feb 5 09:04:55 2008) 提到:
faint. 那不是想走多块就多快?
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Feb 5 09:15:46 2008) 提到:
就是。这个受意识控制，不准。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Feb 5 09:54:14 2008) 提到:
当然就是自然状态下的走路速度啦
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
BadEgg (小坏人) 于 (Sat Mar 1 01:09:09 2008) 提到:
如果你们要买Dell的东西，我认识他们的员工，她告诉我了她的账号和密码，可以买
东西
10% Off。
常来关税的ID找我，我才给。不熟的不能给。
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Mar 1 01:11:19 2008) 提到:
坏蛋大哥
能不能pm我一个
我关税算合格吧
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BadEgg (小坏人) 于 (Sat Mar 1 01:14:41 2008) 提到:
你得真买东西才能给你，不能先给你存着。不好意思拉。
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Mar 1 01:17:22 2008) 提到:
说实话
我倒是 |
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N****g
发帖数: 5172 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！) 于 (Sat Jul 18 20:27:43 2009, 美东) 提到:
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clive (为人民服务) 于 (Sat Jul 18 20:29:13 2009, 美东) 提到:
什么年代?
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HardFi (民主有啥用？西红柿都是生的！) 于 (Sat Jul 18 20:29:44 2009, 美东) 提到:
上海的反奸商游行 （1948年蒋经国上海“打虎”时期 ）
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meilefu (改名了，今天起，我叫大牛牛！！！) 于 (Sat Jul 18 20:30:03 2009, 美东) 提到:
三反五反期间的?
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Sun Apr 1 15:21:42 2007) 提到:
看到大家经常说控制sodium的摄入.
对我来说吃清水鸡脯有点困难....
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runningshao (shao) 于 (Sun Apr 1 16:58:56 2007) 提到:
是为了离子平衡，我不认为应该吃清水鸡脯，尤其是年轻人，运动会流汗，要多吃点盐
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Apr 1 16:58:59 2007) 提到:
关键人现在吃的sodium比以前太多了。(工业革命前 )
sodium过多可能和以下疾病有关系:
Diets low in potassium and high in sodium may
partially or directly underlie or exacer |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Tue Apr 3 00:43:43 2007) 提到:
锻炼的时候力气很足，本来还以为周六的训练强度大会影响今天训练，结果发现没问题
，高兴一下，就是健身房人太多，由于时间有限，器械有些抢不到就走了。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Apr 3 00:47:22 2007) 提到:
再推荐一个类似的
猪耳朵凉拌老干妈
也是角质
超简单
超好吃
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 00:47:27 2007) 提到:
我好累。。。每次去完GYM我都好累。。。是不是体能太差？
锻炼的时候力气很足，本来还以为周六的训练强度大会影响今天训练，结果发现没问题
，高兴一下，就是健身房人太多，由于时间有限，器械有些抢不到就走了。
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Apr 3 19:45:54 2007) 提到:
我每次锻炼都会对bicep加强一组
试过很多种刺激, dumpbell ,bar,不同的握距都试过,
站着也要,用bench也好,坐着胸前垫住也好,
每次昨晚都是当时比较酸涨,而且前臂也会相当疲劳,但是第二天基本就没有感觉了...
总是不长纬度
btw:我总是10 x3 set 这么做,是不是应该增加set的数量,每个set减少rep这么做?
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speedingfast (干燥而有力) 于 (Tue Apr 3 19:55:56 2007) 提到:
狂吃了么？
..
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motivation (fortune) 于 (Tue Apr 3 19:56:37 2007) 提到:
加大重量试试。
我看到参考文献是，只做8次动作就能 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Fri Apr 6 20:42:10 2007) 提到:
鸡脯剁成碎馅，oyster mushroom也剁碎块，打入几个鸡蛋，搅拌
青菜汤煮熟，打入上面或混合过的馅儿。。。。
加盐和味精和一一点点点油，，，hmmmmmm。。
其实就是青菜蛋汤加强版。。不过总比清水鸡脯强了哈哈
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Fri Apr 6 20:52:54 2007) 提到:
晕！还要剁，好麻烦啊！
我教你一个吧，
鸡胸脯用胡椒粉、柠檬汁和少量盐腌一下，烤箱450度预热，
弄张锡箔纸，给鸡肉上再浇一勺橄榄油抓一下放锡箔纸上，
扔到预热好的烤箱里烤10分钟，然后翻面，同时扔一把Asparagus进去，
再5分钟后在鸡肉上打一个鸡蛋，继续烤，到鸡蛋熟了就好了。
蘑菇什么的也可以跟Asparagus一起扔进去烤
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Apr 5 22:21:46 2007) 提到:
我准备下周开始试试减脂一段时间,
请教一下大家一般是怎么计划的
一般都吃什么,怎么吃
这段时间内怎么安排锻炼呢?是保持一样的强度还是减少?
很担心减脂的期间肌肉也减掉了
☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Thu Apr 5 22:26:03 2007) 提到:
蛋白要多吃，会尽量减少肌肉分解，我没减过脂，说了也不算
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chenopod (chen) 于 (Thu Apr 5 23:01:11 2007) 提到:
俺无心插柳的减了一次
锻炼照常
多吃蛋白，多吃蔬菜，少吃炭水
结果就是体重不变，腰细了，腰上的脂肪几乎没有了
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Ha |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
cocoon (青虫※茧成心止) 于 (Sun Apr 15 01:29:04 2007) 提到:
rt
变速跑500米就要死要活要抽筋...
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HardFi (HardFi) 于 (Sun Apr 15 01:29:46 2007) 提到:
完全是饮食没有跟上造成的啊
觉得需要均衡营养才行
☆─────────────────────────────────────☆
cocoon (青虫※茧成心止) 于 (Sun Apr 15 01:31:11 2007) 提到:
啊，是啊，最近吃得很少...
那要多吃啥？
☆─────────────────────────────────────☆
cocoon (青虫※茧成心止) 于 (Sun Apr 15 01:31:23 2007) 提到:
我吃得也挺均衡啊，都是自己做
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Apr 17 22:12:42 2007) 提到:
其实食物本来应该是自然的。
饱了就停止。饿了就吃东西。
但是如果count calories.或者count carbs.最后就退化了身体的信号。或者忽略身体
的信号。
潜在的神经性厌食/暴食的原因
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Apr 17 22:14:42 2007) 提到:
越看你和小dai说
就越不知道改怎么吃。。。。。
总是没有对的时候呢。。。
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T8000 (金刚经) 于 (Tue Apr 17 22:15:34 2007) 提到:
不完全同意mark的说法。
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akabanana (Peter) 于 (Tue |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
pH5 (依然人来人往) 于 (Wed May 9 19:34:30 2007) 提到:
一般跑5000m, 大概26-27分钟跑完.
我现在都是做一些压腿, 拉申, 活动关节作为热身.
发现开始跑前1000的时候容易岔气, 有时候跑完了却感觉没有活动开, 所以想到是不是
开始跑之前要慢跑热身比较好啊?
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed May 9 22:09:52 2007) 提到:
岔气不是很正常反应吗？
跑完没有感觉活动开是不是因为跑的太慢了
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leacock (天行健) 于 (Wed May 9 22:18:00 2007) 提到:
1)热身可以慢跑5分钟， 或者用前半个M慢跑. 想要更好的热身需要做动态拉伸。
2)26／27分钟不够长，如果我是你，会跑慢点，跑个40-60分钟。
☆────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
stronger (我亦飘零久) 于 (Wed May 9 03:52:42 2007) 提到:
和二头一起做好？
还是每个搭配有不同的好处？
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 9 20:39:43 2007) 提到:
不是专门练胳膊的时候，和胸一起做挺好的。如果要突击胳膊，专门用一天练肱二、肱
三。可以合成超级组作。
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed May 9 20:47:33 2007) 提到:
我按照你说的肱二肱三超级组
开始几次还挺酸
2周以后就没有感觉了，，，，。。。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 9 21:15:21 2007) 提到:
也不能次次都用啊，呵呵，是突破时 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Mon May 28 22:47:47 2007) 提到:
在gym里面和一个很久不见的台湾人聊了一下，他是那种块头很大，当然练的也很好那
种。（他告诉我他1年前是180cm、210lb,很impressive)
他问了我一下锻炼的情况，我告诉他很久不长力量和块了
他看了我的块，一下子就问我是不是很不注意练腿。
当然我就是每次workout前做一组squat或者deal lift那种，
他说太不够了，应该单独列出来一天来练腿。不然睾酮激素水平太低了，更本张不出
来啥.......
哎，我怎么早点不意识到，半年来猛吃猛练注意营养，除了线条稍出来点，体重一点
变化都没有(当然我属于那种毛发不是特别旺盛那种，可想而知更加需要刺激
所以特别提醒大家要注意多刺激胸以下的部分啊，不要头疼医头，脚疼医脚，要治根
治本
☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (quote me) 于 (Mon May 28 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Jun 28 11:39:23 2007) 提到:
我感觉我的背还是保持的很直的，腰页挺的很
为什么每次做完了总是后腰感觉很强烈
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Thu Jun 28 11:41:45 2007) 提到:
可能还是腰弱一点吧.
如果腿和背一块用力,可能好一点
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jun 28 11:47:56 2007) 提到:
本来就是用腰背上的劲，重量不大的时候，腿上都练不到的，
一般人都是腰背比较差。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Thu Jun 28 11:58:30 2007) 提到:
我每次都是最后手指有点抓不住的感觉。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
zhenx (真贞) 于 (Fri Jun 29 23:08:59 2007) 提到:
我想问问 ,我不练健身的时候,我就不吃蛋白粉,这个对身体的肌肉有没有什么影响.
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Jun 29 23:12:33 2007) 提到:
掉肉
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Fri Jun 29 23:17:36 2007) 提到:
应该分锻炼的间歇如果不吃的话肌肉不容易长
如果停掉锻炼的话，不吃应该没有啥问题
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Jun 29 23:22:30 2007) 提到:
不吃肌肉会分解，除非你吃更多的肉蛋奶，肌肉也是有新陈代谢的，
蛋白质不足就会分解。
☆── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jul 17 18:41:59 2007) 提到:
如果要提高
1) 多少set. 每个set 多少rep?
2) 是应该先做 (大肌肉 then 小肌肉?)
3) 先热身?
4) 什么时候push to max?
5) 休息时间多少? 1:30 or 2mins?
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Jul 17 20:51:53 2007) 提到:
1）很多种办法
2） 先做，属于大肌肉
3） 应该先热身
4） 也是很多种办法
5） 休息时间越短越好
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm (tmf) 于 (Tue Jul 17 21:28:34 2007) 提到:
一般每组8-10个，太多了练muscle endurance不练力量和块头。可以每次从60%
maximal weigh |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Thu Jul 19 22:48:19 2007) 提到:
只做了三个，做第四个的时候左胳膊没固定住，给歪了，哑铃掉了
之后没敢再试
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Thu Jul 19 23:47:49 2007) 提到:
找个人spot
不然很容易伤到
肩膀这东西要小心
很多都靠它
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Jul 19 23:50:20 2007) 提到:
肩推也可以找人spot吗？我看只有卧推大家找人spot
☆─────────────────────────────────────☆
nihuai (get me a MoFo Lawyer!) 于 (Fri Jul 20 00:21:20 2007) 提到:
当心受伤啊。
这种用free weights的， |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心, 刀剑如梦) 于 (Fri Aug 3 22:24:28 2007) 提到:
http://www.buy.com/retail/product.asp?sku=202641103
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Aug 3 22:26:38 2007) 提到:
现在mp3越来越便宜。但是却觉得没时间听..
sigh
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Aug 4 00:20:29 2007) 提到:
ipod shuffle 挺适合的
很小很轻
还有一个夹子
特别适合运动
☆─────────────────────────────────────☆
youxiyouxiao (山水有相逢) 于 (Sat Aug 4 00:46:59 2007) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗) 于 (Sun Aug 5 17:36:28 2007) 提到:
深蹲了10组
155 两组
175 两组
195 两组
215 两组
225 两组
之后竟然无力做deadlift,lowback那里酸疼
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bantam (减肥中的中年WSN) 于 (Mon Aug 6 02:35:43 2007) 提到:
猛。
在gym里，225能蹲到底的人不多。
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 6 16:38:29 2007) 提到:
真牛，鱼苗居然深蹲、硬拉两大项一天练了？除非是circuit training, 否则分开练效
果比较好，因为都是极耗体能的项目。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
TN (田纳西|俺是大老杆) 于 (Sun Aug 5 23:16:45 2007) 提到:
卡在71kg一星期了下不去了。。。sigh//
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 6 07:35:21 2007) 提到:
faint.太正常了.
你前阵减的快.调整一下不是坏事
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T8000 (金刚经) 于 (Mon Aug 6 16:36:13 2007) 提到:
当然有了，可以增加力量训练，加入cheating高热量日来规避。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Aug 6 21:53:40 2007) 提到:
在增加力量训练是不是有点困难的说？
平时已经训练的很狠的话
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (又没上去:(人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Aug 10 04:36:30 2007) 提到:
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HCN (问世间氰为何物 直教人生死相许) 于 (Wed Aug 8 20:49:40 2007) 提到:
怀着科学的态度上来问问。
多谢
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HardFi (HardFi) 于 (Wed Aug 8 21:46:31 2007) 提到:
应该是没胸没屁股
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biok (圣母玛利亚小胖妞) 于 (Wed Aug 8 21:47:25 2007) 提到:
有屁股
就是比较硬
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hugesnake (Stick together team |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
littledog (小狗) 于 (Tue Aug 21 22:07:30 2007) 提到:
如果饿肚子，身体是先分解脂肪还是先分解肌肉？
感觉是先分解脂肪，但是为啥说节食减肥会导致肌肉减少？应该是肥肉都减没了才会动
肌肉啊？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Aug 21 22:44:31 2007) 提到:
看如何饿法。
如果饿太久。身体就开始分解蛋白质.特别是摄入太少热量
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Aug 21 23:45:53 2007) 提到:
那顺序应该是糖份-肌肉-脂肪？
还是糖份-脂肪-肌肉呢？
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Aug 21 23:52:16 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
hardwarehard (无极) 于 (Tue Aug 21 23:53:41 2007) 提到:
新手上路, 请指教...
发现去练习器械,还是很危险的.是不是需要找个Partner搭伴练好?
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MBNA (鱼苗) 于 (Wed Aug 22 00:00:17 2007) 提到:
不需要
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Aug 22 00:05:12 2007) 提到:
没错 。
1，互相鼓励
2，互相spot
新手上路, 请指教...
发现去练习器械,还是很危险的.是不是需要找个Partner搭伴练好?
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HardFi (HardFi) 于 (Wed Aug 22 00:05:36 2007) 提到:
如果大 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Sun Aug 26 15:46:05 2007) 提到:
前一阵总觉得自己的新陈代谢有点不太一样,具体原因可能是工作压力和一些其他
schedule的变化
具体表现：为头发和胡子张的速度还不到平时的1/3,不张青春痘，吃比平时少的饭量
都会觉得很撑。当然在这一段时间内weight lifting还是按照以前的schedule。
结果：就是力量完全没有增长，体重完全不变化，碳水只吃1/3，哪怕加上了更多的有
氧也丝毫没有任何变化（以前我一旦少吃炭水马上瘦，全身掉肉）
现在过来快3周终于走出了那段时间，现在按照同样的schedule去练，效率高多了
总结： 要避开这种新陈代谢率比较低的时期，如果锻炼的话不能抱太大的期望。。
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vivien2006 (懒懒) 于 (Sun Aug 26 16:21:18 2007) 提到:
爱出汗是不是代谢高的表现？
我大学时侯 也减过肥，80 |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Wed Aug 29 23:37:32 2007) 提到:
刚和领导商量了半天，周末给他做这5个菜：
卤牛肉，皮蛋瘦肉粥，砂锅鱼头豆腐，红糟鸡块，清炒火腿黄辣椒丁
5555555555555555
为什么，干活的总是我。。。。。
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Wed Aug 29 23:59:52 2007) 提到:
因为他是领导
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Aug 30 00:09:26 2007) 提到:
没啥蔬菜
加点蔬菜吧
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warriorfa (好好的做好人，光光的学光学) 于 (Thu Aug 30 00:09:29 2007) 提到:
吃的玩吗 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
littledog (小狗) 于 (Fri Aug 31 20:17:02 2007) 提到:
如果
1,3,5力量练习，
2，4，6有氧，
7休息。
那在2,4,6,7需要吃蛋白粉吗？还是只在有力量练习的日子补充就可以了？
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HardFi (HardFi) 于 (Fri Aug 31 22:24:25 2007) 提到:
需要，
虽然不力量锻炼但是你的肌肉还在恢复和生长中
我一般这样的话礼拜天不吃
其他都吃
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Aug 31 22:51:13 2007) 提到:
这是要朝干瘦型方向发展吗?
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inforest (IN FOREST) 于 (Fri Aug 31 23:12:48 2007) |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
snooze (z z z z) 于 (Mon Sep 3 00:45:51 2007) 提到:
不好意思，初级问题。 腹部挂了一圈轮胎，练了2月效果不明显。
在精华去找了半天只看到增重，没找到减脂的内容啊。
那位大侠指点一下。
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sequal (sequal) 于 (Mon Sep 3 00:48:00 2007) 提到:
有氧运动+控制饮食？
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snooze (z z z z) 于 (Mon Sep 3 00:49:00 2007) 提到:
又要练肌肉，控制了肌肉不长啊，
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Sep 3 00:51:53 2007) 提到:
少吃炭水摄入
增加动物蛋白摄入，并且照常吃蔬菜
可以额外 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
whymewhy (别问为什么) 于 (Mon Sep 3 00:43:42 2007) 提到:
1.74m, 171lb. 篮球打得很多，但腰上的肉还是很顽固。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Sep 3 00:50:29 2007) 提到:
去掉10lb估计会很不错
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whymewhy (别问为什么) 于 (Mon Sep 3 01:05:33 2007) 提到:
又要练肉，又要减肥，难啊
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snooze (z z z z) 于 (Mon Sep 3 01:11:27 2007) 提到:
跟我的苦恼一样啊。
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chenopod |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Sep 3 13:14:51 2007) 提到:
现在发现要减肥。首先就是减碳水。。
我觉得怎么也要减垃圾食品先啊.
我觉得减碳水还并非上策
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FakedYige (贾一哥) 于 (Mon Sep 3 13:19:34 2007) 提到:
你还吃垃圾食品啊，昨天过节吃了快蛋糕，感觉很GUILTY，不过后来又拉堵子拉掉了。
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Sep 3 13:21:19 2007) 提到:
垃圾食品不吃不吃不应该是默认值么？：）
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goandgo (羽毛球基本功训练) 于 (Mon Sep 3 13:23:02 2007) 提到:
偶尔可以吃点垃圾食品 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
fjoy (我太有才了) 于 (Tue Sep 4 16:49:44 2007) 提到:
麦当劳我觉得还可以，French Fries自觉少吃点就行了。炸鸡真是垃圾食品，每家的炸
鸡都是垃圾，不健康又难吃。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Sep 4 17:13:44 2007) 提到:
麦当劳就是垃圾。。。。。
多吃对身体不好
只能解馋
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redken (魔) 于 (Tue Sep 4 17:19:07 2007) 提到:
解馋? 听着新鲜。省时间还说得过去。
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izual (首席猪倌: 您，真内行) 于 (Tue Sep 4 17:23:20 2007) 提到:
方便面。。。。。。。。。worse than |
|
d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Thu Sep 6 11:51:19 2007) 提到:
俺两个月没变化了，
自身体重和举的重量都不长了
准备休息俩礼拜，锻炼停了，饮食随便吃，然后再重新开始，能不能突破平台？
大牛给说说？
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FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Sep 6 11:59:14 2007) 提到:
一个星期就会有作用。再练的时候，胳膊腿都会疼。
还可以吃一下肌酸，也能冲击一下。
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Sep 6 12:01:21 2007) 提到:
yes, I work out yesterday, now feel sore, hehe
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HardFi (HardFi) 于 (Thu S |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
sequal (sequal) 于 (Sat Sep 8 16:05:31 2007) 提到:
是不是太多了点？会不会有啥副作用啊
btw,唯一目标:losing fat
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Sep 8 16:12:46 2007) 提到:
看身体吃不吃的消
如果觉得太累
容易放弃
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AnF (A&F) 于 (Sat Sep 8 17:17:46 2007) 提到:
多喝水
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Sep 8 18:33:45 2007) 提到:
循序渐进..
对一些人来说1hr is just normal.
for others. that might be too m |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Fri Sep 14 00:29:54 2007) 提到:
从来没这样子过，应该是袜子的缘故，昨天就觉着鞋子跟袜子摩擦有些不舒服。不过跑
步加椭圆机坚持运动了将近一个小时。今天发现脚内前侧起了水泡，弄破了还有些疼。
明天再接着跑会不会加重？ 还是等好了再跑？
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biok (圣母玛利亚小胖妞) 于 (Fri Sep 14 00:37:53 2007) 提到:
穿纯棉的袜子，别穿化纤的
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HardFi (HardFi) 于 (Fri Sep 14 00:38:10 2007) 提到:
等好了在运动吧，继续跑怎么愈合伤口啊
换双鞋要不？
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biok (圣母玛利亚小胖妞 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
zhengping (正清和) 于 (Thu Sep 20 11:11:49 2007) 提到:
最近才发现，我跑步时，肩会随着摆臂而摆动：左臂前摆时，左肩也顺势前摆；右臂和
右肩也如此。想来是多年养成的习惯。还有，骑自行车时虽然我的胳膊抓着扶手不动，
可双肩还是会随着腿动而前后摆动。总之，上身不是象别人那样笔直，基本相对静止，
而是两肩不停前后晃动（不是上下耸动）。
可如何有效地纠正这样的姿势呢？大家有无良计？谢谢！
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Sep 20 12:37:42 2007) 提到:
小强度开始纠正
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Sep 20 18:41:59 2007) 提到:
跑步多久了？
一般跑多了。就习惯了。
身体会找最有效率的姿势 - 少摇摆
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
babaren (巴巴爸爸) 于 (Fri Sep 21 23:55:07 2007) 提到:
我先来，200，可以做5，6个
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HardFi (HardFi) 于 (Fri Sep 21 23:57:41 2007) 提到:
体重 X 10rep
体重+15 lb X 3 rep
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Deling (流浪歌手-don't tase me, bro!) 于 (Fri Sep 21 23:57:53 2007) 提到:
把体重身高附上才有意义
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Fri Sep 21 23:58:38 2007) 提到:
牛！我才125，刚开始练。你们就尽情鄙视我吧楼下的别客气。
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
ugordon (gordon) 于 (Tue Sep 25 17:41:24 2007) 提到:
2种锻炼方式：
-跑步机，30分钟，很累，机器显示才200多CALORIES
-那种脚踩手拉杆的机器，30分钟，不怎么累，居然机器显示 有400多CALORIES
目的：减肥。
问：那种对减肥更有效？ 不知道是不同机器不同标准，还是 累与消耗热量没有直接关
系？
谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (优雅犀利之如疯师太~~切勿置顶) 于 (Tue Sep 25 17:44:59 2007) 提到:
我就不相信这个显示器，谁说什么我也不信，能量守恒，跑步就是比椭圆要多消耗
能量，从喘气都能看出来。不燃烧，要那么多氧气做甚。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Sep 25 18:12:52 2007) 提到:
其实我也一 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Sep 25 22:57:54 2007) 提到:
我的最下面两根肋骨特别突出，哪怕不吸气的话也是突出的
远看穿着衣服就象很大肚子一样，其实只是骨头
我见过两三个和我一样的，不知道这里有没有人和我一样的情况
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Sep 25 22:59:32 2007) 提到:
不一样
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binladen (飛龍在天) 于 (Wed Sep 26 12:19:47 2007) 提到:
U can take them out via surgery
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Sep 26 13:05:06 2007) 提到:
我跟你 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Sep 29 22:20:14 2007) 提到:
想要屁股还是做这个更管用。
我做八分钟屁股很辛苦，但是效果好像没深蹲好，而且老爱腰椎疼。
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HardFi (HardFi) 于 (Sat Sep 29 22:22:01 2007) 提到:
ft
你再胡来的说
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instanton (ranger) 于 (Sat Sep 29 22:23:15 2007) 提到:
八分钟不是练腹肌的吗？能练屁股吗？
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nvjishi (nvjishi) 于 (Sat Sep 29 22:23:38 2007) 提到:
ft,我什么地方说的不对，你这么横。
☆─────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Tue Oct 2 23:11:38 2007) 提到:
不止一个人和我提过，早上用一些beverage，比如喝很多coffee和Mounatin Dew之类
很多咖啡因的饮料，能提高一天的新陈代谢，
不知道有没有这样的说法？
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LifeIsGoodWI (what do you say?:)) 于 (Wed Oct 3 00:00:40 2007) 提到:
Mountain Dew 太甜了吧，糖份可不少. Black coffee 好像是能提高新陈代谢的，起码
帮助肠胃运动，嘿嘿。只是早上喝，如果空腹会对胃不太好，呵呵
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instanton (ranger) 于 (Wed Oct 3 00:03:23 2007) 提到:
I've seen that on magazines, |
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d*i
发帖数: 9453 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
flyingorange (会飞的桔子) 于 (Tue Oct 9 19:09:28 2007) 提到:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&v2
前两天看到想开始练，怎么脖子那么累啊，还头晕
那位大虾帮忙看看
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HardFi (HardFi) 于 (Tue Oct 9 19:33:49 2007) 提到:
注意不要用上脖子
眼睛不要看脚尖
看正上空的天花板
甚至可以用个枕头
如果做不到那么大的幅度不要勉强
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sequal (sequal) 于 (Tue Oct 9 19:34:20 2007) 提到:
垫个枕头，脖子别用力
☆─────────────────────────────────────☆
cDNA (一线生机) 于 (Tue Oct 9 20 |
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